SVEGLIARSI ALLE 4.30 am È DA MATTI? PARTE 2 di 5 ||||for|crazy|| |||é|||| Aufwachen um 4.30 Uhr - ist das verrückt? TEIL 2 von 5 waking up at 4:30 am is it crazy? PART 2 of 5 despertarse a las 4.30 am ¿es una locura? PARTE 2 de 5 Se réveiller à 4h30 du matin, c'est fou ? PARTIE 2 de 5 wakker worden om 4.30 uur is dat gek? DEEL 2 van 5 acordar às 4.30 da manhã é uma loucura? PARTE 2 de 5

Questa è la seconda parte di questa piccola serie di articoli in cui vi parlo di vari aspetti della routine mattutina. Dette er den andre delen av denne lille artikkelserien der jeg snakker med deg om ulike aspekter ved morgenrutinen. La prima parte la trovate cliccando qua:  ECCO PERCHÈ MOLTE PERSONE DI SUCCESSO SI SVEGLIANO PRESTO! ||||||здесь||||||||| |||||by clicking|||||||||| |||||by clicking|||||||||| |||||klicken|||||||||| The first part can be found by clicking here: THAT'S WHY MANY SUCCESSFUL PEOPLE ARE SOONED! Puede encontrar la primera parte haciendo clic aquí: ¡POR ESO MUCHAS PERSONAS DE ÉXITO SE LEVANTAN TEMPRANO! Den første delen finner du ved å klikke her: DET ER HVORFOR SÅ MANGE SUKSESSFULLE FOLK VEKNER SNART! Parte 1 di 5

Nel primo articolo vi avevo fatto alcuni esempi di personalità di successo che si svegliano molto presto, citando le loro ragioni per farlo! |||||||||||||||||nennend||||| |||||||||||||||||citing||||| In the first article I gave you some examples of successful personalities who wake up very early, citing their reasons for doing so! I den første artikkelen ga jeg deg noen eksempler på vellykkede personligheter som våkner veldig tidlig, med begrunnelse for det!

Oggi vi parlerò della mia routine e soprattutto faremo una differenza tra chi si sveglia presto per andare a lavorare e chi si sveglia presto per iniziare la propria routine! Today I will talk about my routine and above all we will make a difference between those who wake up early to go to work and who wake up early to start their own routine! I dag vil jeg fortelle deg om min rutine, og fremfor alt vil vi gjøre en forskjell mellom de som våkner tidlig for å gå på jobb og de som våkner tidlig for å starte rutinen!

C’è una enorme differenza tra questi 2 casi diversi. There is a huge difference between these 2 different cases. Det er en enorm forskjell mellom disse 2 forskjellige sakene.

1 – CHI SI SVEGLIA PRESTO PER ANDARE A LAVORARE 1 - WHO WAKES UP SOON TO GO TO WORK 1 - LOS QUE SE LEVANTAN TEMPRANO PARA IR A TRABAJAR 1 - SOM VAKKER TIDLIGT FOR Å GÅ PÅ ARBEID

Solitamente queste persone si svegliano perché devono e non perché vogliono. обычно|||||||||| Usually these people wake up because they have to and not because they want to. Vanligvis våkner disse menneskene fordi de må og ikke fordi de vil. Lo stesso succede con i ragazzi che devono andare a scuola che si alzano all’ultimo minuto per poi partire ed arrivare a scuola in tempo. |||||||||||||встают||||||||||| |||||||||||||they get up||||||||||| |||||||||||||they get up||||||||||| |||||||||||||aufstehen||||||||||| The same happens with the boys who have to go to school who get up at the last minute and then leave and get to school in time. Lo mismo ocurre con los niños que tienen que ir al colegio, que se levantan a última hora y luego salen y llegan a tiempo. Det samme skjer med barn som må gå på skolen som står opp i siste øyeblikk og deretter går og kommer til skolen i tide.

Questo era quello che facevo anch’io fino all’ultimo anno delle scuole superiori (high school). This was what I was doing up until the last year of high school. Eso era lo que solía hacer hasta mi último año de instituto (bachillerato). Dette var det jeg gjorde også til siste året på videregående.

Mi svegliavo di fretta e andavo a prendere l’autobus per arrivare a scuola. me|I woke up||||||||||| I woke up in a hurry and went to get the bus to get to school. Jeg våknet i en hast og gikk for å ta bussen for å komme til skolen. Я просыпался быстро и ехал на автобусе, чтобы добраться до школы.

SVANTAGGIO: Non inizi la giornata rilassato e in controllo, ma reagisci in base a quello che ti succede. недостаток||||||||||реагируешь||||||| disadvantage||||day||||||react||||||| disadvantage||||||||||you react||according to||||| NACHTEIL|||||entspannt|||||reagierst||||||| ||||||||||reage||||||| DISADVANTAGE: Do not start the day relaxed and in control, but react according to what happens to you. SKADE: Du starter ikke dagen avslappet og i kontroll, men reagerer ut fra det som skjer med deg. НЕДОСТАТОК: Ты не начинаешь день расслабленным и с контролем, а реагируешь в зависимости от того, что с тобой происходит.

2 – CHI SI SVEGLIA PRESTO PER COMPLETARE LA PROPRIA ROUTINE MATTUTINA |||||to complete|||| 2 - WHO WAKES UP SOON TO COMPLETE ITS OWN ROUTINE 2 - SOM VAKKER TIDLIGT FOR Å FULLFØRE HVIS MORGINRUTINEN 2 – ТОТ, КТО РАНО ПРОСЫПАЕТСЯ, ЧТОБЫ ЗАВЕРШИТЬ СВОЮ УТРОННЮЮ РУТИНУ

Queste persone si svegliano sempre almeno 30 minuti, 1 ora o 2 ore prima di quando devono partire per andare a lavorare o cominciare la giornata. These people always wake up at least 30 minutes, 1 hour or 2 hours before when they have to leave to go to work or start the day. Disse menneskene våkner alltid minst 30 minutter, 1 time eller 2 timer før de må gå for å gå på jobb eller starte dagen.

Questo è quello che mi è successo quando avevo 17 anni, quando ho cominciato a scoprire i benefici di avere una propria routine mattutina. This is what happened to me when I was 17, when I started to discover the benefits of having your own morning routine. Dette var det som skjedde med meg da jeg var 17, da jeg begynte å oppdage fordelene med å ha din egen morgenrutine.

Il vantaggio enorme che ti da, è che inizi la giornata in un modo più calmo, facendo quello che ti piace, poiché scegli tu le attività da fare e voglioso di iniziare ad affrontare le sfide che ti si presenteranno. |||||||||||||||||||||||||||||желающий||||||||||представят ||||||||||day||||||||||||you choose|||||||eager||||||||||will present themselves ||||||||||||||||||||||choose|||||to do||eager||||to face||||||will present |||||||||||||||||||||||||||||bereit||||||||||präsentieren |||||||||||||||||||||||||||||ansioso|||||||||| Der enorme Vorteil, den es dir gibt, ist, dass du den Tag auf eine ruhigere Art und Weise beginnst, indem du das tust, was dir gefällt, da du die Aktivitäten auswählst, die du machen möchtest, und bereit bist, die Herausforderungen anzugehen, die sich dir stellen werden. The huge advantage that gives you, is that you start the day in a calmer way, doing what you like, because you choose the activities to be done and eager to start to face the challenges that will arise. Den store fordelen det gir deg er at du starter dagen på en roligere måte, gjør det du liker, fordi du velger aktivitetene du vil gjøre og ivrig etter å begynne å møte utfordringene som vil by på seg.

VANTAGGIO: Sin dall’inizio della giornata sei IN CONTROLLO e prepari la tua mente nel modo migliore. VORTEIL: Von Anfang an des Tages hast du die KONTROLLE und bereitest deinen Geist auf die beste Weise vor. ADVANTAGE: From the beginning of the day you are IN CONTROL and prepare your mind in the best way.

SVEGLIARSI ALLE 4.30 am È DA MATTI? UM 4.30 Uhr MORGENS AUFZUSTEHEN, IST DAS VERRÜCKT? WAKE UP TO 4.30 am IS BY MATTI? VÅKNERE KLokken 4.30 ER DET GALT?

Per farvi capire meglio, e per farvi imparare un po' d’italiano in modo interessante (almeno spero =) ), arriviamo dunque ad un esempio di routine che sto usando adesso, ovviamente è diversa da quella che avevo quando ero ancora uno studente. |||||||||||||||||also||||||||||||||||||||| to|||||||||||||||||||||||||||||||||||||| To make you understand better, and to make you learn some interesting Italian (at least I hope =)), we come to an example of routine that I am using now, obviously it is different from the one I had when I was still a student. Para que lo entiendas mejor, y para que aprendas un poco de italiano de forma interesante (al menos eso espero =) ), pasemos pues a un ejemplo de la rutina que utilizo ahora, que obviamente es diferente de la que tenía cuando aún era estudiante. For å få deg til å forstå bedre, og for å lære deg italiensk på en interessant måte (i det minste håper jeg =)), kommer vi til et eksempel på en rutine jeg bruker nå, åpenbart at den er annerledes enn den jeg hadde da Jeg var fortsatt student. Entrerò nei dettagli per farvi vedere l’intero processo: войду||||||| I will enter||||||| enter||details||||| ich werde eintreten||||||| entrarei||||||| I will go into details to show you the whole process: Entraré en detalles para mostrarte todo el proceso: Jeg skal gå i detaljer for å vise deg hele prosessen: Я войду в детали, чтобы показать вам весь процесс:

4.30 am:  Sveglia – Wake up ||вставай| ||Wake up| ||aufwachen| 4.30 am: Alarm - Wake up 4:30 утра: Подъем – Wake up

4.31 am:  10 flessioni – 10 PUSH UPS ||push ups|push ups ||PUSH(1)| |||push ups 4.31: 10 push -ups - 10 PUSH UPS 4:31 утра: 10 отжиманий – 10 PUSH UPS

4.32 am:  acqua in faccia + bere acqua – Water in your face + drinking water ||||||water|||face|to drink| ||||||||||trinkendes| 4.32 am: water in the face + drink water - Water in your face + drinking water

4.33 am:  SESSIONE di 10 MINUTI per controllare le emails e i social network |||||||электронные письма|||| |||||||emails||||social networks |||||||emails|||| |||||||E-Mails|||| 4.33 am: 10 MINUTES SESSION to check emails and social networks

Ho deciso di fare questi 10 minuti poiché nel mio caso funzionano molto bene. ||||||||||работают|| I decided to do these 10 minutes because in my case they work very well. Jeg bestemte meg for å gjøre disse 10 minuttene, da de fungerer veldig bra i mitt tilfelle. Infatti spesso la mattina presto è molto facile rischiare di tornare a dormire. Tatsächlich ist es oft sehr einfach, früh am Morgen das Risiko einzugehen, wieder einzuschlafen. In fact, often in the early morning it is very easy to risk going back to sleep. Faktisk er det tidlig på morgenen veldig lett å risikere å sove igjen.

Controllando le email e i social network 10 minuti, faccio qualcosa che mi piace e rispondo alle persone che hanno bisogno del mio aiuto. checking|||||||||||||||||||||| Wenn ich die E-Mails und die sozialen Netzwerke 10 Minuten lang überprüfe, mache ich etwas, das mir Spaß macht, und antw|||||||||||||||||||||| Indem ich 10 Minuten lang die E-Mails und sozialen Netzwerke überprüfe, mache ich etwas, das mir gefällt, und antworte den Menschen, die meine Hilfe benötigen. By checking emails and social networks for 10 minutes, I do something that I like and I respond to people who need my help. Ved å sjekke e -post og sosiale nettverk i 10 minutter, gjør jeg noe jeg liker og svarer på folk som trenger min hjelp. Di solito condivido anche una foto o qualcosa di motivante su Facebook per mandare un po' di positività nel mondo. ||делюсь||||||||||||||||| ||I share|||||||||||to send|||||| In der Regel teile ich auch ein Foto oder etwas Motivierendes auf Facebook, um ein wenig Positivität in die Welt zu senden. Usually I also share a photo or something motivating on Facebook to send a little 'positivity in the world. También suelo compartir una foto o algo motivador en Facebook para transmitir algo de positividad al mundo. Jeg pleier også å dele et bilde eller noe som motiverer på Facebook for å sende litt positivitet til verden. Questo mi aiuta a svegliarmi e passare la fase più difficile, ovvero i primi minuti dopo essersi svegliati! |||||||||||||||||проснуться |||||||||||||first|||having| This helps me to wake up and go through the most difficult phase, or the first few minutes after waking up! Esto me ayuda a despertarme y a superar la fase más difícil, es decir, ¡los primeros minutos después de despertarme! Dette hjelper meg med å våkne og gå gjennom den vanskeligste fasen, som er de første minuttene etter at jeg våknet!

4.45 am: 3 MINUTI SCRIVENDO LE COSE PER CUI SONO GRATO |МИНУТЫ||||||| 4.45 am: 3 MINUTES WRITING THINGS FOR WHICH I AM GREAT 4.45: 3 MINUTTER SKRIVER DE TINGENE JEG ER TAKKLIG FOR

La lista potrebbe essere come questa: Sono felice di poter vivere un’altra giornata e di vivere in Italia che è un paese libero dove ho l’opportunità di lavorare giorno dopo giorno per raggiungere i miei obiettivi. The list could be like this: I am happy to be able to live another day and to live in Italy which is a free country where I have the opportunity to work day by day to achieve my goals. La lista podría ser así: estoy feliz de poder vivir un día más y de vivir en Italia, que es un país libre donde tengo la oportunidad de trabajar día tras día para alcanzar mis objetivos.

Sono grato per avere una famiglia che mi vuole bene, amici su cui posso contare e l’opportunità di aiutare moltissime persone a migliorare il proprio italiano. ||||||||||||||рассчитывать||||||||||| I am grateful to have a family that loves me, friends I can count on and the opportunity to help a lot of people improve their Italian. Jeg er takknemlig for å ha en familie som elsker meg, venner jeg kan stole på og muligheten til å hjelpe mange med å forbedre italiensk. Я благодарен за то, что у меня есть семья, которая меня любит, друзья, на которых я могу положиться, и возможность помогать многим людям улучшать свой итальянский.

Scrivo per 3 minuti e mi fermo. |||||I stop |||||I stop I write for 3 minutes and I stop. Escribo durante tres minutos y paro. Jeg skriver i 3 minutter og stopper. Пишу 3 минуты и останавливаюсь. Fare questo appena svegli, allena la nostra mente a vedere le cose positive nella vita e ad essere grati per tutto quello che già abbiamo. |||awake|it trains|||||||||||||||||||| ||||you train|||||||||||||||||||| ||||trainiert|||||||||||||||||||| |||sóbrios|treina|||||||||||||||||||| Das gleich nach dem Aufwachen zu tun, trainiert unseren Geist, die positiven Dinge im Leben zu sehen und dankbar für alles zu sein, was wir bereits haben. Doing this as soon as you wake up, train our mind to see the positive things in life and to be grateful for all that we already have. Å gjøre dette så snart du våkner, trener tankene våre på å se de positive tingene i livet og å være takknemlige for alt vi allerede har. Fazer isso assim que você acorda treina nossas mentes para ver as coisas positivas da vida e ser gratos por tudo que já temos. Делая это сразу после пробуждения, мы тренируем наш разум видеть позитивные вещи в жизни и быть благодарными за все, что у нас уже есть.

Spesso ci dimentichiamo di quanto siamo fortunati! ||||||lucky often|||||| ||||||glücklich Oft vergessen wir, wie glücklich wir sind! We often forget how lucky we are! A menudo olvidamos lo afortunados que somos. Vi glemmer ofte hvor heldige vi er!

4.50 am:  3 MINUTI RELAX/SILENZIO ||relax| 4:50 Uhr: 3 MINUTEN ENTSPANNUNG/SILENCE 4.50: 3 MINUTTER SLAPP / STIL

Questa è una cosa nuova che ho aggiunto da poco alla mia routine ed è anche molto piacevole! |||||||I added|||||||||| This is something new that I have just added to my routine and it is also very pleasant! Esto es algo nuevo que he añadido recientemente a mi rutina y ¡también es muy agradable! Dette er en ny ting jeg nylig har lagt til i min rutine, og det er også veldig hyggelig!

La mattina presto la casa e il mondo in generale sono più tranquilli e silenziosi. ||||||||||||||quiet In the early morning the house and the world in general are quieter and quieter. Por la mañana temprano, la casa y el mundo en general están más tranquilos y silenciosos. Tidlig om morgenen er hjemmet og verden generelt roligere og roligere. No início da manhã, a casa e o mundo em geral estão mais calmos e silenciosos. Ne approfitto per sedermi e apprezzare 3 minuti di silenzio o 3 minuti concentrandomi sul mio respiro per iniziare la giornata calmo e rilassato. |я воспользуюсь|||||||||||||||||||| |||to sit down||appreciate|||||||||||||||| |ich profitiere||||schätzen|||||||||||||||| |take advantage||to sit myself||to appreciate|||||||||||||||| |||sentar-me|||||||||||||||||| I take this opportunity to sit down and enjoy 3 minutes of silence or 3 minutes concentrating on my breath to start the day calm and relaxed. Jeg benytter anledningen til å sitte og nyte 3 minutters stillhet eller 3 minutter med fokus på pusten min for å starte dagen rolig og avslappet.

5.00 am:  COLAZIONE MENTRE ASCOLTO VARIE LINGUE (di solito ascolto francese usando  FRANÇAIS AUTHENTIQUE) ||||||||||||authentic 5.00 am: BREAKFAST WHILE LISTENING TO VARIOUS LANGUAGES (usually listening to French using FRANÇAIS AUTHENTIQUE) 5.00: FROKOST mens jeg lytter til forskjellige språk (jeg hører vanligvis på fransk med FRANÇAIS AUTHENTIQUE)

Quello che mangio, varia in base alla giornata e quello che c’è in casa. |||varies|||||||||| What I eat, varies depending on the day and what's in the house. Lo que como varía según el día y lo que haya en casa. Hva jeg spiser varierer avhengig av dagen og hva som er i huset. Potrei mangiare una banana e un PROTEIN SHAKE, oppure pollo con patate, o ancora una barretta proteica e un frutto ecc… |||||||||курица||||||||||| ||||||protein|shake||chicken||||||protein bar|protein|||fruit| ||||||Protein|Shake|||||||||proteinreiche|||| ||||||||||||||||protein|and||| |||||||||frango||||||barra||||| I could eat a banana and a PROTEIN SHAKE, or chicken with potatoes, or a protein bar and a fruit etc ... Podría comerme un plátano y un batido de proteínas, o pollo con patatas, o una barrita de proteínas y una fruta, etc... Jeg kunne spise en banan og en PROTEINSHAKE, eller kylling med poteter, eller en proteinbar og en frukt osv ...

In base a cosa devo cucinare o preparare, il tempo della colazione varia dai 20 ai 40 minuti. Depending on what I have to cook or prepare, breakfast time varies from 20 to 40 minutes. Dependiendo de lo que tenga que cocinar o preparar, el tiempo de desayuno varía entre 20 y 40 minutos. Avhengig av hva jeg må lage eller lage, varierer frokosttiden fra 20 til 40 minutter.

Banana e cannella sono sicuramente l’opzione più veloce! ||корица||||| ||cinnamon|||option|| ||cinnamon||||| ||Zimt|||die Option|| Banana and cinnamon are definitely the fastest option! El plátano y la canela son sin duda la opción más rápida. Banan og kanel er definitivt det raskeste alternativet! Tuttavia visto che voglio aumentare di peso, necessito di qualcosa in più. |||||||I need|||| |||||||benötige|||| However since I want to gain weight, I need something more. Sin embargo, como quiero ganar peso, necesito algo más. Siden jeg vil gå opp i vekt trenger jeg imidlertid litt mer. 5.30 – 5.45 am:  LEGGERE

Una volta finita la colazione arriva la mia parte preferita che è LEGGERE! Once the breakfast is over, my favorite part arrives, which is READ! Når frokosten er ferdig kommer min favorittdel som er LES! Как только завтрак заканчивается, наступает моя любимая часть - ЧИТАТЬ!

Come sapete leggere mi ha cambiato la vita ed è per questo che ho anche creato una sezione dove vi consiglio qualche libro qua: LIBRI CHE CONSIGLIO |||||||||||||||||section||||||||| As you can read, my life has changed and that's why I've also created a section where I recommend some books here: BOOKS WHICH I RECOMMEND Como sabéis la lectura me ha cambiado la vida y por eso también he creado una sección donde recomiendo algunos libros aquí: LIBROS QUE RECOMIENDO Som du vet har lesing forandret livet mitt, og det er derfor jeg også har laget en seksjon der jeg anbefaler noen bøker her: BØKER SOM JEG ANBEFALER Как вы знаете, чтение изменило мою жизнь, и именно поэтому я создал раздел, где рекомендую вам несколько книг: КНИГИ, КОТОРЫЕ Я РЕКОМЕНДУЮ

Inizio solitamente leggendo qualche articolo positivo su questa rivista: ||||||||журнал |||||||esta|revista I usually start by reading a few positive articles in this magazine: Jeg starter vanligvis med å lese noen positive artikler i dette bladet: Обычно я начинаю с чтения каких-нибудь позитивных статей в этом журнале:

Dopo continuo con uno tra le centinaia di libri che non vedo l’ora di leggere. |||||||||||I see|the hour|| After that I continue with one of the hundreds of books I can not wait to read. Etter det fortsetter jeg med en av de hundrevis av bøker jeg gleder meg til å lese. Gli argomenti variano da psicologia, marketing, storie motivanti, autobiografie, educazione finanziaria, sport e molto altro… ||варьируются|||||||образование|финансовое образование|||| |||||marketing||motivating||education|financial|||| |||||||motivierende||Bildung||||| ||||||||autobiographies|||||| Temaene spenner fra psykologi, markedsføring, motiverende historier, selvbiografier, økonomisk utdanning, sport og mye mer ...

I libri sono ovviamente in INGLESE, RUMENO, ITALIANO, SPAGNOLO, FRANCESE e quindi è un’altra buona occasione per allenare una tra queste lingue. |||||||||||||||||trainieren|||| The books are of course in ENGLISH, ROMANIAN, ITALIAN, SPANISH, FRENCH and so it is another good opportunity to train one of these languages. Los libros están, por supuesto, en INGLÉS, RUMANO, ITALIANO, ESPAÑOL, FRANCÉS, por lo que es otra buena oportunidad para entrenar uno de estos idiomas. Bøkene er åpenbart på engelsk, rumensk, italiensk, spansk, fransk og derfor er det en annen god mulighet til å trene et av disse språkene. Книги, очевидно, на АНГЛИЙСКОМ, РУМЫНСКОМ, ИТАЛЬЯНСКОМ, ИСПАНСКОМ, ФРАНЦУЗСКОМ, и это ещё одна хорошая возможность практиковать один из этих языков.

Questo lo potete fare anche voi imparando e migliorando il vostro italiano nella vostra routine. You can do this too by learning and improving your Italian in your routine. También puedes hacerlo aprendiendo y mejorando tu italiano en tu rutina. Du kan også gjøre dette ved å lære og forbedre italiensk i rutinen. Это можете сделать и вы, изучая и улучшая свой итальянский в своей повседневной жизни.

6.15 am:  Mi preparo per lasciare la casa e andare in PALESTRA! 6.15 am: I get ready to leave the house and go to the GYM! 6.15 h: ¡Me preparo para salir de casa e ir al GYM! 6:15 утра: Я готовлюсь покинуть дом и пойти в ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ!

In macchina ascolto qualche CD come per esempio in questo momento sto ascoltando l’audiolibro di Darren Hardy, ENTREPRENEUR ROLLERCOASTER. |||||||||||||аудиокнига||||| ||||CD|||||||||the audiobook||||imprenditore|montagna russa per imprenditori |||||||||||||das Hörbuch||||| In the car I listen to some CDs as for example right now I'm listening to the audio book by Darren Hardy, ENTREPRENEUR ROLLERCOASTER. I bilen hører jeg på noen CDer som for eksempel for øyeblikket jeg hører på lydboka til Darren Hardy, ENTREPRENEUR ROLLERCOASTER. В машине я слушаю несколько CD, например, в этот момент я слушаю аудиокнигу Даррена Харді, "ПАРК РОЛИКОВЫХ АТТРАКЦИОНОВ ДЛЯ ПРЕДПРИНИМАТЕЛЕЙ". Oppure se ho bisogno di una carica veloce, collego il telefono e mi ascolto qualche audio motivazionale di Arnold o da qualche bel video di youtube. ||||||||подключаю||||||||||||||||| ||||||||I connect||||||||||||||||| ||||||charge||connect||telephone||||||||||||||| ||||||||verbinde||||||||||||||||| ||||||||conecto||||||||||||||||| Or if I need a fast charge, I plug in the phone and listen to some Arnold motivational sound or some nice youtube videos. O si necesito una carga rápida, conecto mi teléfono y escucho algún audio motivacional de Arnold o de algún bonito vídeo de youtube. Eller hvis jeg trenger en hurtiglading, kobler jeg til telefonen og hører på noen motiverende lyd fra Arnold eller en fin youtube -video. Или если мне нужно быстрое вдохновение, я подключаю телефон и слушаю несколько мотивационных аудио Арнольда или какое-нибудь хорошее видео на YouTube.

Esempio questo: Example this: Un ejemplo: Пример этого:

6.30 am:  Sono in palestra pronto per iniziare la giornata al massimo. 6.30 am: I'm in the gym ready to start the day at the most. 6.30 am: Estoy en el gimnasio listo para comenzar el día al máximo. 6.30: Jeg er på treningsstudioet klar til å starte dagen for fullt.

Prima delle 8-9 am, quindi mi sono già allenato 1-2 ore, ho già praticato 2 o 3 lingue, mangiato un pasto, letto per 30-45 minuti e impostato la mia mente per affrontare la giornata nel migliore dei modi e con il massimo della mia energia! |||||||тренировался||||||||||||||настроил|||||||||||modi||||||| ||||||||||||||||meal|||||set|||||||||||||||||| |||||||||||||||||||||set||my|||||||||||||||| |||||||||||||||||||||imposto|||||||||||||||||| Before 8-9 am, then I have already trained 1-2 hours, I have already practiced 2 or 3 languages, ate a meal, read for 30-45 minutes and set my mind to face the day in the best way and with the maximum of my energy! Antes de las 8-9 de la mañana, ya he entrenado 1-2 horas, he practicado 2 ó 3 idiomas, he comido, he leído durante 30-45 minutos y me he mentalizado para afrontar el día de la mejor manera posible y con la máxima energía. Før 8-9 am, så jeg har allerede trent 1-2 timer, praktisert 2 eller 3 språk, spist et måltid, lest i 30-45 minutter og tenkt meg til å møte dagen på den beste måten og med maksimum av mine energi!

QUESTO È IL POTERE DELL’AVERE UNA ROUTINE MATTUTINA! THIS IS THE POWER OF HAVING A MORNING ROUTINE! DETTE ER KRAFTEN TIL Å HA EN MORGENRUTINE! ЭТО СИЛА УТРОЙНЕЙ РУТИНЫ!

Se state pensando che posso farlo solo perché non vado a lavorare come la gente normale vi consiglio di andare a vedere come facevo quando ancora avevo 17-18 anni e andavo a scuola svegliandomi alle 5 am: ||||||||||||||||||||||||||||||||waking myself|| ||||||||||||||||||||||||||||||||waking up|| ||||||||||||||||||||||||||||||||aufwachend|| ||||||||||||||||||||||||||||||||acordando|| Wenn du denkst, dass ich das schaffe, nur weil ich nicht wie normale Menschen zur Arbeit gehe, schlage ich vor, dass du dir anschaust, wie ich es gemacht habe, als ich noch 17-18 Jahre alt war und um 5 Uhr morgens aufgestanden bin, um zur Schule zu gehen: If you are thinking that I can do it just because I do not go to work like normal people I recommend you go see how I was when I was still 17-18 years old and I went to school waking at 5 am: Si estás pensando que puedo hacer esto sólo porque no voy a trabajar como la gente normal, te sugiero que vayas y veas cómo lo hacía cuando aún tenía 17-18 años e iba a la escuela despertándome a las 5 de la mañana: Hvis du tenker at jeg bare kan gjøre det fordi jeg ikke går på jobb som vanlige mennesker, foreslår jeg at du går og ser hvordan jeg gjorde da jeg fortsatt var 17-18 og gikk på skolen og våknet klokken 5: Если вы думаете, что я могу это делать только потому, что не хожу на работу, как нормальные люди, я рекомендую вам посмотреть, как я жил, когда мне было 17-18 лет и я ходил в школу, просыпаясь в 5 утра:

ROUTINE MATTINALE NEL 2013 УТРОЙНАЯ РУТИНА В 2013 ГОДУ

PERCHÈ LO FACCIO? WARUM TUE ICH DAS? ПОЧЕМУ Я ЭТО ДЕЛАЮ?

Perché ogni giorno abbiamo la possibilità di scegliere la direzione della nostra vita. |||||||||направление||| because|||||||||||| Because every day we have the possibility to choose the direction of our life. Потому что каждый день у нас есть возможность выбирать направление нашей жизни.

Facendo queste cose, so che tra 3-5-10-20 anni avrò il 99% di possibilità in più di essere esattamente dove voglio essere e fare quello che voglio fare. By doing these things, I know that between 3-5-10-20 years I will have 99% more chance of being exactly where I want to be and doing what I want to do. Haciendo estas cosas, sé que dentro de 3-5-10-20 años tendré un 99% más de posibilidades de estar exactamente donde quiero estar y hacer lo que quiero hacer. Ved å gjøre disse tingene vet jeg at jeg om 3-5-10-20 år vil ha en 99% bedre sjanse til å være akkurat der jeg vil være og gjøre det jeg vil gjøre. Делая эти вещи, я знаю, что через 3-5-10-20 лет у меня будет на 99% больше шансов оказаться именно там, где я хочу быть, и делать то, что я хочу делать.

È FACILE?

Non è assolutamente facile specialmente all’inizio e specialmente per chi, come me, quando poteva andava A DORMIRE ALLE 2-3-4 a.m. It is absolutely not easy especially at the beginning and especially for those, like me, when it could go TO SLEEP 2-3-4 am No es nada fácil, sobre todo al principio y especialmente para aquellos que, como yo, se iban A DORMIR A LAS 2-3-4 de la madrugada cuando podían. Det er absolutt ikke lett, spesielt i begynnelsen og spesielt for de som, som meg, gikk til SOVNE kl. 2-3-4 når de kunne.

LO POTETE FARE? CAN YOU DO IT? ¿PUEDES HACERLO? KAN DU GJØRE DET?

Assolutamente si. Ganz genau. Nulla di speciale nel svegliarsi presto e fare queste cose. Nothing special about waking up early and doing these things. Levantarse temprano y hacer estas cosas no tiene nada de especial.

È SOLO UNA QUESTIONE DI ABITUDINE! IT'S JUST A MATTER OF HABIT! ЭТО ТОЛЬКО ВОПРОС ПРИВЫЧКИ!

SONO MATTO? |crazy sono| I'M CRAZY? Я СУМАСШЕДШИЙ?

Forse. Tal vez. Возможно. =) Ma fare queste cose mi permette di avanzare ogni giorno verso i miei obiettivi. |||||||vorankommen|||||| |to do|these|||||to advance|||||my|objectives =) Aber wenn ich diese Dinge tue, kann ich jeden Tag Fortschritte bei meinen Zielen machen. =) But doing these things allows me to progress towards my goals every day. =) Pero hacer estas cosas me permite avanzar hacia mis objetivos cada día. =) Men å gjøre disse tingene gjør at jeg kan gå videre mot målene mine hver dag. Ogni anno sono sempre più convinto che non dovremmo mai sprecare il tempo che abbiamo a disposizione! ||||||||||verschwenden|||||| ||||||||||waste|||||| Every year I am increasingly convinced that we should never waste the time we have available! Hvert år blir jeg mer og mer overbevist om at vi aldri skal kaste bort tiden vi har tilgjengelig! Каждый год я все больше убеждаюсь, что мы никогда не должны тратить время, которое у нас есть!

Specialmente sprecarlo dormendo più del necessario, come ero solito fare anche io! |тратить его|||||||||| |to waste it|sleeping||||||||| |waste|||||||||| |es zu verschwenden|||||||||| |esprecar|||||||||| Vor allem, indem ich mehr schlafe als nötig, was ich früher auch getan habe! Especially wasting it sleeping more than necessary, as I used to do too! Sobre todo desperdiciarlo durmiendo más de lo necesario, ¡como yo también solía hacer! Spesielt å kaste bort det med å sove mer enn nødvendig, slik jeg også gjorde! Особенно тратить его, спя больше необходимого, как я раньше делал!

Nel prossimo articolo vi spiegherò come fare per svegliarsi prima e quali tecniche usare se volete fare questo cambiamento! ||||||||||||techniques|||||| In the next article I will explain how to wake up first and what techniques to use if you want to make this change! En el próximo artículo te explicaré cómo despertarte más temprano y qué técnicas utilizar si quieres hacer este cambio. I den neste artikkelen vil jeg forklare hvordan du våkner tidligere og hvilke teknikker du skal bruke hvis du vil gjøre denne endringen! В следующей статье я объясню, как просыпаться раньше и какие техники использовать, если вы хотите изменить это!

Sono ormai 3 anni che ho provato ogni genere di metodo per farlo e quindi posso darvi qualche consiglio se ancora non riuscite a farlo, ma volete farlo! For 3 years now I have tried every kind of method to do so and then I can give you some advice if you still can not do it, but you want to do it! Llevo tres años probando todo tipo de métodos para conseguirlo, así que puedo darte algunos consejos si todavía no puedes hacerlo, ¡pero quieres! I 3 år nå har jeg prøvd alle slags metoder for å gjøre det, så jeg kan gi deg noen råd hvis du fortsatt ikke kan gjøre det, men du vil gjøre det! Ci sentiamo nel prossimo articolo e se vi è stato utile, potreste lasciare un commento in italiano per praticare la vostra scrittura e farmi sapere cosa ne pensate! ||||||||||||||||||to practice||||||||| We'll talk in the next article and if it was useful, you could leave a comment in Italian to practice your writing and let me know what you think! Hablamos en el próximo artículo y, si te ha parecido útil, puedes dejar un comentario en italiano para practicar tu escritura y ¡dime qué te parece! Vi sees i neste artikkel, og hvis du synes det var nyttig, kan du legge igjen en kommentar på italiensk for å øve deg på å skrive og fortelle meg hva du synes!

Un abbraccione,

Alberto