×

我們使用cookies幫助改善LingQ。通過流覽本網站,表示你同意我們的 cookie 政策.


image

Beyhan Budak, Hemen İyi Hissetmeni Sağlayacak 15 Yöntem

Hemen İyi Hissetmeni Sağlayacak 15 Yöntem

Merhabalar sevgili dostum, bazı durumlarda çok kötü

hissedersin. Bu kötü hissetmenin arkasında bazen senin

hayatını olumsuz etkileyecek sebepler vardır. Bazen de

hiç sebebi yokken çok kötü hissedersin.

Ve senin elinden o durumu düzeltmek adına

hiçbir şey gelmez ve sen düşünmeye başlarsın.

Düşünürsün, düşünürsün, düşünürsün, durmadan düşünürsün.

Ve düşündükçe karanlık bir kuyuya düşersin. Normalde

problemin seni on kez üzecekse o karanlık kuyuya

düştükten sonra yüz kez, bin kez üzülürsün. Ne yapmış

oluyorsun? Düşüne düşüne, düşüne düşüne kendi halini

daha kötü bir hale sokuyorsun. İşte böyle durumlarda

sana o an için yaptığın zaman iyi hissettirecek

15 tane şeyden bahsedeceğim.

15 tane sana iyi hissettirecek güzel tüyo.

Kötü hissettiğin zamanlarda sana iyi hissettirecek şeylerden

bir tanesi o an bulunduğun ortamda

temizlik yapmak. Evde misin mesela? Kafanda engelleyemediğin,

sana kötü hissettiren düşünceler mi var? Bir şeyler yapman

sana çok iyi gelecektir. Diyelim ki bir vileda atman,

kitaplığını düzenlemen, çalışma masasını bir şekilde düzene koyman

ya da bir şekilde bir yerleri temizlemek sana

o anki düşüncelerden uzaklaşmak konusunda kolaylıklar sağlayacak.

Hangi dine inanıyorsan inan kötü zamanlarında

dua ediyor olmak herkese, her inançtan

insana iyi hissettirir. Bir senden güçlü olan bir

varlığa dua ediyor olmak, ondan yardım

talep ediyor olmak bu evrende sana yalnız olmadığını

ve eninde sonunda işlerin senin lehine düzelebileceği ihtimalini

aklına getirir ve sana güzel hissettirir. Bazen de

öfkeyi ifade etme konusunda sıkıntılar yaşarsın.

İfade edilmeyen öfke akşam sen eve gelince

senin içini yer bitirir ve kendini çok kötü hissedersin.

O an için yapacak bir şeyin yoktur belki de o öfkeyi

dışarı aktarmak için. Ama evde kendi başına iyi hissettirecek

bir yöntem biliyorum ben. En yakınında

böyle bol şişirilmiş, kabartılmış

bir yastık seçiyorsun kendine. Bu yastık o akşam

senin kurbanın olacak. Karşına alıp koyuyorsun ve

sanki karşında canlı bir insan varmış gibi, öfkene

sebep olan insan karşındaymış gibi bağırıyorsun, çağırıyorsun,

istediğini söylüyorsun ona ve hatta

vurabilir, fırlatabilir, sıkabilir, istediğini

yapabilirsin. Seni nasıl rahatlattığına

çok şaşıracaksın. Bizim evde her akşam

yaptığımız bir ritüelimiz var. Akşam ben eve geldiğim zaman işten

yorgun, argın bir şekilde. Yemeğimizi yiyoruz, çayımızı içiyoruz,

muhabbet, gırgır, şamata. Sonrasında sarılma terapisi.

Bir dakikalık süreç boyunca hepimiz

birbirimize sarılıyoruz. Ben oğlumla, kızımla, eşimle,

eşim çocuklarla.. Bir dakika boyunca gözlerimizi kapatıyoruz

ve sarılmanın tadına varıyoruz. Bu insana

o kadar iyi hissettiren bir şey ki; şefkatli olduğunu, şefkat içinde olduğunu, sevdiğini,

sevildiğini hissettiren bir şey. Ve bu sadece bir his değil.

Bütün araştırmalar sarılmanın oksitosin hormonunu

artırdığını söylüyor. Eğer ki sen de kötü hissediyorsan

ve yakınında sarılabileceğin, sevdiğin bir insan varsa

lütfen git ona sarıl. Ve bir dakika boyunca

gözlerini açmadan sadece sarılmaya odaklan.

İnanılmaz iyi hissettirecek sana.

Enteresan bir şekilde insan kötü hissettiği zaman eğer ki

tek başınaysa var olayın kötü hissettirmesinden

çok daha fazla kötü hissediyor. Peki ne

yapacaksın böyle durumlarda? Açıyorsun hemen telefonunu ve rehberi şöyle bir kaydırıyorsun. Uzun zamandır

konuşmadığın insanlarla arayıp konuşuyorsun. Muhabbet ediyorsun.

Ne yapıyorsun? Nasılsın? Derdinden bahsetmene bile

gerek yok. Herhangi başka bir şeyden konuşman,

geyik yapman, kahkaha atman bile sana iyi gelecektir.

Derdinden bir nebze olsun uzaklaşmanı sağlayacaktır.

Açıyorsun rehberi üç beş kişiyi arıyorsun.

İnsan kötü hissettiği zaman problem çözme becerisi

zayıflar ve bundan dolayı o an ne düşünürsen düşün

olay taze iken çözemeyebilirsin. Ve çözemedikçe

kendini daha kötü hissedersin. Ne yaparsın? Bazen

hiçbir şey yapmamak da bir şey yapmak demektir.

Yatar uyursun. Baktın çok kötü hissediyorsun ve o an

yapacak bir şey yok. İçinden de bir şey gelmiyor. Yat uyu. Yarın,

ertesi gün yeni bir gün. O zaman olaylara bambaşka bir gözle,

daha sakince bakma imkanın olacak.

İnsan fiziksel anlamda yorulduğu zaman,

o zihnin karanlık kuyusundan bahsetmiştim ya, ona düşme

konusunda kendini daha iyi koruyabiliyor. Diyelim ki

kötü hissediyorsun. Çık, böyle çok yorulana kadar, nefes nefese

kalan kadar koş. Ya da evin içindesin, çıkma şansın yok,

otur, yirmi otuz kırk elli, çekebildiğin kadar şınav çek,

mekik çek. Fiziksel anlamda yorulduğun zaman

daha rahat bir uyku çekme şansın artar. Birazcık

zihninin seni o yoran düşüncelerinden uzaklaşma şansın da artar.

Hepimizin hayatında büyük kararlar

vermesi gerektiği zamanlar olmuştur ve bu da benim

başıma birkaç kez geldi. Böyle durumlarda benim için o

karar verme sürecini en rahatlatıcı şekilde geçirmemi

sağlayan şey uzun yürüyüşler yapmak. Mesela çıkardım,

5 kilometre, 10 kilometre, bir rota çizip kendime

hem yürürüm, hem düşünürüm. Böyle zamanlarda verdiğim

kararlardan hiç pişman olmadım. Eğer ki sen de böyle kendini

kötü hissediyorsan, bir karar verme aşamasındaysan

çok uzun yürüyüşler yaparak

kendi içindeki sesi dinleyebilir ve böylece

daha iyi hissedebilirsin. İnsanlara genelde

kötü hissettiren şeylerin başında diğer insanlarla

yaşadıkları şeyler geliyor. Bu arkadaşlık ilişkisi olabilir,

romantik ilişkiler olabilir, aile ilişkileri olabilir.

Ve böyle bir durumda içimizde karşı tarafa aktaramadığımız,

yarım kalmış şeyler bize ekstra ekstra kötü hissettirir.

Ve bazen o an için karşı tarafa bunu ifade etmek de

mümkün gibi gelmez. Biz içimizde hissettiğimiz kötü şeyle

baş başa kalabiliriz. Böyle zamanlarda yazmak en güzel

çözümlerden birisi. İçinden geldiği gibi,

istersen öfkelen, istersen küfrederek

ne yazarsan yaz, şöyle içini bir kağıda dökebilmek

sana çok iyi hissettirecektir. Bazen de

o duyguların muhatabı olan kişiye bir mektup yazabilirsin.

Gönderilmeyecek bir mektup. Ve yazdıktan sonra yırtıp atsan

bile bir önceki, yazmadan önceki haline

göre çok daha iyi hissedeceksin. İnsan sahip

olduğu şeyleri standart olarak algılama eğilimde.

Ve senin hayatında çok güzel şeyler varsa bile

bir süre sonra bunlar sana hep varmış gibi gelecek ve

bunlardan dolayı mutluluk hissetmiyor hale geleceksin.

Şöyle düşün senin şu an sahip olduğun standart şeyler muhtemelen

başka insanların hayali. Ve sen

kötü hissettiğin zaman hiç var olan, sahip olduğun

şeyleri düşünmüyorsun. Sadece olmayan, olmamasını

istediğin şeyleri düşünüp kendini mutsuz ediyorsun. Peki

şükrediyor musun? Ben şöyle düşünüyorum, kendim de uyguladığım bir

yöntem. Çok kötü hissettiğim zamanlarda

alıyorum elime kalem kağıdı. Şu hayatta sahip olduğum

güzel şeyleri yazıyorum. Diyeceksin belki benim şu hayatta

sahip olduğum hiç güzel bir şey yok. Emin misin? Sağlıklı mısın?

Yürüyebiliyor musun? Gözlerin görüyor mu?

Bunlar bile belki senin için rutin ve standart ama

başka insanların sahip olamadığı, belki

paraları olsa milyon dolarlar verebileceği sahip olmak

için şeyler. Bir şükretmeyi öğrenmen

gerekiyor. Bu şükretme psikolojisi her zaman

sana iyi hissettirecektir. İnsanların bir anlamda

hafızası çok zayıf bence. Çünkü geçmişte yaşadığı kötü

olayların öncesinde, sonrasında, olayın yaşandığı

esnada nasıl hissettiğini çok çabuk unutuyor. Ve şöyle

bir durum; birçok insan aslında kaygılı, sıkıntılı bir

olay yaşıyor ve sonrasında diyor ki kendi kendine ya bu o kadar da

abartılacak bir olay değilmiş diye. Ama aradan

birkaç ay geçiyor, birkaç yıl geçiyor. Aynı olayın

bir benzerini yaşıyor. Böyle durumda sanki o olayı sanki

ilk defa yaşıyormuş gibi tekrar kaygılanıyor,

tekrar sıkıntı yaşıyor. Olay bittikten sonra

yine aynı şeyi söylüyor. Ya diyor ki; evet abartılacak bir şey yokmuş.

Peki aynı kaygıyı aynı olayda neden yaşıyorsun?

Ben şöyle düşünüyorum. Bir olay, kötü bir olay yaşadığın zaman

şöyle bir geçmişine dön. O olayda nasıl hissettin,

nasıl çözdün. Belki de o an

o kadar önemsememiştin bile bu olayı. Geçmişte benzer

kötü olayları düşünmek her zaman o olaya

bakış açımızı genişletir ve bize

birazcık daha iyi hissettirir. Instagram hesabımda şöyle

bir soru sormuştum: Kötü hissettiğin zamanlarda

sana ne iyi hissettirir? diye. Bir sürü

cevap geldi bu soruma ama bir tanesi benim çok hoşuma gitti.

Kötü hissettiğim zamanlarda çilekli süt içerim. Ve bilmiyorum

ben denemedim hiç ama ilk fırsatta ben de deneyeceğim bu yöntemi.

Belki sende işe yarayabilir. Bazen sadece

içini açmak bile senini üstündeki yükün

büyük bir kısmını alır. Birçok insanda ben şöyle bir mantık

görüyorum. Ben anlatınca ne olacak ki? Ben

anlatınca bana bir çözüm mü bulabilecek? İnsanlar anlatma

konusunda şunu çok kaçırıyorlar bence.

Anlatırsa bir çözüm bulacakmış gibi geliyor. Halbuki anlatmanın

kendisi şifa, anlatmanın kendisi terapi.

Karşındaki bir insan, seni sevdiğini, sana değer veren

bir insan varsa, ona içini döküyor olman, belki

ona sarılıp ağlıyor olman bile sana çok ama çok iyi

hissettirecek. Sana iyi hissettirecek

bir diğer şeyse kötü zamanlarında açıp internetten

komik videolar izlemek, kedi videoları izlemek ya da eskiden sana

iyi gelen bir komedi dizisinin bir bölümünü izlemek bile

o anki ruh halini değiştirecektir. Benim favorim böyle

zamanlarda Friends dizisi. Çok uzun zaman önce çekilmiş,

9 sezonluk bir dizi. İki sefer izledim

bütün sezonları. Her zaman yine kötü hissettiğim zamanlarda

favorim odur. Açarım, bir bölüm izlerim.

Ve her seferinde birazcık tebessüm ettirmiştir, o ruh halinden

çıkmama yardımcı olmuştur bu dizi.

Bunu benim demem ne kadar doğru olur

bilmiyorum ama, Instagramda bu soruyu sorduğumda birçok insan

kötü hissettiğim zamanlarda açıp Beyhan Budak

videolarını izliyorum ve bana iyi geliyor. Ben kendi videolarımı pek

izleyemiyorum maalesef. O yüzden bu konu benim için geçersiz ama

belki senin işine yarayabilir. Şimdi ben bu maddeleri saydım ya sana,

belki içinden diyeceksin, tamam o an için

bunlar benim iyi hissetmeme yardımcı oldu. Ama

sorunum çözülmemiş olacak. Ne işe yarayacak ki o zaman iyi hissetmek?

Böyle durumlarda iki ihtimal var. Sorunun çözülmeyecek

ve kendini yine dipte, mahvolmuş, bitmiş

hissedeceksin. İkinci ihtimal; sorunun çözülmeyecek

yine ama, daha iyi hissedeceksin, kendini daha rahat hissedeceksin.

Hangisini seçerdin eğer ki sorunun

çözülmeyecekse? Beni dinlediğin için çok teşekkür ediyorum

güzel insan. Kendine iyi davran. Görüşmek üzere..

Hemen İyi Hissetmeni Sağlayacak 15 Yöntem

Merhabalar sevgili dostum, bazı durumlarda çok kötü hi my dear friend, in some cases very bad

hissedersin. Bu kötü hissetmenin arkasında bazen senin you feel.when you feel bad.your sometimes

hayatını olumsuz etkileyecek sebepler vardır. Bazen de There are reasons that affect life negatively.Sometimes

hiç sebebi yokken çok kötü hissedersin. for no reason,you feel bad

Ve senin elinden o durumu düzeltmek adına and to fix this

hiçbir şey gelmez ve sen düşünmeye başlarsın. nothing comes and you start thinking

Düşünürsün, düşünürsün, düşünürsün, durmadan düşünürsün. you think , you think, you will think

Ve düşündükçe karanlık bir kuyuya düşersin. Normalde as you think you fall into a dark well

problemin seni on kez üzecekse o karanlık kuyuya If the problem will upset you ten times, dark well

düştükten sonra yüz kez, bin kez üzülürsün. Ne yapmış one hundred times after falling, one thousand times feel bad about.

oluyorsun? Düşüne düşüne, düşüne düşüne kendi halini what are you doing ? think,think,think .

daha kötü bir hale sokuyorsun. İşte böyle durumlarda you make your situation worse.in such cases

sana o an için yaptığın zaman iyi hissettirecek you will feel good when you do

15 tane şeyden bahsedeceğim. I will recommend 15 things

15 tane sana iyi hissettirecek güzel tüyo. 15 of them will make you feel beautiful

Kötü hissettiğin zamanlarda sana iyi hissettirecek şeylerden when you feel bad,things that will do you good

bir tanesi o an bulunduğun ortamda one of them,in your environment

temizlik yapmak. Evde misin mesela? Kafanda engelleyemediğin, clean,Are you at home for example.

sana kötü hissettiren düşünceler mi var? Bir şeyler yapman Do you have thoughts that make you feel bad? Doing something

sana çok iyi gelecektir. Diyelim ki bir vileda atman, it will be very good for you. Let's say you take a vileda,

kitaplığını düzenlemen, çalışma masasını bir şekilde düzene koyman edit the library, organize the desk in some way

ya da bir şekilde bir yerleri temizlemek sana or somehow clean up a place for you

o anki düşüncelerden uzaklaşmak konusunda kolaylıklar sağlayacak. it will provide convenience to get away from the current thoughts.

Hangi dine inanıyorsan inan kötü zamanlarında Whatever religion you believe in the bad times

dua ediyor olmak herkese, her inançtan have been to prayer everybody,every at belief

insana iyi hissettirir. Bir senden güçlü olan bir it feels good to people. One that is stronger than you

varlığa dua ediyor olmak, ondan yardım have been praying presence

talep ediyor olmak bu evrende sana yalnız olmadığını that you are not alone in this universe to be demanding

ve eninde sonunda işlerin senin lehine düzelebileceği ihtimalini and ultimately the possibility that things may be in your favor

aklına getirir ve sana güzel hissettirir. Bazen de it brings to your mind and makes you feel beautiful. Sometimes

öfkeyi ifade etme konusunda sıkıntılar yaşarsın. you experience difficulties in expressing anger.

İfade edilmeyen öfke akşam sen eve gelince Unexpressed anger in the evening when you come home

senin içini yer bitirir ve kendini çok kötü hissedersin. and you feel so bad.

O an için yapacak bir şeyin yoktur belki de o öfkeyi You have nothing to do for that moment, maybe it's anger

dışarı aktarmak için. Ama evde kendi başına iyi hissettirecek to export. But she'il make her feel better at home.

bir yöntem biliyorum ben. En yakınında I know a method. Near

böyle bol şişirilmiş, kabartılmış such abundant inflated, twisted

bir yastık seçiyorsun kendine. Bu yastık o akşam You choose a pillow. This pillow that evening

senin kurbanın olacak. Karşına alıp koyuyorsun ve it will be your victim. You put it in and

sanki karşında canlı bir insan varmış gibi, öfkene as if you were a living person

sebep olan insan karşındaymış gibi bağırıyorsun, çağırıyorsun, shouting as if it were human

istediğini söylüyorsun ona ve hatta you tell him you want

vurabilir, fırlatabilir, sıkabilir, istediğini can hit, throw, squeeze, want

yapabilirsin. Seni nasıl rahatlattığına You can do it. How she comforted you

çok şaşıracaksın. Bizim evde her akşam You will be very surprised. Every evening at our home

yaptığımız bir ritüelimiz var. Akşam ben eve geldiğim zaman işten We have a ritual. Evening when I come home from work

yorgun, argın bir şekilde. Yemeğimizi yiyoruz, çayımızı içiyoruz, tired, arrogant way. We eat our food, we drink our tea,

muhabbet, gırgır, şamata. Sonrasında sarılma terapisi. chat, purse, hubbub. After the hugging therapy.

Bir dakikalık süreç boyunca hepimiz For a minute, we all

birbirimize sarılıyoruz. Ben oğlumla, kızımla, eşimle, we hug each other. I'm with my son, my daughter, my wife,

eşim çocuklarla.. Bir dakika boyunca gözlerimizi kapatıyoruz My wife is with children .. We are closing our eyes for a minute

ve sarılmanın tadına varıyoruz. Bu insana and enjoy the hug. To this person

o kadar iyi hissettiren bir şey ki; şefkatli olduğunu, something that feels so good; is compassionate, şefkat içinde olduğunu, sevdiğini, in compassion, in love,

sevildiğini hissettiren bir şey. Ve bu sadece bir his değil. something that makes you feel loved. And it's not just a feeling.

Bütün araştırmalar sarılmanın oksitosin hormonunu All investigations of the hormone oxytocin

artırdığını söylüyor. Eğer ki sen de kötü hissediyorsan He says it's a boost. If you feel bad

ve yakınında sarılabileceğin, sevdiğin bir insan varsa and if you have a loved one you can hold near

lütfen git ona sarıl. Ve bir dakika boyunca Please hug her. And for a minute

gözlerini açmadan sadece sarılmaya odaklan. Focus on just hugging without opening your eyes.

İnanılmaz iyi hissettirecek sana. It'il make you feel so good.

Enteresan bir şekilde insan kötü hissettiği zaman eğer ki Interestingly, when people feel bad

tek başınaysa var olayın kötü hissettirmesinden on the other hand there is a bad feeling

çok daha fazla kötü hissediyor. Peki ne feels much more bad. so what

yapacaksın böyle durumlarda? Açıyorsun hemen telefonunu ve rehberi şöyle bir kaydırıyorsun. Uzun zamandır in such cases? You open her phone and her guide sneaking like this. For a long time

konuşmadığın insanlarla arayıp konuşuyorsun. Muhabbet ediyorsun. You call and talk to people you don't talk to. You're chatting.

Ne yapıyorsun? Nasılsın? Derdinden bahsetmene bile What are you doing? How are you doing? Not even to mention his grief.

gerek yok. Herhangi başka bir şeyden konuşman, not necessary. Speaking of anything else,

geyik yapman, kahkaha atman bile sana iyi gelecektir. Even if you're laughing and laughing, it's good for you.

Derdinden bir nebze olsun uzaklaşmanı sağlayacaktır. He'il make you get away with a little bit of trouble.

Açıyorsun rehberi üç beş kişiyi arıyorsun. You're calling three five people.

İnsan kötü hissettiği zaman problem çözme becerisi Problem solving skills when people feel bad

zayıflar ve bundan dolayı o an ne düşünürsen düşün weakens and therefore think what you think at that moment

olay taze iken çözemeyebilirsin. Ve çözemedikçe you may not be able to solve the event while it is fresh. And unless you can

kendini daha kötü hissedersin. Ne yaparsın? Bazen you feel worse. What do you do? Sometimes

hiçbir şey yapmamak da bir şey yapmak demektir. not doing anything means doing something.

Yatar uyursun. Baktın çok kötü hissediyorsun ve o an You sleep. You look so bad, and that moment

yapacak bir şey yok. İçinden de bir şey gelmiyor. Yat uyu. Yarın, there is nothing to do. There's nothing inside. Go to sleep. Tomorrow,

ertesi gün yeni bir gün. O zaman olaylara bambaşka bir gözle, The next day is a new day. Then look at things in a completely different way.

daha sakince bakma imkanın olacak. You will be able to look more calmly.

İnsan fiziksel anlamda yorulduğu zaman, When man is tired physically,

o zihnin karanlık kuyusundan bahsetmiştim ya, ona düşme he had mentioned the mind of the dark well, it falling

konusunda kendini daha iyi koruyabiliyor. Diyelim ki can protect itself better. Let's say

kötü hissediyorsun. Çık, böyle çok yorulana kadar, nefes nefese you feel bad. Come on, I'm so exhausted.

kalan kadar koş. Ya da evin içindesin, çıkma şansın yok, run Or you're in the house, you don't get a chance to get out,

otur, yirmi otuz kırk elli, çekebildiğin kadar şınav çek, sit, twenty-thirty-forty-fifty, push as much as you can,

mekik çek. Fiziksel anlamda yorulduğun zaman shuttle pull. When you are tired physically

daha rahat bir uyku çekme şansın artar. Birazcık a more comfortable sleep increases your chance. A little

zihninin seni o yoran düşüncelerinden uzaklaşma şansın da artar. your chance of moving away from your mind-blowing thoughts increases.

Hepimizin hayatında büyük kararlar Big decisions in our lives

vermesi gerektiği zamanlar olmuştur ve bu da benim there have been times when it has to

başıma birkaç kez geldi. Böyle durumlarda benim için o several times came by myself. In such cases it is for me

karar verme sürecini en rahatlatıcı şekilde geçirmemi making my decision-making process the most relaxing

sağlayan şey uzun yürüyüşler yapmak. Mesela çıkardım, Providing long walks to do. Like,

5 kilometre, 10 kilometre, bir rota çizip kendime 5 kilometers, 10 kilometers, I can draw a route

hem yürürüm, hem düşünürüm. Böyle zamanlarda verdiğim I walk and think. Such times I gave

kararlardan hiç pişman olmadım. Eğer ki sen de böyle kendini I never regretted the decisions. If you like yourself

kötü hissediyorsan, bir karar verme aşamasındaysan If you feel bad, you are in a decision-making phase

çok uzun yürüyüşler yaparak very long walks

kendi içindeki sesi dinleyebilir ve böylece so you can listen to the sound inside

daha iyi hissedebilirsin. İnsanlara genelde you can feel better. Usually

kötü hissettiren şeylerin başında diğer insanlarla with other people at the start of things that make you feel bad

yaşadıkları şeyler geliyor. Bu arkadaşlık ilişkisi olabilir, they're coming. This could be a friendship relationship,

romantik ilişkiler olabilir, aile ilişkileri olabilir. There may be romantic relationships, family relationships.

Ve böyle bir durumda içimizde karşı tarafa aktaramadığımız, And in such a situation,

yarım kalmış şeyler bize ekstra ekstra kötü hissettirir. unfinished stuff makes us feel extra extra bad.

Ve bazen o an için karşı tarafa bunu ifade etmek de And sometimes to express this to the other side

mümkün gibi gelmez. Biz içimizde hissettiğimiz kötü şeyle it doesn't sound like possible. The bad thing we feel in us

baş başa kalabiliriz. Böyle zamanlarda yazmak en güzel We can stay alone. Such times write the most beautiful

çözümlerden birisi. İçinden geldiği gibi, one of the solutions. As you sincerely wish,

istersen öfkelen, istersen küfrederek if you want to be angry, cursing

ne yazarsan yaz, şöyle içini bir kağıda dökebilmek whatever you write, you can put it on a piece of paper

sana çok iyi hissettirecektir. Bazen de It will make you feel very good. Sometimes

o duyguların muhatabı olan kişiye bir mektup yazabilirsin. You can write a letter to the person who is the addressee.

Gönderilmeyecek bir mektup. Ve yazdıktan sonra yırtıp atsan A letter not to be sent. And if you tear it after writing

bile bir önceki, yazmadan önceki haline even before

göre çok daha iyi hissedeceksin. İnsan sahip you will feel much better. Human having

olduğu şeyleri standart olarak algılama eğilimde. tend to perceive things as standard.

Ve senin hayatında çok güzel şeyler varsa bile And even if there are so many beautiful things in your life

bir süre sonra bunlar sana hep varmış gibi gelecek ve after a while they will always look like you and

bunlardan dolayı mutluluk hissetmiyor hale geleceksin. you will become unhappy about them.

Şöyle düşün senin şu an sahip olduğun standart şeyler muhtemelen Think of the standard things you have right now.

başka insanların hayali. Ve sen other people's dream. And you

kötü hissettiğin zaman hiç var olan, sahip olduğun when you feel bad, you have never existed, you have

şeyleri düşünmüyorsun. Sadece olmayan, olmamasını You're not thinking things. Just don't,

istediğin şeyleri düşünüp kendini mutsuz ediyorsun. Peki You're unhappy about what you want. Well

şükrediyor musun? Ben şöyle düşünüyorum, kendim de uyguladığım bir Are you thankful? I'm thinking of myself,

yöntem. Çok kötü hissettiğim zamanlarda method. When I feel so bad

alıyorum elime kalem kağıdı. Şu hayatta sahip olduğum getting my hand to the pen paper. I've got that

güzel şeyleri yazıyorum. Diyeceksin belki benim şu hayatta I write nice things. You're going to say maybe in my life

sahip olduğum hiç güzel bir şey yok. Emin misin? Sağlıklı mısın? I have nothing nice to have. Are you sure? Are you healthy?

Yürüyebiliyor musun? Gözlerin görüyor mu? Can you walk? Do you see your eyes?

Bunlar bile belki senin için rutin ve standart ama These are maybe even routine and standard for you.

başka insanların sahip olamadığı, belki other people, maybe

paraları olsa milyon dolarlar verebileceği sahip olmak having coins can give you million dollars though

için şeyler. Bir şükretmeyi öğrenmen for things. Learning to be grateful

gerekiyor. Bu şükretme psikolojisi her zaman required. This is always thanks to the psychology of thanksgiving

sana iyi hissettirecektir. İnsanların bir anlamda It will make you feel good. A sense of people

hafızası çok zayıf bence. Çünkü geçmişte yaşadığı kötü I think the memory is very weak. Because the past

olayların öncesinde, sonrasında, olayın yaşandığı events before and after events

esnada nasıl hissettiğini çok çabuk unutuyor. Ve şöyle he forgets very quickly how he feels. And so

bir durum; birçok insan aslında kaygılı, sıkıntılı bir A situation; many people are actually worried, distressed

olay yaşıyor ve sonrasında diyor ki kendi kendine ya bu o kadar da he lives the event and then says to himself or so that

abartılacak bir olay değilmiş diye. Ama aradan overstated But the break

birkaç ay geçiyor, birkaç yıl geçiyor. Aynı olayın It's been a couple of years. The same event

bir benzerini yaşıyor. Böyle durumda sanki o olayı sanki live a similar. In that case, it's as if it was

ilk defa yaşıyormuş gibi tekrar kaygılanıyor, he worries again as if he were living for the first time,

tekrar sıkıntı yaşıyor. Olay bittikten sonra is having trouble again. After the event is over

yine aynı şeyi söylüyor. Ya diyor ki; evet abartılacak bir şey yokmuş. he says the same thing again. And he says: yes there is nothing to be exaggerated.

Peki aynı kaygıyı aynı olayda neden yaşıyorsun? Why do you have the same anxiety in the same case?

Ben şöyle düşünüyorum. Bir olay, kötü bir olay yaşadığın zaman That's what I think. When you've had an incident, a bad event

şöyle bir geçmişine dön. O olayda nasıl hissettin, Go back to the past. How did you feel about that,

nasıl çözdün. Belki de o an how did you solve it. Maybe that moment

o kadar önemsememiştin bile bu olayı. Geçmişte benzer you didn't care so much about it. Similar in the past

kötü olayları düşünmek her zaman o olaya every time you think of bad events

bakış açımızı genişletir ve bize expands our perspective and contact us

birazcık daha iyi hissettirir. Instagram hesabımda şöyle it feels a little better. In my Instagram account

bir soru sormuştum: Kötü hissettiğin zamanlarda I asked a question: When you feel bad

sana ne iyi hissettirir? diye. Bir sürü What makes you feel good? He said. A lot

cevap geldi bu soruma ama bir tanesi benim çok hoşuma gitti. the answer came to this question but one of them liked me very much.

Kötü hissettiğim zamanlarda çilekli süt içerim. Ve bilmiyorum I drink strawberry milk when I feel bad. And I don't know

ben denemedim hiç ama ilk fırsatta ben de deneyeceğim bu yöntemi. I've never tried but at the first opportunity I'll try this method.

Belki sende işe yarayabilir. Bazen sadece Maybe it could work for you. Sometimes only

içini açmak bile senini üstündeki yükün turn on the inside of your load

büyük bir kısmını alır. Birçok insanda ben şöyle bir mantık takes a large part. In many people, I have a logic

görüyorum. Ben anlatınca ne olacak ki? Ben I see. What happens when I tell you? I

anlatınca bana bir çözüm mü bulabilecek? İnsanlar anlatma can he find a solution to me? People telling

konusunda şunu çok kaçırıyorlar bence. I think they miss a lot about that.

Anlatırsa bir çözüm bulacakmış gibi geliyor. Halbuki anlatmanın If she does, it sounds like she's going to find a solution. Whereas the narration

kendisi şifa, anlatmanın kendisi terapi. Healing itself, the therapy itself is therapy.

Karşındaki bir insan, seni sevdiğini, sana değer veren A man across, loves you, gives you value

bir insan varsa, ona içini döküyor olman, belki if you have a person, you are pouring it into him, maybe

ona sarılıp ağlıyor olman bile sana çok ama çok iyi I'm very,

hissettirecek. Sana iyi hissettirecek Feel. It'il make you feel good.

bir diğer şeyse kötü zamanlarında açıp internetten the other thing is that in bad times

komik videolar izlemek, kedi videoları izlemek ya da eskiden sana watch funny videos, watch pussy videos or

iyi gelen bir komedi dizisinin bir bölümünü izlemek bile even watch a part of a comedy series from the best

o anki ruh halini değiştirecektir. Benim favorim böyle it will change the mood. That's my favorite

zamanlarda Friends dizisi. Çok uzun zaman önce çekilmiş, Friends sequence at times. It was taken a long time ago,

9 sezonluk bir dizi. İki sefer izledim A series of 9 seasons. I watched two times

bütün sezonları. Her zaman yine kötü hissettiğim zamanlarda all seasons. Every time I feel bad again

favorim odur. Açarım, bir bölüm izlerim. He is my favorite. I'il open up, watch a section.

Ve her seferinde birazcık tebessüm ettirmiştir, o ruh halinden And every time she had a little smile, she was psychotic.

çıkmama yardımcı olmuştur bu dizi. this series has helped me out.

Bunu benim demem ne kadar doğru olur How true is it that I say

bilmiyorum ama, Instagramda bu soruyu sorduğumda birçok insan I don't know but, on Instagram when I ask this question many people

kötü hissettiğim zamanlarda açıp Beyhan Budak Beyhan Budak

videolarını izliyorum ve bana iyi geliyor. Ben kendi videolarımı pek watching videos and it sounds good to me. I don't have my own videos

izleyemiyorum maalesef. O yüzden bu konu benim için geçersiz ama I can't watch it unfortunately. That's why this thing is invalid for me.

belki senin işine yarayabilir. Şimdi ben bu maddeleri saydım ya sana, maybe it could help you. Now I count these stuff,

belki içinden diyeceksin, tamam o an için maybe you will say inside, okay for that moment

bunlar benim iyi hissetmeme yardımcı oldu. Ama they helped me feel good. but

sorunum çözülmemiş olacak. Ne işe yarayacak ki o zaman iyi hissetmek? my problem will be unresolved. What would it do to feel good then?

Böyle durumlarda iki ihtimal var. Sorunun çözülmeyecek There are two possibilities in such cases. Your problem will not be solved

ve kendini yine dipte, mahvolmuş, bitmiş and himself still in the bottom, ruined, finished

hissedeceksin. İkinci ihtimal; sorunun çözülmeyecek You'll feel. The second possibility; the problem will not be solved

yine ama, daha iyi hissedeceksin, kendini daha rahat hissedeceksin. But again, you will feel better, you will feel more comfortable.

Hangisini seçerdin eğer ki sorunun Which one would you choose?

çözülmeyecekse? Beni dinlediğin için çok teşekkür ediyorum Be solved? Thank you for listening to me.

güzel insan. Kendine iyi davran. Görüşmek üzere.. nice person. Be good to yourself. See you..