如何 戒掉 壞習慣 併成 為 更好 的 自己 ？ 首先 了解 習慣 是 怎麼 形成 的 ！
如何 戒掉 壞習慣 併成 為 更好 的 自己 ？ 首先 了解 習慣 是 怎麼 形成 的 ！
習慣 是 驅使 無意識 行為 的 固定 思維 方式
其 益處 是 我們 不必 一次 又 一次 地 重新 思考 要 做 什麼 事情
它 自然而然 的 發生
帶來 正面 的 影響
但是 一個 壞習慣 會 傷害 我們 或者 阻礙 我們 進步
儘管如此 ， 和 其他 事物 一樣
我們 還是 可以 去 養成 和 戒掉 習慣
但是 首先 ， 我們 要試 著 瞭解 習慣 是 怎麼 形成 的
習慣 是 我們 大腦 中
由 經驗 而 形成 的 一種 固定 思維 方式
為 了 解釋 這 一點
我們 將 大腦 內部 發生 的 事情 類比 成 一個 農場 裡的 日常
有 一個 名叫 Joe 的 農民
他 有 一個 菜園 、 一個 雞棚 和 郵箱 桶
每天 早上 ， 農夫 Joe 都 會 先 走 到 菜園
查看 他養 的 雞
然後 收集 郵件
最後 走 回 房子
經過 幾天 的 重複
他 在 農場 裡 留下 的 蹤跡 愈發 明顯
幾個 月 後
不僅 他 在 農場 裡的 行動 軌跡 形成 了 固定 路徑
他 在 大腦 裡也 形成 了 一種 固定 的 思維 方式
一天 晚上
Joe 做 了 一個 神奇 的 夢
在 夢 中 他 發現 了 自己 對 所有 生物 的 愛
第二天 ， 他 把 所有 的 雞 都 放 了 出來
但 可笑 的 是
他並 沒有 調整 自己 的 行動 軌跡
反而 還 盲目 地 從 菜園 走 到 雞舍
地面 上 的 痕跡
以及 Joe 大腦 內部 的 痕跡 都 太 深刻 了
要 放棄 習慣 的 路線
我們 必須 走出 一條 新 的 路線
這 需要 時間 、 多次重複 我們 想要 的 新行 為
還得 有 堅定 的 毅力
習慣 通常 是 對 某種 獎勵 機制 所 觸發 的 反應
即 遵循 固定 的 行為 便 會 獲得 獎勵
這也 被 稱 為 習慣 循環
Joe 的 習慣 的 觸發器 是 蔬菜
一旦 他給 最後 一個 番茄 澆 完水
他 就 會 開始 進入 到 下 一個 固定 行為
無意識 地 走向 雞群
而 他 的 獎勵 則是 找到 雞蛋
因為 獲得 獎勵 就 會 釋放 多巴胺
那 是 一種 讓 我們 的 大腦 先 開心 然後 上癮 的 神經遞質
我們 會 沉迷於 此 ， 不願 放手
Joe 的 姐姐 住 在 城裡
她 有 一個 有趣 的 習慣
每當 聽到 手機 響起
她 便 會 不 自覺 地 看 向 屏幕
雖然 大多數 時候
來 的 只是 一個 不 相關 的 隨機 消息
但 即使 在 收到 消息 的 一刻 發生 了 更 重要 的 事情
她 還是 會望 向 屏幕
手機 的 鈴聲 觸發 了 一種 固定 行為
一種 希望 可以 獲得 美好 的 獎勵
和 一些 令人 上癮 的 多巴胺 的 行為
為 了 改變 一種 習慣
記者 查爾斯 · 杜 希格 (CharlesDuhigg) 建議 重新 設計 習慣 循環
假設 你 喜歡 去 電影院
但 無論 何時 去 電影院
你 都 會 吃 很多 的 甜 爆米花
那麼 在 這種 情況 下
觸發 機制 就是 每次 看 電影 時 都 會 經過 的 爆米花 攤
而 固定 行為 就是 買 爆米花
所 獲得 的 獎勵 就是 在 電影院 裡吃 香甜 的 爆米花
要 改變 這一 習慣
你 可以 不 改變 觸發 機制 和 獎勵 機制
但 要 替換 之前 的 固定 行為
比如 用 鹹 爆米花 代替 甜 爆米花
過 一段時間 ， 甚至 可以 將其 換成 水果
如果 這個 問題 變得 非常 嚴重
請 移除 觸發 機制
別 再 買 電影票 了
如果 我們 不能 放下 手機
那 你 就 關閉 手機 的 所有 通知
還有 ， 如果 身邊 有會 引發 壞習慣 的 朋友
那麼 我們 可以 結交 不會 引發 壞習慣 的 新 朋友
有些 習慣 很 棘手
以 拖延 症為例
雖然 沒有 明確 的 觸發 機制 、 固定 行為 或 獎勵
它 就 這樣 自然而然 地 發生 了
像 這樣 的 習慣 可以 通過 微小 步驟 的 改變 去 獲得 微小 的 回報
下次 你 再 拖 延時
嘗試 在 你 專注 於 一件 事情 時 進行 短暫 休息
其 觸發 機制 可以 是 時鐘 的 整點 報時
一旦 聽到 ， 就 開始 專注 於 工作
即使 只 工作 了 5 分鐘 也 行
之後 ， 用 一塊 巧克力 獎勵 自己
在 你 這樣 做 的 第一天
你 的 大腦 中 會 創造 出 一些 新 的 痕跡
第二天 會 創造 的 更 多
幾周 後 ， 沿著 這條 路線 走 下去 就 會 變得 很 容易
假以時日
許多 微小 的 步驟 加在一起 就 會 產生 巨大 的 變化
畢竟 ， 我們 還有 一輩子 的 時間
而且 ， 想 獲得成功
良好 的 習慣 可能 是 我們 最好 的 選擇
正如 著名詩人 約翰 · 德萊頓 (JohnDryden) 所 言 ：
“ 首先 ， 我們 培養 習慣 ； 後來 ， 習慣 塑造 我們 ”
告訴 我們
你 有沒有 曾經 養成 或 戒掉 一個 習慣 ？
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