【思維咖啡】一個能夠讓你改變人生的練習！！ Mind Cafe|Life-changing exercise [Denken an Kaffee] Eine Übung, die Ihr Leben verändern kann! ! [Thinking Coffee] An exercise that can change your life! [Pensando Café] Um exercício que pode mudar sua vida! !

Hello 大家 好 , 這裡 是 思維 咖啡 |||||thinking|

我會 在 這個 頻道 分享 一些 生活 技巧 或是 讀書 筆記 |||channel|share||life|skills|||notes

希望 大家 可以 藉此 得到 一些 有用 的 知識 讓 人生 變得 更加 美好 更加 有趣 |||through this|gain||||knowledge|||become|more and more|better|more|more interesting

在 你 的 人生 當中 呢 有沒有 那麼 一件 事情 |||||in that|Is there|that kind of||

你 一直 很 想要 去 做

很 想 去 嘗試

很 渴望 去 追求 的 一件 事情 呢 ？ |desire||pursue||||

那些 事情 可能 是 創業 ||||Starting a business

可能 是 你 厭倦 了 朝九晚五 的 生活 |||fed up||9-to-5|| Maybe you are tired of the 9 to 5 life

想 去 看看 自己 的 人生 有沒有 其他 的 可能性 |||||||||possibilities

也 可能 你 從小 喜歡 創作 |||||creation

一直 想要 完成 一部 屬於 自己 的 原創 小說 ||complete||belong to|||original|

又 或者 是 你 想要 學習 彈 吉他 |||||learn|play|

因為 你 嚮往 在 台上 表演 的 感覺 ||yearn for|||performing||feeling

甚至 是 純粹 的 想 拋開 一切 even||purely|||let go|everything

來 一場 說走就走 的 環遊世界 等等 ||Spontaneous||World tour|

這些 事情 都 是 我們 曾經 答應 自己 要 去 做 的 ||||||promised to|||||

因為 各種 原因 遲遲 不敢 踏出 那 一步 |||||take||

不斷 的 用 各種 藉口 把 計劃 延遲

花 了 很多 時間 想 得 太 多 卻 始終 沒有 任何 行動 |||||||||never|||

到頭來 夢想 還是 一個 夢想 In the end||||

如果 你 有 以上 的 經驗 或許 接下來 的 內容 可以 幫 到 你

今天 要 跟 大家 介紹 的 是 美國 暢銷 作家 Tim Ferriss 所 打造 的 恐懼 設定 ||||||||bestselling||Tim Ferriss|Tim Ferriss|||||

這是 一道 特別 的 思考 方法

通過 一些 問題 讓 你 更 有 勇氣 的 踏出 舒適 圈 完成 你 想要 完成 的 目標 |||||||courage||||comfort zone||||||

簡單 來說 呢

恐懼 設定 就是 讓 你 提前 去 考慮 最壞 的 狀況 Fear||||||||worst-case scenario||

仔細 的 去 思考 那些 你 想要 做 的

去 害怕 不敢 做 的 事情

去 想像 一下

如果 你 現在 沒有 採取行動 的話 ||||take action|

一段時間 後 的 生活 會 是 什麼 樣子 呢 ？

這個 思考 能夠 讓 我們 意識 到 行動 的 重要性 |||||||||importance

進而 產生 動力 去 採取行動

不過 光是在 腦袋 裡面 思考 是 不夠 的

我們 需要 把 這些 想法 寫 出來 幫助 我們 理清 思路

他 也 介紹 了 一套 寫作 練習

只要 三張 A4 紙就 可以 搞定 了

那 我們 開始 吧

首先 第 1 頁

寫出 一個 大 標題 如果 我

會 如何

然後 分別 在 下方 列出 三個 副標題 ||||list||Subheadings

Define 定義

Prevent Stop from happening

Repair Fix

他們 分別 代表 定義 |||definition

避免 和 修補 ||repair

待 會 我們 再 逐一 的 解說 ||||one by one||

在 這 一頁 你 可以 寫出 內 心中 那些 一直 想要 做 的

卻 一直 拖延 遲遲 不敢 做 的 事情 ||procrastinate|||||

這些 想法 可能 是 拋開 一成不變 的 生活 |||||unchanging||

出國 旅遊

和 喜歡 的 人 告白 ||||Confess feelings

跟 老闆 提出 升職 的 要求

撤 去 朝九晚五 的 工作 勇敢 創業 "Quit"||||||

或者 是 去 體驗 一次 高空 跳傘 等等 ||||||skydiving|

不要 覺得 不好意思

因為 這些 東西 就 只有 你 自己 看 而已

不要 限制 自己 的 思維

誠實 的 面對 自己 的 內心 Honest|||||

把 所有 在 腦袋 裡面 已經 存放 很 久 的 計劃 ||||||stored||||

所有 的 想法 任何 你 想要 的

通通 都 把 它們 寫 在 紙 上 All||||||paper|

相信 我

這是 一個 很 過癮 的 思考 練習 |||enjoyable|||

你 會 驚訝 的 發現 原來 自己 有 很多 很 有趣 的 想法 一直 藏 在 你 的 腦袋 深處 |||||||||||||||||||deep inside

告訴 自己 人生 就 只有 那麼 一次 啊 很多 很酷 的 事情 等 著 你 去 完成

當 你 寫 完 了 你 想要 做 的 事情 後 接下來 就是 用 剛剛 那 三個 副標題 去 做 更 深入 的 思考

第 1 個 標題 Define

定義 問題

這裡 的 意思 呢 是 讓 我們 去 想像 一下 如果 現在 採取行動

你 所 能 預料 到 的 最壞 情況 是 什麼 呢 |||expect|||||||

所有 你 所 能夠 想像 到 的 困難 啊 問題 呀

糟糕 的 事情 都 把 它們 一個 一個 的 寫 出來 bad||||||||||

這裡 用 我 這個 頻道 作為 例子

比如說 我 想要 做 的 事情 就是 打造 一個 YouTube 頻道

分享 各種 對 生活 有用 的 想法 和 技巧 等等

我 當初 預想 到 的 一些 困難 那 就是 |"at first"|anticipated||||||

製作 影片 太難 了

做 不 出 影片 怎麼辦 呢

影片 上傳 後 沒有 人 看

我 還 會 有 動力 去 做 嗎

花 了 太 多 時間 在 做 影片 的 資料 收集

生活 失去 平衡 最後 把 自己 累壞 |lose|||||worn out

以上 都 是 我 開始 這個 頻道 的 時候 所 想像到 的 一些 顧慮

和 糟糕 的 事情

當然 你 肯定 還會 想到 更 多 糟糕 的 狀況

不用 擔心

在 這裡 全部 都 把 它們 寫 出來

接著 第二個 副標題 Prevent

避免

顧名思義 就是 提前 去 思考 如何 去 避免 問題 的 發生 As the name implies||||||||||

在 這裡 還是 拿 我 當做 例子

針對 剛剛 想到 的 狀況 去 做出 解答 |||||||Answer

第一個 狀況

製作 影片 太難 了

避免 這個 問題 的 發生 的 第一步 呢

就是 告訴 自己

要 行動 起來

至少 要 讓 整件 事情 開始 前進

我 可以 上網 Google 尋找 教學

看看 有 什麼 軟件 可以 快速 簡單 的 製作 影片

最後 我 找到 了 Video Scibe ||||Video Scribe|Video Scribe

你們 現在 看到 的 動畫 影片 就是 用 這個 軟件 做 出來 的

第二個 狀況

影片 上傳 後 沒有 人 看

避免 這個 情況 的 發生

我 可以 在 Facebook 分享 我 的 影片

還有 分享 給 我 身邊 的 朋友

然後 在 關鍵字 上 多 做些 功課

我 相信 這樣 就 可以 至少 吸引 到 一定 數量 的 觀眾 來看 我 的 影片

第三個 狀況

工作量 太 多

最後 把 自己 累垮 |||worn out

為 了 避免 生活 失去平衡

我 可以 先 做好 時間 上 的 管理 計劃

把 每天 要 做 的 事情 與 先 安排 好

從 星期一 到 星期天

每天 用 一到 兩個 小時 來 慢慢 推動 整個 計劃

這樣 分配 時間 可以 讓 我 預先 知道 什麼 時候 該 工作 什麼 時候 該 休息 |allocate||||||||||||||

避免 自己 掉落 在 忙碌 的 無底洞 中 ||fall into||||bottomless pit|

通過 這種 具體 的 把 想法 一一 的 寫 出來 ||specific|||||||

你 就 發現 事情 其實 就 會 變得 明朗 許多 ||||||||clearer|

即使 到 了 第 3 個 標題 Repair 修補

在 這裡 我們 想像 如果 最壞 的 情況 還是 發生 了 我們 該要 做些 什麼 來 彌補 ||||||||||||should||||make up for

或者 可以 向 誰 來 尋求 幫助 呢 |||||seek||

還是 用 我 的 例子 來 作為 說明 第一個 point |||||||||first point Still use my example to illustrate the first point

結果 我 還是 學 不會 怎麼 去 做 影片 那 我 該 怎麼辦 呢

我 想到 的 是 如果 真的 做 不 出 動畫影片

那 我 就 直接 真人 上陣 面對 鏡頭 做 解說 好 了 |||||step up||camera lens||||

我 相信 影片 還是 可以 被 製作 出來 的

又 或者 是 我 可以 把 內容 錄製 成 聲音 的 文檔 |||||||record||||audio file Eller et dokument hvor jeg kan ta opp innholdet som lyd

然後 上 傳到 Podcast 等等 的 平台

內容 一樣 可以 被 人 看見 或者 聽見 的

第 2 個 Point

如果 影片 上傳 了 一陣子 後 沒有 人 看 ||||a while||||

那 大概 就是 我 的 內容 出現 問題 了

解決 這個 問題 很 簡單 我 可以 問問 身邊 朋友 的 意見

多 做些 功課 去 找出 問題 的 根源 ||||find out|||

然後 再 作出 調整

逐步 修改 內容 還有 題材

最後 我 相信 問題 還是 可以 被 解決 的

第 3 個 Point

生活 失去平衡

如果 經營 頻道 這件 事情 導致 我 日夜 顛倒

睡眠不足 影響 到 日常 工作 甚至 健康 Sleep deprivation||||||

那 我 就 會 停下來

認真 的 去 檢討 時間 上 的 安排 |||Review||||

確定 要 讓 自己 有 一個 可以 平衡 生活 與 工作 的 時間表 ||||||||||||schedule

說 到 這裡 啊

你 就 會 發現

其實 很多 我們 想到 的 困難 都 是 可以 被 解決 的

只要 你 願意 認真 地去 思考 ||||seriously consider|

答案 總是 會 被 我們 找 出來 的

就算 最壞 的 結果 發生 了

也 不會 壞到 怎麼樣 ||that bad|

不要 一 開始 就 被 自己 想像 出來 的 難題 給 嚇 到 而 不敢 前進

接下來 第二頁

問 自己 一個 問題

如果 計劃 成功 了

會 對 你 現在 的 生活 帶來 什麼 好處

通過 這個 問題 去 想像 一下 你 完成 了 這件 事情 後 會 帶來 的 美好 的 結果

想像 你 創業 成功 了

擁有 了 自己 的 工作室

收入 足夠 讓 自己 過 上 自由 的 生活

不用 朝九晚五 的 回到 辦公室 做 自己 不 喜歡 做 的 事情

也 不必 再 過 每年 見 家人 幾次 的 生活

想像 一下 你 從 這樣 的 生活 解放 出來

可以 隨時 陪伴 家人 隨時 做 自己 喜歡 做 的 事情 讓 生命 更有意義

那 是不是 很 美好 呢

所以

在 這裡 花個 10 分鐘 想一想

如果 你 的 目標 成功 後 所 能夠 帶來 的 人生 變化

這 能夠 讓 我們 更 有 動力 的 向前 邁進 |||||||||move forward

接著 來到 了 最後 一頁

也 是 最 重要 的 一步

不 行動 的 代價 |||Cost

每當 我們 想要 嘗試 一些 新 的 事物

都 會 非常容易 想到 可能 會 出錯 的 地方

導致 不敢 踏出 那 一步

買房子 的 時候 擔心 未來 的 房價 會 下跌 ||||||housing prices||falling

想要 轉行 的 時候 又 擔心 自己 |Change careers|||||

不夠 能力 勝任 新 的 工作 ||up to par|||

我們 總會 想 出 各種各樣 的 原因 來 綁住 自己 ||||||||tie down|

不敢 向前走 |Move forward

但是 往往 我們 都 不會 去 思考

如果 維持現狀 到底 會 有 多 糟 |maintain status quo|||||bad

這 就是 不 改變 的 代價

去 認真 的 想一想

如果 你 現在 不 採取行動 的話

什麼 都 不 改變

六個月 後

一年 後

3 年 後 的 人生 會 是 什麼 樣子

去 認真 想像 一下 未來 的 模樣 ||||||appearance

結果 很 可能 會 是 一副 很 可怕 的 畫面

比如說 現在 有 一位 生活習慣 不 健康 的 年輕人

在 面對 人生 選擇題

如果 他 現在 不 開始 運動

每天 都 吃 一堆 垃圾 食物

那麼 六個月 後 就 會 變成 一個 肥胖 的 人

一年 後 身體狀況 越來越 差

身體 出現 各種 病痛

還要 花上 昂貴 的 醫藥費 來 做 治療 ||expensive|||||

再 過 三年 後

這位 年輕人 行動不便 的 躺 在 病床 上

後悔 著 當初 自己 不 行動 的 決定

通過 這樣 的 想像 能夠 逼 你 自己 去 認清 所有 不 行動 會 帶來 的 後果 |||||||||recognize clearly|||||||consequences

你 會 意識 到 不 行動 不再 是 一個 選擇

是非 行動 不可 Right or wrong||

到 了 這裡 這個 練習 大致 上 已經 完成 了

最後 的 一部分 就是 用 一到 十分 來 作為 衡量

1 是 最小 的 影響

10 是 最大 的 影響

如果 做出 這項 行動 需要 面對 一到 三分 暫時性 的 不 舒服 ||||||||Temporary discomfort|||

但 卻 可以 為 你 自己 的 人生 帶來 8 到 10 分 正面 的 影響 的話 |||||||||||positive|||

那 我們 就 應該 去 做 這件 事情

我 相信 如果 大家 照著 這個 方法 去 做 思考 練習 的話 生活 上 就 會 出現 很大 的 改變

他 建議 我們 每 三個 月 做 一次 恐懼 設定 的 練習

定時 的 去 評估 自己 的 目標 Regularly||||||

最後 他 在 演講 中 分享 了 他 朋友 一句 非常 有用 的 人生 格言 ||||||||||||||life motto

可以 應用 到 人生 所有 的 方面 上

這句 話 就是

輕鬆 的 選擇

困難 的 人生

困難 的 選擇

輕鬆 的 人生

輕鬆 的 路 往往 會越 走 越 艱難 的

艱難 的 道路 往往 會越 走 越 輕鬆 的

我們 最 害怕 去 做 的 事情

往往 就是 我們 最 應該 做 的 事

折磨 我們 的 往往 都 只是 想像 而已

都 不是 真實

希望 通過 這個 恐懼 設定 可以 幫助 大家 勇敢 踏出 舒適 圈 完成 更 多 想要 完成 的 目標

向 更好 的 自己 邁進

記住

人生 只有 那麼 一次

如果 你 內心 真的 有 那麼 一件 很 渴望 要 做 的 事情 的話

那 就 勇敢 地去 做 吧

不要 再 被 那些 自己 想像 出來 的 問題 阻止 你 前進 |||||||||hold back||

事實上 其實 沒有 想像 中 那麼 糟糕

告訴 自己

今天 就 開始 行動 吧

接下來 的 日子 我會 在 這個 頻道 帶來 更 多 改善生活 的 方法 和 技巧

希望 大家 能夠 訂閱 和 分享 我 的 影片 我們 下個 影片 見 拜拜