Développement personnel : la ROUTINE QUOTIDIENNE pour réussir sa journée Personal development: the DAILY ROUTINE to a successful day Desenvolvimento pessoal: a ROTINA DIÁRIA para um dia de sucesso Личное развитие: ежедневный распорядок успешного дня 个人发展：成功一天的每日例行公事

Comment s'organiser pour démarrer sa journée du bon pied ? |organize||start|its|||good|foot How to organize yourself to start your day off on the right foot? Como se organizar para começar o dia com o pé direito? Как начать свой день с хорошего настроения? Comment gérer son temps pour |manage||| How to manage your time for Como administrar seu tempo Как управлять своим временем, чтобы

avancer sur les sujets importants, tout en gardant un bon équilibre entre les différents advance|||||||keeping|||balance||| move forward on important issues, while maintaining a good balance between the different progredir em assuntos importantes, mantendo um bom equilíbrio entre os diferentes добиться прогресса в решении важных вопросов, сохраняя при этом хороший баланс между различными

domaines de votre vie ? areas of your life? В каких сферах вашей жизни? (le travail, votre famille, votre bien-être et votre développement (work, your family, your well-being and your development (trabalho, sua família, seu bem-estar e seu desenvolvimento (работа, семья, благополучие и развитие

personnel et spirituel ?) personal and spiritual?) pessoal e espiritual?) личный и духовный)

Comment ne pas se perdre parmi les milliers de conseils de développement personnel, et |||get||||thousands|||||| How not to get lost among the thousands of personal development tips, and Como não se perder entre as milhares de dicas de desenvolvimento pessoal e Как не затеряться среди тысяч советов по личностному развитию, и

structurer sa journée autour de routines quotidiennes puissantes, efficaces, et fun ? structure|||||||||| structure your day around powerful, effective, and fun daily routines? estruturar o seu dia em torno de rotinas diárias poderosas, eficazes e divertidas? Строите свой день на основе мощных, эффективных и веселых ежедневных процедур? побудувати свій день на потужних, ефективних і веселих щоденних рутинних справах?

Découvrez dans cette vidéo comment je m'y prends moi-même. |||||||take|| Find out in this video how I do it myself. Descubra neste vídeo como eu mesma faço. Посмотрите это видео, чтобы узнать, как я сам это делаю. Vous y trouverez peut-être You might find it there você pode encontrar lá Вы можете найти

Des choses que vous pouvez aussi appliquer à votre quotidien ! Things you can also apply to your daily life! Coisas que você também pode aplicar no seu dia a dia! То, что вы можете применить и в повседневной жизни!

Mind Parachutes, à chaque idée des nouveaux horizons. Mind|||each|||| Mind Parachutes, new horizons for every idea. Mind Parachutes, com toda ideia de novos horizontes. Парашюты разума - новые горизонты для любой идеи.

Les routines quotidiennes de Mind Parachutes de Matteo |||||Parachutes|| Matteo's Mind Parachutes Daily Routines A mente de Matteo pára de pára-quedas nas rotinas diárias Ежедневный распорядок дня "Парашюты разума" Маттео

Dans cette vidéo je ne vais pas vous parler d'un livre. In this video I'm not going to talk to you about a book. Neste vídeo não vou falar sobre um livro. В этом видео я не собираюсь рассказывать о книге. У цьому відео я не буду говорити про книгу. Je vais vous parler plus de moi, I'll tell you more about myself, Vou contar mais sobre mim, Я расскажу вам больше о себе,

Et de mes habitudes quotidiennes. And my daily habits. E meus hábitos diários. И мой распорядок дня. Il y a quelques semaines, Michael (un membre de la communauté A few weeks ago, Michael (a community member Algumas semanas atrás, Michael (um membro da comunidade Несколько недель назад Майкл (член сообщества

Mind Parachutes), m'a écrit pour me demander quelles étaient mes routines quotidiennes. Mind Parachutes), wrote to me to ask about my daily routines. Mind Parachutes), me escreveu perguntando sobre minhas rotinas diárias. Mind Parachutes), написал мне, чтобы узнать о моем распорядке дня. Mind Parachutes), написала мені, щоб розпитати про мої щоденні справи. Il a eu l'occasion d'organiser des événements autour du développement personnel, et là He had the opportunity to organize events around personal development, and there Ele teve a oportunidade de organizar eventos em torno do desenvolvimento pessoal, e lá У него была возможность организовывать мероприятия, посвященные личностному развитию, и там remarque qui revient régulièrement est qu'il y a aujourd'hui tellement de concepts que A recurring observation is that there are so many concepts today that observação que surge regularmente é que hoje existem tantos conceitos que часто можно услышать замечание о том, что сегодня существует столько концепций, что за ними трудно угнаться. les gens risquent de s'y perdre et de se disperser. |||||||||disperse people risk getting lost and scattered. as pessoas correm o risco de se perder e se dispersar. люди рискуют заблудиться и разбежаться. Et effectivement, sans une approche structurée |||a|| E, de fato, sem uma abordagem estruturada И действительно, без структурированного подхода

et méthodique, il est facile de se sentir perdus au milieu de tous ces conseils, l'un |methodical|||||||||||||| and methodical, it is easy to feel lost in the midst of all this advice, one e metódico, é fácil se perder no meio de tantos conselhos, um и методичности, легко почувствовать себя потерянным среди всех этих советов, один le plus prometteur que l'autre, mais qui nous incitent à sauter sans cesse sur la toute ||promising||||||incite|to|jump|||||all the more promising than the other, but which encourage us to constantly jump on the very as mais promissoras que as outras, mas que nos estimulam a saltar constantemente sobre o todo Один перспективнее другого, но они побуждают нас продолжать прыгать по вагону. dernière technique à la mode, sans que des changements significatifs et des meilleurs latest trendy technique, without significant changes and better última técnica da moda, sem mudanças significativas e melhor новейшая модная техника без каких-либо существенных изменений или улучшений.

résultats puissent s'installer dans la durée. resultados podem ser estabelecidos ao longo do tempo. результаты с течением времени. J'ai donc décidé de réaliser cette vidéo afin de partager avec vous quelle est ma routine Então resolvi fazer esse vídeo para compartilhar com vocês como é minha rotina Поэтому я решила снять это видео, чтобы поделиться с вами своим распорядком дня. quotidienne actuelle, ainsi que quelques difficultés que je continue à rencontrer. cotidiano atual, assim como algumas dificuldades que continuo encontrando. а также некоторые трудности, с которыми я продолжаю сталкиваться. N'hésitez não hesite pas à me dire dans les commentaires ce que vous pensez de ma routine, si ce type de vidéo não me diga nos comentários o que você acha da minha rotina, se esse tipo de vídeo

peut vous intéresser pour la suite, et quelle est votre propre routine quotidienne, quels pode interessá-lo pelo seguinte, e qual é a sua rotina diária, o que

résultats elle vous permet d'obtenir. Mettez un like à la vidéo et abonnez-vous à Mind Parachutes. Curta o vídeo e inscreva-se no Mind Parachutes. Téléchargez gratuitement Download de graça

la mind carte de cette vidéo et de toutes les autres en format pdf, en vous inscrivant o mapa mental deste vídeo e de todos os outros em formato pdf, registando-se ментальную карту этого видео и всех остальных в формате pdf, зарегистрировавшись

sur le site internet mindparachutes.com. на сайте mindparachutes.com. Suivez le lien qui apparaît dans la vidéo. ||||appears||| Siga o link que aparece no vídeo. Перейдите по ссылке в видеоролике.

Personnellement, j'ai découvert le sujet des habitudes quotidiennes dans 2 livres que Pessoalmente, descobri o tema dos hábitos diários em 2 livros que Лично я открыл для себя тему ежедневных привычек в двух книгах, которые я прочитал. je recommande fortement : Miracle Morning, de Hal Elrod, et l'effet cumulé, de Darren Recomendo fortemente: Miracle Morning, de Hal Elrod, e The Cumulative Effect, de Darren Очень рекомендую: "Чудесное утро" Хэла Элрода и "Кумулятивный эффект" Даррена. Hardy.

J'ai réalisé des vidéos sur ces 2 livres si cela vous intéresse d'approfondir. Fiz vídeos sobre esses 2 livros se você estiver interessado em se aprofundar. Я сделал видео по этим 2 книгам, если вы заинтересованы в углублении. Le plus important que j'ai retenu de ces lectures est d'arrêter de vouloir compter sur la force ||||||||||||want|count||| A coisa mais importante que aprendi com essas leituras é parar de querer confiar na força Самое важное, что я усвоил из этих чтений, — перестать полагаться на силу. de volonté pour organiser sa journée, et pour réaliser ses objectifs. de vontade de organizar o seu dia, e de atingir os seus objectivos. желание организовать свой день и достичь поставленных целей. On croit souvent Muitas vezes acreditamos Мы часто думаем.

que, si nous voulons vraiment quelque chose, si un objectif est suffisamment important que se realmente queremos algo, se um objetivo é importante o suficiente что, если мы действительно чего-то хотим, если цель достаточно важна.

pour nous, alors nous devrions toujours avoir la motivation nécessaire pour avancer, pour ||||should|||||||| para nós, então devemos ter sempre a motivação necessária para seguir em frente, para для нас, поэтому у нас всегда должна быть необходимая мотивация, чтобы двигаться вперед, чтобы

réaliser les actions que nous nous sommes fixées. |||||||fixed realizar as ações que estabelecemos para nós mesmos. выполнять действия, которые мы для себя наметили.

Et quand nous réalisons que nous n'y arrivons pas, nous finissons pour nous en vouloir : ||||||||||finish||||want E quando percebemos que não podemos, acabamos nos culpando: А когда мы понимаем, что не можем, то в итоге виним себя: pourquoi nous ne pouvons pas maintenir nos engagements ? por que não podemos manter nossos compromissos? Почему мы не можем выполнить свои обязательства? Pourquoi nous avons un caractère Почему у нас есть характер

aussi faible ? Tão fraco? такой слабый?

En réalité, le problème ce n'est pas notre caractère faible, c'est que la stratégie Na verdade, o problema não é nosso caráter fraco, é que a estratégia На самом деле проблема не в том, что мы слабы, а в том, что принятая нами стратегия не работает. n'est pas la bonne !!! não é o correto!!! не тот!!! C'est le fait de compter sur sa force de volonté le problème. É o fato de confiar na própria força de vontade que é o problema. Проблема заключается в том, чтобы полагаться на силу воли. Et

ça non pas parce que vous n'en avez pas, mais bien parce qu'elle est de nature peu isso não porque você não tem um, mas porque é por natureza pouco Это не потому, что у вас его нет, а потому, что он не очень хороший. fiable. reliable confiável. надежный. Comme une batterie de portable, elle se consomme Como uma bateria de laptop, ela é consumida Как и батарею мобильного телефона, его можно использовать Як і акумулятор мобільного телефону, він може розрядитися

avec l'usage. с использованием. Et une fois qu'il n'y en a plus, il y en a plus. И как только он исчезнет, он исчезнет. І коли воно зникло, воно зникло. On a besoin de temps pour Нам нужно время, чтобы

la recharger. перезарядите его.

Une approche beaucoup plus fiable est celui basé sur les habitudes. A|||||||||| Uma abordagem muito mais confiável é aquela baseada em hábitos. Гораздо более надежным является подход, основанный на привычках. Dans certains livre В некоторых книгах

on trouve qu'environs 90-95% de nos idées, actions et comportements sont les mêmes que descobrimos que cerca de 90-95% de nossas ideias, ações e comportamentos são os mesmos que Мы обнаружили, что примерно на 90-95% наши идеи, действия и поведение совпадают с идеями, действиями и поведением других людей. la veille. o dia anterior. накануне. Nous les réalisons d'ailleurs de manière automatique, sans plus nous en |||by the way||||||| Nós os realizamos automaticamente, sem mais Мы делаем это автоматически, без необходимости беспокоиться об этом. rendre compte. подотчетный. La puissance des routines quotidiennes est O poder das rotinas diárias é Сила ежедневного распорядка - это

justement celle-ci : tirer parti de notre nature habitudinaire, et plutôt que garder ||||||||habitual||||keep precisamente isso: tirar proveito de nossa natureza habitual, e ao invés de manter чтобы воспользоваться нашей привычной природой, и вместо того, чтобы сохранить нашу привычную природу

des habitudes que nous traînons peut-être depuis plusieurs années, voir depuis l'enfance, ||||drag|||||||| hábitos que podemos ter há vários anos, mesmo desde a infância, привычки, которые мы, возможно, носим с собой уже несколько лет или даже с самого детства, sans vraiment les avoir choisies, nous pouvons choisir les habitudes que nous voulons développer, sem realmente tê-los escolhido, podemos escolher os hábitos que queremos desenvolver, Не выбирая их, мы можем выбрать привычки, которые хотим развить,

qui soutiennent nos objectifs et le type de personne que l'on souhaite devenir. que apoiam nossos objetivos e o tipo de pessoa que queremos nos tornar. которые поддерживают наши цели и то, какими людьми мы хотим стать. Il y a deux moments qui sont particulièrement propices pour commencer à construire des ||||||||propitious||||| Existem dois momentos que são particularmente bons para começar a construir Есть два особенно удачных момента, чтобы начать строить свой бизнес

habitudes: le matin, et le soir. hábitos: manhã e noite. Привычки: по утрам и вечерам. Cela parce que nous sommes moins exposés, pendant ces Isso porque estamos menos expostos, durante esses Это происходит потому, что в эти дни мы меньше подвержены

2 moments, aux sollicitations externes ou à nos occupations de la journée. ||solicitations|external||||||| 2 momentos, a solicitações externas ou às nossas atividades diárias. 2 момента, внешним требованиям или делам нашего дня. Dans la

création de vos routines quotidiennes je vous conseille vivement de commencer par celle |||||||advise|strongly|||| criação das tuas rotinas diárias aconselho vivamente que comeces por aquela чтобы создать свой распорядок дня, я настоятельно советую вам начать со следующего

du matin, et celle du soir. утром и вечером.

Un conseil qui est souvent partagé par les auteurs de développement personnel est celui |||||shared|||||||| Um conselho frequentemente compartilhado por autores de desenvolvimento pessoal é que Один из советов, которым часто делятся авторы книг по личностному развитию, заключается в следующем

de se lever tôt. para acordar cedo. вставать рано. Cela nous permet d'avoir du temps de qualité, pendant lequel notre Isso nos permite ter um tempo de qualidade, durante o qual nossos Это позволяет нам качественно проводить время, в течение которого наши esprit n'a pas encore été absorbé par toutes les préoccupations professionnelles, ou les mente ainda não foi absorvida por todas as preocupações profissionais, ou Разум еще не поглощен всеми профессиональными заботами или contraintes familiales, et que nous pouvons utiliser pour nous-mêmes, pour les choses restrições familiares, e que podemos usar para nós mesmos, para coisas семейные ограничения, и которые мы можем использовать для себя, для тех вещей, которые для нас важны, и для того, что для нас важно.

qui sont importantes pour nous. que são importantes para nós. которые важны для нас.

Personnellement, j'ai pris l'habitude de me réveiller à 6 heures pendant la semaine. Pessoalmente, adquiri o hábito de acordar às 6h durante a semana. Лично у меня вошло в привычку просыпаться в 6 утра на неделе. Puisque je note une différence énorme sur ma capacité de concentration et de production Como noto uma grande diferença na minha capacidade de concentração e produção Я заметил огромную разницу в своей способности концентрироваться и производить

quand j'ai eu une bonne nuit de sommeil par rapport à des nuits de 6 heures ou moins, quando tive uma boa noite de sono em comparação com noites de 6 horas ou menos, когда я хорошо выспался, по сравнению с ночами, когда я спал 6 часов или меньше, j'essaie de me coucher toujours vers 22h - 22h30. Eu sempre tento ir para a cama por volta das 22h às 22h30. Я всегда стараюсь ложиться спать около 10 - 10.30 вечера. Le week-end, je n'ai pas de réveil, mais Nos fins de semana, não tenho despertador, mas В выходные у меня нет будильника, но de plus en plus je m'oriente sur des horaires qui sont proches à ceux de la semaine. cada vez mais me oriento em horários próximos aos da semana. Все больше и больше я перехожу на рабочие часы, которые похожи на рабочие часы в течение недели. Il faut dire aussi qu'avec le couvre feu, il n'y a pas énormément d'alternatives intéressantes It must also be said that with the curfew, there are not many interesting alternatives Também é preciso dizer que, com o toque de recolher, não há muitas alternativas interessantes. Надо сказать, что в условиях комендантского часа интересных альтернатив не так уж много. :)

Une fois levé, je me prépare un thé (ou mieux, une tisane) pour m'hydrater. |||||||||||herbal tea|| Uma vez de pé, preparo um chá (ou melhor, um chá de ervas) para me hidratar. Puis une Então um

pointe de cuillère à café de miel de Manuka (je vous mets le lien dans la description ||spoon|||||||||||||| colher de chá de mel Manuka (coloquei o link na descrição Чайная ложка меда манука (я указала ссылку в описании)

si cela vous intéresse), et je fais une session de méditation de 15-20 minutes. se você estiver interessado), e faço uma sessão de meditação de 15 a 20 minutos. если вам интересно), и я провожу 15-20-минутную медитацию.

Ensuite, je travaille pendant environs 1 heure / 1 heures et demie sur la prochaine vidéo Então eu trabalho por cerca de 1 hora / 1 hora e meia no próximo vídeo Затем я работаю над следующим видео от 1 до 1? часов.

Mind Parachutes.

Donc cela peut-être lire un livre, rédiger la synthèse, ou dessiner |||||||write|||| Então pode ser lendo um livro, escrevendo o resumo, ou desenhando Это может быть чтение книги, написание конспекта или рисование.

la vidéo.

Une fois cette session finie, je prends mon petit-déj, une douche, et je suis prêt pour Terminada esta sessão, tomo café da manhã, tomo um banho e estou pronto para Как только сессия закончится, я позавтракаю, приму душ и буду готова к работе.

ma journée de travail, qu'en ce moment de télétravail commence à 8h30. minha jornada de trabalho, que neste horário o teletrabalho começa às 8h30. мой рабочий день, который в данный момент начинается в 8.30 утра. Depuis quelques semaines, après avoir lu le livre de Wim Hof, j'ai intégré une partie Há algumas semanas, depois de ler o livro de Wim Hof, integrei uma parte За последние несколько недель, прочитав книгу Вима Хофа, я интегрировал часть своей работы в повседневную жизнь. de sa méthode à ma routine quotidienne : parfois je réalise les exercices de respiration do seu método à minha rotina diária: às vezes faço os exercícios respiratórios его метод в мою повседневную жизнь: иногда я делаю дыхательные упражнения

qu'il propose à la place de la méditation, et je termine désormais ma douche à l'eau que ele oferece em vez de meditação, e agora termino meu banho com água который он предлагает вместо медитации, и теперь я заканчиваю принимать душ водой. froide. холодно. Je dois dire que je suis très content de l'effet de ces nouvelles habitudes à ma Devo dizer que estou muito feliz com o efeito desses novos hábitos em minha Должен сказать, что я очень доволен тем, как эти новые привычки повлияли на мою жизнь. routine.

Pour arriver à rester concentré et à avancer sur des sujets de fond, j'essaie de distribuer Para conseguir manter o foco e avançar em questões substantivas, tento distribuir Чтобы не отвлекаться и добиваться прогресса в решении существенных вопросов, я стараюсь распределять Для того, щоб залишатися сфокусованим і досягати прогресу в основних питаннях, я намагаюся розподіляти les réunions de manière à me laisser de larges plages de temps sans contraintes, lors meetings so as to leave me large areas of time without constraints, when reuniões de forma a deixar-me longos períodos de tempo sem constrangimentos, durante встречи, чтобы оставлять себе большие куски времени без ограничений, когда

desquelles j'applique la technique pomodoro. ||||pomodoro onde aplico a técnica pomodoro. из которых я применяю технику pomodoro. Je réalise de séances de travail ininterrompu ||||||uninterrupted Realizo sessões de trabalho ininterruptas Я провожу непрерывные рабочие сессии

de 50?, suivies de 10 minutes de pause. de 50?, seguido de um intervalo de 10 minutos. 50? После этого следует 10-минутный перерыв. Afin de réduire les distractions, j'essaie Para reduzir as distrações, tento Чтобы не отвлекаться, я стараюсь de concentrer le traitement des mails à quelques moments spécifiques de la journée. para concentrar o processamento de e-mails em alguns momentos específicos do dia. Сконцентрируйте обработку электронной почты в определенное время дня. Quand Когда

j'arrive à m'y tenir, je peux constater l'effet positif sur ma productivité. Eu consigo cumpri-lo, posso ver o efeito positivo na minha produtividade. Я вижу, как это положительно сказывается на моей производительности. Je termine ma journée de travail vers 18h30 - 19h00, et avant de dîner je fais une session ||||||||||||||||session Termino meu dia de trabalho por volta das 18h30 - 19h00 e antes do jantar faço uma sessão Я заканчиваю рабочий день около 6.30 - 7.00 вечера, а перед ужином делаю сеанс

de Yoga. Pour cela, je suis le canal YouTube Yoga with Adriene : elle propose des programmes Para isso, sigo o canal do YouTube Yoga with Adriene: ela oferece programas

sur 30 jours qui varient de 20 à 40 minutes. mais de 30 dias que variam de 20 a 40 minutos. j'aime beaucoup aussi la course à pieds, Também gosto muito de correr. Мне также очень нравится бегать, et parfois je change une séance de Yoga avec une session de footing. ||||||||||||running e às vezes troco uma sessão de ioga por uma sessão de corrida. А иногда я меняю занятия йогой на пробежку. Je dois reconnaître Должен признать.

que je suis beaucoup moins régulier de ce que j'aimerais sur mon activité physique. que sou muito menos regular do que gostaria na minha atividade física. что я гораздо реже, чем хотелось бы, занимаюсь физической активностью. Cela parce que parfois la journée de travail dure plus longtemps, ou parce que j'ai des Isso porque às vezes o dia de trabalho dura mais, ou porque tenho Это происходит потому, что иногда рабочий день длится дольше, или потому, что у меня problèmes non résolus qui continuent à tourner dans la tète et qui m'enlève l'énergie questões não resolvidas que ficam girando na minha cabeça e drenando minha energia нерешенные проблемы, которые постоянно крутятся в голове и отнимают у меня энергию pour faire du sport. fazer esportes. заниматься спортом. Dernièrement j'ai réussi à reprendre le Recentemente consegui retomar o В последнее время мне удалось вернуться к rythme et je réalise entre 4 et 5 sessions de Yoga par semaine. ritmo e faço entre 4 e 5 sessões de Yoga por semana. Я занимаюсь в своем собственном темпе и провожу от 4 до 5 занятий йогой в неделю. Mon objectif est d'arriver Meu objetivo é conseguir à faire du sport tous les jours. para se exercitar todos os dias.

Après dîner, je privilégie la lecture (des best-sellers d'espionnage, ou d'autres lectures Depois do jantar, prefiro a leitura (best-sellers de espionagem ou outros После ужина я предпочитаю почитать (шпионские бестселлеры или что-то другое). de ce type). Il y a aussi des chaînes YouTube que j'aime bien, sur l'économie et les finances Também tem canais no YouTube que eu gosto, sobre economia e finanças Есть также несколько каналов на YouTube, которые мне нравятся, посвященных экономике и финансам personnelles, que je peux regarder. pessoal, que eu possa assistir. которые я могу посмотреть. Cela arrive aussi d'avancer sur mes projets Mind Parachutes Também acontece de avançar nos meus projetos Mind Parachutes Я также продолжаю работать над своими проектами Mind Parachutes. (par exemple, je suis en train de finaliser en ce moment un programme de formation qui (por exemplo, estou atualmente finalizando um programa de treinamento que (например, в настоящее время я завершаю разработку программы обучения, которая будет

présente un système de développement personnel concentré sur l'essentiel, qui s'appelle ||||||||the essential|| apresenta um sistema de desenvolvimento pessoal focado no essencial, que se chama представляет систему личностного развития, сфокусированную на главном, называемую « Au sommet de ma vie »). “No topo da minha vida”). "На вершине моей жизни"). Je ne regarde plus la télévision depuis Eu não assisti TV desde então. Я не смотрю телевизор с тех пор, как

plusieurs années, mais je tombe encore régulièrement dans l'utilisation excessive d'internet, en vários anos, mas ainda caio regularmente no uso excessivo da internet, em лет, но я до сих пор регулярно злоупотребляю Интернетом, по particulier YouTube. Pour m'aider à me coucher toujours à des horaires réguliers, j'utilise Para me ajudar a sempre ir para a cama em horários regulares, eu uso Чтобы ложиться спать в обычное время, я использую l'application Freedom pour couper l'accès internet depuis mon ordinateur à partir de o aplicativo Freedom para cortar o acesso à internet do meu computador de приложение Freedom, чтобы отключить доступ в Интернет с моего компьютера от 22h. 22h J'aimerais d'ailleurs changer ces routines Eu também gostaria de mudar essas rotinas На самом деле, я хотел бы изменить этот распорядок дня. avec d'autres activités qui m'aideraient à ne pas rester sur un écran. com outras atividades que me ajudassem a não ficar na tela. с другими занятиями, которые помогут мне отвлечься от экрана. Pour l'instant, На данный момент, je n'ai pas encore trouvé mon bonheur. Я еще не нашел того, что искал. Peut-être vous avez des idées sur des choses sympas Может быть, у вас есть идеи насчет классных вещей.

à faire le soir pour se détendre. вечером, чтобы расслабиться. N'hésitez pas à partager vos conseils ! Не стесняйтесь делиться своими советами! Voilà pour ce qui concerné ma journée lors de la semaine. Вот и весь мой день на неделе. Pour le week-end, l'emploi В выходные дни работа du temps est moins structuré, mais j'essaie de garder le rythme de la méditation et du Время менее структурировано, но я стараюсь поддерживать ритм медитации и sport, et des longues promenades à l'extérieur. спорт и долгие прогулки на свежем воздухе. Et je profite également pour terminer le Я также хотел бы воспользоваться этой возможностью, чтобы закончить

travail sur les vidéos Mind Parachutes. работа над видеороликами Mind Parachutes.

Depuis le début de l'année, j'ai introduit une habitude hebdomadaire dont je suis particulièrement С начала года я ввела еженедельную рутину, которая мне особенно нравится. satisfait. En suivant les idées du livre « L'année de 12 semaines », je me suis fixé des objectifs Следуя идеям книги «Год 12 недель», я поставил перед собой цели à atteindre sur une plage de 3 mois, sur les différents domaines de ma vie. |to reach|||||||||||| для достижения в течение 3 месяцев в различных областях моей жизни. Voilà

les domaines que j'ai retenu si cela peut vous aider : ||||retained||||| области, которые я выбрал, если это может вам помочь: * Bien-être, santé physique et mentale * Couple, famille et maison * Благополучие, физическое и психическое здоровье * Пара, семья и дом

* Amis, relations, connexion * Grandir, me développer, spiritualité * Друзья, отношения, связь * Рост, развитие, духовность

* Travail et projets * Finances et argent * Работа и проекты * Финансы и деньги

* Gestion quotidienne * Повседневное управление

Je trouve que cet horizon de temps de 3 mois est un très bon compromis entre un délai Я думаю, что 3-месячный срок - это очень хороший компромисс между коротким и длинным сроком.

de temps suffisamment long pour pouvoir réaliser des avancées notables dans ses domaines de достаточно долго, чтобы иметь возможность добиться значительных успехов в своих областях знаний.

vie, et suffisamment court pour avoir la juste pression et garder une bonne dynamique. |||short|||||||||| и достаточно короткий, чтобы поддерживать нужное давление и импульс.

Et, selon la méthode, j'ai planifié la session de rétrospective et planification hebdomadaire |||||planned||||retrospective||| И, согласно методике, я запланировал еженедельную ретроспективную сессию и сессию планирования le samedi matin. по утрам в субботу.

Lors de cette session, je reviens sur la semaine écoulée, et je vérifie si j'ai réussi |||||revisit||||passed|||||| На этом занятии я оглядываюсь на неделю и проверяю, насколько мне это удалось. à réaliser ou pas les actions que j'avais prévu, et j'essaie de creuser les raisons действия, которые я планировал, и я пытаюсь выяснить, почему. qui m'ont empeché de faire une action planifié qui est resté sur ma liste, et aussi quelles ||prevented|||||||||||||| что помешало мне осуществить запланированное действие, которое осталось в моем списке, а также что ont été les conditions de succès qui m'ont permis de faire ce que j'avais prévu. были те условия успеха, которые позволили мне осуществить задуманное. Chaque semaine, j'essaie d'identifier les 2/3 enseignements clés, que je peux ensuite Каждую неделю я стараюсь выделить 2/3 ключевых уроков, которые затем можно prendre en compte pour la semaine suivante. которые будут учтены на следующей неделе. Cela peut-être par exemple ce qui ne m'a Возможно, это одна из тех вещей, которые мне не подошли. pas permis de me coucher à l'heure prévue, ou quel est le meilleur moment pour planifier |allowed|||lie||||||||||| Мне нельзя ложиться спать вовремя, или Когда лучше всего планировать свой день? ma session de sport. мой спортивный сеанс.

Une fois que la revue de la semaine précédente est terminée, je planifie la semaine à venir. ||||review|||||||||||| Когда обзор предыдущей недели закончен, я планирую предстоящую неделю.

Pour cela, je regarde la liste de mes objectifs à 3 mois, et je me demande ce que je peux Для этого я смотрю на свой список целей на 3 месяца и спрашиваю себя, что я могу сделать.

faire pendant la semaine pour me permettre d'atteindre mes objectifs. делать в течение недели, чтобы помочь мне достичь своих целей. Pour certains, Для некоторых,

comme la méditation ou le sport, les objectifs et les actions se répètent plus ou moins Например, медитация или спорт, цели и действия повторяются в большей или меньшей степени.

identiques d'une semaine à l'autre. одинаковые от недели к неделе. Pour d'autres objectifs, en particuliers ceux Для других целей, в частности qui concernent mon travail ou Mind Parachutes, chaque semaine est différente. о моей работе или Mind Parachutes, каждая неделя отличается от других. Pour la semaine

de travail, avant de planifier mon emploi du temps sur chacun des jours, je me fixe

3 objectifs sur l'ensemble de la semaine que je veux voir réalisé. 3 цели на неделю в целом, которые я хочу достичь. Puis je commence la planification, en m'assurant d'avoir le temps nécessaire pour réaliser Затем я начинаю планировать и убеждаюсь, что у меня достаточно времени для выполнения работы. les 3 objectifs de la semaine, et en gardant aussi des créneaux pour gérer les imprévus ||||||||||slots|||| 3 цели на неделю, а также оставить слоты на случай непредвиденных обстоятельств

et les urgences. и чрезвычайные ситуации.

Une réflexion qui me paraît intéressant de partager est que je ne suis pas arrivé Одна мысль, которой, как мне кажется, стоит поделиться, заключается в том, что я еще не прибыл

à ces routines quotidiennes du jours au lendemain. из дня в день придерживайтесь этого распорядка дня. J'ai mis quelques années pour arriver au Мне потребовалось несколько лет, чтобы дойти до point ou je suis aujourd'hui. где я нахожусь сегодня. Et elles continuent à évoluer à fur et à mesure que j'apprends И они продолжают развиваться по мере того, как я узнаю все больше и больше. de nouvelles choses (comme la méthode Wim Hof), ou que mes objectifs changent, ou que новые вещи (например, метод Вим Хофа), или что мои цели меняются, или что

ma situation personnelle ou professionnelle évoluent. изменение моей личной или профессиональной ситуации.

Trouver des habitudes qui fonctionnent nécessite des ajustements continus. Поиск привычек, которые работают, требует постоянной корректировки. Il faut bien se

connaître pour adapter les activités de la journée selon ses préférences et son

propre rythme biologique. Par exemple, j'ai essayé à plusieurs reprise à faire du sport Например, я несколько раз пытался заниматься спортом. le matin, avant la journée de travail, mais cela ne me convient pas du tout : je suis утром, перед началом рабочего дня, но мне это совсем не подходит.

sans force, et je reste fatigué tout le reste de la journée. Alors que en fin d'après-midi avant de dîner c'est pour moi le meilleur moment. Chacun est différent, et il n'est pas possible de donner une recette qui fonctionne en tout occasion. Ce que je peux conseiller est de tester ce qui marche et ce qui ne marche pas Мой совет - проверьте, что работает, а что нет.

pour vous, et ajuster vos habitudes en conséquence. для вас, и соответствующим образом скорректируйте свои привычки.

Voilà, vous connaissez maintenant mes habitudes quotidiennes et hebdomadaires, et l'approche Итак, теперь вы знаете мой распорядок дня и недели, а также подход, которого я придерживаюсь. que j'utilise pour les ajuster et les améliorer au cours du temps. которые я использую, чтобы корректировать и улучшать их с течением времени. Est-ce qu'il y en a dans Есть ли в cette liste que vous voulez essayer ? Этот список вы хотите попробовать? Quelles habitudes vous avez mises en place, et voulez Какие привычки у вас уже есть, и хотите ли вы

conseiller à la communauté Mind Parachutes ? чтобы консультировать сообщество Mind Parachutes?

Si le sujet de la routine quotidienne vous intéresse, je vous conseille de voir la vidéo

dédiée au livre « Miracle Morning » de Hal Elrod, et les vidéos dédiées au |||||||||||dedicated| посвященный книге "Чудесное утро" Хэла Элрода, и видеоролики, посвященные

livre « L'effet cumulé » de Darren Hardy. книга "Кумулятивный эффект" Даррен Харди. A très vite, pour de nouvelles idées ! Мы будем рады услышать вас в ближайшее время!