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안녕하세요 심으뜸입니다 |I am Euddeum Hello, I'm Shim Euddeum

엉덩이 폭파 운동 업그레이드 버전 buttocks|explosion||upgrade|version 1 An upgraded workout to bust your butt

[힙으뜸] hip top [Hip Euddeum]

바닥에 누운 상태에서 on the floor|lying down|lying position Lie on the floor

한 다리를 허벅지 위에 올리고 |leg|thigh|above|placing Put one leg over the other thigh

허벅지나 정강이를 가슴 쪽으로 안아주세요 thigh|shin|chest area|toward the chest|hug me And hug your thigh or shin

이때 접고 있는 다리 쪽의 힘을 풀어주셔야 하고 |folding||leg|side|strength|you should relax| The folded leg must be relaxed

엉덩이와 허벅지 뒤쪽으로 스트레치를 느껴주세요 buttocks and|thigh|back side|stretching|please feel Feel the back of the thigh and butt being stretched

바로 반대쪽도 진행해 볼게요 right away|the opposite side|I will proceed|I will try Let's stretch the other side

힘을 최대한 풀어주시고 |as much as possible|relax your Relax as much as possible

TIP 통증이 과하게 오는 분들은 허벅지 뒤쪽을 잡고 진행해 주세요! tip|pain|excessively||those who|thigh|back of thigh|hold on|continue| If it hurts too much, grab the back of the thigh!

호흡도 함께 진행해 줄게요 breathing rate||I will proceed|I will give Don't forget to breathe

첫 번째 동작은 브릿지예요 first||movement|bridge pose The first workout is the bridge

매트 정중앙에 누운 상태에서 |center of|lying down|lying position Lie on the center of the mat

다리는 골반 너비보다 조금 더 넓게 벌려주시고 legs|pelvis|hip width|||wide|spread apart Spread your legs a bit wider than your hips

30회 진행! session|session 진행 30 reps!

손은 엉덩이 옆에 내려놓고 hand|hip|next to|put down Place your hands next to your hips

내쉬는 숨에 엉덩이를 들고 exhaling|breath|buttocks|lifting Lift as you breathe out

마시면서 내리기를 반복해 볼게요 |drinking down|I will repeat|I will try And come down as you breathe in

다시 내쉬면서! |exhaling Breathe out again!

마시면서 내리고 while drinking|putting down Down as you breathe out

엉덩이를 들어올리는 순간에 buttocks|lifting|the moment When you raise your hips

(힘이) 내 몸쪽으로 오는 게 아니라 force||toward my body||| don't shift the weight towards your torso

조금 더 무릎 방향으로 ||knee|toward the knee Shift the weight towards your knees

엉덩이가 저 멀리 간다고 생각하면서 buttocks||far away|is going| And send your hips outward like so

들어 올려 볼 거예요 |I will lift|| As you lift

가장 좋은 자세는 골반이 펴져서 the best||posture|pelvis|is open The best pose is having your hips straight

갈비뼈부터 무릎까지 일직선을 만들고 ribs|to the knee|straight line| So it's a straight line from your ribs to knees

다시 조절해서 내려오는 거예요 |adjusting|coming down| and control it as you come back down

몸이 좌우로 흔들리지 않게 |side to side|swaying| Use your core muscles

코어 근육을 함께 사용해 주시고 |core muscles||| so your body isn't shaking

두 엉덩이가 동시에 떨어지는 지도 체크해 보는 거예요 Make sure that both your hips are coming off at the same time

그리고 엉덩이를 들어 올렸을 때 |||I had raised| When your hips are up,

눈으로 봤을 때 골반이 평행한 지도 with the eyes|||pelvis|parallel| check that your hips are flat

한 번 체크해보면 좋겠죠? ||checking it out| with your eyes too

배를 들어 올리는 느낌보다는 the boat||lifting|feeling of You're not really lifting your abs

골반을 먼저 리드해서 들어 올리는 느낌으로 pelvis|first|leading||lifting up| Your hips are leading the thrust

목, 어깨의 긴장은 덜어낸 상태에서 neck|shoulder's|tension|relieved| Relax your neck and shoulders

날개뼈로 체중을 지지해줄게요 wing bone|weight|I will support And support your weight with your shoulder blades

엉덩이를 들어 올리기 전에 buttocks||lifting up| Before you raise the hips,

먼저 엉덩이를 살짝 조인다고 생각하면서 first|buttocks|gently|I will join| tighten them a little

힘을 풀지 않고 strength|to relax| Don't relax your muscles

또, 몸이 좌우로 흔들거리지 않게 ||side to side|swaying| And focus

집중해 볼게요 I will focus|I will try so your body doesn't shake

그리고 또 하나! One more thing!

배꼽 주변 navel area|around Maintain the strength

복부의 힘을 유지하며 같이 사용해 주시는 게 abdominal||maintaining||use|you use| around your belly button

조금 더 안정적으로 ||more stably It'll help you use your hip muscles

엉덩이 근육을 사용하는 느낌이나 buttocks|muscle|using|feeling of more stably

자세를 잡는 데 더 도움을 줄 거예요 posture|maintaining||||| and keep your posture

내쉬는 순간에 폭발적으로 ||explosively As you breathe out,

엉덩이와 복부의 힘을 써서 들어 올리고 buttocks and|abdominal||using||lifting up use your hip and abs to lift up

골반은 숨을 마시면서 내려줍니다 pelvis|breath||I lower and lower your hips as you breathe out

제 엉덩이는 이미 일할 준비가 된 것 같아요 |my butt|already|working|||| I think my butt is ready to work out

1탄도 굉장히 빡셌는데 first round|very|was intense Episode 1 was hard enough

오늘은 제가 동작을 조금 더 추가했기 때문에 ||movement|a little||I added| but today, I added some more movements

훨씬 더 재미있는 운동 시간이 될 거라고 much more|||||| So I expect today's session

예상됩니다 is expected to be even more fun

조금 더 집중해 볼게요! ||focus|I will try Let's focus a bit more!

브릿지가... the bridge The bridge

되게 힘들어요 very| is quite hard

30회가 은근히 많은 횟수거든요? times|subtly quite||number of times 30 reps is not a low number

네 발 자세를 취해주세요 |feet|position|assume a position Kneel like this

첫 번째 동작은 닐링 힙 익스텐션 동작과 ||movement|kneeling||hip extension|movement (1) For the first movement, we'll connect the kneeling hip extension

파이어 하이드런트 동작을 같이 붙여서 fire|hydrant|action||together with with fire hydrant

한 쪽씩 진행해 볼게요 |one side at a time|I'll proceed|I will try and do it on each leg

가슴 들어 올리고 chest||lifting up Bring your chest up

한쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 준비 one side|leg|backward|stretching out|preparation and get ready by stretching your leg back

뻗어 올리고, 내리고 stretching|raising|lowering Out, up, down

먼저 10개는 다리를 뻗은 상태에서 진행해 줄 거고요 |||stretched|position|I will proceed||I will We'll repeat the first 10 with our legs stretched out

호흡은 뱉어주세요 breath|exhale please Breathe out

나머지 5개 동작은 remaining|remaining 5|actions For the remaining 5 reps,

무릎을 살짝 당겼다가 뒤로 보낼 거예요 knee|slightly|pulling|backward|send back|I will we'll bring our knee in and send it back

엉덩이 가동범위를 더 크게 써서 hip range|range of motion|||using Increase the range of our hip movement

조금 더 넓은 범위로 a little||wider|range We'll make the movement range

사용해 볼게요 I will use|I will try a bit broader

이 상태에서 무릎을 바닥에서 살짝 띄우고 |this state|knee|from the floor|slightly|lift up Lift your knee up slightly from the floor

옆쪽 방향으로 무릎을 열어줄 거예요 side direction|side direction|knee|will open| and we'll open up our knees to the side

허벅지 안쪽을 바닥한테 보여주는 느낌으로 thigh (inner)|inner thigh|the floor|showing|feeling of Move like you're showing off

진행해줄 거고 to proceed|I will your inner thighs to the floor

옆 엉덩이~양쪽 엉덩이가 side|hip|both sides|buttocks Focus on your side hips

동시에 빵빵해지는 느낌에 집중해 볼게요 at the same time|becoming puffy|feeling|focus on|I will try and both hips feeling tight

다리를 단순히 옆으로 보냈다가 가져오는 게 아니라 leg|simply|to the side|sending out|bringing back|| You're not simply moving your legs side to side,

엉덩이 근육을 사용하면서 옆으로 연다고 buttocks|muscle|while using|to the side|I am opening we're opening it up sideways using our hip muscles

내 머리와 몸으로 집중을 해줘야 돼요 |my head|my body|focus|I have to| You have to keep your focus to do this

반대쪽 진행해 볼게요 opposite side|proceeding|I will try Let's do it on the other leg

다리를 뒤로 뻗었고 leg|back|stretched out Send our leg out

그 상태에서 10개를 먼저 차올려 볼게요 |that state|10 items||lift up|I'll try And we'll kick up 10 times first

엉덩이 밑에서부터 위까지 buttocks|from below|up to Feel your muscles

근육이 차오른다고 생각하면서 muscle|is swelling| work from the bottom to the top of your hips

진행해 보는 거예요 I am proceeding|| as you move

손목이 약하신 분들은 wrist|weak|those who If you have weak wrists,

먼저 손목 강화가 필요하겠죠? first|wrist|strengthening|will be necessary we have to strengthen them first

상체를 앞쪽으로 기울이는 게 아니라 upper body|forward|leaning forward|| Don't lean forward

계속 바닥에서 멀어지는 느낌 사용! continuously|the ground|moving away|feeling|use Try to push your body away from the floor!

이제는 무릎을 당겼다가 뒤로 뻗으면서 |knees|pulling|backward|stretching out Now, bring your knee in and send it back out

무릎을 당길 땐 엉덩이 근육이 조금 더 이완되고 knee|pulling|when|buttock|hip muscles|||relaxed Your hip muscles will loosen up when you bring your knee in,

뻗으면서 다시 엉덩이 근육이 수축될 거예요 stretching||buttocks|buttock muscles|will contract| and they'll contract as you stretch it out

무릎을 다시 가져와서 옆쪽으로 열어볼게요 knee||bringing back|to the side|I will open Bring the knee in, and let's open our legs up to the side

허벅지 안쪽이 바닥에서부터 멀어지고 thigh|inner thigh|from the floor|moving away Your inner thigh should be getting away from the floor

엉덩이 근육이 옆쪽 방향으로 hip muscles|muscle|side direction|side direction Focus on your hip muscles

올라붙는 느낌에 집중해 볼게요 sticking feeling|feeling|focus on|I will try move upwards along the side

당연히 움직이지 않는 쪽의 엉덩이에는 naturally|does not move||side|the stationary buttocks Of course, your hip on the other side

그대로 고정하는 힘을 사용해주셔야 돼요 as is|fixing|force|you must use| should be pinned down

시선은 매트 앞쪽 gaze is||front Keep your eyes on the mat

살짝 끝 쪽을 바라봐 주시면 돼요 slightly||end|look at|you look at| Stare into the end of the mat

고개가 너무 떨어지지 않게 head||dropping down| Make sure your head

주의해 주세요 please be careful| doesn't drop too much

이제 일어나 볼 거예요, 우리 We're now getting off the floor

곧바로 굿모닝 동작을 가볼 거예요 right away|good morning|exercise|to do| And we're moving into good morning

힙 힌지라고 생각해 주시면 되고 |hip hinge||| Think of it as a hip hinge

엉덩이부터 허벅지 뒤쪽 아래를 늘리면서 from the buttocks|thigh|back side|below|stretching We'll stretch the lower hip and back thighs

다음 동작 하는 걸 도와줄 거예요 next|action|||I will help| to help us move into the next workout

바로 갈게요 right away| Let's start

골반을 힌지했다가 일어나 주시고 pelvis|hinge|get up| Hinge your hips and get up

손은 이렇게 the hand|like this You can keep your hands

머리 뒤쪽으로 가져가셔도 되고 head|to the back|you can take| behind your head like so

골반 앞에 두셔도 돼요 pelvis||you can place| or in front of your hips

다만 체중이 너무 뒤로 빠지지 않게끔 only|weight|too much|backward|falling back|so that not Make sure your weight doesn't shift backwards too much

앞쪽으로 체중이 쏠렸다가 forward|weight|shifted forward Your weight will shift towards the front

돌아와지는 느낌으로 coming back|feeling of and return

근육의 힘이 무릎 뒤쪽부터 허벅지 뒤쪽으로 실리고 있는지 muscle's|strength|knee|back side|thigh|back side|transferring|is being applied Make sure that your muscles behind the knee and thigh are being used

스트레칭 느낌이 나는지 생각하면서 stretching feeling||I feel| and that you feel the being stretched

집중해 주시면 돼요 focus on|| Keep your focus

굿모닝도 천천히 하면 천천히 할수록 good morning too|slowly||slowly|the more Slower you move in a good morning,

코어 근육이 조금 더 많이 사용되고 core muscles|muscles|a little|||is used more engaged your core muscles will be

자극점을 찾는 데도 도움이 되기 때문에 stimulus point||finding||to become| It'll help you to find the stress point

'엉밑살의 정석'이라는 영상을 보시면 buttocks fat|textbook example|video|you watch If you watch my truth about hip fat video,

충분히 이 동작을 sufficiently||this action it will help you

습득하는 데 도움이 되실 거예요 acquiring|in acquiring||will be helpful| master this movement properly

앞쪽으로 살짝 고꾸라졌다가 forward|slightly|tipped over Bend forward slightly

골반이 펴져요 pelvis is|is spread Then straighten your hips

여기서 중요한 건 완전히 일어났을 때 here|important thing|thing|completely|woke up| The important thing is that when you get up,

엉덩이 뒤쪽 근육이 앞쪽으로 가서 buttocks|back side|muscle|to the front| your hip muscles will be thrust forward,

벽 쪽에 달라 붙는다고 생각해주셔야 되는 거예요 wall|the wall|to stick|sticking to|you should think|| almost like you're sticking onto a wall

다리 너비는 너무 넓지 않게 진행해 주세요 bridge|width|too much|wide||proceed with| Your feet shouldn't be too far apart

발은 떨어지지 않게 바닥에 꼭 붙어 있고요 foot|do not fall||the floor|firmly|stuck to| Keep your feet on the floor, so they don't come off

무릎은 너무 많이 구부리거나 펴지 않아요 the knee|||bending|straighten out| Don't bend or straighten your knees too much

적당한 지점에서 유지하는 게 appropriate|appropriate point|maintaining| Keeping everything moderate

이 운동의 힘든 부분 중 하나인 것 같아요 |exercise||part|one|one|| makes this movement difficult

이 운동의 힘든 부분 중 하나인 것 같아요 makes this movement difficult

허벅지 뒤~엉덩이 밑 부분을 thigh|back|buttocks|below|part Behind your thighs and below your buttocks

충분히 스트레칭하면서 진행해 볼 거예요 sufficiently|stretching while|I will proceed|| We're going to continue while stretching

또 하나 팁이 ||tip Another tip

허벅지 안쪽이 서로 thighs|inner thigh|each other is to make sure

아주 살짝 가까워지는 느낌을 사용해보는 거예요 |slightly|getting closer|feeling|trying out| your inner thighs get closer together

엉덩이 밑이 buttocks|underneath There's a

멍든 느낌처럼 올라오고 있어요 bruised|a feeling like|is rising| bruising feeling below the buttocks

한 다리를... One leg

지금 먼저 오른쪽 다리부터 운동할 거예요 |first|right|right leg|| We're going to exercise the right leg first

한 다리는 뒤로 살짝 대놓고 |leg|backward|slightly|openly Put the other leg behind

방금 전에 했던 동작을 just now|||action And do the same posture

한쪽 다리에 더 집중해서 하는 동작이에요 one side|leg||focusing on||movement but focus more on one leg

15개 진행할 거예요 |to proceed| We're going to do 15 reps

상체를 많이 숙이는 게 중요한 게 아니라 upper body||bending forward|thing||| Don't focus on bending lower

골반이 유지되면서 pelvis|being maintained but maintain your hips

한쪽 다리의 허벅지 뒤쪽에 좀 더 집중해서 one side|leg|thigh|back side|||focusing on and focus on your thighs of one leg

늘렸다가 가져오는 게 중요해요 increasing|bringing back|| and stretch it before bringing it back.

체중이 한쪽으로 쏠리지 않도록 weight|to one side|to lean|to prevent Make sure you're not leaning on one side

서 있는 다리의 안쪽 허벅지 힘도 계속 사용해 주시고요 |||inner|thigh|strength|continuously|use|please use by using the inner thighs of your standing leg

TIP 등이 너무 말리지 않게 가슴을 들고 있는 힘을 사용해 주세요! |etc||too tight||chest|lifting|||use| TIP Lift your chest so your back isn't bent forward

저 이걸 맨 처음에 30개 하려고 했는데 |this|first||30 items|| I was initially going to do 30 reps of this

잠시 미쳤던 것 같아요 |I was crazy|| I don't think I was right in my mind

지금 뒷다리가 떨어져 있다고 생각하면서 진행하고 있어요 |back leg||||| I'm imagining that my back leg is separate from my body

바로 백 런지라는 동작을 할 건데 |100|lunge|movement|| We're going to do the back lunge now

이렇게 갔다가 like this| Do this

이렇게 와주시면 돼요 |if you come| And come back like this

다시 뒤로 보내서 |back|sending back Send it back

여기 힘은 방금 썼죠? |strength|just now|I used You're using this part of your leg, right?

더 늘려서 UP! |increasing| Stretch it UP!

엉덩이가 엄청 늘어나면서 커진다고 생각해 주시고 buttocks|very much|growing|grows larger|| Your buttocks and stretching and becoming larger

조금 더 깊숙이 양 엉덩이로 앉았다가 ||deeper||my buttocks|sitting down Go it deeper and sit with both cheeks

다리를 들어주시면 돼요 leg|you lift| before lifting your leg

'다리를 드는 건 너무 잔인해요' 하시는 분들은 |lifting|||cruel||those who If you're thinking 'Lifting the leg is too hard'

다리를 이렇게 뒤로 보냈다가 |like this|back|sent back Then sending your leg back

가져오는 것도 허용할게요 bringing in||I will allow and bringing it back like this is acceptable

쉴 새 없이 양쪽 엉덩이가 resting|||both sides|hips Both of your cheeks

수축과 이완을 반복하고 있기 때문에 contraction and|relaxation|repeating|| and stretching and tightening repeatedly

이렇게 엉덩이에 쥐가 나고 like this|buttocks|a mouse|a rat appears So I'm feeling cramping

멍이 드는 느낌이... bruise-like|bruising|feeling and bruising on my butt

주사 맞은 느낌이 올라올 거예요 injection|injection|feeling|will come up| It might feel like getting a shot

너무 잘하고 있고요 |doing well| You're doing so well

짝궁뎅이(?) 된 거 같아요... partner||| I feel like one side is bigger...

반대쪽 바로 가볼게요 the other side|right across|I will go Let's do the other side

지금 오른쪽 엉덩이가 너무 아프지만 |right|buttock||it hurts If your right cheeks are hurting

이제 왼쪽 엉덩이에 집중할 차례예요 |left|left buttock|focusing on|my turn It's time to focus on your left cheeks

등이 굽어지지 않게 back|to bend| Keep your back straight

왼쪽 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 밑을 공략하면서 left|thigh|back side|buttocks|underneath|targeting Focus on the back of your left thigh and below the buttocks

스트레치 느낌과 |feeling of Stretch

일어날 때는 엉덩이 아래쪽에 to rise||buttocks|lower part and when you get up

수축하는 느낌에 집중해 볼게요 contracting|feeling|focus on|I will try focus on the tightening feeling

호흡도 충분히 함께 가져가 주시고 breathing rate|sufficiently||bring along| Keep breathing

너무 많이 내려가지 않아도 돼요 ||go down|| You don't have to go all the way down

우리는 지금 스트레칭 동작을 하지만 we are|||stretching movement| We're stretching right now

근육을 충분히 사용하는 근력운동을 하고 있어요 muscles|sufficiently|using|strength training|| but this exercise uses the muscles

지금 이 동작에서 충분히 집중을 해주셔야 ||this action|sufficiently|focus|you must do Focus on this exercise

다음 동작들에서 더욱 큰 시너지 효과를 얻을 수 있어요 next|the following actions|greater more||synergy effect|effect|gain achieve|| so that you can get more synergy when doing other ones

시작됐습니다, 자극이! |stimulus The cramping has started

허벅지 뒤쪽과 엉덩이 운동은 thigh|back side|buttocks| Back thighs and butt workouts

그런 순간들이 있는 것 같아요 such|moments||| always have those moments

그런데 거기서부터 우리는 더 집중을 해야 한다는 점! however|from there|||focus||that we must|point but those are the moments we need to focus on!

일어날 때도 완전히 골반을 세우려고 노력해주는 거예요 ||completely|pelvis|to straighten|making an effort| When you stand up, make sure your hips come up as well

다리를 앞쪽에다 두고 |in front|placing Put your leg forward

런지 자세를 취했다가 lunge position|lunge position|taking a position for the lunge pose

하이 니 자세로 돌아오고 high|your|position|coming back Come back to a high knee

계속 밸런스에 집중해 주세요! continue|balance 1|focus on| and focus on balancing.

그러면서 양쪽 엉덩이를 넓게 내렸다가 at the same time|both sides|hips|widely|lowered down Lower both your butts

가져오면서 양쪽 엉덩이를 위로 끌어 올리는 거예요 bringing up|both sides|buttocks|upward|pulling up|lifting up| and lift them up as you bring your legs back

다시 엉덩이를 늘려주고 again|buttocks|stretching out Press on your butt

일어나면서 끌어올리고 waking up|lifting up Lift as you get up

복부 힘도 계속 사용되고 있어요 abdominal|strength|continuously|is being used| You're using your core again

가져오는 순간에 호흡을 뱉어주시고 bringing in|the moment||exhale Breathe out as you bring your leg in

이 동작 다음에도 |action| After this exercise

계속 엉덩이를 쓸 거예요 I will continue|buttocks|| We're going to continue using our butts

옆쪽으로 이렇게 to the side|this way Go sideways

어브덕션 동작을 진행해 볼게요 abduction movement|movement|I will proceed|I will try for hip abductions

옆으로 부채꼴 모양의 포물선을 그리듯 다리 멀리 뻗기 to the side|fan shape|shaped like|parabola|drawing|leg|far away|stretching out Draw an arch as you stretch your legs as far as possible

서 있는 다리도 아플 거예요 that side||standing leg|| The other leg will hurt as well

조금 더 집중해서 ||more focused Focus a little more

옆 엉덩이를 끌어올리는 느낌으로 |hip|lifting up|feeling of and lift the side of your hips up

여기서 쉬는 시간이 아니라 |resting|| We're not going to rest

다리를 바로 뒤로 보내야 되거든요? |straight|backward|I have to send|I need to We're going to send the leg backwards

이렇게 뒤로 차올리면서 |back|lifting up Kick it backwards

상체는 살짝 숙여주시고 upper body||lean forward and bend forward slightly

그 상태에서 익스텐션을 반복하는 거예요 |that state|extension|repeating| to repeat a hip extension

엉덩이에 모든 신경을 집중해 주세요 |all|nerves|focus on| Focus on your buttocks

내 엉덩이가 봉긋해지고 |buttocks|is rounding out Your butt is getting perky

힙업이 되고 있어요 lifting my hips|| and you're getting a lifted butt

반대쪽 갈게요 the other side|I will go Let's work on the other side

안 아픈 척하고 싶은데 그럴 수가 없네요 not||pretending to|||| I want to say it doesn't hurt, but that's not true

키가 커지고 다리가 길어지는 느낌으로 가는 거예요 height|growing taller|legs|||| You're getting taller and your legs are getting longer

지금 서 있는 다리로는 바닥을 밀어내 주세요 |standing||the bridge|floor|push away| Push the ground with your standing leg

곧바로 뒤로 힙 익스텐션 진행하는 거예요 immediately|backward|hip|extension|performing| We're going straight to a back hip extension

살짝 기울인 상태에서 익스텐션 slightly|tilted|position| Extend as you lean forward

상체도 곧게 세워주세요 upper body|straight|please straighten Keep your back straight

끝나지 않았어요 it didn't end| It's not over

제가 동작을 더 준비했거든요? |action||I prepared I prepared more workout

펌핑 스쿼트라는 동작 진행할 거예요 pumping|squat movement|movement|to perform| It's called a pumping squat

스쿼트 펄스라고 생각하시면 되고 squat|pulse|you think| It's basically a squat pulse

펄스 동작을 5번 pulse action|action| We're doing 5 reps

일어나는 거예요 I will wake up| and then standing

이렇게 10번 진행해 볼게요 like this||I will proceed|I will try Let's do 10 of these

우리가 엉덩이 근육을 충분히 사용했기 때문에 |buttocks|muscle|sufficiently|we used| We've been using your butt muscles

그 엉덩이를 조금 더 쪼개서 사용한다고 생각하시면 돼요 |buttocks|||splitting|I use|| So think of this workout as using every last bit of it

엉덩이를 눌러주시고 buttocks|press Press your butt

한 번에 끌어서 ||dragging and then at once

일으켜 세워주는 거예요 raising up|raising| We're going to lift it up

다시 깊숙이 내려가서 |deeply|going down Go back down low

올라오는 게 아니라 계속 앉으려고 해주세요 coming up|||keep on|I am trying to sit|please do And try to sit down, not stand out

[#오운완] five workouts completed [#DonewiththeDailyWorkout]

지금 약간 놀랐어요 |a little|I was surprised I was a bit surprised

오늘부터는 이 루틴을 from today|| From today onwards, this routine

힙으뜸 선정 hip trendsetter|selection is a Hip Euddeum-approved

최고의 엉덩이 폭파 운동으로 임명할게요 best|buttocks|explosion||I will appoint Best butt workout

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주변에 엉덩이가 납작한 친구들이 있거나 around me|flat buttocks|flat||or friends And if you have friends with a flat butt

엉덩이 근육이 필요한 친구들이 있다면 Or friends that need more butt muscles

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다음 영상에서 만나요 Let's meet again in the next video