Why Positive Thinking is Bad for You (1) ||Suy nghĩ tích cực|||| Warum positives Denken schlecht für Sie ist (1) Γιατί η θετική σκέψη είναι κακή για εσάς (1) Why Positive Thinking is Bad for You (1) Por qué el pensamiento positivo es malo (1) Pourquoi la pensée positive est mauvaise pour vous (1) ポジティブ思考が体に悪い理由 (1) Waarom positief denken slecht voor je is (1) Dlaczego pozytywne myślenie jest dla ciebie złe (1) Porque é que o pensamento positivo é mau para si (1) Почему позитивное мышление вредно для вас (1) Varför positivt tänkande är dåligt för dig (1) Tại sao suy nghĩ tích cực lại có hại cho bạn (1) 为什么积极思考对你不利 (1) 為什麼正向思考對你不利 (1)

- So I think we've probably taken positive thinking too far. - So I think we've probably taken positive thinking too far. - Поэтому я думаю, что мы, вероятно, зашли слишком далеко в позитивном мышлении. - Vậy nên tôi nghĩ có lẽ chúng ta đã suy nghĩ tích cực đi quá xa.

- Positive thoughts. - Positive thoughts. - Pensamientos positivos. - Suy nghĩ tích cực.

- Like I'm happy, I'm happy, I'm happy.

- Think positively. - Think positively. - Hãy suy nghĩ tích cực.

- [Man] Positive thoughts. - [Người đàn ông] Suy nghĩ tích cực.

- [Narrator] And Rhonda Byrne film, "The secret" Người dẫn chuyện|||||| |||Rhonda Byrne||| ||روندا برن|||| - [Kể chuyện] Và phim "Bí mật" của Rhonda Byrne

a film that popularised the law of attraction |||رواج داد|||| |||verbreitete|||| |||普及化|||| một bộ phim phổ biến luật hấp dẫn

at the mainstream level, ||cấp chính thống| ||a nivel general| ở cấp độ chính thống,

there are several examples and quotes there are several examples and quotes есть несколько примеров и цитат có một số ví dụ và trích dẫn

that allude to the fact that disease like cancer |ám chỉ đến|||||bệnh tật||ung thư |hinweisen auf||||||| |alusão||||||| |aluden a||||||| |اشاره کردن||||||| điều đó ám chỉ thực tế là căn bệnh như ung thư

can be cured through the idea of positive. ||curado||||| có thể được chữa khỏi nhờ ý tưởng tích cực.

- In this video, we're gonna go over three reasons - En este video, vamos a repasar tres razones. - Trong video này, chúng tôi sẽ đi qua ba lý do

as to why positive thinking might actually be a bad thing. vì sao tư duy tích cực thực sự có thể là điều không tốt.

We're gonna talk about the progress paradox. |||||tiến bộ|nghịch lý tiến bộ Chúng tôi sẽ nói về nghịch lý tiến triển.

We're gonna talk about the first effect, Vamos a hablar del primer efecto, Chúng ta sẽ nói về hiệu ứng đầu tiên,

and the ironic effect. ||hiệu ứng trớ trêu|tác động mỉa mai ||諷刺效果| và hiệu ứng mỉa mai.

And we'll talk about why negative thinking Và chúng ta sẽ nói về lý do tại sao suy nghĩ tiêu cực

can be a better way of helping us achieve our goals có thể là cách tốt hơn để giúp chúng ta đạt được mục tiêu của mình

and also live healthier, happier, and more productive lives. |||khỏe mạnh hơn|vui vẻ hơn|||hiệu quả hơn| và cũng sống khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn và có cuộc sống hiệu quả hơn.

Right, so within this world of self-help gurus, ||trong phạm vi||||||bậc thầy tự lực ||||||||Selbsthilfe-Gurus ||||||||大師 Đúng vậy, trong thế giới của những bậc thầy về self-help,

there's this idea that if you think positively, có ý kiến cho rằng nếu bạn suy nghĩ tích cực,

then that'll help you achieve your goals |این به شما کمک خواهد کرد|||||

and help all your problems melt away. |||||tan biến đi| |||||desaparezcan| y ayuda a que todos tus problemas desaparezcan. và giúp mọi vấn đề của bạn tan biến.

And the idea does have some good parts about it, Và ý tưởng này có một số điểm hay,

but there is a danger that we take things way too far. ||||nguy cơ||||||| pero existe el peligro de que llevemos las cosas demasiado lejos. nhưng có nguy cơ là chúng ta đẩy mọi việc đi quá xa.

Up to a certain point |||điểm nhất định| Hasta cierto punto До определенного момента Đến một thời điểm nhất định

positive thinking can be a pretty good way suy nghĩ tích cực có thể là một cách khá tốt

to help us reduce our anxiety and reduce intrusive thoughts. |||giảm bớt||lo âu|||xâm nhập|suy nghĩ xâm nhập ||||||||aufdringliche| ||||||||侵入性| ||||||||مزاحم| để giúp chúng ta giảm bớt lo lắng và giảm bớt những suy nghĩ xâm phạm.

And because our subconscious brains Và bởi vì tiềm thức của chúng ta

apparently can't really tell the difference between dường như thực sự không thể phân biệt được sự khác biệt giữa

what's real and what's imaginary. cái gì là thực và cái gì là tưởng tượng.

If we visualise positive outcomes ||hình dung||kết quả tích cực Nếu chúng ta hình dung ra những kết quả tích cực

that can help reduce our worry

and increase the amount of joy that we have. |tăng thêm||số lượng||||| và tăng thêm niềm vui mà chúng ta có.

There's a closed study that they did Есть закрытое исследование, которое они провели Có một nghiên cứu khép kín mà họ đã thực hiện

in King's College, London, ||King's College| ở trường King's College, Luân Đôn,

where they got 102 people

who were suffering with generalised anxiety disorder, ||||tổng quát hóa|rối loạn lo âu|rối loạn lo âu ||||廣泛性|| которые страдали от генерализованного тревожного расстройства, những người đang phải chịu đựng chứng rối loạn lo âu lan tỏa,

and they split them into two groups. ||chia ra|||| và họ chia họ thành hai nhóm.

One group they asked to think positively Một nhóm được yêu cầu suy nghĩ tích cực

about specifically the thing that was worrying, |cụ thể về|||||lo lắng về cụ thể là về điều đáng lo ngại,

and the other group they asked to just think positively và nhóm còn lại được yêu cầu chỉ suy nghĩ tích cực

in general.

The cool thing was that after a month Điều thú vị là sau một tháng

of doing this positive thinking staff, |||||工作人員 de hacer este personal de pensamiento positivo, thực hiện việc suy nghĩ tích cực này của nhân viên,

both groups had a significant reduction cả hai nhóm đều có mức giảm đáng kể

in their anxiety levels. trong mức độ lo lắng của họ.

Even the ones who were thinking positively in general, Thậm chí cả những người có suy nghĩ tích cực nói chung,

rather than just the ones who were thinking positively thay vì chỉ những người suy nghĩ tích cực

about their specific anxiety issue. về vấn đề lo lắng cụ thể của họ.

So clearly thinking positively Ясно, что позитивное мышление Vì vậy rõ ràng là suy nghĩ tích cực

can help work in those kinds of contexts. 能夠||||||| |||||||ngữ cảnh có thể giúp làm việc trong những bối cảnh như vậy.

But the fact that our brains can't tell the difference Nhưng thực tế là bộ não của chúng ta không thể phân biệt được

between what's real and what's imaginary giữa những gì là thật và những gì là tưởng tượng

is also why positive thinking can sometimes be a problem. cũng là lý do tại sao tư duy tích cực đôi khi có thể trở thành một vấn đề.

And let's start with the progress paradox. Và hãy bắt đầu với nghịch lý tiến bộ.

The progress paradox is this idea that Nghịch lý tiến bộ là ý tưởng này cho rằng

if we think about something, or explain it, nếu chúng ta nghĩ về điều gì đó hoặc giải thích nó,

or visualise the outcome enough, или достаточно визуализировать результат, hoặc hình dung đủ kết quả,

then we fool ourselves, entonces nos engañamos a nosotros mismos, và rồi chúng ta tự làm mình phải đánh lừa,

we trick ourselves into thinking that nos engañamos a nosotros mismos pensando que chúng ta tự đánh lừa mình rằng

we've achieved the thing, chúng ta đã đạt được điều đó,

even though we haven't necessarily taken any actual steps ||||nhất thiết|||thực tế| mặc dù chúng ta chưa chắc chắn đã thực hiện bất kỳ bước nào thực sự

towards achieving the goal that we want. tiếp cận mục tiêu mà chúng ta muốn.

For example, I'm in the middle of writing a book |||||giữa chừng|||| Ví dụ, tôi đang trong quá trình viết một cuốn sách

at the moment,

and it's very easy for me to

think that I'm being productive, nghĩ rằng tôi đang làm việc hiệu quả,

that I'm actually making progress. rằng tôi thực sự đang tiến bộ.

When I'm spending two hours doing mindless research, ||||||sinnlos| ||||||sin sentido| Cuando paso dos horas investigando sin sentido, Khi tôi dành hai giờ để nghiên cứu một cách thiếu suy nghĩ,

an hour browsing Twitter on the toilet una hora navegando en Twitter en el baño một giờ lướt Twitter trên bồn cầu

looking for #writinginspo, ||tìm cảm hứng viết ||Schreibinspiration ||#inspiraciónescritura ||尋找靈感 tìm kiếm #writinginspo,

and all of this feels like work, và tất cả điều này cảm giác như công việc

but it really doesn't translate to words on the page. nhưng nó thực sự không dịch sang các từ trên trang.

And therefore, I'm bsing myself into thinking |vì thế||tự lừa dối||| |||verarschen||| |por lo tanto||engañando||| |||自欺欺人||| Và do đó, tôi buộc mình phải suy nghĩ

that I'm being productive and making progress rằng tôi đang làm việc hiệu quả và tiến bộ

towards this thing, hướng tới điều này,

but actually, I'm just not making any progress at all. nhưng thực ra thì tôi chẳng tiến bộ chút nào cả.

And so, the advice I'd give to myself is that 而且||||||||| |||lời khuyên|||||| Và vì vậy, lời khuyên tôi dành cho bản thân mình là

I should just stop thinking about Tôi nên dừng suy nghĩ về việc

making progress on the thing, tiến triển trong việc,

and actually start to actually make progress on the thing. và thực sự bắt đầu tiến triển trong việc.

And there's a similar story that Ryan Holiday talks about |||tương tự|||||| ||||||Ryan Holiday||| Và có một câu chuyện tương tự mà Ryan Holiday nói về

in his book "Ego is the enemy." ||||||kẻ thù |||Ego||| trong cuốn sách của ông "Ego là kẻ thù".

And he writes about this guy called Upton Sinclair, |||||||Upton Sinclair| |||||||Upton Sinclair|Sinclair |||||||厄普頓·辛克萊|辛克萊 Và ông viết về người đàn ông này có tên Upton Sinclair,

who was running in the 1930s for governor of California. ||競選州長|||||州長候選人|| который в 1930-х годах баллотировался на пост губернатора Калифорнии. người đang tranh cử chức thống đốc bang California vào những năm 1930.

Now, just before he ran, Bây giờ, ngay trước khi anh ta chạy,

this guy, Sinclair, wrote a whole book in the past tense anh chàng này, Sinclair, đã viết cả một cuốn sách ở thì quá khứ

about exactly what he accomplished |chính xác về||| về chính xác những gì anh ấy đã đạt được

when he became governor of California. khi ông trở thành thống đốc bang California.

And so, this is like positively visualising the future Và vì vậy, điều này giống như hình dung tích cực về tương lai

to the extreme. đến cùng cực.

The guy's literally written a book Anh chàng thực sự đã viết một cuốn sách

talking about this future, where he has won this election, nói về tương lai này, nơi anh ấy đã thắng cuộc bầu cử này,

and he's going to be the governor of California. và ông ấy sẽ trở thành thống đốc bang California.

But after he published the book,

he actually lost interest in running his election campaign, 他||||||||競選活動 |||hứng thú||||chiến dịch bầu cử|chiến dịch tranh cử anh ấy thực sự đã mất hứng thú với việc điều hành chiến dịch tranh cử của mình,

and weirdly ended up losing the actual election. |một cách kỳ lạ|||||thực sự|cuộc bầu cử |extrañamente|||||| и, как ни странно, проиграл выборы. và thật kỳ lạ là cuối cùng lại thất bại trong cuộc bầu cử thực sự.

And the reason for that is probably that he ran out of steam ||||||||||||hết sức lực ||||||||||||氣力不足 Y la razón de eso es probablemente que se quedó sin energía. И причина этого, вероятно, в том, что он выдохся. Và nguyên nhân có lẽ là do anh ấy đã hết hơi

because he visualised it so much.

He thought about the future

and then didn't actually do the work taken to get there. và sau đó đã không thực sự làm những công việc cần thiết để đạt được điều đó.

So that's the progress paradox. Vậy đó là nghịch lý của sự tiến bộ.

It's one reason why visualising and positive outcome Đó là một lý do tại sao việc hình dung và kết quả tích cực

might be bad.

Let's talk about another one. Hãy nói về một cái khác.

And that's called the thirst effect. |||||hiệu ứng ||||efecto de la sed| Và được gọi là hiệu ứng khát nước.

There's another called series of experiments, |||||thí nghiệm Còn có một loạt thí nghiệm khác,

where they got a bunch of thirsty people in a room together. nơi họ đưa một nhóm người khát nước vào cùng một phòng.

And they asked them to visualise what it was like Và họ yêu cầu họ hình dung nó như thế nào

drinking a glass of cold water. uống một cốc nước lạnh.

(drink slurps) |（喝水聲） |<sorbe> (sorbos de bebida) (tiếng ồm uống)

And the research has found that Và các nghiên cứu đã phát hiện rằng

for the people who visualised to drinking the drink, dành cho những người hình dung việc uống đồ uống này,

their energy levels and motivation to actually get a drink ||||động lực||||| mức năng lượng và động lực của họ để thực sự uống một ly

fell because they'd already visualised having this drink. ngã vì họ đã hình dung ra việc uống đồ uống này.

And obviously they were still thirsty, |rõ ràng|||| Và rõ ràng là họ vẫn khát,

like physiologically they were still thirsty, |về mặt sinh lý|||| như là về mặt sinh lý họ vẫn khát nước,

but psychologically they'd sort of convinced themselves nhưng về mặt tâm lý họ đã tự thuyết phục bản thân

that they didn't need to drink water. rằng họ không cần phải uống nước.

So the positive feelings and positive thinking Vì vậy, những cảm xúc tích cực và suy nghĩ tích cực

it gives us this kind of full sense of security, это дает нам ощущение полной безопасности, nó mang lại cho chúng ta cảm giác an toàn tuyệt đối,

where we think that we're doing well, nơi chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi đang làm tốt,

and we're achieving stuff, 以及||| và chúng tôi đang đạt được nhiều thứ,

but the reality is completely different. ||||hoàn toàn| nhưng thực tế lại hoàn toàn khác.

But there's also research that shows that positive thinking Nhưng cũng có nghiên cứu cho thấy suy nghĩ tích cực

can sometimes even make us feel worse. đôi khi còn có thể khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn.

And that is the ironic effect. ||||trớ trêu| Và đó là hiệu ứng mỉa mai.

There's another study I found that looked at whether ||||||||liệu rằng Có một nghiên cứu khác mà tôi tìm thấy đã xem xét liệu

self-affirmations could be useful. |khẳng định bản thân||| |自我肯定||| sự tự khẳng định có thể hữu ích.

Believing in the phrase, "I am a lovable person." |||Tôi đáng yêu.||||| |||||||adorable| |||||||可愛的人| Tin vào câu nói: “Tôi là người đáng yêu”.

Now self-affirmations is one of those classic things ||Selbstaffirmationen|||||| Giờ đây sự tự khẳng định là một trong những điều kinh điển

that's supposed to help us think positively, điều này giúp chúng ta tích cực suy nghĩ,

and help us be happier. và giúp chúng ta hạnh phúc hơn.

But, weirdly, the researchers found that Nhưng, một cách kỳ lạ, các nhà nghiên cứu đã phát hiện rằng

people who already had low levels of self-esteem, những người đã có lòng tự trọng thấp,

they felt even worse about themselves

when they were doing this positive affirmation stuff khi họ đang thực hiện việc khẳng định tích cực này

like, "I'm a lovable person."

Now this is something that Harvard psychologist, ||||||nhà tâm lý học ||||||哈佛心理學家 Đây là điều mà nhà tâm lý học Harvard,

Daniel Wagner calls ironic effects. Daniel|Daniel Wagner||| Daniel Wagner gọi là hiệu ứng mỉa mai.

It's similar to the idea that 這就像||||| |tương tự như|||| Nó tương tự như ý tưởng rằng

if you try not to think about a polar bear, ||||||||gấu Bắc Cực| если постараться не думать о белом медведе, nếu bạn cố gắng không nghĩ về một con gấu Bắc Cực,

you will end up just thinking about a polar bear. cuối cùng bạn sẽ chỉ nghĩ về một con gấu Bắc Cực.

Like, the study says that it can kind of be the same Như, nghiên cứu nói rằng nó có thể đồng nhất một cách nào đó

with positive thinking. với tư duy tích cực.

Like, if you're a person with low self-esteem anyway, Como, si eres una persona con baja autoestima de todos modos, Như, nếu bạn là người có tự tin thấp mà đã

and therefore you feel like you need these và do đó bạn cảm thấy mình cần những thứ này

positive self-affirmations tự nhận thức tích cực về bản thân

to help you feel better about yourself. để giúp bạn cảm thấy tốt hơn về chính mình.

The fact that you're having to repeat this affirmation ||||||lặp lại|| ||||||||Affirmation Việc bạn phải lặp lại tuyên bố này

to yourself over and over again, với chính mình hết lần này đến lần khác,

ironically means that you are conjuring up counterexamples mỉa mai|||||gợi lên||ví dụ phản chứng |||||heraufbeschwören||Gegenbeispiele |||||||contraejemplos |||||反諷地召喚||反例 trớ trêu thay có nghĩa là bạn đang gợi lên những phản ví dụ

as to why it's not true. tại sao nó không đúng sự thật.

And ironically, making yourself feel worse. |trớ trêu thay|||| Và trớ trêu thay, lại khiến bản thân cảm thấy tồi tệ hơn.

I'll put a link to the study in the video description. Tôi sẽ đặt liên kết đến nghiên cứu trong phần mô tả video.

If anyone wants to check it out. Si alguien quiere comprobarlo. Nếu có ai muốn kiểm tra nó.

It's kind of interesting. Nó khá thú vị.

But it just kind of goes to show that sometimes Nhưng đôi khi nó chỉ cho thấy rằng

thinking positively is not as useful a thing suy nghĩ tích cực không phải là điều hữu ích

as it can sometimes seem vì đôi khi nó có vẻ như vậy

if we're not really examining the second-order effect of it. nếu chúng ta không thực sự xem xét tác động bậc hai của nó.

I think the solution here is to actually reframe ||||||||replantear Я думаю, что решение заключается в том, чтобы переосмыслить Tôi nghĩ giải pháp ở đây là thực sự điều chỉnh lại

the way that we're thinking about negative thoughts, cách chúng ta nghĩ về những suy nghĩ tiêu cực,

and maybe even embracing negative visualisation. |||chấp nhận|| y tal vez incluso abrazar la visualización negativa. и, может быть, даже принять негативную визуализацию. và thậm chí có thể chấp nhận hình ảnh tiêu cực.

It might seem counterintuitive, |||có vẻ ngược đời |||違反直覺 Nó có vẻ phản trực giác,

but thinking negatively about the future nhưng suy nghĩ tiêu cực về tương lai

rather than positively

might actually help us achieve our goals more easily. 可能會|||||||| thực sự có thể giúp chúng ta đạt được mục tiêu dễ dàng hơn.

And there's broadly two ways that we can do this. Và nhìn chung có hai cách để chúng ta có thể làm điều này.

There's number one, mental contrasting, |||tinh thần|tương phản ||||對比 Có số một, tương phản về tinh thần,

and number two, defensive pessimism. |||防禦性|悲觀主義 và thứ hai, bi quan phòng thủ.

Method number one, mental contrasting. Phương pháp số một, tương phản về tinh thần.

If we visualise a positive outcome that generally Nếu chúng ta hình dung ra một kết quả tích cực nói chung

has a relaxing effect on the body. có tác dụng thư giãn cơ thể.

Like, if you imagine yourself winning a thing, Giống như, nếu bạn tưởng tượng mình chiến thắng một thứ gì đó,

or like getting the girl or whatever, hoặc thích tán gái hay gì đó,

it generally reduces our systolic blood pressure, ||||huyết áp tâm thu|| ||||收縮壓|| generalmente reduce nuestra presión arterial sistólica, в целом снижает систолическое артериальное давление, nó thường làm giảm huyết áp tâm thu của chúng ta,

it makes us feel relaxed, nó làm cho chúng ta cảm thấy thư giãn,

it reduces our levels of anxiety. |||||lo lắng nó làm giảm mức độ lo lắng của chúng tôi.

And so, if you're the sort of person Và vì vậy, nếu bạn là loại người

who feels particularly anxious, then as the earliest study |||焦慮的||||| |||||||sớm nhất| người cảm thấy đặc biệt lo lắng, thì nghiên cứu sớm nhất

that we mentioned a while ago showed ||đã đề cập|||| о котором мы говорили некоторое время назад, показал mà chúng tôi đã đề cập cách đây không lâu đã cho thấy

positive thinking can help reduce that anxiety. suy nghĩ tích cực có thể giúp giảm bớt sự lo lắng đó.

But the problem is that if you want to do something

that requires taking action and being a go getter, |đòi hỏi||||||| |||||sein||Macher| điều đó đòi hỏi phải hành động và là người dám nghĩ dám làm,

then in a way that slight sense of anxiety тогда легкое чувство тревоги thì theo một cách nào đó, cảm giác lo lắng nhẹ đó

is quite useful

as a thing that helps improve our performance. |||||||hiệu suất como algo que ayuda a mejorar nuestro rendimiento. như một thứ giúp cải thiện hiệu suất của chúng tôi.

And if you have reduced levels of anxiety, Và nếu bạn giảm được mức độ lo lắng,

it might even decrease our performance. |||giảm bớt||hiệu suất nó thậm chí có thể làm giảm hiệu suất của chúng tôi.

I've certainly found this true in my life.

In med school when I was preparing for exams |trường y|||||chuẩn bị|| |der Medizinschule|||||||Prüfungen |en la facultad||||||| Ở trường y khi tôi đang chuẩn bị cho kỳ thi

on the exams where I was like, trong các kỳ thi mà tôi đã từng như thế,

"Oh, I got this, it's gonna be a breeze." ||||||||輕而易舉 ||||||||ein Kinderspiel "Ồ, tôi hiểu rồi, nó sẽ dễ dàng thôi."

I ended up being quite complacent 我|||||自滿 |||||selbstzufrieden Cuối cùng tôi đã khá tự mãn

in the way that I was studying, theo cách tôi đang học,

whereas on the exams where I was like, trong khi đó trong các kỳ thi mà tôi đã nghĩ,

"Okay, this is actually kind of hard." "Được rồi, chuyện này thực sự có chút khó khăn."

I have like some like slight level of anxiety and stress Tôi có chút lo lắng và căng thẳng ở mức độ nhẹ

around this exam,

that meant that I was putting in more effort это означало, что я прикладываю больше усилий. điều đó có nghĩa là tôi đã nỗ lực nhiều hơn

into studying for them, vào việc học tập cho họ,

which meant I ended up doing better. что означало, что в итоге я добился большего. điều đó có nghĩa là cuối cùng tôi đã làm tốt hơn.

Equally, these days when I run my course Кроме того, в эти дни, когда я веду свой курс Tương tự, những ngày này khi tôi chạy khóa học của mình

to Part-time YouTube Academy, đến Học viện YouTube bán thời gian,

though, I always have this slight sense of anxiety of, mặc dù vậy, tôi luôn có cảm giác lo lắng nhẹ về,

a, what if no one signs up to it, a, ¿y si nadie se suscribe? А что, если никто не подпишется на это, a, nếu không có ai đăng ký thì sao,

and b, what if the course is bad? và b, nếu khóa học không tốt thì sao?

And that means I put a huge amount of time and effort Và điều đó có nghĩa là tôi đã dành rất nhiều thời gian và công sức

into marketing the course, vào việc tiếp thị khóa học,

and spending tonnes and tonnes and tonnes of time, ||hàng giờ liền|||||| ||||||toneladas|| và tiêu tốn rất nhiều tấn thời gian,

really refining the material, |精煉材料|| thực sự tinh chỉnh vật liệu,

and trying to make it as good as it can possibly be. 並嘗試使其||||||||||| ||||||||||có thể nhất| và cố gắng làm cho nó tốt nhất có thể.

And I think if I didn't have that anxiety, Và tôi nghĩ nếu tôi không có sự lo lắng đó,

if I was a bit more complacent, ||||||如果我有點自滿 nếu tôi tự mãn hơn một chút,

if I was a little bit less anxious about the outcomes, nếu tôi bớt lo lắng hơn một chút về kết quả,

then I would have put so much less effort into it. thì tôi sẽ bỏ ít công sức hơn vào việc đó.

And it wouldn't have been as good of course, as it is now, Và tất nhiên là nó sẽ không tốt như bây giờ,

if I say so myself. если я сам так считаю.

And so, if you wanna achieve our goals,

whatever they are, bất kể chúng là gì,

but we don't wanna fall into this trap of positive thinking, nhưng chúng tôi không muốn rơi vào cái bẫy của suy nghĩ tích cực,

there is this thing called the WOOP framework, |||||||khung làm việc ||||||WOOP-Framework| |||||||WOOP 框架 có cái gọi là khung cảnh WOOP,

which is kind of interesting. điều này cũng khá thú vị.

And that stands for wish outcome, obstacle, and plan. Это означает "желаемый результат", "препятствие" и "план". Và điều đó đứng cho mong muốn, trở ngại và kế hoạch.

And the idea here Và ý tưởng ở đây

is that when we're planning a goal, đó là khi chúng ta đang lên kế hoạch cho một mục tiêu,

like what we want to happen, như những gì chúng ta muốn xảy ra,

and we know what the desired outcome is gonna be, và chúng ta biết rõ kết quả mong muốn sẽ là gì,

which is how we often think about goals.

But we should also think about what the obstacles are. ||||||||chướng ngại vật| Nhưng chúng ta cũng nên suy nghĩ xem những trở ngại là gì.

That's the second, O, Đó là lần thứ hai, O,

and the plan that we're gonna do và kế hoạch mà chúng tôi sẽ thực hiện

to overcome those obstacles, |||Hindernisse để vượt qua những trở ngại đó,

and the person who came up with this, и человека, который это придумал, và người đã nghĩ ra ý này,

this psychologist, |nhà tâm lý học nhà tâm lý học này,

Gabriele Oettingen says that Gabriele Oettingen|Oettingen|| Gabriele Oettingen nói rằng

this method of mental contrasting ||||對比 phương pháp tương phản tinh thần này

helps "circumvent the calming effects of dreaming |tránh né||làm dịu||| |eludir||calmantes||| |避開||平靜效果||| ayuda a "eludir los efectos calmantes de soñar помогает "обойти успокаивающее воздействие сновидений giúp "phá vỡ tác dụng êm dịu của giấc mơ

and mobilised dreams as a tool 和|動員|||| |huy động|||| y movilizó los sueños como herramienta и мобилизовал сны в качестве инструмента. và huy động những giấc mơ như một công cụ

for prompting directed action." |促使|指向的| |incitar a la acción|| para impulsar la acción dirigida". để thúc đẩy hành động được chỉ đạo."

And that's from a book called Và đó là từ một cuốn sách mang tên

"Rethinking Positive Thinking." "Rethinking Positive Thinking."

So basically it's fine to dream big and think positively, Vì vậy, nó hoàn toàn hợp lý khi mơ ước lớn và tư duy tích cực,

but we need to contrast that mentally with the obstacles, Но нам нужно мысленно противопоставить это препятствиям, nhưng chúng ta cần đối chiếu điều đó về mặt tinh thần với những trở ngại,

and the plan to get around those obstacles, и план по преодолению этих препятствий, và kế hoạch để vượt qua những trở ngại đó,

because whatever we do, bởi bất cứ điều gì chúng ta làm,

we are gonna come across obstacles along the way. vamos a encontrar obstáculos en el camino. chúng ta sẽ gặp phải những trở ngại trên đường đi.

And if we're just like single-mindedly 而且|||||| Y si somos como de una sola mente И если мы будем как будто сосредоточены Và nếu chúng ta chỉ như một người nhất tâm

focusing on positive thinking,

we are deluding ourselves into thinking ||engañándonos||| nos engañamos pensando chúng ta đang tự làm dối lòng mình bằng cách nghĩ

that the road is gonna be easier than it actually is. rằng con đường sẽ dễ dàng hơn so với thực tế.

This idea of negative visualisation and mental contrasting Ý tưởng về tư duy tiêu cực và so sánh tâm lý

is nothing new really. thực sự không có gì mới.

The Stoics, who I'm a big fan of, |斯多卡派|||||| |los estoicos|||||| Những người theo chủ nghĩa Khắc kỷ, người mà tôi rất hâm mộ,

Ancient Greek school of philosophy, ||||triết học Hy Lạp cổ đại Trường phái triết học Hy Lạp cổ đại,

they called this premeditatio malorum. |||sự dự liệu|điều xấu xa |||Vorbedachung|der Übel ||||males futuros |||預思|不幸的事 họ gọi đây là premeditatio malorum.

I always have to look that one up. 我||||||| Мне всегда приходится искать его. Tôi luôn phải tra cứu cái đó.

It's called a premeditating adversity. |||dự tính trước| |||vorausplanende|Widrigkeiten |||premeditada|adversidad premeditada Nó được gọi là nghịch cảnh có tính toán trước.

And that basically encourages us to think about |||nos anima|||| Và về cơ bản điều đó khuyến khích chúng ta nghĩ về

all the different ways in which something can go wrong. tất cả những cách khác nhau mà điều gì đó có thể xảy ra sai sót.

And in the modern day, we call this defensive pessimism. |||hiện đại|||||phòng thủ|bi quan phòng thủ ||||||||defensive| |||||||||悲觀主義 Và trong thời hiện đại, chúng ta gọi đây là chủ nghĩa bi quan phòng thủ.

Now, in a couple of different studies Bây giờ, trong một vài nghiên cứu khác nhau

research has found that by setting low expectations, |||||||kỳ vọng thấp nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bằng cách đặt kỳ vọng thấp,

and envisioning worst case scenarios, |hình dung ra|tồi tệ nhất|| |imaginando||| и предвидеть худшие сценарии, và hình dung ra những tình huống xấu nhất,

defensive pessimists, optimise their performance bi quan phòng thủ|người bi quan|tối ưu hóa|| |pesimistas defensivos|optimizar|| |悲觀主義者|最佳化|| những người bi quan phòng thủ, tối ưu hóa hiệu suất của họ

on a variety of tasks from dots and maths problems en una variedad de tareas de puntos y problemas matemáticos выполнять разнообразные задания по точкам и математическим задачам về nhiều nhiệm vụ khác nhau từ các vấn đề về dấu chấm và toán học

to fulfilling real life goals. |cumplir con||| để thực hiện các mục tiêu thực tế của cuộc sống.

This approach might even work across our entire lifetime. Cách tiếp cận này thậm chí có thể có hiệu quả trong suốt cuộc đời của chúng ta.

For example, there's this other really cool study Ví dụ, có một nghiên cứu thực sự thú vị khác

that they did over 30 years on 10,000 Germans. mà họ đã làm hơn 30 năm trên 10.000 người Đức.

And they found that people who were older Và họ phát hiện ra rằng những người lớn tuổi hơn

were more likely to underestimate ||có khả năng|| có nhiều khả năng đánh giá thấp

their future life satisfaction. удовлетворенность жизнью в будущем. sự hài lòng với cuộc sống tương lai của họ.

Like, they were more pessimistic about how much fun ||||bi quan hơn|||| ||||悲觀的|||| Như, họ lạc quan hơn về việc có bao nhiêu niềm vui

they'd be having later on in life. họ sẽ có sau này trong cuộc sống.

But those people who did that ended up living longer, Nhưng những người làm điều đó cuối cùng đã sống lâu hơn,

and having more positive health outcomes. và có kết quả sức khỏe tích cực hơn.

Obviously, this is correlation rather than causation, Rõ ràng|||mối tương quan||| ||||||Ursache ||||||causalidad |||相關性|||因果關係 Obviamente, esto es correlación más que causalidad, Очевидно, что это скорее корреляция, чем причинно-следственная связь, Rõ ràng, đây là sự tương quan chứ không phải nguyên nhân.