Self Worth Theory: The Key to Understanding & Overcoming Procrastination | Nic Voge | TEDxPrincetonU (1)

Translator: Tanya Cushman Reviewer: Peter van de Ven المترجم: jack mahroos Fordító: Reka Lorinczy Lektor: Péter Pallós 번역: Hyeonjeong Park 翻译人员: Penny Hu校对人员: Wanting Zhong 翻译人员: Penny Hu校对人员: Wanting Zhong

About two decades ago, when I was a PhD student at UC Berkeley, منذ حوالي عقدين ماضيين عندما كنت طالب دكتوراة في جامعة كاليفورنيا Kb. 20 évvel ezelőtt a Berkeley Egyetem doktorandusza voltam, 20년 전 쯤, 제가 UC 버클리에서 박사 과정 중인 학생이었을 때 大约在二十年前，我在加州大学伯克利分校读博士， 大约在二十年前，我在加州大学伯克利分校读博士，

I found myself in a seminar taught by a psychology professor mikor betévedtem egy pszichológiaszemináriumra. 저는 심리학 교수가 가르쳤던 세미나에 있었죠. 我参加了一个心理学教授的研讨会， 我参加了一个心理学教授的研讨会，

who was renowned for his research on self-worth theory, A professzor híres volt az önértékelési elmélet, 그는 자존감과 동기부여, 教授在自我价值学说 、 教授在自我价值学说 、

on motivation, teaching and learning. a motiválás, tanítás és tanulás terén végzett kutatásairól. 교수-학습에 대한 연구로 유명했었습니다. 动机、教学和学习方面的研究都享有盛名。 动机、教学和学习方面的研究都享有盛名。

I'd no business being there; لم يكن لي صلة بما كان يحدث هناك Nem volt ott semmi keresnivalóm, 저는 그런 분야와는 관련도 없었고, 我其实没有必要参加； 我其实没有必要参加；

it had nothing to do with my research interests, لم يكن لها علاقة مع اهتماماتي البحثية nem kapcsolódott a kutatásaimhoz, 제 연구 관심 분야와 아무런 연관도 없었습니다. 讨论内容和我的研究方向无关， 讨论内容和我的研究方向无关，

but I found it had everything to do with my academic life. ولكني وجدت أن لها كامل العلاقة مع حياتي الأكاديمية de úgy éreztem, tökéletesen illeszkedik egyetemista életemhez. 그러나 제 학업생활과 깊은 연관이 있다는 걸 알아챘습니다. 但却和我的学术生涯息息相关。 但却和我的学术生涯息息相关。

What I learned in that seminar الذي تعلمته في تلك الندوة E szeminárium anyaga 그 세미나에서 제가 배웠던 것과 我在那场专题研讨会上学到的东西 我在那场专题研讨会上学到的东西

and in the myriad of discussions over the last two decades with Marty و في عدد لا يحصي من المناقشات في خلال آخر عقدين من الزمن مع مارتي és az elmúlt 20 évben Martyval folytatott számtalan beszélgetés 지난 20년 동안 마티와의 무수히 많았던 토론은 以及在之后的二十年里和马蒂的无数次讨论 以及在之后的二十年里和马蒂的无数次讨论

has been a real gift to me. كانت هدية حقيقية بالنسبة لي kincset ért nekem. 저에게 진정한 선물이었습니다. 真的让我受益匪浅。 真的让我受益匪浅。

It changed my understanding of the human condition. لقد غيرت فهمي عن الحالة الإنسانية Megváltoztatta felfogásomat az emberek motiváltságáról. 인간의 조건에 대한 제 인식을 바꾸었죠. 它改变了我对人类处境的认知， 它改变了我对人类处境的认知，

It made me think back to those 20 years before that in school لقد جعلتني أنظر إلي العشرين عاما السابقة، في المدرسة Tudatosította bennem a 20 iskolai évem alatt 제가 학교에서 겪었던 지난 20년을 돌아보게 했습니다. 让我想起二十年前上学的时候， 让我想起二十年前上学的时候，

where I'd mastered the craft and art of procrastination: عندما أتقنت حرفة و فن المماطلة tökélyre fejlesztett halogatás csínját és művészetét: 거기서 전 미루는 습관의 기교를 숙달했죠. 那时我非常精通拖延这门艺术： [自我价值：了解和克服拖延症背后的核心要素] 那时我非常精通拖延这门艺术： [自我价值：了解和克服拖延症背后的核心要素]

the mind games, الألعاب الذهنية ، az elméleti játszmákat, 심리전과, 这是心理战， 这是心理战，

the rationalizations, the justifications - التبرير az érveléseket, a magyarázatokat – 합리화하기, 정당화하기. 如何让拖延变得合情合理、名正言顺—— 如何让拖延变得合情合理、名正言顺——

anybody know about these? أي أحد يعلم عن هذا ؟ tán valakinek ismerősen hangzanak? 여기에 대해서 아시는 분 계신가요? 有人知道我在说什么吗？ 有人知道我在说什么吗？

Oh, some experts in the room. حسنا، بعض الخبراء في الغرفة Á, van pár szakértőnk jelen! 지금 전문가분들이 계시군요. 噢，看来这里有些专家呀。 噢，看来这里有些专家呀。

And so that gift is something that I'd like to share with you today, اذا الهدية هي شئ أود أن أشاركه معكم هذا اليوم Ezt a kincset szeretném megosztani önökkel, 이 선물을 오늘 제가 여러분과 나누고 싶습니다. 今天我想和大家分享我这些年来的收获， 今天我想和大家分享我这些年来的收获，

at least some of that. علي الأقل بعض منها legalább részben. 적어도 어느정도는요. 至少分享其中的一部分。 至少分享其中的一部分。

This quote captures a certain perspective, a way of thinking about procrastination, هذا الاقتباس يلتقط وجهة نظر معينة، طريقة للتفكير في المماطلة، Ajánlatom lehetőséget nyújt másképp gondolni a halogatásra, 이 인용구는 특정한 인식을 내포하는데 미루는 습관에 대해 생각하는 방식들, [詹姆斯·瑟伯：人类应在死前努力了解他们逃避和追求的事物及其原因。] 这段话展示了理解拖延症的一种角度， [詹姆斯·瑟伯：人类应在死前努力了解他们逃避和追求的事物及其原因。] 这段话展示了理解拖延症的一种角度，

lots of ways to approach it. الكثير من الطرق للتعامل معها többféle szemléletmódra. 이에 접근하는 많은 방식을요. 有很多理解它的方式。 有很多理解它的方式。

We can think of it as a bad habit, for instance, يمكننا التفكير فيها كعادة سيئة، مثلا، Gondolhatunk rá pl. rossz szokásként, 예를 들어, 나쁜 습관으로 생각해볼 수 있겠죠. 比如说，我们可以把它视为一种坏习惯， 比如说，我们可以把它视为一种坏习惯，

but I want to ask you to consider more deeply, to introspect, look inside, ولكن أريد أن أطلب منكم أن تنظروا بشكل أعمق، للتأمل، انظروا إلى الداخل de kérem, fontolják meg alaposabban, önmagukba befele fordulva, 더 깊이 생각하길 바라요. 자기성찰과, 내면을 바라보고, 但是我想让大家再深入思考一下，认真审视一下自己， 但是我想让大家再深入思考一下，认真审视一下自己，

and look for the deep motivational roots of procrastination و ابحثوا عن الجذور العميقة للمماطلة és keressék meg a halogatás igazi okait, 그리고 미루는 습관의 근본적인 이유를 찾기를요. 想想拖延症背后的深层动机， 想想拖延症背后的深层动机，

so that we can overcome that and flourish and truly thrive حتي نتمكن من التغلب عليها و نزدهر حقا hogy legyőzhessük őket a fejlődésünk és boldogulásunk érdekében 우리가 미루는 걸 극복하고, 정말로 훌륭히 성공하기 위해서 말입니다. 这样我们才能克服它，让生活和工作变得精彩纷呈， 这样我们才能克服它，让生活和工作变得精彩纷呈，

in our lives and in our work as teachers and as learners. في حياتنا وفي عملنا كمعلمين وكمتعلمين. az életünkben és munkánkban, oktatóként és tanulóként egyaránt. 우리의 일과 인생에서 교사와 학습자로서요. 不论你是授业者还是学习者。 不论你是授业者还是学习者。

So my hope for you is that you'll take away from this talk لذا آمل أنكم تأخذون من هذا الحديث Remélem, hogy a mai beszéd után 그래서 여러분에 대한 제 바람은 이 강연에서

a very different understanding of what procrastination is. مفهوم مختلف عن ماهية المماطلة. teljesen más értelmet kap önöknek a halogatás fogalma. 미루는 습관이란 무엇인가에 대해서 매우 다른 인식을 습득하는 겁니다. [把拖延症看作是面对动机冲突的一种保护机制] [把拖延症看作是面对动机冲突的一种保护机制]

And this is important; هذا مهم; Ez a lényege. 또 중요한 게 있습니다, 这很重要， 这很重要，

it's not just how we think about it ليس فقط كيف نفكر فيها Nemcsak a róla kialakított 우리가 미루는 습관을 어떻게 생각하는것만이 아닙니다. 它不仅仅是 它不仅仅是

in terms of conceptual frameworks and theories, من حيث الأطر التصورية والنظريات fogalmi kereteket és elméleteket, 제가 가르쳐드릴 我们在学术讨论中的架构或理论—— 我们在学术讨论中的架构或理论——

which I'm going to teach you, التي سوف أعلمها لكم melyeket megtanítok, 개념적인 구성과 이론 면에서요. 这个我会教给大家， 这个我会教给大家，

but also to understand it in a different ethical or moral sense. لكن لفهم ذلك بمعنى أخلاقي أو معنوي مختلف. hanem etikai és morális értelemben is eltérően ítéljék meg. 또한 다른 도덕적 관념으로 이해하기 위함입니다. 但是我也想请大家在伦理道德层面去理解它。 但是我也想请大家在伦理道德层面去理解它。

I want you to think that procrastination isn't shameful. أريدكم ان تفكروا أن المماطلة ليست مخزية Kérem, értsék meg, hogy a halogatás nem szégyen. 미루는 것이 부끄럽다고 생각하기는 않기를 바라요. 我希望你们不再认为拖延症是可耻的， 我希望你们不再认为拖延症是可耻的，

It's not a sign of weakness. إنها ليست علامة ضعف. Nem a gyengeség jele. 약점이란 신호도 아닙니다. 它不是软弱的象征， 它不是软弱的象征，

It's not a flaw. إنها ليست عيب. Nem hiányosság. 결점도 아니죠. 也不是一个缺陷。 也不是一个缺陷。

It's actually pretty predictable. إنها في الواقع يمكن التنبؤ بها. Nagyon is kiszámítható. 실제로는 거의 당연한 거죠. 它其实是可以预见的。 它其实是可以预见的。

It's something we can really expect إنها شيء يمكن أن نتوقعه حقًا Számítani kell rá, 그건 우리가 충분히 예상할 수 있는 겁니다. 如果我们理解了动机的动态变化， 如果我们理解了动机的动态变化，

if we understand the dynamics of motivation إذا فهمنا ميكانيكية التحفيز ha megértjük az ösztönzés dinamikáját 문제가 일어나는 상황들과

and the circumstances under which it arises. والظروف التي تنشأ فيها és megjelenésének körülményeit. 동기의 역동성을 이해한다면 말입니다. 我们就能够预测它。 我们就能够预测它。

It's not surprising that we see procrastination a lot at Princeton ليس من الغريب أن نرى الكثير من المماطلة في برينستون Sok halogatással találkozunk a Princetonon, 프린스턴 대학에서 미루는 습관이 자주 보는게 놀랍지는 않죠. 我们经常会在普林斯顿看到拖延症， 我们经常会在普林斯顿看到拖延症，

because you can't spell procrastination without P-R-I-N-C-T-O-N. لأنك لا تستطيع تهجئة المماطلة بدون P-R-I-N-C-T-O-N. mert még a két szó angol írásmódja is hasonló. 왜냐하면 P-R-I-N-C-T-O-N 없이 미룬다는 철자를 쓸 수가 없으니까요. 就凑不成“拖延症”（Procrastination）。 就凑不成“拖延症”（Procrastination）。

Anybody notice that before? هل لاحظ أحد ذلك من قبل ؟ Felfigyeltek erre? 이걸 알아채신 분이 있나요? 有人注意到这个了吗？ 有人注意到这个了吗？

So what is about a circumstance, فماذا عن الظرف، Kezdjük az egyik körülménnyel: 그래서 이런 비슷한 상황에 처해있는 那么在普林斯顿， 那么在普林斯顿，

a place like Princeton or colleges in similar circumstances, مكان مثل برينستون أو الكليات في ظروف مماثلة، a Pricetonon vagy hasonló egyetemen 프린스턴 대학이나 다른 대학과 같은 장소에서

that leads to procrastination? التي تؤدي إلى التسويف؟ mi vezet halogatáshoz? 어떤 상황이 미루는 습관으로 이어지도록 할까요?

Well, one is that we're highly selective. حسنًا ، واحد أننا انتقائيون للغاية. Egyik oka, hogy többször kiválogatnak. 그 이유는 우린 대단히 선별적이라 그렇습니다.

And schools, all schools, evaluate us. والمدارس ، جميع المدارس ، تقيمنا . Az oktatási intézmények mind értékelnek. 모든 학교에서 우릴 평가하죠.

So it's an evaluative environment where it's competitive. لذلك فهي بيئة تقييمية حيث أنها تنافسية. Az értékelő környezetben versengés van. 경쟁적으로 만드는 평가하는 환경입니다.

We're often competing with one another. نحن في كثير من الأحيان نتنافس مع بعضها البعض. Gyakran összemérnek minket egymással. 우리는 자주 서로 경쟁합니다.

Often, there's limited rewards and recognition. في كثير من الأحيان، هناك مكافآت وتقدير محدود. Gyakran alig van elismerés és jutalom. 그리고 대개는 제한된 보상과 인정이 주어져요. 但通常，回报和认同是很有限的。 但通常，回报和认同是很有限的。

More people want A's than can reasonably expect to get them. المزيد من الناس يريدون "إمتياز" أكثر مما يمكن أن يتوقعوا الحصول عليه. Sokkal többen szeretnének kiváló eredményt, mint ahányan valószínű elérik. 당연히 A를 받을 거라고 기대하는 것보다 더 많은 사람들이 A를 원해요. 很多人都想要得到最优成绩，却并不是所有人都能如愿。 很多人都想要得到最优成绩，却并不是所有人都能如愿。

In those circumstances, في تلك الظروف، Ilyen körülmények között jogosan várható, 이런 상황에서는, 在这样的情况下， 在这样的情况下，

we can fully expect that people will seek to protect themselves, يمكننا أن نتوقع تماما أن الناس سوف تسعى لحماية أنفسهم، hogy mindenki védekezik, 사람들이 자기 보호를 하려고 하는 걸 충분히 예상해볼 수 있죠. 我们完全能够预料到，人们会力图保护自己。 我们完全能够预料到，人们会力图保护自己。

the meaning of not getting that reward, معنى عدم الحصول على هذه المكافأة، amiért nem jutalmazták, 보상을 받지 못한다는 의미와 在得不到回报的情况下、 在得不到回报的情况下、

the meaning of not getting that recognition معنى عدم الحصول على هذا التقدير amiért nem kapott elismerést. 인정을 받지 못한다는 의미인 거죠. 在得不到认可的情况下， 在得不到认可的情况下，

for their self-concept and their self-worth. لمفهومهم الذاتي وقيمتهم الذاتية. Kell az önképükhöz és önértékelésükhöz. 자아 존중감과 자아 실현에 관련해서는요. 人们要保护自我概念和自我价值。 人们要保护自我概念和自我价值。

It's not just the grade that's on the line. إنها ليست مجرد التقدير الذي على المحك Nem egyszerűen az osztályzatról van szó. 선상에 놓여져 있는 성적만이 아닌 거죠. 这不仅关乎一个分数， 这不仅关乎一个分数，

It's more than that, and I think as we introspect, we realize that. إنه أكثر من ذلك ، وأعتقد أننا عندما نتأمل ، ندرك ذلك Többet jelent annál, és magunkat figyelve meggyőződhetünk erről. 그건 그 이상의 의미이며, 우리가 성찰을 할 때 알아차릴 겁니다. 当我们审视自己的时候，我们就会意识到，远不止这点。 当我们审视自己的时候，我们就会意识到，远不止这点。

So today I want to explain that, لذلك اليوم أريد أن أشرح ذلك، Elmagyarázom, 그래서 오늘 설명드리고 싶은 건, 今天我就想要解释一下这点， 今天我就想要解释一下这点，

and, again, I want that so you have an idea, ومرة أخرى، أريد ذلك حتى يكون لديكم فكرة، hogy legyen fogalmuk róla, 다시 말씀드리는데 여러분들이 이해하길 바라요, 再次说明，我希望大家不仅能得到新的认识， 再次说明，我希望大家不仅能得到新的认识，

but I want you to apply it to your own life لكنني أريدكم أن تطبقوها على حياتكم الخاصة de kérem, alkalmazzák az életükre, 여러분들의 삶에 적용하기를 바라요. 也能将其运用在自己的生活里， 也能将其运用在自己的生活里，

as I've applied it to my own. كما طبقتها على حياتي الخاصة. ahogy én is megtettem. 제가 그랬던 것 처럼요. 就像我那样。 就像我那样。

Whether you're a teacher or a student or a parent - سواء كنت معلمًا أو طالبًا أو والدًا Akár tanár, tanuló vagy szülő valaki, 여러분이 선생이든지 학생이든지 아니면 부모이든지, 不论你是老师、学生，还是家长， 不论你是老师、学生，还是家长，

all of this can be helpful كل هذا يمكن أن يكون مفيدا hasznos lehet megértenie 학교 안과 주변에서 일어나는 역동성을 이해하는데 这都能帮助你们 这都能帮助你们

in understanding the dynamics that happen in schools and around schools. في فهم الديناميكيات التي تحدث في المدارس وحول المدارس. az iskola és környéke dinamikáját. 도움이 될 수가 있습니다. 去理解发生在学校及其周围的各种事情。 去理解发生在学校及其周围的各种事情。

So I want to tell a little story, لذلك أريد أن أحكي قصة صغيرة، Mesélek egy rövid történetet, 그래서 작은 이야기를 하나 말씀드리고 싶습니다. 我想讲个小故事， 我想讲个小故事，

and if you procrastinate, this will be a familiar scenario for you. وإذا كنت مماطل، سيكون هذا سيناريو مألوف بالنسبة لك és ha szoktak halogatni, akkor ismerősnek fog tűnni. 여러분들에게 미루는 버릇이 있다면, 이건 익숙한 시나리오가 될 거예요. 拖延的人对以下情景应该很熟悉，[一个再熟悉不过的场景] 拖延的人对以下情景应该很熟悉，[一个再熟悉不过的场景]

So here's the setting. هذه هي الأجواء. A helyzet a következő: 한번 가정을 해봅시다. 情况是这样的： 情况是这样的：

It's 11:00, you're in your dorm room, and you have a paper due in a day or so. ولديك ورقة التسليم النهائي لها خلال يوم واحد أو نحو ذلك. Este 11-kor a hálójukban vannak, beadandót kell leadjanak két nap múlva. 시간은 11시고, 기숙사 방에 있어요. 또 하루 뒤 쯤 과제를 제출해야 되죠. 晚上 11 点钟了，你在宿舍里，大概还有一两天就要交论文了。 晚上 11 点钟了，你在宿舍里，大概还有一两天就要交论文了。

And so, it's been a kind of long, busy day, وقد كان يومًا طويلًا مزدحمًا، Hosszú, zsúfolt napon vannak túl, 그리고 오늘 하루는 길고, 바쁜 날이었습니다. 今天是漫长而忙碌的一天， 今天是漫长而忙碌的一天，

maybe not too productive. ربما ليس منتج للغاية. talán az sem volt elég hatékony. 굉장히 생산적인 날은 아니었겠죠. 但效率不太高。 但效率不太高。

So you sit down at your desk, you open up your laptop لذلك تجلس على مكتبك ، و تفتح اللابتوب الخاص بك Leülnek az asztalukhoz, bekapcsolják a laptopot, 여러분은 책상에 앉아, 노트북을 엽니다. 你坐在桌前，打开笔记本电脑， 你坐在桌前，打开笔记本电脑，

to get started to tackle this paper, للبدء في التعامل مع هذه الورقة ، nekiveselkednek a beadandónak. 과제를 끝내기 위해서요. 准备开始写论文， 准备开始写论文，

and then you think, ثم تفكر، Utána bevillan: 그리고 생각합니다, 然后你想： 然后你想：

"I'm going to check my email, just for a minute, "سوف أتحقق من بريدي الإلكتروني، لمدة دقيقة واحدة فقط ، "Csak egy percre belenézek a leveleimbe, "난 이메일을 확인할 거야, 그냥 잠깐만,

get that out of the way." ابعد هذة الورقة." legyen az is meg." 바로 해치워버려야지"

Anybody ever done that? هل هناك شخص فعل ذلك من قبل ؟ Jártak már így? 해보신 적 있으신가요?

So 45 minutes later, you've checked a lot of email. بعد 45 دقيقة، قمت بفحص الكثير من رسائل البريد الإلكتروني. 45 perccel később több ímélen vannak túl. 그리고 45분 뒤에, 여러분은 많은 이메일을 확인했습니다. 然后 45 分钟过去了，你看了很多封邮件， 然后 45 分钟过去了，你看了很多封邮件，

You've done a really good job of that. لقد قمت بعمل جيد حقا في ذلك. Sok mindent ügyesen elintéztek. 정말 잘 해내셨죠. 你把邮件处理得很好， 你把邮件处理得很好，

But now you realize, "You know what? I'm pretty tired. لكنك الآن تدرك، "أنت تعرف ماذا؟ أنا متعب للغاية. De közben rájönnek: "Hogy is állunk? Szörnyen fáradt vagyok. 그런데 이제 알아챕니다, "음, 아주 피곤하네" 但是你又想：“哎呀，好累呀， 但是你又想：“哎呀，好累呀，

I'm kind of exhausted, as a matter of fact. أنا منهك، في الواقع. Egészen kimerültem. 사실은 좀 녹초가 됐죠. 真是累坏了！ 真是累坏了！

You know, tired, exhausted - not conducive to writing a good paper. أنت تعرف، أنا متعب، منهك لكتابة ورقة جيدة. Fáradtan, kimerülten nem lehet jó dolgozatot összeállítani. 알다시피 피곤하고 녹초가 되면, 과제를 잘 쓸 수가 없습니다. 疲劳的时候可写不出好论文， 疲劳的时候可写不出好论文，

What do I need? ما الذي أحتاجه ؟ Mire van szükségem? 뭐가 필요하죠? 我需要的是什么？ 我需要的是什么？

I need to go to sleep. أحتاج النوم. Kiadós alvásra. 자야해요. 是睡眠！ 是睡眠！

Yeah, that's what I'll do. نعم، هذا ما سأفعله. Ezt fogom tenni. 네, 자러 가는 거죠. 没错，我该去睡了。 没错，我该去睡了。

I'll go to sleep, get rested, wake up tomorrow refreshed, سأذهب للنوم، استريح، استيقظ غدًا منتعشًا، Lefekszem, kipihenem magam, holnap frissen ébredek, "좀 쉬었다가 내일 재충전이 되서 일어나고, 睡个觉，好好休息一下，明天打起精神来， 睡个觉，好好休息一下，明天打起精神来，

tackle that paper, ready to go." nekiveselkedem a dolgozatnak, időben meglesz." 과제를 마무리하면, 완벽해." 把论文搞定，就可以了。 ” 把论文搞定，就可以了。 ”

So what do I do? I set my alarm. اذا ماذا افعل؟ أنا أضبط المنبه. Mit teszek ilyenkor? Beállítom az ébresztőt. 이제 뭘하죠? 알람을 맞추죠. 那我要做什么呢？调个闹钟， 那我要做什么呢？调个闹钟，

I feel kind of bad, so I overcompensate: I set it especially early, right? أشعر بنوع من السوء، لذا فأنا أعوض عنه: أنا ضبضطه في وقت مبكر، أليس كذلك ؟ Kissé bűntudat gyötör, ezt túlkompenzálom: jó korai ébresztést állítok be. 기분이 안 좋으니 넘치게 보상해요: 굉장히 일찍 알람을 맞춥니다, 그렇죠? 但我有点罪恶感，得大力补偿，所以把闹钟定得特别早， 但我有点罪恶感，得大力补偿，所以把闹钟定得特别早，

to make up - للتعويض Legyen időm. 보상해야하니까요. 要补偿今天没做的事。 要补偿今天没做的事。

(Laughter) (ضحك) (Nevetés) (웃음) （笑声） （笑声）

You're thinking right now, أنت تفكر الآن، Most az suhan át az agyukon: 지금 여러분들은 이렇게 생각해요. 你们现在肯定在想： 你们现在肯定在想：

"How did he know? Does he have a camera in my dorm room?" "كيف عرف؟ هل لديه كاميرا في غرفة النوم الخاصة بي؟" "Honnan tudja? Bekamerázta a szobám?" "어떻게 알았지? 내 기숙사 방에 카메라를 달았나?" “他怎么知道啊，在我房间里装摄像头了吧？” “他怎么知道啊，在我房间里装摄像头了吧？”

(Laughter) (ضحك) (Nevetés) (웃음) （笑声） （笑声）

This story's about me. That's how I know. هذه القصة عني. لهذا أنا أعرف. Velem történt meg, ezért tudom. 제 이야기니까 알아요. 这是我的亲身经历，所以我知道。 这是我的亲身经历，所以我知道。

And so I wake up extra early - وهكذا أستيقظ مبكرًا Nagyon korán felkelek – 그리고 더 일찍 일어나서 于是我很早就起床了—— 于是我很早就起床了——

or I shouldn't say I wake up extra early - the alarm goes off extra early, أو لا ينبغي أن أقول أنني أستيقظ باكرا - المنبه يرن في وقت مبكر جدًا helyesebb a korán kelés helyett, hogy az ébresztő korán szólt, 더 일어났다고 말하면 안 되겠군요, 알람을 더 일찍 끄고, 不该说我很早就起了，应该说是闹钟很早就响了。 不该说我很早就起了，应该说是闹钟很早就响了。

I hit the snooze, and while I'm laying there, أضغط علي "غفوة" وبينما استلقي هناك benyomtam a szundit, s míg ott hevertem, azon töprengtem: 다시 알림 기능을 누르고, 누워있을 때 我摁掉了闹钟 ，躺在床上的时候， 我摁掉了闹钟 ，躺在床上的时候，

I think, "You know, the whole point was to be refreshed, and I'm not. أفكر ، "أنك تعرف ، بيت القصيد أن أتنشّط ، وأنا لست كذلك. "Ha jól emlékszem, az volt a cél, hogy friss legyek, de nem sikerült. 생각하죠 "음, 재충전하려 했는데, 아닌 것 같네." 我想，“我的目的是打起精神，但是我现在没有精神， 我想，“我的目的是打起精神，但是我现在没有精神，

I'm tired." أنا متعب Fáradt vagyok." "피곤하다" 我很累。” 我很累。”

Not only do I hit the snooze again, ليس فقط أضغط علي "غفوة" مرة أخرى، Nemcsak a szundit nyomom be ismételten, 다시 알림 기능을 또 누르고, 我不仅再次摁掉了闹钟， 我不仅再次摁掉了闹钟，

I turn off the alarm because I need some sleep. بل ايضا أطفئ المنبه لأنني بحاجة إلى بعض النوم. hanem kikapcsolom az ébresztőt is, mert alvásra van szükségem. 숙면이 필요하니까 알람을 아예 끕니다. 我还把它给关了，因为我需要睡眠。 我还把它给关了，因为我需要睡眠。

Because if I'm going to be productive, I need my rest. لأنه إذا كنت سأكون منتجًا ، فأنا بحاجة إلى الراحة. Pihennem kell, hogy hatékony legyek! 생산적이려면 휴식이 필요하니까요. 想要高效地学习，一定要休息好。 想要高效地学习，一定要休息好。

And so time passes. وهكذا يمر الوقت. Az idő közben telik. 그리고 시간은 지나가죠. 时间就这么过去了， 时间就这么过去了，

I wake up an hour before my first class, أستيقظ قبل ساعة من صفي الأول، Az első előadás előtt egy órával felébredek, 첫 수업하기 한 시간 전에 일어납니다. 我在第一节课前一小时起床了， 我在第一节课前一小时起床了，

and I think, "You know what? وأفكر، "أنت تعرف ماذا؟ megállapítom: "Már mindegy, 생각합니다, "음" 然后我想， 然后我想，

That's not quite enough time to get started on this paper. هذا ليس وقتًا كافيًا للبدء في هذه الورقة. nincs elég időm, nem érdemes belevágjak a dolgozatba. "이 과제를 하기에 시간이 좀 부족하네" “看样子不够时间写论文了。 “看样子不够时间写论文了。

What can you get done in an hour?" ماذا يمكنك أن تفعل في خلال ساعة؟ " Mit lehet egy óra alatt elvégezni?" "한 시간 안에 뭘 할 수 있을까?" 一个小时内能干什么？” 一个小时内能干什么？”

So what I start to do, I think to myself, لذلك ما أبدأ القيام به، وافكر، Ezért eltöprengek magamban: 생각을 해봅니다, 那我做了什么？我心想， 那我做了什么？我心想，

"You know, I have that thing to do; it's really important. "أنت تعرف، عليّ أن أفعل هذا الشيء؛ إنه مهم حقًا. "Meg kell tennem, ez fontos dolog. "음, 저건 중요하니까 꼭 해야하는데" “噢对了，我还有一件很重要的事情要做， “噢对了，我还有一件很重要的事情要做，

I need to do it now. أنا بحاجة إلى القيام به الآن. Most kell megtennem! "지금 해야 돼" 我必须马上做这件事。” 我必须马上做这件事。”

And I really just need something to cross off on my to-do list وأنا حقا بحاجة فقط إلى شيء ما لشطبه في قائمة المهام الخاصة بي És kipipálhatok egy tételt a teendőim listájáról. "해야 할 일 목록에서 없애려면 뭔가가 있어야 해" 其实我就是想在待办事项清单上划掉点什么， 其实我就是想在待办事项清单上划掉点什么，

so I can feel that satisfaction." حتى أشعر بالرضا" Elégedettnek érezhetem magam." "그래야 만족할 수 있으니까" 好让自己有点成就感。 好让自己有点成就感。

Sound familiar? تبدو مألوفة ؟ Ismerősen hangzik? 익숙한가요? 是不是听起来很熟悉？ 是不是听起来很熟悉？

So I knock that off my list just in time to get to class. لذلك أنا أنهي ذلك من قائمتي في الوقت المناسب للوصول إلى الصف. Épp idejében törölhetem a listámról, hogy beérjek órára. 수업에 들어가려고 과제는 그냥 간단하게 해치웁니다. 当我把这件事从清单上划掉时，刚好赶上第一节课， 当我把这件事从清单上划掉时，刚好赶上第一节课，

I have a full day, maybe a little longer lunch than I should have. لدي يوم كامل، ربما الغداء أطول قليلاً مما يجب أن يكون Zsúfolt a nap, lehet az ebédszünet kissé hosszabbra sikeredik, mint kellene. 힘든 하루였으니까, 점심 시간은 좀 더 길게 잡아야지. 又是忙碌的一天 ，可能吃午饭吃得久了一些、 又是忙碌的一天 ，可能吃午饭吃得久了一些、

That conversation in the hallway goes a bit longer, هذه المحادثة في الرواق أطول قليلاً، A hallban is kicsit hosszabban trécselek, 복도에서 이런 대화가 더 길어지죠, 在走廊聊天聊得久了一点， 在走廊聊天聊得久了一点，

and I find myself back in the same spot, at the same time: ووجدت نفسي مرة أخرى في نفس المكان، في نفس الوقت: és visszakerülök ugyanabba a helyzetbe, ugyanabban az időpontban: 나중엔 똑같은 장소에서 똑같은 시간에 나 자신을 발견하게 됩니다. 然后我又回到了同样的时间、同样的场景： 然后我又回到了同样的时间、同样的场景：

it's 11:00, and I haven't done anything toward my paper. إنها 11:00، وأنا لم أفعل أي شيء في ورقتي. Este 11, és semmit nem haladtam a dolgozatommal. 시간은 11시인데 과제는 아예 되어있지 않습니다. 又到晚上 11 点了，我的论文一个字也没动。 又到晚上 11 点了，我的论文一个字也没动。

So now, not only have I not made progress, حتى الآن، ليس فقط لم أحرز تقدما، Nemcsak hogy nem haladtam, 이제는 아무런 진척이 없을 뿐 만 아니라, 现在，不仅我的论文毫无进展、进度落后， 现在，不仅我的论文毫无进展、进度落后，

I'm behind, and I feel pretty bad about myself. még jobban le vagyok maradva, és ez nyomaszt. 남들보다 뒤쳐졌고, 기분이 너무 안 좋죠. 我还对自己感觉非常糟糕。 我还对自己感觉非常糟糕。

But nonetheless, I know what I have to do: لكن مع ذلك، أعرف ما يجب علي فعله: Semmi gond, tudom, mi a teendőm: 그럼에도 불구하고 뭘 해야하는지 알아요: 尽管如此，我还是知道我要做什么： 尽管如此，我还是知道我要做什么：

make that sprint into the wee hours of the night بذل الطاقة في الساعات الأولي من الليل kora hajnalban belehúzok, 과제를 완성하려면, sprint do późnych godzin nocnych 我要通宵达旦地赶工， 我要通宵达旦地赶工，

to finish this paper. لإنهاء هذة الورقة és befejezem a dolgozatom. 꼭두 새벽까지 전력질주 하는 거예요. 把论文赶出来。 把论文赶出来。

And at some point, I just say to myself, وفي نقطة ما، أنا فقط أقول لنفسي، Egyszerűen megegyezem magammal: 그리고 이런 말을 하겠죠, 在某一刻，我会对自己说： 在某一刻，我会对自己说：

"You know what? I just have got to get this done "أنت تعرف ماذا؟ أنا فقط يجب أن أنجز هذا "Az a helyzet, hogy be kell fejezni, "음, 이걸 안 하면 정말 안되니까, “我一定要把这件事做完， “我一定要把这件事做完，

because if I don't, that's bad. لأنه إذا لم أفعل ، فهذا سيء. mert ha nem, zűr van. 정말로 해야겠다." 否则的话，后果很严重。 否则的话，后果很严重。

The humiliation of not completing it إذلال عدم استكمالها A nemteljesítés szégyene rosszabb, 과제를 완성하지 않아서 오는 수치심은 没写完论文的羞耻感 没写完论文的羞耻感

is worse than not writing the best paper my professor has ever read." أسوأ من عدم كتابة أفضل ورقة قرأها أستاذي." mint a tanárom elé kerülő nem legtökéletesebb dolgozat megírása." 교수가 봤던 과제 중 제일 별로인 것보다 더 끔찍합니다. 要比没写出教授见过的最完美论文更严重。“ 要比没写出教授见过的最完美论文更严重。“

So what leads to these dynamics? إذن ما الذي يؤدي إلى هذه الديناميكيات؟ Mi vezet ehhez a dinamikához? 이런 역동성의 원인은 뭘까요? 到底是什么造成了这些状况呢？ 到底是什么造成了这些状况呢？

We could look at the surface level, يمكننا أن ننظربشكل سطحي، Szemlélhetjük felületesen, 문제의 외양만 한번 볼 수는 있겠죠, 我们可以从事情的表面来看， 我们可以从事情的表面来看，

but I want to look more deeply, what's going on underneath. لكنني أريد أن أنظر بشكل أعمق، ما الذي يجري أسفله. de nézzünk jobban bele, mi történik valójában. 그러나 좀 더 깊숙하게 수면 아래에 있는 이유를 보길 원합니다. 但是我还想看得更深入一些，探究背后发生了什么。 但是我还想看得更深入一些，探究背后发生了什么。

And self-worth theory of achievement motivation و نظرية القيمة الذاتية لتحقيق التحفيز A teljesítményvezérelt önértékelés elmélete 그리고 성취 동기의 자아 존중감 이론은 “成就感驱动的自我价值学说” “成就感驱动的自我价值学说”

gives us a tool for doing that. تعطينا أداة للقيام بذلك. segít ebben nekünk. 이를 파악하는데에 도구를 제공해주죠. 为我们提供了深入探究的工具。 为我们提供了深入探究的工具。

So self-worth theory asserts, or posits, first and foremost لذلك تؤكد نظرية الاستحقاق الذاتي، أو تفترض، أولاً وقبل كل شيء 자아 존중감 이론에서 중요하게 설명하는 건, 自我价值学说提出了一个假设，首先，也是最重要的一点， 自我价值学说提出了一个假设，首先，也是最重要的一点，

that the paramount psychological need that all of us have أن الحاجة النفسية القصوى التي لدينا جميعا 우리의 심리적 욕구는 우리 스스로 뿐 만 아니라 타자도 我们每个人首要的心理需求是： 我们每个人首要的心理需求是：

is to be seen by ourselves and others as capable and competent and able. هو أن نُرَى من قبل أنفسنا والآخرين على أننا قادرون وكفء مستطيعون. 우릴 능력있고 유능하게 보는 거라고 합니다. 在自己和他人眼中被视为一个有能力、有才华的人。 在自己和他人眼中被视为一个有能力、有才华的人。

So in a school environment, that means we need to be thought of as smart: لذلك في المدرسة، هذا يعني أننا بحاجة أن نُعتبَر أذكياء 그래서 학교와 같은 환경 속에서는 우리가 똑똑하게 여겨져야 하는 거죠. 在学校里，这就意味着我们希望自己被视为聪明人： 在学校里，这就意味着我们希望自己被视为聪明人：

as good at math if that's our identity, جيدين في الرياضيات إذا كانت هذه هويتنا، 우리의 정체성인 것 마냥 수학에 소질이 있는 것 처럼요. 比如学数学易如反掌， 比如学数学易如反掌，

as the excellent writer, ككاتب ممتاز، kiváló fogalmazónak, 과학을 좋아하는, 或者文笔出众， 或者文笔出众，

bound for science. متعلق بالعلوم، elhivatott tudósnak. 특출난 작가처럼요. 或者科学上有所造诣。 或者科学上有所造诣。

If we're a valedictorian, we come to expect that. متفوقين، فإننا نتوقع ذلك. Ballagó diákként ezek az elvárásaink. 수석으로 졸업하는 학생 대표라면, 별 무리없이 이런 기대를 합니다. 要当优秀毕业生代表的话，这是必备的。 要当优秀毕业生代表的话，这是必备的。

So self-worth theory says هكذا تقول نظرية تقدير الذات Az önértékelési elmélet szerint 자아 존중감 이론은 다른 사람들이 우릴 능력있고 유능하게 自我价值学说指出， 自我价值学说指出，

we need to be seen as capable and able and competent. نحن بحاجة إلى أن نُنظر علي أننا قادرون و مستطيعون و مؤهلون. tehetségesnek, képesnek és alkalmasnak kell látszódjunk. 인식하는게 중요하다고 합니다. 我们需要被视为有能力的人， 我们需要被视为有能力的人，

That's what we need to do. هذا ما يتعين علينا القيام به. Erre kell törekedjünk. 이걸 우리가 해내야하는 거죠. 这是我们的需求。 这是我们的需求。

And because it's the primary paramount need, ولأنها الحاجة الأساسية القصوى، Mivel ez az elsődleges, kiemelkedő szükségletünk, 이건 가장 중요한 욕구이기에, 并且因为这是我们的首要需求， 并且因为这是我们的首要需求，

we will actually sacrifice or trade off other needs سنضحي في الواقع أو نقايض الاحتياجات الأخرى más szükségletünk fel fogjuk áldozni vagy kompromisszumot kötünk, 이를 충족하려고 다른 요구와 타협하거나 我们甚至会牺牲或权衡其他需求， 我们甚至会牺牲或权衡其他需求，

to realize or achieve or meet that need. لإدراك أو تحقيق أو تلبية تلك الحاجة. hogy megvalósítsuk, elérjük vagy teljesítsük ezt az egyet. 희생하게 됩니다. 来满足或实现这个首要需求。 来满足或实现这个首要需求。

And that's where procrastination comes in. وهنا تأتي المماطلة. Itt jön a képbe a halogatás. 바로 이 지점에서 미루는 게 시작되는거죠. 这时拖延症就出现了。 这时拖延症就出现了。

So here's a way of thinking about it لذلك إليكم طريقة للتفكير في الأمر Íme egyik lehetséges felfogása, 이제 이렇게 한번 생각해보세요. 有一种理解方式是这样的： 有一种理解方式是这样的：

that kind of captures some of the dynamics, النوع الذي يعرض بعض الديناميكيات mely érzékelteti dinamikáját, 지금까지 말씀드렸던 역동성이 설명됩니다, [上：能力 -> 表现 -> 成就感 下：努力] [上：能力 -> 表现 -> 成就感 下：努力]

a simple model. نموذج بسيط egyszerűen modellezi. 간단한 원리에요. 这是个概括了部分情形的简单模型。 这是个概括了部分情形的简单模型。

Now, first I want to say that this is a model of people's beliefs الآن ، أود أولاً أن أقول إن هذا نموذج لمعتقدات الناس Kiemelem, hogy ez emberi hiedelem alapú modell 먼저 성과, 능력 그리고 자아 존중에 대한 首先我要强调，这个模型反映了 首先我要强调，这个模型反映了

about performance and ability, self-worth, achievements. حول الأداء والقدرة ، وتقدير الذات ، والإنجازات. teljesítményről és képességről, önértékelésről, eredményekről. 사람들이 믿고있는 기준이라고 말씀드리고 싶어요. 人们对于表现和能力、自我价值和成就的观念。 人们对于表现和能力、自我价值和成就的观念。

I'm not saying that this is how we should be; أنا لا أقول أن هذا هو ما ينبغي أن نكون عليه؛ Nem azt mondom, hogy ilyenek kell legyünk. 우리가 이렇게 되어야한다고 말씀드리는 게 아닙니다; 我并不是说我们应该要这样； 我并不是说我们应该要这样；

I'm saying that this is what we've discovered through research. أنا أقول أن هذا هو ما اكتشفناه من خلال البحث. Azt mondom, amit kutatásaink során fedeztünk fel. 연구를 통해 이런 결과를 발견한 겁니다. 这只是我们在研究中发现的结果。 这只是我们在研究中发现的结果。

Basically, we have this kind of simple model in our head في الأساس ، لدينا هذا النوع من النماذج البسيطة في رأسنا Alapjában ez az egyszerű modell van bennünk, 요컨대 이건 모두의 머릿속에 이 간단한 기준이 자리잡은 거예요. 我们脑中都存在这样一种简单的模型： 我们脑中都存在这样一种简单的模型：

that my performance determines my ability for the most part. أن أداءنا يحدد قدرتنا بالنسبة للجزء الأكبر. hogy a teljesítményem nagyobbrészt meghatározza a képességem. 대개는 성과가 내 능력을 결정한다고요. 我的表现很大程度上取决于我的能力， 我的表现很大程度上取决于我的能力，

Effort has a role in it, الجهد له دور فيه، Az erőfeszítésem meghatározó, 노력도 어느정도 역할이 있겠지만, 努力虽然也有一定的影响， 努力虽然也有一定的影响，

but ability, my innate capability and skill and knowledge - لكن الاستطاعة، قدرتي الفطرية ومهارتي و معرفتي -... de képességem, a természetes tehetségem, és készségem és tudásom – 내 속에 잠재되어 있는 능력, 재능과 지식은 但是能力，与生俱来的才能、天赋和知识—— 但是能力，与生俱来的才能、天赋和知识——

excuse me, not knowledge - معذرة ليست معرفتي bocsánat, a tudásom nem –, 정정할게요, 지식이 아니라 抱歉，不包括知识—— 抱歉，不包括知识——

my innate skill at doing something, largely unchanging, بل مهارتي الفطرية في القيام بشيء، دون تغيير إلى حد كبير، nagyjából változatlan, ösztönös tehetségem valamilyen tevékenységben 대체로 변치않는 내재된 소질은 我做某件事情的天赋基本上是不变的， 我做某件事情的天赋基本上是不变的，

that's what determines my achievement level, my success. هذا هو ما يحدد مستوى إنجازي، ونجاحي. meghatározza az eredményességem, a sikerem. 내 성공과 어떤 성과를 만들어내는지 결정합니다. 这决定了我能有多大的成就。 这决定了我能有多大的成就。

And those achievements, those successes or not, وتلك الإنجازات، تلك النجاحات أم لا، Az eredményeim, a sikerességem vagy a hiányuk 그리고 만들어지는 성과는 而这些成就，成功或失败， 而这些成就，成功或失败，

determine my sense of self-worth, how I think about myself. تحدد شعوري بقيمة الذات، وكيف أفكر في نفسي. határozzák meg önértékelésem, az önképemet. 나 자신에 대해 어떻게 생각하는지, 자아 존중감의 인식을 결정해요. 决定了我的自我价值感，以及我如何看待自己。 决定了我的自我价值感，以及我如何看待自己。

So in a sense, then, these things become equated with one another. إذن، بمعنى ما، تصبح هذه الأشياء مساوية لبعضها البعض Ezért bizonyos értelemben egyenértékű fogalmakká válnak. 이런 맥락에서 자아 존중감과 능력이 동일시됩니다. 在某种意义上，这三者变成了同义词。 在某种意义上，这三者变成了同义词。

So people who are particularly fearful of failure, لذلك الناس الذين يخشون بشكل خاص من الفشل، Akik rendkívül félnek a bukástól, 그래서 자주 미루는 사람들이라거나 那些特别害怕失败的人、 那些特别害怕失败的人、

people who procrastinate a lot - الأشخاص الذين يماطلون كثيرًا a sokat halogatók – 실패를 정말로 두려워하는 사람들은 那些总是拖延的人—— 那些总是拖延的人——

I put myself in that category, at least in the past - أضع نفسي في هذه الفئة، على الأقل في الماضي magam is ide tartoztam, főleg régebb – 적어도 전 과거에 이 부류에 들어갔습니다. 我自己算是这类人，至少过去的我是这样—— 我自己算是这类人，至少过去的我是这样——

have a kind of simplistic equation in their mind. لديهم نوع من المعادلة التبسيطية في أذهانهم. agyában egyszerű képlet van: 이런 사람들은 이렇게 간단하게 동일화를 하곤 해요. 我们脑海中都存在这样一种简化的等式： 我们脑海中都存在这样一种简化的等式：

Their performance is equal, or equivalent, to their ability, أدائهم مساوٍ أو مكافئ لقدرتهم، teljesítményük egyenlő vagy egyenértékű a képességükkel, 그들이 만들어낸 성과는 그들의 능력과 동일시되는 거죠. 表现等同于能力， 表现等同于能力，

which is equal, or equivalent, to their worth, الذي يساوي، أو ما يعادل، إلى قيمتم، mely egyenlő vagy egyenértékű az értékükkel, 그리고 성과는 인간으로서의 자아 존중감이나 而能力等同于价值， 而能力等同于价值，

their self-worth as a person, as a human being. قيمتهم الذاتية كشخص، كإنسان. személyes, emberi lényként való önértékelésükkel. 그들의 가치와 동일시되는 거죠. 他们作为人的自我价值。 他们作为人的自我价值。

So we go from a grade on a test to ourselves in the world لذلك نذهب من درجة في اختبار إلى أنفسنا في العالم Tehát eljutunk egy vizsgaosztályzattól a helyünkig a világban, 우린 시험 성적으로 우리 자신과 우리가 사랑하는 사람들, 我们会从一个考试成绩想到我们自身、 我们会从一个考试成绩想到我们自身、

and to the people we love and care about, our teachers, our friends. وإلي الأشخاص الذين نحبهم ونهتم بهم، معلمينا ، أصدقائنا a szeretteinkig, akikkel törődünk, a tanárainkig és a barátainkig. 선생님들, 친구들을 만나는 겁니다. 想到我们爱的人、关心的人，我们的老师，我们的朋友。 想到我们爱的人、关心的人，我们的老师，我们的朋友。

So with that understanding, لذلك مع هذا الفهم ، Ennek megértése után látszik, 이러한 맥락에서 본다면, 理解了这个， 理解了这个，

we can see how procrastination isn't just a matter of a habit, يمكننا أن نرى كيف أن المماطلة ليست مجرد مسألة عادة، hogy a halogatás nem csak szokás kérdése: 미루는 습관이란 오로지 습관 문제만이 아니란 걸 알 수 있어요. 我们就能明白，拖延症不仅仅是一个习惯， 我们就能明白，拖延症不仅仅是一个习惯，

"I don't like this activity or this assignment." "أنا لا أحب هذا النشاط أو هذه المهمة." "Nem fűlik a fogam ehhez a tevékenységhez vagy feladathoz." "주어진 활동이나 과제가 싫어요." “我不喜欢这个活动或者作业”， “我不喜欢这个活动或者作业”，

"I never liked physics although I'm a physics major." لم أحب الفيزياء أبدًا بالرغم من أني في قسم الفيزياء "Soha nem kedveltem a fizikát, bár fizika szakos vagyok." "난 물리학 전공을 하더라도 물리학은 언제나 싫었어." “虽然我是物理专业的，但我一点儿也不喜欢物理”。 “虽然我是物理专业的，但我一点儿也不喜欢物理”。

That's probably not the case. هذه غالبًا هي الحالة. Nem ez a helyzet. 아마 이런 경우는 잘 없을 거예요. 而实际情况多半不是这样的。 而实际情况多半不是这样的。

Often, people procrastinate about things they love. في كثير من الأحيان، يماطل الناس حول الأشياء التي يحبونها. Sokan kedvenc tevékenységüket halogatják. 대개는 자신이 좋아하는 걸 미루곤 합니다. 通常，人们拖延的是自己热爱的事情， 通常，人们拖延的是自己热爱的事情，

They're fascinated by physics, إنهم مفتونون بالفيزياء، Lenyűgözi őket a fizika, 물리학에 매료되었어도, 其实他们对物理十分着迷， 其实他们对物理十分着迷，

but when it's 11:00, and the piece is due at midnight - لكن عندما تكون الساعة 11:00 والموعد النهائي لمهمة في منتصف الليل de este 11-kor, éjféli határidővel – 지금 시간이 11시이고, 12시가 마감 시간이라면 但是已经 11 点了，而 12 点必须交作业， 但是已经 11 点了，而 12 点必须交作业，

you're not loving that. أنت لا تحب ذلك. nem idilli a helyzet. 더 이상 좋아한다기 보다는, 这时你就感觉不到热爱了， 这时你就感觉不到热爱了，

You're just trying to get it done. أنت فقط تحاول إنجازه. Igyekszünk összehozni. 그냥 과제를 끝내려고 합니다. 你只是在拼命完成任务。 你只是在拼命完成任务。

So it's important to understand لذلك من المهم أن نفهم Fontos megérteni 그래서 이런 간단한 원리로 미루는 습관에 대한 몇 가지를 在这个简单的模型里，有几件关于拖延症的事情 在这个简单的模型里，有几件关于拖延症的事情

a couple of things about procrastination in this simple model. بضعة أشياء حول التسويف في هذا النموذج البسيط. néhány dolgot a halogatásról ezzel az egyszerű modellel. 이해해야해요.

One of them is that we can't simply forego the opportunity to achieve. واحد منهم هو أننا لا نستطيع ببساطة التخلي عن فرصة لتحقيقها. Pl. azt, hogy a kecsegtető eredményről nem lehet csak úgy lemondani. 그 중 하나는 우린 성취할 기회를 그냥 포기할 수가 없어요. 我们无法简单地放弃成功的机会， 我们无法简单地放弃成功的机会，

We can't just pick easy tasks and say, لا يمكننا فقط اختيار المهام السهلة ونقول، Könnyű feladat megoldásakor sovány vigasz: 간단한 과제를 골라서, 我们不能只挑简单的任务做， 我们不能只挑简单的任务做，

"Well, I've achieved. That's great. I feel good." "حسنًا، لقد حققت ذلك. إنه شيء رائع. أشعر أنني بحالة جيدة." "Megvan! Nagyszerű. Elégedett vagyok!" "오 해결했네. 멋지게 잘 했는 걸" 이라고 말 할 수가 없죠. 然后告诉自己：“我成功了，我好厉害。” 然后告诉自己：“我成功了，我好厉害。”

So what this model shows is a key insight from self-worth theory. إذن ما يظهره هذا النموذج هو فكرة أساسية عن نظرية تقدير الذات. A modell kulcsfontosságú belső része az önértékelési elméletnek. 이런 간단한 원리는 자아 존중감 이론에서 볼 수 있는 핵심이에요. 这个模型展示了自我价值学说里的一个关键思想： 这个模型展示了自我价值学说里的一个关键思想：

We used to think, in psychology, اعتدنا على التفكير، في علم النفس، A pszichológiában úgy tartottuk, 이전까지 심리학에서는 过去，心理学领域认为， 过去，心理学领域认为，

that if you really wanted to achieve, say, for success, هذا إذا كنت حقًا تريد تحقيق النجاح، على سبيل المثال، hogy a sikerkereső teljesítménymotiváltak 여러분이 정말로 성공하고 싶다면, 如果你真的很渴望成功， 如果你真的很渴望成功，

then you would not automatically really want to avoid failure. إذاً لن ترغب تلقائيًا في تجنب الفشل. nem magától értetődően kudarckerülők. 자동적으로 실패를 피하지 않을 거라고 했어요. 你不会自发地想要去回避失败， 你不会自发地想要去回避失败，

But in fact, that's not the case. ولكن في الواقع، هذه ليست هي الحالة De valójában ez nem így van. 사실은 그게 아니랍니다. 但事实并非如此。 但事实并非如此。

So not one dimension, one spectrum; there are actually two. لذلك ليست بعد واحد، طيف واحد؛ في الحقيقة هناك اثنين. Ez nem ugyanaz az igényszint, hanem két különböző. 그냥 한 차원, 한 범위가 아니라 사실은 두 개예요. 你的感受不是一维、单轴的，而是二维、双轴的： 你的感受不是一维、单轴的，而是二维、双轴的：

You can approach a task, really want to do a task, يمكنك التعامل مع مهمة، تريد حقًا القيام بمهمة، A feladatot tekinthetjük úgy, hogy meg akarjuk oldani, 과제를 정말로 수행하고 싶은데, 你可以去趋近一项任务，很想去做这项任务， 你可以去趋近一项任务，很想去做这项任务，

and at the same time really not want to do a task. وفي الوقت نفسه لا تريد القيام بمهمة. és ugyanakkor nem akarunk foglalkozni vele. 동시에 정말로 하기 싫을 수 있죠. 而同时也非常不想去做它； 而同时也非常不想去做它；

You can want to succeed on it; يمكنك أن تنجح في ذلك؛ Hozzáállhatunk sikermotiváltan. 과제를 정말로 멋있게 완성하고 싶은데, 你可以想要成功完成这项任务， 你可以想要成功完成这项任务，

you can also really fear failing on such a task. يمكنك أيضا الخوف من الفشل في هذه المهمة. Ugyanakkor valójában félhetünk is a kudarctól. 동시에 그런 과제를 잘 못 해낼까 두려워할 수 있어요. 同时非常害怕在任务中失败。 同时非常害怕在任务中失败。

So these are actually two different dimensions. هذه هي في الواقع بعدين مختلفين Ez két teljesen eltérő dolog. 이처럼 이런 두 개의 다른 차원이 있는 것입니다. 这里其实有两个不同的维度。 这里其实有两个不同的维度。

And many people at Princeton, and at Berkeley, والكثير من الناس في برينستون، وفي بيركلي، A Princetonon és Berkeleyn, 그리고 제가 일하면서 이런 연구를 했던 在普林斯顿，或者伯克利——[右上：过度用功] 在普林斯顿，或者伯克利——[右上：过度用功]

where I used to work and where a lot of this research was done, حيث اعتدت العمل وحيث تم إجراء الكثير من هذا البحث، ahol korábban dolgoztam, és a kísérleteimet végeztem, 프린스턴 대학이나 버클리 대학의 많은 사람들이 我曾在那里工作，并进行了大量这方面的研究—— 我曾在那里工作，并进行了大量这方面的研究——

actually are high on both dimensions. في الواقع عاليين على كلا البعدين. sokakra mindkét irány jellemző volt. 사실 이 두 가지 차원에 속해있어요. 很多人在这两个维度的值都是很高的。 很多人在这两个维度的值都是很高的。

We really, really want to achieve. نحن حقا، حقا نريد تحقيقه Túlbuzgón akartunk teljesíteni. 우린 정말로, 정말로 성취하고 싶어해요. 我们非常想要有所成就， 我们非常想要有所成就，

It's very important to us; we're driven. إنه مهم للغاية بالنسبة لنا؛ نحن مدفوعون. Fontos nekünk, hajszol minket. 성취는 우리에게 정말로 중요해요. 这对我们来说很重要，我们都很“上进”， 这对我们来说很重要，我们都很“上进”，

Maybe you've heard that word used to describe you. ربما سمعت أن هذه الكلمة تستخدم لوصفك. Lehet, ezzel a szóval jellemezték önöket. 목표가 있다는 것, 이건 여러분을 묘사했던 말이었을거에요. 可能你们以前听过别人这么形容你们； 可能你们以前听过别人这么形容你们；

But we're also fearful of failure and what it means. De féltünk a kudarctól, és a következményeitől. 그러나 우린 동시에 실패가 의미하는 바와 실패를 두려워하기에 但是我们也很害怕失败，以及失败所意味的东西。 但是我们也很害怕失败，以及失败所意味的东西。

So we have two sources of motivation. Két motivációnk volt. 동기 부여를 두 가지 방식으로 받는 거예요. 我们有两种动机来源。 我们有两种动机来源。

So, in fact, procrastination, in many cases, and the cause of that لذلك، في الواقع، المماطلة، في كثير من الحالات، وسبب ذلك Általában a halogatás – és ebben az esetben ténylegesen – 사실은 많은 경우에 미루는 습관의 원인은 实际上，很多情况下，拖延症的出现 实际上，很多情况下，拖延症的出现

is we're overmotivated. أننا متحمسون للغاية. a túl sok motivációnk következménye. 우리가 지나치게 동기 부여를 받아서 그렇습니다. 是因为我们的驱动力过于强烈： 是因为我们的驱动力过于强烈：

We're overly striving both away and towards something. نحن مفرطون للغاية في الابتعاد والاتجاة نحو شئ ما. Küzdünk is, meg nem is, valamiért. 뭔가에 도망가거나 더 가까이갈 정도로 지나치게 노력하는 거죠. 我们过度努力，既想避免、又想争取某些东西。 我们过度努力，既想避免、又想争取某些东西。

And that's what we've learned, وهذا ما تعلمناه ، Megtudtuk, 우리가 알아차린 건 我们发现， 我们发现，

that procrastinators أن المماطلين hogy a halogatók 사실은 미루는 사람들이 拖延者其实并不是比一般人缺乏动力， 拖延者其实并不是比一般人缺乏动力，

are actually not less motivated than the average person, في الواقع ليسوا متحفزين أقل من الشخص العادي، nem az átlag alatt motiváltak, 보통 사람들보다 덜 동기부여가 된 것이 아니에요.

although that's what they say على الرغم من أن هذا ما يقولونه bár így jellemzik magukat: 그래도 사람들이 그렇게 주장하거나,

or "I'm lazy" or "I don't have time management." أو "أنا كسول" أو "ليس لدي إدارة للوقت". "lusta vagyok", "nem jó az időgazdálkodásom". 아니면 "난 게을러", "난 시간을 제대로 관리할 수 없어" 라거나

Those are really not typically the causes. في الحقيقة تلك ليست الأسباب. Nem ezek a jellemző okok. 이런 것들은 미루는 상황을 만드는 일반적인 원인이 아닙니다. 这些往往都不是真正原因， 这些往往都不是真正原因，

What it is is a feeling of stuckness, بل هي شعور بالالتصاق Valójában elakadást érzünk 원인은 바로 빠져나갈 수 없다는 느낌입니다. 真正的原因是一种被困住的感觉， 真正的原因是一种被困住的感觉，

two countervailing forces: قوتان تعويضيتان: két egymást ellensúlyozó erő hatására. 서로 충돌되는 두 가지의 원인이 있어요. 被两种相互对抗的力量困住了。[左上：成功 右上：失败 下：卡壳点] 被两种相互对抗的力量困住了。[左上：成功 右上：失败 下：卡壳点]

we are driven towards success on the one hand, من ناحية نحن مدفوعون تجاه النجاح، Egyfelől sikermotiváltak vagyunk, 우린 성공하려고 전진하거나 다른 한편으로는 一方面，我们被成功的渴望所激励， 一方面，我们被成功的渴望所激励，

but we are strongly and powerfully motivated ولكننا نُحفز بقوة ugyanakkor erősen s jelentősen igyekszünk, 실패를 피할 정도로 但是另一方面， 但是另一方面，

to avoid failure on the other. لتجنب الفشل من جهة أخرى. hogy elkerüljük a kudarcot. 강력한 동기 부여 상태인 것입니다. 我们又极度想要避免失败。 我们又极度想要避免失败。

And we feel this stuckness, these countervailing forces. Érezzük ezt a beragadást és az ellentétes erőket. 이게 그 빠져나갈 수 없는 느낌입니다, 서로 충돌하는 원인이에요. 我们感觉到停滞不前的困境，这两股相互对抗的力量。 我们感觉到停滞不前的困境，这两股相互对抗的力量。

And many people describe procrastination as being stuck or against a wall, Sokan érzik a halogatást elakadásnak vagy falnak, 많은 사람들은 미루는 걸 갇히거나 벽에 부딪히는 것 같다고 묘사해요. 很多人会把拖延症形容成“被卡住了”、“碰壁”， 很多人会把拖延症形容成“被卡住了”、“碰壁”，

an obstacle they can't get over. olyan akadálynak, amin nem juthatnak át. 지나갈 수 없는 장애물로요. 或是“无法翻越的障碍”。 或是“无法翻越的障碍”。

Does that sound right to you? هل هذا يبدو صحيحا لكم ؟ Ismerősen hangzik? 맞는 것 같나요? 大家感觉是这样吗？ 大家感觉是这样吗？

The phenomenon of it: what does it feel like? تلك الظاهرة: كيف تبدو؟ Ez a jelenség, de milyen érzés? 이런 현상은: 어떤 느낌이 들죠? 拖延症带来的现象是怎样的感觉？ 拖延症带来的现象是怎样的感觉？

We are often agitated. نحن غالبًا ما نهتاج Sokszor zaklatottak vagyunk. 우린 마음이 불안해져요. 我们常常感到焦虑， 我们常常感到焦虑，

We can't sleep, but we can't work. نحن لا نستطيع النوم، ولا نستطيع العمل Sem aludni nem hagy, sem dolgozni nem tudunk. 잘 수도 없고, 그렇다고 일 할 수도 없어요. 无法入睡，但又无心工作。 无法入睡，但又无心工作。

Right? صحيح ؟ Ismerős? 그렇죠? 是这样吧？ 是这样吧？

So we have these countervailing forces, and we're unable to move forward. لذلك لدينا هذه القوى التعويضية، ونحن غير قادرين على المضي قدمًا. Ellentétes erők hatnak ránk, és nem vagyunk képesek előrejutni. 그래서 이런 두 가지 충돌 원인이 있는데 우리가 "이걸 지금 안하면, 我们遇到这两种对抗力量，无法前进， 我们遇到这两种对抗力量，无法前进，

Until some moment where we have this insight, حتى بعض الوقت حيث لدينا هذه البصيرة Míg el nem jön a pillanat, amikor ezt megérezzük, és kijelentjük: 완성 못 할거야." 라고 깨닫기 전까지 直到某个时候， [左：自我破坏右：自我保护造成的表现破坏] 直到某个时候， [左：自我破坏右：自我保护造成的表现破坏]

and we say, "If I don't start now, I won't get this done." ونحن نقول، "إذا لم أبدأ الآن، فلن ينجز هذا." "Ha most nem kezdem el, akkor soha nem lesz meg." 우린 전진할 수가 없는 거예요. “ 要是我现在不开始做，我就没法完成了。” “ 要是我现在不开始做，我就没法完成了。”

And the fear of not getting it done - والخوف من عدم القيام به Attól való félelmünk, hogy nem készül el – 그리고 완성하지 못할거라는 두려움은 对于无法完成的恐惧—— 对于无法完成的恐惧——

I see the nod - أرى الإيماءة látjuk a gubancot – 고개를 끄덕거리시는군요. 我看到有人点头了—— 我看到有人点头了——

exceeds the fear of doing less than perfectly يتجاوز الخوف من فعل أقل من الكمال nagyobb, mint attól való félelmünk, hogy nem lesz tökéletes, 완벽하게 못할거라는 두려움을 능가하는 겁니다. 超过了原来的恐惧：害怕做得不够完美、 超过了原来的恐惧：害怕做得不够完美、

or to an exceptional standard أو على مستوى استثنائي vagy nem lesz kivételes színvonalú, 완벽하지 않더라도 우수하게 한다거나 不达预期、 不达预期、

or to as good as I did it last time. أو جيدة كما فعلت في المرة الأخيرة. vagy nem lesz olyan jó, mint legutóbb. 아니면 지난번 처럼 잘 하지 못할 거라는 두려움이죠. 或者不如上次做得好。 或者不如上次做得好。

Because those of us لأن هؤلاء منا Mert közülünk 그 이유는 因为那些拖延的完美主义者 因为那些拖延的完美主义者

who are perfectionists and procrastinate, الذين هم كاملون ومماطلون aki perfekcionista és halogató, 완벽주의자임과 동시에 미루는 우리들이