Режим Дня Таблетки Саморазвития (Время и Порядок Привычек)
С вами Таблетка Саморазвития.
Сегодня, ребята, я поделюсь с вами своим режимом дня.
Мы обсуждали ценность полезных привычек в курсе Укрощение,
и я подумал, что для некоторых будет полезно узнать мой
текущий набор привычек, а также порядок и время,
в которое я их осуществляю.
Но важно отметить, что это расписание всегда немного
меняется.
Я часто путешествую, поэтому подстраиваю свое расписание,
в зависимости от того, где я.
К примеру, если я нахожусь в Азии, я просыпаюсь намного
позже, чем когда я в США.
А все потому что ночная жизнь и способы социализации
в Азии очень разнятся.
Люди обычно более активны в ночное время, нежели в
Штатах.
Сейчас я как раз в Азии, и вот как выглядит мой режим
дня на данный момент.
Я встаю около полудня.
Обычно, когда я в Штатах, я встаю около 10 утра.
Просыпаюсь я сам, без будильника.
На самом деле, я против будильников, потому что
они практически всегда будят вас вне вашего циркадного
ритма.
Для тех, кто не знает, что это: во сне ваше тело проходит
через циклы, длительностью около 90 минут.
И если вы просыпаетесь в середине этого цикла
из-за будильника, то вы будете чувствовать себя
невероятно уставшими и угрюмыми.
Я терпеть не могу это ощущение.
Так что у меня запрет на будильники.
Двигаемся дальше.
Первое, что я делаю проснувшись – медитирую 10 минут.
Я знаю, что многие из вас предпочитают практиковать
медитацию ПЕРЕД сном, но лично я заметил, что в этом
случае я засыпаю прямо во время медитации.
Видимо, я утренняя пташка, потому что мой разум работает
активнее сразу ПОСЛЕ сна.
Возможно, некоторым из вас будет интересно, какова
петля привычки для моей медитации.
Мой сигнал – проснуться, сама привычка – медитировать
10 минут, и награда – положительное ощущение, которое медитация
мне оставляет.
Потому что, чем больше вы медитируете, тем больше
вы ощущаете позитив внутри себя во время самого процесса.
Это скрытое чувство радости, чувство, что все будет отлично.
Это достаточно мощная награды, чтобы подпитывать мою петлю
привычки.
Это, пожалуй, всё, что я могу рассказать об этой
привычке.
Следующее, что я делаю – отвечаю на срочные письма и сообщения,
которые я получил.
Я знаю, многие успешные люди говорят о том, что
они отвечают на почту только после работы.
Но лично у меня наличие непрочитанных сообщений
вызывает ощущение дискомфорта.
Я чувствую, будто не завершил работу предыдущего дня.
Поэтому я не могу начать работать, пока это не будет
сделано.
Но обычно у меня не занимает больше 10-15 минут, чтобы
ответить на все срочные сообщения.
Далее идет креативная работа, на которую у меня уходит
1-2 часа.
Я обнаружил, что эффективнее всего для меня выполнять
креативную работу, а именно, написание сценариев, анимацию,
создание будущих курсов, как раз с утра.
Я заметил, что тогда качество моей работы просто-напросто
лучше.
Вы, возможно, подумали «Таблетка саморазвития, но 1-2 часа,
это же совсем мало!»
На самом деле, согласно исследованиям, люди могут
выполнять от 2 до 4 часов креативной работы в день,
прежде чем качество резко начнет падать.
А все потому что креативная работа очень выматывает.
И многие люди творческих сфер деятельности могут
это подтвердить.
Многие известные авторы рассказывают, что они пишут
как раз 1-2 часа в день.
И я по себе заметил, что моя креативная энергия
уходит где-то спустя 2 часа.
Бывает по-разному в зависимости от дня, но, опять же, я не
ставлю будильник, чтобы засечь время.
Я просто позволяю мозгу и рукам работать, пока креативная
энергия не иссякнет.
. Так проходит половина дня.
. Итак, после 2 часов интенсивной креативной работы я объявляю
перерыв!
Я очень поддерживаю философию «Работай на полную, отдыхай
на полную!»
Потому что я очень хорошо знаком с чувством выгорания.
Это со мной очень часто происходило, когда я работал
в продажах, и я знаю, насколько это пагубно для ментального
состояния.
Если вы долго и усердно работаете, не вознаграждая
себя, то вы теряете мотивацию.
Вплоть до того, что вам тошно даже приходить на
работу.
Так что очень важно делать перерывы, если вы хотите
эффективно работать в долгосрочной перспективе.
. Чем я занимаюсь?
Бывает по-разному, но обычно я смотрю что-нибудь на Нетфликсе,
Или играю во что-нибудь, или просто лажу по интернету
где-то около часа.
Опять же, время я не засекаю, а даю организму восстановиться
естественным образом.
Но обычно я стараюсь завершить свой перерыв в 3-4 часа дня.
. После хорошего отдыха я возвращаюсь к работе.
Но теперь она немного иная.
Есть два типа работы, которую я выполняю.
Креативная работа, о которой я рассказывал, и старая
добрая, так сказать, рабочая работа.
Рабочая работа – это труд, который не требует активных
размышлений.
Как говорится, не думай, а делай.
Как пример – монтаж аудио для моих видео.
Скажем работаю я над новым видео, длительностью 5-6
минут.
Я записываю звук для него, и у меня выходит от 10 до
15 минут сырого материала, потому что я часто записываю
по несколько дублей для каждого абзаца, чтобы сделать
аудио максимально идеальным.
В итоге мне нужно прошерстить все 15 минут, и удалить все
части, которые меня не устраивают, все паузы и ошибки.
И на самом деле это самая скучная и монотонная часть
моей работы, касательно видео для канала.
Она практически не требует мыслительного процесса,
но отнимает достаточно много времени.
Монтаж 15 минут сырого материала требует от меня 1-2 часа
той самой рабочей работы.
. Кто-то из вас может спросить «Таблетка саморазвития,
почему ты не поручишь это делать кому-то другому?»
Что сказать… На самом деле трудно найти человека,
который будет так же кропотливо доводить звук до идеала,
как это делаю я.
Но на самом деле я как раз недавно нашел человека,
который будет мне в этом помогать.
. Итак, моя рабочая работа длится до 5-6 часов пополудни
в зависимости от дня недели.
Потому что 4 дня в неделю в 5 часов я хожу в тренажерный
зал.
Сейчас мой режим в зале составляет верх-низ-отдых-верх-низ-отдых-отдых.
Так 2 дня я работаю над верхней группой мышц, 2 дня – над
нижней и 3 дня выделены на восстановление.
А чтобы еще более эффективно использовать время, я слушаю
аудиокниги по пути в зал и во время тренировки.
. Возможно вы заметили, что я не упомянул о еде.
А все потому что я не ем до окончания тренировки,
а это около 6 часов вечера.
Сейчас я практикую периодическое голодание, и ем только в
течение 8-часового окна.
У этого режима питания множество преимуществ.
И для тех, кто хочет детально узнать о периодическом
голодании, я оставлю ссылку на видео в описании.
Во время еды я также слушаю аудиокниги.
Обычно я слушаю аудиокниги около 2-3 часов в день, что
позволяет мне заканчивать одну книгу за неделю.
. После еды я возвращаюсь к работе.
К той самой рабочей работе, а не креативной.
Я работаю еще 1-2 часа в зависимости от того, как меня поджимают
сроки.
И на этом всё.
Около 8-9 часов вечера я откладываю всю работу в
сторону.
После этого наступает время расслабления.
Я смотрю что-нибудь на Нетфликсе, слушаю музыку, немного
танцую, а когда настает подходящее время, выхожу
из дома для социализации.
Знакомлюсь с людьми, встречаюсь с друзьями, иногда иду в
клуб.
Всё зависит от моих желаний.
Это продолжается где-то до 3 часов утра, когда я
естественным образом чувствую усталость, иду домой и ложусь
спать.
Вот и всё.
Так выглядит мое текущее расписание.
. Хороший баланс работы, поддержки здоровья, обучения,
расслабления и социализации.
Надеюсь, что эта информация была ценной для некоторых
из вас, и надеюсь, что она поможет вам составить свой
повседневный режим дня.
Потому что, если у вас есть свой распорядок, если у
вы знаете, чего вам ожидать от себя каждый день, это
позволяет вам выполнять намного больше, чем обычно.
Люди с распорядком дня достигают вплоть до 10 раз
больше, чем те, у кого его нет.
Так что дерзайте!
С вами была Таблетка саморазвития.
Оставайтесь с нами.
А то без вас нам бывает грустно и одиноко…
