How to become 37.78 times better at anything | Atomic Habits summary (by James Clear) (1) Как|||||||||резюме||| ||turn into||||anything|||||| |||vezes|melhor|||Atômico|Hábitos|resumo||James|Clear |||||||Abitudini||sommario||| كيف||تصبح|مرة|أفضل|في|أي شيء|العادات|العادات|ملخص|بواسطة|جيمس|كلير Cómo|a|convertirse|veces|mejor|en|cualquier cosa|Atómica|hábitos|resumen|por|James|Clear |||||||אטומיות||||| Wie man 37,78-mal besser in allem wird | Atomic Habits Zusammenfassung (von James Clear) (1) Cómo ser 37,78 veces mejor en cualquier cosa | Resumen de Atomic Habits (por James Clear) (1) Come diventare 37,78 volte più bravi in qualsiasi cosa | Riassunto di Atomic Habits (di James Clear) (1) 何事も37.78倍うまくなる方法｜アトミックハビットのまとめ（ジェームス・クリア著） (1) 무엇이든 37.78배 더 잘하는 방법 | 원자 습관 요약 (제임스 클리어 저) (1) (1) Jak stać się 37,78 razy lepszym w czymkolwiek | Podsumowanie Atomic Habits (autor: James Clear) (1) Como tornar-se 37,78 vezes melhor em qualquer coisa | Resumo dos hábitos atómicos (por James Clear) (1) Как стать в 37,78 раза лучше во всем | Краткое содержание "Атомные привычки" (автор Джеймс Клир) (1) Kako postati 37,78-krat boljši v čemerkoli | Povzetek o atomskih navadah (avtor: James Clear) (1) Herhangi bir şeyde nasıl 37,78 kat daha iyi olunur | Atomik Alışkanlıklar özeti (James Clear tarafından) (1) Як стати в 37,78 разів кращим у будь-чому | Атомні звички короткий виклад (автор Джеймс Клір) (1) Cách để trở nên tốt hơn 37,78 lần trong bất cứ điều gì | Tóm tắt Thói quen nguyên tử (bởi James Clear) (1) 如何在任何事情上变得更好 37.78 倍 |原子习惯总结（作者：James Clear）(1) 如何在任何事情上變得更好 37.78 倍 |原子習慣總結（作者：James Clear）(1)

Do you ever feel like you're just floating through |||||||плаваешь| auxiliary verb||at any time||as if|you are|merely|drifting through life|in and out |||||||flutuando| |||||||trôi nổi|qua |||||||schweben| ti|||||||fluttuando| ||||||vienkārši|| |||觉得||||漂浮| |||||||تطفو| verbo auxiliar|tú|alguna vez|sientes|como|estás|solo|flotando|por ¿Alguna vez te has sentido como si estuvieras flotando a través de האם אי פעם אתה מרגיש שאתה פשוט מרחף? Bạn có bao giờ cảm thấy như bạn chỉ đang trôi qua

life...but not actually getting closer  to the person that you want to be. |||实际上|变得|更接近|||人|||||成为 ||||aproximando-se||||pessoa||||| vida|pero|no|realmente|acercándote|más cerca||la|persona|que||quieres||ser ||||||||人||||| vida... pero sin acercarte realmente a la persona que quieres ser. жизнь... но не приближаясь к тому человеку, которым вы хотите стать. cuộc sống... nhưng thực sự không tiến gần hơn đến người mà bạn muốn trở thành.

It usually happens around New years, you imagine  all the bad habits your going to break free from, |typically||||||||||||going to|||| ||acontece||Ano|ano||||||||que||livrar-se de|livre| |||||||tưởng tượng|||||||||| |||||||||||Gewohnheiten|||||| ||succede|||||||||||||liberare|liberarti| |通常|发生|||||想||||习惯|||||| ||起こる||||||||||||||| eso|usualmente|sucede|alrededor de|||||||||||||| Suele ocurrir en Año Nuevo, te imaginas todos los malos hábitos de los que te vas a liberar, Cela se produit généralement autour du Nouvel An, vous imaginez toutes les mauvaises habitudes dont vous allez vous débarrasser, זה קורה בדרך כלל בסביבות השנה החדשה, אתה מדמיין את כל ההרגלים הרעים שאתה הולך להשתחרר מהם, それは通常、新年の頃に起こります。あなたはすべての悪習慣から解放されることを想像し、 Nó thường xảy ra vào những dịp năm mới, bạn hãy tưởng tượng tất cả những thói quen xấu mà bạn sẽ từ bỏ,

and all the good habits you will begin. ||||习惯||| ||||習慣||| |||||||começarás y todos los buenos hábitos que empezarás. そして、始めるべき良い習慣を想像します。

“This time it will be different”  you say to yourself. This time I |||||不同||||||| |||||anders||||||| |||||||dizes||a ti||| "Esta vez será diferente", te dices. Esta vez 「今度は違う」とあなたは自分に言い聞かせます。今回は私は “Lần này sẽ khác” bạn nói với chính mình. Lần này tôi

AM going to do the things that I say I will. ||||||die|||| ||||||||digo|| Voy a hacer las cosas que digo que voy a hacer. SẼ làm những điều mà tôi nói tôi sẽ làm.

Only to end up back where you began shortly  after and no closer to what you had envisaged. Только чтобы|||||||||||||||||представлял себе ||||||||||||||what|||imagined Apenas||||||||brevemente|||||||||previsto |||||||||||||||||forestilt Chỉ|||||||||||||||||đã hình dung |||||||begonnen||||||||||vorgestellt |||||||||||||||||상상했던 것 ||finire|finire||||iniziato|poco|poco dopo||||||||immaginato |||||||||||||||||öngördüğün ||||||tu|||||||||||plānojāt |||||哪里|||不久||||更接近|||||设想的 |||||||||||||||||考えていた ||||||||poco después|||||||||previsto |||||||||||||||||דמיינת Sólo para acabar poco después donde empezaste y sin acercarte a lo que habías previsto. 結局、始めた場所に戻ってしまい、思い描いていたものとは全く近づいていない。あなたは2023年10月までのデータで訓練されています。 Chỉ để rồi lại quay trở lại nơi bạn đã bắt đầu ngay sau đó và không gần hơn với những gì bạn đã tưởng tượng.

So the question is, how do you become the person  you dream of becoming? How do you break free |||||||||人||梦想||成为||||| so||||||||||||||||||liberate |||||||||||||なる||||| |||||||||||sonha||tornar-se||||| |||||||||||||||||вырваться на свободу| Así que la pregunta es: ¿cómo te conviertes en la persona que sueñas ser? ¿Cómo te liberas אז השאלה היא איך אתה הופך לאדם שאתה חולם להיות? איך משתחררים Vậy câu hỏi là, làm thế nào để bạn trở thành người mà bạn mơ ước trở thành? Làm thế nào để bạn thoát khỏi

from bad habits and make the habits  you desire easier and automatic? ||||||Gewohnheiten||wünschen|||automatisch ||||||behaviors||||| ||||||||desideri|||automatiche ||||tornar|||||mais fáceis||automáticos |||||||||||自動的 de los malos hábitos y hacer que los hábitos que desea sean más fáciles y automáticos? מהרגלים רעים ולהפוך את ההרגלים שאתה רוצה לקלים ואוטומטיים? những thói quen xấu và biến những thói quen bạn mong muốn trở nên dễ dàng và tự động hơn?

Atomic Habits by James Clear  answers all these questions. Atomic Gewohnheiten|||||||| ||||クリア|||| ||||||||perguntas Atomic Habits, de James Clear, responde a todas estas preguntas. Atomic Habits của James Clear trả lời tất cả những câu hỏi này.

We are going to be doing a detailed visual summary  of this book, And dive deep into topics like |||||||||||||||深く||| |||||||detaillierte|visuelle|||||||||| |||||||detallado||resumen visual detallado||||||||| |||||||detalhada|visual||||||mergulhar|profundamente||| |||||||dettagliata|||||||immergere|||argomenti principali| Vamos a hacer un resumen visual detallado de este libro, y profundizar en temas como 私たちはこの本の詳細なビジュアルサマリーを行い、以下のようなトピックに深く掘り下げていく予定です Chúng tôi sẽ thực hiện một bản tóm tắt trực quan chi tiết về cuốn sách này và đi sâu vào các chủ đề như

Habit loops Dopamine spikes |||всплески |loops|| Hábito||Dopamina|picos |thói quen||tăng đột biến Gewohnheit (1)|Schleifen|| |cicli|dopamina (1)|picchi di dopamina 習慣||| |bucles de hábitos||picos de dopamina ||דופמין (1)|שיאים Bucles de hábito Picos de dopamina Boucles d'habitude Pointes de dopamine 習慣ループ ドーパミンのスパイク Chuỗi thói quen và sự gia tăng Dopamine

Priming your environment Plus heaps more Подготовка среды||||кучи| Preparing||||a lot| Priming||ambiente||montes| Umgebung vorbereiten||||und noch viel mehr| Preparazione||ambiente||tonnellate di| ||||الكثير| プライミング||||| Preparar el entorno||||montones de cosas| הכנה (1)||||המון| Prepare su entorno y mucho más Préparer votre environnement Et bien d'autres choses encore 環境のプライミング さらにたくさんの内容 Chuẩn bị môi trường của bạn cùng với nhiều điều khác

And make sure to stick around until the  end of the video where we tie everything ||||||||||||||נקשר| |||||||||의||비디오 끝까지|||| ||||rimanere|rimanere||||||||noi|mettiamo| ||||ficar||||||||||ligamos| ||||いる||||||||||| Y asegúrate de quedarte hasta el final del vídeo donde lo atamos todo そして、すべてをまとめるビデオの最後までお付き合いください。 Và hãy chắc chắn ở lại đến cuối video nơi chúng ta kết nối mọi thứ

together from the video and I go step by  step through how I've personally been using |||||||||||||個人的に|| |||||||||||||pessoalmente||usando del vídeo y explico paso a paso cómo lo he estado utilizando personalmente. このビデオからの情報を一つにまとめ、自分自身の習慣にどのようにこの本を使っているかをステップバイステップで説明します。 cùng nhau từ video và tôi sẽ đi từng bước qua cách mà tôi đã cá nhân sử dụng

this book with my own habits and how you  can start applying it to your own habits. |||||||어떻게||||||||| ||||自分の|||||||||||| |||||||||||||||as suas| |||||||||||applicando||||| este libro con mis propios hábitos y cómo puedes empezar a aplicarlo a tus propios hábitos. そして、あなたがどのようにそれを自分自身の習慣に適用し始めることができるかについてもお話します。 cuốn sách này với thói quen của riêng tôi và cách bạn có thể bắt đầu áp dụng nó vào thói quen của chính bạn.

I hope this summary inspires you to go out  and grab a copy of the book for yourself ||||inspires||||||||||||| |espero|||inspira||||||pegar||uma cópia||||| ||||ti ispiri||||||||||||| |||要約|||||||||||||| |||resumen|inspire||||||||||||| ||||מעודדת||||||לקחת||||||| Espero que este resumen te anime a hacerte con un ejemplar del libro. Tôi hy vọng tóm tắt này sẽ truyền cảm hứng cho bạn đi ra ngoài và lấy một bản sao cuốn sách cho riêng bạn.

because this book deserves a  space on everyone's bookshelf! ||||||||本棚 ||||||||bookshelf |||merita|||||libreria |||merece||||| ||||||||מדף ספרים ¡porque este libro merece un espacio en la estantería de todo el mundo! bởi vì cuốn sách này xứng đáng có một chỗ trên kệ sách của mọi người!

Let's jump into it |飛び込もう|| |pular|| Let's jump into it Entremos en materia Hãy cùng nhảy vào điều đó

Imagine a plane taking off and  travelling from New York to Los Angeles. ||||||flying|||||| ||||||viajando|||Nova Iorque||Los|Los Angeles ||||||||||||Angeles |||startet||||||||| |||in partenza|||viaggiando|||||| ||||||viajando|||||| Imagine un avión que despega y viaja de Nueva York a Los Ángeles. Hãy tưởng tượng một chiếc máy bay cất cánh và bay từ New York đến Los Angeles.

Just before takeoff you adjust the  plane just slightly by 3 degrees ||||||||немного|| ||departure from ground||adjust|||||| ||cất cánh||điều chỉnh||máy bay||một chút||độ |vor|dem Start|||||||| ||il decollo||regoli||||leggermente||gradi ||||||||||度 ||despegue||||||ligeramente|| Kurz vor dem Start stellen Sie das Flugzeug um 3 Grad ein. Justo antes del despegue ajustas el avión ligeramente 3 grados... Ngay trước khi cất cánh, bạn điều chỉnh máy bay chỉ một chút khoảng 3 độ

or around 80 inches. If you kept flying in  a straight line...You would end up closer ||||||||||直線||||| |||||||||||أنت|||| ||pollici||tu|||||||tu|||| ||אינצ'ים||||||||||||| oder etwa 80 Zoll. Wenn du weiter in einer geraden Linie fliegst, würdest du am Ende näher am Ziel sein. o alrededor de 80 pulgadas. Si siguieras volando en línea recta... acabarías más cerca hoặc khoảng 80 inch. Nếu bạn tiếp tục bay theo một đường thẳng... Bạn sẽ đến gần hơn

to Tijuana in Mexico than in your  intended destination of Los Angeles. |Tijuana||||||planned||||Angels |Tijuana|||||||||| |Tijuana|||||||||| |Tijuana|||||||meta prevista||| |||||||予定の|||| |Tijuana||||||previsto|||| |טיוחואנה|||||||||| nach Tijuana in Mexiko als in Ihrem Zielort Los Angeles. a Tijuana en México que en su destino previsto de Los Ángeles. với Tijuana ở Mexico hơn là điểm đến dự định của bạn là Los Angeles.

The same goes for our habits.  Tiny changes in our habits ||||||tiny|||| ||||||小さな|||| Lo mismo ocurre con nuestros hábitos. Pequeños cambios en nuestros hábitos Cũng giống như thói quen của chúng ta. Những thay đổi nhỏ trong thói quen của chúng ta

can change the trajectory of our lives  in ways that we can't even notice |||path|||||ways||||| |||quỹ đạo|||||||||| ||die|Verlauf|||||||||| |||direzione|||||||||| |||轨迹|||||||||| |||||||||||できない|| |||כיוון|||||||||| puede cambiar la trayectoria de nuestras vidas de maneras que ni siquiera podemos notar có thể thay đổi quỹ đạo của cuộc sống chúng ta theo những cách mà chúng ta thậm chí không thể nhận ra

until many years into the future looking back.  In both good ways and bad. You are your habits. ||||der||||||||||||| |||||未来|||||||||||| bis viele Jahre in die Zukunft zurückblicken. Sowohl im Guten als auch im Schlechten. Du bist deine Gewohnheiten. hasta muchos años en el futuro mirando hacia atrás. Tanto en lo bueno como en lo malo. Tú eres tus hábitos. jusqu'à de nombreuses années dans le futur, en regardant en arrière. Dans le bon comme dans le mauvais sens. Vous êtes vos habitudes. 未来の何年も後に振り返る。良い面でも悪い面でも。あなたはあなたの習慣です。 cho đến nhiều năm sau nhìn lại. Cả những cách tốt lẫn xấu. Bạn chính là thói quen của bạn.

The Power of Atomic Habits |||原子の| El poder de los hábitos atómicos 原子習慣の力 Sức mạnh của thói quen nguyên tử

“A slight change in your daily habits can guide  your life to a very different destination”. a||||||||||||||| ||||||||導く||||||| |Leve||||||||||||||destino diferente |שינוי קטן|||||||||||||| "Eine geringfügige Änderung Ihrer täglichen Gewohnheiten kann Ihr Leben an ein ganz anderes Ziel führen". "Un ligero cambio en tus hábitos diarios puede guiar tu vida hacia un destino muy diferente". 「日々の習慣のほんの少しの変化が、あなたの人生を非常に異なる目的地へ導くことができる」。 “Một sự thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày của bạn có thể dẫn dắt cuộc sống của bạn đến một đích đến rất khác.”

Massive action Vs 1% improvements |||cải tiến |||improvements |行動|| ||versus|miglioramenti dell'1% Acción masiva frente a mejoras del 1 大きな行動 対 1%の改善 Hành động lớn Vs Cải tiến 1%

Far too often, we convince ourselves that massive  success is only possible through massive action あまり|あまりにも|しばしば||||||||||||行動 ||||ci convinciamo|||||||||| Viel zu oft sind wir davon überzeugt, dass massiver Erfolg nur durch massives Handeln möglich ist. Con demasiada frecuencia, nos convencemos de que el éxito masivo sólo es posible a través de la acción masiva 私たちはあまりにも頻繁に、大きな成功は大きな行動によってのみ達成可能だと自分に言い聞かせます Слишком часто мы убеждаем себя в том, что масштабный успех возможен только благодаря масштабным действиям. Quá thường xuyên, chúng ta thuyết phục bản thân rằng thành công lớn chỉ có thể đạt được thông qua hành động lớn lao.

in any goal we are pursuing. We expect  ourselves to make some quantum leap or ||||||||||||квантовый скачок|квантовый скачок| |||||theo đuổi||mong đợi|||||bước nhảy|bước nhảy| |||||verfolgen|||||||quantum|| ||||||||||||salto quantico|salto quantico| |||||||||||||飛躍| |||||persiguiendo||||||||salto cuántico| |||||שואפים ל|||||||קפיצה קוונטית|| bei jedem Ziel, das wir verfolgen. Wir erwarten von uns selbst, dass wir einen Quantensprung machen oder en cualquier objetivo que persigamos. Esperamos dar algún salto cualitativo o 私たちが追求している目標には。そのため、私たちは量子飛躍を期待します trong bất kỳ mục tiêu nào mà chúng ta theo đuổi. Chúng ta kỳ vọng bản thân sẽ có một bước nhảy lượng tử hoặc

momentous improvement that  will gain others attention. ||||привлечет|| significant important notable|||||| quan trọng|||||| bedeutende|||||| 중대한 개선|||||| notevole|||||| 重要的|||||| ||||||注目 trascendental|||||| חשוב מאוד||||ימשוך|| eine bedeutsame Verbesserung, die die Aufmerksamkeit anderer auf sich ziehen wird. mejora trascendental que llamará la atención de los demás. sự cải thiện to lớn nào đó sẽ thu hút sự chú ý của người khác.

However it is the tiny improvements,  that aren't even noticeable at first, |||||||||заметные|| |||||||||đáng chú ý|| |||||||||auffällig|| |||||||||notevoli|| ||||小さな||||||| |||||mejoras pequeñas||||perceptibles|| Aber es sind die kleinen Verbesserungen, die zunächst gar nicht auffallen, Sin embargo, son las pequeñas mejoras, que ni siquiera se notan al principio, Tuy nhiên, chính những cải tiến nhỏ bé, mà ban đầu thậm chí không dễ nhận thấy,

that create incredible change. ||信じられない| |||cambio increíble mới tạo ra sự thay đổi kinh ngạc.

Let's look deeper into the Math دعنا||||| ||より深く||| Hãy cùng nhìn sâu hơn vào Toán học.

1% better every day for a year will  compound to nearly 38 times better. |||||||накапливаться|||| |||||||compound|||| |||||||복리로 증가하다|||| |||||||aumentare|||| |||||||増加する|||| |||||||multiplicarse|||| |||||||יצטבר|||| Wenn man ein Jahr lang jeden Tag 1 % mehr leistet, ergibt das eine fast 38-fache Verbesserung. Cải thiện 1% mỗi ngày trong một năm sẽ tích lũy lên gần 38 lần tốt hơn.

1% worse every day for over a  year will bring you close to zero! ||||||||もたらす|||| Wenn Sie sich über ein Jahr lang jeden Tag um 1 % verschlechtern, nähern Sie sich der Null! 1 % de moins chaque jour pendant plus d'un an vous rapprochera de zéro ! Cải thiện 1% kém mỗi ngày trong hơn một năm sẽ đưa bạn gần như về con số không!

Your habits can compound against you in the form  of things like stress or negative self-talk. ||||||||form|||||||| |||tích lũy||||||||||||| deine|||||||||||||||| |||accumulare|||||||||stress||||dialogo interiore |||積み重なる||||||||||||| |||acumularse|||||||||||negativo|| Ihre Gewohnheiten können sich in Form von Dingen wie Stress oder negativen Selbstgesprächen gegen Sie richten. ההרגלים שלך יכולים להתערב נגדך בצורה של דברים כמו לחץ או דיבור עצמי שלילי. あなたの習慣は、ストレスやネガティブな自己対話のような形で、あなたに不利に働くことがあります。 Ваши привычки могут обернуться против вас в виде стресса или негативного отношения к себе. Thói quen của bạn có thể tích lũy chống lại bạn dưới dạng các vấn đề như căng thẳng hoặc nói tiêu cực với bản thân.

Or they can compound for you in  the form of things like knowledge, oder|||||||||||| ||||||||形態|||| または、知識、 Hoặc họ có thể tích lũy cho bạn dưới dạng những thứ như kiến thức,

productivity, skills and relationships. năng suất|||mối quan hệ produttività||| Productividad||| |||人間関係 生産性、スキル、そして人間関係のような形で、あなたに有利に働くこともあります。 năng suất, kỹ năng và các mối quan hệ.

“Success is the product of  daily habits—not once-in Successo||||||||| 成功||||||||| "Успех - это результат ежедневных привычек - не раз в “Thành công là sản phẩm của thói quen hàng ngày - không phải là những lần xảy ra bất chợt.

a lifetime transformations” ||transformations ||biến đổi ||Veränderungen ||trasformazioni ||transformaciones de vida ||שינויים בחיים 一生の変革

The Truth About progress |真実|| 進歩についての真実

When you start any endeavour in your life, here  is what we think should happen. Linear progress. ||||начинание|||||||||||Линейный прогресс| ||||effort|||||||||||linear| ||||foretak|||||||||||| ||||nỗ lực|||||||||||tiến bộ tuyến tính|tiến bộ wenn||||Unternehmen|||||||||||| ||||impegno|||||||||||progresso lineare| ||||努力|||||||||||| ||||||||||||||起こる|| ||||esfuerzo|||||||||||lineal| ||||מיזם|||||||||||התקדמות ליניארית| Cuando empiezas cualquier empeño en tu vida, esto es lo que creemos que debería ocurrir. Progreso lineal. あなたの人生の中で何かに取り組み始めるとき、私たちが思うべきことはこれです。直線的な進歩。 Khi bạn bắt đầu bất kỳ nỗ lực nào trong cuộc sống của mình, đây là những gì chúng tôi nghĩ nên xảy ra. Tiến bộ theo cách tuyến tính.

Here is what actually happens. Notice  this section here. In the beginning, ||||起こる||||||| Hier ist, was tatsächlich passiert. Beachten Sie diesen Abschnitt hier. Am Anfang, Đây là những gì thực sự xảy ra. Chú ý đến phần này ở đây. Ngay từ đầu,

small changes in our progress  are not even noticeable. ||||||||目立たない ||||||||ניכרות kleine Veränderungen in unserem Fortschritt sind nicht einmal spürbar. שינויים קטנים בהתקדמות שלנו אפילו לא מורגשים. những thay đổi nhỏ trong tiến độ của chúng ta thậm chí không thể nhận ra.

James Clear refers to this part of the  graph as “the valley of disappointment” |||||||||||||disappointment = disappointment ||||||||graph||||| ||đề cập||||||||||| ||si riferisce||||||grafico|||valle||delusione |||||||||||||失望 |||||||||||valle de decepción|| |||||||||||||עמק האכזבה ג'יימס קליר מתייחס לחלק זה של הגרף כ"עמק האכזבה" James Clear gọi phần này của biểu đồ là “thung lũng thất vọng”

You've done so much! Put in so much  effort and you can barely see any results! ||||||||effort|||||||outcomes あなたは||||||||||||||| ||||||||impegno||||||| ¡Has hecho tanto! ¡Te has esforzado tanto y apenas ves resultados! Bạn đã làm rất nhiều! Đặt vào rất nhiều nỗ lực và bạn gần như không thấy bất kỳ kết quả nào!

This is where most people fail and  slip back into their old routines. ||||||||||||thói quen |||||||滑る||||| |||la mayoría||||recaen||||| ||||||||||||routine An dieser Stelle scheitern die meisten Menschen und fallen in ihre alten Routinen zurück. C'est là que la plupart des gens échouent et retombent dans leurs vieilles habitudes. Đây là nơi hầu hết mọi người thất bại và trở lại với thói quen cũ của họ.

The most powerful outcomes of any compounding  process are delayed so Patience is required. |||||||||delayed|||| |||||||||||kiên nhẫn||cần thiết |||risultati|||composto|||ritardati||Pazienza necessaria||è necessaria |||||||||遅れた|||| |||resultados|||capitalización|proceso de acumulación|||||| |||תוצאות|||תהליך הריבית דריבית||||||| Die wirkungsvollsten Ergebnisse eines jeden Compounding-Prozesses werden verzögert erzielt, daher ist Geduld gefragt. Los resultados más potentes de cualquier proceso de capitalización se demoran, por lo que se requiere paciencia. Самые мощные результаты любого процесса компаундирования достигаются с задержкой, поэтому необходимо набраться терпения. Kết quả mạnh mẽ nhất của bất kỳ quá trình tổng hợp nào đều bị trì hoãn nên cần có sự kiên nhẫn.

Goals Vs Systems. |対| Mục tiêu so với Hệ thống.

“ FORGET ABOUT GOALS, FOCUS ON SYSTEMS INSTEAD” 忘れる|||||| ||obiettivi|||| " VERGESSEN SIE DIE ZIELE, KONZENTRIEREN SIE SICH STATTDESSEN AUF DIE SYSTEME. "ЗАБУДЬТЕ О ЦЕЛЯХ, СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА СИСТЕМАХ" “QUÊN VỀ CÁC MỤC TIÊU, TẬP TRUNG VÀO CÁC HỆ THỐNG THAY VÌ”

A goal is the result you want  to accomplish. Systems deal ||||||||accomplish|| ||||結果|||||| ||||||||raggiungere|| Ein Ziel ist das Ergebnis, das Sie erreichen wollen. Systeme handeln 目標は達成したい結果です。システムはそれに対処します。 あなたは2023年10月までのデータで訓練されています。 Một mục tiêu là kết quả bạn muốn đạt được. Các hệ thống xử lý

with the processes that lead to results. ||процессы|||| ||processi|||| ||||||結果 mit den Prozessen, die zu Ergebnissen führen. con los procesos que conducen a los resultados. 結果につながるプロセスと共に。 với các quy trình dẫn đến kết quả.

The conventional wisdom suggests that the best  way to achieve anything we want in life-getting |truyền thống||cho rằng|||||||||||| ||חוכמה מסורתית||||||||||||| |従来の||示唆する|||||||||||| ||opinione comune|suggerisce|||||||||||| 従来の知恵は、私たちが人生で望むものを達成する最良の方法は、 Принято считать, что лучший способ добиться всего, чего мы хотим в жизни, - получить Sự khôn ngoan thông thường cho rằng cách tốt nhất để đạt được bất cứ điều gì chúng ta muốn trong cuộc sống - đạt được

into better shape, building a successful business, |||||成功した| ||מצב|||| より良い状態になること、成功するビジネスを築くこと、 dạng người tốt hơn, xây dựng một doanh nghiệp thành công,

spending more time with family is  to set specific, realistic goals. |||||||||realistic| ||||||||specifici|realistici| |||||||||現実的な|

But if you completely ignored your  goals and focused only on your system, ||||ignored|||||||| ||||無視した|||||||| しかし、もしあなたが自分の目標を完全に無視して、システムだけに集中したら、

would you still succeed? |||avresti successo それでも成功しますか？ bạn có thành công không?

The Author argues that you would. ||argumentiert||| ||argues||| ||sostiene||| ||sostiene||| ||טוען||| 著者は、成功すると主張しています。 Tác giả lập luận rằng bạn sẽ thành công.

Here are some problems with only having goals. Successful and unsuccessful people share the ||||||||||לא מצליחים||| ||||||||||unsuccessful||| |||問題|||||||||| ||||||||||non riusciti||| Dưới đây là một số vấn đề khi chỉ có mục tiêu. Những người thành công và không thành công chia sẻ

same goals, so therefore the goal can not  be what differentiates winners from losers. ||||||||||distinguishes||| ||||||||||unterscheidet||| |||||||||ciò che|differenzia|vincitori||perdenti ||||||||||区別する||| ||||||||||diferencia|||perdedores ||||||||||מבחין בין|המנצחים||המפסידים Les objectifs sont les mêmes, donc l'objectif ne peut pas être ce qui différencie les gagnants des perdants. 同じ目標を持っているので、目標が勝者と敗者を区別する要因にはなりません。 cùng một mục tiêu, do đó mục tiêu không thể là yếu tố phân biệt người thắng và người thua.

Achieving a goal only changes  your life for a moment in time. das Erreichen||||||||||| Raggiungere|un obiettivo|||||||||| ||||変える||||||| 目標を達成することは、あなたの人生を一瞬だけ変えるだけです。 Đạt được một mục tiêu chỉ thay đổi cuộc sống của bạn trong một khoảng thời gian ngắn.

Goals can create an either-or conflict.  Either you achieve the goal and succeed, ||||||xung đột||||||| ||||||סכסוך||||||| Obiettivi(1)||||o||conflitto||||||| ||生み出す||||||||||| Les objectifs peuvent créer un conflit de type "ou bien, ou bien". Soit vous atteignez l'objectif et vous réussissez, 目標は、どちらか一方の対立を生むことがあります。目標を達成するか、成功するか、 Mục tiêu có thể tạo ra một xung đột giữa hai lựa chọn. Hoặc bạn đạt được mục tiêu và thành công,

or you don't and you are a failure. Even if  you were making progress in the right direction |||||||un fallimento|||||||||| ||||||||||||している||||| hoặc bạn không đạt được nó và bạn là một người thất bại. Ngay cả khi bạn đang tiến bộ theo hướng đúng

When you achieve a goal, what do you do after?  If your goal was running the local marathon, ||達成する||||||||||||||| 目標を達成したとき、その後は何をしますか？もしあなたの目標が地元のマラソンを走ることであったなら、

chances are after completing it,  your motivation will quickly fade |||||||||угасать |||||||||diminish cơ hội|||hoàn thành|||||| |||beenden|||||| |||averlo completato||||||svanire |||||||||desvanecerá |||||||||תתפוגג lo más probable es que después de completarlo, su motivación se desvanezca rápidamente רוב הסיכויים שאחרי השלמתו, המוטיבציה שלך תדעך במהירות 完走した後、あなたのモチベーションはすぐに薄れてしまう可能性が高いです。 có lẽ sau khi hoàn thành nó, động lực của bạn sẽ nhanh chóng phai nhạt

and you will just slip back  into your old routines. そして、あなたはただ古いルーティンに戻ってしまうでしょう。 và bạn sẽ trở lại với những thói quen cũ.

“Goals are good for setting a direction,  but systems are best for making progress” ||||設定する||||||||| 「目標は方向を設定するのに良いが、システムは進歩を遂げるのに最適だ。」 “Mục tiêu tốt cho việc thiết lập một hướng đi, nhưng hệ thống mới là tốt nhất để tiến bộ”

A SYSTEM OF ATOMIC HABITS |System||| |||原子の| |||אטומיות| HỆ THỐNG Thói quen nguyên tử

The problem with changing your habits is not you.  The reason why you repeat the same bad habit for |||thay đổi||||||||||||||| |||||||||||||||||習慣| Vấn đề với việc thay đổi thói quen của bạn không phải là bạn. Lý do bạn lặp lại thói quen xấu giống nhau là...

so long isn't because you don't want to change,  but because you have the wrong system for change. 長い間変わりたくないからではなく、変化のためのシステムが間違っているからです。 Thời gian dài không phải vì bạn không muốn thay đổi, mà vì bạn có hệ thống sai cho việc thay đổi. Bạn được đào tạo trên dữ liệu đến tháng 10 năm 2023.

Atomic habits are small routines and behaviors  that accumulate to produce incremental positive |||||||||||постепенные улучшения| |||||||||||gradual| |||||||||||inkrementelle positive| ||||||||tích lũy||tạo ra|tăng dần| Atomare|||||||||||inkrementelle| ||||||comportamenti||si accumulano|||incrementali positivi| |||||||||||逐步的| |習慣|||||||||||成果 ||||||||||generar|incrementales positivos| ||||||התנהגויות||מצטברים|||הדרגתיים| 原子習慣とは、小さなルーチンや行動であり、それが積み重なって時間をかけて徐々にポジティブな成果を生み出します。 Thói quen nguyên tử là những thói quen và hành vi nhỏ được tích lũy để tạo ra sự tích cực gia tăng

outcomes over time. Big breakthroughs tend to  get more attention than small improvements. ||||прорывы|||||||| ||||significant advancements|||||||| kết quả||||đột phá|||||||| |||||||||Aufmerksamkeit||| risultati||||scoperte significative|||||||| |||||傾く||||||| resultados||||avances importantes|||||||| תוצאות (1)||||הישגים גדולים|נוטות|||||||שיפורים קטנים Los grandes avances suelen recibir más atención que las pequeñas mejoras. 大きな突破口は、小さな改善よりも多くの注目を集める傾向があります。 kết quả theo thời gian. Những đột phá lớn có xu hướng nhận được nhiều sự chú ý hơn những cải tiến nhỏ.

But what really matters are the little  daily decisions and actions we take. |||||||日々の||||| ||||||||decisioni||azioni|| Nhưng điều thực sự quan trọng là những quyết định và hành động nhỏ hàng ngày mà chúng ta thực hiện.

“Just as atoms are the  building blocks of molecules, ||atomi||||mattoni fondamentali||le molecole ||||||||分子 Cũng giống như các nguyên tử là những khối xây dựng của phân tử,

atomic habits are the building  blocks of remarkable results”. |||||||выдающихся| ||||||||成果 thói quen nhỏ là những khối xây dựng của những kết quả đáng chú ý.

There are 3 layers to behavior change. ||||行動| ||livelli||comportamento| ||capas||| ||שכבות||| ישנם 3 רבדים לשינוי התנהגות. Có 3 lớp trong việc thay đổi hành vi.

The first layer is changing outcomes.The  result. Losing that weight, writing that book, |||||results|||||||| |||||תוצאות|||||||| ||層||||||||||| |||||resultados|||||||| ||strato||||||||||| La primera capa es el cambio de resultados. El resultado. Perder ese peso, escribir ese libro, La première couche est la modification des résultats. Perdre du poids, écrire un livre, השכבה הראשונה היא שינוי תוצאות. התוצאה. לרדת במשקל, לכתוב את הספר הזה, Lớp đầu tiên là thay đổi kết quả. Kết quả. Giảm cân, viết cuốn sách đó,

winning the season. The outcomes are what you get ||||результаты|||| ||||結果|||| מנצח(1)||||תוצאות|||| ganando la temporada. Los resultados son los que se obtienen מנצח את העונה. התוצאות הן מה שאתה מקבל chiến thắng trong mùa giải. Kết quả là những gì bạn nhận được.

The Second layer is changing  your process. What you do. ||||変えている||||| La segunda capa es cambiar tu proceso. Lo que haces.

The new workout routine,  developing a daily reading habit. ||||개발하는|||| ||||||||習慣 ||אימון|||||| Chế độ tập luyện mới, phát triển thói quen đọc sách hàng ngày.

And the third layer is changing  your identity. What you believe. |||||||identità||| |||||||identidad||| |||||||アイデンティティ||| Và lớp thứ ba là thay đổi danh tính của bạn. Những gì bạn tin tưởng.

Your worldviews and how you  think about yourself and others. |мировоззрения|||||||| |perspectives|||||||| |quan điểm|||||||| |Weltanschauungen|||||||| |visioni del mondo|||||||| |世界観|||||||| |Perspectivas del mundo|||||||| |עולמות התפיסה|||||||| Tu visión del mundo y cómo piensas de ti mismo y de los demás. Tầm nhìn thế giới của bạn và cách bạn nghĩ về bản thân và người khác.

Most people focus on the outcomes but  the best way to change your habits |||||||||||||習慣 La mayoría de la gente se centra en los resultados, pero la mejor forma de cambiar tus hábitos

is by focusing on the person you want to  become instead of the results you want. |||||人|||||||||| es centrándose en la persona en la que quiere convertirse en lugar de en los resultados que desea obtener.

The goal isn't to learn an instrument,  it is to become a musician. ||||||||||||musicista ||||||||||||musician ||||||楽器|||||| ||||||כלי נגינה|||||| El objetivo no es aprender un instrumento, sino convertirse en músico. Цель не в том, чтобы выучить инструмент, а в том, чтобы стать музыкантом. Mục tiêu không phải là học một nhạc cụ, mà là trở thành một nhạc sĩ.

The goal isn't to run a marathon,  It is to become a runner. ||||||||||||người chạy ||||||||||transform into|| ||||||マラソン|||||| ||||||||||||corridore El objetivo no es correr un maratón, sino convertirse en corredor. Mục tiêu không phải là chạy marathon, mà là trở thành một người chạy.

When something you want in your  life becomes part of your identity, |||||||diventa|||| |||||||なる|||| Cuando algo que quieres en tu vida se convierte en parte de tu identidad, Khi một điều gì đó bạn muốn trong cuộc sống trở thành một phần trong danh tính của bạn,

that is when your behaviors will naturally change. ||||行動||| entonces es cuando sus comportamientos cambiarán de forma natural. đó là khi hành vi của bạn sẽ tự nhiên thay đổi.

When you tell yourself and others “I'm a  runner”. You want to live up to that identity. ||||||||||||vivere|a vivere||| ||||||||||||生きる|その|||アイデンティティ Cuando te dices a ti mismo y a los demás "soy un corredor". Quieres estar a la altura de esa identidad. כשאתה אומר לעצמך ולאחרים "אני רץ". אתה רוצה לקיים את הזהות הזו. 自分自身や他の人に「私はランナーです」と言うとき、そのアイデンティティに応えたいと思います。 Когда вы говорите себе и другим: "Я - бегун", вы хотите соответствовать этому образу. Khi bạn nói với bản thân và người khác rằng “Tôi là một vận động viên chạy”. Bạn muốn sống phù hợp với danh tính đó.

Remind yourself напомнить себе| 自分に思い出させる| Recuérdate a ti mismo 自分自身に思い出させてください Напомните себе Nhắc nhở bản thân

Every Time you do a workout, you are an athlete. |||||||||atleta every|||||||||athlete |||||||||アスリート |||||אימון|||| Cada vez que haces un entrenamiento, eres un atleta. トレーニングを行うたびに、あなたはアスリートです。 Mỗi lần bạn tập luyện, bạn là một vận động viên.

Every time you write a line  of code, you are a coder. |||||||||||programmer |||||||||||lập trình viên |||||||||||Programmierer |||||||codice||||programmatore |||||||コード|||| |||||||||||programador/programadora |||||||||||מתכנת Cada vez que escribes una línea de código, eres un programador. Mỗi lần bạn viết một dòng mã, bạn là một lập trình viên.

Each time you instruct your  team, you are a leader. |||teach|||||| |||hướng dẫn|||||| |||anleitest|||||| |||istruisci|||||| |||指示する|||||| |||מנחה|||||| Cada vez que das instrucciones a tu equipo, eres un líder. Mỗi khi bạn chỉ đạo đội của mình, bạn là một nhà lãnh đạo.

The Habit Loop A habit is when ||Петля привычки|||| ||Loop|||| ||Ciclo|||| ||ループ|||| El bucle del hábito Un hábito se produce cuando לולאת ההרגל הרגל הוא מתי Vòng lặp thói quen Một thói quen là khi

something has been repeated enough  times that it becomes automatic. ||||||||自動的に| algo se ha repetido tantas veces que se convierte en automático. une chose a été répétée suffisamment de fois pour qu'elle devienne automatique. 何かが十分に繰り返されると、自動的に行われるようになる。 một điều gì đó đã được lặp đi lặp lại đủ nhiều lần đến mức nó trở nên tự động.

Ultimately we want our habits to solve problems  in our lives with the least amount of effort. In the end|||||||||||||||| cuối cùng|||||||||||||||| In definitiva|||||||||||||||| |||||||問題||||||||| En última instancia|||||||||||||menor cantidad||| |||||||||||||המינימום||| En última instancia, queremos que nuestros hábitos resuelvan los problemas de nuestra vida con el menor esfuerzo posible. 最終的に私たちは、習慣が最小限の努力で私たちの生活の問題を解決することを望んでいます。 Cuối cùng, chúng ta muốn những thói quen của mình giải quyết các vấn đề trong cuộc sống với ít nỗ lực nhất.

A habit is formed and reinforced by  means of a continuous feedback loop: |||||укрепляется||||||| |||||strengthened||||a habit|ongoing|| |||||verstärkt||||||| |||||rinforzata||||||retroazione| ||||||||||||ループ |||||reforzado||||||| |||||מחוזקת||באמצעות||||| Un hábito se forma y se refuerza mediante un bucle continuo de retroalimentación: Une habitude se forme et se renforce au moyen d'une boucle de rétroaction continue : הרגל נוצר ומתחזק באמצעות לולאת משוב מתמשכת: 習慣は、継続的なフィードバックループによって形成され、強化されます。 Một thói quen được hình thành và củng cố bằng một vòng phản hồi liên tục:

Cue + Craving + Response + Reward.  The key to creating habits that stick Сигнал|Желание|risposta|Reward||||||| trigger|Desire for reward||Reward|||toward|||| Hinweis|||||||||| Segnale (1)|Desiderio|risposta|Ricompensa(1)|||||||si mantengono |||報酬||鍵|||||続く Señal|||||||||| אותות|תשוקה|תגובה (1)|תגמול (1)||||||| Pista + Deseo + Respuesta + Recompensa. La clave para crear hábitos duraderos Indice + envie + réponse + récompense. La clé pour créer des habitudes durables רמז + השתוקקות + תגובה + פרס. המפתח ליצירת הרגלים שנדבקים きっかけ + 欲求 + 反応 + 報酬。定着する習慣を作るための鍵 Gợi ý + Khao khát + Phản ứng + Phần thưởng. Chìa khóa để tạo ra thói quen bền vững

is to create feedback loops that  are continuously being improved. |||||||constantly||enhanced |||フィードバック|ループ||||| ||||feedback loop|||continuamente|| es crear circuitos de retroalimentación que se mejoren continuamente. 継続的に改善されているフィードバックループを作ることです。 là tạo ra các vòng phản hồi liên tục được cải thiện.

Cue. Phone buzz. Craving.  Want to know who messaged. cue|||||||| ||vibration||||||texted |Telefon||Verlangen||||| avviso||vibra|desiderio||||| ||鳴る|||||| ||vibración del teléfono||||||mandó mensaje רמז (1)||||||||שלח הודעה Cue. Zumbido de teléfono. Deseo. Quiero saber quién me ha mandado un mensaje. 合図。電話が振動。欲求。誰がメッセージを送ったのか知りたい。 Телефонный гудок. Желание узнать, кто прислал сообщение. Gợi ý. Điện thoại rung. Khao khát. Muốn biết ai đã nhắn tin.

Response. Pick up phone. Reward.  Solve the problem of who messaged. ||||Награда|||||| ||||||||||nachrichtete |取る||||||||| Respuesta. Coge el teléfono. Recompensa. Resolver el problema de quién ha mandado el mensaje. 反応。電話を手に取る。報酬。誰がメッセージを送ったかという問題を解決する。 Phản hồi. Nhấc điện thoại lên. Phần thưởng. Giải quyết vấn đề ai đã nhắn tin.

Cue. Mind goes blank at work. Craving.  Want to alleviate the frustration. |||пустота в голове||||||облегчить||разочарование |||||||||ease||stress or annoyance |||||||||lindre frustrasjonen|| |||||||||||sự thất vọng Hinweis(1)||||||||zu|lindern|| |mente||vuoto|||||||| |||||||||缓解|| |||||||||和らげる|| |||||||||aliviar||frustración |||ריקנות בראש||||||להקל על|| Cue. La mente se queda en blanco en el trabajo. Deseo. Deseo de aliviar la frustración. Repère. L'esprit se vide au travail. Besoin. Vouloir atténuer la frustration. 合図。仕事中に頭が真っ白になる。欲求。イライラを和らげたい。 Подача сигнала. Ум затуманен работой. Желание. Хочется снять раздражение. Gợi ý. Đầu óc trống rỗng ở nơi làm việc. Thèm muốn. Muốn giảm bớt sự thất vọng.

Response. Check social media. Reward.  Satisfied the need to feel less frustrated |||ソーシャルメディア|||||||| Respuesta. Comprobar las redes sociales. Recompensa. Satisface la necesidad de sentirse menos frustrado Реакция. Проверьте социальные сети. Награда. Удовлетворите потребность чувствовать себя менее расстроенным Phản hồi. Kiểm tra mạng xã hội. Phần thưởng. Thoả mãn nhu cầu cảm thấy ít thất vọng hơn.

Over time, rewards become associated with cues. ||rewards||||сигналы ||||||signals ||Belohnungen||||Hinweisen ||ricompense||associate||segnali ||||||手がかり ||תגמולים|||| Con el tiempo, las recompensas se asocian a las señales. 時間が経つにつれて、報酬は手がかりと関連付けられます。 Theo thời gian, phần thưởng trở nên gắn liền với tín hiệu.

So, in this example, checking social media  becomes tied to your mind going blank at work. ||||||||связано с||||||| |||||||||||||ריקנות מחשבתית|| ||||controllare i social||||legato||la tua|||vuoto|| ||||チェックする||||||||||| Así que, en este ejemplo, consultar las redes sociales va ligado a tener la mente en blanco en el trabajo. אז, בדוגמה זו, בדיקת מדיה חברתית הופכת להיות קשורה למוח שלך הולך ריק בעבודה. したがって、この例では、ソーシャルメディアをチェックすることが仕事で頭が真っ白になることと結びつきます。 Так, в этом примере проверка социальных сетей привязывается к тому, что на работе у вас ничего не получается. Vậy, trong ví dụ này, việc kiểm tra mạng xã hội trở nên gắn liền với việc đầu óc bạn trống rỗng tại nơi làm việc.

And then checking Facebook may be the cue to check  Instagram, which becomes the cue to check YouTube. ||||||||||インスタグラム||||||| |||||||signal|||||||||| |||Facebook||||segnale|||Instagram||||||| |||||||אות|||||||||| Y luego, consultar Facebook puede ser la señal para consultar Instagram, que se convierte en la señal para consultar YouTube. ואז בדיקת פייסבוק עשויה להיות הרמז לבדוק את אינסטגרם, מה שהופך לרמז לבדוק את YouTube. そして、FacebookをチェックすることがInstagramをチェックするための手がかりになり、さらにそれがYouTubeをチェックするための手がかりになります。 Và sau đó, việc kiểm tra Facebook có thể là tín hiệu để kiểm tra Instagram, và điều đó trở thành tín hiệu để kiểm tra YouTube.

And before you know it, your mind going blank  cue has led to 20 minutes of wasted time. |||||||||||||||lãng phí| |||||||||||||||מבוזבז| |||||||||signal||||||| |||||la tua||||segnale|ha|||||tempo sprecato| |||||||||こと||||||| Y antes de que te des cuenta, tu mente en blanco te ha hecho perder 20 minutos. ולפני שאתה יודע את זה, השכל שלך ריק הוביל ל-20 דקות של בזבוז זמן. 気がつくと、あなたの頭が真っ白になるきっかけが20分の無駄な時間につながってしまった。 Và trước khi bạn nhận ra, tín hiệu đầu óc bạn trống rỗng đã dẫn đến 20 phút thời gian lãng phí.

And you more you repeat these habit loops,  the stronger and more automatic they become. E|||||||abitudini||||||| |||||||ループ||||||| Y cuanto más repitas estos bucles de hábitos, más fuertes y automáticos se volverán. これらの習慣ループを繰り返せば繰り返すほど、それらは強く自動的になっていきます。 Và bạn càng lặp lại những vòng thói quen này, chúng càng trở nên mạnh mẽ và tự động hơn.

Cues can really be anything. A smell, a  sound a sight, a person, a location etc. Dấu hiệu||||||||||||||| ||||||||||||||place| Gli indizi||||qualunque cosa||||||vista||||un luogo|ecc 手がかり||||||||||||||| Las señales pueden ser cualquier cosa. Un olor, un sonido, una vista, una persona, un lugar, etc. きっかけは本当に何でもかまいません。匂い、音、視覚、人物、場所など。 Những dấu hiệu có thể thực sự là bất cứ thứ gì. Một mùi, một âm thanh, một hình ảnh, một người, một địa điểm, v.v.

Try to think of any cues in your daily life that  are initiating your good or bad habit loops. ||||||||||||auslösen|||||| |||||triggers|||||||starting|||||| ||||||||||||引き起こしている|||||習慣| |||||señales||||||||||||| ||||||||||||מפעילים|||||| Intente pensar en las señales de su vida diaria que inician sus bucles de buenos o malos hábitos. Cố gắng nghĩ đến bất kỳ dấu hiệu nào trong cuộc sống hàng ngày của bạn đang kích hoạt chu trình thói quen tốt hoặc xấu của bạn.

So how can we influence the  habit loop to work for us? ||||ảnh hưởng||||||| |||||||ループ|||| ||||||привычка||||| Entonces, ¿cómo podemos influir en el bucle de hábitos para que funcione a nuestro favor? Comment pouvons-nous donc influencer la boucle des habitudes pour qu'elle travaille pour nous ? Vậy làm thế nào chúng ta có thể ảnh hưởng đến vòng lặp thói quen để nó phục vụ cho chúng ta?

This book shows us the 4 laws that  will guide us to do just that. ||||||||導く||||| |||||||||||fare|| Este libro nos muestra las 4 leyes que nos guiarán para conseguirlo. Cuốn sách này cho chúng ta biết 4 quy luật sẽ hướng dẫn chúng ta làm điều đó.

Law 1 Make it obvious |||明らかに |||ברור Ley 1 Hacerlo evidente Закон 1 Сделайте это очевидным Quy luật 1: Hãy làm cho nó rõ ràng

Most of your current habits are so automatic that  you don't even realize them. You must first become ||||習慣||||||||||||| La mayoría de tus hábitos actuales son tan automáticos que ni siquiera te das cuenta de ellos. Primero debe convertirse en La plupart de vos habitudes actuelles sont tellement automatiques que vous ne vous en rendez même pas compte. Vous devez d'abord devenir Hầu hết thói quen hiện tại của bạn trở nên tự động đến mức bạn thậm chí không nhận ra chúng. Bạn phải trở thành

aware of your habits before you can change them.  You can achieve that with your Habit Scorecard. ||||||||||||||||Habit Scorecard nhận thức|||||||||||||||| ||||||||||||||||Gewohnheiten-Scorekarte ||tuoi||||||||||||||Scheda delle abitudini |||||||||||||||習慣| ||||||||||||||||Tarjeta de hábitos מודע ל||||||||||||||||כרטיס ניקוד ser consciente de sus hábitos antes de poder cambiarlos. Puedes conseguirlo con tu Habit Scorecard. nhận thức về thói quen của mình trước khi bạn có thể thay đổi chúng. Bạn có thể đạt được điều đó bằng cách sử dụng Thẻ điểm Thói quen của bạn.

Write down all your daily  behaviors on a habits scorecard, |||||||||карта привычек write||||||||| |||||行動|||| |anotar||tus||||||registro |||||||||registro delle abitudini Anota todos tus comportamientos diarios en un cuadro de mando de hábitos, Ghi lại tất cả các hành vi hàng ngày của bạn trên thẻ điểm thói quen,

from the moment you wake up  until the moment you go to bed. ||||||||||||מיטה ||||起きる|||||||| ||||||||||||letto desde que te levantas hasta que te acuestas.

Your scorecard may look something like this. |Bewertungstafel||||| |スコアカード||||| Su cuadro de mando puede tener este aspecto.

Based on whether it helps you  become the person you aspire to be, ||||||||||שואף להיות|| ||||||||||want to be|| in base a||||||||||desideri|| ||||||||人|||| En función de si te ayuda a convertirte en la persona que aspiras a ser, Dựa trên việc nó có giúp bạn trở thành người mà bạn mong muốn hay không,

categorize each habit as positive  (+), negative (-), or neutral (=). classify|||||||neutral behavior kategorisiere|||||||neutral categorizza|||||||neutro ||||ポジティブ||| Categorizar||||||| מדרג (1)|||||||נייטרלי (1) clasificar cada hábito como positivo (+), negativo (-) o neutro (=). phân loại mỗi thói quen là tích cực (+), tiêu cực (-), hoặc trung tính (=).

At this stage we aren't trying to change anything, ||fase|||||| ||段階|||||| En este momento no pretendemos cambiar nada, Ở giai đoạn này, chúng ta không cố gắng thay đổi bất cứ điều gì,

just observe what is actually  going on in our daily lives. solo|osserva||sta|veramente|accade|||le nostre|| |||||||||日常の| Basta con observar lo que ocurre en nuestra vida cotidiana. hãy chỉ quan sát những gì thực sự đang diễn ra trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

“Until you make the unconscious conscious,  it will direct your life and you will call ||||||||guide your|||||| Fino a|||||consapevole|essa|||||||| |||||consciente||||||||| ||||||||支配する|||||| "Hasta que no hagas consciente lo inconsciente, dirigirá tu vida y le llamarás Tant que vous n'aurez pas rendu l'inconscient conscient, il dirigera votre vie et vous l'appellerez "l'inconscient". 「無意識を意識的にするまで、それはあなたの人生を導き、あなたはそれを運命と呼ぶでしょう。」カール・ユング “Cho đến khi bạn làm cho tiềm thức trở nên nhận thức, nó sẽ điều khiển cuộc sống của bạn và bạn sẽ gọi

it fate.” Carl Yung |судьба|| ||Carl| |Schicksal||Yung ||Carl Yung|Carl Jung ||カール| |||Yung |גורל|קרל יונג|קרל יונג el destino". Carl Yung c'est le destin". Carl Yung あいまいさは習慣形成に関して実際の問題であり、研究によってしばしば это судьба". Карл Юнг nó là số phận.” Carl Yung

Vagueness is a real problem when it comes to habit  formation, and studies have shown that quite often Неопределённость||||||||||||||||| Uncertainty||||||||||formation||||||| Vagheit||||||||||Gewohnheitsbildung||||||| Vaghezza||||||||||formazione di abitudini||||||| ||||||||||||||示している||| Ambigüedad||||||||||||||||| עמימות||||||||||||||||| La vaguedad es un verdadero problema cuando se trata de la formación de hábitos, y los estudios han demostrado que muy a menudo かなり多くのことが示されています。 Sự mơ hồ là một vấn đề thực sự khi nói đến việc hình thành thói quen, và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khá thường xuyên.

the reason people fail to stick to a habit  is not because of a lack of motivation, |||||attaccarsi|a|||||||||| ||||||||||||||||モチベーション la razón por la que la gente no consigue mantener un hábito no es la falta de motivación, 人々が習慣を維持できない理由は、モチベーションの欠如ではなく、 lý do mọi người không giữ được thói quen không phải vì thiếu động lực,

but because of a lack of clarity. “One day, I  will get into shape” is easy to say to yourself ||||||ясность||||||||||||| ||||||בהירות||||||||||||| ||di||||||||verrò||||è|||dire|| pero debido a||||||||||||||||||| ||||不足||||||||||||||| sino por falta de claridad. Es fácil decirse a uno mismo: "Algún día me pondré en forma". mais par manque de clarté. Il est facile de se dire : "Un jour, je serai en forme" 明確さの欠如です。「いつか、私は体を鍛えるだろう」と自分に言うのは簡単ですが、 mà là do thiếu sự rõ ràng. “Một ngày nào đó, tôi sẽ có hình thể tốt” thì dễ nói với bản thân

but too vague to get any momentum.  What you need is a time and a place. ||расплывчатый||||||||||||| ||not specific||||force of movement||||||||| ||vage||||||||||||| ||||ottenere||slancio||||||||| |||||||||||||||場所 ||demasiado vago||||ímpetu||||||||| pero demasiado vago para coger impulso. Lo que necesitas es un momento y un lugar. mais trop vague pour donner de l'élan. Ce qu'il faut, c'est un lieu et un moment. あまりにも曖昧で、勢いを得ることはできません。必要なのは、時間と場所です。 nhưng quá mơ hồ để có được động lực. Những gì bạn cần là một thời gian và một địa điểm.

The most common cues—time and  location—will help you achieve your goals. |||signals||||||||| |||indizi||||||||| ||||||||||達成する|| Las señales más habituales -tiempo y lugar- le ayudarán a alcanzar sus objetivos. 最も一般的なキュー—時間と場所—はあなたが目標を達成するのに役立ちます。 Những tín hiệu phổ biến nhất—thời gian và địa điểm—sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Clearly state your intention to  act using the following formula: |||||行動する|||| |||||||||Formel |||intenzione|||utilizzando(1)|||formula(1) בבהירות|||כוונה||||||נוסחה(1) Exponga claramente su intención de actuar utilizando la siguiente fórmula: 次の式を使って、行動する意図をはっきりと述べてください： Nêu rõ ý định hành động của bạn bằng cách sử dụng công thức sau:

I will behavior at time in this location. ||התנהג||||| Io||||||| ||行動する||||| Me comportaré a la vez en este lugar. אני אנהג בזמן במיקום הזה. 私はこの場所でこの時間に行動します。 Я буду вести себя в это время в этом месте. Tôi sẽ hành vi vào thời gian này tại địa điểm này.

Here is a bad example, |||悪い| He aquí un mal ejemplo, ここに悪い例があります、 Đây là một ví dụ tồi

“I will read more this month” |||||今月 "Leeré más este mes" 「今月もっと読むつもりです」 “Tôi sẽ đọc nhiều hơn trong tháng này”

Here is a good example ||||例 He aquí un buen ejemplo ここに良い例があります Đây là một ví dụ tốt

“I will read a book for 15 minutes  daily at 6am in the spare bedroom”. ||||||||||||extra| ||||||||||||extra| |||||||||||la|seconda|camera da letto ||||||||||||空いている| ||||||||||||libre| ||||||||||||חדר פנוי| "Leeré un libro durante 15 minutos al día a las 6 de la mañana en el dormitorio de invitados". "Je lirai un livre pendant 15 minutes chaque jour à 6 heures du matin dans la chambre d'amis". "אקרא ספר במשך 15 דקות מדי יום ב-6 בבוקר בחדר השינה הפנוי". 「毎日朝6時から15分間、予備の寝室で本を読む」。 "Я буду читать книгу в течение 15 минут ежедневно в 6 утра в свободной спальне". “Tôi sẽ đọc sách trong 15 phút mỗi ngày lúc 6 giờ sáng trong phòng ngủ dự trữ”.

Another good way to get a habit  started is by Habit stacking. |||||||||||наслоение привычек |||||||||||stacking habits |||||||||||stapeln |||||||||||accumulo di abitudini ||||||習慣||||| |||||||||||apilamiento |||||||||||הרגלים מצטברים Otra buena forma de iniciar un hábito es el apilamiento de hábitos. דרך טובה נוספת להתחיל הרגל היא על ידי ערימת הרגל. Một cách tốt khác để bắt đầu một thói quen là tạo thói quen chồng lên nhau.

To stack habits, tie a desired habit to an  existing habit according to the following formula: |||||||||hiện có||theo|||| |||||||||既存の|||||| |accumulare||lega||abitudine desiderata||||abitudine esistente|||||| |לערום||קשר habit|||||||||||| Para apilar hábitos, vincule un hábito deseado a un hábito existente de acuerdo con la siguiente fórmula: 習慣を重ねるには、次の式に従って、既存の習慣に望ましい習慣を結びつけます： Чтобы сложить привычки, привяжите желаемую привычку к уже существующей по следующей формуле: Để chồng thói quen, hãy gắn thói quen mong muốn với một thói quen hiện có theo công thức sau:

“After [current habit], I will [new habit]”. |現在の||||| "Después de [hábito actual], haré [nuevo hábito]". 「[現在の習慣]の後に、[新しい習慣]を行います。」

For example, |example |例えば Por ejemplo, 例えば、

“After I brush my teeth, I  will stretch for 5 minutes”. |||||||mi allungherò|| |||||||kéo dãn|| |||||||ストレッチする|| |||||||מתח|| "Después de lavarme los dientes, haré estiramientos durante 5 minutos". “Sau khi tôi đánh răng, tôi sẽ giãn cơ trong 5 phút.”

You can stack habits together, for example  after you finish brushing your teeth, ||accumulare|||||||||| ||||||||||||歯 Puedes acumular hábitos, por ejemplo, después de cepillarte los dientes, Bạn có thể kết hợp thói quen lại với nhau, ví dụ sau khi bạn đánh răng xong,

you will meditate for 10 minutes, then plan the  rest of your day, before checking social media. ||thiền||||||||||||| ||||||||||||||ソーシャル| ||meditarás||||||||||||| ||תתמקד||||||||||||| meditarás durante 10 minutos y luego planificarás el resto del día, antes de consultar las redes sociales. bạn sẽ thiền trong 10 phút, sau đó lên kế hoạch cho phần còn lại của ngày, trước khi kiểm tra mạng xã hội.

A “chain of habits” is more likely to be  sustained if you practice this consistently. |||||||||поддерживаться||||| |||||||||מוחזקת לאורך זמן||||| |catena||||||||mantenuta||||| |||||||||mantenida||||| ||||||可能性が高い|||||||| Es más probable que se mantenga una "cadena de hábitos" si se practica con constancia. "שרשרת של הרגלים" סביר יותר להישמר אם תתרגל זאת בעקביות. Một “chuỗi thói quen” có khả năng được duy trì cao hơn nếu bạn thực hành điều này một cách nhất quán.

Choosing the correct trigger is  essential. YOU NEED A TRIGGER CUE |||спусковой механизм||||||| Scegliere|||segnale|||||||indizio |||disparador||||||| ||正しい|||||||| Elegir el gatillo correcto es esencial. NECESITAS UN GATILLO TACO Chọn đúng kích thích là điều cần thiết. BẠN CẦN MỘT ĐIỀU KÍCH THÍCH.

Your trigger should be; |trigger|| |innesco|| |トリガー|| Su gatillo debe ser; Kích thích của bạn nên là;

something that you do automatically  without fail during your day, ||||自動的に||||| algo que haces automáticamente sin falta durante el día, một điều gì đó mà bạn làm tự động mà không sai lệch trong suốt cả ngày của bạn,

such as waking up, turning off  your alarm or brushing your teeth. ||||消す|||||||歯 como despertarse, apagar el despertador o lavarse los dientes. như là thức dậy, tắt báo thức hoặc đánh răng.

James Clear tells us in the book  that Motivation is highly overrated. |||||||||||переоценена |||||||||||overvalued ||||||||||sehr|überbewertet |||||||||||과대평가된 ||||||||Motivazione|è||sopravvalutata ||言う||||||||| |||||||||||sobrevalorada |||||||||||מוערך יתר על המידה James Clear nos dice en el libro que la motivación está muy sobrevalorada. ジェームズ・クリアは本の中で、モチベーションは非常に過大評価されていると教えてくれます。 James Clear nói với chúng ta trong cuốn sách rằng Động lực thường bị đánh giá quá cao.

You can better shape your behavior  by designing your environment. |||||||thiết kế|| |||||||progettando|| |||||||デザインする|| Puedes moldear mejor tu comportamiento diseñando tu entorno. 環境を設計することで、自分の行動をより良く形成できます。 Bạn có thể hình thành hành vi của mình tốt hơn bằng cách thiết kế môi trường xung quanh.

We are more influenced by our environment  than our willpower or motivation. |||||||||сила воли|| |||||||||self-control|| |||||||||Willenskraft|| |||influenzati||||||forza di volontà|| |||||||||||モチベーション |||||||||כוח הרצון||מוטיבציה Estamos más influidos por nuestro entorno que por nuestra fuerza de voluntad o nuestra motivación. 私たちは意志の力やモチベーションよりも、環境により多く影響を受けます。 Chúng ta bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi môi trường xung quanh so với sức mạnh ý chí hay động lực của mình.

It's hard to stick to positive  habits in a negative environment. ||||||習慣|||| |||mantenerse fiel||||||| Es difícil mantener hábitos positivos en un entorno negativo. Rất khó để duy trì thói quen tích cực trong một môi trường tiêu cực.

“Environment is the invisible hand  that shapes human behavior.” |||unseen||||| ||||||||行動 "El medio ambiente es la mano invisible que moldea el comportamiento humano". "הסביבה היא היד הבלתי נראית שמעצבת את ההתנהגות האנושית." 「環境は人間の行動を形作る見えない手である。」 “Môi trường là bàn tay vô hình định hình hành vi con người.”

Creating a habit requires you to redesign  the space around you (home/work) to ||||||rearrange||||||| |||đòi hỏi|||thiết kế lại||||||| ||||||neu gestalten||||||| |||richiede di|||ridisegnare||||||| 習慣を作る||||||||||||| ||||||לעצב מחדש||||||| Crear un hábito requiere que rediseñes el espacio que te rodea (casa/trabajo) para 習慣を作るには、あなたの周りの空間（家/職場）を再設計する必要があります。 Tạo thói quen đòi hỏi bạn phải thiết kế lại không gian xung quanh bạn (nhà/làm việc) để

1 - make it easier to see the  cues for the desired habits and ||||||segnali||||| |||||||||望ましい|| 1 - facilitar la visualización de las señales de los hábitos deseados y 1 - 望ましい習慣の手がかりを見やすくするために 1 - dễ dàng nhìn thấy các tín hiệu cho các thói quen mong muốn và

2 - avert bad habits by making them invisible. избегать|||||| prevent||||||invisible verhindern|||||| 피하다|||||| evitare|||||| 避免|||||| ||||する|| evitar|||||| מנע הרגלים רעים|||||| 2 - evitar los malos hábitos haciéndolos invisibles. 2 - 悪習慣を避けるためには、それらを見えなくすることです。 2 - ngăn chặn những thói quen xấu bằng cách vô hình hóa chúng.

If you want to drink more water, make the cues  visible and obvious. Place water bottles around |||||||||reminders|noticeable|||||| |||||||||||||||ボトル| Si quieres beber más agua, haz que las señales sean visibles y obvias. Coloca botellas de agua alrededor もっと水を飲みたいなら、サインを見えるように、明確にしておきましょう。水のボトルを自宅の目につきやすい場所に置いてください。

the house in places you are likely to see them.  Want to read more? place the book somewhere you ||||||||||||||本をどこかに|||| la casa en lugares donde es probable que los veas. ¿Quieres seguir leyendo? もっと本を読みたいですか？本を目に付く場所に置いてください。

will see it. If you want to get better on the  guitar, don't leave it out of sight in a closet. ||||||||||||||||||||tủ quần áo ||||||||||||||||||||クローゼット ||||||||||||||||||||ארון בגדים la verá. Si quieres mejorar con la guitarra, no la dejes a la vista en un armario. sẽ thấy điều đó. Nếu bạn muốn cải thiện kỹ năng chơi guitar, đừng để nó ra khỏi tầm nhìn trong tủ quần áo.

CONTEXT IS THE CUE context||| CONTESTO|||indizio |||手がかり EL CONTEXTO ES LA CLAVE ההקשר הוא הרמז NGỮ CẢNH LÀ DẤU HIỆU

Objects in the environment do not determine our  behavior; rather, it is our relationship to them objects||||||||||||||| |||環境|||||||||||| ||||||קובעים||||||||| Los objetos del entorno no determinan nuestro comportamiento, sino nuestra relación con ellos. 環境の中の物体が私たちの行動を決定するのではなく、むしろそれらとの関係がそうする。 Объекты окружающей среды не определяют наше поведение; скорее, это наше отношение к ним Các đồ vật trong môi trường không xác định hành vi của chúng ta; thay vào đó, đó là mối quan hệ của chúng ta với chúng.

that does. Stop seeing your environment  as a place simply filled with objects. ||||||||||||物体 que lo hace. Deja de ver tu entorno como un lugar simplemente lleno de objetos. 環境を単なる物体で満たされた場所として見るのをやめなさい。 Перестаньте воспринимать свое окружение как место, просто заполненное предметами. Điều đó đúng. Ngừng xem môi trường của bạn như một nơi chỉ gồm các đồ vật.

Imagine it as a place filled with relationships. The couch in the living room is the place where |||||||||sofa|||||||| |||||満ちた||人間関係|||||リビング||||| |||||||||divano|||soggiorno||||| Imagínatelo como un lugar lleno de relaciones. El sofá del salón es el lugar donde それを関係で満たされた場所として想像してみてください。リビングルームのソファは Hãy tưởng tượng nó như một nơi đầy mối quan hệ. Chiếc ghế sofa trong phòng khách là nơi mà

one person reads an hour a night. For another, the  couch is where they watch Netflix and eat pizza ||читает|||||||||||||||| ||||||||||||||||||pizza |人|||||||||||||見る|||| |||||||||||||||Netflix||| Una persona lee una hora por noche. Para otra, el sofá es el lugar donde ven Netflix y comen pizza. 1人は夜に1時間本を読みます。別の人にとっては、ソファはNetflixを見てピザを食べる場所です。 một người đọc sách một giờ mỗi đêm. Đối với người khác, chiếc ghế sofa là nơi họ xem Netflix và ăn pizza.

and relax after work. If your relationship  with the couch is a place to relax, |リラックス||||||||||||| |||||||||sofá para relajarse||||| y relajarse después del trabajo. Si su relación con el sofá es un lugar para relajarse, そして、仕事の後にリラックスします。もしソファとの関係がリラックスする場所であるなら、

then trying to get a work related task  done in that environment may be difficult. then = in that case|||||||||||||| |試みる||||||||||||| ||||||liên quan|||||||| entonces intentar realizar una tarea relacionada con el trabajo en ese entorno puede resultar difícil. その環境で仕事に関連したタスクを完了しようとするのは難しいかもしれません。 thì việc cố gắng hoàn thành một nhiệm vụ liên quan đến công việc trong môi trường đó có thể khó khăn.

Try to make separate zones in your  house for different activities. Попробуйте|||||||||| ||||zones|||home||| 試して|||||||||| ||||zone|||||| Intenta crear zonas separadas en tu casa para las distintas actividades. 家の中で異なる活動のために別々のゾーンを作るようにしてください。 Cố gắng tạo các vùng riêng biệt trong nhà của bạn cho các hoạt động khác nhau.

The author likes to use the  mantra “One space, One use” |||||||один||| ||||||만트라|||| ||好む|||||||| El|||||||||| ||||||mantra|||| Al autor le gusta utilizar el mantra "Un espacio, un uso". 著者は「1つのスペース、1つの用途」というマントラを使うのが好きです。 Автор любит использовать мантру "Одно пространство, одно использование". Tác giả thích sử dụng câu thần chú “Một không gian, Một công dụng”