ダンベル 何 キロ 持てる？ |なん|きろ|もてる How many pounds of dumbbells can you hold? (05) Сколько килограммов гантелей вы можете удержать? (05) (05)

（ ナレーター ） 夏 休み が 終わり ９ 月 に 入った なれーたー|なつ|やすみ||おわり|つき||はいった

（ るみ か ） はい 注目 ！ |||ちゅうもく

（ るみ か ） 夏 休み 明け 早々 だ けど 体育 祭 の 出場 種目 決める ぞ ||なつ|やすみ|あけ|はやばや|||たいいく|さい||しゅつじょう|しゅもく|きめる|

今年 も 全員 参加 な ことし||ぜんいん|さんか|

必ず どの 種 目 か に 出 て もらう よ かならず||しゅ|め|||だ|||

（ ひびき ） やれやれ 今年 も この 季節 が やって き た か ||ことし|||きせつ|||||

嫌い な ん だ よ なあ 体育 祭って きらい||||||たいいく|まつって

だるい し 疲れる し ||つかれる|

まあ いい か

うち の クラス は 運動 できる ヤツ が そろって る し ||くらす||うんどう||やつ||||

メイン の 種目 は あいつ ら が 選ば れる だ ろ う から な ||しゅもく|||||えらば||||||

（ るみ か ） あっ そう そう 何 か 今年 から 全 生徒 平等 に |||||なん||ことし||ぜん|せいと|びょうどう|

活躍 の 場 を 与える っ つう こと に なった みたい で な かつやく||じょう||あたえる||||||||

種目 選考 は 推薦 から しゅもく|せんこう||すいせん|

くじ引き に 変更 に なった から くじびき||へんこう|||

（ ひびき ） あら ？

あら ？

あ … あ … あら ～ ？

♪ ～

～ ♪

（ 街 雄 ( まち お ) ） アッハハハ それ で 悩 ん で い た わけ か がい|おす||||||なや||||||

笑い事 じゃ ない っす よ わらいごと||||

より に よって ラスト の リレー に 選ば れる なんて |||らすと||りれー||えらば||

（ 朱美 ( あけみ ) ） 大変 ね （ 彩 也香 ( あやか ) ） お前 くじ 運 悪い な あけみ||たいへん||あや|やかおり||おまえ||うん|わるい|

アッハハハ 青春 だ な ～ |せいしゅん||

（ 里美 ( さとみ ) ） 何で 誰 も この 状況 に 突っ込ま ない の ？ さとみ||なんで|だれ|||じょうきょう||つっこま||

紗倉 ( さくら ) さん は 短 距離 走 が 苦手 な の ？ さくら||||みじか|きょり|はし||にがて||

（ 朱美 ） あっ （ 彩 也香 ） よっ あけみ||あや|やかおり|

見 れ ば 分かる でしょ み|||わかる|

走る の が 速い の は こう いう 体型 はしる|||はやい|||||たいけい

で 遅い の が こう いう 体型 |おそい|||||たいけい

（ 里美 ） 勝手 に 仲間 認定 さ れ てる ！ さとみ|かって||なかま|にんてい|||

まあ 確か に 走る の は 苦手 だ けど |たしか||はしる|||にがて||

（ ひびき ） でしょ う ？

結局 短 距離 なんて 手足 の 長い ヤツ に は 勝 て ない っす よ けっきょく|みじか|きょり||てあし||ながい|やつ|||か||||

う わ っ それ 遠回し に 私 の 悪 口 ？ ||||とおまわし||わたくし||あく|くち

（ ひびき ） ああ ？ （ 朱美 ･ 彩 也香 ） アハハ … ||あけみ|あや|やかおり|

いや そう と は 言い切 れ ない よ ||||いいき|||

（ ２ 人 ） えっ ？ じん|

手足 の 長 さ や 骨格 は 変え られ ない けど てあし||ちょう|||こっかく||かえ|||

筋肉 は 変え られる きんにく||かえ|

走る 時 に 重要 な 筋肉 を 鍛え れ ば 結果 が 変わる かも しれ ない よ はしる|じ||じゅうよう||きんにく||きたえ|||けっか||かわる||||

な … なるほど

やっぱり 下半身 の 筋肉 が 大事 な ん です か ？ |かはんしん||きんにく||だいじ||||

そう です ね 具体 的 に 言う と |||ぐたい|てき||いう|

特に 重要 な 筋肉 それ は … とくに|じゅうよう||きんにく||

ハムストリングス です

（ コーラス ） ♪ 街 雄 の 筋肉 講座 こーらす|がい|おす||きんにく|こうざ

肉 の お 兄さん だ よ にく|||にいさん||

今日 は 足 が 速く なる ― きょう||あし||はやく|

ハムストリングス の 鍛え 方 を 説明 する ね ||きたえ|かた||せつめい||

ハムストリングス は 通称 “ アクセル 筋 ” と 呼ば れ て い ます ||つうしょう|あくせる|すじ||よば||||

つまり 体 を 前方 に 進める ため に 重要 な 筋肉 です |からだ||ぜんぽう||すすめる|||じゅうよう||きんにく|

（ 里美 ） 足 の 筋肉 って いう こと は ― さとみ|あし||きんにく||||

スクワット で 徹底 的 に 鍛え れ ば いい の ？ ||てってい|てき||きたえ||||

（ 街 雄 ） 残念 それ は 不 正解 がい|おす|ざんねん|||ふ|せいかい

ハムストリングス と 同じく ||おなじく

スクワット で 鍛え られる 大 腿 四 頭 筋 は ||きたえ||だい|もも|よっ|あたま|すじ|

“ ブレーキ 筋 ” と 呼ば れ て い ます ぶれーき|すじ||よば||||

ブレーキ 筋 ？ ぶれーき|すじ

（ 街 雄 ） はい ブレーキ 筋 と は 体 を 後ろ へ 下がら せる 筋肉 です がい|おす||ぶれーき|すじ|||からだ||うしろ||さがら||きんにく|

いくら アクセル 筋 を 鍛え て も ― |あくせる|すじ||きたえ||

同じ だけ ブレーキ 筋 を 鍛え て しまって は ― おなじ||ぶれーき|すじ||きたえ|||

効率 が 悪い です よ ね こうりつ||わるい|||

そこ で 今回 は アクセル 筋 ||こんかい||あくせる|すじ

ハムストリングス を メイン に 鍛える トレーニング を 紹介 し ます ||||きたえる|とれーにんぐ||しょうかい||

腰 が 浮か ない よう 気 を つけ ながら 足 を 上げ て ― こし||うか|||き||||あし||あげ|

ゆっくり と 戻し ます ||もどし|

パット が お 尻 に 付く まで しっかり と 足 を 曲げ ま しょ う ぱっと|||しり||つく||||あし||まげ|||

１ セット 15 回 程度 こな せる 重量 で 行う と 効果 的 です せっと|かい|ていど|||じゅうりょう||おこなう||こうか|てき|

極端 に 重く する 必要 は あり ませ ん きょくたん||おもく||ひつよう||||

ハムストリングス を 鍛える と ヒップ アップ 効果 が あり ます ||きたえる||ひっぷ|あっぷ|こうか|||

理想 の 体形 が 手 に 入り まさに 一石二鳥 です りそう||たいけい||て||はいり||いっせきにちょう|

（ 里美 ） う っ … ひ いっ （ 街 雄 ） あと ５ 回 さとみ|||||がい|おす||かい

（ 里美 ） う っ … ひ いっ （ 街 雄 ） き てる き てる よ さとみ|||||がい|おす|||||

（ 里美 ） う っ … （ 街 雄 ） あと ２ 回 さとみ|||がい|おす||かい

ひ いっ う っ … ひ いっ

（ 街 雄 ） ラスト ！ （ 里美 ） ひ ぎ いっ ！ がい|おす|らすと|さとみ|||

（ 街 雄 ） はい オーケー ！ （ 里美 ） う っ ハァ ハァ … がい|おす||おーけー|さとみ||||

（ 朱美 ） ナイス ファイト です 先生 あけみ||ふぁいと||せんせい

（ 里美 ） き … き っつ … これ 見た目 より 全然 きつい わ さとみ|||||みため||ぜんぜん||

でも 10 回 でき た じゃ ん |かい||||

それ じゃあ 次 は 紗倉 さん いって みよ う か ||つぎ||さくら|||||

（ ひびき ） う う …

お っす ！

紗倉 さん 気合い 入って る わ ね さくら||きあい|はいって|||

そんなに リレー に 勝ち たい の か ？ |りれー||かち|||

（ ナレーター ） 否 ひびき の 狙い は 他 に あった なれーたー|いな|||ねらい||た||

ヒップ アップ 効果 ！ それ を 早く 言って よ ～ ひっぷ|あっぷ|こうか|||はやく|いって|

夏 に は 間に合わ なかった けど 冬 に は 理想 の 体形 に なって ― なつ|||まにあわ|||ふゆ|||りそう||たいけい||

モテ まくって や る ー ！ ||||-

やる ぞ ー ！ ||-

オーケー いい フォーム だ おーけー||ふぉーむ|

そう 効 い てる きつい ？ 効 い てる |き||||き||

（ ナレーター ） 絶句 し た なれーたー|ぜっく||

ひびき の 鬼気 迫る 表情 に ||きき|せまる|ひょうじょう|

否 何 の 脈絡 も なく 服 を 脱ぎ 始め た 街 雄 に いな|なん||みゃくらく|||ふく||ぬぎ|はじめ||がい|おす|

否 彼女 たち は 見 て しまった いな|かのじょ|||み||

ひびき の 服 が … ||ふく|

（ 破れる 音 ） やぶれる|おと

（ ナレーター ） 破れる 瞬間 を … なれーたー|やぶれる|しゅんかん|

ひ … ひびき 後ろ 後ろ ！ ||うしろ|うしろ

（ 彩 也香 ） おい 聞け ！ （ 街 雄 ） グッド マッスル ！ あや|やかおり||きけ|がい|おす|ぐっど|

（ 彩 也香 ） ちょっと 待て って （ 街 雄 ） ナイス バルク ！ あや|やかおり||まて||がい|おす||

（ 彩 也香 ） 動く な ！ （ 街 雄 ） で っか く な あれ あや|やかおり|うごく||がい|おす|||||

（ 彩 也香 ） ひびき ストップ … （ 街 雄 ） で っか く な あれ あや|やかおり||すとっぷ|がい|おす|||||

（ ナレーター ） ひびき の 特訓 は 続く なれーたー|||とっくん||つづく

（ ひびき ） う っ う う …

もも の 裏 と 足 が 痛く て 歩き にくい ||うら||あし||いたく||あるき|

大変 ね たいへん|

張り切り すぎる から だ よ はりきり||||

ふだん は 意識 し て ない けど こんな 重要 な 筋肉 な ん だ な ||いしき||||||じゅうよう||きんにく||||

うまく バランス が … う う っ |ばらんす||||

と っ と と と と …

ぐ が っ ！

あ あっ …

（ 彩 也香 ･ 朱美 ） ああ … あや|やかおり|あけみ|

（ ナレーター ） スポーツ の 秋 なれーたー|すぽーつ||あき

皇 桜 ( こう よう ) 女 学院 ― こう|さくら|||おんな|がくいん

ただいま 体育 祭 の 真っ最中 |たいいく|さい||まっさいちゅう

ここ は ひびき の 所属 する Ｂ 組 陣営 ||||しょぞく||ｂ|くみ|じんえい

ぶ は ー っ あっ ち ～ ||-|||

残暑 続き すぎ だ ろ ざんしょ|つづき|||

残り の 競技 は 400 メートル リレー だけ だ な のこり||きょうぎ||めーとる|りれー|||

（ ひびき ） ん … しっか し ―

我が Ｂ 組 は 圧倒 的 最 下位 だ な わが|ｂ|くみ||あっとう|てき|さい|かい||

こりゃ 逆転 は 無理 だ よ な |ぎゃくてん||むり|||

でも 助かった よ |たすかった|

勝負 に 影響 ない なら 気楽 に や れる し しょうぶ||えいきょう|||きらく||||

（ るみ か ） 紗倉 ！ （ ２ 人 ） お ？ ||さくら|じん|

そろそろ リレー の 準備 し と け よ |りれー||じゅんび||||

ちなみに リレー の 得点 は ５ 兆 点 だ から |りれー||とくてん||ちょう|てん||

まだまだ 逆転 狙 える から な |ぎゃくてん|ねら|||

（ ひびき ） 配点 ガバガバ じゃ ねえ か ！ |はいてん||||

（ ナレーター ） 最終 種目 400 メートル リレー なれーたー|さいしゅう|しゅもく|めーとる|りれー

（ ひびき ） より に よって アンカー か よ ||||あんかー||

じゃんけん に 負け た から だ けど ||まけ||||

とりあえず 要 注意 な の は ― |かなめ|ちゅうい|||

Ｃ 組 の 阿部 乃 ( あ べ の ) ｃ|くみ||あべ|の|||

Ｅ 組 の 湊 ( みなと ) は 陸 上部 だった な ｅ|くみ||みなと|みな と||りく|じょうぶ||

こいつ も 気 を つけ ない と ||き||||

だけど 一 番 ヤバ い の は … |ひと|ばん||||

や っぱ 朱美 だ よ な ||あけみ|||

ひびき お互い 手加減 なし よ |おたがい|てかげん||

（ ひびき ） う う …

（ ナレーター ） Ａ 組 が 現在 首位 を 独走 し て いる の も ― なれーたー|ａ|くみ||げんざい|しゅい||どくそう|||||

朱美 の おかげ で ある あけみ||||

（ ひびき ） 朱美 の ヤツ 運動 神経 抜群 だ から な |あけみ||やつ|うんどう|しんけい|ばつぐん|||

もちろん 足 も 速い |あし||はやい

去年 の リレー で は 陸 上部 を 抑え て １ 着 だった もん な きょねん||りれー|||りく|じょうぶ||おさえ||ちゃく|||

付い た あだ名 が “ 皇 桜 の ジョイナー ” つけい||あだな||こう|さくら||

て か ネタ 元 が 古 すぎ ねえ ？ ||ねた|もと||ふる||

でも 私 だって 遊 ん で た わけ じゃ ねえ ぞ |わたくし||あそ|||||||

（ 声援 ） せいえん

（ ひびき ） この 日 の ため に 秘密 特訓 を し て き た ん だ ||ひ||||ひみつ|とっくん|||||||

（ ナレーター ） 時 は 遡る なれーたー|じ||さかのぼる

えっ もっと 速く 走 れる よう に なる ？ ||はやく|はし||||

そう そう 速く 走る ため に 鍛える べき 筋肉 ||はやく|はしる|||きたえる||きんにく

ハムストリングス の トレーニング は 覚え た よ ね ||とれーにんぐ||おぼえ|||

（ ひびき ） はい レッグ カール です よ ね

（ 街 雄 ） ハムストリングス は 体 を 前 に 進める アクセル 筋 がい|おす|||からだ||ぜん||すすめる|あくせる|すじ

そして もう 一 つ 速く 走る ため に 必要 な 筋肉 が ある ん だ ||ひと||はやく|はしる|||ひつよう||きんにく||||

まだ あった ん だ

それ は …

う う っ

腸 腰 筋 ( ちょうよう きん ) ！ ちょう|こし|すじ||

この 絵 の アップ は マズイ だ ろ ！ |え||あっぷ||||

（ 街 雄 ） 腸 腰 筋 と は 背骨 を 左右 から 支え て いる 筋肉 がい|おす|ちょう|こし|すじ|||せぼね||さゆう||ささえ|||きんにく

体 幹 を 安定 さ せる 筋肉 な ん だ からだ|みき||あんてい|||きんにく|||

股 関節 の 動き に も 関係 し て くる つまり … また|かんせつ||うごき|||かんけい||||

（ ひびき ） 走る 速 さ に も 関係 し て くる って こと か ！ |はしる|はや||||かんけい||||||

その とおり 短 距離 選手 の 多く は ||みじか|きょり|せんしゅ||おおく|

腸 腰 筋 特に 大 腰 筋 が 発達 し て いる ん だ ちょう|こし|すじ|とくに|だい|こし|すじ||はったつ|||||

と は いって も どう 鍛え たら いい か いまいち 分 から ない よ ね |||||きたえ|||||ぶん||||

そこ で 今回 は ||こんかい|

自宅 で 簡単 に できる 腸 腰 筋 の トレーニング を 解説 し ます じたく||かんたん|||ちょう|こし|すじ||とれーにんぐ||かいせつ||

街 雄 さん 誰 と 話し てる の ？ がい|おす||だれ||はなし||

その トレーニング と は |とれーにんぐ||

腹筋 に も 効く バイシクル クランチ ふっきん|||きく||

基本 姿勢 は こう きほん|しせい||

頭 の 後ろ で 手 を 組 ん で あおむけ に 寝る あたま||うしろ||て||くみ|||||ねる

そして 頭 を 起こす |あたま||おこす

この 時 腹筋 に 力 を 入れる ん だ |じ|ふっきん||ちから||いれる||

そして 片方 の 足 を 曲げ て ― |かたほう||あし||まげ|

上げ た 足 と 反対 の 肘 で 膝 に タッチ あげ||あし||はんたい||ひじ||ひざ||たっち

右 足 なら 左 肘 左 足 なら 右 肘 みぎ|あし||ひだり|ひじ|ひだり|あし||みぎ|ひじ

これ を 交互 に 繰り返す だけ 自宅 でも 簡単 に 試す こと が できる ね ||こうご||くりかえす||じたく||かんたん||ためす||||

バイシクル クランチ で は ―

腹 直 筋 腹 斜 筋 そして 腸 腰 筋 を 鍛える こと が できる ん だ はら|なお|すじ|はら|しゃ|すじ||ちょう|こし|すじ||きたえる|||||

まず は 20 回 ３ セット を 目指 そ う ||かい|せっと||まなざし||

（ ひびき ） へ え ～ それ なら 家 でも 簡単 に できる ね |||||いえ||かんたん|||

そう な ん だ よ それ と もう 一 つ ||||||||ひと|

バイシクル クランチ に は うれしい 効果 が あって ね |||||こうか|||

（ ひびき ） ん ？

腹 斜 筋 を 鍛え られる から はら|しゃ|すじ||きたえ||

続ける と おなか 周り が きれい に くびれ て くる ん だ つづける|||まわり||||||||

（ ひびき ） ああ …

やる ぞ ー ！ ||-

う お ー ！ ||-

（ ひびき ） 結局 翌日 筋肉 痛 で 動 け なく て ― |けっきょく|よくじつ|きんにく|つう||どう|||

学校 休 ん だ ん だ っけ … がっこう|きゅう|||||

あれ は やり すぎ だった な うん

頑張って ！ がんばって

（ ひびき ） それ は ともかく ―

以来 今日 まで 腸 腰 筋 を 重点 的 に 鍛え て き た いらい|きょう||ちょう|こし|すじ||じゅうてん|てき||きたえ|||

走る ため の 筋肉 だけ は 朱美 に も 負け て ない はしる|||きんにく|||あけみ|||まけ||

フレー ！ フレー ！

（ ひびき ） … はず だ よ ね ？

（ アナウンス ） 第 ３ 走者 コーナー を 曲がった ！ あなうんす|だい|そうしゃ|こーなー||まがった

Ａ 組 と Ｂ 組 が ほぼ 同時 だ ａ|くみ||ｂ|くみ|||どうじ|

勝負 は アンカー に 託さ れる ！ しょうぶ||あんかー||たくさ|

（ 朱美 ） いよいよ 筋 トレ の 成果 を 見せる 時 ね ひびき あけみ||すじ|||せいか||みせる|じ||

（ ひびき ） 最初 は ビリ に なら なきゃ いい と 思って た けど ― |さいしょ||||||||おもって||

何だか やる 気 に なって き た ぜ ！ なんだか||き|||||

勝負 だ 朱美 ！ しょうぶ||あけみ

（ 朱美 ） う っ あけみ||

（ 生徒 ） あっ ！ せいと|

（ ひびき ） あっ や っち まっ た ！

急 い で 追いかけ なきゃ （ 生徒 ） ちょっと 待 っ … きゅう|||おいかけ||せいと||ま|

（ ひびき ） ほぼ 負け は 確定 だ けど それ でも ||まけ||かくてい||||

（ 朱美 ） 速い さすが ね ひびき あけみ|はやい|||

でも 私 も 負ける わけ に は いか ない の |わたくし||まける||||||

（ ひびき ） う っ 私 だって … |||わたくし|

私 だ って ！ う う っ ！ わたくし|||||

う う っ ハァ …

（ 荒い 息 ） あらい|いき

ハァ … ひ い …

なんとか ２ 位 は 確保 し た ぞ |くらい||かくほ|||

ハァ ハァ … ん ？

見事 な 走り だった わ ひびき みごと||はしり|||

エヘヘ … ヘヘッ …

（ ひびき ） ん っ （ 朱美 ） フッ |||あけみ|

（ ホイッスル ） （ ２ 人 ） お っ ん ？ ほいっする|じん|||

（ ひびき ） あれ 立花 ( たちばな ) 先生 何 して ん の ？ ||たちばな||せんせい|なん|||

何 って 審判 です あの ね 紗倉 さん … なん||しんぱん||||さくら|

（ ２ 人 ） ん ？ じん|

（ 里美 ） ざ っく り 説明 する と ― さとみ||||せつめい||

バトン が 落ち た 時点 で ばとん||おち||じてん|

紗倉 さん は バトン に 触れ て い なかった から さくら|||ばとん||ふれ||||

拾ったら ルール 違反 に なる わけ ね ひろったら|るーる|いはん||||

し … 知ら ん かった |しら||

あ ～ そう いう わけ で …

Ｂ 組 失格 ｂ|くみ|しっかく

（ ひびき ） グフッ

（ 生徒 たち ） え え ～ （ 彩 也香 ） ハハハ … せいと||||あや|やかおり|

（ ナレーター ） 競技 ルール 確認 の 重要 性 を ― なれーたー|きょうぎ|るーる|かくにん||じゅうよう|せい|

痛い ほど 認識 し た 一同 だった いたい||にんしき|||いちどう|

ひびき は ２ 日 ほど へ こん だ ||ひ||||

（ 街 雄 ） それでは 今日 の トレーニング は ここ まで です がい|おす||きょう||とれーにんぐ||||

お 疲れ さま で し た |つかれ||||

（ 朱美 ･ 里美 ） お 疲れ さま で し た （ ひびき ･ 彩 也香 ） し た ー ！ あけみ|さとみ||つかれ||||||あや|やかおり|||-

（ ひびき ） あー 疲れ た ||つかれ|

（ 朱美 ） 今日 は 変わった トレーニング だった わ ね あけみ|きょう||かわった|とれーにんぐ|||

ああ そう だ みんな に は まだ 渡し て なかった よ ね |||||||わたし||||

（ ４ 人 ） ん ？ じん|

（ 街 雄 ） この ジム が オープン し て そろそろ 半年 だ から ― がい|おす||じむ||おーぷん||||はんとし||

記念 に 抽選 会 を やって る ん だ きねん||ちゅうせん|かい|||||

会員 の 皆さん に は 抽選 券 を １ 枚 無料 で 進呈 し てる ん だ かいいん||みなさん|||ちゅうせん|けん||まい|むりょう||しんてい||||

へえ 抽選 会 ね |ちゅうせん|かい|

ちなみに 賞品 は かなり 豪華 だ よ |しょうひん|||ごうか||

（ ひびき たち ） わ あ （ 彩 也香 ） 何 が ある ん だ ろ う ||||あや|やかおり|なん||||||

それ は 当たった 時 の お楽しみ ||あたった|じ||おたのしみ

抽選 は もう 始まって ます から ぜひ トライ し て ね ちゅうせん|||はじまって||||とらい|||

（ ４ 人 ） は ー い じん||-|

（ 街 雄 ） トライ トライ トライ … がい|おす|とらい|とらい|とらい

セプス

はい ！

サイドトライセプス ！

（ 彩 也香 ） いい もの もらった な （ 街 雄 ） 逆 サイ ！ あや|やかおり|||||がい|おす|ぎゃく|さい

（ ひびき ） 着替え たら やり に 行 こ う ぜ |きがえ||||ぎょう|||

そして マスキュラー ！

（ ひびき ） あ ～ でも …

こない だ の リレー は 悔しかった なあ |||りれー||くやしかった|

まだ 言って ん の か よ |いって||||

私 も ひびき が 失格 で 残念 だった わ わたくし||||しっかく||ざんねん||

せっかく リレー の ため に 鍛え て た のに なあ |りれー||||きたえ||||

立花 先生 も 見逃し て くれりゃ よかった のに さ たちばな|せんせい||みのがし|||||

ん っ そう は いか ない わ よ

他 の 先生 や 生徒 も みんな 見 てる ん だ も の た||せんせい||せいと|||み|||||

（ 彩 也香 ） まあ 過ぎ た こと を 後悔 し て も しょうが ねえ よ あや|やかおり||すぎ||||こうかい||||||

その うち リベンジ する チャンス が ある さ ||||ちゃんす|||

リベンジ か

（ 朱美 ） ねえ 今日 は まだ 時間 も 早い し あけみ||きょう|||じかん||はやい|

シャワー を 浴びる ついで に みんな で サウナ に 行か ない ？ しゃわー||あびる|||||さうな||いか|

（ 里美 ） いい わ ね （ 彩 也香 ） おう いいね さとみ||||あや|やかおり||

は ー い それ じゃ 私 が |-||||わたくし|

サウナ の 効能 に つい て 説明 する よ さうな||こうのう||||せつめい||

基本 姿勢 特に なし きほん|しせい|とくに|

他人 に 迷惑 を かけ ない 範囲 で リラックス する こと たにん||めいわく||||はんい||りらっくす||

あっ よく 誤解 さ れる けど ― ||ごかい|||

サウナ で 脂肪 が 燃焼 する こと は ない ん だ さうな||しぼう||ねんしょう||||||

サウナ の あと 体重 が 軽く なって いる の は ― さうな|||たいじゅう||かるく||||

体 の 水分 が 放出 さ れる から からだ||すいぶん||ほうしゅつ|||

じゃあ サウナ に どんな 効果 が ある か って いう と |さうな|||こうか||||||

まず は 血液 循環 の 改善 ||けつえき|じゅんかん||かいぜん

結果 血 流 が よく なって 筋肉 の コリ が なくなったり ― けっか|ち|りゅう||||きんにく||||

軽く なったり する かるく||

それ から 新陳 代謝 の 活性 化 に よる 美 肌 効果 ||しんちん|たいしゃ||かっせい|か|||び|はだ|こうか

余分 な 水分 を 排出 する こと に よる ― よぶん||すいぶん||はいしゅつ||||

むくみ 解消 の 効果 も ある と いわ れ てる ん だ |かいしょう||こうか||||||||

体調 の 悪い 時 は サウナ に 入ら ない よう に しよ う たいちょう||わるい|じ||さうな||はいら|||||

それ から お 酒 を 飲 ん だ あと の サウナ は ― |||さけ||いん|||||さうな|

危ない から 絶対 ダメ だ よ あぶない||ぜったい|だめ||

運動 後 に サウナ に 入る 場合 は しっかり と 汗 を 流し て から うんどう|あと||さうな||はいる|ばあい||||あせ||ながし||

あと サウナ の 前後 に 十分 な 水分 補給 を しよ う |さうな||ぜんご||じゅうぶん||すいぶん|ほきゅう|||

マナー を 守って 楽しい サウナ を ！ まなー||まもって|たのしい|さうな|

（ ４ 人 ） ハァ ～ じん|

（ ひびき ） やっぱり サウナ は いい なあ ||さうな|||

（ 彩 也香 ） 日本 の 心 だ よ なあ あや|やかおり|にっぽん||こころ|||

フィンランド 発祥 だ けど ね ふぃんらんど|はっしょう|||

時々 無性に 入り たく なる の よ ねえ ときどき|ぶしょうに|はいり|||||

みんな サウナ 好き な ん だ |さうな|すき|||

まあ な サウナ なら 誰 に も 負け ない ぜ ||さうな||だれ|||まけ||

あら 私 も サウナ に は 自信 が ある わ |わたくし||さうな|||じしん|||

私 も そこそこ わたくし||

ほほ う ちょっと みんな に 提 案 が ある ん だ けど |||||てい|あん|||||

さっき もらった 抽選 券 ||ちゅうせん|けん

１ 位 の 賞品 は アメリカ 旅行 らしい ぜ くらい||しょうひん||あめりか|りょこう||

（ 彩 也香 ･ 里美 ） アメリカ ？ あや|やかおり|さとみ|あめりか

どう よ 長 サウナ 対決 で ||ちょう|さうな|たいけつ|

勝ち残った １ 人 が 抽選 券 総 取り って の は かちのこった|じん||ちゅうせん|けん|そう|とり|||

ほ ほう 面白い じゃ ん ||おもしろい||

リレー の カタキ を サウナ で 討つ って か ？ りれー||||さうな||うつ||

あら 受けて立つ わ |うけてたつ|

（ 里美 ） いい わ ね 私 も 参加 する わ さとみ||||わたくし||さんか||

先生 教師 が 生徒 と 賭け 事 し て いい の ？ せんせい|きょうし||せいと||かけ|こと||||

（ 里美 ） バレ なきゃ 大丈夫 よ さとみ|||だいじょうぶ|

バレ て も 知ら ぬ 存ぜ ぬ で 押し通す わ |||しら||ぞんぜ|||おしとおす|

あ … そう

私 は アメリカ 旅行 も いい けど わたくし||あめりか|りょこう|||

３ 位 の シルバーマン ジム オフィシャル Ｔシャツ が くらい|||じむ||ｔ しゃつ|

どう し て も 欲しい の ||||ほしい|

（ ３ 人 ） それ だけ は 要ら ねえ な じん||||いら||

用意 スタート ！ ようい|すたーと

（ ひびき の 鼻歌 ） ||はなうた

（ ひびき ） ああ … （ 朱美 ） ハァ … ||あけみ|

ハァ …

ハァ ハァ …

ハァ ハァ ハァ …

（ 彩 也香 と 朱美 と ひびき の 荒い 息 ） あや|やかおり||あけみ||||あらい|いき

フゥ フゥ …

ハァ ハァ …

（ 彩 也香 と 朱美 と ひびき の 荒い 息 ） あや|やかおり||あけみ||||あらい|いき

みんな 頑張る な |がんばる|

あ あっ もう 無理 ！ |||むり

（ 朱美 と ひびき の 荒い 息 ） あけみ||||あらい|いき

私 も もう 限界 … わたくし|||げんかい

（ ひびき ） ヘヘッ これ で リレー の リベンジ に 成功 し た ||||りれー||||せいこう||

… ことに な ん の か ？

あ あっ もう 頭 ボーッ と し て 物 考え らん ねえ … |||あたま|ぼーっ||||ぶつ|かんがえ||

何分 たった ？ なにぶん|

30 分 ？ １ 時間 ？ ぶん|じかん

ク … クッソ ～ 思わ ぬ 伏兵 だ ぜ ||おもわ||ふくへい||

まさか 立花 先生 と 一騎打ち に なる と は |たちばな|せんせい||いっきうち||||

もう 限界 だ … |げんかい|

私 は また 負ける の か ？ わたくし|||まける||

くっ … あの 表情 全然 余裕 じゃ ねえ か ||ひょうじょう|ぜんぜん|よゆう|||

ダメ だ これ 以上 は 無理 だめ|||いじょう||むり

もう 負け て も いい や … あっ |まけ|||||

（ ひびき ） あの 先生 ？ ||せんせい

燃え尽き とる ！ もえつき|

うわ ー ！ 先生 しっかり しろ ー ！ |-|せんせい|||-

うわ ー ！ 先生 しっかり しろ ー ！ |-|せんせい|||-

（ ナレーター ） 勝負 に なる と ついつい 熱く なり すぎる 里美 だった なれーたー|しょうぶ|||||あつく|||さとみ|

（ ナレーター ） 勝負 に なる と ついつい 熱く なり すぎる 里美 だった なれーたー|しょうぶ|||||あつく|||さとみ|

（ ベル の 音 ） べる||おと

おめでとう シルバーマン ジム オフィシャル Ｔシャツ です ||じむ||ｔ しゃつ|

（ ひびき ） え えっ ！

あ … 当たって しまった しかも ４ 枚 全部 Ｔシャツ って … |あたって|||まい|ぜんぶ|ｔ しゃつ|

羨ま し い わ ！ （ ひびき ） えっ うらやま|||||

シルバーマン ジム Ｔシャツ それ は 全て の トレー ニー の 憧れ |じむ|ｔ しゃつ|||すべて|||||あこがれ

しかも 今回 の 賞品 は ― |こんかい||しょうひん|

非売品 の いぶし銀 シルバー カラー ひばいひん||いぶしぎん||からー

ロゴ は 書道 の ― ろご||しょどう|

榊 ( さかき ) バルク 山 ( ざん ) 先生 の 書き下ろし の ― さかき|||やま||せんせい||かきおろし|

超 レア もの な の よ ちょう|||||

うん お前 に やる よ （ 朱美 ） アハッ |おまえ||||あけみ|

（ ナレーター ） 全部 あげ た なれーたー|ぜんぶ||