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Vor einigen Jahren habe ich über mein wöchentliches Pilatestraining geschrieben. |нескольких||||||еженедельное|Пилатес-тренировке| Before|some||||||weekly|Pilates training|written |hace algunos||||||semanal|entrenamiento de Pilates| |деяких||||||щотижневе|тренування з пілатесу| A few years ago I wrote about my weekly Pilates training. Hace unos años escribí sobre mi entrenamiento semanal de Pilates. Birkaç yıl önce haftalık Pilates antrenmanım hakkında yazmıştım. Das mache ich noch immer, obwohl ich nicht jede Woche zum Turnsaal gehe. |||||||||||спортзал| ||||||||every|week||gymnasium| |||||||||||gimnasio| |||||хоча||||||спортзал| I still do that, although I don't go to the gym every week. Her hafta spor salonuna gitmesem de bunu hala yapıyorum. Da ich vor fünf Jahren begonnen habe auch ein Fitnesszentrum in Wien zu besuchen, ist es nicht immer nötig, zusätzlich noch Pilates zu betreiben, aber ich mache es trotzdem fast jede Woche, einfach weil es mir gut tut. Since||five|||||||fitness center||||visit|||||necessary|additionally|still|Pilates||do|||||still|almost|every|week|simply|because||||do |||||||||centro de fitness|||||||||necesario|además||||practicar|||||||||||||| |||||почав|||||||||||||необхідно|додатково||Пілатес||практикувати|||||все ж таки||||||||| Since I started going to a fitness center in Vienna five years ago, it's not always necessary to do Pilates as well, but I still do it almost every week, simply because it's good for me. Hace cinco años empecé a asistir a un centro de fitness en Viena, por lo que no siempre es necesario practicar Pilates adicionalmente, pero aun así lo hago casi todas las semanas, simplemente porque me sienta bien. Beş yıl önce Viyana'da bir fitness merkezine gitmeye başladığımdan beri, Pilates yapmak her zaman gerekli değil, ama yine de neredeyse her hafta yapıyorum, çünkü bana iyi geliyor.

Vor drei Jahren hat es sich ergeben, dass ich am Montag einen freien Tag hatte. Three||||||turned out||||||free|| ||||||resultó|||||||| Three years ago, it happened that I had a day off on Monday. Hace tres años surgió la oportunidad de tener un día libre los lunes. Üç yıl önce, Pazartesi günü izinliydim. Das bedeutete, dass ich auch am Vormittag ins Fitnesszentrum gehen konnte, weil ich nicht unterrichtete. |meant|||||morning||fitness center|||because|||taught ||||||||centro de fitness||podía||||daba clases This meant that I could also go to the fitness center in the morning because I wasn't teaching. Esto significaba que podía ir al centro de fitness por la mañana, ya que no tenía clases. Bu, ders vermediğim için sabahları spor salonuna da gidebileceğim anlamına geliyordu. Diese Gelegenheit nützte ich, um eine Gruppenstunde für Ashtanga Yoga zu besuchen. ||||||групповое занятие||Аштанга||| |opportunity|took advantage of||to||group session||Ashtanga|yoga||attend |oportunidad|aproveché||||clase grupal||Ashtanga||| |можливість|використав||||||Аштанга||| I took this opportunity to attend a group Ashtanga yoga class. Aproveché esta oportunidad para asistir a una clase grupal de Ashtanga Yoga. Bu fırsatı değerlendirerek bir grup Ashtanga yoga dersine katıldım. Als Jugendlicher hatte ich mich schon selbständig mit der Yogapraxis vertraut gemacht. |||||||||йогой|| |teenager||||already|independently|||yoga practice|become familiar (with)|made ||||||самостійно|||йога практика|ознайомився| |adolescente|||||de forma independiente|||práctica de yoga|familiarizado| As a teenager, I had already familiarized myself with the practice of yoga on my own. Ya de joven me había familiarizado de forma autodidacta con la práctica del yoga. Bir genç olarak, yoga pratiğiyle kendi başıma zaten tanışmıştım. Aus Büchern konnte ich mich über die Grundlagen und Geschichte von Yoga informieren und machte regelmäßig zu Hause meine Übungen. |||||||основы|||||||||||| from|books||||||foundations|||||inform||made|regularly||||exercises |||||||fundamentos|||||informar||||||| |||||||основи||||||||||||вправи I learned about the basics and history of yoga from books and did my exercises regularly at home. A través de libros pude informarme sobre los fundamentos e historia del yoga y realizaba regularmente mis ejercicios en casa. Yoganın temellerini ve tarihini kitaplardan öğrendim ve egzersizlerimi evde düzenli olarak yaptım. Während meines Studiums an der Universität Wien nützte ich auch einmal die Gelegenheit ein Semester lang einen Yogakurs für Studenten zu besuchen. |||||||||||||||||йога-курс|||| During||studies|||||benefited|||once||opportunity||semester|||yoga class|||| |||||||aproveché|||||oportunidad||un semestre||un|curso de yoga|||| під час||навчання|||||використав|||||можливість||семестр||||||| During my studies at the University of Vienna, I also took the opportunity to attend a semester-long yoga course for students. Viyana Üniversitesi'ndeki eğitimim sırasında bir dönem boyunca öğrencilere yönelik bir yoga kursuna katılma fırsatı da buldum. Das ist aber schon lange her. That|||long|| But that was a long time ago. Pero eso fue hace mucho tiempo. Но это было давно. Ama bu uzun zaman önceydi.

Der Begriff Ashtanga Yoga war neu für mich. |понятие|||||| |term|||||| |término|||||| |термін|||||| The term Ashtanga yoga was new to me. El término Ashtanga Yoga me era desconocido. Im Grunde geht es um eine, beziehungsweise mehrere Serien von Positionen, die die einzelnen Yogastellungen sinnvoll miteinander verbinden, sodass ein dynamischer Ablauf entsteht, der vom Atemrhythmus begleitet wird. ||||||||серий||позициях||||йога-позы|смыслово|||||динамический|процесс||||дыхательным ритмом|| |essentially|||about||or|several|series||positions|||individual|yoga poses|meaningfully|together|connect|so that||dynamic|sequence|arises|||breath rhythm|accompanied| ||||||es decir||series||posiciones|||individuales|posturas de yoga|de manera lógica||conectar|de modo que||dinámico|secuencia dinámica|se genera|||ritmo respiratorio|acompañado| |основі|||||а саме|декілька||||||окремі|йога позиції|змістовно|між собою|поєднують|так що||динамічний|послідовність|виникає|||ритм дихання|супроводжується| Basically, it involves one or more series of postures that combine the individual yoga postures in a meaningful way, creating a dynamic sequence that is accompanied by the rhythm of the breath. Básicamente se trata de una o varias series de posturas que conectan de manera coherente las distintas posturas de yoga, creando así una secuencia dinámica que es acompañada por el ritmo de la respiración. Temel olarak, bireysel yoga duruşlarını anlamlı bir şekilde birleştiren ve nefesin ritminin eşlik ettiği dinamik bir dizi oluşturan bir veya daha fazla duruş serisiyle ilgilidir. Mein Yogalehrer erklärte mir geduldig die Positionen und ihre Reihenfolge. |йогой учитель||||||||порядок |yoga teacher|explained||patient||positions|||order ||||терпляче|||||послідовність |mi profesor de yoga|explicó||pacientemente||posiciones|||orden My yoga teacher patiently explained the positions and their sequence to me. Yoga öğretmenim bana sabırla pozisyonları ve sıralamalarını açıkladı. Es war keine geführte Stunde, sondern jeder Yogaschüler sollte lernen selbständig zu üben. |||ведённый||||йогист||||| |||guided|hour|||yoga student|||independently||practice |||clase guiada||||alumno de yoga|||de forma independiente|| |||керована|||||||самостійно||практикувати самостійно It was not a guided class, but each yoga student should learn to practise independently. Rehberli bir ders değildi, ancak her yoga öğrencisi bağımsız olarak pratik yapmayı öğrenmelidir. Mit Hilfe von Videos konnte ich mir die Reihenfolge der Positionen langsam besser merken, von den Sonnengrüßen A und B und Stehpositionen zu den Sitzpositionen, über die umgekehrten Stellungen im Schulterstand und Kopfstand schließlich zu den sitzenden Endpositionen. ||||||||порядок||||||||Сурья-намаскар|||||стоячие позиции|||сидячие позиции|||обратных|положениях||стойка на плечах||стойка на голове||||сидячих|позиции |||videos|||||order||positions|slow||memorize||the|sun salutations|||||standing positions|||seated positions|||inverted|positions||shoulderstand||headstand|finally|||sitting|end positions ||||||||послідовність|||||запам'ятати|||Сонячні привітання|||||||||||обернених|позах||стійка на плечах|||врешті-решт|||| |||Videos|||||orden||posiciones||||||Saludos al sol|||||posiciones de pie|||posiciones sentadas|||invertidas|posturas invertidas||la postura sobre los hombros||parada de cabeza||||sentadas|posiciones finales With the help of videos, I was able to slowly memorize the order of the positions, from the sun salutes A and B and standing positions to the sitting positions, via the reversed positions in the shoulder stand and head stand finally to the sitting end positions. Dass ich nicht alle Übungen der ersten Serie machen konnte, war klar, auch den Lotussitz kann ich nicht durchführen, nur meine Beine kreuzen. ||||||||||||||позу лотоса||||выполнить||||скрестить ||||exercises|||series|||||||lotus position||||perform|||legs|cross ||||||||||||||posición de loto||||realizar||||cruzar ||||вправи||||||||||поза лотоса||||виконати||||перехрещую It was clear that I couldn't do all of the exercises in the first series, and I can't do the lotus position either, just cross my legs. İlk serideki tüm egzersizleri yapamayacağım açıktı; lotus pozisyonunu da yapamazdım, sadece bacak bacak üstüne atabilirdim. Aber die Wirkung der Übungen spürte ich von Anfang an. ||эффект||||||| ||effect|||felt|||| ||efecto|||sentí|||| ||ефект||вправ|відчував|||початку| But I felt the effects of the exercises from the start. Ancak egzersizlerin etkisini en başından itibaren hissettim. Ich wurde kräftiger und konnte im Alltag mit Stress besser umgehen, mehr noch als mit Pilates, das ja viel von Yoga übernommen hat. |||||||||||||||||||||взято|взяло ||stronger||||everyday||||handle|||||||||||taken| ||más fuerte||||la vida diaria||||manejar mejor|||||||||||tomado de| ||сильнішим||||повсякденному житті||||управлятися з|||||Пілатес||||||запозичив| I became stronger and was able to deal with stress better in everyday life, even more so than with Pilates, which has taken a lot from yoga. Я стала сильнее и смогла лучше справляться со стрессом в повседневной жизни, даже больше, чем с пилатесом, который во многом перенял йогу. Meine Begeisterung führte dazu, dass ich noch andere Yogastunden mit anderen Trainern besuchte und jetzt zwei- bis dreimal in der Woche an Stunden teilnehme. ||||||||занятия йогой|||тренерами||||||||||||участвую |enthusiasm|led|to that|||||yoga classes|||trainers||||||||||||participate |entusiasmo|llevó||||||clases de yoga|||instructores||||||||||||asisto |захоплення|||||||заняття йогою|||тренерами||||||два-три рази|||||| My enthusiasm led me to attend other yoga classes with other instructors and I now attend classes two to three times a week. Мой энтузиазм привел меня на другие занятия йогой с другими инструкторами, и теперь я посещаю занятия два-три раза в неделю. Bu hevesim beni başka eğitmenlerle başka yoga derslerine katılmaya yöneltti ve şimdi haftada iki ila üç kez derslere katılıyorum. Wenn ich einmal keine Zeit oder Lust habe extra zum Fitnesszentrum zu fahren, kann ich diese halbe erste Serie auch zu Hause auf der Matte machen. ||||||lust||extra||||||||||||||||mat| ||||||||||centro de fitness||||||||||||||matte| ||||||||додатково||||||||||||||||| If I don't have time or don't feel like going to the gym, I can do this first half of the series at home on the mat. Si alguna vez no tengo tiempo o ganas de ir al gimnasio, puedo hacer esta mitad de la primera serie en casa en la colchoneta. Если у меня нет времени или нет желания идти в фитнес-центр, я могу выполнять первую половину серии дома на коврике. Viele technische Details lasse ich hier absichtlich außer Acht, weil es für Anfänger nicht so wichtig ist und ein guter Lehrer am besten dafür sorgen kann, dass man sicher und gewinnbringend Yoga betreiben kann. ||||||||внимание||||начинающие||||||||||||||||||выгодно||| |technical|details||||intentionally||eight||||beginner|||||||||||for that|ensure||||||profitably||practice| ||Деталі||||умисно|поза увагою|||||початківців||||||||||||дбати||||||прибутково||практикувати| |técnicas|Detalles||||intencionadamente|de lado|||||||||||||||||||||||provechoso||practicar yoga| I'm intentionally leaving out a lot of technical details here because it's not that important for beginners and a good teacher can best ensure that you can practice yoga safely and profitably. Aquí dejo intencionalmente muchos detalles técnicos fuera, porque no son tan importantes para los principiantes y un buen maestro es el mejor para garantizar que se practique yoga de manera segura y beneficiosa. Das Verletzungsrisiko ist nämlich durchaus bei Dehnungsübungen gegeben, sodass man dem Grundsatz folgen sollte, nur so viel als ohne zu großen Druck oder Zug auf die Gelenke, vor allem das Kniegelenk, zum gegebenen Zeitpunkt möglich ist. |риск травмы|||||упражнения на растяжку|||||принципу|||||||||||||||||||колено||дано||| |injury risk||namely|certainly||stretching exercises|given|so that|||principle||||||||||pressure||pull|||joints||||knee joint||given|time|| |riesgo de lesiones|||definitivamente||ejercicios de estiramiento||por lo que|||principio(1)||||||||||presión||tensión|||articulaciones||||articulación de la rodilla||dado|momento dado|| |ризик травм||адже|досить||розтягувальні вправи|наявне|так що|||принципу|дотримуватись принципу|||||||||тиску|||||суглоби||||колінний суглоб||вказаному|даний момент|можливо| There is a risk of injury when doing stretching exercises, so you should follow the principle of only doing as much as is possible without putting too much pressure or strain on the joints, especially the knee joint, at any given time. De hecho, existe un riesgo de lesiones en los ejercicios de estiramiento, por lo que se debe seguir el principio de hacer solo lo que sea posible en ese momento sin aplicar demasiada presión o tensión en las articulaciones, especialmente en la rodilla. Le risque de blessure est en effet bien présent lors des exercices d'étirement, de sorte qu'il faut suivre le principe de ne faire que ce qui est possible sans exercer de pression ou de traction trop forte sur les articulations, en particulier sur l'articulation du genou, au moment donné. Esneme egzersizleri yaparken yaralanma riski vardır, bu nedenle herhangi bir zamanda eklemlere, özellikle de diz eklemine çok fazla baskı veya zorlama yapmadan yalnızca mümkün olduğu kadarını yapma ilkesini izlemelisiniz. Jeder wird jedoch erstaunt sein, welche Fortschritte im Laufe der Zeit möglich sind. ||however|amazed|||progress||course|||| |||asombrado|||progresos|||||| ||однак||||прогреси|||||можливі| However, everyone will be amazed at the progress that can be made over time. Sin embargo, todos se sorprenderán de los avances que son posibles con el tiempo. In diesem Sinne "Om...". |||Ом ||sense|Om |||Ом(1) ||sentido|Om(1) In this sense "Om...". En este sentido, "Om...". Bu anlamda "Om...".