医師 が 熟睡 する ため に やって いる 5つ の 習慣 いし||じゅくすい||||||||しゅうかん ||deep sleep|||||||| 5 habits doctors do to help you sleep better

皆さん こんにち は 内科 皮膚 科 医 の 友 利 新 です 今日 は です ね 私 が 熟睡 する ため に 行なって みなさん|||ないか|ひふ|か|い||とも|り|しん||きょう||||わたくし||じゅくすい||||おこなって |||internal medicine||||||||||||||||||| Hello everyone, I'm Arata Tomori, an internal medicine dermatologist. いる there is 5 つ の 習慣 を ご 紹介 し たい と 思い ます 前回 変更 寿命 が 10 年 延びる 習慣 って いう 動画 を ||しゅうかん|||しょうかい||||おもい||ぜんかい|へんこう|じゅみょう||とし|のびる|しゅうかん|||どうが| |||||||||||||lifespan|||extended||||| I would like to introduce 5 habits . Last time I changed a video called Habits that extend lifespan by 10 years. アップ した とき に やっぱり 大切な の は 睡眠 です 様子 見 し 買取 ましょう ね と いう お 話 を し あっぷ|||||たいせつな|||すいみん||ようす|み||かいとり||||||はなし|| When I uploaded it, I told him that the most important thing is sleep, so let's see how it goes and buy it. たら なかなか 寝 れ ない んです よ 線 ||ね|||ん です||せん 西 しっかり 寝 れる ような あの ポイント を 教えて ください と いう こと が 結構 コメント 欄 に にし||ね||||ぽいんと||おしえて||||||けっこう|こめんと|らん| ||||||||please tell||||||||| あった んです よ |ん です| 確かに 水 3 で 悩んで いる 方 多い よ な ー と 思って たしかに|すい||なやんで||かた|おおい|||-||おもって もちろん で 睡眠 て いろんな 研究 が あって いろいろな こと を やり 方 ある んです けれども ||すいみん|||けんきゅう|||||||かた||ん です| 実際 私 自身 が どういう 風 に まあ じっさい|わたくし|じしん|||かぜ|| 睡眠 を とる ように して いる か どういうふうに して あ すいみん|||よう に|||||| |||||||how|| 熟睡 する ように して いる か って いう ような こと を ご 紹介 し たい な と 思って い ます じゅくすい||よう に||||||||||しょうかい|||||おもって|| その そうなん です が みなさん に 覚えて おいて 頂き たい こと が ある んです よ |そう な ん|||||おぼえて||いただき|||||ん です| |that's right||||||||||||| それ は 年齢 に よって 睡眠 必要な 睡眠 両手 ちがう って いう こと な んです ね ||ねんれい|||すいみん|ひつような|すいみん|りょうて||||||ん です| 例えば 赤ちゃん ほん と 生まれた と ばかり に 赤ちゃん て ずーっと 出て る じゃ ないで す か たとえば|あかちゃん|||うまれた||||あかちゃん|||でて||||| そう な んです よ 申請 1 ||ん です||しんせい 本当に も ずっと 寝て いる ので それ は なんで かって いう と やはり 体 を ほんとうに|||ねて||||||||||からだ| まあ あの 成長 に 伴って です ね 睡眠 と いう の が すごく 大事な ので やっぱり 赤ちゃん って 体 ||せいちょう||ともなって|||すいみん||||||だいじな|||あかちゃん||からだ を 作って これ から ね どんどん どんどん 成長 して いろんな 刺激 が 当たって って いう こと に |つくって||||||せいちょう|||しげき||あたって|||| なる ので やっぱり 睡眠 が とても 必要 |||すいみん|||ひつよう ちょ が 2 歳 3 歳 と いう ふうに どんどん 成長 して いって ま ぁ だいたい 幼児 期 ぐらい に なって |さい|さい|||||せいちょう||||||ようじ|き||| くる と 24 時間 の 内 新生 児 って ま に か 20 時間 ぐらい 寝て る んです よ ||じかん||うち|しんせい|じ|||||じかん||ねて||ん です| |||||newborn|infant|||||||||| それ が まあ お 昼間 ちゃん と 起き れる ように なって ||||ひるま|||おき||よう に| で 活動 できる ように なって いて なる ね サー また 昼寝 が 必要だったり して て それ が 小学校 |かつどう||よう に|||||||ひるね||ひつようだったり|||||しょうがっこう ||||||||sir||nap||||||| ぐらい に 上る と も お 昼寝 は 必要な ||のぼる||||ひるね||ひつような く なって いく よって いう ふうに どんどん どんどん 実は 寝る 時間 って いう の は 年齢 に よっ ||||||||じつは|ねる|じかん|||||ねんれい|| て 短く なり ます |みじかく|| な ので 例えば 少し し 50 代 の 人 が いや 20 代 の 時 に は 夜 寝て も 寝て も ずーっと 寝 れた の ||たとえば|すこし||だい||じん|||だい||じ|||よ|ねて||ねて|||ね|| に 最近 なんか |さいきん| 寝 れ ない なって いう 人 は 実は 必要な 数 ね|||||じん||じつは|ひつような|すう win 量 が 減って きて いる って 言う こと に も ある んです ね |りょう||へって||||いう|||||ん です| これ 究極 の んです けど 昔 は 10 時間 くらい 寝て て 必要だった の が 最近 と しよう ね 重ねて |きゅうきょく||ん です||むかし||じかん||ねて||ひつようだった|||さいきん||||かさねて いて 別に 後 6 時間 で いい のに |べつに|あと|じかん||| なんか 前 みたいに 10 時間 寝 れ ない から お 渡し おかしい んじゃ ない か って いう 風 に 思う |ぜん||じかん|ね|||||わたし|||||||かぜ||おもう の は 違う と いう か そもそも 年齢 に よって 2 ||ちがう|||||ねんれい|| ような 睡眠 量って いう の 入って きて いる だ から 昔 みたいに 寝 れ なく なって も それ 以上 |すいみん|はかって|||はいって|||||むかし||ね||||||いじょう ||weighing|||||||||||||||| じゃ ない と いう こと も 頭 一 つ 頭 に 入れて おいて ください ||||||あたま|ひと||あたま||いれて|| 大事な の は 寝て すぐ ちゃん と 熟睡 できる か な んです よ だいじな|||ねて||||じゅくすい||||ん です| ベッド に 入って ね よし 寝る ぞ ー って いう 時 に ま ぁ だいたい 340 分 くらい で もう べっど||はいって|||ねる||-|||じ|||||ぶん||| 熟睡 眠り に 入れる って いう 事 が ポイント で やっぱり 長 さ って いう の は なかなか 公団 の じゅくすい|ねむり||いれる|||こと||ぽいんと|||ちょう|||||||こうだん| ||||||||||||||||||public corporation| 短く なって くる ので 今 まで だったら ずっと シティ と か みじかく||||いま||||してぃ|| 6 時 グラム で 寝た の が 5 時 に 起き じ|ぐらむ||ねた|||じ||おき いる と か それ は 特に 問題 は ないで すもう 必要な の は 要は 寝た 時 に しっかり 熟睡 できる |||||とくに|もんだい||||ひつような|||ようは|ねた|じ|||じゅくすい| |||||||||sumo|||||||||| かって いう の が ポイント に なって い ます ので 私 て シーン も ベッド に 入った のび 太く ん ||||ぽいんと||||||わたくし||しーん||べっど||はいった||ふとく| previously|to say||||||||||||||||stretch|| じゃ ない けど 振って 寝 れる ような と いう こと の ため の 今回 は 習慣 を 5 つ ご 紹介 して ます |||ふって|ね|||||||||こんかい||しゅうかん||||しょうかい|| ね そこ 頭 に 入れて おいて ください ||あたま||いれて|| 眠って やっぱり ねむって| 竹 地 も 動物 な ので ね リズム が ある んです よ 朝 朝日 が 昇ったら 起きて 夜 に なる と 眠く なる たけ|ち||どうぶつ||||りずむ|||ん です||あさ|あさひ||のぼったら|おきて|よ||||ねむく| |||||||||||||||rose||||||| これ も 人間 の 当たり前です けど ま ぁ 動物 も そう です よ ね みんな リズム が あり ます か どう ||にんげん||あたりまえです||||どうぶつ|||||||りずむ||||| いう ふうに なんで この リズム が ある か って いう と まず 光 を 浴びる と で すね ||||りずむ||||||||ひかり||あびる||| セロトニン と いう 物質 が できる んです ね その セロトニン が です ね この |||ぶっしつ|||ん です||||||| serotonin||||||||||||| 脳 の 松 果 体 と 呼ば れる ところ に 行き ます この セロトニン って いう の を カーサ 切った 消火 のう||まつ|か|からだ||よば||||いき|||||||||きった|しょうか ||pine|fruit|||||||||||||||casa||cancellation 隊 に 運ば れて メラトニン と いう もの が 作ら れ ます て これ メラトニ みなさん 聞いた こと たい||はこば|||||||つくら|||||||きいた| ||||||||||||||melatonin||| あり ます よ ね なんか 睡眠 の 時 に は 必要だ みたいな 聞いた こと ある じゃ ないで す か |||||すいみん||じ|||ひつようだ||きいた|||||| で そう これ は です ね 目立つ ||||||めだつ 人 が 増える と 体 の パイ を じん||ふえる||からだ||ぱい| 体温 って 言って も た 幸 が 小分け で 謀 頼んじゃ なくて 脳 の 奥 の マシン 24 って 言う んです たいおん||いって|||こう||こわけ||はかりごと|たのんじゃ||のう||おく||ましん||いう|ん です |||||||||plot|relied on||||||machine||| けども no 体温 と 可能 音 と か 深部 体温 と かって 呼ば れて いる |たいおん||かのう|おと|||しんぶ|たいおん|||よば|| |||||||deep part|||||| 要は 体 の 奥 の 木 中枢 の 部分 の 体温 が 下がる ようは|からだ||おく||き|ちゅうすう||ぶぶん||たいおん||さがる ||||||center|||||| これ に よって 眠 くん |||ねむ| ある って いう の か うん は 動物 的な 一連の 流れ に なり ます |||||||どうぶつ|てきな|いちれんの|ながれ||| |||||||||series of|||| で それ が 面白い こと に メラトニン って いう の は さっき ね |||おもしろい||||||||| セロトニン が あの 脳 に 行って そこ で 作ら れ ます よって 言った んです けど これ ね |||のう||おこなって|||つくら||||いった|ん です||| 所蔵 する こと が でき ない んです よ 作ら れたら すぐに 放出 さ れちゃ う んです ね しょぞう||||||ん です||つくら|||ほうしゅつ||||ん です| possession|||||||||||||||| 朝 セロトニン が 出て で そう あさ|||でて|| 脳 に 入って 合成 さ れる は 夜間 で よる それ が しっかり 作ら れて のう||はいって|ごうせい||||やかん||||||つくら| |||synthesis||||||||||| で 持って おく こと が でき ない から 出さ れる と いう こと に なり ます だ から 光 が ある とき に |もって|||||||ださ||||||||||ひかり|||| は 減量 が 作ら れて 夜 に なる に あたって 村 眠く なる |げんりょう||つくら||よ|||||むら|ねむく| |weight loss||||||||||| 元 の もの が 出て それ が 出る って 言う こと に なる ので やっぱり 朝 もと||||でて|||でる||いう||||||あさ を 光 を |ひかり| 浴びて で 夜 ゆっくり 眠く なって くる って いう の が 一連の 流れ に なって くる んです ね あびて||よ||ねむく|||||||いちれんの|ながれ||||ん です| で あと は メラトニン 系 の は 実は 光 が ある と 逆に 剛 性 が 低下 しちゃ う んです よ ||||けい|||じつは|ひかり||||ぎゃくに|かたし|せい||ていか|||ん です| |||||||||||||stiffness||||||| だか な but| 亜沢 光 を しっかり 浴びて メラトニン の 元 を 作った 方 が いい んです が 夜 は それ を 本質 さ あさわ|ひかり|||あびて|||もと||つくった|かた|||ん です||よ||||ほんしつ| Azawa|||||||||||||||||||| せる これ また メラトニ いう か こう 出る ため に は 光 を 落とさ なくて は いけない と いう こと |||||||でる||||ひかり||おとさ|||||| が ポイント に なり ます |ぽいんと||| な ので 私 自身 が 安眠 を する ため に やって いる こと ||わたくし|じしん||あんみん||||||| |||||sound sleep||||||| まず 第 1 つ め |だい|| これ は リビング を 実は 家 ね 傾向 と 者 じゃ ない んです よ ||りびんぐ||じつは|いえ||けいこう||もの|||ん です| オレンジ色 の ちょっと ムーディ な 感じ の あー の 南端 の 照明 に して ます おれんじいろ|||||かんじ||||なんたん||しょうめい||| |||moody||||||||||| な ので まず 一 つ 目 は リビング の 上がり を オレンジ に する こと に なり ます |||ひと||め||りびんぐ||あがり||おれんじ|||||| さっき 言った 光 が ね強 すぎて しまう |いった|ひかり||ねづよ|| ||||kind of|| を 眠く なる メラトニン の 生成 が どうしても 低下 して きて しまう んです ね |ねむく||||せいせい|||ていか||||ん です| |||||production|||||||| な ので やっぱり ウィング で こう だ よ 夕 ご飯 を 食べたり と かって いう 時 に ||||||||ゆう|ごはん||たべたり||||じ| |||wing|||||||||||to say|| 混淆 と 明かり が 光って いたり する と やっぱり それ が 脳 の 刺激 に なって メラトニン を 生成 こんこう||あかり||ひかって|||||||のう||しげき|||||せいせい confusion||||||to do|||||||||||| する こと が 少なく なって き ます |||すくなく||| は 子ども たち に もう そして 主人 に も 私 自身 も よく 眠って ほしい ので 夜 は |こども|||||あるじ|||わたくし|じしん|||ねむって|||よ| だいたい は うち は 電球 色 まあ だ か ちょっと オレンジ色 の ライト に リビング は わざと して ||||でんきゅう|いろ|||||おれんじいろ||らいと||りびんぐ||| ||||light bulb||||||||||||| いる ので それ で 元 の 皆 で 祝辞 を 撮ったら その 灯り のま ん ま に して ます そう する と 航行 灯 ||||もと||みな||しゅくじ||とったら||ともり||||||||||こうこう|とう ||||||||celebratory speech||took||||||||||||navigation light| 電球 が やる より も でんきゅう|||| 公 メラトニ が しっかり 出て きて 眠り やすい と いう こと に なり ます それ と 間 一緒 おおやけ||||でて||ねむり||||||||||あいだ|いっしょ で 例えば ブルー ライト ね まあ あの よく スマホ と か 見ちゃ いけない って いう の は もちろん |たとえば|ぶるー|らいと||||||||みちゃ|||||| その 光 が 入って くる って いう もの も ある んです が ブルーライト 自体 も この 村 と に 抑える |ひかり||はいって|||||||ん です||ぶるー らいと|じたい|||むら|||おさえる ||||||||||||blue light||||||| んじゃ ない か と いう こと が 言わ れて いる ので |||||||いわ||| と は いって も やっぱり 子ども たち を 寝かした 後 に 自分 が パソコン で 仕事 を し なきゃ いけ |||||こども|||ねかした|あと||じぶん||ぱそこん||しごと|||| ||||||||put to bed||||||||||| ない と か アタス の ほう 見 なきゃ いけ |||み|| I||||| ない と いう とき は 私 は ブルー ライト を カット する メガネ を つけて リビング で ちょっと |||||わたくし||ぶるー|らいと||かっと||めがね|||りびんぐ|| オレンジ色 の あの 光 の 中 で おれんじいろ|||ひかり||なか| そんなに 長 時間 を し ない ように する ように して い ます |ちょう|じかん||||よう に||よう に||| iphone ユーザー の 方 は 実は あの 設定 で ない と シフト って いう の が ある んです ね |ゆーざー||かた||じつは||せってい||||しふと||||||ん です| そう する と ちょっと ね 元年 が オレンジ |||||がんねん||おれんじ |||||first year|| い っぽい と いう か 光 が 少し 抑え られて くれる んです よ |||||ひかり||すこし|おさえ|||ん です| だから これ も まあ スマホ を 見て も その 光 が 強い 光 で は なくて ちょっと オレンジ が かった ||||||みて|||ひかり||つよい|ひかり|||||おれんじ|| やわらかい 光 だ と その に 刺激 を 与え ない よ と いう こと に なる ので まず あの リビング を の |ひかり|||||しげき||あたえ|||||||||||りびんぐ|| soft|||||||||||||fact|||||||| 署名 見直して もらう こと っ しょめい|みなおして||| あと は ブルー ライト を カット する まあ メガネ そして スマホ の 設定 を まずは 変えて みる ||ぶるー|らいと||かっと|||めがね||||せってい|||かえて| |||||||||and||||||| ように して みて ください よう に||| 続いて 私 が 寝る ため に やって いる こと つづいて|わたくし||ねる||||| 2 つ 上 です ね まあ お 風呂 に 入る これ 当たり前な んで を 今更 かよって いう 感じ かも しれ |うえ|||||ふろ||はいる||あたりまえな|||いまさら|||かんじ|| ||||||||||||||might mean|||| ないで すよ めちゃくちゃ 大事で |||だいじで を 黒 に 入る 時間 が なければ シャア で は なく 足 を して いただき たい と いう こと に なり ます |くろ||はいる|じかん|||||||あし|||||||||| ||||||if there is not|Char|||||||||||||| えっ 者 の 会っちゃ ダメだ の って |もの||あっちゃ|だめだ|| |||met||| 思う んです が より しっかり 練る ため に は この 体温 の 差 って いう の が すごく 大事な んです おもう|ん です||||ねる|||||たいおん||さ||||||だいじな|ん です |||||refine|||||||||||||| で さっき 私 が メラトニン て いう 睡眠 の ホルモン は 体 の 奥 の 方 の 対応 を 下げる 効果 が あっ ||わたくし|||||すいみん||ほるもん||からだ||おく||かた||たいおう||さげる|こうか|| てって 言った じゃ ないで す か |いった|||| で こ れて 対応 を 親父 対応 濃 音 って いう の を 下げる |||たいおう||おやじ|たいおう|こ|おと|||||さげる いう こと が 眠気 を 起こす こと な んです ね |||ねむけ||おこす|||ん です| で お 風呂 に 入る と 実は この 深部 体温 で は 下がり ます ||ふろ||はいる||じつは||しんぶ|たいおん|||さがり| え お 風呂 に 入って あって 持って る の に って 思う と 思う んです が そう な んです よ ||ふろ||はいって||もって|||||おもう||おもう|ん です||||ん です| これ は 人間 の 対応 が 上がったら 下がる と いう メカニズム が 関連 して いて 守り つ か ある ||にんげん||たいおう||あがったら|さがる|||めかにずむ||かんれん|||まもり||| ||||||||||mechanism|||||||| じゃ ないで す か そう する と 鏡 面 の 台湾 |||きよう|おもて||たいわん もちろん です けれども 新 部隊 も 上がる んです よ |||しん|ぶたい||あがる|ん です| チーム 単位 を んで あんまり 上がり 下がり が 劇的に する と いけない ので ちょっと 上がり ちーむ|たんい||||あがり|さがり||げきてきに||||||あがり すぎた から sage よう か って 言う から ドア の バランス を 保つ ような こと が 起こって ||||いう||どあ||ばらんす||たもつ||||おこって to say|||||||||||||| グッと 下がる わけです よそう する と この 上がった 対応 が この 下がる タイミング で ぐっと|さがる||||||あがった|たいおう|||さがる|たいみんぐ| |||to anticipate|||||||||| を 眠く なる と いう こと な ので 上がった もの が 下がる って いう この ラック さ に よって 眠く |ねむく|||||||あがった|||さがる||||らっく||||ねむく なる んです ね |ん です| だから 深部 体温 を しっかり あげる って いう 事 が 大事な ので ゆっくり お 風呂 に 浸 かる って |しんぶ|たいおん||||||こと||だいじな||||ふろ||ひた|| いう こと が 大事な んです よ |||だいじな|ん です| なんで thrasher バー って いう の は 表面 の 温度 だけ だ ら って あんまり 深部 体温 まで が |ばー|||||ひょうめん||おんど||||||しんぶ|たいおん|| thrasher bar||||||||||||||||| ゆっくり 上がる こと が ない ので それ だ と ちょっと 眠って いう 意味 で は あんまり 良く なる |あがる|||||||||ねむって||いみ||||よく| んです ね ん です| じゃあ もう 時間 が ない から 場 が ない よって なった 時 は 是非 是非 ||じかん||||じょう|||||じ||ぜひ|ぜひ 足 湯 って いう もの を して もらい たい で す 足 だけ だ と 写真 舞台 を か あし|ゆ||||||||||あし||||しゃしん|ぶたい|| 境内 者 って 思う かも しれ ない んです けれども ここ に は また 表面 の 温度 と 深部 体温 って けいだい|もの||おもう||||ん です||||||ひょうめん||おんど||しんぶ|たいおん| temple grounds||||||||||||||||||| いう の さ が あって 亜洲 を する こと に よって 表面 の 血 流 が 上がり ます よ ね あす||||||ひょうめん||ち|りゅう||あがり||| Asia|||||||||||||| 待った が あった まる と 熱 本質 を して くれる ように なる んです ね まった|||||ねつ|ほんしつ||||よう に||ん です| で よく 赤ちゃん と か 子供 と かって ね てる と ||あかちゃん|||こども||||| めちゃめちゃ 手足 熱く なる の 分かり ます これ って |てあし|あつく|||わかり||| 深部 体温 を 下げよう と して 熱 本質 が 起こる って いう こと で 手足 が あったかく になって る しんぶ|たいおん||さげよう|||ねつ|ほんしつ||おこる|||||てあし|||| |||lower|||||||||||||warm|| んです ね ん です| なぜ それ を 逆に 利用 して 足 浴 と かて よく を して 末端 の 血 流 を 多く する こと に よって 熱 |||ぎゃくに|りよう||あし|よく||||||まったん||ち|りゅう||おおく|||||ねつ |||||||bath||||||tip|||||||||| 本質 を して くれる ほんしつ||| あえて で は わざと そう する と 新 部隊 は 下がる と いう こと に なる ので シャワー で 適当に って いう より ||||しん|ぶたい||さがる|||||||しゃわー||てきとうに||| は 足 湯 だけ を して いただいた 方 が |あし|ゆ|||||かた| 新 部隊 が 下がる と いう こと が ある ので 足 を ぜひ お すすめ し ます ね でき ない 場合 は 熱 めの しん|ぶたい||さがる|||||||あし||||||||||ばあい||ねつ| シャワー を 足先 に 重点 的に 当てて あげる し しゃわー||あしさき||じゅうてん|てきに|あてて|| ||toes|||||| はしか でき なかったら それ を 重点 的に する か バケツ に お 湯 を ためて 足 を こうし ながら |||||じゅうてん|てきに|||ばけつ|||ゆ|||あし||こう し| measles||||||||||||||gather|||to soak| シャワー を する って いう 方 が 全部 落ちつか る 時間 が なければ そちら の ほう が いい です しゃわー|||||かた||ぜんぶ|おちつか||じかん|||||||| ||||||(subject marker)||calm down|||||||||| な ので 2 つ 目 は お 風呂 に 入れ ない んだったら シャワー じゃ なくて 足 浴 を して ください |||め|||ふろ||いれ|||しゃわー|||あし|よく||| 続いて 私 が 浴び の ため に 行って いる 習慣 ウィッ つづいて|わたくし||あび||||おこなって||しゅうかん| ||||||||||wick つ 目 は お 風呂 上がり は 靴下 じゃ なく |め|||ふろ|あがり||くつした|| レイク お ま を 吐く です で 特に に 女性 の 人 って 手足 寒く なり がちだ から お 風呂 入って れいく||||はく|||とくに||じょせい||じん||てあし|さむく|||||ふろ|はいって lake||||||||||||||||tends to|||| あった まったら あっ じゃあ 冷え ない ように って 言って 靴下 履く 人 多い と 思う んです ||||ひえ||よう に||いって|くつした|はく|じん|おおい||おもう|ん です |if it exists|||cooling||||||||||| けれども もちろん へい 症 対策 の ため に はいいん です が ||しょう|たいさく|||||| 安眠 と いう ため に は 実は 靴下 は だ 命 と いう か 安眠 を 阻害 して いく して しまう 可能 性 が あんみん||||||じつは|くつした|||いのち||||あんみん||そがい|||||かのう|せい| ||||||||||||||||hinders||||||| ある んです よ |ん です| それ なぜ か と いう と さっき お 話し した 熱 放出 って いう の はて どう 先だったり 足 の 先 で ||||||||はなし||ねつ|ほうしゅつ||||||さきだったり|あし||さき| |||||||||||||||||earlier|||| やって る んです ね ||ん です| その 熱 放出 うまく でき ない と 体温 が しっかり と 下がり きれ なく 新 部隊 は ね |ねつ|ほうしゅつ|||||たいおん||||さがり|||しん|ぶたい|| 性 れ なく なって それ で 安眠 が でき なく なって しまう と いう こと に なる んです よ せい||||||あんみん|||||||||||ん です| できれば 足先 が 出て いる ような レッグウオーマー を 吐く |あしさき||でて|||||はく ||||||leg warmer|| もしくは それ でも どっち も 足先 が 冷たい よって い うなったら 寝る 前 は 必ず 靴下 を 脱いで |||||あしさき||つめたい||||ねる|ぜん||かならず|くつした||ぬいで ||||||||||if it groans||||||| 寝る ように して ください ねる|よう に|| な ので 私 に えっ と 私 の これ が 愛用 の レッグウオーマー ||わたくし||||わたくし||||あいよう|| に なる んです が イオンドクター って 言う ところ の で これ に 足 だ と 思ったら こういう ふう ||ん です||いおん どくたー||いう||||||あし|||おもったら|| ||||ion doctor||||||||||||| に 結構 |けっこう つま先 まで 行って で 寝る とき に は ぐっと 上 に して 足 は 温め ながら でも 末端 は ちゃんと 熱 つまさき||おこなって||ねる|||||うえ|||あし||あたため|||まったん|||ねつ ||||||||||||||warm|||||| 放出 できる ように して 寝て い ます ほうしゅつ||よう に||ねて|| 私 短い に 思って て これ は 持ち 運び お腹 わたくし|みじかい||おもって||||もち|はこび|おなか 旅行 の 時 と か 言った 時 に は 使う し これ は 家 で 自宅 で 使って ます ちなみ ね これ は ね レク を りょこう||じ|||いった|じ|||つかう||||いえ||じたく||つかって|||||||| ||||||||||||||||||||||||lecture| まあ じゃ なくて たぶん ね 手首 と か を 温める もの に なる ので 家 で は てくび||||あたためる|||||いえ|| 手首 は これ で 温めて こんな 感じ ね 足 に は フクラギ ぐらい まで ぐっと して てくび||||あたためて||かんじ||あし||||||| |||||||||||ankle|||| こういう 感じ で 寝て ます な ので 別に この メーカー の もの じゃ なくて も 全然 いい と 思う ん |かんじ||ねて||||べつに||めーかー||||||ぜんぜん|||おもう| ですが しっかり と アン 面し たければ 熱 放出 を する ため に 靴下 と か 手袋 と か は 使わ ず に |||めんし||ねつ|ほうしゅつ|||||くつした|||てぶくろ||||つかわ|| |||facing||||||||||||||||| を 入れ 食おう まあ と か ハンドオーバー って いう の か な と いう もの を ちゃんと あー の 使 っ |いれ|くおう|||||||||||||||||つか| ||let's eat||||handover|||||||||||||| て いただける と いい と 思い ます |||||おもい| すごい て 私 が 編み の ため に 行って いる 習慣 4 つ 目 |わたくし||あみ||||おこなって||しゅうかん||め お 風呂 上 り に ちょっと 冷たい お 水 帆 のです |ふろ|うえ||||つめたい||すい|ほ| |||||||||sail| これ で ええ そんな なんか 寝る 前 って なんか ハーブティー と か あったかい リラックス した |||||ねる|ぜん|||||||りらっくす| |||||||||herbal tea||||| もの を 飲む と いい って 言う じゃ ない って 言う と 思う んです が ||のむ||||いう||||いう||おもう|ん です| そう な んです よ そう 実は あったかい も ||ん です|||じつは|| のって いう の を 飲む と いい って いう の は ずっと 言わ れて いる んです が これ は さっき 言 っ ||||のむ||||||||いわ|||ん です|||||げん| た 深部 体温 を 下げる って いう 意味 で は 実は マイナスな こと な んです ね |しんぶ|たいおん||さげる|||いみ|||じつは|まいなすな|||ん です| |||||||||||negative|||| で なぜ かって いう と 温かい 飲み物 を 飲んで しまう と やっぱり 位 に それ が 高い もの が 入 っ |||||あたたかい|のみもの||のんで||||くらい||||たかい|||はい| てそう する と 動脈 が その 位 の 裏 に は ある ので その |||どうみゃく|||くらい||うら||||| it seems|||artery|||||||||| 動脈 温めて しまう そう する と もう 身体 全体 が あったかく なって しまって どうみゃく|あたためて||||||からだ|ぜんたい|||| ソシム たい 誤差 がる って いう こと を ちょっと 邪魔 を して しまう と いう こと に なる んです ||ごさ|||||||じゃま|||||||||ん です soshimu|||||||||||||||||| な のです ー ||- 携帯 キンキン に 冷えた お 水 を 飲む って いう より は やっぱり 水分 補給 を し なければ いけ けいたい|||ひえた||すい||のむ||||||すいぶん|ほきゅう|||| ない ので ちょっと 詰めた 女 って いう んです かね |||つめた|おんな|||ん です| まあ 冷蔵 庫 から お 水 と か 出して きたら |れいぞう|こ|||すい|||だして| 月 以上 に 少し 置いて おいて お 風呂 から まあ 20 分 と か 30 分 と 各 部 に 出て きたら 長 と つき|いじょう||すこし|おいて|||ふろ|||ぶん|||ぶん||かく|ぶ||でて||ちょう| 冷たい んだ けど 給金 で は つめたい|||きゅうきん|| |||salary|| ない ぐらい の 私 は あの 水 を 飲む ように して い ます |||わたくし|||すい||のむ|よう に||| そう する こと に よって ちょっと 温まった ||||||あたたまった like that||||||warmed up 太陽 が し 2 へ ガス 結構 す っと 下がって くれる ので お 風呂 上 り でも すぐに あの 眠り やすく たいよう||||がす|けっこう|||さがって||||ふろ|うえ|||||ねむり| なって しまい ます お 風呂 上り ちょっと ゆっくり し たい 時 と か に |ふろ|のぼり|||||じ||| あったかい 飲み物 を 飲んで しまう と し |のみもの||のんで||| 優待 を 下がる の が ちょっと で 後ろ に ずれて しまう ので 逆に お 風呂 に 入って から 34 時間 ゆうたい||さがる|||||うしろ|||||ぎゃくに||ふろ||はいって||じかん privilege|||||||||||||||||| と か 5 時間 後 ぐらい ちょっと 時間 が 経って 眠 眠り に つか なきゃ いけない 仕事 を し なきゃ ||じかん|あと|||じかん||たって|ねむ|ねむり|||||しごと||| いけない よって いう とき に は 温かい 飲み物 を 飲む と いう こと も ひと つ の 手 です けれども ||||||あたたかい|のみもの||のむ||||||||て|| お 風呂 上り 1 時間 と か ぐらい で 寝 たい |ふろ|のぼり|じかん|||||ね| よって いう 風 な 方 だったら あんまり あったかい 物 って より は ||かぜ||かた||||ぶつ||| まあ キンキン に 冷える と で 体 全身 ガス あの 寒く なって しまう と いう こと も ある ので |||ひえる|||からだ|ぜんしん|がす||さむく|||||||| ちょっと と 冷たい お 水 だ と か を 飲む こと が 大切に なり ます |つめたい||すい|||||のむ|||たいせつに|| 続いて 私 が 安眠 の ため に して いる 習慣 5 つ 目 つづいて|わたくし||あんみん||||||しゅうかん||め どうしても 眠れ ない とき に は お 薬 に 頼って ます |ねむれ||||||くすり||たよって| これ を 言う と ね 先生 やっぱり 薬 変えよう と お前 製薬 会社 から なんか もらって いい んじゃ ||いう|||せんせい||くすり|かえよう||おまえ|せいやく|かいしゃ||||| |||||||||||pharmaceutical|||||| ないか って 言わ れる と 思う んです が そんな こと は あり ま ない か||いわ|||おもう|ん です|||||| 汗 私 も やっぱり 寝 れ ない 時 って ある んです よ あせ|わたくし|||ね|||じ|||ん です| で 今 まで はたして し 寝 れ ない と いう こと ずーっと なく って どんな 当直 先 に 行って も |いま||||ね||||||||||とうちょく|さき||おこなって| |||||||||||||||on duty|||| どんなに 忙しくて も どこ でも 寝 れる って いう の が 私 の モットー だった んです が やっぱり |いそがしくて||||ね||||||わたくし||もっとー||ん です|| 40 過ぎたり と かして くる と オフト に 入って も すぎたり|||||||はいって| over|||||overt||| なかなか 寝 れ ない な アレアレ って いう 時 が 増えて き ました |ね|||||||じ||ふえて|| |||||oh dear||||||| 眠い なぁ と 思って を 不当に 入って みた んだ けれども 寝 れ ない な と 思ったら そこ で 粘る ん ねむい|||おもって||ふとうに|はいって||||ね|||||おもったら|||ねばる| |||||unjustly|||||||||||||stick around| じゃ なくて 1 回 起きて ください これ ポイント ね ||かい|おきて|||ぽいんと| ずーっと は 寝 れ ない 寝 れ ない と 思う まま ウェット と か に いる と 逆に 寝 れ なく なっちゃ い ||ね|||ね||||おもう||||||||ぎゃくに|ね|||| |||||||||||wet||||||||||| ます だ から 言った んで ましょう |||いった|| これ まず 一 つ ||ひと| ポイント で それ でも やっぱり リング と か に 入って ぼ ー っと して も 寝 れ なかった 時 に 私 は ぽいんと|||||りんぐ||||はいって||-||||ね|||じ||わたくし| お 薬 に 頼って ます |くすり||たよって| やっぱり どうしても で 寝 れ ない 時 って ある んです よ どんなに あった 目 様 が まあ 熱 保湿 を |||ね|||じ|||ん です||||め|さま|||ねつ|ほしつ| 考え よう が 明かり を 消そう が 寝 れ ない 時 に は 寝 れ ない んです かんがえ|||あかり||けそう||ね|||じ|||ね|||ん です |||||turn off||||||||||| これ も しょうがない そう する で パ を 薬 の 力 に 頼る しか ない んです ね ||||||||くすり||ちから||たよる|||ん です| 睡眠 薬 って なんか 怖い イメージ あり ませ ん なんとなく 大量に 飲んで みたいな すいみん|くすり|||こわい|いめーじ|||||たいりょうに|のんで| へ 向かう |むかう しの 睡眠 薬 って どうしても エヴァ の 興奮 を 抑えて シャットダウン さ せる って 言う ような |すいみん|くすり|||||こうふん||おさえて|||||いう| possessive particle||||||||||shutdown||||| もの が 多かった んです ね ||おおかった|ん です| そう する と やっぱり 朝 起きた 時 に ぼ ー っと したり と か ||||あさ|おきた|じ|||-|||| 脳 の 興奮 を 南 に 強制 終了 さ せる ように する ので この 強制 終了 する ような こと じゃ ない と のう||こうふん||みなみ||きょうせい|しゅうりょう|||よう に||||きょうせい|しゅうりょう|||||| 宇宙 あの 抑え られ なく なって きて 依存 性 が 出て し うちゅう||おさえ|||||いぞん|せい||でて| は 今日 薬 も 確かに あり ました さっき 言った メラトニン を しっかり 分泌 さ せる ような お 薬 |きょう|くすり||たしかに||||いった||||ぶんぴつ|||||くすり だったり と か ロー の 交付 を 強制 終了 する んじゃ なくて 眠り の バランス を 良く する って いう ような 睡眠 ||こうふ||きょうせい|しゅうりょう||||ねむり||ばらんす||よく|||||すいみん ||delivery|||||||||||||||| 薬 も いっぱい 出て きて る んです ね くすり|||でて|||ん です| な ので 私 自身 は その no 強制 終了 する ように お 薬 に は なくて 眠り の リズム 音 と ||わたくし|じしん||||きょうせい|しゅうりょう||よう に||くすり||||ねむり||りずむ|おと| ノエル って いう お 薬 を お 守り 代わり に 持って い ます 読んで あぁ 寝 れ ない なぁ と 思ったら ||||くすり|||まもり|かわり||もって|||よんで||ね|||||おもったら Noel|||||||||||||||||||| ずっと 布団 の 中 で 粘る んじゃ なくて 1 回 に 出て |ふとん||なか||ねばる|||かい||でて |bedding||||||||| で その お 薬 を 飲んで そして 寝る ように して い ます 皆さん 本当に 寝 れ ない 来て 悩んで いる |||くすり||のんで||ねる|よう に||||みなさん|ほんとうに|ね|||きて|なやんで| 方 が 多い と 思う ので かた||おおい||おもう| もちろん 習慣 を 変える こと とっても 大事です けれども それ でも 絶対 寝 れ ない 時 って 人間 |しゅうかん||かえる|||だいじです||||ぜったい|ね|||じ||にんげん だから ある んです よ ||ん です| そういう とき に は やはり お 薬 いっぱい 出て ます から ||||||くすり||でて|| 例えば 睡眠 が ある たとえば|すいみん|| の 先生 に 相談 する と か セミ ん が いる が 近く い なければ 神経 内科 の 先生 と か に 相談 を して |せんせい||そうだん||||せみ|||||ちかく|||しんけい|ないか||せんせい||||そうだん|| ||||||quotation particle|seminar||||||||||||||||| 新しい あたらしい その 睡眠 薬 安定 の 睡眠 薬 を あの 処方 して いただける と いい か な と 思い ます まとめる と 私 |すいみん|くすり|あんてい||すいみん|くすり|||しょほう||||||||おもい||||わたくし |||||||||prescription|||||||||||| が 行って いる 習慣 まず 一 つ 目 は リビング の 照明 を ちょっと 俺 ジ っぽく する |おこなって||しゅうかん||ひと||め||りびんぐ||しょうめい|||おれ||| 二 つ 目 は ふた||め| 思う 湯 に 浸 かる で すね 病院 使え ない んだったら 足 を こう する と いう こと で 3 つ 目 は あの おもう|ゆ||ひた||||びょういん|つかえ|||あし|||||||||め|| 風呂 上がり は 靴下 じゃ なくて ふろ|あがり||くつした|| レッグウオーマー と か ハンドオーバー と か を つける と いう こと で もう 一 つ が フロア が |||||||||||||ひと|||ふろあ| リー の 飲み物 って いう の 温度 を 気 を つける あんまり 会 っ 高 すぎる と いう こと を やめる ||のみもの||||おんど||き||||かい||たか|||||| って いう こと です ね 最後 さいご は 寝 れ なかったら もう お 布団 の 中 で 粘る んじゃ なくて 1 回 起きて 睡眠 薬 に 頼る ように し |ね|||||ふとん||なか||ねばる|||かい|おきて|すいみん|くすり||たよる|よう に| て ください ス 意味 で とって も 大事な ので やっぱり 寝て いる 時間 で 効能 の 修復 が 行った か どう 修復 |いみ||||だいじな|||ねて||じかん||こうのう||しゅうふく||おこなった|||しゅうふく ||||||||||||effect||||||| 起こり ます だ から おこり||| 安眠 を する と いう こと は 人生 を ハッピーに する こと です から あの 水 3 人 分 の 中 で 軽視 あんみん|||||||じんせい||はっぴーに||||||すい|じん|ぶん||なか||けいし する んじゃ なくて 貪欲に 印 睡眠 を どういう 風 に する か って いう の を どんよくに|いん|すいみん|||かぜ||||||| 皆さん 考えて いただける と いい か な と 思い ます みなさん|かんがえて|||||||おもい| 寿司 あと 私 が 行って いる 習慣 が 全部 で は ないで す すし||わたくし||おこなって||しゅうかん||ぜんぶ|||| 睡眠 の 儀式 って 人 それぞれ で 別に この 香り と かも 良い 香り を 嗅ぐ と 寝 れる って 言う の も すいみん||ぎしき||じん|||べつに||かおり|||よい|かおり||かぐ||ね|||いう|| ||ritual|||||||||||||smell||||||| 人 それぞれ な んです よ じん|||ん です| この 香り を 嗅ぐ と 寝 れる って 言う 人 も いれば この 香り の 寝 れ ない って いう 人 も いる し |かおり||かぐ||ね|||いう|じん||||かおり||ね|||||じん||| あと 4 日 の スヌーピー の なんか 出て くる キャラクター で 何 か 毛布 を 持って いる と |ひ|||||でて||きゃらくたー||なん||もうふ||もって|| レベル って いう の は ある じゃ ないで す か あと 子供 たち も なんか ぬいぐるみ 持って る と れべる|||||||||||こども|||||もって|| 寝 れる って そ お守り みたいな アイテム って ある んです よ ね ね||||おもり||あいてむ|||ん です|| で これ って じゃあ 一 人 の 子 に は 聞く けど 別の コニー その ||||ひと|じん||こ|||きく||べつの|| |||||||||||||Connie| あの は 森 だ と 言って いる 毛布 私 どこ に 寝 れ ない じゃ ないで す か ||しげる|||いって||もうふ|わたくし|||ね|||||| |||||||||||sleep|||||| それ と 同じ ように 自分 の 入 眠 儀式 と か ||おなじ|よう に|じぶん||はい|ねむ|ぎしき|| new mini 必要な なんか アイテム で 人 それぞれ 違う ||ひつような||あいてむ||じん||ちがう んです ね だ から そういった もの を 見つけて みる と いう の も ひと つ の 手 か な と 思い ます ん です|||||||みつけて|||||||||て||||おもい| いかがでした が ちょっと で 長く なっちゃ い ました けど やっぱり 星 見て すごい 大事な ので ||||ながく||||||ほし|みて||だいじな| 皆さん が で これ を 見て そして も 根付く 数 でき ました よって いう 風 に 言わ れる と 私 絞れ みなさん|||||みて|||ねづく|すう|||||かぜ||いわ|||わたくし|しぼれ ||||||||take root||||||||||||squeeze し ー な と 思い ます |-|||おもい| このように この 番組 で は 美容 や 健康に ついて 分かり やすく 発信 して い ます ので よか っ このよう に||ばんぐみ|||びよう||けんこうに||わかり||はっしん|||||| ||||||||||||||||good| たら チャンネル 登録 お 願い し ます で は また 不意 の 動画 で お 会い し ましょう さよなら |ちゃんねる|とうろく||ねがい||||||ふい||どうが|||あい||| [ 音楽 ] おんがく [ 音楽 ] 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