10 طرق لبناء القوة العقلية 10 Möglichkeiten, mentale Stärke aufzubauen 10 ways to build mental strength 10 façons de développer sa force mentale 10 maneiras de construir força mental Zihinsel güç geliştirmenin 10 yolu

مرحبا بكم أيها الرائعون Welcome, wonderful people

القوة العقلية ضرورية لتحقيق النجاح. إليك بعض الطرق لبنائها. Mental strength is essential for success. Here are some ways to build them.

النجاح لا يأتي بسهولة. يتمثل جزء كبير من الرحلة في تطوير القوة العقلية ، مما يعني أنك قادر على الاستمرار في التركيز على النتيجة دون السماح للمحن أو التحديات أن تعرقلك، وسنخبرك كيف. Success does not come easily. A big part of the journey is developing mental strength, which means you're able to stay focused on the outcome without letting adversity or challenges derail you, and we'll tell you how.

مع ذلك ، دعنا ننتقل مباشرة إلى المقالة. With that said, let's go directly to the article.

1\. يشمل تطوير الثبات الذهني 4 قواعد 1\. Developing mental fortitude includes 4 rules عند بناء القوة العقلية ، هناك 4 كلمات تحتاج إلى أخذها في الاعتبار. هي: التحكم.. الالتزام.. التحدي.. الثقة When building mental strength, there are 4 words you need to keep in mind. They are: control, commitment, challenge, and trust

دعونا نتطرق إلى كل منها على حدة. يشير التحكم إلى مدى شعورك بالسيطرة على حياتك. هل لديك سيطرة جيدة على مشاعرك؟ هل لديك هدف في الحياة يحفزك كل يوم؟ هل أنت مرتاح مع نفسك وفي أي اتجاه تسير حياتك؟ إذا كنت تعاني من عكس ذلك وتشعر أنه ليس لديك سيطرة على الأحداث التي تتكشف أو أن تأثيرك ضئيل على النتائج في حياتك ، فهذا مجال يحتاج إلى الاهتمام. Let's touch on each of them separately. Control refers to the extent to which you feel in control of your life. Do you have good control over your emotions? Do you have a goal in life that motivates you every day? Are you comfortable with yourself and where your life is headed? If you are experiencing the opposite and feel that you have no control over the events that unfold or have little influence over the outcomes in your life, then this is an area that needs attention.

يشير الالتزام إلى تركيزك وموثوقيتك. إذا كنت على مستوى عالٍ ، فأنت جيد في تحديد الأهداف وتحقيقها ولا يتشتت انتباهك بسهولة. إذا كنت منخفضًا ، فإنك تكافح من أجل تحديد الأولويات والدخول في عادات جيدة ضرورية للنجاح. Commitment refers to your focus and reliability. If you are a high achiever, you are good at setting and achieving goals and are not easily distracted. If you're low, you struggle to prioritize and get into good habits that are essential for success.

يشير التحدي إلى قدرتك على التكيف والقيادة. بدلاً من رؤية المشكلات ، تراها على أنها تحد - شيء يجب عليك تجاوزه لتحقيق هدفك.عندما يكون مستواك منخفضًا ، ترى التحديات كتهديد وغالبًا ما تختلق الأعذار لسبب عدم قدرتك على المضي قدمًا. Challenge indicates your ability to adapt and lead. Instead of seeing problems, you see them as a challenge—something you must overcome to achieve your goal. When your level is low, you see challenges as a threat and often make excuses for why you can't move forward.

الثقة تعني مدى شعورك بالراحة عند متابعة أهدافك. أنت تأخذ الأمور في خطوتك وستعلم حتما أنك على الطريق الصحيح. قلة الثقة تعني أنه من الصعب التغلب على انتكاسات صغيرة وأن تأثيرك على الآخرين ضئيل أو معدوم. Confidence means how comfortable you feel pursuing your goals. You take things in your stride and you will definitely know that you are on the right path. A lack of confidence means that it is difficult to overcome small setbacks and that you have little or no influence on others.

2\. المكاسب الصغيرة تخلق القوة العقلية 2\. Small wins create mental strength كم مرة فاتك تمرين لأن عقلك قال ، "ليس اليوم ، أنا متعب جدًا." ربما الكثير من التمارين والمواعيد. وكم من السهل الاستمرار في اختلاق الأعذار بعد ذلك ، حتى تدرك أنك لم تتدرب منذ 3 أشهر! How many times have you missed a workout because your mind said, "Not today, I'm too tired." Maybe too much exercise and appointments. And how easy it is to keep making excuses after that, until you realize that you haven't trained in 3 months!

الآن ، ماذا عن الاحتفال بالمكاسب الصغيرة هنا. عقلك يقول ، الأمر ليس متعلقًا بالصالة الرياضية اليوم - لكنك تذهب على أي حال. بعد ذلك ، تشعر بشعور رائع ، أليس كذلك؟ أنت فخور بنفسك. وبعد ذلك ، من الأسهل بكثير العودة إلى صالة الألعاب الرياضية في اليوم التالي. Now, how about celebrating the small wins here. Your mind says, it's not about the gym today — but you go anyway. After that, you feel great, right? You are proud of yourself. And then, it's much easier to get back to the gym the next day.

لكن عليك أن تختار. عليك أن تختار الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. عليك أن تختار دراسة فصل إضافي. تحتاج إلى اختيار تخطي الحفلة ومتابعة العمل بدلاً من ذلك. أنت فقط من يستطيع اتخاذ القرار بنفسك. But you have to choose. You have to choose to go to the gym. You may choose to study an additional semester. You need to choose to skip the party and continue working instead. Only you can make the decision for yourself.

3\. الأهداف رائعة ، لكنها خطوات مهمة للوصول إليها 3\. Goals are great, but they are important steps to getting there قال الكاتب الكندي ، روبن شارما ذات مرة ، "يتم بناء الانضباط من خلال أداء أعمال صغيرة من الشجاعة باستمرار." فكر في ذلك جيدا أيها الرائع! لدينا جميعًا أهداف وأحلام ، لكن ليس لدينا جميعًا خطة عمل لتحقيقها. يجب وضع خطوات عملية وكيفية تنفيذها. تذكر أن هذه الخطوات يجب أن تتوافق مع معتقداتك وقيمك ، وكلاهما لا تريد التنازل عنهما أبدًا. We all have goals and dreams, but not all of us have an action plan to achieve them. Practical steps and how to implement them must be established. Remember, these steps should align with your beliefs and values, both of which you never want to compromise on.

ستكون خطة العمل الخاصة بك جزءًا كبيرًا في تطوير القوة العقلية. سيكون من السهل معرفة المدى الذي وصلت إليه عندما تشعر بالإحباط ، ويمكنك الاستمتاع بالنجاحات الصغيرة على طول الطريق. Your action plan will be a big part in developing mental strength. It will be easier to see how far you've come when you feel down, and you can enjoy the small successes along the way.

4\. تدريب تفكيرك نحو الصلابة 4\. Train your thinking towards solidity مثلما تحتاج إلى تدريب جسمك على لياقتك ، ينطبق الأمر نفسه على عقلك. نشرت المجلة الأمريكية للطب النفسي نتائج دراسة تثبت أن مشاة البحرية الأمريكية الذين شاركوا في "تدريب اللياقة البدنية القائم على اليقظة الذهنية" كانوا قادرين على التعافي أفضل بشكل كبير من الإجهاد بعد الانتهاء من الدورة. Just as you need to train your body to get fit, the same applies to your mind. The American Journal of Psychiatry published the results of a study proving that US Marines who participated in “mindfulness-based fitness training” were able to recover significantly better from stress after completing the course.

كان جزء من التدريب 30 دقيقة من اليقظة والتنظيم الذاتي كل يوم. Part of the training was 30 minutes of mindfulness and self-regulation each day.

تمامًا مثل التدريب لسباق ، يستغرق الأمر وقتًا وطاقة ولا يأتي دائمًا بشكل طبيعي ... ولكن اتخذ تلك الخطوات الصغيرة ، واعمل عليها يوميًا وقبل أن تدرك ذلك ، فستتجاوز خط النهاية وتحصل على ميداليتك الذهبية. Just like training for a race, it takes time and energy and doesn't always come naturally...but take those small steps, work at them daily and before you know it, you'll be crossing the finish line and getting your gold medal.

وعندما نقول صلابة ، فإننا لا نعني أن تكون شخصًا عديم التعاطف ، فنحن نعني أن تقوي عقلك ، و تعوّد أفكارك أن لا تسهب في التفكير غير المنطقي وستكون قادرًا على التحكم فيما تفكر فيه. When we say toughness, we do not mean to be a person without empathy, we mean to strengthen your mind, accustom your thoughts not to dwell on illogical thinking and you will be able to control what you think.

5\. ممارسة التعرض المنضبط 5\. Practice controlled exposure ليس هناك من ينكر أن هذا ربما ليس الجزء الأكثر راحة في بناء القوة العقلية ، ولكن يجب القيام به للتقدم. من خلال وضع نفسك في المواقف التي عادة ما تحطم ثقتك بنفسك ، بجرعات صغيرة ، سيساعدك على التحسن في تلك المجالات. There's no denying that this is probably not the most comfortable part of building mental strength, but it has to be done to progress. By putting yourself in situations that would normally break your self-confidence, in small doses, will help you improve in those areas.

يعد الخروج من منطقة الراحة جزءًا كبيرًا من بناء القوة العقلية ويؤكد موقع Forbes.com ذلك بقوله "التحديات والتجارب الجديدة تعيد توصيل عقلك وتجعله أكثر قابلية للتكيف وأقوى وأكثر صحة" ،"و" ستصبح أكثر مرونة واستعدادًا لكل ما يأتي في طريقك. " Getting out of your comfort zone is a big part of building mental toughness and Forbes.com confirms this by saying, “New challenges and experiences rewire your brain, making it more adaptable, stronger, and healthier,” and, “You will become more resilient and prepared for whatever comes your way.” "

ليست هناك حاجة للبدء بشكل كبير. إذا لم تكن حريصًا على التحدث إلى الغرباء ، فابدأ ببساطة بقول بضعة عبارات للشخص الذي يقدم لك القهوة ، أو الذي يرتب حقيبتك. و سيصبح طريقك أسهل. There is no need to start big. If you're not keen on talking to strangers, start by simply saying a few phrases to the person who offers you coffee, or who packs your bag. And your path will become easier.

6\. عندما تخطئ ، لا تدع ذلك يؤثر على بقية اليوم أو الأسبوع أو الشهر 6\. When you make a mistake, don't let it affect the rest of the day, week or month أخطائك لا تحدد هويتك. لذلك ، بالتأكيد ، قد لا تكون فخوراً بعدم براعتك في القيادة في الوقت الحالي ، لكن هذا لا يعني أنه ليس لديك دافع وشغف فيك. إنه مجرد خلل. إنه مؤقت. يمكنك التغيير ويمكنك إصلاحه. Your mistakes do not define you. So, sure, you may not be proud of your lack of driving prowess right now, but that doesn't mean you don't have drive and passion in you. It's just a glitch. It's temporary. You can change and you can fix it.

عندما تكون قويًا عقليًا ، ستقر بذلك وستكون قادرًا على تجاوز الانزلاق بسرعة وبدون عناء ودون أن تكون صعبًا جدًا على نفسك. When you are mentally strong, you will acknowledge it and be able to get through the slide quickly and effortlessly and without being too hard on yourself.

هناك اقتباس يلخص هذا بشكل مثالي. "الأمر لا يتعلق بعدد المرات التي تفشل فيها ، ولكن عدد المرات التي تعود فيها." إذا واصلت في تحسين نفسك ، فهل يمكنك أن تتخيل مدى قوتك. وحتى إذا كانت هذه القوة تعني اتخاذ قرار "بالتخلي" عن جزء معين من حياتك ، فلا بأس بذلك أيضًا لأنك في الأساس ما زلت تمضي قدمًا ، وإن كان ذلك في اتجاه مختلف. There is a quote that sums this up perfectly. “It's not about how many times you fail, but how many times you get back.” If you keep improving yourself, can you imagine how strong you will become? And even if that power means deciding to "let go" of a certain part of your life, that's okay too because you're essentially still moving forward, albeit in a different direction.

7\. العمل على الذات هذا هو المجال الرئيسي للقوة العقلية.

- العناية الذاتية - نحن لا نتحدث فقط عن حمامات الفقاعات وأكواب الشاي. نحن نتحدث عن الحصول على التغذية الصحيحة ، والنوم الكافي ، والتمارين الرياضية ، والوقت الهادئ للتأمل الذاتي ، والرعاية الطبية المناسبة ، وفرص الضحك.

- تنمية الامتنان - امتلاك قلب ممتن هو طريقة جميلة لتعزيز صحتك العقلية. يساعدك على إدراك أن بعض المشاكل ليست مشاكل بعد كل شيء. - Cultivate Gratitude - Having a grateful heart is a beautiful way to boost your mental health. It helps you realize that some problems are not problems after all.

- تواصل مع الآخرين - أنت بحاجة إلى عائلة تدعمك وستكون هناك من أجلك. الأصدقاء الذين يسعدون بنجاحاتك ويوجدون هناك عندما تتعرض لزلة. إنهم الأشخاص الذين سيتصلون بك بسبب سوء حظك ، لأنهم يريدون رؤيتك تنمو وتتحسن. - Connect with others - You need a family that supports you and will be there for you. Friends who are happy with your successes and are there when you mess up. They are the people who will call you out on your bad luck, because they want to see you grow and improve.

8\. الطريق إلى المرونة لا يعني أنك لا تهتم 8\. The path to resilience doesn't mean you don't care عندما يفكر الناس في مصطلح القوة العقلية ، يمكن أن يكون له دلالة سلبية مرتبطة به. من المفترض أن يكون الشخص غير مهتم أو غير داعم أو غير متعاطف أو غير قادر على إظهار التعاطف ... وهذا غير صحيح. When people think of the term mental strength, it can have a negative connotation associated with it. It is assumed that the person is uncaring, unsupportive, unsympathetic, or incapable of showing empathy...which is not true.

عندما تبني ثباتًا عقليًا ، هذا ما ستجده. When you build mental fortitude, this is what you will find.

- ستدير مشاعرك بشكل أفضل. لذلك ، عندما يأتي إليك الأشخاص وهم يواجهون مشكلة ، فلن تنغمس في المشكلة عاطفيًا ، ولكن ستكون قادرًا على التراجع خطوة إلى الوراء ورؤية الوضع على ما هو عليه والدعم من مكان واثق. -You will manage your emotions better. Therefore, when people come to you with a problem, you will not get emotionally invested in the problem, but will be able to take a step back and see the situation for what it is and support from a place of trust.

- المثابرة - أنت لا تستسلم ببساطة. ليس مع العمل أو الأهداف أو الصداقات أو العائلة. ومع ذلك ، فأنت تعرف متى تتراجع وتمضي قدمًا. - Perseverance - You don't simply give up. Not with work, goals, friendships, or family. However, you know when to step back and move forward.

- يمنحك الشجاعة. لذلك ، بدلاً من تصديق الكارهين أو القلق بشأن ما يعتقده الآخرون - تظل مركزًا على هدفك وتتحرك نحوه. - It gives you courage. So, instead of believing the haters or worrying about what others think - you stay focused on your goal and move towards it.

كما كتبته Amy Morin لـ Forbes ، "كلما أصبحت أقوى ، زاد احتمال وصولك إلى أهدافك ، والعيش وفقًا لقيمك ، وتجربة أكبر قدر من السعادة ، والمساهمة في المجتمع بطريقة هادفة." As Amy Morin wrote for Forbes, “The stronger you become, the more likely you are to reach your goals, live according to your values, experience the greatest amount of happiness, and contribute to society in a meaningful way.”

9\. راقب خطابك مع نفسك 9\. Monitor your speech to yourself وبقدر ما تتمتع به أدمغتنا من قوة ، يمكنهم حقًا أن يتعايشوا معنا بطرق لا تقدم لنا أي خدمة. "أنت غبي." .. "أنت لا تعرف ما تفعله. .."أنت سمين جدًا ، وقبيح جدًا ، وممل جدًا ..." ويمكننا الاستمرار. As powerful as our brains are, they can really coexist with us in ways that do us no favors. "You stupid." .. “You don't know what you're doing... “You're so fat, so ugly, so boring...” And we could go on.

أنت تعرف ما تقوله لنفسك. هل تعتقد أنك تبني ثباتًا عقليًا أثناء قول هذه الأشياء؟ ليس محتملا. You know what you tell yourself. Do you think you're building mental fortitude while saying these things? Not likely.

لذا ، الأمر متروك لك للبدء في قول أشياء جميلة لنفسك. ابدأ صغيرًا .... أنت لن تكون بأي حال من الأحوال نرجسيًا ، ولكن عندما تشعر بالرضا عن نفسك ، فإنك تساعد الآخرين على الشعور بالرضا عن أنفسهم - وقوتك العقلية هو إقامة حفلة مثيرة داخل رأسك! So, it's up to you to start saying nice things to yourself. Start small....You are by no means going to be a narcissist, but when you feel good about yourself, you help others feel good about themselves - and your brainpower is throwing an exciting party inside your head!

10\. لا تنشغل بدورات التكرار 10\. Don't get caught in cycles of repetition تعلم من ماضيك. يكمن جمال الرحلة إلى القوة الذهنية والثبات في أنك تدرك الدورات المتكررة. ستجد أنه من الأسهل بمرور الوقت التعرف على ما إذا كنت تعود إلى ما لم يخدمك في الماضي وكسره في مهده على الفور. Learn from your past. The beauty of the journey to mental strength and fortitude is that you become aware of the recurring cycles. You will find it easier over time to recognize when you are returning to what has not served you in the past and nip it in the bud immediately.

عندما نجد أنفسنا عالقين في هذا التكرار ، فإننا لا نرى إمكانية ولا نرى إلا من زاوية صغيرة. ودعونا لا نخدع أنفسنا ، فهذه الدورة المتكررة تخدمنا أحيانًا. لدينا عذر لعدم الخروج والقيام بما يخيفنا. When we find ourselves stuck in this repetition, we do not see possibility and we only see from a small angle. And let's not kid ourselves, this recurring cycle sometimes serves us well. We have an excuse not to go out and do what scares us.

ولكن باتباع هذه الخطوات المدرجة ، ستتمكن من التحرر من تلك الحلقة واكتساب زخم كبير في حياتك. But by following these steps listed, you will be able to break free from that cycle and gain great momentum in your life.

ما هي النتيحة التي يمكن أن تقدمها للآخرين لبناء القوة العقلية؟ يسعدنا أن نسمع منك. What advice can you give others to build mental strength? We would love to hear from you.