What makes muscles grow? - Jeffrey Siegel what||||Jeffrey Siegel|Siegel Was lässt Muskeln wachsen? - Jeffrey Siegel What makes muscles grow? - Jeffrey Siegel ¿Qué hace crecer los músculos? - Jeffrey Siegel Cosa fa crescere i muscoli? - Jeffrey Siegel 何が筋肉を成長させるのか？- ジェフリー・シーゲル 근육은 어떻게 성장하나요? - Jeffrey Siegel Kas lemia raumenų augimą? - Jeffrey Siegel O que é que faz crescer os músculos? - Jeffrey Siegel Что заставляет мышцы расти? - Джеффри Сигел Kasları büyüten nedir? - Jeffrey Siegel 是什么让肌肉增长？ - 杰弗里·西格尔 是什么让肌肉生长？ ——杰弗里·西格尔 是什麼讓肌肉生長？ ——傑弗瑞‧西格爾

Muscles. العضلات. Мускули. Μύες. Los músculos. ماهیچه‌ها Les muscles. Izmok. Otot. Muscoli. 筋肉 근육. Spieren. Mięśnie. Mușchii. Мышцы. Kaslar.

We have over 600 of them. لدينا مايزيد عن 600 منها. Имаме над 600 от тях. Έχουμε πάνω από 600. Tenemos más de 600 músculos. ما بیش از ۶۰۰ ماهیچه‌ در بدن داریم Nous en avons plus de 600. Több mint 600 izmunk van. Kita mempunyai lebih dari 600 otot. Ne abbiamo più di 600. 私 たち の 身体 に は 600 以上 の 筋肉 が あり ます 우리 몸에는 600개가 넘는 근육이 있습니다. We hebben er meer dan 600. Mamy ich ponad 600. Avem peste 600 în corp. У нас их более 600. 600'den fazlasına sahibiz. 我们有 600 多个。

They make up between 1/3 and 1/2 of our body weight, ||||||||weight تشكل العضلات بين ثلث و نصف وزن الجسم، Те представляват между 1/3 и 1/2 от телесното ни тегло Αποτελούν το 1/3 με 1/2 του σωματικού μας βάρους, Representan entre 1/3 y 1/2 del peso de nuestro cuerpo آنها حدود ۱/۲ تا ۱/۳ وزن بدن ما را تشکیل می‌دهند، Ils représentent entre 1/3 et la moitié de notre poids. Testsúlyunk harmadát, de akár a felét is kitehetik, Mereka menyusun 30-50% berat badan kita, Costituiscono tra 1/3 e 1/2 del nostro peso corporeo, 全体 重 の 1/3～1/2 を 占め 몸무게의 1/3에서 1/2가량을 차지하고 Ze vormen tussen de 33% en 50% van ons lichaamsgewicht, Stanowią od 1/3 do 1/2 wagi naszego ciała Ei alcătuiesc între 1/3 și 1/2 din greutatea corpului, На них приходится от трети до половины веса тела. Vücut ağırlığımızın 1/3'ü ile yarısı arasında bir orana sahiptirler, 它们占我们体重的 1/3 到 1/2， and along with connective tissue, |||joining|tissue |||النسيج الضام|النسيج ||||tecido conectivo وجنباً إلى جنب مع النسيج الضام، и с помощта на съединителната тъкан και μαζί με τον συνδετικό ιστό, y, junto con el tejido conectivo, و همراه با بافت‌های پیوندی Avec les ligaments, és karöltve más kötőszövetekkel, bersama dengan jaringan, e, insieme al tessuto connettivo, 結合 組織 と ともに 결합조직과 더불어 en samen met bindweefsel i razem z tkanką łączną, și împreună cu țesutul conjunctiv, А вместе с соединительной тканью они формируют наше тело, konektif dokularla birlikte, 和结缔组织一起，

they bind us together, hold us up, and help us move. |connect||||||||| |يربط||||||||| |ligam||||||||| تربطنا معاً، وترفعنا، وتساعدنا في حركتنا. свързват и поддържат тялото ни и ни помагат да се движим. μας συγκρατούν, μας κρατούν όρθιους, και μας βοηθούν να κινούμαστε. nos unen, nos sostienen, y nos ayudan a movernos. ما را به هم گره زده، و سرپا نگه می‌دارند و کمک کرده تا حرکت کنیم ils soutiennent et supportent notre corps, et nous permettent de nous mouvoir. összetartanak, megtámasztanak, és segítenek a mozgásban. saling terkoneksi dan membantu kita untuk bergerak. ci tengono insieme, ci sostengono e ci fanno muovere. 身体 を 一 つ に まとめ 支え そして 動作 を 助けて くれ ます 몸을 결속시키고 지탱하며 우리가 움직일 수 있게 합니다. houden ze ons bij elkaar en sterk, en helpen ons te bewegen. spajają nas, trzymają w pionie i pomagają w poruszaniu. ne unesc, ne susțin și ne ajută să ne mișcăm. bizi bir arada tutar, dinç tutar ve hareket etmemize yardım ederler. 它们将我们联系在一起，支撑我们，帮助我们前进。

And whether or not body building is your hobby, and|whether||whether or not|building|building|is|your|hobby سواءً كان بناء الأجسام هوايتك أم لا، И без значение дали бодибилдингът ви е хоби, Ακόμα κι αν η σωματοδόμηση δεν είναι το χόμπι σου, Y tengas por hobby hacer músculos o no, چه بدن‌سازی سرگرمی شما باشد و چه نباشد Que vous soyez fan de culturisme ou pas, Függetlenül attól, hogy a testépítés nem a hobbink, Tak peduli apakah kamu hobi angkat beban atau tidak, E che il bobybuilding sia o no fra i vostri hobby, たとえ 筋 トレ が あなた の 趣味 で なく と も 근육 운동이 여러분의 취미가 아니더라도 Of krachtsport nou wel of niet je vrijetijdsbesteding is, Czy kulturystyka to twoje hobby czy nie, Fie că culturismul este sau nu pasiunea ta, Вне зависимости от увлечений бодибилдингом Vücur geliştirmeyi ister sevin ister sevmeyin, 不管健身是不是你的爱好，

muscles need your constant attention فإن العضلات تحتاج لاهتمامك المستمر، мускулите се нуждаят от постоянното ви внимание, οι μύες χρειάζονται διαρκώς την προσοχή σας los músculos necesitan tu constante atención ماهیچه‌های شما نیاز به توجه دائمی دارند vos muscles ont besoin de soins constants. az izmoknak folyamatos figyelemre van szükségük, otot membutuhkan perhatian terus-menerus darimu i muscoli hanno bisogno di attenzioni constanti 筋肉 は 常に 意識 さ れて い なければ なり ませ ん 근육은 꾸준한 관리가 필요합니다. spieren hebben continu je aandacht nodig, mięśnie potrzebują ciągłej uwagi, mușchii au nevoie de atenție constantă, мышцам следует уделять пристальное внимание, kasların daima dikkatinize ihtiyacı vardır, 肌肉需要你的持续关注

because the way you treat them on a daily basis لأن طريقة معاملتك اليومية لهم، защото начинът, по който се отнасяте с тях всеки ден, διότι ο τρόπος που τους αντιμετωπίζετε σε καθημερινή βάση porque la forma en que los trates cotidianamente چونکه روشی که شما روزانه از آنها مراقبت می‌کنید La manière dont vous en prenez soin au quotidien mert ahogyan bánunk velük nap mint nap, karena caramu melatih mereka tiap harinya perché il modo in cui li trattiamo nel quotidiano なぜなら あなた が 日々 どのように 扱う か で 일상에서 근육을 다루는 방식에 따라 omdat de manier waarop je ze dagelijks behandelt, bo od tego, jak je na co dzień traktujesz, deoarece în funcție de cum îi tratezi zilnic поскольку то, как вы ежедневно заботитесь о них, çünkü onlara günlük davranış şekliniz 因为你每天对待他们的方式 determines whether they will wither or grow. ||||héo úa|| |إذا|||تذبل|| ||||枯れる|| ||||murcharão|| تحدّد إن كانت سوف تضمر أو تنمو. определя дали ще отслабнат или ще растат. καθορίζει το αν θα συρρικνωθούν ή θα αναπτυχθούν. determina si se marchitarán o crecerán. تعیین کننده این هست که آنها تحلیل رفته و یا رشد می‌کنند. détermine leur développement ou leur étiolement. az dönti el, hogy sorvadni vagy nőni fognak-e. akan menentukan apakah mereka akan terus berkembang atau malah menyusut. determinerà il loro sviluppo o il loro avvizzimento. 筋肉 が 成長 する か 衰える か を 決めて しまう のです から 근육이 줄어드느냐 늘어나느냐가 결정되기 때문이죠. bepaalt of ze zullen verschrompelen of groeien. zależy ich zanik lub wzrost. determină dacă se vor micșora sau dacă vor crește. определяет, будут ли они расти или дряхлеть. kas gelişiminizi veya zayıflamanızı etkileyecektir. Say you're standing in front of a door, ready to pull it open. لنقل أنّك تقف أمام الباب، ومستعد لسحبه حتى يفتح. Да кажем, че сте застанали пред врата в готовност да я отворите. Έστω ότι στέκεστε μπροστά σε μια πόρτα, έτοιμοι να την ανοίξετε. Digamos que estás de pie frente a una puerta, te dispones a abrirla. فرض کنید شما جلو در ایستاده‌اید، آماده ای که در را بکشید تا باز شود. Imaginez que vous êtes debout, devant une porte, prêt à l'ouvrir. Képzeljük el, hogy ki akarunk nyitni egy ajtót. Anggap kamu berdiri di depan pintu dan bersiap membukanya. Immagina di essere davanti ad una porta, pronto ad aprirla. あなた が ドア の 前 に 立って 目の前 の ドア を 開けよう と して い ます 여러분이 문 앞에 서서 문을 열 준비를 하고 있다고 생각해 봅시다. Stel je staat klaar voor een deur om hem open te trekken. Powiedzmy, że stoisz przed drzwiami gotowy, żeby je otworzyć. Să spunem că stai în fața unei uși, gata să o deschizi. Представьте, что вы стоите у двери и хотите её открыть. Diyelim ki bir kapı önünde duruyorsunuz, açmaya hazırsınız. 假设你站在一扇门前，准备拉开它。

Your brain and muscles are perfectly poised to help you achieve this goal. ||||||sẵn sàng|||||| ||||||ready and prepared|||||| ||||||مهيأة تمامًا|||||| ||||||preparados para|||||| إن دماغك وعضلاتك مستعدة تماماً لمساعدتك لبلوغ غايتك. Мозъкът и мускулите ви са в пълна готовност да изпълнят тази задача. Ο εγκέφαλος και οι μύες σας συνεργάζονται για να πετύχετε τον σκοπό σας. El cerebro y los músculos están perfectamente مغز شما و ماهیچه شما کاملا آماده همکاری برای انجام هدف‌تان هستند. Votre cerveau et vos muscles sont prêts à réaliser cet objectif. Agyunk és izmaink tökéletes egyensúlyban vannak, hogy sikerüljön kinyitni az ajtót. Otak dan ototmu bekerja sama untuk membantumu melakukannya. Cervello e muscoli sono pronti ad aiutarti a riuscire nell'obiettivo. あなた の 脳 と 筋肉 は この 動作 を 行う ため に しっかり と 準備 を 整えて い ます 뇌와 근육은 여러분이 문을 열 수 있도록 완벽한 준비를 하고 있습니다. Je brein en spieren zijn prima in staat om je te helpen dit doel te bereiken. Mózg i mięśnie są w pełnej gotowości, żeby pomóc ci zrealizować ten cel. Creierul și mușchii sunt perfect pregătiți să te ajute să o deschizi. Мозг и мышцы находятся в полной готовности помочь вам в этом. Beyniniz ve kaslarınız bu amacı gerçekleştirmek için hazır beklemektedir. 您的大脑和肌肉已准备好帮助您实现这一目标。

First, your brain sends a signal to motor neurons inside your arm. ||||||||الخلايا العصبية||| أولاً، يرسل دماغك إشارةً إلى الخلايا العصبية الحركية داخل ذراعك. Първо мозъкът ви изпраща сигнал до моторните неврони в ръката ви. Πρώτα, ο εγκέφαλος στέλνει σήμα στους κινητικούς νευρώνες του χεριού. Primero, el cerebro envía una señal a las neuronas motoras del brazo. در ابتدا، مغز شما یک سیگنال به اعصاب حرکتی درون بازوی شما می‌فرستد. Votre cerveau envoie un signal aux motoneurones dans votre bras. Először is, agyunk jelet küld karunk mozgatóidegeinek. Pertama, otakmu akan mengirim sinyal kepada saraf motorik di lenganmu. Innanzitutto, il cervello manda un segnale ai motoneuroni nel braccio. まず 脳 が 腕 の 運動 ニューロン に 信号 を 送り ます 일단 뇌는 팔에 있는 운동뉴런에 신호를 보냅니다. Eerst sturen je hersenen een signaal om de zenuwcellen aan te drijven in je arm. Najpierw mózg wysyła sygnał do motoneuronów w ręce, Mai întâi, creierul trimite un semnal la neuronii motori din brațul tău. Вначале мозг посылает сигнал двигательным нейронам руки. Önce beyniniz, kolunuzun içindeki motor nöronlara bir sinyal gönderir. 首先，您的大脑会向手臂内的运动神经元发送信号。

When they receive this message, they fire, いつ|||この||| عندما تستقبل هذه الرسالة، فإنّها تستجيب فوراً، Когато получат съобщението, те се задействат, Εκείνοι, αφού λάβουν το μήνυμα, ενεργοποιούνται, Cuando éstas reciben el mensaje, disparan, هنگامی که آنها این پیام را دریافت کردند، برانگیخته می‌شوند، Quand ils ont reçu le message, ils s'innervent, Amikor az idegek megkapják a jelet, tüzelnek, Saat mereka menerima pesan otak, mereka siap bergerak, Ricevuto il messaggio questi si attivano, 信号 を 受ける と ニューロン が 発火 し 이 신호를 받은 뉴런이 활동을 시작하여 Wanneer die dit bericht ontvangen, vuren ze af, które po jego otrzymaniu włączają się, Când aceștia primesc acest mesaj, trimit un semnal, Получив сигнал, нейроны подают импульсы, Kollar bu sinyali alınca harekete geçer, 当他们收到这条消息时，他们开火，

causing muscles to contract and relax, |||تقلص|| مسبّبة تقلّص و استرخاء العضلات، карайки мускула да се свива и отпуска, κάνοντας τους μυς να συσταλούν και να χαλαρώσουν, haciendo que los músculos se contraigan y relajen, باعث جمع شدن ماهیچه‌ها و سپس استراحت آنها می‌شود، et provoquent une contraction ou un relâchement des muscles, az izmok összehúzódnak és ellazulnak, menyebabkan otot berkontraksi dan berelaksasi, causando la contrazione e il rilassamento dei muscoli, 筋肉 を 収縮 ・ 弛緩 さ せ 근육을 수축하고 이완시키면 waardoor spieren samentrekken en ontspannen, powodując skurcz i rozluźnienie mięśni permițând mușchilor să se contracte sau să se relaxeze, благодаря которым мышцы, сжимаясь и расслабляясь, kasların kasılıp gevşemesini sağlar, 导致肌肉收缩和放松，

which pull on the bones in your arm and generate the needed movement. مما يسحب العظام في ذراعك و يولّد الحركة المطلوبة. което оказва натиск върху костите в ръката ви и генерира нужното движение. οι οποίοι τραβώντας τα οστά του χεριού δημιουργούν τη ζητούμενη κίνηση. lo cual tira de los huesos del brazo y genera el movimiento necesario. که استخوان‌های بازوی شما را می‌کشند و باعث حرکت مورد نیاز می‌شوند. tirent sur les os de votre bras et génèrent le mouvement souhaité. így meghúzzák a karcsontunkat, és a kellő mozgást váltják ki. sehingga menarik tulang pada lenganmu dan menyiapkan gerakan yang dibutuhkan. che tirano le ossa del braccio e generano il movimento necessario. 腕 の 骨 を 引っ張り 必要な 動作 を 引きおこし ます 팔의 뼈들을 잡아당겨 필요한 움직임을 만들어 냅니다. welke aan de botten trekken in je arm en de nodige beweging produceren. poruszających kości w ręce i wytwarzających potrzebny ruch. trăgând astfel de oasele din brațul tău pentru a genera mișcarea necesară. управляют костями руки и приводят их в требуемое движение. bu da kolunuzdaki kemikleri harekete geçirir ve istenen hareket gerçekleşir. 它会拉动您手臂中的骨骼并产生所需的运动。

The bigger the challenge becomes, the bigger the brain's signal grows, كلما أصبح التحدّي أكبر، كلما زادت إشارة الدماغ أكثر، Колкото по-трудна става задачата, толкова повече нараства силата на сигнала Όσο πιο μεγάλη γίνεται η πρόκληση, τόσο μεγαλύτερο σήμα δίνει ο εγκέφαλος, Cuanto mayor se vuelve el desafío, mayor es la actividad cerebral, هر‌چه چالش بزرگتر باشد، سیگنال مغز بزرگترمی‌شود Plus la difficulté augmente, Minél nagyobb a kihívás, annál nagyobb az agyi jel is, Semakin besar tantangan yang dihadapi maka akan semakin besar sinyal dari otak, Più grande diventa la sfida, più grande è il segnale inviato dal cervello, 必要な 動作 が 大きい ほど 脳 から の 信号 は 増え 이것이 커질수록 뇌의 신호는 더욱 강해지고 Hoe groter de uitdaging, des te meer de hersensignalen groeien Im większe wyzwanie, tym silniejszy sygnał z mózgu Cu cât mai mare e provocarea, cu atât crește semnalul din creier Чем сложнее стоящая перед мозгом задача, тем сильнее его сигнал, Zorluk arttıkça, beynin sinyali de gelişmektedir, 挑战越大，大脑的信号就越大，

and the more motor units it rallies to help you achieve your task. ||||||tập hợp|||||| ||||||recruits|||||| ||||||تجمع|||||| ||||||mobiliza|||||| وزادت الوحدات الحركيّة التي تحتشد لمساعدتك في تحقيق مهمتك. и повече моторни единици биват събудени, за да ви помогнат да я изпълните. και περισσότεροι νευρώνες συσπειρώνονται για να πετύχετε τον σκοπό σας. y más unidades motoras intervienen para ayudarte a lograr la tarea. و واحدهای حرکتی بیشتری را راه اندازی تا به شما در انجام کارتان کمک کند. plus les motoneurones sont sollicités pour réaliser la tâche. annál több mozgatóidegnek küldve a jelet, hogy célt érjünk. sehingga semakin banyak saraf motorik yang akan membantumu melakukan gerakan. e più numerose saranno le unità motorie attivate per portare a termine il compito. より 多く の 運動 単位 （ 筋 繊維 と 運動 ニューロン ） が 協調 し 目的 の 達成 に 努める のです 임무를 완수하기 위해서 더 많은 운동뉴런이 모입니다. en hoe meer motoreenheden het inschakelt om je taak te vervullen. i tym więcej motoneuronów włącza się w wykonanie zadania. și numărul de unități motorii ce te ajută să-ți îndeplinești scopul. он активирует двигательные единицы, помогающие достичь результата. harekete geçen motor üniteler de artar ve görevinizi tamamlamanıza yardım eder. 它会聚集更多的运动单位来帮助您完成任务。

But what if the door is made of solid iron? لكن ماذا لو كان الباب مصنوعاً من الحديد الصلب؟ Но какво ако вратата е направена от масивно желязо? Τι θα συμβεί όμως αν η πόρτα είναι φτιαγμένη από ατόφιο σίδερο; Pero ¿qué pasa si la puerta es de acero sólido? اما اگر در از آهن سخت تشکیل شده باشد چه؟ Mais que se passe-t-il si la porte est en fer ? De mi van, ha az ajtó tömör vas? Tapi, bagaimana jika pintunya ternyata terbuat dari besi yang kokoh? Ma cosa succede se la porta è di ferro massiccio? でも もし その ドア が 頑丈な 鉄 で できて いたら ？ 그런데 그 문이 단단한 철으로 만들어져 있다면 어떨까요? Maar wat als de deur is gemaakt van stevig ijzer? A gdyby drzwi były wykute z żelaza? Dar dacă ușa e construită din fier solid? Но что, если дверь сделана из цельного куска железа? Peki ya kapı tamamen demirden olsaydı? 但是，如果门是实心铁制的呢？ At this point, your arm muscles alone في هذه الحالة، عضلات ذراعك لوحدها، В този случай само мускулите на ръката Σε αυτήν την περίπτωση, μόνο οι μύες του χεριού σας En este punto, los músculos del brazo solos در این حالت،ماهیچه‌های بازوی شما به تنهایی Dans ce cas, les muscles de votre bras Ilyenkor a karunk egyedül Pada tahap ini, otot lenganmu In quel caso, i soli muscoli del braccio 腕 の 筋肉 だけ で は 이 때는 팔의 근육만으로는 Op dit moment zijn jouw armspieren op zichzelf W tym przypadku same mięśnie ręki În acest punct, doar mușchii brațului В этом случае усилия мышц одной руки İşte bu noktada, kaslarınız tek başına 在这一点上，你的手臂肌肉单独

won't be able to generate enough tension to pull it open, لن تكون قادرة على إحداث شدّ كافٍ لفتحه، няма да са ви достатъчни, за да създадете достатъчно тяга да издърпате вратата, δεν μπορούν να δημιουργήσουν αρκετή δύναμη για ν' ανοίξουν την πόρτα, no podrán generar suficiente tensión para abrirla, قادر به اعمال کشش لازم برای باز کردن نیستند ne suffisent plus pour générer une tension suffisante pour l'ouvrir. nem lesz képes elég erőt kifejteni ahhoz, hogy kinyissa az ajtót, tidak cukup kuat untuk menarik pintu tersebut, non saranno in grado di generare abbastanza tensione da aprirla, ドア を 開ける の に 十分な 力 を 生み出す こと は でき ませ ん 문을 열 수 있는 충분한 힘을 낼 수가 없습니다. niet in staat om voldoende spankracht te produceren om haar te openen, nie wystarczą do wytworzenia tyle siły, żeby je otworzyć, nu vor putea să genereze suficientă tensiune să o deschidă, не хватит, чтобы открыть дверь, kapıyı açmak için yeterli güç kullanamayacaktır, so your brain appeals to other muscles for help. |||calls on||||| |||تستعين||||| لذلك فإنّ دماغك يطالب عضلات أخرى بالمساعدة. y el cerebro recurrirá a otros músculos en ayuda. بنابراین مغز شما ازماهیچه های دیگر درخواست کمک می‌کند Dans ce cas, votre cerveau demande de l'aide à d'autres muscles. ezért agyunk több izomnak küld jelet. karenanya otakmu meminta bantuan ototmu yang lain. quindi il tuo cervello ricorrerà all'aiuto di altri muscoli. そんな 時 脳 は 他の 筋肉 に 協力 要請 を 出す のです 그래서 뇌는 다른 근육들에게 도움을 요청합니다. dus vraagt je brein andere spieren om hulp. więc mózg zwraca się do innych mięśni o pomoc. deci creierul apelează la alți mușchi pentru ajutor. поэтому мозг обратится за помощью к другим мышцам. bu yüzden beyin diğer kaslardan yardım ister. 所以你的大脑会求助于其他肌肉。 You plant your feet, tighten your belly, and tense your back, |تثبت|||شد|||||| |植える||||||||| |planta|||contraia|||||| تثبّت قدميك، تشدّ بطنك، و تقلض ظهرك، Застопорявате ходила, стягате корема и напрягате гърба си, Πατάτε κάτω γερά, σφίγγετε την κοιλιά σας και τεντώνετε την πλάτη σας, Plantas los pies, aprietas el abdomen y tensas la espalda, شما پای خود را محکم قرار داده شکم‌ سفت می‌کنید وبه کمرتان فشار می‌آورید Vous enfoncez vos pieds, contractez le ventre et le dos, Lábunkat megvetve összeszorítjuk a hasunkat, és megfeszítjük a hátunkat, Kamu memasang kuda-kuda, mengencangkan perut, lalu menguatkan punggungmu, Pianta i piedi a terra, stringi la pancia e tendi la schiena, 足 を 踏ん張り お腹 に 力 を 入れて 背中 を 引き締めて 발을 단단히 딛고, 배에 힘을 주고, 등근육을 긴장시켜 Je zet je voeten op de grond, spant je buik en strekt je rug Stajesz w rozkroku, napinasz brzuch i plecy, Stai ferm pe picioare, cu abdomenul strâns și spatele încordat, Вы упрётесь ногами в пол, подтянете живот и напряжёте спину, Ayağınızı yere sağlamlaştırır, karnınızı içine çeker, sırtınızı gerersiniz, 你站稳脚跟，收紧腹部，绷紧背部，

generating enough force to yank it open. tạo ra||||kéo mạnh|| ||||pull forcefully|| ||||سحب بقوة|| ||||引く|| ||||puxar|| محدثاً قوة كافية لفتحه بقوّة. генерирайки достатъчно сила да я отворите. ώστε να παράξετε αρκετή δύναμη για να την ανοίξετε. generando suficiente fuerza para abrirla de un tirón. نیروی کافی برای باز کردن در را تولید می‌کنید. générant une force suffisante pour ouvrir la porte. és elegendő erőt kifejtve felrántjuk az ajtót. sehingga terkumpul kekuatan untuk membuka pintu. e genererai abbastanza forza da aprirla. ドア を こじ開ける の に 十分な 力 を 生み出す のです 문을 잡아당겨 열만한 힘을 냅니다. om genoeg kracht te produceren om haar open te rukken. generując tyle siły, żeby otworzyć drzwi. generând suficientă forță pentru a deschide ușa. благодаря чему у вас хватит сил, чтобы рвануть дверь на себя. onu açmak için yeterli güç yaratırsınız.

Your nervous system has just leveraged the resources you already have, |||||tận dụng||||| |||||utilized||||| |||||استفادت||||| |||||aproveitou||||| إنّ جهازك العصبي استفاد توا إلى أقصى حد من الموارد التي تملكها مسبقاً، Το νευρικό σας σύστημα μόλις αξιοποίησε πόρους που ήδη διαθέτετε, El sistema nervioso simplemente aprovechó los recursos que ya tiene, سیستم عصبی شما از منابعی موجود نیروی اهرمی گرفته Votre système nerveux a fait appel Idegrendszerünk más forrásokat is mozgósított a meglévőkből, Sistem sarafmu menggunakan sumber daya yang dipunyai tubuhmu, Il tuo sistema nervoso ha appena fatto leva sulle risorse che già possiedi, 神経 システム は 持って いる 力 を 上手く 利用 し 여러분의 신경계는 방금 요청에 응하기 위해서 Je zenuwstelsel heeft zojuist de middelen benut waarover je al beschikt, Układ nerwowy po prostu wykorzystał posiadane zasoby, Sistemul tău nervos a utilizat resursele pe care deja le ai: Sinir sisteminiz, talebi karşılamak için sahip olduğunuz kaynaklardan, 你的神经系统刚刚利用了你已有的资源，

other muscles, عضلات أخرى، други мускули, άλλους μυς, otros músculos, más izmokat, yaitu otot yang lain, gli altri muscoli, 他の 筋肉 を 使って 이미 가지고 있던 자원인 다른 근육을 사용했습니다. andere spieren, czyli inne mięśnie, alți mușchi, другие мышцы, чтобы справиться с задачей. diğer kaslardan 其他肌肉，

to meet the demand. |||request or need |||الطلب لتلبية الاحتياج. за да посрещне нуждите ви. ώστε να ανταποκριθεί. para satisfacer la demanda. pour obtenir la force nécessaire. hogy kielégítse az igényünket untuk mencapai tujuanmu. per risolvere il problema. 目的 を 達成 し ました om te voldoen aan de eis. żeby sprostać zadaniu. pentru a satisface cerința. faydalanmıştır. 以满足需求。

While all this is happening, بينما يحدث كلّ هذا، Докато се случва всичко това, Ενώ συμβαίνουν αυτά, Mientras ocurre todo esto, Pendant tout ce temps, Mindeközben, Saat hal ini berlangsung, Nel mentre, そして この 動作 が 行わ れて いる 間 이런 일들이 일어나는 동안 W tym samym czasie În timp ce toate acestea au loc, По мере происходящего Tüm bunlar olurken, 在这一切发生的同时，

your muscle fibers undergo another kind of cellular change. ||muscle fibers|||||cellular structure| |||تخضع||||خلوية| |||sofrem||||| تخضع أليافك العضليّة لنوع آخر من التغيّر الخلوي. мускулните ви влакна преминават през друг вид клетъчна промяна. οι μυϊκές σας ίνες υπόκεινται μια άλλου είδους κυτταρική αλλαγή. las fibras musculares sufren otro tipo de cambio celular. در زمانی که اینها اتفاق می‌افتد vos muscles subissent un changement cellulaire. izomrostjaink egy másféle, sejtbéli változáson esnek át. serat-serat pada ototmu mengalami perubahan di tahap seluler. le tue fibre muscolari sono sottoposte ad un altro tipo di cambiamento cellulare. 筋 繊維 で は 細胞 単位 で の 変化 が 起こって いる のです 여러분의 근섬유는 또 다른 세포 변화를 겪게 됩니다. ondergaan je spieren een andere soort cellulaire verandering. włókna mięśniowe przechodzą kolejną zmianę komórkową. în fibrele musculare au loc alt tip de modificări celulare. мышечные волокна претерпевают изменения на клеточном уровне. kas lifleriniz başka bir hücresel değişim yaşar. 你的肌肉纤维经历了另一种细胞变化。 As you expose them to stress, they experience microscopic damage, ||تعرضهم||||||| ||||||||微視的な| |||||||||dano microscópico كلّما عرضتهم للاجهاد، سيعانون تلفا مجهريا، Докато ги подлагате на напрежение, претърпяват микроскопични наранявания, Καθώς τις εκθέτετε σε στρες, παθαίνουν μικροσκοπικούς τραυματισμούς, Conforme las expones al estrés, experimentan daños microscópicos, همانطور که شما آنها را در معرض فشار قرار می‌دهید آنها پاره‌گیهای میکروسکوپی پیدا می‌کنند Exposés aux stress, ils souffrent de lésions microscopiques, Ahogy stressz éri őket, mikroszkopikus sérülést szenvednek, Saat menghadapi tekanan, mereka mengalami kerusakan di tingkat mikroskopis, Esponendole ad uno stress, subiranno microscopici danni, 筋 繊維 に は 負荷 が かかる こと に より 微 視 的な ダメージ が 与え られ ます 근육을 자극에 노출시키게 되면 미세한 손상을 입게 되는데 Zodra je ze blootstelt aan stress ervaren ze microscopische schade, Gdy wystawiasz je na działanie stresu, doznają mikroskopijnych urazów, Dacă le expui la stres, apar fisuri microscopice, Напрягаясь, они претерпевают микроскопическое повреждение, Onları strese maruz bıraktıkça kaslar mikroskopik yıkım yaşarlar, 当你让它们承受压力时，它们会受到微观损伤，

which, in this context, is a good thing. |||السياق|||| الذي، في هذه الحالة، هو أمر جيد. които в този смисъл са нещо добро. που, σε αυτήν την περίπτωση, είναι κάτι καλό. que, en este contexto, es algo bueno. که در این شرایط چیز خوبی است qui, dans ce contexte, sont souhaitables. ami ez esetben jó dolog. di mana ini merupakan suatu hal yang baik. il che, in questo caso, è un bene. この 場合 は 悪い こと で は あり ませ ん 이 경우에는 이것은 좋은 일입니다. wat in dit verband gewenst is. które, w tym przypadku, są czymś dobrym. care, în acest context, sunt un lucru bun. что в данном случае как раз хорошо. bu da bu konu dahilinde iyi bir şeydir. 在这种情况下，这是一件好事。

In response, the injured cells release inflammatory molecules called cytokines ||||||viêm nhiễm|||cytokin ||||||التهابية||| ||||||炎症性の|||サイトカイン |||||||||citoquinas استجابةً لذلك، تحرّر الخلايا المتضرّرة جزيئات التهابية تُدعى السيتوكينات، Повредените клетки освобождават възпалителни молекули, наречени цитокини, Ως απάντηση, τα τραυματισμένα κύτταρα απελευθερώνουν φλεγμονώδη μόρια, En respuesta, las células dañadas liberan moléculas inflamatorias, las citoquinas, در واکنش به این، سلول‌های آسیب دیده مولکول های التهابی به نام سیتوکین آزاد می‌کنند En réaction, les cellules endommagées sécrètent Válaszul a sérült szövetek gyulladás- molekulákat, ún. citokineket termelnek, Efeknya, sel yang terluka mengeluarkan molekul inflamasi yang disebut sitokin In risposta, le cellule lese rilasciano molecole infiammatorie dette citochine, これ に 対し 傷ついた 細胞 は サイトカイン と いう 炎症 性 の 分子 を 放出 し 이에 반응하여 손상을 입은 세포는 사이토카인이라는 염증 물질을 방출하여 Als reactie daarop laten de beschadigde cellen W odpowiedzi uszkodzone komórki uwalniają białka zapalne zwane cytokinami, Ca răspuns, celulele rănite eliberează molecule inflamatorii numite citokine В ответ повреждённые клетки выделяют воспалительные молекулы-цитокины, Buna karşılık, yaralanan hücreler bu yaralanmayı iyileştirmek için 作为回应，受损细胞释放出称为细胞因子的炎症分子

that activate the immune system to repair the injury. |||المناعة||||| التي تحفّز بدورها الجهاز المناعي لإصلاح الضرر. които активират имунната система, която да поправи пораженията. που ενεργοποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα ώστε να επιδιορθώσει το τραύμα. que activan el sistema inmune para reparar la herida. که سیستم ایمنی بدن را برای بازسازی سلول‌های آسیب دیده فعال می‌کنند Le système immunitaire qui régénère les tissus détruits est activé. amik beindítják az immunrendszert, hogy rendbe hozhassa a sérülést. yang akan mengaktifkan sistem imun untuk menyembuhkan luka dalam sel ini. che attivano il sistema immunitario affinché il danno venga ripararato. 免疫 システム が ダメージ の 修復 を する こと を 促し ます 면역체계가 손상을 치료하도록 합니다. die het immuunsysteem activeren om de blessure te herstellen. aktywujące układ odpornościowy do naprawy uszkodzenia. care activează sistemul imun pentru a repara defectele. которые активируют иммунную систему для устранения повреждения. sinir sistemini çalıştıracak sitokin adında inflamatuar moleküller salgılar. 激活免疫系统以修复损伤。

This is when the muscle-building magic happens. هذا ما يتم عند حدوث سحر بناء العضلات. В този момент се случва магията на нарастването на мускулната маса. Και εδώ ξεκινάει η μαγεία της μυϊκής ανάπτυξης. Aquí es donde ocurre la magia del desarrollo muscular. این زمانی هست که معجزه ماهیچه سازی بدن اتفاق می‌افتد C'est la magie de la croissance musculaire. Ekkor épülnek az izmok. Di sinilah keajaiban pembangunan otot terjadi. Ed è qui che avviene la magia della crescita muscolare. これ こそ 筋肉 の 成長 の マジック な のです 바로 이때 근육이 커지는 마법이 일어납니다. Hier ontstaat de magische spieropbouw. To właśnie magia wzrostu mięśni. Acum are loc creșterea mușchilor. В этот-то момент и происходит тот самый волшебный «рост мускулов». Sihirli kas gelişimi bu şekilde meydana gelir. 这是增肌魔法发生的时候。 The greater the damage to the muscle tissue, |||||||тканина كلّما كان تلف النسيج العضلي أكبر، Όσο μεγαλύτερη είναι η ζημιά του μυϊκού ιστού, Cuanto mayor sea el daño al tejido muscular, هر چه آسیب دربافت‌های ماهیچه‌ها‌یتان بیشتر باشد Plus les tissus musculaires sont endommagés, Minél nagyobb az izomszövet sérülése, Semakin besar kerusakan terhadap jaringan otot, Maggiore è il danno al tessuto muscolare, 筋 組織 へ の ダメージ が 大きければ 大きい ほど 근육조직에 상처가 클 수록 Hoe groter de schade aan het spierweefsel, Im większy uraz tkanki mięśniowej, Cu cât e mai afectat țesutul muscular, Чем больше повреждение мышечной ткани, Kas dokusuna ne kadar zarar verirseniz, 对肌肉组织的损伤越大， the more your body will need to repair itself. |||||||repair| ||||||||a si mesmo كلّما زادت حاجة جسمك لإصلاح نفسه. толкова повече тялото ви ще има нужда да се възстанови. τόσο περισσότερο χρειάζεται το σώμα σου για να την επιδιορθώσει. más el cuerpo tendrá que autorrepararse. بدن‌تان بیشتر نیاز به بازسازی‌ دارد plus notre corps devra se régénérer. annál többet kell a szervezetnek kijavítania. tubuhmu akan semakin memperbaiki dirinya sendiri. maggiore sarà la necessità del tuo corpo di ripararsi. さらなる 修復 が 必要に なって き ます 신체는 스스로 회복해야 합니다. des te meer je lichaam nodig heeft om zichzelf te herstellen. tym większa potrzeba naprawy. cu atât corpul tău va avea nevoie de mai mult timp pentru a se repara. тем больше организму требуется на их восстановление. vücudunuz iyileştirmek için o kadar çok gereksinim duyacaktır. 你的身体越需要自我修复。 The resulting cycle of damage and repair ||||||restoration إنّ الدورة الناتجة من التلف و الترميم، Последвалият цикъл на увреждане и възстановяване Ο επαναλαμβανόμενος κύκλος τραυματισμού και επιδιόρθωσης El ciclo resultante de daño y reparación نتیجه چرخه پاره‌گی و بازسازی ماهیچه ها Il en résulte un cycle de lésion-réparation, E ciklikus sérülés-javítás folyamat eredményeként Hasil dari siklus perusakan dan perbaikan ini Il ciclo di danno e riparazione che ne risulta この ダメージ と 修復 の 繰り返し が 상처를 입고 회복을 하는 과정의 반복에서 De resulterende cyclus van schade en herstel Wynikający z tego cykl uszkodzeń i napraw В результате циклов таких повреждений и восстановлений Bu yıkım ve kazanım döngüsü 由此产生的损坏和修复循环

eventually makes muscles bigger and stronger في النهاية||||| تجعل من العضلات أضخم و أقوى في آخر المطاف в крайна сметка прави мускулите по-големи и по-силни, τελικά δημιουργεί μυς πιο μεγάλους και πιο δυνατούς al final produce músculos más grandes y más fuertes سرانجام ماهیچه‌های بزرگتر و قوی‌تر را می‌سازد qui aboutit à la formation de muscles plus gros et plus forts, izmaink végül nagyobbak és erősebbek lesznek, akan membuat otot semakin besar dan kuat alla fine renderà i muscoli più grandi e più forti, 筋肉 を 大きく 強く 成長 さ せて いき 꾸준히 더 큰 상처에 적응하면서 maakt uiteindelijk spieren groter en sterker: sprawia, że mięśnie rosną i stają się silniejsze, face mușchii mai mari și mai puternici мышцы становятся больше и сильнее, kasların daha büyük ve daha güçlü olmasını sağlar, 最终使肌肉变得更大更强壮 as they adapt to progressively greater demands. ||||từng bước|| ||يتكيفون||تدريجياً||المتطلبات بحسب تأقلمها مع الحاجات المتزايدة تدريجيّاً. докато се адаптират към прогресивно покачващи се изисквания към тях. καθώς προσαρμόζονται στις διαρκώς μεγαλύτερες απαιτήσεις. conforme se adaptan progresivamente a demandas mayores. و به تدریج سازگار برای پاره گی‌های بیشتر می‌شود au fur et à mesure qu'ils s'adaptent à des efforts plus importants. mivel fokozatosan alkalmazkodnak a nagyobb igényhez. karena mereka beradaptasi terhadap tuntutan tekanan tubuh. adeguandoli a richieste sempre più impegnative. やがて より 難しい 要求 に も 応え られる ように なる のです 근육은 더 크고 강해집니다. ze passen zich aan aan geleidelijk grotere eisen. ponieważ przyzwyczajają się do coraz większych wymagań. pe măsură ce se adaptează la sarcini din ce în ce mai mari. поскольку соответственно приспосабливаются к бо́льшим потребностям. çünkü adım adım daha büyük taleplere adapte olurlar. 随着他们逐渐适应更大的需求。 Since our bodies have already adapted to most everyday activities, |||||adjusted|||| بما أنّ أجسامنا تأقلمت مسبقاً مع معظم نشاطاتنا اليومية، Телата ни вече са се адаптирали към по-голямата част от ежедневните дейности, Καθώς το σώμα μας έχει ήδη προσαρμοστεί στις καθημερινές μας δραστηριότητες, Como nuestros cuerpos ya se han adaptado a la mayoría de las actividades diarias, از آنجا که بدن ما با فعالیت‌های روزانه سازگار شده Nos corps sont adaptés à nos activités quotidiennes Mivel testünk már hozzászokott a nap mint nap végzett legtöbb mozgáshoz, Karena tubuh kita telah beradaptasi pada sebagian besar aktivitas sehari-hari, Essendo i nostri corpi all'altezza di molte delle nostre attività quotidiane, 私 たち の 身体 は 既に 日々 の 動作 に は 慣れて しまって いる ので 우리 몸은 이미 일상적인 활동에 적응이 되어서 Aangezien ons lichaam al is aangepast aan de meeste dagelijkse bezigheden, Ponieważ nasze ciała zdążyły się przyzwyczaić do codziennych czynności, Fiindcă corpurile noastre s-au adaptat deja la activitățile zilnice, Так как организм уже приспособился к большинству повседневных действий, Vücudumuz çoğu günlük aktiviteye zaten adapte olduğu için 由于我们的身体已经适应了大多数日常活动，

those generally don't produce enough stress التي لا تنتج عادةً اجهاداً كافياً، така че те не генерират достатъчно напрежение, αυτές γενικά δεν παράγουν αρκετό στρες estas no producen generalmente suficiente estrés, این فعالیت‌ها فشار کافی ایجاد نمی‌کنند qui ne provoquent plus suffisamment de stress így a mozgások nem keltenek akkora stresszt, maka tidak akan menghasilkan tekanan yang cukup queste ultime in genere non ci causano abbastanza stress 日常 生活 で は 筋肉 の 新たな 成長 を 促進 する ほど の 그것들로는 새로운 근육이 자라게 할 정도의 produceren ze meestal niet voldoende stress ich wykonywanie nie generuje wystarczającego stresu acestea nu produc suficient stres то они не подвергают его достаточной нагрузке, bu kaslar genellikle yeni kas kazanımı için 那些通常不会产生足够的压力 to stimulate new muscle growth. لتحفيز نمو عضلي جديد. което да стимулира растежа на мускули. για να προκαλέσουν ανάπτυξη νέων μυών. para estimular el crecimiento de nuevo músculo. تا رشد ماهیچه های نو را تحریک کنند pour stimuler la croissance musculaire. hogy az újabb izmok növekedését serkentené. untuk merangsang pembentukan otot baru. da stimolare la crescita di nuovo tessuto muscolare. 負荷 は かかり ませ ん 자극은 일으키지 못합니다. om nieuwe spieropbouw te stimuleren. do stymulacji wzrostu mięśni. să stimuleze creșterea masei musculare. которая бы стимулировала новый рост мышц. yeterli strese maruz kalmazlar. 以刺激新的肌肉生长。

So, to build new muscle, a process called hypertrophy, ||||||||tăng cơ ||||||||muscle growth ||||||||تضخم العضلات إذاً، لبناء عضلة جديدة، هناك عمليّة تُدعى التضخم، За да изградят нови мускули - процес, наречен хипертрофия - Έτσι, για να χτίσουμε νέους μυς, μια διαδικασία που ονομάζεται υπερτροφία, Para crear nuevo músculo, un proceso llamado hipertrofia, بنابراین، برای ساخت ماهیچه جدید - فرآیندی به نام هایپرتروفی (رشد بیش از حد)- Pour développer nos tissus musculaires, Hogy új izmokat építsünk, az ún. hipertrófia folyamat megy végbe: Karenanya, untuk membangun otot baru, yaitu proses hipertrofi, Quindi per generarne, ricorrendo ad un processo detto ipertrofia, ですから 筋 肥大 と 呼ば れる 過程 に より 新しい 筋肉 を 作って いく ため に は 그래서 새로운 근육이 자라는 '비대'라는 과정을 겪기 위해서는 Om meer spiermassa op te bouwen in een proces genaamd hypertrofie, Zatem żeby budować nowe mięśnie, w procesie zwanym przerostem, Deci, pentru a crește masă musculară, un proces numit hipertrofie, Чтобы нарастить новые мускулы в процессе так называемой гипертрофии, Yani kas geliştirmek için, hipertropi adı verilen bir süreçle 所以，为了建立新的肌肉，一个叫做肥大的过程，

our cells need to be exposed to higher workloads than they are used to. ||||||||khối lượng công việc||||| ||||||||cargas de trabalho||||| تحتاجها خلايا جسمنا للتعرّض إلى حجم عمل أكبر من المعتاد. клетките ни трябва да бъдат излагани на по-високи натоварвания от обичайните. τα κύτταρά μας χρειάζεται να εκτεθούν σε μεγαλύτερα φορτία απ' ότι έχουν συνηθίσει. las células necesitan exponerse a cargas más altas de las habituales. سلول‌های ما نیاز دارند با کاری سنگین‌تر از کاری که همیشه می‌کنیم برخورد داشته باشند nous devons exposer nos cellules à une charge de travail sejtjeinket a szokásosnál jobban kell terhelnünk. sel kita perlu melakukan kerja yang lebih berat dari biasanya. le nostre cellule devono essere sottoposte a carichi di lavoro maggiori del solito. 今 まで 以上 の 負荷 を 筋 細胞 に 与え なくて は なり ませ ん 세포가 평소보다 더 많은 업무량에 노출되어야 합니다. komórki muszą być obciążone pracą bardziej, niż są do tego przyzwyczajone. celulele noastre trebuie să fie expuse la o sarcină mai mare decât de obicei. наши клетки необходимо подвергать бо́льшим, чем привычные для них нагрузкам. kaslarımızın alışık olduğundan daha çok iş hacmine maruz kalması gerekmektedir. 我们的细胞需要承受比以往更高的工作量。

In fact, if you don't continuously expose your muscles to some resistance, |||||||||||opposition weight في الواقع، إن لم تعرّض عضلاتك بشكل مستمر لبعض المقاومة، Всъщност, ако не подлагате постоянно мускулите си на някакво съпротивление, Στην πράξη, αν δεν εκθέτετε διαρκώς τους μύες σας σε κάποιου είδους αντίσταση, De hecho, si no expones continuamente a tus músculos a cierta resistencia, در حقیقت، اگر شما همواره ماهیچه‌های‌تان را با نوعی مقاومت مواجه نکنید Ha izmainkat nem terheljük folyamatosan, Faktanya, jika kamu tidak konsisten melatih ototmu terhadap tekanan, I muscoli, infatti, se non sottoposti ad un certo grado di resistenza, 実際 何らか の 抵抗 を 与え 続けて い ない と 사실 여러분이 근육을 어느 정도의 저항에 꾸준히 노출시키지 않으면 Sterker nog, als je niet continu je spieren weerstand biedt, Tak naprawdę, jeśli mięśnie nie będą ciągle podejmować jakiegoś wysiłku, De fapt, dacă nu-ți expui constant mușchii la o anumită rezistență, На деле, если постоянно не давать мышцам сопротивляться нагрузкам, Aslında kaslarınızı her zaman biraz dirence maruz bırakmazsanız, 事实上，如果你不持续地让你的肌肉承受一些阻力，

they will shrink, ||rétrécir ||reduce in size ||يقلصون eles vão|verbo auxiliar|encolherão فإنها ستنكمش، те ще се свият, θα συρρικνωθούν, se encogerán, آنها تحلیل می روند ils diminueront de volume, el fognak sorvadni, mereka akan menyusut, finiscono col restringersi -- 筋肉 は やせ細って いく 근육은 줄어듭니다. zullen ze verschrompelen będą się kurczyć ei se vor micșora, то они уменьшатся в размерах, kaslar incelecektir, 他们会缩小，

a process known as muscular atrophy. |||||teo cơ ||||العضلي|ضمور |||||萎縮 تُعرف تلك العملية بالضمور العضلي. процес, познат като мускулна атрофия. μια διαδικασία γνωστή ως μυϊκή ατροφία. un proceso conocido como atrofia muscular. فرآیندی که به نام آتروفی ماهیچه‌ای (عدم رشد) شناخته شده un processus appelé atrophie musculaire. ezt atrófiának, izomsorvadásnak nevezik. sebuah proses yang dikenal dengan nama atrofi otot. processo noto come atrofia muscolare. 筋 萎縮 と いう 過程 に 陥って しまい ます 이것을 '근위축'이라고 합니다. middels het zogenaamde spieratrofie-proces. w procesie zwanym zanikiem mięśni. un proces denumit atrofie musculară. этот процесс называется мышечной атрофией. buna da kas atropisi denir. 称为肌肉萎缩的过程。

In contrast, exposing the muscle to a high-degree of tension, ||phơi bày|||||||| |opposite|||||||||tension ||تعريض|||||||| في المقابل، إنّ تعرّض العضلة لدرجة عالية من الاجهاد، В противовес, подлагането на мускулите на високи нива на напрежение, Αντιθέτως, η έκθεση του μυός σε μεγάλο φορτίο, Por el contrario, exponer al músculo a un alto grado de tensión, در مقابل، قرار دادن ماهیچه‌ها در کشش بسیار زیاد Par contre, en exposant nos muscles à une tension importante, Viszont ha erősen megterheljük az izmot, Sebaliknya, jika otot terus mendapat tekanan yang semakin besar, Al contrario, sottoporli ad un elevato grado di tensione, 反対に 遠心 性 収縮 と も 呼ば れる 반대로 근육을 높은 수준의 긴장에 노출시키면 Het blootstellen van de spier aan een hogere spanning, daarentegen, Z drugiej strony duży wysiłek, który wykonują mięśnie, În schimb, expunând mușchii la un nivel ridicat de tensiune, Напротив, подвергая мускул большо́й нагрузке, Tersini düşünün, kası yüksek gerilime maruz bırakmak, 相反，使肌肉处于高度紧张状态，

especially while the muscle is lengthening, |||||kéo dài |||||s'allonge |||||تطويل العضلة |||||alongando-se خاصّةً أثناء استطالة العضلة، особено докато мускулът се разпъва, ειδικά ενώ ο μυς επιμηκύνεται, sobre todo cuando el músculo se está alargando, به ویژه زمانی که ماهیچه‌ها کشیده می‌شوند principalement quand ils sont étirés, főleg, ha közben nyúiik, terutama jika otot ini terus memanjang, soprattutto quando sono in estensione, 特に 筋肉 が 伸びて いる 間 に 특히나 근육이 늘어졌을 때 노출시킨다면 vooral terwijl de spier zich verlengt, w szczególności, kiedy się wydłużają, mai ales în timp ce mușchiul se alungește, особенно когда он удлиняется во время сокращения, — özellikle kas gergin durumdayken 尤其是当肌肉拉长时， also called an eccentric contraction, ||||co rút |||غريبة|انقباض غريب |||偏心性|収縮 فذلك يُدعى أيضاً بالانكماش غريب الأطوار، също наречено ексцентрична контракция, κάτι που ονομάζεται έκκεντρη συστολή, llamado también contracción excéntrica, به نام انقباض غیرعادی، ce qui s'appelle aussi la contraction excentrique, – ez az excentrikus összehúzódás –, yang biasa disebut kontraksi eksentrik, detta anche contrazione eccentrica, 強い 負担 を かける こと で 이를 '신장성 근수축'이라 하는데 ook wel excentrische contractie genoemd, co nazywa się też ruchem ekscentrycznym, denumit și contracție excentrică, этот процесс называется эксцентрическим сокращением — -buna da eksentrik kasılma denir- 也称为离心收缩，

generates effective conditions for new growth. الذي يولّد ظروفاً فعالة لنمو جديد. създава ефективни условия за растеж на нова мускулна маса. δημιουργεί τις κατάλληλες συνθήκες για ανάπτυξη. genera condiciones efectivas para el nuevo crecimiento. تولید شرایط موثربرای رشد جدید است. nous créons les conditions propices à la croissance musculaire. az hatékony feltételeket teremt új izmok növekedéséhez. maka akan menghasilkan kondisi yang ideal untuk pembangunan otot. genera condizioni favorevoli allo sviluppo di nuovi tessuti. 筋肉 を 効果 的に 成長 さ せる 状態 を 作り出す こと が でき ます 새로운 근육이 생성되는데 효과적인 환경을 만듭니다. produceert effectieve training voor meer opbouw. stwarza dobre warunki do dalszego wzrostu. generează condițiile favorabile pentru creștere. создаются необходимые условия для нового роста. kas kazanımı için çok etkili durumlar oluşur. 为新的增长创造有效条件。

However, muscles rely on more than just activity to grow. |||||mais do que|||| مع ذلك، تعتمد العضلات على أكثر من مجرّد نشاط لتكبر. Все пак, мускулите имат нужда от повече от движение, за да растат. Παρόλα αυτά, οι μύες δεν χρειάζονται μόνο δραστηριότητα για να αναπτυχθούν. No obstante, los músculos requieren más que actividad para crecer. با این حال، ماهیچه‌ها برای رشد نیازی بیش از فقط ورزش دارند Cependant, les muscles ont d'autres besoins pour croître. De az izomnövekedés a mozgáson kívül még mástól is függ. Meski begitu, otot membutuhkan lebih dari sekadar aktivitas untuk membangunnya. I muscoli, però, non necessitano di sola attività fisica per poter crescere. とはいえ 筋肉 は 負担 を かける だけ で は 成長 でき ませ ん 하지만 근육이 자라는데 단지 활동만이 필요한 것은 아닙니다. Toch rekenen spieren op meer dan enkel activiteit om te groeien. Do wzrostu mięśni aktywność nie wystarczy. Cu toate acestea, mușchii nu se bazează doar pe activitate ca să crească. Но для роста мышцам требуется не одна только активность. Ancak kaslar gelişmek için aktiviteden daha fazlasına gerek duyar. 然而，肌肉的生长不仅仅依赖于活动。

Without proper nutrition, hormones, and rest, ||dinh dưỡng||| |السليمة|التغذية السلي|الهرمونات|| بدون تغذية سليمة، وهرمونات، و راحة، Без правилно хранене, необходимите хормони и ефективна почивка Χωρίς κατάλληλη διατροφή, ορμόνες και ξεκούραση, Sin la nutrición apropiada, hormonas y descanso, بدون تغذیه مناسب، هورمون ها، و استراحت، Sans une nutrition appropriée, des hormones et du repos, Rendes táplálkozás, hormonok és pihenés nélkül Tanpa nutrisi tepat, hormon, dan istirahat yang cukup, Senza un'alimentazione appropriata, ormoni e riposo, 適切な 栄養素 ホルモン や 休養 が なければ 적절한 영양분과 호르몬 또는 휴식 없이는 Zonder goede voeding, hormonen en rust Bez odpowiedniej diety, hormonów i odpoczynku, Fără o nutriție adecvată, hormoni și odihnă, Без правильного питания, нужных гормонов и отдыха Düzgün beslenme, hormon ve dinlenme olmadan, 如果没有适当的营养、荷尔蒙和休息， your body would never be able to repair damaged muscle fibers. فإنّ جسمك لن يكون قادراً أبداً على ترميم الألياف العضلية التالفة. тялото ви никога няма да може да поправи увредените мускулни влакна. το σώμα σου δεν μπορεί να επισκευάσει τις τραυματισμένες μυϊκές ίνες. el cuerpo nunca podría reparar las fibras de músculo dañadas. بدن شما هرگز نمی تواند فیبرهای عضلانی پاره شده را بازسازی کند notre corps ne peut pas régénérer ses fibres musculaires endommagées. a testünk sose lenne képes helyreállítani a sérült izomszöveteket. tubuhmu tidak akan bisa memperbaiki kerusakan serat-serat otot. l'organismo non sarà mai in grado di riparare le fibre muscolari lese. 身体 は ダメージ を 受けた 筋 繊維 を 修復 する こと は でき ませ ん 신체는 손상된 근섬유를 복구할 수가 없습니다. zou je lichaam niet in staat zijn om beschadigde spiervezels te herstellen. ciało nie mogłoby naprawić uszkodzonych włókien mięśniowych. corpul nu va fi niciodată capabil să repare fibrele musculare deteriorate. организм не сможет устранить повреждения мышечных волокон. vücudunuz asla yıkım yaşayan kas liflerini iyileştiremeyecektir. 您的身体将永远无法修复受损的肌肉纤维。

Protein in our diet preserves muscle mass ||||giữ gìn|| Protein||||maintains||muscle tissue ||||تحافظ على|| يحافظ البروتين في نظامنا الغذائي على كتلة العضلة، Протеинът в диетата ви запазва мускулната ви маса, Για να διατηρήσουμε τη μυϊκή μας μάζα χρειάζεται πρωτεΐνη στη διατροφή μας, La proteína en nuestra dieta preserva la masa muscular پروتئین در رژیم غذایی توده ماهیچه ای ما را حفظ می کند Les protéines dans notre régime préservent la masse musculaire A táplálékunkban lévő fehérjék őrzik meg az izomtömeget, Protein dalam makanan kita dapat menjaga massa otot Le proteine nella nostra dieta preservano la massa muscolare, 食事 から 摂取 する タンパク 質 は 우리 식단 속 단백질은 근육량을 관리합니다. Proteïne in ons dieet onderhoudt de spiermassa Białko w naszej diecie chroni masę mięśniową, Proteinele din dietă conservă masa musculară Для сохранения мышечной массы требуется белковая диета, Beslenmemizdeki protein yeni doku oluşumu için 我们饮食中的蛋白质可以保持肌肉质量

by providing the building blocks for new tissue |توفير||||||الأنسجة الجديدة من خلال تأمين كتل البناء لنسيج جديد осигурявайки строителните блокчета за новата тъкан η οποία παρέχει τα δομικά στοιχεία για χτίσιμο νέου ιστού proveyendo los bloques que forman el nuevo tejido توسط ارائه بلوک ها‌ی ساختمانی برای بافت‌های جدید en fournissant les briques nécessaires à la construction de nouveaux tissus adják az új szövetek építőköveit dengan cara menyediakan blok bangunan untuk jaringan baru fornendoci gli elementi costitutivi per i nuovi tessuti 新しい 筋 組織 の 素材 を アミノ酸 の かたち で 供給 する こと で 아미노산의 형태로 새로운 조직을 위한 door bouwblokken voor nieuw weefsel aan te bieden dostarczając dla nowej tkanki budulec prin furnizarea de elemente constitutive белки́ служат строительным материалом для новых тканей amino asitler yoluyla 通过为新组织提供构建模块 in the form of amino acids. على هيئة أحماض أمينية. под формата на аминокиселини. με τη μορφή των αμινοξέων. en forma de aminoácidos. در قالب اسیدهای آمینه aminosavak formájában. dalam bentuk asam amino. sotto forma di amminoacidi. 筋肉 量 を 維持 して い ます 구성요소를 제공합니다. in de vorm van aminozuren. w formie aminokwasów. sub formă de aminoacizi. в виде аминокислот. kas kütlemizi koruyacaktır. 以氨基酸的形式。

Adequate protein intake, along with naturally occurring hormones, Sufficient||||||| كافٍ||||||| ||ingestão||||| إنّ تناول البروتين بشكل كافٍ، جنبا إلى جنب مع الهرمونات الموجودة طبيعيّاً، Достатъчният прием на протеини в комбинация с естествени хормони в тялото Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης, μαζί με φυσικές ορμόνες, La ingesta adecuada de proteínas, junto con hormonas de origen natural, مصرف پروتئین کافی همراه با ترشح طبیعی هورمون های بدن Elegendő fehérjebevitel és természetes hormonok, Asupan protein yang cukup, disertai hormon yang secara alami dihasilkan tubuh Un'adeguata assunzione di proteine, insieme agli ormoni che secerniamo, 十分な タンパク 質 を 摂取 すれば インスリン 様 成長 因子 や 적절한 단백질 섭취는 자연발생 호르몬인 Voldoende eiwitinname in combinatie met natuurlijk voorkomende hormonen, Spożycie odpowiedniej ilości białka i naturalnie pojawiające się hormony, Aportul adecvat de proteine, împreună cu hormonii care apar natural, Достаточное поступление белка́, а также естественные гормоны, Yeterli protein alımı, doğal salgılanan hormonlarla birlikte, 摄入足够的蛋白质以及天然产生的激素，

like insulin-like growth factor and testosterone, |insulin||||| |insulin||||| كعامل النمو الشبيه بالانسولين و التستوستيرون، като инсулиноподобния фактор на растежа, както и тестостерона, όπως ο ινσουλινόμορφος αυξητικός παράγοντας, και η τεστοστερόνη, como el factor de crecimiento del tipo de la insulina y la testosterona, مانند فاکتور‌های رشد، انسولین و تستوسترون comme les facteurs de croissance tels l'insuline et la testostérone, pl. inzulinszerű növekedési faktor és tesztoszteron segítségével seperti hormon IGF dan testosteron, come il fattore di crescita insulino-simile e il testosterone, テストステロン など の 体 内 で 生成 さ れる ホルモン と 相まって 인슐린 유사 성장 인자와 테스토스테론과 함께 zoals insuline-achtige groeifactor en testosteron, takie jak i testosteron i insulinopodobny czynnik wzrostu ca factorul de creștere de tip insulinic și testosteronul, такие как инсулиноподобный фактор роста и тестостерон, örneğin insülin gibi büyüme faktörü ve testesteron, 像胰岛素样生长因子和睾酮，

help shift the body into a state where tissue is repaired and grown. |ajuda a||||||||||| يساعد على تحويل الجسم لحالة يتم بها ترميم و نمو الأنسجة. подпомагат тялото в преминаването му във фаза на възстановяване и растеж. βοηθούν το σώμα να μπει σε μια κατάσταση επισκευής και ανάπτυξης ιστών. کمک به بازسازی و رشد بدن می کنند permettent à notre corps d'entrer dans une phase de régénération a test olyan állapotba kerül, ahol a szövet visszaépül és nő. akan membantu tubuh ada dalam kondisi di mana jaringan akan diperbaiki dan tumbuh. aiutano il corpo a riparare ed incrementare i propri tessuti. 身体 は 筋 組織 が 修復 ・ 成長 さ れる 状態 へ と 変わり ます 조직이 회복하고 성장하는 곳에 도움을 줍니다. brengen het lichaam in een toestand waarin weefsel herstelt en groeit. pomagają wprowadzić ciało w stan naprawy i wzrostu tkanki. ajută la trecerea corpului într-o stare în care țesutul e reparat și crește. помогают выработать в организме режим устранения повреждений и роста. vücudu dokunun iyileşip büyüdüğü bir duruma sokar.

This vital repair process mainly occurs when we're resting, |الحيوية||||تحدث||| تحدث عملية الترميم الحيوي هذه بشكل رئيسي أثناء راحتنا، Жизненият процес на възстановяване се случва основно, когато си почиваме, Η ζωτική διαδικασία της ανάπλασης, λαμβάνει χώρα κυρίως κατά την ξεκούραση, Esta reparación ocurre principalmente cuando estamos descansando, این روند بازسازی حیاتی به طور عمده هنگامی که ما در حال استراحت هستیم رخ می‌دهد Ce processus de réparation vital a lieu principalement pendant le repos, E létfontosságú helyreállító folyamat főleg pihenéskor, Proses perbaikan penting ini terjadi terutama saat kita istirahat, Questo vitale processo di riparazione avviene perlopiù quando ci riposiamo, この 大事な 修復 作業 は 休養 時 ― 이런 중요한 회복 과정은 주로 우리가 휴식을 취할 때 일어납니다. Dit vitale herstelproces vindt voornamelijk plaats wanneer we rusten, Ten niezbędny proces naprawczy odbywa się głównie podczas odpoczynku, Acest proces vital de reparare apare de obicei când ne odihnim, Данный важный процесс восстановления осуществляется в период покоя Bu önemli iyileştirme süreci biz dinlenirken meydana gelir, 这个重要的修复过程主要发生在我们休息的时候，

especially at night while sleeping. خصوصاً أثناء النوم ليلاً. особено по време на нощния сън. ειδικά το βράδυ, ενώ κοιμόμαστε. sobre todo por la noche mientras dormimos. به خصوص در شب به هنگام خواب surtout lorsque nous dormons, la nuit. különösen éjszakai alváskor megy végbe. khususnya di malam hari saat tidur. specialmente di notte mentre dormiamo. 特に 夜 寝て いる 間 に 行なわ れ ます 특히나 밤에 우리가 잠들었을 때 그렇습니다. vooral als we 's nachts slapen. w szczególności podczas snu. mai ales noaptea în timpul somnului. и особенно когда мы спим по ночам. özellikle gece uyurken.

Gender and age affect this repair mechanism, ||||||process of repair Gênero|||||| يؤثر الجنس و العمر على آلية الترميم هذه، Полът и възрастта влияят на механизма на възстановяване, Το φύλο και η ηλικία παίζουν ρόλο σε αυτόν τον μηχανισμό ανάπλασης, El género y la edad afectan a este mecanismo de reparación, جنسیت و سن بر این مکانیسم بازسازی نیز تاثیر می گذارد Le sexe et l'âge affecte ce mécanisme de réparation. Nem és kor is befolyásolja ezt a javító folyamatot, Jenis kelamin dan usia berpengaruh pada mekanisme perbaikan ini, Il sesso e l'età influenzano questo meccanismo, 性別 や 年齢 も 修復 メカニズム に 関わって き ます 성별과 나이도 이 회복 단계에 영향을 끼칩니다. Geslacht en leeftijd beïnvloeden dit herstelmechanisme, Płeć i wiek mają wpływ na mechanizm naprawy, Sexul și vârsta afectează mecanismul de reparare, Также на механизм восстановления влияют пол и возраст, Cinsiyet ve yaş da bu tamir mekanizmasını etkilemektedir, 性别和年龄会影响这种修复机制， which is why young men with more testosterone لذلك فإن الشباب ذوي معدل تستوستيرون أعلى، което е причината млади мъже с повече тестостерон γι' αυτό τα νεαρά αγόρια έχοντας περισσότερη τεστοστερόνη por eso los hombres jóvenes con más testosterona به همین دلیل هست که مردان جوان با تستوسترون بیشتری که دارند C'est pourquoi les hommes jeunes, qui ont davantage de testostérone, ami magyarázza, miért vannak izomépítéskor előnyben karenanya pria muda dengan jumlah testosteron banyak ecco perché i giovani uomini con più testoterone テストステロン の 多い 若い 男性 が 他の 人 と 比べて 더 많은 테스토스테론을 가진 젊은 남성이 daarom hebben jonge mannen met meer testosteron dlatego młodym mężczyznom z wyższym poziomem testosteronu de aceea bărbații tineri cu mai mult testosteron вот почему молодые люди, в чьём организме больше тестостерона, bu yüzden daha çok testesterona sahip genç erkekler 这就是为什么年轻男性睾酮水平较高 have a leg up in the muscle building game. لديهم أفضليّة في لعبة بناء العضلات. да са напред в надпреварата по правене на мускули. βρίσκονται ένα βήμα μπροστά στο παιχνίδι της μυϊκής ανάπτυξης. tienen ventaja a la hora de crear músculo. پا به سالن ورزشی برای ماهیچه‌سازی می گذارند ont un avantage important. a tesztoszterontól duzzadó fiatalok. lebih mudah dalam proses pembentukan otot. sono avvantaggiati in questo caso. 筋肉 を つけ やすい の は この 為 です 근육 키우기에서 남보다 더욱 빠른이유기도 합니다. een streepje voor in het spieropbouwspel. łatwiej przychodzi budowa mięśni. au un avantaj în creșterea de masă musculară. всегда на шаг впереди в гонке по наращиванию мускулатуры. kas geliştirme oyununda bir adım öndedir. 在增肌游戏中占据一席之地。

Genetic factors also play a role in one's ability to grow muscle. تلعب العوامل الوراثية أيضاً دورها في قابلية الشخص للنمو العضلي. Генетичните фактори също играят роля в способността ни да правим мускули. Los factores genéticos también cumplen un rol en la capacidad de crear músculo. عوامل ژنتیکی نیز در توانایی فرد در رشد عضلانی نقش دارند. Les facteurs génétiques interviennent aussi dans la croissance musculaire. Genetikai tényezők is szerepet játszanak az izomépítésben. Faktor genetik juga berpengaruh dalam kemampuan membentuk otot. Anche i fattori genetici hanno un ruolo nella capacità di crescita di muscolare. 遺伝 的 要素 も 筋肉 の 成長 に 一役 買って い ます 유전적인 요소도 근육을 성장시키는 능력에서 중요한 역할을 합니다. Genetische factoren spelen ook een rol in iemands capaciteit om spieren te kweken. Czynniki genetyczne też mają wpływ na zdolność budowania mięśni. Factorii genetici joacă și ei un rol în înlesnirea creșterii musculare. Genetik faktörler de kişinin kas geliştirmesinde rol oynar. 遗传因素也在一个人的肌肉生长能力中发挥作用。

Some people have more robust immune reactions to muscle damage, ||||mạnh mẽ||||| ||||strong|immune system|||| ||||قوية|جهاز المناعة|||| يملك بعض الأشخاص ردات فعل مناعيّة أكثر قوّة تجاه التلف العضلي، При някои хора има по-силни имунни реакции при увреждане на мускулите Κάποιοι έχουν δυνατότερο ανοσοποιητικό που αντιδρά καλύτερα στον μυϊκό τραυματισμό Algunas personas tienen reacciones inmunes más robustas al daño muscular برخی از افراد واکنش سیستم دفاعی قوی‌تری در بدن برای پاره‌گی ماهیچه ای دارند Certaines personnes ont des réactions immunologiques plus importantes, Egyeseknek az izomsérülésekre erősebb az immunreakciójuk, Beberapa orang bereaksi lebih sigap terhadap kerusakan otot, Alcuni hanno reazioni immunitarie più forti alle lesioni muscoli 中でも 筋肉 の ダメージ に 対して 強靭な 免疫 反応 を 持ち 근육 손상에 더욱 활발한 면역 반응을 보이는 사람들은 Sommige mensen hebben sterkere afweerreacties op spierschade Reakcje odpornościowe niektórych osób na uszkodzenia mięśni są silniejsze, Unii oameni au reacții imune mai robuste la leziunile musculare У некоторых людей более качественные иммунные реакции на повреждения мышц, Bazı insanların kas yıkımına karşı daha güçlü bir bağışıklık tepkisi vardır 有些人对肌肉损伤有更强的免疫反应， and are better able to repair and replace damaged muscle fibers, ولديهم قدرة أفضل على ترميم و تجديد الألياف العضلية التالفة، и те са по-способни да поправят и подновяват повредени мускулни влакна, και μπορούν ευκολότερα να επισκευάζουν ή να αντικαθιστούν y pueden reparar y reemplazar las fibras musculares dañadas, و بهتر می توانند فیبرهای ماهیچه‌ای پاره شده را ترمیم و جایگزین کرده، et réparent et remplacent plus aisément les fibres musculaires endommagées, és így jobban építik vissza a sérült izomrostokat, sehingga lebih baik dalam memperbaiki dan mengganti kerusakan serat otot, ed una maggiore capacità di riparare e sostituire le fibre danneggiate, すばやく 筋 繊維 の 修復 を 行う こと が 出来る 人 は 손상된 근섬유를 치료하고 교체하는데 더욱 유리해서 en zijn beter in staat om beschadigde spiervezels te herstellen en vervangen, łatwiej jest im naprawiać i zastępować uszkodzone włókna mięśniowe, și sunt mai capabili să repare și să înlocuiască что позволяет лучше устранять повреждения и заменять повреждённые волокна, ve zarar görmüş kas liflerini daha iyi iyileştirip yenilerler, 并且能够更好地修复和替换受损的肌肉纤维，

increasing their muscle-building potential. ||||capability مما يزيد في إمكانيّة بناء عضلاتهم. увеличавайки способността им да правят мускули. αυξάνοντας έτσι το δυναμικό μυϊκής ανάπτυξης. aumentando su musculación potencial. قدرت ماهیچه سازی خود را افزایش دهند. tout en augmentant leur potentiel de croissance musculaire. növelve így izomépítési lehetőségüket. memperbesar potensi mereka untuk membangun otot. aumentando così il loro potenziale di crescita muscolare. より 筋肉 を 成長 さ せ やすい 可能 性 を 秘めて い ます 근육을 키우는 잠재력이 더 높습니다. waardoor hun spieropbouw toeneemt. co zwiększa ich zdolność budowy mięśni. crescând potențialul lor de formare a masei musculare. а потенциал роста мышц, следовательно, увеличивается. kas geliştirme potansiyelleri de artar. 增加他们的肌肉建设潜力。 The body responds to the demands you place on it. |||||المطالب|||| يستجيب الجسم للاحتياجات التي تضعها عليه. Тялото отговаря на изискванията, които поставяте пред него. Το σώμα ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις που του βάζουμε. El cuerpo responde a las demandas que le hagas. بدن در برابر خواسته های شما واکنش نشان می دهد. Le corps réagit par rapport aux efforts que l'on sollicite. A test a terhelésre reagál. Tubuh merespons tekanan yang diberikan kepadanya. Il corpo risponde alle esigenze che gli vengono poste. 身体 は 与え られた 要求 に 応える ように できて い ます 신체는 여러분이 원하는 것에 적절한 반응을 보입니다. Het lichaam reageert op de eisen die je stelt. Ciało odpowiada na stawiane mu wymagania. Corpul răspunde cererilor la care îl supui. Организм реагирует на предъявляемые к нему требования. Vücut sizin taleplerinize cevap verir. 身体会对您提出的要求做出反应。

If you tear your muscles up, eat right, rest and repeat, ||تمزق|||||||| ||romper|||||||| عندما تمزّق عضلاتك، كُل طعاماً مناسباً، استرح و كرّر العملية، Ако разкъсвате мускулните влакна, храните се правилно, почивате и повтаряте, Αν τραυματίζετε τους μυς σας, τρώτε σωστά, ξεκουράζεστε και επαναλαμβάνετε, Si estiras los músculos, comes bien, descansas y repites, اگر شما ماهیچه های خود را پاره کنید، درست بخورید، استراحت کنید و دوباره تکرار کنید Si vous déchirez vos muscles, mangez bien, vous reposez, et recommencez, Ha szétszakítjuk is az izmainkat, együnk helyesen, pihenjünk, ezt ismételjük, így Jika kamu melatih ototmu, memberikan nutrisi tepat, istirahat, dan ulangi lagi Se ti alleni, mangi nel modo giusto, riposi e ripeti questo processo, 負荷 を 掛け しっかり 食べ 休む それ を 繰り返す と 근육이 찢어지고난 후 잘 먹고 휴식하는 것을 반복하면 Als je je spieren scheurt, goed eet, rust en dit herhaalt, Jeśli będziesz odpowiednio trenować, jeść, odpoczywać i trzymać się tego, Dacă îți antrenezi mușchii, mănânci sănătos, te odihnești și repeți, Если будете нагружать мышцы, правильно питаться, отдыхать, тренироваться, Kaslarınıza yıkım yaşatır, iyi beslenir, dinlenir ve bunu tekrarlarsanız, 如果你撕裂你的肌肉，正确饮食，休息并重复，

you'll create the conditions to make your muscles as big and strong as possible. سوف تخلق ظروفاً لجعل عضلاتك كبيرة و قويّة قدر الإمكان. ще създадете условия за мускулите ви да са колкото се може по-големи и силни. δημιουργείτε τις συνθήκες να φτιάξετε μυς όσο το δυνατόν πιο μεγάλους και δυνατούς. crearás las condiciones para que tus músculos sean grandes y fuertes. شرایطی را ایجاد می کنید که ماهیچه‌هایتان تا آنجا که ممکن هست بزرگتر و قوی‌تر شوند vous créez des conditions favorables pour avoir des muscles grands et forts. kellő feltételek lesznek, hogy a lehető legnagyobb, legerősebb izmaink legyenek. kamu akan menciptakan kondisi ideal untuk membuat ototmu sebesar dan sekuat-kuatnya. creerai le condizioni per rendere i tuoi muscoli più grandi e più forti. 筋肉 を 強く 大きく できる 状況 を 作る こと が できる のです 가능한한 크고 강한 근육을 만들 수 있는 환경이 될 것입니다. creëer je de gelegenheid om je spieren zo groot en sterk mogelijk te maken. vei crea condiții care vor face ca mușchii să fie cât de mari și puternici posibil. то создадите условия для роста мышц и максимального увеличения их силы. kaslarınızın mümkün olduğu kadar büyük ve güçlü olmasını sağlarsınız. 你会创造条件让你的肌肉尽可能地大和强壮。

It is with muscles as it is with life: في العضلات كما الحال في الحياة: При мускулите е като в живота: Και στους μύες ισχύει ότι και στη ζωή: Pasa con los músculos como con la vida: کاری که با ماهیچه ها می کنید همانند کاری است که در زنگی انجام می شود: Il en va de même pour les muscles et pour la vie : Az izmokkal is úgy van, mint az élettel: Sama halnya dengan hidup: I muscoli sono come la vita: 筋肉 の 成長 は 人生 と 同じで 삶이 그렇듯 근육 또한 그렇습니다. Spieren zijn zoals het leven: Z mięśniami jest jak z życiem: Cu mușchii e la fel ca în viață: С мускулами всё так же, как и в жизни: Bu, hayatla ilgili olduğu kadar kaslarla da ilgili: 肌肉就像生活一样：

Meaningful growth requires challenge and stress. ذو معنى||||| يتطلّب التطوّر الجاد تحديا و إجهادا. Полезният растеж изисква предизвикателства и натоварване. Η ουσιαστική εξέλιξη απαιτεί προκλήσεις και πίεση. El crecimiento significativo requiere desafío y estrés. رشد معنی دار نیاز به چالش و فشار دارد. une croissance judicieuse requiert défi et stress. a jelentős gyarapodás kihívásokat és erőfeszítést követel. Proses kedewasaan membutuhkan tantangan dan tekanan. una crescita significativa richiede stimoli e fatica. 「 有意義な 成長 に は 挑戦 と 負荷 が 必要 」 な のです 중요한 성장에는 도전과 압박이 필요한 법입니다. zinvolle groei vereist uitdaging en stress. znaczący wzrost wymaga wyzwań i stresu. o creștere semnificativă necesită provocări și stres. для ощутимого роста требуются усилия и нагрузки. Anlamlı gelişim, zorluk ve stres gerektirir. 有意义的成长需要挑战和压力。