幾個 值得 你 去 嘗試 的 生活 練習
Hello 歡迎 回到 思維 咖啡
今天 想要 和 大家 分享
一些 有趣 的 生活 練習
嘗試 看看 的話
也許 可以 為 你 的 生活
帶來 一些 驚喜 的
那 我 就 開始 咯
自我 肯定 法 - Affirmation
這是 Tim Ferriss 節目 中 的 一位 來賓
Scott Adams 分享 過的 方法
他 是 一位 暢銷書 作家
和 漫畫家
發表 過的 作品 有 22 本
熱賣 超過 千萬 本
而且 還得過 《 紐約時報 》
排行榜 上 的 第一名
他 分享 說
他 就是 通過 這個 自我 肯定 法
實現 了 暢銷 作家 這個 夢想 的
故事 是 這樣
在 他 20 多歲 的 時候
參加 過 一個 催眠 訓練班
當時 他 想要 學習 如何
成為 一名 專業 的 催眠 師
並且 獲得 就業 的 資格證
當時 班上 有 一位 女士
和 他 分享 了 這套 自我 肯定 法
還 説 這個 方法 可以 幫助 他
實現 各種 生活 目標
方法 很 簡單
她 說 只要 在 心裡面 想 好 一個 目標
把 它 變成 具體 的 一句 話
然後 每天 把 它 重複 的
寫 在 紙上 15 次
譬如說 我 Scott Adams
將會 成為 一名 暢銷書 作家
就 這樣 寫下 一句 簡單 的 句子
然後 每天 重 複寫 15 次
那位 女士 告訴 他 説
如果 你 每天 都 堅持 這麼 做 的話
過了 不久
你 就 會 發現 這個 世界
似乎 就 會 以 某種 方式
提供 一些 可以 幫助 你 完成 目標 的 機會 的
當時 Scott Adams
對於 這個 練習 是 嗤之以鼻
他 覺得 這也 太 浪費時間 了
而且 根本 就 沒有 什麼 科學依據
但 這位 女士 最後 還是 說服 了
至少 回去 試試看
部分 的 原因
因為 這位 女士 是 一位 專業人士
而且 在 平時 的 相處 中
她 給人 的 印象 也 是 屬於
那種 非常 聰明 的 人
於是 Scott Adams 想 了 想
就 覺得 好 吧 ... 試試 也 無妨
他 回到 家想 好 了 一個 目標
他 對 自己 說
他 要 成為 排名 第一 的 暢銷書 作家
而且 他 也 補充 說道
當時 的 他 連一 本書 也 沒有 寫過
而且 也 沒有 參加 過
任何 的 寫作 培訓班
但是 過了 不久
如 你 所 想 的
他 真的 成功 出 了 書
還 登上 了 《 紐約時報 》
成功 取得 排行榜 上 第一 的 暢銷書
當然 他 也 強調 説
能夠 完成 這項 成就
他 自己 是 付出 了 很大 的 努力 的
但是 他 也 發現 到
在 他 寫 書 的 過程
生活 會 不斷 的 冒 出 一些 很 好 的 機會
就 好像 在 無形 的 幫助 他
更 順利 的 完成 了 這個 目標
還有 一個 讓 他 印象 深刻 的 經驗
就是 曾經 有 一段時間
他 因為 患上 了 痉挛性 失聲 症
導致 他 有 3 年 半 的 時間
都 無法 正常 說話 ...
於是 他 再次 用 了 這個 自我 肯定 法
當時 他 對 自己 説
我 Scott Adams
將 可以 再次 開口 說話
而且 還 可以 說 得 非常 的 流暢
就 這樣 他 每天 都 會 重複
提醒 自己 這個 目標
而 現在 的 他 已經 完全 康復 了
還 可以 參加 各種 訪談 節目
分享 自己 的 故事
他 說 當時 的 情況 也 是 很 雷同
一些 機會 就 真的 慢慢 的 出現 了
有人 介紹 一位 醫生 給他
雖然 中間 經過 了 一些 波折
但 最後 這位 醫生 還是
成功 的 幫 他 完成 了 手術
他 認為 這個 自我 肯定 的 方法
還是 發揮 了 一定 的 作用
Tim Ferriss 也 有問 他
該 怎麼 具體 應用 這個 方法 ？
他 回答 説
其實 具體 做 了 什麼 並不 重要
關鍵 是 你 的 專注 程度
以及 你 對 那件 事情 的 投入 有 多少
剛 開始 的 時候
就 像 那位 女士 教 他 的 那樣
他 每天 在 筆記本 上面
重 複寫 上 同一個 句子 15 次
而 後來 他換 了 個 方法
就是 每天 都 在 腦海中
對 自己 説 那句話
進行 自我 提醒
連續 幾個 月
甚至 幾年 ...
慢慢 的 生活 就 出現 了 一些
意想不到 的 機會 了
他 認為 這個 方法 之所以 有用
其實 是 有 幾個 可能性 的
其中 一個 就是 我們 腦袋 裏面 的
網狀 激活 系統
Reticular Activating System
RAS
相信 大家 都 有過 類似 的 經驗
當你 在 一個 很多 人 的 咖啡廳 裡面
你 會 聽到 各種 談話 的 聲音
就是 那種 ...
同時 很多 人 在 講話 的 那種 情況
你 知道 這些 人 正在 講話
但 卻 無法 仔細 聽到
他們 在 講些 什麼
但 很 神奇 的 是
如果 這個 時候
有 某 一個 人 叫 你 的 名字 的話
你 馬上 就 可以 聽到 的 ...
這種 現象 就是 大腦 裡面 的
RAS 在 起 作用 了
他 解釋 説
我們 的 大腦 是 無法 處理
環境 中 所有 的 訊息 的
因此 大腦 會 自動 的
過濾 掉 大部分 的 訊息
只會 專注 在 那些
我們 最 關心 的 事物 而已 ...
情況 就 像是
你 約 了 朋友 一起 吃 午餐
當你進 到 坐滿 了 人 的 餐廳 裡面
你 可以 很 容易 的 辨認出
你 的 朋友 坐在 哪 一桌
但是 卻 無法 記住 餐廳 裏面
所有人 的 樣貌 ...
另 一個 常見 的 例子
就是 當你 想要 購買
一款 新車 的 時候
你 會 突然 發現 到
街上 到處 都 能 看到 這 一款 車
當下 的 你 可能 會 疑問
怎麼 會 這樣 ??
但 其實 那些 車 一直 都 在
只是 過去 的 你
一直 沒有 注意 到 罷了
生活 很多 事情 都 是 這樣 的 ...
當你 對 某件事 情 產生 興趣 的 時候
你 就 會 發現 很多 相關 的 事情
或者 消息
會 不斷 的 出現 在 你 眼前 的
但 其實 它們 不是 憑空出現 的
它們 一直 都 存在 ...
對 大腦 而言
直到 你 開始 注意 某個 東西 的 時候
它們 才 會 真正 的 出現 在 你 的 生活 當中
而 這個 自我 肯定 法
就是 通過 不斷 的 自我 提醒
讓 大腦 能夠 專注 在 那件 事情 上面
漸漸 的 你 就 會 更 容易 的 找到 那些
可以 幫助 你 完成 目標 的 機會 了
再舉 一個 簡單 的 例子
就 像是 如果 你 的 目標
是 想要 找 一份 文字 工作
也許 你 會 突然 發現 到
原來 你 的 好 朋友 的 姐姐
是 一間 出版社 的 編輯
剛好 他們 公司 最近 正在 招聘
而 這個 工作 剛好 就是 你 有 興趣 的
薪水 還給 得 不錯
於是 你 就 藉 著 這個 機會
開始 了 一個 全新 的 旅程
我 相信 這個 方法
是 有 一定 的 效用 的
這也 說明 了 設置 目標 的 重要性
當你有 了 一個 具體 的 目標
那 大腦 就 可以 明確 的 知道
要 專注 在 什麼 地方 了
那 就 像 我們 在 旅行 的 時候
使用 地圖
或者 手機 GPS
可以 明確 的 知道 自己 的
目的地 在 哪裡
而 不是 盲目 的 街上 亂竄 ...
當然 這裏 要 再三 強調
這並 不是 說 只要 在 腦袋 裡面 空想
就 能夠 實現 任何 目標
你 還是 需要 付出 一些 積極 的 努力 了
當 機會 出現 的 時候
你 就 會 更 容易 發現 到 它們 了
Scott Adams 也 在 他 的 頻道 中
詳細 的 講解 過 這個 方法
他 建議 大家 可以 嘗試 1-2 月 看看
每天 重複 寫下 自己 的 目標 15 次
我 也 看到 很多 人 在 他 的 影片 留 言說
嘗試 了 這個 方法 之後
成功 完成 了 夢想 的 經歷
而且 這個 實驗
也 不會 花 你 太 多 時間
不妨 可以 試試看
也許 你 也 會 發現 到 一些 驚喜 的
進入 下 一個 主題 之前
想 和 大家 介紹 一個
來自 瑞典 的 背包 品牌
Gaston Luga
他們 的 背包 品質 非常 的 好
容量 也 很大
短暫 的 外出 或者 旅行
基本上 一個 背包
就 可以 放下 所有 的 物品 了
背 起來 很 舒服
肩膀 也 不會 痛
而 更 重要 的 是
他們 的 設計 也 非常 的 好看
結合 了 歐美 簡潔 的 風格
無論是 用來 上班 或者 旅行
各種 場合 都 很 適合
他們 也 特別 給 思維 咖啡 的 觀眾們
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只要 在 結帳 的 時候
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如果 最近 你 剛好 想要 尋找
一個 有 品質 又 好看 的 背包 的話
不妨 可以 到 他們 的 官網 上面 看看
接著 第二個 主題
關注 自己 的 情緒 狀態
這是 我 從 Tony Robbins 身上
學到 的 一個 想法
他 認為 當 我們 的 情緒 狀態
處於 低谷 的 時候
是 無法 解決 任何 問題 的
就 譬如說
當你 早上 醒過來 覺得 非常 的 疲憊
如果 這個 時候
你 強迫 自己 去 完成 一些 事情
或者 是 想要 做出 一些 重大 的 決定 的話
那 很大 機率
是 不會 有 好 結果 的
反而 很 可能 會 把 事情
搞 得 越來越 糟糕 的 ...
因為 情緒低落 會 限制 你 的 視野
甚至 你 會 自暴自棄
責怪 自己 為 什麼 這麼 沒用
為 什麼 總是 這麼 緊張
而 解決 這個 問題 他 的 建議 就是
要 找到 一些 具體 的 方法
能夠 隨時 把 自己 調整 到 最佳 狀態
這種 情緒 上 的 改善 可以 讓 我們 進入 一種 “ 觉得 自己 能夠 做 得到 ” 的 模式 當中
相信 大家 都 曾經 有過
那種 狀態 非常 好 的 時候
就是 感覺 充滿活力
非常 的 有 自信
覺得 自己 可以 搞定 任何 事情 的 那種 狀態
Tony 認為
只有 當你 处于 这種 狀態 的 時候
你 才 可以 在生活中 帶來 最大 的 效率
他 在 訪問 中 也 列出 了 很多
可以 幫助 人們 進入 最佳 狀態 的 方法
接下來 我會 分享 幾個 親身 實驗 過
到 了 現在 也 還會 使用 的 一些 方法
這些 方法 都 很 簡單
但 卻 可以 在 短時間 內
迅速 的 改變 你 的 情緒 狀態
給你 帶來 動力
第一個 方法 就是 洗 冷水澡
洗 冷水澡 可以 加強 人體 的 免疫 功能
而且 最 重要 的 是
它 能夠 極大 改善 我們 的 情緒
Tony 也 説 他 每天 早上 都 會 跳進 冷 水池 裡面
調整 自己 的 狀態
每當 我 感到 心情 開始 煩躁
或者 精神 無法 集中 的 時候
我 就 會 去 洗 一個 冷水澡
大概 5 分鐘 左右
就 可以 帶來 很 好 的 效果 了
洗 了 冷水澡 過後
你 會 感到 自己 好像 重新 復活 了 那樣
整個 人會變 的 神清氣爽 的
如果 真的 很 怕冷 的話
也 可以 在 沖洗 熱水澡 後
在 最後 的 3-5 分鐘 再 沖洗 冷水
這也 可以 有效 的 幫助 你 放鬆 身體
而且 過程 也 會 比較 舒服
第二 短暫 的 做 5 分鐘 運動
你 可以 做 深 蹲 、 原地 跳
或者 任何 可以 加快 你
心臟 跳動 的 運動 都 可以
我 自己 最常 做 的 就是
做 10-15 個 伏地挺身
通常 做 完 之後
身體 就會熱 起來 了
情緒 也 會 得到 一定 的 改善
無論 你 是 緊張 、 壓力
或是 整個 人 懶懶散散 的話
那 就 起身 做 五分鐘 的 運動 吧
你 的 狀態 會 立刻 變好 的
第三 呼吸 練習 + 散步
我 在 之前 的 影片 也 分享 過
Tony Robbins 1:4:2 呼吸 法
具體 的 方法 就是
用 4 秒鐘 的 時間 吸氣
憋住 呼吸 16 秒
然後 再用 8 秒 的 時間 呼氣
這個 練習 可以 讓 更 多 的 氧氣
進入 到 血液 裡面
讓 我們 的 變得 更加 的 精神
而 還有 一個 更 簡單 的 方法
就是 “ 邊走邊 呼吸 ”
方法 就是 站 起來 隨意 的 走走
然後 在 過程 中
調整 你 的 呼吸 節奏
用 鼻腔 短暫 的 吸氣 4 次
然後 用 口腔 短暫 的 呼氣 4 次
連續 進行 2-3 分鐘 左右
你 的 頭腦 會 有 一種 酥麻 的 感覺
情緒 也 會 得到 改善 的
有時候 我 做 這個 呼吸 練習
也 會 走 到 戶外 曬 幾分鐘 太陽
如果 可以 的話 也 會 脫下 鞋子
在 草地上 散散步
那 感覺 也 是 非常 棒 的
也 有 研究 發現
赤腳 走路 有助於 改善 情緒
還有 提升 睡眠 的 質量 的
第四 使用 音樂
這也 是 我 最常 使用 的 一個 方法
音樂 真的 是 一個 神奇 的 東西
它 可以 瞬間
改變 我們 的 情緒
就 像是 某天 你 突然 聽到
一首 熟悉 的 歌曲
就 會 瞬間 想起 很多年 前 的
某段 記憶 片段
甚至 當時 的 心情
也 會 突然 湧上 心頭
其實 仔細 的 想想
無論 在 任何 的 人類 文化
音樂 都 是 扮演 著 一個
很 重要 的 角色 的
像是 在 新年 的 時候
大街小巷 都 會 播放 新年 的 歌曲
只要 一 聽到 那些 熟悉 的 歌曲
就 會 讓 你 感到 濃濃的 過年 氣氛
還會 想起 以前 小時候
過年 的 一些 回憶
或者 是 過 聖誕 的 時候
商場 裡面 聽到 一些 聖誕 的 音樂
就 會 瞬間 感到 一陣 溫暖 的 氣氛
還有 各種 類似 的 情形
相信 大家 都 一定 體驗 過的
最近 我 也 看 了 一個 TED 影片
標題 是 Your Brain On Music
演講者 Alan Harvey
是 一位 腦神經 學家
同時 也 是 一位 音樂 人
他 在 演講 的 現場 就 示範 了
當 人們 在 聽到 不同 音樂 的 時候
人類 的 腦電波
就 會 出現 不同 的 頻率 波動
譬如說 當 一個 人 聽到
一些 輕鬆 的 音樂 的 時候
腦電波 的 頻率 就 會 非常 的 小
也 代表 說 這個 人 的 情緒
正 處在 一種 平靜 的 狀態
而當 這個 人 聽到 一些
比較 緊張 的 音樂 的 時候
腦電波 的 頻率
就 會 出現 很大 的 波動 了
情緒 也 會 隨著 開始 出現 變化 了
通過 這個 實驗 也 證明 了
音樂 帶給 我們
不 單單 只是 一種 無形 的 感覺
而是 真的 可以 實際 改變 我們
大腦 活動 的 一種 東西
根據 哈佛 醫學院 的 研究
無論 你 是 想要 放鬆
提振 你 的 情緒
還是 增加 你 的 動力
音樂 都 可以 帶給 你 很大 的 幫助 的
而 最近 我 在 工作 的 時候
會 使用 一款 APP
叫作 Tide
里面 有 很多 很棒 的 環境 聲
像是 下雨 的 聲音
海浪 的 聲音
或者 是 森林 裡面 的蟲 鳴聲
都 非常 的療 癒
而且 這個 APP
也 有 設置 工作 時間 的 功能
通常 我會 調到 25 分鐘
然後 戴上 耳機 專心 投入 工作
搭配 這種 環境 的 聲音
真的 會 讓 你 更 容易
進入 到 工作 的 狀態
強烈推薦 大家 試用 這個 APP
除此之外 我 也 會 用 Youtube
播放 一些 特別 的 音樂
來 提振 自己 的 情緒
我會 在 簡介 欄 放入 一些
平時 在 用 的 背景音樂
有 興趣 也 可以 去 聽聽看
如果 你 細心 留意 的話
我們 的 情緒 真的 會
隨著 不同 的 音樂
帶來 不同 的 變化 的
說 到 音樂 這裏 也 想 推薦 大家 一部
我 很 喜歡 的 電影
La La Land
這是 一部 來自 美國 的 歌舞劇
電影 裡面 的 音樂 做 的 非常 棒
很多 劇情 橋段
都 是 一鏡 到底 拍 完 的
你 也 可以 把 它 當作
是 一場 舞台 表演 來看
而且 電影 的 故事 也 非常 的 感動
尤其 是 電影 的 結尾
看到 兩個 人 遺憾 的 眼神
互相 點頭 的 微笑
真的 會 淚流滿面
雖然 不是 一個 皆大歡喜 的 結局
但 我 想 導演 要 告訴 觀眾 的 是
這 就是 現實 的 人生 吧
很 推薦 大家 去 看看 這部 電影
而且 一定 要 看到 最後
最後 的 10 分鐘
也許 會 讓 你 安靜 的 坐在 螢幕 前面
陷入 一種 複雜 的 情緒 的 ...
通過 Tony 的 說明
我 也 逐漸 明白 到 情緒 狀態 的 重要性
因為 這 真的 會 影響 到 生活 的 各個方面
包括 了 工作效率
人際關係
還有 看待 這個 世界 的 方式
我 現在 都 會 留意 自己 每天 的 情緒 狀態
譬如說 如果 某 天
我 發現自己 處在 一種 自信 滿滿
充滿活力 的 狀態 的話
那 我 就 會 去 找出 當下
引起 我 這種 情緒反應 的 東西 是 什麼
可能 是 聽 了 一首歌
看 了 一個 影片
做 了 30 分鐘 的 運動 等等
然後 把 它們 都 記錄下來
做成 一個 清單
那 下次 當我 狀態 不好 的 時候
就 可以 拿出 這個 清單
來 提振 自己 的 情緒 了
這 算是 我 一個 比較 奇怪 的 興趣
但 我 認為 是 非常 值得 去 做 的
也 是 寫日記 的 這個 習慣
所 帶來 的 好處 之一
希望 今天 的 影片 可以
給你 帶來 一些 有用 的 訊息
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