69 – Fedme Obesity obesitas 69 – Fettleibigkeit 69 – Obésité 69 – Obesitas 69 – Otyłość 69 – Obesidade 69 – Ожирение 69 – Ожиріння 69 – Obesity

Heihei! Hi Hello! I denne episoden skal me snakka om fedme som tyder sjukeleg overvekt. In|this|episode|shall|we|talk|about|obesity|which|indicates|pathological|overweight ||||||||||ziekelijk|siekelijke overgewicht ||||||||||doentio| In this episode, we will talk about obesity, which means pathological overweight. Før me gjer det vil eg berre kjapt nemna Patreon.1. Before|we|do|it|will|I|just|quickly|mention|Patreon ||do||||slechts||noemen| Before we do that, I just want to quickly mention Patreon. Der kan de støtta podkasten. There|can|they|support|the podcast |||de steun| There you can support the podcast. Eg sett veldig pris på dei av dykk som allereie har valt å gjera det. I|have|very|appreciate|on|those|of|you|who|already|have|chosen|to|do|it |||||jullie||jullie||||||| I really appreciate those of you who have already chosen to do so. Elles finn de teksten til episoden på nettstaden til podkasten. They|find|the||for|episode|on|website|of|podcast Otherwise, you can find the text for the episode on the podcast's website. La oss byrja! Let|us|begin Let's get started!

Fedme tyder sjukeleg overvekt og er eit stadig aukande problem i verda. Obesity|means|unhealthy|overweight|and|is|a|increasingly|rising|problem|in|the world Obesity indicates pathological overweight and is an increasingly growing problem in the world. Stadig fleire i båe Noreg og verda blir sjukeleg overvektige. Increasingly|more|in|both|Norway|and|world|become|severely|obese More and more people in both Norway and the world are becoming pathologically overweight. For eksempel visar studiar at kvar femte person i Noreg kjem under kategorien fedme dersom ein tek utgangspunkt i KMI, eit mål for overvekt. For|example|shows|studies|that|every|fifth|person|in|Norway|falls|under||obesity|if|one|takes|starting point|in|BMI|a|measure|for|overweight |||||||||||||||||||IMC|||| For example, studies show that one in five people in Norway falls under the category of obesity when considering BMI, a measure of overweight. Faktisk har heile 5% av alle menn og 7% av alle kvinner i aldersgruppa 40-45år i Noreg ein KMI på over 35, noko som er fedme grad II også kalla alvorleg fedme. Actually|has|whole|of|all|men|and|||women|in|age group|40-45 years|in|Norway|a|BMI|of|over|something|that|is|obesity|degree|II|also|called|severe|obesity |||||||||||||||||||iets wat||||||||| |||||||||||a faixa etária||||||||||||||||| In fact, a full 5% of all men and 7% of all women in the age group 40-45 years in Norway have a BMI over 35, which is classified as obesity grade II, also known as severe obesity. Fedme førar til større sjanse for diabetes type 2 og andre hjarte og kar sjukdommar. Obesity|leads|to|greater|chance|for|diabetes|type|and|other|heart|and|vascular|diseases Obesity leads to a greater chance of type 2 diabetes and other heart and vascular diseases. Personar som er sjukeleg overvektige døyr i gjennomsnitt tidlegare, har fleire komplikasjonar med sjukdommar, og har større vanskar med å bevega seg. People|who|are|severely|obese|die|in|average|earlier|have|more|complications|with|diseases|and|have|greater|difficulties|with|to|move|themselves |||||morrem||||||complicações|||||||||se mover| People who are severely overweight die, on average, earlier, have more complications with diseases, and have greater difficulties moving. I denne episoden skal me sjå litt meir på fedme, årsakene til alvorleg overvekt og litt av konsekvensane. In|this|episode|shall|we|look|a little|more|at|obesity|the causes|of|severe|overweight|and|a little|of|the consequences In this episode, we will take a closer look at obesity, the causes of severe overweight, and some of the consequences. Først skal me definera fedme. First|shall|we|define|obesity |||definir| First, we will define obesity.

Ofte brukar ein KMI, kroppsmasseindeks, for å måla overvekt. Often|uses|one|BMI|body mass index|to||measure|overweight ||||índice de massa corporal|||medir| Often, a BMI, body mass index, is used to measure overweight. KMI er det same som BMI på engelsk. BMI|is|it|same|as|BMI|in|English |||||BMI|| BMI is the same as KMI in Norwegian. For å finna ut KMIen sin så må ein veta høgda si og multiplisera dette talet med seg sjølv. To|infinitive marker|find|out|BMI|his|then|must|one|know|height|his|and|multiply|this|number|by|itself|self ||||o IMC|||||||||multiplicar||||| To find out your BMI, you need to know your height and multiply that number by itself. Deretter målar du kor tung du er og delar det talet på kvadratet av høgda. Then|measure|you|how|heavy|you|are||divide|that|number|by|square|of|height |mede|||||||||||o quadrado||altura Then you measure how much you weigh and divide that number by the square of your height. For eksempel kan me ta utgangspunkt i ein person som er 1,8 meter høg og som veg 80 kilo. For|example|can|we|take|starting point|in|one|person|who|is|meters|tall|and|who|weighs|kilograms For example, we can take as a starting point a person who is 1.8 meters tall and weighs 80 kilograms. Då tek me 1,8*1,8 som blir 3,24. Then|take|we|which|becomes Then we take 1.8*1.8 which equals 3.24. Også delar me 80 på 3,24 og får 24,7 som er KMIen til denne personen. Also|divides|me|by|and|gets|which|is|BMI|of|this|person Next, we divide 80 by 3.24 and get 24.7, which is this person's BMI. KMI frå 18,5 til 25 blir definert som normal vekt. BMI|from|to|is|defined|as|normal|weight BMI from 18.5 to 25 is defined as normal weight. Overvekt er 25 til 30, medan fedme er alt over 30. Overweight|is|to|while|obesity||anything|above Overweight is 25 to 30, while obesity is anything over 30. Ein KMI på over 40 er svært alvorleg fedme. A|BMI|of|over|is|very|serious|obesity |||||||obesidade A BMI over 40 is considered severe obesity.

I tillegg til KMI pleier ein å sjå på midjemål, fysisk aktivitet, kosthald og røykevanar for å måla helserisikoen til ein person. In|addition|to|BMI|usually|one|to|look|at|waist measurement|physical|activity|diet|and|smoking habits|to|to|measure|health risk|of|one|person ||||||||||||||hábitos de fumar||||o risco de saúde||| In addition to BMI, waist measurement, physical activity, diet, and smoking habits are often looked at to assess a person's health risk. KMI er nemleg ikkje alltid eit like bra mål for å sjå om ein person er sunn eller ikkje. BMI|is|namely|not|always|a|equally|good|measure|to||see|whether|a|person|is|healthy|or|not BMI is not always a good measure of whether a person is healthy or not. Musklar veg meir enn feitt. Muscle|weigh|more|than|fat músculos|||| Muscle weighs more than fat. Dette gjer at personar som trenar mykje styrke kan få ein ganske høg KMI, utan at dette er helsefarleg på noko måte. This|means|that|people|who|train|a lot|strength|can|have|a|fairly|high|BMI|without|that|this|is|health dangerous|in|any|way ||||||||||||||||||perigoso para a saúde||| This means that individuals who train a lot of strength can have a quite high BMI, without it being health-threatening in any way. Difor pleier ein ofte å også ta i bruk desse andre måla for å sjå om ein høg KMI er eit problem eller ikkje. Therefore|tends|one|often|to|also|take|in|use|these|other|measures|to|to|see|if|one|high|BMI|is|a|problem|or|not Therefore, it is often common to also use these other measures to see if a high BMI is a problem or not. Ein person med stort midjemål som ikkje trenar, spis mykje usunn mat og som røykar vil ha større helserisikoar ved høg KMI. A|person|with|large|waist circumference|who|not|exercises|eats||unhealthy|food|and|who|smokes|will|have|greater|health risks|at|high|BMI |||||||treinar|||||||fumante||||riscos à saúde||| A person with a large waist measurement who does not exercise, eats a lot of unhealthy food, and smokes will have greater health risks with a high BMI.

Heilt grunnleggjande kjem fedme av at ein over lang tid et fleire kaloriar enn det kroppen treng. completely|fundamental|comes|obesity|from|that|one|over|long|time|eats|more|calories|than|it|body|needs Fundamentally, obesity comes from consuming more calories over a long period than the body needs. Ein et meir mat enn ein forbrenn gjennom fysisk aktivitet. One|eats|more|food|than|one|burns|through|physical|activity ||||||queima||| One eats more food than one burns through physical activity. Då lagrar kroppen desse ekstra kaloriane som feitt. Then|stores|the body|these|extra|calories|as|fat Then the body stores these extra calories as fat. Frå evolusjonen gjer dette meining. From|evolution|makes|this|sense This makes sense from an evolutionary perspective. Kroppen lagrar ekstra kaloriar som feitt som den kan bruka seinare, for eksempel i periodar ein går lenge utan mat. The body|stores|extra|calories|as|fat|that|it|can|use|later|for|example|in|periods|one|goes|long|without|food |armazena|||||||||||||períodos||||| The body stores extra calories as fat that it can use later, for example during periods when one goes a long time without food. Dette kunne vera ein realitet for mange menneskje før i tida. This|could|be|a|reality|for|many|people|before|in|time This could have been a reality for many people in the past.

I dag får likevel dei aller fleste meir enn nok mat kvar dag. Today|day|receive|nevertheless|they|almost|most|more|than|enough|food|every|day Today, however, most people get more than enough food every day. I tillegg er det kanskje eit mindre behov for å vera fysisk aktiv i det moderne samfunnet. I|addition|is|it|perhaps|a|smaller|need|for|to|be|physically|active|in|the|modern|society In addition, there may be a lesser need to be physically active in modern society. Det er færre fysisk krevjande yrker og mykje har blitt automatisert. It|is|fewer|physically|demanding|occupations|and|much|has|become|automated ||||exigente|||||| There are fewer physically demanding jobs and much has been automated. For eksempel finnes det no automatiske grasklipparar som gjer at ein ikkje treng å bevega seg for å klyppa plenen. For|example|there are|it|some|automatic|lawn mowers|that|makes|that|one|not|needs|to|move|oneself|in order to|to|mow|the lawn ||||||cortadores de grama||||||||||||cortar|a grama For example, there are now automatic lawn mowers that mean you don't have to move to mow the lawn. Ein annan grunn er at det er mykje mat med høgt kaloriinnhald som ulike typar søppelmat og meir brus med sukker i seg. Another|reason|is|that|there|it|is|much|food|with|high|calorie content|such as|different|types|junk food|and|more|soda|with|sugar|in|it ||||||||||||||tipos|junk food||||||| Another reason is that there is a lot of food with high calorie content, such as various types of junk food and more sugary soda. Likevel er det ikkje så enkelt at nokon er late og difor legg på seg. Nevertheless|is|it|not|so|simple|that|anyone|are|lazy|and|therefore|puts|on|weight Still, it is not so simple that some are lazy and therefore gain weight. Meir og meir forsking visar at genar har stor påverknad på om ein person blir overvektig. More|and|more|research|shows|that|genes|have|significant|influence|on|whether|a|person|becomes|overweight ||||||genes|||||||||obeso More and more research shows that genes have a significant impact on whether a person becomes overweight. For eksempel kan genar påverka kor lett me legg på oss og kor mykje me forbrenn. For|example|can|genes|influence|how|easily|we|gain|weight|us|and|how||we|burn |||genar|||||||||||| For example, genes can influence how easily we gain weight and how much we burn.

Ein metaanalyse publisert i 2012 viste at genetikk kan forklara 40 til 60% av skilnadane i kroppsvekta til folk. A|meta-analysis|published|in|showed|that|genetics|can|explain|to|of|differences|in|body weight|of|people |||||||||||||peso corporal|| A meta-analysis published in 2012 showed that genetics can explain 40 to 60% of the differences in people's body weight. Faktisk er det nesten 1000 stadar i DNAet som har påverknad på KMIen. Actually|is|it|almost|places|in|the DNA|that|have|influence|on|the BMI ||||||DNA||||| In fact, there are almost 1000 locations in the DNA that affect BMI. Personar med mange genar for overvekt vil vera mykje meir følsame for ein usunn livsstil, og då vil dei leggja på seg. People|with|many|genes|for|obesity|will|be|much|more|sensitive|to|a|unhealthy|lifestyle|and|then|will|they|gain|weight|themselves ||||||||||sensíveis||||||||||| People with many genes for obesity will be much more sensitive to an unhealthy lifestyle, and then they will gain weight. Kva kan desse genane påverka? What|can|these|genes|affect |||gêneros| What can these genes affect? For eksempel kan det påverka appetitten, kor svoltne folk er. For|example|can|it|affect|appetite|how|hungry|people|are |||||||famintos|| For example, it can affect appetite, how hungry people are. Nokon har genar som gjer at dei er meir svoltne enn andre, sjølv om dei har ete nok mat. Some|have|genes|that|make|them|they||||||even|||have|eaten|enough|food Some have genes that make them hungrier than others, even if they have eaten enough food. Andre genar spelar inn på kor mange kaloriar kroppen brukar. Other|generates|plays|in|on|how many||calories|body|uses Other genes play a role in how many calories the body uses. I eit samfunn med mykje søppelmat med eit høgt innhald av sukkar og metta feitt, og der me sitt meir framfor ein skjerm på kontoret og heime, så er det mange som har genar som gjer det vanskeleg å halda vekta nede. In|a|society|with|much|junk food|with|a|high|content|of|sugar|and|saturated|fat|and|where|we|sit|more|in front of|a|screen|at|the office|and|home|so|are|it|many|who|have|genes|that|make|it|difficult|to|maintain|weight|down |||||||||||açúcar||gordura|||||||||tela||||||||||||||||||| In a society with a lot of junk food with a high content of sugars and saturated fats, and where we sit more in front of a screen at the office and at home, many have genes that make it difficult to keep their weight down. Nokon har genar som gjer det vanskeleg å ikkje bli overvektige i det moderne samfunnet. Some|have|genes|that|make|it|difficult|to|not|become|overweight|in|the|modern|society |||||||||||||moderno| Some have genes that make it difficult not to become overweight in modern society.

For mange av desse personane er det også vanskeleg å slanka seg. For|many|of|these|people|are|it|also|difficult|to|lose weight|themselves ||||||||||emagrecer| For many of these individuals, it is also difficult to lose weight. Mange kan gå ned i vekt over ein kort periode, men mange har problem med eit varig vekttap. Many|can|lose|in||weight|over|a|short|period|but|many|have|problems|with|a|permanent|weight loss |||||||||||||||||perda de peso Many can lose weight over a short period, but many have problems with lasting weight loss. Altså at vekttapet held seg over ein lang periode. So|that|weight loss|maintains|itself|over|a|long|period ||a perda de peso|||||| That is, the weight loss remains over a long period. Dei aller fleste legg på seg igjen etter ein slankekur dersom dei ikkje får hjelp av helsevesenet og legar. They|very|most|gain|on|themselves|again|after|a|diet|if|they|not|receive|help|from|the healthcare system|and|doctors |||||||||dieta|||||||||médicos The vast majority regain weight after a diet if they do not receive help from the healthcare system and doctors.

Andre faktorar kan også spela inn på overvekt og fedme. Other|factors|can|also|play|in|on|overweight|and|obesity Other factors can also play a role in overweight and obesity. Epigenetikk, sosiale forhold, utdanningsnivå, inntekt og infrastruktur er andre faktorar som kan spela inn. Epigenetics|social|conditions|education level|income|and|infrastructure|are|other|factors|that|can|play|in epigenética||condições|nível de educação|renda||||||||| Epigenetics, social conditions, education level, income, and infrastructure are other factors that can play a role. For eksempel pleier folk med lågare inntekt i gjennomsnitt å ha høgare KMI enn dei med høgare inntekt. For|example|tend|people|with|lower|income|in|average|to|have|higher|BMI|than|they|with|higher|income ||||||renda|||||||||||renda For example, people with lower income tend to have a higher BMI on average than those with higher income. Sosio-økonomisk status har altså mykje å seie. socio||status|has|therefore|much|to|say Socio-economic status thus has a lot to say. Dette kan nok ha med kunnskap, livsstilsvanar, kultur og liknande å gjere. This|can|probably|have|to do with|knowledge|lifestyle habits|culture|and|similar|to|do This may have to do with knowledge, lifestyle habits, culture, and similar factors.

Tyder dette at det berre er genane som styrar om ein blir overvektig eller ikkje? Does it mean|this|that|it|only|are|genes|that|control|whether|one|becomes|overweight|or|not significa||||||genes||controlam||||obeso|| Does this mean that it is only the genes that determine whether one becomes overweight or not? Nei, sjølvsagt ikkje. No|of course|not |claro| No, of course not. Men det tyder meir enn ein lenge har trudd. But|it|indicates|more|than|one|long|has|believed But it means more than one has long believed. Dette gjer at me må vera forsiktige med å stigmatisera overvekt og fedme. This|makes|that|we|must|be|careful|with|to|stigmatize|overweight|and|obesity ||||||cuidadosos|||estigmatizar|sobrepeso||obesidade This means that we must be careful not to stigmatize overweight and obesity. Kaloriar inn og kaloriar ut er ei så stor forenkling at det nesten ikkje gjer meining eingong. Calories|in|and|calories|out|is|a|so|big|simplification|that|it|almost|not|makes|sense|even once |||||||||simplificação|||||||nem mesmo Calories in and calories out is such a simplification that it almost doesn't make sense at all. Det er så mange andre faktorar som spelar inn. It|is|so|many|other|factors|that|play|in There are so many other factors that come into play. Stigmatisering av overvektige er skadeleg. Stigmatization|of|overweight individuals|is|harmful estigmatização||obesos||prejudicial Stigmatization of overweight individuals is harmful. Overvektige blir ofte diskriminert i arbeidsmarkanden, i helsevesenet og i utdanningssystemet. Obese people|are|often|discriminated|in|the labor market|in|the healthcare system|and|in|the education system os obesos|||discriminados||mercado de trabalho||sistema de saúde|||sistema educacional Overweight individuals are often discriminated against in the job market, in healthcare, and in the education system. Og det hjelper ikkje å stigmatisera. And|it|helps|not|to|stigmatize And it does not help to stigmatize. Det førar ikkje til mindre overvekt. It|leads|not|to|less|overweight |||||sobrepeso It does not lead to less overweight.

Overvekt førar ofte til høgare risiko for ein rekke sjukdommar. Obesity|leads|often|to|higher|risk|for|a|range|diseases sobrepeso||||||||uma série de|doenças Overweight often leads to a higher risk of a number of diseases. Det er større sannsyn for å få mange sjukdommar dersom ein har ein KMI på over 30. It|is|greater|probability|of|to|get|many|diseases|if|one|has|a|BMI|of|over |||||||||||||IMC|| There is a greater likelihood of getting many diseases if one has a BMI over 30. For eksempel er det auka risiko for diabetes type 2, høgt blodtrykk, fettlever, gallestein og nokre krefttypar. For|example|is|there|increased|risk|for|diabetes|type|high|blood pressure|fatty liver|gallstones|and|some|types of cancer |||||||||||fígado gordo|cálculo biliar|||tipos de câncer For example, there is an increased risk of type 2 diabetes, high blood pressure, fatty liver, gallstones, and some types of cancer. Det er også større risiko for belastningssjukdommar i skjelett, ledd og musklar sidan det er ein del ekstra vekt desse må støtta. It|is|also|greater|risk|for|musculoskeletal disorders|in|skeleton|joints|and|muscles|since|it|is|a|part|extra|weight|they|must|support ||||||doenças por esforço||esqueleto|||||||||||||suportar There is also a greater risk of musculoskeletal disorders since there is some extra weight that these must support. I tillegg kan fedme føra til sjukeleg snorking. In|addition|can|obesity|lead|to|pathological|snoring |||obesidade|||doentio| In addition, obesity can lead to pathological snoring. Det er altså mange komplikasjonar. It|is|therefore|many|complications So, there are many complications.

Likevel treng ikkje litt overvekt å vera farleg. Nevertheless|needs|not|a little|overweight|to|be|dangerous ainda assim||||sobrepeso||| However, a little overweight does not have to be dangerous. Aktivitetsnivået har mykje å seie for om vekta er farleg eller ikkje. The activity level|has|much|to|say|for|whether|weight|is|dangerous|or|not o nível de atividade|||||||o peso|||| The level of activity has a lot to say about whether the weight is dangerous or not. Fysisk aktivitet kan gjera at ein kan ha litt høgare KMI enn 25 utan at det treng å vera negativt. Physical|activity|can|cause|that|one|can|have|slightly|higher|BMI|than|without|that|it|needs|to|be|negative ||||||||||IMC|||||||| Physical activity can allow one to have a slightly higher BMI than 25 without it having to be negative.

Helsegevinsten av å gå ned i vekt er større jo yngre ein er. health benefit|of|to|lose|down|in|weight|is|greater|the|younger|one|is o ganho de saúde|||||||||||| The health benefits of losing weight are greater the younger one is. Dersom ein er sjukeleg overvektig er det betre å gjera noko med det så tidleg som mogleg. If|one|is|severely|overweight|is|it|better|to|do|something|about|it|as|early|as|possible |||doente|||||||||||||possível If one is morbidly obese, it is better to do something about it as early as possible. Hjå eldre ser det ut som overvekt faktisk ikkje førar til auka dødsrisiko, men å gå ned i vekt kan framleis føra til ei betring i livskvaliteten. Among|elderly|seems|it|out|like|obesity|actually|not|leads|to|increased|mortality risk|but|to|lose|down|in|weight|can|still|lead|to|an|improvement|in|quality of life ||||||sobrepeso||||||||||||||||||||qualidade de vida In older individuals, it seems that obesity does not actually lead to an increased risk of death, but losing weight can still lead to an improvement in quality of life. Sjukeleg overvekt kan nemleg også føra til lågare livskvalitet. unhealthy|obesity|can|namely|also|lead|to|lower|quality of life Morbid obesity can also lead to lower quality of life.

Kva kan ein gjera for å gå ned i vekt? What|can|one|do|to|(infinitive marker)|lose|down|in|weight What can one do to lose weight? Det viktigaste er å leggja om kosthaldet, altså kor mange kaloriar ein et. The|most important|is|to|change|around|diet|that is|how|many|calories|one|eats ||||||alimentação|||||| The most important thing is to change the diet, that is, how many calories one consumes. Dersom ein skal gå ned i vekt må ein eta mindre kaloriar enn ein treng. If|one|shall|lose|down|in|weight|must|one|eat|fewer|calories|than|one|needs If one wants to lose weight, one must eat fewer calories than one needs. I tillegg er det lurt å auka den fysiske aktiviteten. In|addition|is|it|wise|to|increase|the|physical|activity In addition, it is wise to increase physical activity. Dette kan gjer at vekttapet blir sunnare. This|can|make|that|weight loss|becomes|healthier This can make the weight loss healthier. Ein måte ein kan slanka seg på er ved å dela det inn i to fasar: Vektreduksjonsfase og vedlikehaldsfase. One|way|one|can|lose weight|oneself|by|is|by|to|divide|it|into|in|two|phases|Weight reduction phase|and|maintenance phase ||||||||||dividir|||||fases|fase de redução de peso||fase de manutenção One way to lose weight is to divide it into two phases: weight reduction phase and maintenance phase. I vektreduksjonsfasen er målet å gå ned i vekt. In|weight reduction phase|is|goal|to|lose|down|in|weight |fase de redução de peso||||||| In the weight reduction phase, the goal is to lose weight. Den kan vara i seks til tolv månadar, og i denne perioden bør ein redusera energiinntaket med 500 til 1000 kaloriar kvar dag. It|can|last|for|six|to|twelve|months|and|in|this|period|should|one|reduce|energy intake|by|to|calories|each|day ||||||||||||||reduzir|ingestão de energia||||cada| It can last from six to twelve months, and during this period, one should reduce energy intake by 500 to 1000 calories each day. I denne fasen er det viktig at ein held seg til planen over ein lang periode. In|this|phase|is|it|important|that|one|keeps|oneself|to|plan|over|a|long|period In this phase, it is important to stick to the plan over a long period. For å gå ned i vekt er det viktig at ein får i seg mindre kaloriar over ein lang periode. To|(infinitive marker)|lose|weight|in|weight|is|it|important|that|one|gets|in|oneself|fewer|calories|over|a|long|period To lose weight, it is important to consume fewer calories over a long period. Jo meir overvektig ein er, jo større kan kalorinedgangen normalt vera. The more|more|overweight|one|is|the larger|greater|can|calorie deficit|normally|be ||sobrepeso||||||perda de calorias|| The more overweight one is, the greater the calorie reduction can normally be.

I vedlikehaldsfasen er målet å halda på vektnedgangen. In|maintenance phase|is|goal|to|maintain|off|weight loss |fase de manutenção||||||perda de peso In the maintenance phase, the goal is to maintain the weight loss. Mange som slankar seg legg på seg vekta igjen ganske kjapt etterpå. Many|who|diet|themselves|put|on|themselves|weight|again|quite|quickly|afterwards ||emagrece|||||o peso|||| Many who are dieting regain the weight quite quickly afterwards. Difor er det viktig at ein ikkje aukar energiinntaket for mykje i denne fasen. Therefore|is|it|important|that|one|not|increases|energy intake|too|much|in|this|phase ||||||||a ingestão de energia||||| Therefore, it is important not to increase energy intake too much during this phase. For eksempel er det lurt å velja mat med høgt innhald av fiber og protein, og lågt innhald av feitt og sukker. For|example|is|it|wise|to|choose|food|with|high|content|of|fiber|and|protein|and||||fat||sugar ||||||||||teor de||fibra||||baixo|||gordura|| For example, it is wise to choose foods that are high in fiber and protein, and low in fat and sugar. Grønsaker er eit perfekt eksempel på ei matvare som gjer god mettheitskjensle, men som har veldig lågt kaloriinnhald. Vegetables|are|a|perfect|example|of|a|food|that|gives|good|feeling of fullness|but|that|has|very|low|calorie content |||||||alimento||||saciedade|||||baixo| Vegetables are a perfect example of a food that provides a good feeling of fullness, but has very low calorie content. For at vekttapet skal vera permanent er det viktig at ein held fram med livsstilsendringane som kosthald og fysisk aktivitet. For|that|weight loss|shall|be|permanent|is|it|important|that|one|continues|on|with|lifestyle changes|such as|diet|and|physical|activity ||perda de peso||||||||||||as mudanças de estilo de vida||||| For weight loss to be permanent, it is important to continue with lifestyle changes such as diet and physical activity.

Det kan vera lurt å få hjelp av ein lege i denne prosessen. It|can|be|wise|to|get|help|from|a|doctor|in|this|process It can be wise to get help from a doctor in this process. Det er vanskeleg å gå ned i vekt, og som me har sett så har genane våre mykje å seie for vekta vår. It|is|difficult|to|walk|down|in|weight|and|as|we|have|seen|so|have|genes|our|much|to|say|for|weight|our ||difícil|||||||||||||os genes||||||peso| It is difficult to lose weight, and as we have seen, our genes have a lot to say about our weight. Mange som slankar seg, går opp igjen i vekt ganske kjapt etterpå. Many|who|diet|themselves|gain|up|again|in|weight|quite|quickly|afterwards ||emagrece||||||||rápido| Many people who are dieting gain weight back quite quickly afterwards. Så det kan vera lurt å få hjelp av ein lege til å legga opp kosthald og fysisk aktivitet slik at vekttapet kan bli meir permanent. So|it|can|be|wise|to|get|help|from|a|doctor|to||plan|out|diet|and|physical|activity|so|that|weight loss|can|become|more|permanent |||||||||||||||||||assim||a perda de peso|||| So it can be wise to get help from a doctor to plan diet and physical activity so that weight loss can become more permanent. I tillegg kan det vera lurt å vera medviten på kva psykiske konsekvensar slanking kan ha. In|addition|can|it|be|wise|to|be|aware|of|what|psychological|consequences|dieting|can|have |além disso|||||||consciente|||||emagrecimento|| In addition, it can be wise to be aware of the psychological consequences that dieting can have. Det er viktig at slanking ikkje førar til spiseforstyrringar som anoreksi eller bulimi. It|is|important|that|dieting|not|leads|to|eating disorders|such as|anorexia|or|bulimia ||||emagrecimento||||distúrbios alimentares||||bulimia It is important that dieting does not lead to eating disorders such as anorexia or bulimia. Ein skal ikkje slanka seg til evig tid. One|shall|not|diet|oneself|for|eternal|time |||se emagrecer|||| One should not diet indefinitely. Det er ikkje eit poeng å bli tynnast mogleg. It|is|not|a|point|to|become|thinnest|possible ||||ponto|||a mais magra| There is no point in trying to become as thin as possible. Det viktigaste er å få ein sunnare livsstil. The|most important|is|to|achieve|a|healthier|lifestyle ||||||mais saudável| The most important thing is to achieve a healthier lifestyle.

Til slutt vil eg berre seie at samfunnet me lev i har stor påverknad på vekta vår. At|end|will|I|just|say|that|society|we|live|in|has|great|influence|on|weight|our |||||||a sociedade||||||||peso| In the end, I just want to say that the society we live in has a great influence on our weight. Det er eit samfunnsproblem at fleire personar rundt omkring i verda slit med fedme. It|is|a|societal problem|that|more|people|around|everywhere|in|the world|struggle|with|obesity |||problema social|||||||||| It is a societal problem that more people around the world struggle with obesity. Talet på sjukeleg overvektige har auka i Noreg, akkurat som største delen av verda. The number|of|severely|obese|has|increased|in|Norway|just|like|largest|part|of|the world ||doente|obesos|||||||||| The number of severely obese individuals has increased in Norway, just like in most parts of the world. Det kan altså sjå ut som om den moderne livsstilen gjer oss feitare. It|can|therefore|look|out|like|if|the|modern|lifestyle|makes|us|fatter ||||||||||||mais gordos It may seem that the modern lifestyle makes us fatter. Fedme er altså ikkje så lett som at nokre er late og berre et søppelmat. Obesity|is|therefore|not|so|easy|as|that|some|are|lazy|and|only|eat|junk food obesidade||||||||||lazentos||||junk food Obesity is not just about some people being lazy and only eating junk food. Samfunnet rundt oss og genane me er fødde med kan ha stor påverknad på overvekt. The society|around|us|and|genes|us|are|born|with|can|have|great|influence|on|obesity |||||||nascemos|||||||obesidade The society around us and the genes we are born with can have a significant impact on overweight.

Det var alt for denne episoden. It|was|all|for|this|episode That was all for this episode. Har du nokre spørsmål kan du senda dei til meg på epost. Have|you|any|questions|can|you|send|them|to|me|by|email If you have any questions, you can send them to me via email. Eg håpar å sjå deg i neste episode. I|hope|to|see|you|in|next|episode I hope to see you in the next episode. Ha det bra! Have|it|good Goodbye!