程序员 小姐姐 教 你 “猫式 ”坐姿 🐱，上班族 学生 党 每天 坐 十小时 也 不累 ，养成 正确 工作 学习 习惯 告别 颈椎病✌️ Miss Programmer te enseña la postura sentada "estilo gato" 🐱, los oficinistas y estudiantes no se cansarán después de estar sentados diez horas al día, desarrollan hábitos de trabajo y estudio correctos y dile adiós a la espondilosis cervical ✌️ Le programmeur Miss vous enseigne la posture assise du "chat" 🐱, les employés de bureau, les étudiants et les fêtards assis dix heures par jour ne sont pas fatigués, ils adoptent de bonnes habitudes de travail et d'étude et disent adieu à la spondylose cervicale ✌️

大家 好 我 是 铛铛

那么 这个 视频 呢 我会 分享 一下

关于 正确 的 坐姿 学习

工作 的 一些 习惯

我 发现 有 很多 其实 是 我 的 同事

已经 工作 了 七 ， 八年 了

他们 都 没有 找到 一个 正确 的 坐姿

经常 会 脖子 疼 啊 腰疼 啊

所以 我 想 给 大家 分享 一下 我 的 方式

刚 参加 工作 的 那 一年 时间

我 几乎 每天 都 会 脖子 疼

有时候 腰 还 挺 酸 的 ， 更 可 拍 的 是

有时候 回家 我 觉得 眼睛 非常 累

然后 加上 可能 眼睛 里面 Then add the possibility of the eyes

的 神经 刺激 到 我 的 大脑

让 我会 觉得 头 非常 晕 会 恶心 吃不下 饭 的 感觉

噢 太 可怕 了

后来 呢 我 就 找 了 公司 的 一个 老爷爷 来 帮 我

装 那种 升降式 的 桌子

他 就是 看 了 一下 我 的 坐姿

他 说 我 的 坐姿 是 完全 错误 的

我 才 知道 正确 的 坐姿

对于 我们 这种 上班族 或者 每天 学习

在 电脑 面前 学习 很久 的 人 是 多么 的 重要

然后 他教 了 我 很多 正确 的 方法 然后 我 照着

他教 的 方法 做 了 后 我 再也 不 头疼 恶心 了

然后 每天 基本上 坐个 九 ， 十个 小时 也 不会

太累 脖子 疼痛 也 减轻 了 非常 多

腰 也 不痛 了 所以 呢 跟 大家 分享 一下

我 的 坐姿 希望 给 大家

做 一个 参考 首先 呢 是 你 的

椅子 的 选择 你 知道 人 的

脊柱 是 这 样子 的 一个 S 型 的 曲线

最好 是 要 对 你 的 腰

有个 支撑 的 椅子 是 比较 好 一点 像 这样

有 点点 曲线 的 都 挺 好 的 然后 你 坐 的 时候 呢

是 尽量 往 椅子 后面 靠着 坐

然后 这 样子 弯曲 的 地方 就 正好 支撑

你 的 腰 ， 你 的 腰 更 省力 你 的 腰 就 不会 疼

最好 是 头 后面 也 有 个 靠 的

因为 我 在家 工作 不会 很 久 时间

所以 我 也 没有 很 在意 这个 对 我 来说 だから私はこれを気にしませんでした

这个 腰 就 够 了 在 办公室 椅子 的话

那个 是 可以 靠着 头 的 这样 然后 呢

最 重要 的 点 我 发现 很多 人 都 不 知道 这个

是 屏幕 的 最 上面 这条线

这是 屏幕 最 下面 你 要 看 这个 范围 的话

这个 地方 是 大概 三分之一 的 位置

你 的 眼睛 直视 的话 得 直视 到 这个 位置

是 最好 的 你 就 不用 抬头

或者 低头 你 也 可以 保持 你 的 脊椎

是 这样 往 上 垂直 得 视线 是 这样

你 就 看 得 非常 舒服 其次 很 重要 的 一点 是 你 的 手 的 位置 然后 你 这样 敲 键盘

的 时候 小 手臂 跟 你 这个

位置 是 要 垂直 的 这个

是 要 垂直于 地面 这个 是 要 平行 于 地面

这样 是 最好 的 一个 角度

然后 呢 你 的 腿 也 是 你 的 小腿 的 角度

是 需要 跟 地面 是 垂直 的 你 的 あなたは地面に垂直である必要があります

大腿 跟 你 的 上身 是 一个 垂直 的 如果

不是 的话 可以 通过 调节 椅子 的 高低

调整 你 的 姿势 所以 我 现在

可以 把 我 的 椅子 升高 一点点

这样 这个 姿势 基本

上 我 每天 上班 都 不会 感觉 到 吃力 上班 上 一天 下来

就 还 蛮 轻松 的 然后 呢 我 有 看 别人

也 说 过 有 一个 方式 特别 好 坐在 椅子 上面

的 时候 你 要 想象 自己 是 一只 猫

猫 是 什么 呢 猫 是 有 尾巴 的 对 吧

你 就 想象 自己 有 一个 尾巴 因为 你 的 尾巴 要亮 出来

所以 你 的 屁股 要 翘着 的

然后 把 腰 挺直 想象 自己 有 一个 尾巴

这 样子 稳稳 的 坐在 这个 凳子 上 那 什么 才 是 正确 的 猫式 坐姿 呢

让 我们 的 模特 luna 同学 来 示范 一下

luna 坐下 luna 坐下

乖 女孩儿

因为 她 有 一条 尾巴 嘛 坐 的 时候

坐 的 时候 要 把 尾巴 露 在 外头

luna 坐下 好 女孩

所以 我们 坐下 来 的 时候 也 可以 想象

自己 有 一条 尾巴 对 吧 luna

我 大概 给 大家 画 了 一下 有点 丑

请 大家 不要 介意 画画 功底 比较 弱 あなたの弱い描画スキルを気にしないでください

你 坐下 去 的 时候 一定 一定 记住 尽量 把

你 的 屁股 坐满 这 整个 凳子

有 的 人 就 喜欢 坐 一半 或者 三分之一 那种

其实 是 很 伤 你 的 腰 的 记得 一定 要 坐满

坐 到 后面 想象 自己 有 一条 尾巴

上身 就是 要 挺直 挺拔 放松

这 就是 个 九十度 对 吧 这 也 要 个 九十度

你 的 眼睛 直视 呢 要是 在 屏幕 的 三分之一

这 一个 部分 是 三分之二

这样 的 是 非常 非常 正确 的

然后 我 知道 各种各样 奇怪 的 坐姿

因为 有时候 我 自己 一不小心 也 会 这样 坐 这样 敲 电脑

这样 盘腿 坐 着 这样

都 是 错 的 我 知道 很多 人 喜欢 这 样子 办公

这 样子 的话 对 你 的 颈椎 压力

是 非常 大 的 我 知道 还有 很多 我 的 朋友 喜欢 这样

这 样子 看 然后 把 屏幕 仰得 特别 高 这 样子

其实 也 是 非常 伤 颈椎 和 腰部 的 一个 方式

然后 我 还有 一个 小窍门 ， 就是 我 在 上班 的 时候 我会

喝 很多很多 很多 的 水

大概 这么 大 的 玻璃杯 放到 办公室 放到 办工 桌上

然后 每天 喝个 大概 三 四杯

这么 大 的 水 其实 我 以前 很 不 爱 喝水 但是 我会 逼 着 自己 喝 喝 着 喝 着 你 就 习惯 了

然后 你 就 身体 适应 水分 的 量 了 然后 你 的 身体 会 告诉

哇 我渴 了 想 喝水 一 喝水 呢

就 会 怎么样 就 会 想 上 厕所 一想 上 厕所 你 没 What will happen, you will want to go to the toilet.

办法 就 会 起身 要 去 上 厕所 去 走动 嘛

然后 你 就 不会 一直 保持 你 坐在 那 的 姿势

然后 你 的 楼层 很 高 的话

你 可以 打水 的 时候 在 玻璃 旁边 看看 You can take a look at the glass while fetching water

外面 的 风景 什么 眺望 下 眼睛 放松 一下 眼睛

看着 你 的 屏幕 已经 九 ， 十个 小时 了

完 了 你 下班 还 盯 着 你 的 手机 对 你 的 眼睛 非常 不好

而且 我 发现 最 最最 伤 你

颈椎 的 时候 是 什么 是 你 低头 看 手机

我 发现 每次 我 低头 看 手机

时间 久 了 的话 我 颈椎 会 非常 痛

因为 你 是 这个 姿势 嘛 对 你 颈椎

的 神经 非常 有 压迫 所以 还是

要少 看 手机 好 了 这 大概 就是

我 的 一些 方法 如果 你 有 什么

好 的 方法 呢 欢迎 也 分享 给 我 The good way is welcome to share with me

希望 这个 视频 对 大家 有所 帮助

那 这个 视频 就 到 这里 啦 下期 见 拜拜

luna sit