هل تشعر بأنّك إستنزفت؟ 3 خطوات بسيطة لتستعيد طاقتك! Fühlen Sie sich ausgelaugt? 3 einfache Schritte, um neue Energie zu tanken! Do you feel drained out? 3 simple steps to get your energy back! Vous sentez-vous épuisé ? 3 étapes simples pour retrouver votre énergie ! Ti senti svuotato? 3 semplici passi per ritrovare la tua energia! 疲れ果てたように感じますか？エネルギーを取り戻すための3つの簡単なステップ! Ar jaučiatės išsekęs? 3 paprasti žingsniai, kaip atgauti energiją! Kendinizi tükenmiş mi hissediyorsunuz? Enerjinizi geri kazanmak için 3 basit adım!

عندما تشعر بالاستنزاف، هل تشعر أنه شيء جسدي أو عقلي(عاطفي)؟ When you feel drained, do you feel it is something physical or mental (emotional)? Lorsque vous vous sentez épuisé, avez-vous l’impression que c’est quelque chose de physique ou de mental (émotionnel) ?

الشعور بالاستنزاف هو في الحقيقة دعوة للاستيقاظ. Feeling drained is actually a wake-up call.

أظهرت الدراسات في علم النفس للعقل والخبرة العملية أنّ ذلك الشعور هو نتيجة إختلال التوازن بين الطاقة البدنية والعقلية. Studies in the psychology of the mind and practical experience have shown that this feeling is the result of an imbalance between physical and mental energy.

ستساعدك هذه الخطوات الثلاث على فهم الطريقة المناسبة، لكي تستعيد طاقتك. ومن خلال ممارستها، يمكنك تجنب الشعور بالإستنزاف في المستقبل. These three steps will help you understand the appropriate way to regain your energy. By practicing it, you can avoid feeling drained in the future.

غالبا، في الأوقات التي تطرأ فيها تغييرات كبيرة في الحياة، يجب أن تتّخذ تدابير حازمة. Often, at times when major changes occur in life, you must take firm measures.

أهم خطوة لذلك هو أن تتراجع خطوة من الموقف. لكي تعيد تكوين نفسك، يجب أن تأخذ الوقت و تبعد نفسك عن كل الأشياء التي كنت متعلقا بها The most important step for this is to take a step back from the situation. In order to recreate yourself, you must take time and distance yourself from all the things you are attached to

قد يبدو هذا مثل الهروب من الأشياء أو عزل نفسك، لكنه يتطلب فقط التّجاوز لفترة من الوقت فقط This may look like running away from things or isolating yourself, but it only requires moving on for a while

دع الأحداث تأخذ مجراها بدونك لفترة من الوقت، ويمكنك أن تعود إليها في وقت لاحق. Let events take their course without you for a while, and you can come back to them later.

تذكّر أنّك ترغب في إستعادة طاقتك و أن تجد طريقة جديدة لإدارة حياتك بطريقة فعالة. Remember, you want to regain your energy and find a new way to manage your life in an effective manner.

يتطلّب التّجاوز الشجاعة، وتتمثل هذه الشجاعة في أن تظهر للأنا الخاصة بك بأنّه يمكن للأشياء في الحياة أن تعمل بدونك. Getting over it takes courage, and that courage is showing your ego that things in life can work without you. قد لا ترغب في التجاوز أو التخلّي عن شيء ما كليّا، وخاصة إذا كان يحتلّ جزءا هاما من حياتك، لكن إذا كان يسبب لك الإجهاد You may not want to skip or give up on something completely, especially if it occupies an important part of your life, but if it causes you stress...

إتخذ بضع خطوات إلى الوراء لكي تنظر إلى الأمر من وجهة نظر مختلفة، ولكي تستطيع التعامل معه بفعاليّة أكبر ك: Take a few steps back to look at the matter from a different point of view, and so that you can deal with it more effectively, such as:

التخلّي عن وسائل التواصل الاجتماعية أو مشاهدة التلفزيون لبضعة أسابيع Give up social media or watching TV for a few weeks

استثمار 60 دقيقة يوميًا في تمارين التنفس الهادئ والتمارين البدنية. Invest 60 minutes a day in calm breathing exercises and physical exercises.

لقد خفضت الآن عدد الأنشطة المدرجة في جدول أعمالك، ولا يوجد استهلاك للطاقة في الوقت الحالي. You have now reduced the number of activities on your agenda, and there is no energy consumption at the moment.

من خلال التجاوز، خلقت لحظة جديدة من الزمان والمكان في حياتك. عندما تكون قادرا على أن تكون ساكنا، Through transcendence, you have created a new moment of time and space in your life. When you are able to be still,

تأمّل كيف أن السّكون يساعدك على استعادة و تجديد طاقتك. Consider how stillness helps you restore and replenish your energy.

تناول واجبات حياتك اليومية الآن ليس عن طريق إستغلال كل طاقتك، بل عن طريق مراقبة الوضع بشكل سلبي. Deal with your daily life duties now not by using all your energy, but by passively monitoring the situation.

إن شاركت في نقاش، لا تتفاعل على الفور، بل حاول أولاً أن تتلقي المعلومات دون تبادل أو استثمار طاقتك: If you participate in a discussion, do not react immediately. Rather, try first to receive information without exchanging or investing your energy:

تخلّى عن رد الفعل أو الفعل Give up the reaction or action

أنظر إلى طاقتك الحالية وتعمّق في سكونك. Look at your current energy and delve into your stillness.

حسّن صبرك و تسامحك. Improve your patience and tolerance.