兩個 改善生活 的 關鍵 思維 ，還有 什麼 藉口 不 開始 呢？
哈囉 大家 好
這裡 是 思維 咖啡
我會 在 這個 頻道
分享 各種 生活 技巧
和 讀書筆記
希望 大家 可以 藉此
得到 一些 有用 的 知識
讓 生活 變得 更加 美好 更加 有趣
今天 的 影片 是 由 “ 小時 光 ” 所 贊助
小時 光是 一款 實用 的
時間 提醒 應用程式
主要 有待 辦事 項 提醒
To-do list
管理 時間 的 功能
譬如說 家人 的 生日
公司 會議 的 時間
繳 房租 的 日期
以及 提醒 自己
去 超市 購買 日常用品 等等
各種 重要 的 日子
都 可以 紀錄 到 這款 App 當中
只要 時間 到 了
它 就 會 自動 提醒 你
去 進行 該項 任務
我 自己 會 預先 把
每天 要 做 的 事情 都 紀錄下來
這些 任務 會 顯示 在
我 的 電話 螢幕上
提醒 我 根據 安排 好 的 時間
去 做 該 做 的 事
一天 下來
當你 看到 螢幕上 的 任務
已經 全部 被 你 完成 了
就 會 有 一種 滿足感 油然而生
除此之外
這款 App 也 提供 了
許多 有趣 的 小 工具
像是 追蹤 習慣 的 進度表
每天 喝水 提醒
和 人生 倒數 計時
我 個人 很 喜歡 人生 倒數 計時 這個 小 工具
它 視覺 化 了 一個 人活 著 的 時間
比如說 我 設置 自己
可以 活到 90 歲
那 系統 就 會 自動 計算 出
我 的 生命 還 剩下 多少 年
多少 個 月
多少 天
這些 具體 的 數字
可以 有效 的 提醒 我
去 珍惜 每 一天 每一刻
把 時間 用 在 有 意義 的 事情 上面
就 像 Kevin Kelly 所說 的
沒有 什麼
比 知道 自己 的 生命 還剩 多少 日子
更能 讓 人 關注 自己 的 生命 了
設置 人生 倒數 計時
是 一種 非常 好 的 方法
可以 提醒 我們 該 如何 生活
我會 把 這款 APP 的 下載 連結 放到 下方
大家 有 興趣 的話 可以 下載 試試看
你 也 可以 到 App Store
Google Play 中 搜索 “ 小時 光 提醒 ”
就 可以 找到 了
喜歡 的話 也 請 記得 給 他們 一個 5 星 好評 喔
回到 今天 的 影片
今天 想要 為 大家 介紹 一本
近期 以來 我 看過 最 實用 的
關於 如何 養成 習慣 的 好書
這本 書 就是 James Clear 的
Atomic Habits
原子 習慣
這本 書 沒有 長篇大論 的 理論
而是 直接 分享 了
一針見血 的 思維 方式
以及 許多 具體 能夠 實踐 的 策略
來 幫助 讀者 建立 好 的 習慣
改善生活
自從 接觸 自我 成長 過後
我 在 過去 的 一年 嘗試 了 很多 新 的 習慣
比如 冥想 練習
保持 每天 運動
寫日記
還有 低碳 飲食 等等
我 的 生活 也 因此 變得 比 以前 更 有 活力
也 更 願意 為 自己 做出 新 的 嘗試
好 的 習慣 會 引起 連鎖 效應
慢慢 地 把 你 的 生活 變得 越來越 好
而 我會 在 今天 的 影片 中
分享 這本 書中 所 提及 到
兩個 關鍵 理念
這 兩個 理念 幫助 我 在 建立
這些 生活習慣 的 過程 當中
打下 了 很 好 的 心理 基礎
話 不 多 說 直接 進入 主題
第一個 理念 就是
每天 進步 1 個 %
書 的 開頭 作者 就 打破 了
一般 人 心態 上 的 盲點
許多 人 開始 一項 新 的 習慣 的 時候
總會 認為 一次性 的 努力
就 能夠 帶來 巨大 的 成功
譬如說
在 完全 沒有 投資 經驗 之下
就 把 大部分 的 錢 投入 到 股市
希望 資產 能夠 在 短時間 裡面
翻倍 再 翻倍
或是
在 沒有 任何 運動 基礎 之下
強迫 自己 每天 跑 10KM
希望 能夠 在 最 短 的 時間 裡面
參加 全程 馬拉松
人們 都 希望 花 最少 的 時間
來 達到 心目 中 的 願望
然而 這些 想法 都 是 不 實際 的
只 把 眼光 放在 短期 的 利益
最後 只會 把 自己 累壞
把 辛辛苦苦 存 下來 的 錢 都 虧掉
James 提出 的 理念 就是
我們 應該 把 腳步 調 慢下來
保持 耐心
把 注意力 放在 每天 小小的 行動 上面
長期 下來 就 能夠 得到 非常 好 的 成果
這個 理念 背後 的 邏輯
就是 複利 效應
簡單 的 解釋
就是 無論 什麼 事情
只要 你 持續 的 付出 努力
經過 一段時間 的 累積
最後 就 會 產生 出 巨大 的 成果
用 數學 來看 的話
如果 我們 每天 能夠 進步 1% 的話
那麼 在 一年 後
進步 的 幅度 就 會 來到 37 倍 ！
相反 的
如果 一個 人 每天 退步 1%
那麼 在 365 天 過後
這個 人 的 能力
就 會 下降 到 0.03
幾乎 就 等於零 了
從 圖片 可以 看到
一 開始 的 小 勝利 或者 小 退步
累積 起來 就 會 造成 巨大 的 差異
大家 可以 想像 一下
如果 把 這個 差距 放到
3 年 、5 年 、 甚至 10 年
那個 複利 效果 是 非常 巨大 的
這個 原理 適合 用 在 任何 領域 裡面
無論是 投資 、 學習 技能
或者 是 打造 人際關係 等等
我 有 一隻 影片
也 有 詳 細說 到 複利 效應
大家 有 興趣 的話 也 可以 去 看看
只要 認真 想想
其實 我們 的 人生
很 大部分 都 是 來自 於
過去 無數個 習慣 和 決定 所 構成 的
如果 一個 人 在 過去 的 10 年裡面
每個 星期 都 會 到 健身房 做 運動
那 他 看起來 肯定 就 會 比 其他人 來得 更 健壯
如果 一個 人 在 過去 的 10 年裡面
每年 都 會 閱讀 52 本書
那 他 的 知識 含量 肯定 會 比 一般 人多上 好幾倍
對此 我 自己 也 感同身受
每天 我 都 會 冥想 十分鐘
這個 習慣 已經 持續 了 一年 多
一年 後 的 現在
我 真的 明顯 感覺 到 自己 情緒 上 的 控制能力
比起 以前 真的 好 上 了 許多
我 更 懂得 如何 冷靜 的
處理 突發事件
在 工作 上面 遇到 衝突 的 時候
也 能夠 更 平靜 的 與 人 進行 溝通
這些 能力 很 大部分 都 是 來自 於 這一 年來
我 堅持 每天 練習 冥想
所 帶來 的 複利 效果
那些 在 當下 只是 小小的 行動
都 在 決定 著 我們 未來 的 生活 會 變得 怎麼樣
雖然 說 起來 好像 人人 都 懂 的 道理
但 我們 就是 會 忽略 這些 小小 行動 的 重要性
因為 在 當下 無法 馬上 看到 效果
就 好比 你 堅持 每天 跑步
跑 了 一個月 身材 卻 沒有 任何 變化
你 努力 存 了 一點 錢
但 卻 沒有 馬上 讓 你 達到 財務 自由
你 堅持 每天 閱讀 一個 小時
一個月 後 的 生活 卻 沒有 改變 太 多
我們 都 嘗試 過
在生活中 做出 一些 改變
但 成果 卻 總是 來得 不夠 快
事情 看 下去 好像 完全 沒有 任何 進展 那樣
這 就是 人們 選擇 放棄 的
一個 最大 的 理由
James 在 書 中給 了 一個 非常 生動 的 例子
就是 冰塊
一塊 冰塊 的 溫度
從 26 度 上升 到 31 度 的 時候
冰塊 的 外觀 上面 是 不會 出現 任何 變化 的
但是 一旦 溫度 上升 到 32 度
冰塊 就 會 開始 融化 了
生活 中 許多 事情 也 是 這樣
突破 瓶頸 的 瞬間
往往 都 是 來自 於 之前 的
許多 行動 所 累積 的
直到 可以 釋放出 重大 的 改變
當 人們 付出 了
幾個 星期 或 幾個 月 的 努力
卻 未能 體驗 到 任何 成果
就 會 覺得 很 沮喪 想要 放棄
然而 這些 努力 並 不會 白費 的
它 只是 暫時 的 被 儲存起來
就 像 那塊 冰塊 那樣
到 了 一個 時間 點
之前 所 付出 的 努力 的 價值 就 會 顯現出來
不 需要 強迫 自己
每天 都 要 取得 巨大 的 進步
把 自己 累壞
重要 的 是 持續 的 讓 自己
待 在 遊戲 裡面
最終 時間 會為 你 帶來
巨大 的 收益 的
然而 也 要 注意 的 是
我們 生活 中 看似 不起眼 的 壞習慣
也 會 逐漸 的 帶來 複利 效應
一個 不 小心 也 可能 會 把 我們 的 生活 給 搞垮
今天 吃 了 一餐 垃圾 食物
我們 的 體重 並 不會 增加
但 如果 持續一年 的 吃 垃圾 食物
健康 就 會 出現 毛病
今晚 因為 加班 而 忽略 了 家人
他們 並 不會 怪 你
但 如果 持續 半年 沒有 陪伴 家人
那 你 和 家人 的 關係
肯定 就 會 出現 問題
所以 請 多 留意 自己 在生活中
做出 的 每個 小小的 決定
人生 就是 由 這些 決定 和 行動
一層 一層 堆疊 而成 的
偶爾 幾次 的 失敗
是 很 稀疏 平常 的
只要 把 目光 放在 每天 持續 的 改善
一年 過後 你 會 感謝 今天 的 自己 的
第二個 理念 - 改變 身分 認同
我們 都 有過 這樣 的 經驗
看 了 一些 書
一些 影片
突然 就 感到 動力 滿滿
下定決心 要 去 做好 某件事 情
認為 這次 一定 可以 成功
然而 到 了 明年 的 今天
我們 很 可能 依然 做著 同樣 的 事情
過著 一樣 不 開心 的 生活
說好 要 改變 的 事情
早 已經 被 你 忘光 了 ...
James 認為 導致 人們 放棄 的 原因
就是 人們 沒有 改變 自己 的 身分 認同
身分 認同 的 意思 是 指 我們 每個 人 的 信念
價值觀 和 自我 形象
更 直白 的 說
就是 你 相信 自己 是 一個 什麼樣 的 人
幻想 一下
你 正在 建立 跑步 的 習慣
一 開始 的 幾天 你 自信 滿滿
狀態 良好
但 經過 一段時間 後
你 可能 會 因為 太忙 太累
或者 其他 理由 讓 你 難以 繼續
你 想要 放棄
不想 再 讓 自己 這麼 辛苦
遇到 這種 情況 的 時候
如果 你 把 自己 定義 為 一個 跑步 者
一個 喜歡 運動 的 人
那 你 的 心態 就 會 顯得 不 一樣
身為 一個 跑步 者
你 知道 這些 心理障礙 和 困難
只是 一個 過程
無論 今天 感覺 怎麼樣
你 還是 會 一樣 穿 上 鞋子
繼續 完成 當天 的 跑步 練習
變得 更強
因為 這 就是 你 每天 都 會 做 的 事情
一切 再 正常 不過 了
相反 的
如果 你 認為 自己
是 一個 不 運動 的 人
練習 跑步 只是 純粹 想要
嘗試 一下 運動 的 滋味
抱著 這種 心態 的話
那當 你 遇到困難 的 時候
就 會 開始 質疑 自己
為 什麼 要 讓 自己 這麼 辛苦 呢 ？
運動 可能 根本 不 適合 我 ？
這些 自我 懷疑 的 聲音
就 會 出現 在 腦海中
到 了 一個點
你 就 會 再也 忍不住 的 選擇 放棄
我們 平常 的 行為
往往 反映 出 了 我們 的 身分 認同
暗示 了 我們 相信 自己 是 什麼樣 的 人
像是 “ 我 的 方向感 很差 ”
“ 我 不是 一個 能夠 早起 的 人 ”
“ 我 一 看書 就 會 睡 著 了 ”
很多 人 都 喜歡
用 這種 方式 來 形容 自己
反覆 對 自己 述說 同一個 故事
時間 久 了
就 會 形成 一種 信念
你 會 完全 相信 自己 就是 這樣 的 人
從此 不再 做出 任何 改變
所以 我們 應該 保持 開放 的 心態
留意 自己 是否 也 在
某些 方面 框住 了 自己 ？
你 真的 不能 跑步 嗎 ？
你 真的 不能 戒煙 嗎 ？
你 真的 不能 改變 嗎 ？
這些 想法 真的 是 事實 嗎 ？
還是 只是 自己 告訴 自己 的 故事 而已 ？
就 像 書裡 所說 的
想要 進步 就 不能 太過 相信 自己
某一 版本 的 身分 認同
想要 成為 最好 的 自己
就 得 要 持續 的 修正 自己 的 信念
而 改變 身分 認同 最好 的 方法
就是 把 重點 放在
你 想 成為 什麼樣 的 人
並且 反覆 的 去 證明
自己 就是 那樣 的 人
根據 心理學 的 研究
只要 相同 的 行動 出現 得夠 多
我們 就 會 傾向 相信 自己 就是 那樣 的 人
就 好像 投票 那樣
你 採取 的 每個 行動
就 像是 一張 選票
投給 你 想要 成為 的 那 一種 人
每 一次 汗流浹背 的 跑步
你 就是 個 運動 的 人
每 一次 閱讀
你 就是 個會 閱讀 的 人
這些 行動 都 會 逐漸 的
加深 你 想 成為 的 那種 人 的 信念
當然 沒有 一個 單一 行動
可以 改變 你 的 信念
只要 保證 你 投下 正確 的 選票
能夠 佔據 大多數 就行了
這些 小小的 習慣
最終 就 會 讓 你 成為
你 想要 成為 的 那種 人
所以 搞清楚 自己
想要 成為 什麼樣 的 人 之後
你 就 可以 開始
踏出 小小的 步伐
去 強化 自己 渴望 得到 的 身分
這個 思維 方法 真的 非常 有用
尤其 是當 我 失去 動力
想要 放棄 的 時候
我 就 會 去 看 一些 名人 的 演講 或是 訪問
加深 自己 想要 成為 那種 人 的 信念
像是 Kobe Bryant
他 在 打 NBA 的 時候
每天 都 會 在 凌晨 4 點鐘 起床
到 球場上 練習 投籃 運球
還有 各種 高難度 的 動作
他 那句 經典 的 對白
“ 你 有 見過 凌晨 4 點鐘 的 洛杉磯 嗎 ？”
這句 話 總是 能夠 提醒 我
自己 想要 成為 的 那種 人
除此之外 當我 在 工作 上 遇到困難
或是 瓶頸 的 時候
我會 嘗試 去 想像
那些 我 很 佩服 的 人
像是 Elon Musk
Mark Cuban
Tim Ferriss 這些 非常 厲害 的 人
我會 在 腦中 想像
如果 他們 是 我 的話
他們 會 如何 處理 我 正在 面對 的 問題 呢 ？
如果 他們 是 我 的 朋友
他們 會給 我 什麼 意見 呢 ？
這個 方法 聽 起來 雖然 很 奇怪
但 相信 我 真的 非常 有用
通過 這種 思考 練習
你 可能 會 突然 想通 一些 事情
甚至 順利 解決 那些 困擾 你 已久 的 問題
歸根究底
在生活中 每 一天 每一刻
我們 都 是 有 選擇 的
每 一次 正確 的 選擇
都 會 讓 我們 更 靠近
我們 想要 成為 的 那 一種 人
以上 就是 我 從 書 中 摘取 到 的
兩個 非常 有用 的 思維 方式
認真 的 去 運用
有時候 你 會 發現
只要 稍微 轉換 一下 思維
你 的 世界 就會 隨著 而 改變
我會 在 近期 製作 另外 一只 影片
繼續 分享 這本 書 所 提到 的
建立 習慣 的 策略 和 方法
希望 大家 可以 從今 天 的 影片 中
帶走 一些 東西
引用 到 生活 當中
如果 今天 的 影片 對 你 有 幫助 的話
也 懇請 大家 點 個 讚 再 加 訂閱
再次 謝謝 大家 的 時間
那 我們 下個 影片 見
Bye Bye
