现在开始学习这个课程

Audioteb-أوديوتاب, ملخص كتاب : اللعبة الداخلية لتيموثي لغالواي | T H E - I N N E R - G A M E

ملخص كتاب : اللعبة الداخلية لتيموثي لغالواي | T H E - I N N E R - G A M E

تقدم لكم أوديوتاب ملخص كتاب اللعبة الداخلية للتنس

تيموثي غالواي

مقدمة

ما الذي يجعلك تشعر بأنك فائز؟

إذا سبق لك أن لعبت رياضةً ما، و خاصة التنس، عندها ستعلم أن الشعور بالفوز لا يمكن تحقيقه بدون أي عمل شاق

و يبقى هذا صحيحا إلى حد ما، سواء كنت تحاول الفوز في الرياضة أو في الحياة

ولكن هناك سر آخر للنجاح عادة ما نستهين به

و هو الإستفادة من الثقة بغرائزنا

خاصة عندما يتعلق الأمر بهزيمة معاركنا الداخلية

وعلى الرغم من أن تلك المعركة قدتختلف من شخص لأخر، إلا أنها مدفوعة بنفس الصراع الجوهري،

صراعنا لمنع شكوكنا وهمومنا لدرجة منعنا من التقدّم من خلال هذا الملخص، سنلقي نظرة على نصائح جالاوي الذهبية .

و التي من شأنها أن تساعدك على أن تواجه الثرثرة و الضوضاء داخل رأسك

و سنتعلم نظريته عن أن الحياة شبيهة بلعبة التنس. ثمّ سنفك المنطق وراء اعتقاده بأن الثقة في غرائزك بإمكانها مساعدتك على الفوز في لعبة الحياة

الفصل الأول الفوز بالمعركة الداخلية هل شعرت يوما أن هناك إثنين منك؟

كما لو أن لديك شخصيتان، واحدة منطقية عقلانية، و الأخرى مليئة بالشك والسلبية,

تكافحان من أجل السيطرة على عقلك

إذا راودك بالفعل هذا الشعور، تأكد أنك لست وحدك. فالكل يشعر كذلك والجميع يحارب في تلك المعركة

لكن الأمر يزداد حدة عندما تحاول أن تفعل شيئا مهما.

خاصة إذا كان شيئا تنافسيا ومنضبطا، مثل لعب التنس بشكل إحترافي .

يقول المؤلف إن مباريات التنس هي مثال ممتاز لهذه المعركة الداخلية .

لأنه ما لم تفز في المعركة داخل عقلك ، لن تفوز أبدا في المباراة على أرض الملعب

إذا كيف تتغلب على الخصم الداخلي السلبي؟

قد يخبرك العديد من اللاعبين أن ذلك يمكن تحقيقه فقط من خلال إيجاد مدرب جيد، مدربٌ يستطيع أن يمنحك التوجيه الصحيح ويخبرك بالأشياء الصحيحة.

لكن الكاتب لا يوافق هذا الرأي.

في مثل هذه الحالات، يرى غالوي أن إخبار الناس بما ينبغي لهم أن يفعلوه كثيرا ما يكون منافيا للمنطق.

نصائحٌ مثل استرخي، أو لا تكن عصبيا جدا , نادرا ما تكون مفيدة، لأنه بالنسبة لشخص قلق، فإن ذلك يعادل قول" لا تفكّر في فيل أبيض”( لكن هذا ما سيتفعله بالضبط).

في الواقع، كلما كانت النصيحة ملتصقة بك، كلما كان من الصعب قطع الضوضاء والتركيز على ما تحتاج حقا إلى فعله

. بدلا من ذلك، يقترح المؤلف أن تتعلم كيف تترك أفكارك تأتي وتذهب دون أي حكم.

فبدلا من أن تنتقد نفسك المتشكّكة أو أن تخبرها بأن تذهب بعيدا. لابد و أن تتقبّل كلاّ من شخصيّتيكا الداخليتان وأن تتعلم كيف تتحكم فيهما, عوضا عن محاولة إسكات أو إغراق أحدهما.

في الواقع، يعتقد الكاتب أنه يمكنك حتى تعليم الشخصيتين العمل في انسجام مع بعضها.

ومن خلال الفصول القليلة القادمة، سنلقي نظرة على كيفية القيام بذلك

الفصل الثاني: دعه ينطلق

هناك أغنية مشهورة عنوانها دعيه ينطلق

كلمات هذه الأغنية تقدّم رسالة جيّدة مفادها أننا جميعا نستطيع تطبيقها على حياتنا بين الحين والآخر.

ولكن لسوء الحظ، أن "تدع شعورك ينطلق” هو غالبا أصعب شيء قد تقوم به، خاصة عند حرارة الموقف. لأنه عندما نشعر بالفشل، أو ندرك أننا نرتكب أخطاء , فعادة ما تحثّنا غريزتنا الأولى على أن نشقّ طريقنا ونواصل القتال،

قد نحاول أن نبقي أنفسنا على المسار باستخدام القليل من الجمل التذكيرية. مثل،" في الواقع، عليك أن تفعل ذلك بهذه الطريقة”.

أو" أنت تعرف كيف تفعل ذلك، ما خطبك”.

ولكن كما سبق و ناقشنا في الفصل السابق، نادرا ما يكون هذا مفيدا.

يتعين علينا بدلا من ذلك ببساطة أن ندع الأمر يمضي.

يمكن تحقيق ذلك من خلال الإنتقال بين النفسين أو الشخصيتن إليكم ألية العمل

دعونا نفكر في نفسنا الأولى على أنها عقلنا الواعي.

الجزء من الدماغ الذي يركز على إتخاذ القرارات، تذكر الأشياء، . كل هذه صفات عظيمة، ونحن بحاجة لها لكي نكون ناجحين في حياتنا اليومية ولكن لسوء الحظ، هي أيضا السبب في أننا نصاب بالتوتر والقلق والارتباك.

لهذا يوجد لدينا نفس ثانية لمقاومة هذه الأفكار

و لنسميه العقل اللاواعي

لذا عندما نشعر بالضياع والإحباط،

ونحاول تذكير أنفسنا بالخطوات العملية اللازمة لتحسين أدائنا،

تكون هذه بالضبط اللحظة التي نحتاج فيها إلى التراجع وترك النفس الثانية تتولّى التحكم.

ذلك لأنها، لا تفكر كثيرا، إنها لا تتعثر في التفاصيل الدقيقة للتذكّر بوعي

عندما تلعب التنس، ستمسك مضربك وتأرجحه .

بدلا من ذلك، يتمثّل تخصص النفس الثانية في الإنصات لشغفك، وتدفقك.

الشيئان المسؤولان لفعلك لأي شيء تحبه.

إذا لم تكن على دراية بمفهوم التدفق، فإنه من الأفضل أن يتم تعريفه على أنه الحالة النفسية التي يمكنك الوصول إليها

عندما تكون منهمكا تماما في مهمة تمثل تحديا و انخراطا كاملا

حين تكون في حالة تدفق، يصبح بإمكانك أن تشعر بالحياة أكثر. ولكن في بعض الأحيان، يمكن لعقولنا الواعية أن تدفعنا إلى المبالغة في التفكير في الأشياء.

والتفكير المفرط هو قاتل فوري للتدفّق. لذا كلّ ما عليك فعله هو أن تأخذ خطوة إلى الوراء، و تدع غرائزك أو نفسك الثانية تتولى زمام الأمور.

مع نفسك الثانية ، لن تكون منهمكا وواعيا في تحليل كل لحظة. بل ستكون حركاتك سلسة و غريزية

ستعتمد على ذاكرة العضلات وتتخلي عن الأحكام.

هذه الخطوة الأخيرة مهمة بشكل خاص لأن الحكم ينتمي كلّيا إلى عالم الذات. إنه يعي النقد لقيمتك وأدائك.

إن الحكم يكاد يكون سلبيا في كل الأحوال.

وهو أيضا مرتبط إرتباطا وثيقا بالتفكير المفرط.

ليس فقط أنه لن يكون نقدا بناءا، بل يمكن أن يجعلك تعمل بجهد كبير حيث تقوم بأخطاء مهملة أو محرجة,

كان يمكن تجنبها تماما لو أنك لم تغرق في أفكارك.

لذا فإن كنت تريد الفوز في التنس، أو في الحياة، إليك هذه الخدعة البصرية التي يمكنك تطبيقها:

أغمض عينيك، وتخيل نفسك في المحكمة أو في غرفة مجلس الإدارة، أو حيثما حدثت معاركك الداخلية و الخارجية.

فكر في الأمر كما لو أنك تشاهد نفسك على التلفاز.

يمكن أن يكون هذا مفيدا لأننا عندما نشاهد شخصا آخر يلعب رياضة حية على التلفاز، يمكننا رؤية الصورة الكاملة.

لذا حاول أن تعطي نفسك هذه الرؤية الكبيرة بالتركيز على حركات الكرة و المضرب

بينما تفكر في هذه الحركات البسيطة، ستكون نفسك الثانية حرة في التجول , تخيّل الأشياء المختلفة التي يمكنك تجربتها. والأهم من ذلك، أن الذات الثانية ستكون خالية من التذمّر الداخلي الذي تتحدّث به النفس الأولى باستمرار . في هذا الصدد، يمكنك أن ترى كيف أن تشتت النفس مع شيء مثل تخيل الحركات البصرية,

يمكنه أن يساعدك على تحرير عقلك اللاواعي.

لكن عملك لا يتوقف هنا.

فبالإضافة إلى تشتيت عقلك الواعي، ستحتاج أيضا إلى تعّلم كيفية تمرين عقلك اللاواعي تمرينا جيدا.

الفصل الثالث:وعاء مُراقب لا يغلي أبداً عندما نبالغ في إدارة أو تحليل شيء ما، فإن الأمر سوف يستغرق وقتا أطول وسوف يكون من الصعب الحصول على النتائج التي نريد. نفس الشيء ينطبق على المبالغة في إدارة أفكارنا الخاصة الصغيرة منها و الكبيرة.

إذا كان يساعدك تصور ما يجري في رأسك

فكر في الذات الأولى كأنها ذلك المدير المزعج الذي دائما ما يقوم بالمبالغة في الإدارة.

إنه الرجل الذي يواصل النظر فوق كتفك أثناء عملك،

يسألك لماذا فعلت ذلك بهذه الطريقة،

الذات الأولى هي الرجل الذي لا يتوقف أبدا عن تقديم النصائح دون طلب

,و هو يحب رنين صوته حتى، أو ربما خاصة عندما يتعلّق الأمر بالتأثير على أعصاب الجميع. وكما هو مزعج بالنسبة لك في الحياة الواقعية، إنه في الواقع أكثر إزعاجا لنفسك الثانية

وذلك لأن الذات الثانية تسيطر حرفيا على جسدك و على ألاف الأشياء اللاإرادية التي تقوم بها كل يوم.

لأنها تتعامل مع أشياء مثل ذاكرة العضلات والعادات التي تتشكل عندما نمارس السلوكيات,

فغالبا ما تصبح هذه الأخيرة قرارات غير واعية.

هذا الجزء من عقلك لا يستفيد على الإطلاق من الإدارة الدقيقة.

لوضع ذلك في منظور واضح، دعونا نتخيل كيف ستكون حياتك إذا كان عليك أن تفكر في كل قرار تتخذه.

هل يمكنك أن تتخيل مدى إزدحام أفكارك إذا كان عليك أن تفكر بدقّة في كل المهام الصغيرة،

مثل، سوف أحرّك أصابعي و أكتب على لوحة المفاتيح الآن، أو سأمدّ ذراعي وأحصل على كوب القهوة هذا.

سوف تشعر بالإرهاق طوال الوقت.

ولهذا السبب تهتم النفس الثانية بكل هذه الأفكار من أجلك و تقوم بتحويلها إلى قرارات غير واعية

وهذا أيضا هو السبب في أن الذات الثانية لا تستفيد حرفيا من الذات الأولى

التي تنقض عليها بأسئلة متطفّلة مثل هل أنت متأكد من أنك تصب القهوة بشكل صحيح؟

هل تعرف حقا كيف تصب القهوة؟ هل تعرف كيف تمسك بكوب القهوة؟

هذا ما يحدث داخل رأسك في كل مرة يدفعك فيها عقلك الواعي إلى التشكيك في قدرتك على فعل شيء ما

خاصة إذا كان شيئا أنت جيد فيه .

والمفاجأة، أن هذا هو أحد أكبر الأسباب التي تجعلك تشعر بالتوتر.

إذا، و باختصار، المفتاح الذي تستخلصه من هذا الفصل هو أن دماغك اللاواعي لا يحتاج إلى أن يُدار بدقّة بواسطة عقلك الواعي

الذات الثانية قادرة تماما على القيام بالكثير بمفردها.

في الواقع، عندما تسمح للذات الثانية بتولّي القيادة،

سوف تتمكّن من تقديم أداء أفضل في الكتابة، التحدث، التفكير، أو حتى ممارسة الرياضات المعقدة،

لأنه بدلا من تحليل كل حركة، ستكون قادرا على أن تكون مسترخيا و موجودا ببساطة

كيف يمكنك تطبيق هذا في حياتك؟

على الرغم من أن الكاتب يعترف أنه من الصعب القيام بذلك،

إلا أن المفتاح في نهاية المطاف هو أن تدع لاوعيك ينطلق وتتقبّل أنك تعرف أكثر مما تعتقد.

قد يكون من المفيد أيضا أن نتذكر أننا في بعض الأحيان نبالغ في التفكير

لأننا فقط نريد بشدة أن نصلح الأمور و نجعلها مثالية.

نحن نخشى أنه إذا لم نذكّر أنفسنا باستمرار بالضغط الذي نتعرض له، أو بالخطوات الضرورية التي يجب علينا اتباعها، فإننا سنفشل

و لكن الحقيقة هي أنّنا مررنا جميعا بلحظة أدت فيها الإدارة المفرطة إلى تخطّي غرائزنا وجعلنا نتجمد خلال سؤال كنا بالتأكيد نعرف الإجابة عنه،

و بتعبير آخر نسينا فجأة كيف نلعب التنس لذلك، لا ينبغي لنا إلاّ أن نستشير تجربتنا الخاصة لكي ندرك أن الإدارة الدقيقة غالبا ما تكون أكثر خطورة من أي شيء آخر. لذالك تعلم كيف تسترخي ببساطة.

توقف عن المحاولة بجد، و كن متيقّنا أنك تعرف أكثر ممّا تعتقد. و أنك أكثر قدرة ممّا تقيّم به نفسك.

الخلاصة :

سواء كنا في ملعب التنس أو في لعبة الحياة، من السهل أن نشعر وكأن عقولنا تتعرض للضرب ذهابا و إيابا بين مضربي تنس لخصمين مررين. هذه هي اللحظات التي ننتقل فيها بين توجيهات شخصياتنا الداخلية،

النفس الأولى، عقلنا الواعي و النفس الثانية عقلنا المبدع اللاواعي، الذي يحكم غرائزنا.

قد يكون من الصعب إزالة النشاز المتضارب في رؤوسنا،

ولكن الكاتب يؤكد أنه أمر حاسم للنجاح في الحياة و في لعبة التنس. لذا، ولتحقيق النجاح والسلام، يوصي الكاتب بالتخلص من مدرّبنا أو دماغنا المدقّق الواعي،

بدلا من أن تُخبر نفسك باستمرار بما يجب أن تفعل. دع عقلك اللاواعي يأخذ عجلة القيادة.

و بهذا ستتخلّص من المبالغة في التحليل في كل تحركاتك،

و تصبح قادرا على الاستفادة من غرائزك، و التي هي أقوى بكثير مما تعتقد.

وإذا كنت تثق بنفسك، و تعطيها بعض الفضل و التقدير،

يعتقد الكاتب أنه يمكنك أن تتحرّر من الضغط العصبي، الذي غالبا ما يجعلنا نتجمد.

ونتيجة لهذا، فعندما تثق ببساطة في غرائزك، سوف تجد أن حركاتك تكون أكثر سلاسة، أكثر طبيعية، وأكثر ميلا إلى تحقيق النجاح.

إستمعتم إلى ملخص كتاب اللعبة الداخلية للتنس لتيموثي غالواي

قرأه عليكم سعيد ولد محمد

ملخص كتاب : اللعبة الداخلية لتيموثي لغالواي | T H E - I N N E R - G A M E |||внутренняя|Тимоти|||||Я|||||||| Summary|book|game|inner|Timothy's|Gallwey|The Inner Game|The Inner Game|The Inner Game|أنا|The Inner Game|N|inner|R|Game|G A M E|Book summary:|E Zusammenfassung|||innere|Timothy|Lagalway||H|E||||||||| ||oyun|iç oyun|Timothy (1)|Lagalway|T(1)|H|İç|ben|I|N(2)|İç|Oyun|G(1)|A(1)|O|oyun summary|book|the game|the inner|||||||||||||| 要約|本|ゲーム|内部|ティモシー|ザ・ゲーム|テキスト|T|E|私|内なるゲーム|内なるゲーム|E|内なるゲーム|ゲーム|アラビア語|内なるゲーム|E Buchzusammenfassung: Das innere Spiel von Timothy Galloway | DAS - INNERE - SPIEL Book Summary: The Inner Game by Timothy Galloway | THE - INNER - GAME Resumen del libro: El juego interior de Timothy Galloway | EL - INTERIOR - JUEGO Résumé du livre : The Inner Game par Timothy Galloway | LE - INTÉRIEUR - JEU Riepilogo del libro: Il gioco interiore di Timothy Galloway | IL GIOCO INTERIORE 本の概要: The Inner Game by Timothy Galloway |内なるゲーム Knygos santrauka: vidinis žaidimas, Timothy Galloway | - VIDINIS - ŽAIDIMAS Samenvatting van het boek: The Inner Game door Timothy Galloway | HET - INNERLIJKE - SPEL Resumo do livro: jogo interno de Timothy Galway | O - INTERNO - JOGO Краткое содержание книги: «Внутренняя игра» Тимоти Галлоуэя | - ВНУТРЕННЯЯ - ИГРА Boksammanfattning: The Inner Game av Timothy Galloway | DET - INRE - SPELET Kitap Özeti: İç Oyun Timothy Galloway | - İÇ - OYUN 书籍摘要：蒂莫西·加洛韦的《内心游戏》内心游戏

تقدم لكم أوديوتاب ملخص كتاب اللعبة الداخلية للتنس |||резюме|||| present|"to you"|Audiotab|Summary (1)|book summary|The Game|inner|tennis präsentiert|Ihnen|Audiotab||||| ||Audiotape|||||tenis kitabı vi offre|a voi|Audiotab|riassunto|libro|gioco|interno| 提供|皆さんに|オーディオタブ|要約|本|ゲーム|内部の|テニスのゲーム Audiotape bietet Ihnen eine Zusammenfassung des Buches "Das Innere Spiel im Tennis" Audiotape presents you with a summary of the book The Inner Game of Tennis Audiotape le trae el resumen del libro Juego interior del tenis La bande audio vous apporte le résumé du livre Inner Game of Tennis Audiotab מביאה לכם תקציר של הספר The Inside Game of Tennis Audiotape ti porta il riassunto del gioco di tennis indoor Audiotab では、『The Inside Game of Tennis』という本の要約をお届けします。 Garso juosta pateikia knygos „Vidinis teniso žaidimas“ santrauką Audiotab ger dig en sammanfattning av boken The Inside Game of Tennis Audiotape size kapalı alan tenis oyununun özetini getiriyor 录音带为您带来网球书摘的内在游戏

مقدمة giriş Einleitung Giriş (1) 序章 Introduction Einführung an introduction Introducción introduction Introduzione 導入 introduktion Giriş 一个介绍

ما الذي يجعلك تشعر بأنك فائز؟ ||||kendi|kazanan ||||du| ||səni edir||özünü|qələbə qazanan ||makes you|feel|that you|winner 何|what|あなたを|感じる|あなたが|勝者 Was gibt Ihnen das Gefühl, ein Gewinner zu sein? What makes you feel like a winner? ¿Qué te hace sentir como un ganador? Qu'est-ce qui vous donne l'impression d'être un gagnant ? Cosa ti fa sentire un vincitore? 何があなたを勝者のように感じさせますか？ Kas verčia jaustis nugalėtoju? Sizi kazanan gibi hissettiren nedir? 是什么让你觉得自己是赢家？

إذا سبق لك أن لعبت رياضةً ما، و خاصة التنس، عندها ستعلم أن الشعور بالفوز لا يمكن تحقيقه بدون أي عمل شاق |önce|senin için||oynadıysan|bir spor|||özellikle||o zaman|bilirsin||duygu|zaferle||mümkün|ulaşılmaz|hiçbir|||zorlayıcı çalışma ||||gespielt|||||||||das Gefühl||||erreichen||||harte əgər|||||idman|||xüsusilə|tennis|o zaman|||qələbə hissi|qələbə hissi|||qazanılması|iş olmadan||iş|çətin If|"had"|"you have"||played|a sport|any sport|and|especially|tennis||will know||feeling|of winning|not|can|achieve|||work|hard work もし|経験した|あなたに|それは|プレイした|スポーツ|何か|と|特に|テニス|その時|知る|〜であること|感覚|勝利の|いいえ|できない|達成する|なしで|any|努力|厳しい Wenn Sie jemals eine Sportart ausgeübt haben, insbesondere Tennis, dann wissen Sie, dass das Gefühl des Siegens nicht ohne harte Arbeit erreicht werden kann. If you have ever played a sport, especially tennis, then you will know that the feeling of winning cannot be achieved without some hard work. Si alguna vez has practicado algún deporte, especialmente tenis, sabrás que la sensación de ganar no se puede lograr sin trabajo duro. Si vous avez déjà pratiqué un sport, en particulier le tennis, vous saurez que le sentiment de gagner ne peut être atteint sans un travail acharné. Se hai mai praticato uno sport, in particolare il tennis, allora saprai che la sensazione di vincere non può essere raggiunta senza un duro lavoro もし以前にスポーツ、特にテニスをしたことがあるなら、勝利の感覚は努力なしには得られないことを知っているでしょう Jei kada nors žaidėte sporto šaką, ypač tenisą, žinosite, kad pergalės jausmas nepasiekiamas be sunkaus darbo. Daha önce bir spor, özellikle de tenis oynadıysanız, o zaman , ister sporda ister hayatta kazanmaya çalışıyor olun, 如果你曾经玩过一项运动，尤其是网球，那么你就会知道，如果不付出一些努力，胜利的感觉是无法实现的。

و يبقى هذا صحيحا إلى حد ما، سواء كنت تحاول الفوز في الرياضة أو في الحياة ||||||||||gagner||||| |bleibt||||bis zu|||||||||| and|remains|this|true|to|extent|somewhat|"whether"|you are|trying|win||sports|||life |kalır||||bir dereceye kadar|||||kazanmak||spor||| and|残る|これ|正しい|まで|限界|何|whether|あなたが|試みる|勝つ|で|スポーツ|または|で| And this remains true to an extent, whether you are trying to win in sports or in life Esto sigue siendo cierto hasta cierto punto, ya sea que intentes ganar en los deportes o en la vida. e questo rimane vero in una certa misura, sia che tu stia cercando di vincere nello sport o nella vita, そして、これはある程度真実です。競技で勝利しようとする場合も、人生で成功しようとする場合も同じです Ir tai tam tikru mastu išlieka tiesa, nesvarbu, ar bandote laimėti sporte ar gyvenime kazanma hissinin herhangi bir sıkı çalışma olmadan elde edilemeyeceğini ve bunun bir dereceye kadar geçerli kalacağını bileceksiniz , 无论您是想在运动中还是在生活中取胜，这在一定程度上仍然适用

ولكن هناك سر آخر للنجاح عادة ما نستهين به but|there|secret|another|success|usually|what|underestimate|it |||||genellikle||önemsiz buluyoruz| しかし|there|秘密|別の|成功|通常||軽視する|それに対して But there is another secret to success that we usually underestimate Pero hay otro secreto del éxito que solemos subestimar. אבל יש עוד סוד להצלחה שאנחנו בדרך כלל מזלזלים בו ma c'è un altro segreto del successo che di solito sottovalutiamo. しかし、成功への別の秘訣があり、通常はそれを軽視してしまいます Tačiau yra dar viena sėkmės paslaptis, kurios dažnai neįvertiname ancak var Başarının genellikle hafife aldığımız bir başka sırrıdır. 但还有另一个我们常常低估的成功秘诀

و هو الإستفادة من الثقة بغرائزنا ||yararlanma||güven|içgüdülerimize |es||||von unseren Instinkten |it|the benefit||trust|our instincts と|彼は|利益を得る|の|信頼|本能 It is the benefit of trusting our instincts Es el beneficio de confiar en nuestros instintos. È il vantaggio di fidarsi del nostro istinto, それは私たちの本能を信頼することの利点です Ir tai pasinaudoja pasitikėjimu savo instinktais İçgüdülerimize güvenmenin faydasıdır, 相信我们的直觉是有好处的

خاصة عندما يتعلق الأمر بهزيمة معاركنا الداخلية ||concerns|matter|defeat|battles|internal battles ||ilgili||yenilgi|iç savaşlarımız| 特に|特に～の時|関係する|事柄|敗北|私たちの戦い|内部 Especially when it comes to defeating our inner battles specialmente quando si tratta di sconfiggere le nostre battaglie interiori, 特に内部の戦いを勝利する場合に Ypač kai reikia nugalėti savo vidines kovas özellikle iç savaşlarımızı yenmek söz konusu olduğunda 尤其是在打败我们内心的战斗时

وعلى الرغم من أن تلك المعركة قدتختلف من شخص لأخر، إلا أنها مدفوعة بنفس الصراع الجوهري، and despite|despite|||that battle|battle|may differ||person|to another|except|it|driven|the same|conflict|essential struggle rağmen|rağmen||||savaş|değişebilir|||diğerine|||hareket eden|aynı||temel çatışma そして|にもかかわらず|から|その|その戦い|戦い|異なる|から|人|他|ただし|それは|駆動された|同じ|争い|本質的 Although this battle may differ from person to person, it is driven by the same fundamental conflict, למרות שהקרב הזה עשוי להיות שונה מאדם אחד למשנהו, הוא מונע מאותו קונפליקט מהותי: e sebbene quella battaglia possa differire da persona a persona, è guidata dallo stesso conflitto fondamentale, la そして、その戦いは個人によって異なるかもしれませんが、本質的な闘争によって推進されています。 Ir nors ta kova gali skirtis kiekvienam žmogui, ją lemia tas pats pagrindinis konfliktas. Embora essa batalha possa diferir de pessoa para pessoa, ela é impulsionada pelo mesmo conflito fundamental, ve bu savaş kişiden kişiye farklılık gösterse de, aynı temel çatışma, bizim mücadelemiz tarafından yürütülür. 尽管这场战斗可能因人而异，但它是由相同的根本冲突驱动的，

صراعنا لمنع شكوكنا وهمومنا لدرجة منعنا من التقدّم our struggle|to prevent|our doubts|and our worries|to the extent|prevented us||progress 私たちの闘争|防ぐため|疑念|私たちの悩み|程度|阻止した|のために|進む Our struggle to prevent our doubts and worries to the point of preventing us from progressing nostra lotta per evitare i nostri dubbi e le nostre preoccupazioni al punto da impedirci di procedere 我々の進歩を阻むほどの私たちの疑念や懸念との戦い Mūsų kova užkertant kelią mūsų abejonėms ir rūpesčiams tiek, kad trukdo mums judėti į priekį şüphelerimizi ve endişelerimizi bu özette ilerlememizi engelleyecek kadar önlemek için 我们努力阻止我们的怀疑和担忧，以至于阻止我们进步 من خلال هذا الملخص، سنلقي نظرة على نصائح جالاوي الذهبية . from|through||The summary|We will throw|look||tips|Galloway's advice|golden から|通じて|この||投げかける|見解|の|アドバイス|ジャラウェイ|黄金の Through this summary, we'll take a look at Galloway's golden tips. con questo riassunto, daremo uno sguardo al consiglio d'oro di Galloway. この要約では、ガラワイの黄金のアドバイスについて見ていきます。 Šioje santraukoje pažvelgsime į auksinius Galloway patarimus. Galloway'in altın tavsiyesine bir göz atacağız. 通过这个总结，我们来看看加洛韦的黄金秘诀。

و التي من شأنها أن تساعدك على أن تواجه الثرثرة و الضوضاء داخل رأسك |||its nature||help you|||face|the chatter||noise|inside|your head そして|which|の|そのこと|～することが|助ける|上で|接続詞|直面する|おしゃべり|と|騒音|中|あなたの頭 Which will help you to face the gossip and noise inside your head Che ti aiuterà ad affrontare le chiacchiere e il rumore nella tua testa これにより、あなたは頭の中の雑音や取り違えと対処するのに役立つでしょう。 Tai padės jums susidoroti su plepu ir triukšmu jūsų galvoje Bu, kafanızın içindeki gevezelik ve gürültüyle yüzleşmenize yardımcı olacak ve 这将帮助您面对头脑中的喋喋不休和噪音

و سنتعلم نظريته عن أن الحياة شبيهة بلعبة التنس. |We will learn|his theory||||similar|game| そして|学ぶ|彼の理論|について|that|人生|似ている|ゲーム| And we will learn his theory that life is like tennis. e impareremo la sua teoria secondo cui la vita è come giocare a tennis. そして、人生はテニスの試合に似ているという彼の理論を学びます。 Ir mes išmoksime jo teoriją, kad gyvenimas yra kaip teniso žaidimas. hayatın tenis oynamak gibi olduğu teorisini öğreneceğiz. 我们将学习他的理论，即生活就像一场网球比赛。 ثمّ سنفك المنطق وراء اعتقاده بأن الثقة في غرائزك بإمكانها مساعدتك على الفوز في لعبة الحياة alors||la logique|derrière|sa croyance|que|la confiance||tes instincts|peut|ta aide|à|gagner||jeu|la vie Then|will break|logic|behind|belief|that|trust||your instincts|can help you|help you||||game| その後|解き明かす|論理|裏に|信念|が|信頼|の中で|あなたの本能|できる|助ける|の上で|勝つ|の中で|ゲーム|人生 Then we'll decipher his belief that trusting your instincts can help you win the game of life Quindi decifreremo la logica dietro la sua convinzione che fidarsi del proprio istinto può aiutarti a vincere la partita della vita 次に、自分の本能を信頼することが人生というゲームに勝つのに役立つという彼の信念の背後にある論理を解き明かします。 Tada išskleisime logiką, slypinčią už jo įsitikinimo, kad pasitikėjimas savo instinktais gali padėti laimėti gyvenimo žaidimą Sonra içgüdülerinize güvenmenin yaşam oyununu kazanmanıza yardımcı olabileceğine olan inancının ardındaki mantığı deşifre edeceğiz. 然后我们将破译他的信念，相信你的直觉可以帮助你赢得人生的游戏

الفصل الأول الفوز بالمعركة الداخلية |premier|la victoire|de la bataille| Chapter 1|first||battle| 章|第一|勝利|戦いで|内部 Chapter One: Winning the Inner Battle Capitolo 1 Vincere la battaglia interiore 内的勝利第一章 Pirmas skyrius: Vidinio mūšio laimėjimas Bölüm 1 İç savaşı kazanmak هل شعرت يوما أن هناك إثنين منك؟ ||one day|||twins of you|of you did|感じた|いつか|と|そこに|二人|あなたの中に Have you ever felt that there are two of you? Hai mai sentito che siete in due? 自分自身が2人いるような感じはしたことがありますか？ Ar kada nors jautėte, kad esate dviese? Hiç iki kişi olduğunuzu hissettiniz mi? 你有没有觉得有你们两个？

كما لو أن لديك شخصيتان، واحدة منطقية عقلانية، و الأخرى مليئة بالشك والسلبية, |as if||you have|two personalities|one|logical|rationality||the other|full of|with doubt|and negativity まるで|まるで|であるかのように|持っている|二つの人格|一つ|論理的|合理的|と|もう一つ|満ちた|疑念|否定的な態度 ||se|hai|due personalità|una|logica|razionale|l'altra|l'altra|piena|dubbio|e negatività As if you have two personalities, one is logical and rational, and the other is full of doubt and negativity, כאילו היו לך שני אישים, האחד הגיוני ורציונלי, והשני מלא ספק ושליליות. Come se tu avessi due personalità, una razionale, una logica e l'altra piena di dubbi e negatività, まるで2つの人格を持っているかのように、1つは論理的で合理的であり、もう1つは疑念と否定に満ちています。 Tarsi turite dvi asmenybes – viena logiška ir racionali, o kita kupina abejonių ir negatyvumo. Sanki biri rasyonel, mantıklı, diğeri şüphe ve olumsuzluk dolu iki kişiliğiniz varmış gibi 就好像你有两种性格，一种是合乎逻辑的理性的，另一种是充满怀疑和消极的，

تكافحان من أجل السيطرة على عقلك struggling||for|control||your mind 戦っている|ため|ために|支配|上で|あなたの心 Struggling to control your mind lottano per controllare la tua mente.Se 自分の心をコントロールするのに苦労している Jūs stengiatės valdyti savo protą , zihninizi kontrol etmek için mücadele ediyorlar

إذا راودك بالفعل هذا الشعور، تأكد أنك لست وحدك. فالكل يشعر كذلك |tempted you|indeed|||Make sure|you|not|alone|so everyone|feels|too もし|誘った|実際に|この|感情|確かめて|あなたが|あなたはない|一人|みんな|感じる|そうも If you already have this feeling, rest assured that you are not alone. Everyone feels that way provi davvero questa sensazione, assicurati di non essere solo. Tutti si sentono allo stesso modo e もしあなたがすでにその感情に苦しんでいるなら、あなたがひとりではないことを確信してください。みんなが同じように感じています。 Jei tikrai taip jaučiatės, būkite tikri, kad nesate vieni. Visi jaučiasi vienodai Bu duyguyu gerçekten hissediyorsanız, yalnız olmadığınıza emin olun. Herkes aynı hissediyor ve والجميع يحارب في تلك المعركة everyone|fights||| みんな|戦う|で|その戦い|戦い And everyone fights in that battle tutti stanno combattendo in quella battaglia, そしてみんながその戦いをしています。 Ir visi kovoja tame mūšyje herkes bu savaşta savaşıyor,

لكن الأمر يزداد حدة عندما تحاول أن تفعل شيئا مهما. ||increases|intensity||||do|something|important しかし|事態|増す|厳しさ|いつか|試みる|何かを|する|何か|重要なこと But it gets even more intense when you're trying to do something important. ma diventa più intenso quando cerchi di fare qualcosa di importante. しかし、重要なことをしようとするときに、問題はさらに深刻になります。 Bet jis tampa intensyvesnis, kai bandai padaryti ką nors svarbaus. ancak önemli bir şey yapmaya çalıştığınızda daha da yoğunlaşıyor. 但当你试图做一些重要的事情时，它会变得更加激烈。

خاصة إذا كان شيئا تنافسيا ومنضبطا، مثل لعب التنس بشكل إحترافي . |||something|competitive|and disciplined|like|playing||in a|professional 特に|もし|だった|何か|競争的な|そして規律ある|のような|プレイ|テニス|プロフェッショナルに|プロの Especially if it's something competitive and disciplined, like playing tennis professionally. Soprattutto se è qualcosa di competitivo e disciplinato, come giocare a tennis professionistico. 特に、プロとしてテニスをするなど、競争力があり規律あるものであればなおさらです。 Ypač jei tai yra kažkas konkurencingo ir disciplinuoto, pavyzdžiui, profesionalus teniso žaidimas. Özellikle profesyonel tenis oynamak gibi rekabetçi ve disiplinli bir şeyse.

يقول المؤلف إن مباريات التنس هي مثال ممتاز لهذه المعركة الداخلية . says||that|matches|||example|excellent|for this|battle|internal battle 言う|著者|の|試合|テニス|は|例|素晴らしい|この|戦い|内部の The author says that tennis matches are an excellent example of this inner battle. L'autore dice che le partite di tennis sono un eccellente esempio di questa battaglia indoor. المؤلف يقول أن مباريات التنس هي مثال ممتاز لهذه المعركة الداخلية. Autorius teigia, kad teniso rungtynės yra puikus šios vidinės kovos pavyzdys. Yazar, tenis maçlarının bu kapalı alan savaşının mükemmel bir örneği olduğunu söylüyor.

لأنه ما لم تفز في المعركة داخل عقلك ، لن تفوز أبدا في المباراة على أرض الملعب because|||win|||||not|win|ever||match||of|the field ||||||||||||partita|||campo Because unless you win the battle inside your mind, you will never win the game on the field Perché a meno che tu non vinca la battaglia nella tua mente, non vincerai mai la partita sul campo, فمالم تنتصر في المعركة التي تدور في عقلك، فلن تنتصر أبداً في المباراة على أرض الملعب. Nes jei nelaimėsi mūšio savo mintyse, niekada nelaimėsi žaidimo aikštelėje Çünkü zihninizdeki savaşı kazanmazsanız sahadaki oyunu asla kazanamayacaksınız, 因为除非你赢得了内心的战斗，否则你永远不会赢得场上的比赛

إذا كيف تتغلب على الخصم الداخلي السلبي؟ ||you overcome||the opponent|internal opponent|negative opponent So how do you overcome a negative internal opponent? quindi come fai a battere l'avversario interno negativo? كيف يمكنك التغلب على الخصم الداخلي السلبي؟ Taigi, kaip įveikti neigiamą vidinį priešininką? o halde negatif iç rakibi nasıl yenersiniz? 那么如何克服消极的内部对手呢？

قد يخبرك العديد من اللاعبين أن ذلك يمكن تحقيقه فقط من خلال إيجاد مدرب جيد، |will tell you|||players|||||only|||finding|a good coach|good Many players may tell you that this can only be achieved by finding a good coach. Molti giocatori potrebbero dirti che questo può essere raggiunto solo trovando un buon allenatore 多くのプレーヤーが、それは良いコーチを見つけることでのみ実現可能だと言うかもしれません。 Daugelis žaidėjų gali pasakyti, kad tai galima pasiekti tik susiradus gerą trenerį. Birçok oyuncu size bunun ancak iyi bir koç , size doğru yönü verebilecek ve size doğru şeyleri söyleyebilecek 很多球员会告诉你，这只能通过找到一个好的教练来实现。 مدربٌ يستطيع أن يمنحك التوجيه الصحيح ويخبرك بالأشياء الصحيحة. a coach|||give you|guidance|correct|and tells you|about the things|correct A coach who can give you the right direction and tell you the right things. , un allenatore che possa darti la giusta direzione e dirti le cose giuste. 良いコーチは、あなたに正しい指針を与え、正しいことを伝えることができます。 Treneris, kuris gali nurodyti teisingą kryptį ir pasakyti teisingus dalykus. iyi bir koç bularak başarılabileceğini söyleyebilir. 教练可以给你正确的方向，告诉你正确的事情。

لكن الكاتب لا يوافق هذا الرأي. |the writer||agrees with||opinion But the author does not agree with this view. Ma lo scrittore non è d'accordo con questa opinione. しかし著者はこの意見に同意しません。 Tačiau rašytojas nesutinka su šia nuomone. Ancak yazar bu görüşe katılmıyor.

في مثل هذه الحالات، يرى غالوي أن إخبار الناس بما ينبغي لهم أن يفعلوه كثيرا ما يكون منافيا للمنطق. |||cases|sees|Galway||telling||of what|should|they||do|often|||contrary|to logic In such cases, Galloway finds it often preposterous to tell people what they should do. במקרים כאלה, גאלווי טוען כי לומר לאנשים מה לעשות הוא לעתים קרובות מנוגד לאינטואיציה. In questi casi, Galloway sostiene che dire alle persone cosa dovrebbero fare è spesso controintuitivo. このような場合、ガロイは、人々に何をすべきかを伝えることがしばしば論理に反すると考えています。 Tokiais atvejais Galloway'us mano, kad pasakyti žmonėms, ką daryti, dažnai yra absurdiška. Bu gibi durumlarda Galloway, insanlara ne yapmaları gerektiğini söylemenin genellikle mantıksız olduğunu savunur. 在这种情况下，加洛韦发现告诉人们他们应该做什么往往是荒谬的。

نصائحٌ مثل استرخي، أو لا تكن عصبيا جدا , نادرا ما تكون مفيدة، |||ou|ne|sois|nerveux|très|rarement|rarement|sont|utile tips||relax|||be|nervous||rarely||are|useful consigli|come|||||nervoso|molto||mai|sono|utile Tips like relax, or don't be too nervous, are rarely helpful, עצות כמו להירגע, או לא להיות עצבניים מדי, מועילות רק לעתים נדירות. Consigli come rilassarsi, o non si ottiene troppo nervoso, è raramente utile, 「リラックスして」「あまり神経質にならないで」といったアドバイスは、あまり役に立ちません。 Patarimai, pavyzdžiui, atsipalaiduokite arba nesijaudinkite, retai padeda. Dinlenmek, ya da çok gergin alamadım Önerileri gibi, 放松或不要太紧张等提示很少有帮助， لأنه بالنسبة لشخص قلق، فإن ذلك يعادل قول" لا تفكّر في فيل أبيض”( لكن هذا ما سيتفعله بالضبط). ||for a person|anxious|then||equates to|saying||think||a white elephant|white||||will do|exactly that Because for an anxious person, that would be the equivalent of saying, "Don't think of a white elephant" (but that's exactly what he'll do). כי עבור אדם חרד, זה שווה ערך לאמירה "אל תחשוב על פיל לבן" (אבל זה בדיוק מה שהם יעשו). perché per una persona ansiosa, che è l'equivalente di dire: “Non pensare a un elefante bianco” (ma questo è esattamente quello che farà). 不安な人にとって、それは「白いゾウについて考えるな」と言うようなものに等しいです（しかし、それが正確に何を行うかです）。 Nes nerimastingam žmogui tai prilygtų sakymui: „Negalvok apie baltąjį dramblį“ (bet būtent taip jis ir padarys). “Do beyaz fil düşünmüyorum” diyerek eşdeğer olduğunu (ama bu ne yapacağını tam olarak) o, çünkü bir endişeli kişi için, nadiren yararlıdır. 因为对于一个焦虑的人来说，这就像说，“不要想一头白象”（但这正是它会做的）。

في الواقع، كلما كانت النصيحة ملتصقة بك، كلما كان من الصعب قطع الضوضاء والتركيز على ما تحتاج حقا إلى فعله |reality|whenever||advice|stuck|you|whenever|||difficult|cutting|the noise|focus|||need|really||doing In fact, the more the advice sticks to you, the harder it is to cut out the noise and focus on what you really need to do In effetti , più il consiglio si attacca a te, più è difficile eliminare il rumore e concentrarti su ciò che devi veramente fare 実際、アドバイスがあなたに密着しているほど、騒音から離れて本当に必要なことに集中することが難しくなります。 Tiesą sakant, kuo labiau jums prilimpa patarimai, tuo sunkiau bus pašalinti triukšmą ir sutelkti dėmesį į tai, ką iš tikrųjų reikia padaryti. In gerçeği daha size tavsiyem sopa, daha o gerçekten yapmanız gerekenler üzerinde gürültü ve odak kesip 事实上，贴在你身上的建议越多，就越难消除噪音并专注于你真正需要做的事情

. بدلا من ذلك، يقترح المؤلف أن تتعلم كيف تترك أفكارك تأتي وتذهب دون أي حكم. instead|||suggests|the author||you learn||let|your thoughts|come|go|without||judgment . Instead, the author suggests that you learn to let your thoughts come and go without any judgment. . Invece, l'autore ti suggerisce di imparare a lasciare che i tuoi pensieri vadano e vengano senza giudizio. 代わりに、著者は、考えが来たり去ったりする方法を学び、判断を下さないことを提案しています。 zordur. Bunun yerine, yazar Düşüncelerinizin gelsin ve yargısız gitmek öğrenmek olduğunu göstermektedir. .相反，作者建议你学会让你的想法在没有任何判断的情况下来来去去。

فبدلا من أن تنتقد نفسك المتشكّكة أو أن تخبرها بأن تذهب بعيدا. لابد و أن تتقبّل كلاّ من شخصيّتيكا الداخليتان So instead|||criticize|yourself|the doubting|||her||go|far|surely|||accept|both||your personality|the two inner Instead of criticizing your skeptical self or telling her to go away. You have to accept both of your inner personalities Invece di criticare il tuo te stesso scettico o dicendole di andarsene. Devi accettare entrambe le tue personalità interiori. 自分を批判したり、遠ざけるということなく、内なる2つの人格を受け入れるべきです。 Užuot kritikavęs savo skeptišką save arba liepęs jam pasitraukti. Turite priimti abi savo vidines asmenybes Bunun yerine eleştirmek senin şüpheci benlik ya da ona gitmesini söylemek. Her iki iç kişiliğinizi de kabul etmelisiniz. 而不是批评你怀疑的自己或告诉她走开。你必须接受你的内在个性 وأن تتعلم كيف تتحكم فيهما, عوضا عن محاولة إسكات أو إغراق أحدهما. |||||instead of|||||drown| And learn to control them, rather than trying to silence or drown out one of them. E imparare a controllarle, piuttosto che cercare di zittire o annegare uno di loro. そして、どちらかを抑える代わりに、どちらかをコントロールする方法を学ぶこと İçlerinden birini susturmaya ya da boğmaya çalışmak yerine onları kontrol etmeyi öğrenmelisiniz. 并学会控制他们，而不是试图让他们沉默或淹没其中一个。

في الواقع، يعتقد الكاتب أنه يمكنك حتى تعليم الشخصيتين العمل في انسجام مع بعضها. |||||||||||harmony|| In fact, the writer believes you can even teach the two characters to work in unison with each other. In effetti, lo scrittore crede che tu possa persino insegnare ai due personaggi per lavorare in armonia tra loro. 実際、著者は、2つのキャラクターがお互いと調和して動作する方法さえ教えることができると信じています。 Aslında, yazar iki karakteri bile öğretebileceğinize inanıyor. birbiriyle uyum içinde çalışmak. 事实上，作者相信你甚至可以教这两个角色和谐相处。

ومن خلال الفصول القليلة القادمة، سنلقي نظرة على كيفية القيام بذلك Over the next few chapters, we'll take a look at how to do it E nei prossimi capitoli vedremo come farlo 次の数章では、それを行う方法について見ていきます Ve sonraki birkaç bölümde, nasıl yapılacağına bakacağız 在接下来的几章中，我们将看看如何做到这一点

الفصل الثاني: دعه ينطلق ||let him|let it go Chapter Two: Let It Go Capitolo due: Lascia che inizi 第 2 章: それを手放す İkinci Bölüm: Başlasın 第二章：放手

هناك أغنية مشهورة عنوانها دعيه ينطلق |song||its title|let it| There is a famous song called Let It Go יש שיר מפורסם בשם Let Him Go c'è una canzone famosa Il suo titolo, Let It Let Go On, il ünlü bir şarkı var Onun adı, Let It Let Go On, 有一首歌叫Let It Go

كلمات هذه الأغنية تقدّم رسالة جيّدة مفادها أننا جميعا نستطيع تطبيقها على حياتنا بين الحين والآخر. |||conveys|message||meaning that||||apply it||||occasion| The lyrics of this song provide a good message that we can all apply to our lives now and then. testo di questa canzone fornisce un buon messaggio che tutti noi possiamo applicarlo alla nostra vita di tanto in tanto .. bu şarkının sözleri Hepimizin bunu arada sırada yaşamlarımıza uygulayabileceğimiz güzel bir mesaj .. 这首歌的歌词提供了一个很好的信息，我们都可以不时地应用到我们的生活中。

ولكن لسوء الحظ، أن "تدع شعورك ينطلق” هو غالبا أصعب شيء قد تقوم به، خاصة عند حرارة الموقف. |luck|luck||let|your feelings|express||often|the hardest||||||||the situation Unfortunately, "letting your feelings go" is often the hardest thing to do, especially in the heat of the situation. Sfortunatamente, "lasciare andare i tuoi sentimenti" è spesso la cosa più difficile da fare, soprattutto nella foga di una situazione. しかし、残念ながら、特に状況が厳しい場合には、「感情を手放す」ことが最も難しいことです。 Ne yazık ki, "duygularınızı serbest bırakmak", özellikle de bir durumun sıcak olduğu zamanlarda yapılması gereken en zor şeydir. 不幸的是，“放手一搏”往往是最难做的事情，尤其是在热火朝天的情况下。 لأنه عندما نشعر بالفشل، أو ندرك أننا نرتكب أخطاء , فعادة ما تحثّنا غريزتنا الأولى على أن نشقّ طريقنا ونواصل القتال، ||nous ressentons||||||||||||||||| |||||||make|mistakes|usually||our instinct|our instinct||||forge||we continue| Because when we feel like we're failing, or we realize we're making mistakes, our first instinct is to fight our way and keep fighting. Perché quando ci sentiamo come se stessimo fallendo, o ci rendiamo conto che stiamo commettendo errori, di solito il nostro primo istinto ci motiva a dirigerci verso la nostra strada e continuare a combattere, Çünkü başarısız olduğumuzu hissettiğimizde veya hata yaptığımızı fark ettiğimizde, genellikle ilk içgüdümüz bizi yolumuza gitmeye ve savaşmaya devam etmeye motive eder, 因为当我们觉得自己失败了，或者我们意识到自己犯了错误时，我们的第一直觉通常会告诉我们前进并继续战斗，

قد نحاول أن نبقي أنفسنا على المسار باستخدام القليل من الجمل التذكيرية. مثل،" في الواقع، عليك أن تفعل ذلك بهذه الطريقة”. ||||||track|||||reminder sentences||||||||| We might try to keep ourselves on track with a few reminders. Like, "Actually, you have to do it this way." אולי ננסה לשמור על עצמנו על המסלול על ידי שימוש בכמה משפטי תזכורת. כמו, 'למעשה, אתה צריך לעשות את זה ככה'. possiamo provare a mantenerci sulla buona strada con alcuni promemoria. Tipo "In realtà, devi farlo in questo modo " . いくつかの注意喚起の文を使用して、自分自身を軌道に乗せようとするかもしれません。「実はこうしなきゃいけないんだよ」みたいな。 birkaç hatırlatma ile kendimizi doğru yolda tutmaya çalışabiliriz. Mesela, "Aslında bu şekilde yapmalısın. 我们可能会尝试通过使用一些提醒来使自己保持在正轨上。比如，'实际上，你必须这样做'。

أو" أنت تعرف كيف تفعل ذلك، ما خطبك”. |||||||what's wrong Or "You know how to do that, what's wrong with you". O "Sai come farlo, cosa c'è che non va in te". " Veya "Nasıl yapılacağını biliyorsun, senin sorunun ne." 或'你知道怎么做，你怎么了'。

ولكن كما سبق و ناقشنا في الفصل السابق، نادرا ما يكون هذا مفيدا. ||||we discussed|||||||| But as we discussed in the previous chapter, this is rarely helpful. Ma come abbiamo discusso nel capitolo precedente, questo è raramente utile. しかし、前の章で説明したように、これが役立つことはほとんどありません。 Ancak önceki bölümde tartıştığımız gibi, bu nadiren yardımcı olur. 但正如我们在前一章中所讨论的，这很少有用。

يتعين علينا بدلا من ذلك ببساطة أن ندع الأمر يمضي. it is necessary|||||||let||go on We must instead simply let it go. Invece, dovremmo semplicemente lasciarlo andare. Bunun yerine, gitmesine izin vermeliyiz. 相反，我们只需要放手。

يمكن تحقيق ذلك من خلال الإنتقال بين النفسين أو الشخصيتن |||||transition||two selves||the two personalities This can be achieved by transferring between the two souls or the two personalities Questo può essere ottenuto muovendosi tra le due anime o personalità Bu, eylem mekanizmasında size iki ruh veya kişilik arasında gidip 这可以通过在两个灵魂或角色之间移动来实现 إليكم ألية العمل to you|mechanism of| Here's how it works verso di te nel meccanismo dell'azione.Pensiamo al 仕組みは次のとおりです gelerek başarılabilir İlk 下面是它的工作原理

دعونا نفكر في نفسنا الأولى على أنها عقلنا الواعي. let's|||ourselves|||||conscious mind Let's think of our first self as our conscious mind. nostro primo sé come alla nostra mente cosciente. benliğimizi bilinçli zihnimiz olarak düşünelim. 让我们把我们的第一个自我想象成我们的有意识的头脑。

الجزء من الدماغ الذي يركز على إتخاذ القرارات، تذكر الأشياء، . ||the brain||focuses||decision-making||| The part of the brain that focuses on making decisions, remembering things, La parte del cervello che si concentra sul prendere decisioni, ricordare le cose. Beynin karar vermeye, şeyleri hatırlamaya odaklanan bölümü. 大脑中专注于做决定、记住事情的部分。 كل هذه صفات عظيمة، ونحن بحاجة لها لكي نكون ناجحين في حياتنا اليومية ||||nous||à elle|pour|être|réussir||notre vie|quotidienne All of these are great qualities, and we need them to be successful in our daily lives Tutte queste sono grandi qualità e abbiamo bisogno che abbiano successo nella nostra vita quotidiana, Bunların hepsi harika nitelikler ve günlük hayatımızda başarılı olmalarına ihtiyacımız var 所有这些都是伟大的品质，我们需要它们在日常生活中取得成功 ولكن لسوء الحظ، هي أيضا السبب في أننا نصاب بالتوتر والقلق والارتباك. ||||||||become|||confusion But unfortunately, they are also the reason we get stressed, anxious and confused. ma sfortunatamente sono anche il motivo per cui siamo stressati, ansiosi e confusi. ama maalesef stresli, endişeli ve kafamız karışmış olmamızın da nedeni. 但不幸的是，它们也是我们感到压力、焦虑和困惑的原因。

لهذا يوجد لدينا نفس ثانية لمقاومة هذه الأفكار |||||resistance to|| This is why we have a second breath to resist these thoughts Questo è il motivo per cui abbiamo un secondo sé per resistere a questi pensieri だからこそ、私たちはこれらの考えに抵抗する第二の自分を持っているのです Bu nedenle , bu düşüncelere direnecek ikinci bir benliğimiz var 这就是为什么我们有第二次呼吸来抵制这些想法

و لنسميه العقل اللاواعي |let's call it||unconscious mind And let's call it the unconscious mind e chiamiamolo mente inconscia, ve buna bilinçdışı zihin diyelim, 让我们称之为潜意识

لذا عندما نشعر بالضياع والإحباط، ||||and frustration So when we feel lost and frustrated, quindi quando ci sentiamo persi e frustrati e bu yüzden kaybolduğumuzu ve hayal kırıklığına uğradığımızı hissettiğimizde ve 所以当我们感到迷茫和沮丧时，

ونحاول تذكير أنفسنا بالخطوات العملية اللازمة لتحسين أدائنا، nous essayons||||||| we try|||step (1)|(1) process|necessary steps||our performance We try to remind ourselves of the practical steps needed to improve our performance. cerchiamo di ricordare a noi stessi i passaggi pratici necessari per migliorare le nostre prestazioni, 私たちは、パフォーマンスを向上させるために必要な実践的なステップを思い出そうと努めます。 performansımızı iyileştirmek için gerekli pratik adımları kendimize hatırlatmaya çalıştığımızda 我们试图提醒自己提高绩效所需的实际步骤。

تكون هذه بالضبط اللحظة التي نحتاج فيها إلى التراجع وترك النفس الثانية تتولّى التحكم. ||||||||retract||||take over| This is exactly the moment when we need to step back and let the second breath take over. questo è esattamente il momento in cui dobbiamo fare un passo indietro e lasciare che il secondo autocontrollo prenda il controllo. , tam olarak bu an. geri adım atmalı ve ikinci benliğin kontrolü ele almasına izin vermeliyiz. 这正是我们需要退后一步，让第二次呼吸接管的时刻。

ذلك لأنها، لا تفكر كثيرا، إنها لا تتعثر في التفاصيل الدقيقة للتذكّر بوعي It is because, without thinking too much, it does not stumble upon the minutiae of conscious recollection Questo perché, non pensa troppo, non si impantana nelle sottigliezze del ricordare consapevolmente che なぜなら、彼女はあまり考えすぎず、意識的に覚えておくべき細かい点でつまずくことがないからです。 Bunun nedeni, fazla düşünmemesi, tenis oynarken raketinizi kapıp sallayacağınızı 那是因为，她不会想太多，不会陷入细节中去有意识地记住

عندما تلعب التنس، ستمسك مضربك وتأرجحه . quand|||tu tiendras|ta raquette|le balancer When you play tennis, you will hold and swing your racket. quando gioca a tennis, afferri la racchetta e fai oscillare. bilinçli olarak hatırlamanın inceliklerine takılıp kalmamasıdır . 当你打网球时，你会抓住你的球拍并挥动它。

بدلا من ذلك، يتمثّل تخصص النفس الثانية في الإنصات لشغفك، وتدفقك. |||||||||your passion|and your flow Instead, the specialty of the second breath is to listen to your passion, your flow. Invece, la specialità del secondo respiro è ascoltare la tua passione e il tuo sfogo. Bunun yerine, ikinci nefesin özelliği, tutkunuzu ve döktüğünüzü dinlemektir. 相反，呼吸的第二个特点是倾听你的热情，你的心流。

الشيئان المسؤولان لفعلك لأي شيء تحبه. The two things responsible for doing whatever you love. Le due cose responsabili di fare ciò che ami. あなたに責任があるのは、好きなことをするという 2 つのことです。 Sevdiğiniz her şeyi yapmaktan sorumlu iki şey. 两件事负责做任何你喜欢做的事情。

إذا لم تكن على دراية بمفهوم التدفق، فإنه من الأفضل أن يتم تعريفه على أنه الحالة النفسية التي يمكنك الوصول إليها ||||||flow|||||||||||||| If you are not familiar with the concept of flow, it is best defined as the psychological state that you can access Se non hai familiarità con il concetto di flusso, è meglio definirlo come lo stato psicologico che puoi raggiungere Akış kavramına aşina değilseniz, onu tamamen zorlu bir görevle meşgul olduğunuzda ve bir akış halindeyken tamamen meşgul 如果你不熟悉心流的概念，最好把它定义为你能达到的心理状态

عندما تكون منهمكا تماما في مهمة تمثل تحديا و انخراطا كاملا ||fully immersed|||||||engagement| When you are fully engaged in a task that is challenging and fully engaged quando sei completamente impegnato in un compito impegnativo e completamente impegnato やりがいがあり、夢中になれる仕事に全力で取り組んでいるとき olduğunuzda ulaşabileceğiniz psikolojik durum olarak tanımlamak en iyisidir 当您完全沉浸在一项具有挑战性且全心投入的任务中时

حين تكون في حالة تدفق، يصبح بإمكانك أن تشعر بالحياة أكثر. When you are in flow, you can feel more alive. quando sei in uno stato di flusso, allora puoi sentire più vita. , o zaman hissedebilirsiniz. Daha fazla hayat. 当你处于流动中时，你会感觉更有活力。 ولكن في بعض الأحيان، يمكن لعقولنا الواعية أن تدفعنا إلى المبالغة في التفكير في الأشياء. ||||||||||overthinking|||| But sometimes, our conscious minds can lead us to overthink things. Ma a volte, la nostra mente cosciente può portarci a pensare troppo alle cose. Ancak bazen bilinçli zihnimiz bizi bir şeyleri aşırı düşünmeye sevk edebilir. 但有时，我们有意识的头脑会让我们过度思考事情。

والتفكير المفرط هو قاتل فوري للتدفّق. Overthinking is an instant flow killer. Overthinking est un tueur de flux instantané. Il pensiero eccessivo è un killer istantaneo di vampate di calore. Aşırı düşünmek, kızarıklığın anlık bir katilidir. 过度思考是涌入的即时杀手。 لذا كلّ ما عليك فعله هو أن تأخذ خطوة إلى الوراء، و تدع غرائزك أو نفسك الثانية تتولى زمام الأمور. ||||||||||back||||||||the reins of| So all you have to do is take a step back, and let your instincts or your second self take over. Alors tout ce que vous avez à faire est de prendre du recul, et de laisser votre instinct ou votre second moi prendre le dessus. Quindi tutto ciò che devi fare è fare un passo indietro e lasciare che il tuo istinto o il tuo secondo io prendano il sopravvento. Yani tek yapmanız gereken bir adım geri atmak ve içgüdülerinizin veya ikinci benliğinizin kontrolü ele geçirmesine izin vermek. 所以你所要做的就是退后一步，让你的直觉或你的第二个自我接管。

مع نفسك الثانية ، لن تكون منهمكا وواعيا في تحليل كل لحظة. بل ستكون حركاتك سلسة و غريزية ||||||||||||||smooth||instinctive With your second self, you will not be so engrossed and consciously analyzing every moment. Rather, your movements will be smooth and instinctive Con il tuo secondo sé, non sarai assorbito e cosciente nell'analizzare ogni momento. Piuttosto, i tuoi movimenti saranno fluidi e istintivi, ti 第二の自分がいると、それほど夢中になって、あらゆる瞬間を意識的に分析することはなくなります。むしろあなたの動きはスムーズで本能的になります İkinci benliğinizle, her anı analiz etmekle meşgul olmayacak ve bilinçli olmayacaksınız. Aksine, hareketleriniz pürüzsüz ve içgüdüsel 有了第二个自我，你就不会全神贯注并有意识地分析每一刻。你的动作将是流畅和本能的

ستعتمد على ذاكرة العضلات وتتخلي عن الأحكام. You will rely on muscle memory and let go of judgment. אתה תסתמך על זיכרון השריר ותשחרר את השיפוט. affiderai alla memoria muscolare e rinuncerai ai giudizi. olacak, kas hafızasına güvenecek ve yargılardan vazgeçeceksiniz. 你将依靠肌肉记忆并放弃判断。

هذه الخطوة الأخيرة مهمة بشكل خاص لأن الحكم ينتمي كلّيا إلى عالم الذات. إنه يعي النقد لقيمتك وأدائك. |||||especially|||||||||||| This last step is particularly important because judgment belongs entirely to the realm of the subject. He understands criticism of your value and performance. Quest'ultimo passaggio è particolarmente importante perché il giudizio appartiene interamente al regno del sé. È consapevole delle critiche al tuo valore e alle tue prestazioni. 判断は完全に自己の領域に属するため、この最後のステップは特に重要です。彼はあなたの価値やパフォーマンスに対する批判を承知しています。 Bu son adım özellikle önemlidir çünkü yargı tamamen benliğin alanına aittir. Değerinize ve performansınıza yönelik eleştirilerin farkındadır. 这最后一步特别重要，因为判断完全属于自我的领域。他知道对你的价值和表现的批评。

إن الحكم يكاد يكون سلبيا في كل الأحوال. ||almost||negative|||cases The verdict is almost always negative. Il giudizio è quasi negativo in tutti i casi. Karar, her durumda neredeyse olumsuzdur. 在所有情况下，判决几乎都是否定的。

وهو أيضا مرتبط إرتباطا وثيقا بالتفكير المفرط. |||||thinking| It is also closely linked to excessive thinking. È anche strettamente correlato al pensiero eccessivo. Aynı zamanda aşırı düşünmekle de yakından ilgilidir. 这也与过度思考密切相关。

ليس فقط أنه لن يكون نقدا بناءا، بل يمكن أن يجعلك تعمل بجهد كبير حيث تقوم بأخطاء مهملة أو محرجة, |||||||||||||a lot|where|||careless||embarrassing Not only will it not be constructive criticism, but it can make you work so hard that you make careless or embarrassing mistakes. לא רק שזו לא תהיה ביקורת בונה, אלא שהיא עלולה לגרום לך לעבוד קשה מדי כשאתה עושה טעויות רשלניות או מביכות. Non solo non sarà una critica costruttiva, ma può anche farti lavorare molto duramente dove commetti errori trascurati o imbarazzanti それは建設的な批判にならないだけでなく、不注意な間違いや恥ずかしい間違いを犯してしまい、頑張りすぎてしまう可能性があります。 Sadece yapıcı eleştiri olmayacak, aynı zamanda düşüncelerinizde boğulmuyorsanız kaçınılabilecek 它不仅不会是建设性的批评，而且还可以让你努力工作，因为你犯了疏忽或尴尬的错误，

كان يمكن تجنبها تماما لو أنك لم تغرق في أفكارك. ||it||||||| It could have been completely avoided had you not drowned in your own thoughts. che avrebbero potuto essere evitati se non fossi affogato nei tuoi pensieri. ihmal edilmiş veya utanç verici hatalar yaptığınız yerlerde çok çalışmanıza da neden olabilir. 如果您没有沉浸在自己的思想中，它本来可以完全避免的。

لذا فإن كنت تريد الفوز في التنس، أو في الحياة، إليك هذه الخدعة البصرية التي يمكنك تطبيقها: |||you want|||||||||trick|||| So if you want to win in tennis, or in life, here is an optical illusion that you can apply: Quindi, se vuoi vincere a tennis, o nella vita, ecco questo trucco visivo che puoi applicare: Öyleyse, tenis kazanmak istiyorsanız ya da hayatta, uygulayabileceğiniz şu görsel numara: 因此，如果您想在网球或生活中获胜，可以应用以下视觉技巧：

أغمض عينيك، وتخيل نفسك في المحكمة أو في غرفة مجلس الإدارة، أو حيثما حدثت معاركك الداخلية و الخارجية. ||||||||||administration||où que||||| close||||||||||||||||| Close your eyes, and imagine yourself in court or in the boardroom, or wherever your inner and outer battles have taken place. chiudi gli occhi e immagina te stesso in campo o in sala riunioni, o ovunque avvengano le tue lotte interne ed esterne. 目を閉じて、法廷や役員室、あるいは社内外で争いが起きている場所にいる自分を想像してみてください。 Gözlerinizi kapatın ve kendinizi mahkemede ya da toplantı odasında ya da iç ve dış kavgaların olduğu her yerde hayal edin. 闭上你的眼睛，想象自己在法庭上、会议室里，或者任何发生内外部争斗的地方。

فكر في الأمر كما لو أنك تشاهد نفسك على التلفاز. Think of it as if you were watching yourself on TV. תחשוב על זה כאילו אתה צופה בעצמך בטלוויזיה. Pensa come se ti stessi guardando in TV. 自分自身をテレビで見ているようなものだと考えてください。 Kendinizi televizyonda izliyormuşsunuz gibi düşünün. 把它想象成你在电视上看自己。

يمكن أن يكون هذا مفيدا لأننا عندما نشاهد شخصا آخر يلعب رياضة حية على التلفاز، يمكننا رؤية الصورة الكاملة. This can be useful because when we watch someone else playing a live sport on TV, we can see the full picture. זה יכול להיות שימושי מכיוון שכאשר אנו צופים במישהו אחר משחק ספורט חי בטלוויזיה, אנו יכולים לראות את התמונה המלאה. Questo può essere utile perché quando guardiamo un'altra persona che gioca uno sport in TV, possiamo vedere il quadro generale. Bu yararlı olabilir çünkü TV'de bir sporu canlı olarak oynayan başka bir kişiyi izlediğimizde, büyük resmi görebiliriz. 这很有用，因为当我们在电视上观看其他人进行体育直播时，我们可以看到整个画面。

لذا حاول أن تعطي نفسك هذه الرؤية الكبيرة بالتركيز على حركات الكرة و المضرب So try to give yourself this big vision by focusing on the movements of the ball and bat אז נסו לתת לעצמכם את החזון הגדול הזה על ידי התמקדות בתנועות הכדור והמחבט Quindi cerca di darti questa grande intuizione concentrandoti sui movimenti della palla e del club Bu yüzden , bu basit hareketleri düşünürken topun ve sopanın hareketlerine odaklanarak kendinize bu harika içgörüyü sağlamaya çalışın 所以试着通过专注于球和球拍的运动来给自己一个远大的愿景

بينما تفكر في هذه الحركات البسيطة، ستكون نفسك الثانية حرة في التجول , |||||||||||wandering While you think of these simple movements, your second self will be free to wander. בעודכם חושבים על התנועות הפשוטות הללו, האני השני שלכם יהיה חופשי לנדוד. mentre pensi a queste semplici mosse, il tuo secondo sé sarà libero di vagare.Immagina これらの単純な動きについて考えていると、あなたの第二の自分が自由にさまようようになります。 , ikinci benliğiniz serbestçe dolaşacak. 当你想到这些简单的动作时，你的第二个自我就会自由地漫游， تخيّل الأشياء المختلفة التي يمكنك تجربتها. والأهم من ذلك، أن الذات الثانية ستكون خالية من التذمّر الداخلي الذي تتحدّث به النفس الأولى باستمرار . |||||||||||||||internal complaints||||||| Imagine the different things you could try. And most importantly, the second self will be free from the inner grumbling that the first self constantly talks about. תאר לעצמך את הדברים השונים שאתה יכול לנסות. והכי חשוב, האני השני יהיה חופשי מהתלונות הפנימיות שהעצמי הראשון מדבר עליה כל הזמן. le diverse cose che puoi provare. E, cosa più importante, il secondo sé sarà libero dal malcontento interiore con cui il primo sé parla costantemente. 試してみられるさまざまなことを想像してみてください。最も重要なことは、第二の自己は、第一の自己が絶えず話している内なる不平から解放されることです。 Deneyebileceğiniz farklı şeyleri hayal edin. Ve en önemlisi, ikinci benlik, ilk benliğin sürekli olarak konuştuğu içsel hoşnutsuzluktan kurtulacaktır. 想象一下你可以尝试的不同的事情。更重要的是，第二个自我将摆脱第一个自我不断谈论的内心抱怨。 في هذا الصدد، يمكنك أن ترى كيف أن تشتت النفس مع شيء مثل تخيل الحركات البصرية, In this regard, you can see how distracting the psyche with something like imagining visual movements, בהקשר זה, אתה יכול לראות איך מסיח את דעת עצמך עם משהו כמו לדמיין תנועות חזותיות, A questo proposito, puoi vedere come distrarti con qualcosa come visualizzare i movimenti visivi Bu bağlamda, görsel hareketleri görselleştirmek gibi bir şeyle dikkatinizi dağıtmanın 在这方面，你可以看到像视觉运动可视化这样的自我分心，

يمكنه أن يساعدك على تحرير عقلك اللاواعي. It can help you free your unconscious mind. può aiutarti a liberare il tuo subconscio. bilinçaltınızı özgürleştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini görebilirsiniz. 它可以帮助你释放你的潜意识。

لكن عملك لا يتوقف هنا. But your work doesn't stop here. Ma il tuo lavoro non si ferma qui. しかし、あなたの仕事はここで終わりではありません。 Ama işin burada bitmiyor. 但你的工作并不止于此。

فبالإضافة إلى تشتيت عقلك الواعي، ستحتاج أيضا إلى تعّلم كيفية تمرين عقلك اللاواعي تمرينا جيدا. In addition to distracting your conscious mind, you will also need to learn how to exercise your unconscious mind well. בנוסף להסחת דעתכם של המודע שלכם, תצטרכו גם ללמוד כיצד לתת לתת-מודע שלכם אימון טוב. Oltre a distrarre la tua mente conscia, dovrai anche imparare come esercitare bene la tua mente inconscia. Bilinçli zihninizi rahatsız etmenin yanı sıra, bilinçsiz zihninizi nasıl iyi kullanacağınızı da öğrenmeniz gerekecek. 除了分散你的意识之外，你还需要学习如何很好地锻炼你的潜意识。

الفصل الثالث:وعاء مُراقب لا يغلي أبداً Chapter 3: A Watched Pot That Never Boils פרק שלישי: סיר מבוקר שלעולם לא רותח Capitolo tre: Una pentola di osservazione che non bolle mai Üçüncü Bölüm: Asla Kaynamayan Bir Gözlemci Çömleği 第三章：永远不会沸腾的守望锅 عندما نبالغ في إدارة أو تحليل شيء ما، فإن الأمر سوف يستغرق وقتا أطول وسوف يكون من الصعب الحصول على النتائج التي نريد. When we over-manage or analyze something, it will take longer and it will be more difficult to get the results we want. כאשר אנו מנהלים או מנתחים יתר על המידה משהו, זה ייקח יותר זמן ויהיה קשה להגיע לתוצאות שאנו רוצים. Quando gestiamo o analizziamo qualcosa in modo eccessivo, ci vorrà più tempo e sarà difficile ottenere i risultati desiderati. Bir şeyi aşırı yönettiğimizde veya analiz ettiğimizde, daha uzun sürecektir ve istediğimiz sonuçları elde etmek zorlaşır. 当我们过度管理或分析某件事时，它会花费更长的时间，并且很难得到我们想要的结果。 نفس الشيء ينطبق على المبالغة في إدارة أفكارنا الخاصة الصغيرة منها و الكبيرة. ||applies|||||||||| The same goes for over-managing our own thoughts, big and small. Lo stesso vale per la gestione eccessiva dei nostri pensieri, piccoli e grandi. 同じことが、大小を問わず自分の考えを管理しすぎる場合にも当てはまります。 Aynı şey, küçük ve büyük kendi düşüncelerimizi aşırı yönetmek için de geçerli. 这同样适用于过度管理我们自己的思想，无论大小。

إذا كان يساعدك تصور ما يجري في رأسك If it helps you visualize what is going on in your head Se ti aiuta a visualizzare cosa sta succedendo nella tua testa, Kafanızda neler olup bittiğini görselleştirmenize yardımcı oluyorsa 如果它能帮助你想象你脑子里发生的事情

فكر في الذات الأولى كأنها ذلك المدير المزعج الذي دائما ما يقوم بالمبالغة في الإدارة. ||||||||||||||management Think of the first self as that annoying boss who always overmanages. pensa al primo io come a quel capo fastidioso che gestisce sempre in modo eccessivo. , ilk kişiyi her zaman aşırı yöneten sinir bozucu patron olarak düşünün. 把第一个自我想象成那个总是过度管理的烦人的老板。

إنه الرجل الذي يواصل النظر فوق كتفك أثناء عملك، He's the guy who keeps looking over your shoulder while you work. È l'uomo che continua a guardarti alle spalle mentre lavori, O, çalışırken omzunuzun üzerinden bakmaya devam eden, 他是那个在你工作时一直看着你的人，

يسألك لماذا فعلت ذلك بهذه الطريقة، He asks you why you did it this way, chiedendoti perché l'hai fatto in questo modo, il size neden bu şekilde yaptığınızı soran, 他问你为什么这样做，

الذات الأولى هي الرجل الذي لا يتوقف أبدا عن تقديم النصائح دون طلب The first self is the man who never stops giving advice without asking primo io è l'uomo che non smette mai di dare consigli senza chiedere ilk benlik sormadan öğüt vermeyi asla bırakmayan 第一个自我是不问就不停地给出建议的人

,و هو يحب رنين صوته حتى، أو ربما خاصة عندما يتعلّق الأمر بالتأثير على أعصاب الجميع. And he likes to ring his voice even, or maybe especially when it comes to getting on everyone's nerves. , e gli piace suonare anche la sua voce, o forse soprattutto quando si tratta di influenzare i nervi di tutti. ve hatta sesini çalmayı seven, hatta belki de özellikle herkesin sinirlerini etkilemeye gelince. 而且他甚至喜欢用自己的声音说话，或者尤其是当涉及到让每个人都紧张的时候。 وكما هو مزعج بالنسبة لك في الحياة الواقعية، إنه في الواقع أكثر إزعاجا لنفسك الثانية And just as annoying as it is to you in real life, it's actually even more annoying to your second self E altrettanto fastidioso per te nella vita reale, in realtà è ancora più fastidioso per il tuo secondo Ve gerçek hayatta sizin için sinir bozucu olduğu gibi, aslında ikinci benliğiniz için daha da sinir bozucu 在现实生活中对你来说很烦人，实际上对你的第二个自己来说更烦人

وذلك لأن الذات الثانية تسيطر حرفيا على جسدك و على ألاف الأشياء اللاإرادية التي تقوم بها كل يوم. This is because the second self literally controls your body and the thousands of involuntary things you do every day. io perché il tuo secondo sé sta letteralmente controllando il tuo corpo e le migliaia di cose involontarie che fai ogni giorno. çünkü ikinci benliğiniz kelimenin tam anlamıyla vücudunuzu ve her gün yaptığınız binlerce istemsiz şeyi kontrol ediyor. 这是因为第二自我实际上控制着你的身体和你每天做的成千上万的非自愿的事情。

لأنها تتعامل مع أشياء مثل ذاكرة العضلات والعادات التي تتشكل عندما نمارس السلوكيات, Because it deals with things like muscle memory and habits that form when we practice behaviors, Poiché si occupa di cose come la memoria muscolare e le abitudini che si formano quando ci impegniamo in comportamenti, Davranışlara girdiğimizde oluşan kas hafızası ve alışkanlıklar gibi şeylerle ilgilendiği için 因为它处理我们练习行为时形成的肌肉记忆和习惯等问题，

فغالبا ما تصبح هذه الأخيرة قرارات غير واعية. The latter often become unconscious decisions. questi ultimi spesso diventano decisioni inconsce. , ikincisi genellikle bilinçsiz kararlar haline gelir. 后者往往成为无意识的决定。

هذا الجزء من عقلك لا يستفيد على الإطلاق من الإدارة الدقيقة. This part of your brain doesn't benefit at all from micromanagement. חלק זה של המוח שלך לא מרוויח כלל מניהול מיקרו. Questa parte del tuo cervello non trae alcun vantaggio dal microgestione. Beyninizin bu bölümü mikro yönetimden hiç fayda sağlamaz. 你大脑的这一部分根本不会从仔细的管理中受益。

لوضع ذلك في منظور واضح، دعونا نتخيل كيف ستكون حياتك إذا كان عليك أن تفكر في كل قرار تتخذه. To put that into perspective, let's imagine what your life would be like if you had to think about every decision you make. Per metterlo in prospettiva, immagina come sarebbe la tua vita se dovessi pensare a ogni decisione che prendi. Bunu bir perspektife koymak için, verdiğiniz her kararı düşünmek zorunda olsaydınız hayatınızın nasıl olacağını hayal edelim. 从这个角度来看，让我们想象一下，如果你必须考虑你做出的每一个决定，你的生活会是什么样子。

هل يمكنك أن تتخيل مدى إزدحام أفكارك إذا كان عليك أن تفكر بدقّة في كل المهام الصغيرة، |||||crowded||||||||||| Can you imagine how crowded your thoughts would be if you had to think carefully about all the little tasks, Riesci a immaginare quanto sarebbero affollati i tuoi pensieri se dovessi pensare attentamente a tutti i piccoli compiti, Tüm küçük görevler hakkında dikkatlice düşünmek zorunda olsaydın düşüncelerinin ne kadar kalabalık olacağını hayal edebiliyor musun, 你能想象如果你必须仔细考虑所有的小任务，你的想法会有多拥挤吗？

مثل، سوف أحرّك أصابعي و أكتب على لوحة المفاتيح الآن، أو سأمدّ ذراعي وأحصل على كوب القهوة هذا. Like, I'm going to move my fingers and type on the keyboard right now, or I'm going to stretch out my arm and get this cup of coffee. come, muoverò le dita e scriverò sulla tastiera ora, o allungherò il braccio e quella tazza di caffè. mesela parmaklarımı hareket ettirip klavyeye yazacağım ya da kolumu uzatacağım ve alacağım o fincan kahve. 就像，我现在要动动手指在键盘上打字，或者我要伸出手臂去拿那杯咖啡。

سوف تشعر بالإرهاق طوال الوقت. You will feel tired all the time. Ti sentirai esausto tutto il tempo. Her zaman bitkin hissedeceksiniz.

ولهذا السبب تهتم النفس الثانية بكل هذه الأفكار من أجلك و تقوم بتحويلها إلى قرارات غير واعية This is why the second self takes care of all these thoughts for you and transforms them into unconscious decisions Questo è il motivo per cui il secondo sé si prende cura di tutti questi pensieri per te e li trasforma in decisioni inconsce e İşte bu yüzden ikinci benlik tüm bu düşünceleri sizin için önemsiyor ve onları bilinçsiz kararlara dönüştürüyor ve 这就是为什么第二次呼吸会为你处理所有这些想法并将它们转化为潜意识的决定

وهذا أيضا هو السبب في أن الذات الثانية لا تستفيد حرفيا من الذات الأولى This is also why the second self does not literally benefit from the first self questo è anche il motivo per cui il secondo sé non trae letteralmente beneficio dal primo sé su bu aynı zamanda ikinci benliğin, emin misiniz gibi müdahaleci sorularla üzerine atladığınız 这也是为什么第二个自我并没有真正从第一个自我中受益的原因

التي تنقض عليها بأسئلة متطفّلة مثل هل أنت متأكد من أنك تصب القهوة بشكل صحيح؟ which you pounce on with intrusive questions like are you sure you're pouring the coffee right? cui ti avventuri con domande invadenti come sei sicuro di te versate correttamente il caffè? ilk benlikten kelimenin tam anlamıyla yararlanmamasının nedenidir. kahveyi doğru şekilde döküyor musunuz? 你会问一些侵入性的问题，比如你确定你倒咖啡是正确的吗？

هل تعرف حقا كيف تصب القهوة؟ هل تعرف كيف تمسك بكوب القهوة؟ ||||pour||||||| Do you really know how to pour coffee? Do you know how to hold a cup of coffee? Sai davvero come si versa il caffè? Sai come tenere la tazza di caffè? Gerçekten kahvenin nasıl doldurulacağını biliyor musun? Bir fincan kahveyi nasıl tutacağını biliyor musun?

هذا ما يحدث داخل رأسك في كل مرة يدفعك فيها عقلك الواعي إلى التشكيك في قدرتك على فعل شيء ما This is what happens inside your head every time your conscious mind makes you question your ability to do something זה מה שקורה בתוך הראש שלך בכל פעם שהמוח המודע שלך גורם לך לפקפק ביכולת שלך לעשות משהו Questo è ciò che accade nella tua testa ogni volta che la tua mente cosciente ti fa mettere in dubbio la tua capacità di fare qualcosa, Bilinçli zihniniz bir şeyi yapma yeteneğinizi sorgulamanıza neden olduğunda , özellikle de iyi 每当你的有意识的头脑让你质疑你做某事的能力时，这就是你头脑中发生的事情

خاصة إذا كان شيئا أنت جيد فيه . Especially if it is something you are good at. specialmente se è qualcosa in cui sei bravo. olduğunuz bir şeyse, kafanızın içinde olan budur.

والمفاجأة، أن هذا هو أحد أكبر الأسباب التي تجعلك تشعر بالتوتر. And the surprise|||||||||| Surprisingly, this is one of the biggest causes of stress. E sorprendentemente, questo è uno dei motivi principali per cui ti senti stressato. Ve şaşırtıcı bir şekilde, stresli hissetmenizin en büyük nedenlerinden biri budur. 令人惊讶的是，这是您感到压力的最大原因之一。

إذا، و باختصار، المفتاح الذي تستخلصه من هذا الفصل هو أن دماغك اللاواعي لا يحتاج إلى أن يُدار بدقّة بواسطة عقلك الواعي |||||you extract|||||||unconscious brain||||||||| So, in short, the key that you take away from this chapter is that your unconscious brain doesn't need to be micromanaged by your conscious mind. Quindi, in poche parole, la chiave da trarre da questo capitolo è che il tuo cervello inconscio non ha bisogno di essere gestito con precisione dalla tua mente cosciente, il Yani, özetle, bu bölümden çıkarmanın anahtarı, bilinçsiz beyninizin bilinçli zihniniz tarafından tam olarak yönetilmesine gerek olmadığıdır, 所以，简而言之，你从本章中学到的关键是，你的潜意识不需要由你的意识来严格管理。

الذات الثانية قادرة تماما على القيام بالكثير بمفردها. The second self is fully capable of doing a lot on its own. האני השני מסוגל לעשות הרבה בעצמו. secondo sé è perfettamente in grado di fare molto da solo. ikinci benlik kendi başına pek çok şeyi mükemmel şekilde yapabilir. 第二个自我完全有能力靠自己做很多事情。

في الواقع، عندما تسمح للذات الثانية بتولّي القيادة، In fact, when you allow the second self to take the lead, Infatti, quando permetti al secondo sé di prendere l'iniziativa, Aslında, ikinci benliğin önderlik etmesine izin verdiğinizde 事实上，当你让第二个自我来指挥时，

سوف تتمكّن من تقديم أداء أفضل في الكتابة، التحدث، التفكير، أو حتى ممارسة الرياضات المعقدة، You will be able to perform better in writing, speaking, thinking, or even playing complex sports. sarai in grado di esibirti meglio nello scrivere, parlare, pensare o anche fare sport complessi, , yazma, konuşma, düşünme ve hatta karmaşık sporlar yaparken daha iyi performans gösterebileceksiniz, 你将能够在写作、口语、思考，甚至是练习复杂的运动方面表现得更好，

لأنه بدلا من تحليل كل حركة، ستكون قادرا على أن تكون مسترخيا و موجودا ببساطة |||||||||||relaxed||| Because instead of analyzing every movement, you will be able to be relaxed and simply present perché invece di analizzare ogni movimento, sarai in grado di essere rilassato ed esistere semplicemente çünkü her hareketi analiz etmek yerine, rahatlayabilecek ve var olabileceksiniz. basitçe 因为无需分析您的一举一动，您将能够放松并简单地呈现

كيف يمكنك تطبيق هذا في حياتك؟ How do you apply this in your life? come puoi applicare questo nella Tua vita? bunu hayatınızda nasıl uygulayabilirsiniz? 你怎么能把它应用到你的生活中？

على الرغم من أن الكاتب يعترف أنه من الصعب القيام بذلك، Although the author admits that it is difficult to do so, Sebbene lo scrittore ammetta che è difficile farlo, Yazar bunu yapmanın zor olduğunu kabul etse de, 虽然作者承认很难做到，

إلا أن المفتاح في نهاية المطاف هو أن تدع لاوعيك ينطلق وتتقبّل أنك تعرف أكثر مما تعتقد. |||||end of the road||||||||||| Ultimately, however, the key is to let your subconscious mind loose and accept that you know more than you think. עם זאת, בסופו של דבר, המפתח הוא לתת לתת המודע שלך להשתולל ולקבל את זה שאתה יודע יותר ממה שאתה חושב. la chiave alla fine è lasciare che il tuo subconscio decolli e accettare che tu sappia più di quanto pensi. sonuçta anahtar bilinçaltınızın kalkmasına izin vermek ve düşündüğünüzden daha fazlasını bildiğinizi kabul etmektir. 然而，最终的关键是让你的潜意识去接受你知道的比你想象的要多。

قد يكون من المفيد أيضا أن نتذكر أننا في بعض الأحيان نبالغ في التفكير |||||||||||exaggerate|| It may also be helpful to remember that we sometimes overthink Può anche essere utile ricordare che a volte pensiamo troppo Bazen çok fazla düşündüğümüzü hatırlamak da yardımcı olabilir 记住有时我们想太多也可能会有所帮助

لأننا فقط نريد بشدة أن نصلح الأمور و نجعلها مثالية. Because we just so badly want to fix things up and make them perfect. כי אנחנו פשוט רוצים כל כך לתקן דברים ולהפוך אותם למושלמים. perché vogliamo così disperatamente aggiustare le cose e perfezionarle. çünkü çaresizce bir şeyleri düzeltmek ve mükemmelleştirmek istiyoruz. 因为我们只是非常想解决问题并使它们变得完美。

نحن نخشى أنه إذا لم نذكّر أنفسنا باستمرار بالضغط الذي نتعرض له، أو بالخطوات الضرورية التي يجب علينا اتباعها، فإننا سنفشل We fear that if we don't constantly remind ourselves of the pressure we are under, or of the necessary steps we must take, we will fail. Temiamo che se non ci si ricorda costantemente delle pressioni a cui siamo esposti, o dei passi necessari che dobbiamo seguire, Korkarız ki, maruz kaldığımız baskıyı veya takip etmemiz gereken gerekli adımları kendimize sürekli hatırlatmazsanız, 我们担心，如果我们不经常提醒自己我们所承受的压力，或者我们必须采取的必要步骤，我们就会失败。

و لكن الحقيقة هي أنّنا مررنا جميعا بلحظة أدت فيها الإدارة المفرطة إلى تخطّي غرائزنا وجعلنا نتجمد خلال سؤال كنا بالتأكيد نعرف الإجابة عنه، But the truth is, we've all had a moment when overmanagement overpowered our instincts and made us freeze over a question we sure knew the answer to. אבל האמת היא שלכולנו היה רגע שבו ניהול יתר עקף את האינסטינקטים שלנו וגרם לנו לקפוא במהלך שאלה שבהחלט ידענו את התשובה עליה. falliamo, ma la verità è che abbiamo attraversato tutti noi un momento di eccessiva amministrazione che li ha portati a superare il nostro istinti e ci ha resi cugini durante la domanda sappiamo certamente la risposta, başarısız oluruz, ancak gerçek şu ki, bir anlık aşırı yönetimden geçtik, onları bizim içgüdüler ve bizi Kuzen yaptı soru sırasında kesinlikle cevabı biliyoruz 但事实是，我们都曾有过这样的时刻，过度管理压倒了我们的直觉，让我们对一个我们肯定知道答案的问题僵住了，

و بتعبير آخر نسينا فجأة كيف نلعب التنس In other words, we suddenly forgot how to play tennis e parole Altro ci siamo improvvisamente dimenticati di giocare a tennis ve başka kelimeler de tenis oynamayı aniden unutuyoruz.Bu 换句话说，我们突然忘记了怎么打网球 لذلك، لا ينبغي لنا إلاّ أن نستشير تجربتنا الخاصة لكي ندرك أن الإدارة الدقيقة غالبا ما تكون أكثر خطورة من أي شيء آخر. ||||||consult|||||||||||||||| Therefore, we should only consult our own experience to realize that micromanagement is often more dangerous than anything else. , quindi non dovremmo fare a meno di consultare la nostra esperienza per renderci conto che la microgestione è spesso più pericolosa di ogni altra cosa. nedenle, mikro yönetimin her şeyden daha tehlikeli olduğunu anlamak için yardım etmemeli, kendi deneyimlerimize danışmalıyız. 因此，我们只能参考自己的经验，才能意识到谨慎的管理往往比其他任何事情都更危险。 لذالك تعلم كيف تسترخي ببساطة. |||you relax| So learn how to simply relax. Quindi impara a rilassarti semplicemente. Öyleyse nasıl rahatlayacağınızı öğrenin.

توقف عن المحاولة بجد، و كن متيقّنا أنك تعرف أكثر ممّا تعتقد. و أنك أكثر قدرة ممّا تقيّم به نفسك. ||||||be certain||||||||||||| Stop trying so hard, and rest assured that you know more than you think. And that you are more capable than you evaluate yourself. Smetti di sforzarti e stai certo che sai più di quanto pensi. E che sei più capace di quanto valuti te stesso. Çok uğraşmayı bırakın ve düşündüğünüzden daha fazlasını bildiğinizden emin olabilirsiniz. Ve kendinizi değerlendirdiğinizden daha yetenekli olduğunuzu. 别再这么努力了，放心，你知道的比你想象的要多。而且你比你自己看重的更有能力。

الخلاصة : Summary (1) Conclusion : Conclusione: Sonuç: 结论：

سواء كنا في ملعب التنس أو في لعبة الحياة، من السهل أن نشعر وكأن عقولنا تتعرض للضرب ذهابا و إيابا بين مضربي تنس لخصمين مررين. Whether we're on the tennis court or in the game of life, it's easy to feel like our minds are being pounded back and forth between the tennis rackets of two passing opponents. sia che siamo sul campo da tennis o nel gioco della vita, è facile sentire come se le nostre menti venissero sbattute avanti e indietro tra le due racchette da tennis di due avversari di passaggio. İster tenis kortunda ister hayat oyununda olalım, geçen iki rakibin iki tenis raketi arasında zihnimiz ileri geri dövülüyormuş gibi hissetmek kolaydır. 无论我们是在网球场上还是在生活的游戏中，很容易感觉到我们的思想在两个激烈的对手的两个网球拍之间来回敲打。 هذه هي اللحظات التي ننتقل فيها بين توجيهات شخصياتنا الداخلية، These are the moments when we switch between our inner personality directives, Questi sono i momenti in cui passiamo tra le direttive della nostra personalità interiore, il Bunlar iç kişiliklerimizin, 这些是我们在内心个性的指令之间切换的时刻，

النفس الأولى، عقلنا الواعي و النفس الثانية عقلنا المبدع اللاواعي، الذي يحكم غرائزنا. ||||||||||||our instincts The first breath, our conscious mind and the second breath, our unconscious creative mind, which governs our instincts. האני הראשון, המוח המודע שלנו, והאני השני, המוח היצירתי התת מודע שלנו, השולט באינסטינקטים שלנו. primo sé, la nostra mente cosciente e il secondo sé, la nostra mente creativa inconscia, che governa i nostri istinti. birinci benliğimizin, bilinçli zihnimizin ve ikinci benliğin, içgüdülerimizi yöneten bilinçsiz yaratıcı zihnimizin direktifleri arasında geçiş yaptığımız anlardır . 第一次呼吸是我们的意识，第二次呼吸是我们创造性的潜意识，它支配着我们的本能。

قد يكون من الصعب إزالة النشاز المتضارب في رؤوسنا، It can be difficult to remove the cacophony in our heads, זה יכול להיות קשה לנקות את הקקופוניה הסותרת בראשנו. Può essere difficile rimuovere lo scontro cacofonico nelle nostre teste, Kafamızdaki çatışan karmaşayı ortadan kaldırmak zor olabilir, 很难消除我们脑海中相互冲突的杂音，

ولكن الكاتب يؤكد أنه أمر حاسم للنجاح في الحياة و في لعبة التنس. But the author stresses that it is crucial to success in life and in the game of tennis. ma lo scrittore sottolinea che è fondamentale per il successo nella vita e nel gioco del tennis. ancak yazar bunun hayatta ve tenis oyununda başarı için çok önemli olduğunu vurguluyor. 但作者强调，这对人生和网球的成功至关重要。 لذا، ولتحقيق النجاح والسلام، يوصي الكاتب بالتخلص من مدرّبنا أو دماغنا المدقّق الواعي، So, to achieve success and peace, the author recommends getting rid of our coach or our conscious checking brain, Quindi, per raggiungere il successo e la pace, l'autore consiglia di sbarazzarsi del nostro controllore o allenatore consapevole, Bu nedenle, başarıya ve huzura ulaşmak için yazar, sürekli olarak kendinize ne yapacağınızı söylemek yerine 因此，为了获得成功与和平，作者建议摆脱我们的教练或我们有意识的检查大脑，

بدلا من أن تُخبر نفسك باستمرار بما يجب أن تفعل. دع عقلك اللاواعي يأخذ عجلة القيادة. Instead of constantly telling yourself what to do. Let your subconscious mind take the wheel. במקום להגיד לעצמך כל הזמן מה לעשות. תן לתת המודע שלך לקחת את ההגה. piuttosto che dirti costantemente cosa fare. Lascia che la tua mente inconscia prenda il volante. , dikkatli denetçimizden veya koçumuzdan kurtulmanızı önerir . Bilinçsiz zihninizin direksiyona geçmesine izin verin. 而不是不断告诉自己该做什么。让你的潜意识掌舵。

و بهذا ستتخلّص من المبالغة في التحليل في كل تحركاتك، In this way, you will get rid of exaggeration in analysis in all your movements. In questo modo, ti libererai dell'analisi eccessiva in tutti i tuoi movimenti Bunu yaparak tüm hareketlerinizde aşırı analizlerden kurtulacak ve 这样一来，你就摆脱了对所有动作的过度分析，

و تصبح قادرا على الاستفادة من غرائزك، و التي هي أقوى بكثير مما تعتقد. And you become able to tap into your instincts, which are much stronger than you think. e potrai sfruttare i tuoi istinti, che sono molto più forti di quanto pensi. sandığınızdan çok daha güçlü olan içgüdülerinizden yararlanabileceksiniz.

وإذا كنت تثق بنفسك، و تعطيها بعض الفضل و التقدير، And if you trust yourself, and give it some credit, E se ti fidi di te stesso e gli dai credito e apprezzamento, lo Ve eğer kendinize güvenirseniz ve ona biraz değer verirseniz ve takdir 如果你相信自己，给她一些信任和赞赏，

يعتقد الكاتب أنه يمكنك أن تتحرّر من الضغط العصبي، الذي غالبا ما يجعلنا نتجمد. The writer believes that you can be free from stress, which often makes us freeze. הכותב מאמין שאתה יכול להשתחרר מלחץ, שלעתים קרובות גורם לנו לקפוא. scrittore crede che tu possa essere libero dallo stress, che spesso ci fa congelare. ederseniz , yazar stresten kurtulabileceğinize inanır, bu da çoğu zaman donmamıza neden olur. 作者认为你可以释放压力，这常常使我们冻结。

ونتيجة لهذا، فعندما تثق ببساطة في غرائزك، سوف تجد أن حركاتك تكون أكثر سلاسة، As a result, when you simply trust your instincts, you will find that your movements are much smoother. Di conseguenza, quando ti fidi semplicemente del tuo istinto, scoprirai che i tuoi movimenti sono più fluidi, Sonuç olarak, sadece içgüdülerinize güvendiğinizde, hareketlerinizin daha yumuşak, 结果，当你单纯地相信自己的直觉时，你会发现自己的动作更加流畅， أكثر طبيعية، وأكثر ميلا إلى تحقيق النجاح. The more natural, the more inclined to succeed. יותר טבעי, יותר סיכוי להשיג הצלחה. più naturali e hanno maggiori probabilità di avere successo. daha doğal ve başarılı olma olasılığının daha yüksek 越自然，越容易成功。

إستمعتم إلى ملخص كتاب اللعبة الداخلية للتنس لتيموثي غالواي Hai ascoltato il riassunto del libro di Timothy Galway sul gioco di tennis al coperto olduğunu göreceksiniz . Timothy Galway'in Said Ould Mohamed'in okuduğu 听 Timothy Galloway 的书 The Inside Game of Tennis

قرأه عليكم سعيد ولد محمد he read it|||| It was read to you by Said Ould Muhammad letto da Said Ould Mohamed Salon Tenis Oyunu kitabının özetini dinlediniz. 赛义德·乌尔德·穆罕默德（Said Ould Mohamed）读给你听的