Börja lära dig lektionen nu

TED talks, The benefits of a good night's sleep - Shai Marcu

The benefits of a good night's sleep - Shai Marcu

It's 4 a.m., and the big test is in eight hours, followed by a piano recital.

You've been studying and playing for days, but you still don't feel ready for either.

So, what can you do?

Well, you can drink another cup of coffee

and spend the next few hours cramming and practicing, but believe it or not,

you might be better off closing the books, putting away the music,

and going to sleep.

Sleep occupies nearly a third of our lives, but many of us give surprisingly little attention and care to it.

This neglect is often the result of a major misunderstanding. Sleep isn't lost time,

or just a way to rest when all our important work is done. Instead, it's a critical function,

during which your body balances and regulates its vital systems,

affecting respiration

and regulating everything from circulation to growth and immune response.

That's great, but you can worry about all those things after this test, right? Well, not so fast.

It turns out that sleep is also crucial for your brain, with a fifth of your body's circulatory blood being channeled to it as you drift off.

And what goes on in your brain while you sleep is an intensely active period of restructuring that's crucial for how our memory works.

At first glance,

our ability to remember things doesn't seem very impressive at all. 19th century psychologist Herman Ebbinghaus demonstrated that we normally forget 40% of new material

within the first twenty minutes,

a phenomenon known as the forgetting curve.

But this loss can be prevented through memory consolidation, the process by which information is moved

from our fleeting short-term memory to our more durable long-term memory.

This consolidation occurs with the help of a major part of the brain,

known as the hippocampus.

Its role in long-term memory formation

was demonstrated in the 1950s by Brenda Milner

in her research with a patient known as H.M. After having his hippocampus removed,

H.M.'s ability to form new short-term memories was damaged,

but he was able to learn physical tasks through repetition.

Due to the removal of his hippocampus,

H.M.'s ability to form long-term memories was also damaged.

What this case revealed, among other things,

was that the hippocampus was specifically involved in the consolidation of long-term declarative memory,

such as the facts and concepts you need to remember for that test,

rather than procedural memory,

such as the finger movements you need to master for that recital.

Milner's findings, along with work by Eric Kandel in the 90's, have given us our current model of how this consolidation process works. Sensory data is initially transcribed

and temporarily recorded in the neurons as short-term memory.

From there, it travels to the hippocampus,

which strengthens and enhances the neurons in that cortical area. Thanks to the phenomenon of neuroplasticity,

new synaptic buds are formed, allowing new connections between neurons,

and strengthening the neural network

where the information will be returned as long-term memory.

So why do we remember some things and not others?

Well, there are a few ways to influence

the extent and effectiveness of memory retention. For example, memories that are formed in times of heightened feeling,

or even stress,

will be better recorded due to the hippocampus' link with emotion. But one of the major factors contributing to memory consolidation is,

you guessed it,

a good night's sleep.

Sleep is composed of four stages,

the deepest of which are known as slow-wave sleep

and rapid eye movement.

EEG machines monitoring people during these stages

have shown electrical impulses

moving between the brainstem, hippocampus, thalamus, and cortex,

which serve as relay stations of memory formation. And the different stages of sleep have been shown to help consolidate

different types of memories.

During the non-REM slow-wave sleep,

declarative memory is encoded into a temporary store in the anterior part of the hippocampus.

Through a continuing dialogue between the cortex and hippocampus, it is then repeatedly reactivated,

driving its gradual redistribution to long-term storage in the cortex.

REM sleep, on the other hand, with its similarity to waking brain activity,

is associated with the consolidation of procedural memory.

So based on the studies,

going to sleep three hours after memorizing your formulas and one hour after practicing your scales would be the most ideal.

So hopefully you can see now that skimping on sleep

not only harms your long-term health,

but actually makes it less likely

that you'll retain all that knowledge and practice from the previous night,

all of which just goes to affirm the wisdom of the phrase, "Sleep on it."

When you think about all the internal restructuring and forming of new connections that occurs while you slumber,

you could even say that proper sleep

will have you waking up every morning with a new and improved brain,

ready to face the challenges ahead.

The benefits of a good night's sleep - Shai Marcu |||||||Shai|Marcu the|||||||| |利点||||||| |||||noite||Shai|Marcu |||||notte||| Die Vorteile einer guten Nachtruhe - Shai Marcu The benefits of a good night's sleep - Shai Marcu Los beneficios de una buena noche de sueño - Shai Marcu Les bienfaits d'une bonne nuit de sommeil - Shai Marcu 良質な睡眠がもたらすもの - シャイ・マルクー 숙면의 이점 - Shai Marcu Korzyści płynące z dobrego snu - Shai Marcu Os benefícios de uma boa noite de sono - Shai Marcu Преимущества хорошего сна - Шай Марку İyi bir gece uykusunun faydaları - Shai Marcu Переваги повноцінного нічного сну - Шай Марку 睡个好觉的好处 - Shai Marcu 睡个好觉的好处 - Shai Marcu 睡個好覺的好處 - Shai Marcu

It's 4 a.m., and the big test is in eight hours, إنها الساعة الرابعة صباحًا، والاختبار الكبير بقيت له 8 ساعات، Часът е 4 сутринта, а големият тест е след 8 часа, Són les 4 de la matinada i l'examen és d'aquí vuit hores, Es ist vier Uhr morgens und die Prüfung beginnt in acht Stunden. Είναι 4 π.μ., Son las 4 a.m. y en 8 horas tienes un examen importante, ساعت ۴ صبح است و هشت ساعت دیگر تا امتحان بزرگ باقی مانده Kello on neljä aamulla, ja tärkeä koe kahdeksan tunnin kuluttua Il est 4 heures du matin et l'examen final est dans 8 heures, Hajnali négy óra, már csak nyolc óra van hátra fontos vizsgánkig, Saat ini pukul 4 pagi, dan ada ujian penting 8 jam lagi, Sono le 4 del mattino, e tra otto ore c'è il test, もう午前４時です大事な試験が８時間後に迫っています 새벽 4시입니다. Het is 4 uur 's nachts, Jest czwarta rano, egzamin już za osiem godzin, E ora 4 dimineața și marele test e în opt ore, 4 часа утра. Через 8 часов большая контрольная. Klockan är 4 på morgonen, provet är om åtta timmar, Saat sabahın 4'ü, ve büyük sınav sekiz saat içinde, Четверта година ранку, через вісім годин важливий екзамен. followed by a piano recital. ||||performance ||||seguido por um recital de piano. ||||buổi biểu diễn ||||recital di pianoforte 続いた|||| seguido de|||| متبوعًا بحفل بيانو. последван от клавирен рецитал. seguit per un recital de piano. Danach steht noch das Klavierkonzert an. και ακολουθεί ένα ρεσιτάλ πιάνου. seguido por un recital de piano. و بعدش یک تک نوازی موسیقی در پیش دارید sekä pianoesitys myöhemmin. suivi d'un récital de piano. amelyet a zongoraelőadás követ. disusul dengan resital piano. e poi un saggio al piano. その後にはピアノの発表会があります 곧이어 피아노 연주회도 있군요. gevolgd door een pianoconcert. a zaraz po nim recital fortepianowy. urmat de un recital de pian. А потом ещё экзамен по фортепьяно в музыкальной школе. följt av ett pianoframträdande. akabinde piyano resitali. А потім Вам давати ще сольний концерт для піаніно.

You've been studying and playing for days, but you still don't feel ready for either. ||||||日々|||それでも|||||どちらも ||||||||||||||ninguno de los dos لقد كنت تدرس وتعزف لأيام لكن لا زلت غير مستعد لأي منهم. Учили сте и сте се упражнявали с дни, но все още не се чувствате готови за тях. Has estudiat i tocat el piano molts dies, però no et sens preparat per cap dels dos. Du hast tagelang gelernt und geübt, aber fühlst dich für beides noch nicht bereit. Μελετάτε και εξασκείστε για μέρες, αλλά ακόμη δεν αισθάνεστε έτοιμοι. Has estudiado y practicado durante días, pero todavía no te sientes preparado. شما روزهای زیادی را به مطالعه و تمرین اختصاص داده‌اید اما هنوز احساس آمادگی نمی‌کنید Olet opiskellut ja soittanut useita päiviä, et silti tunne olevasi valmis kumpaankaan Vous avez étudié et joué durant des jours mais vous ne vous sentez pas prêt. Napok óta csak tanulunk és zongorázunk, de még mindig nem érezzük késznek magunkat. Kamu telah belajar dan berlatih selama beberapa hari, Avete studiato e suonato per giorni, ma ancora non vi sentite pronti. 何日も勉強と練習を重ねてきましたがまだ準備ができているような気がしません 당신은 며칠 내내 시험공부와 피아노 연습을 해왔습니다. 하지만, 어느 것도 준비되지 않은 기분입니다. Je studeert en speelt dagenlang, maar je voelt je voor geen van beide klaar. Mimo długiej nauki i ćwiczenia nadal nie czujesz się gotowy. Ai repetat zile întregi, dar tot nu te simți complet pregătit. Учитесь и репетируете дни напролёт, но чувствуете, что совсем не готовы. Du har pluggat och övat i dagar, men du känner dig ändå inte redo. Günlerdir çalıyorsun ve çalışıyorsun ama hala ikisi için de hazır hissetmiyorsun. Ви вчитеся і проводите репетиції цілими днями, але відчуваєте, що неготові.

So, what can you do? إذًا ماذا تفعل؟ Е, какво можете да направите? Doncs, què pots fer? Also, was kannst du tun? Οπότε τι μπορείτε να κάνετε; Entonces, ¿qué puedes hacer? پس چه می‌توان کرد؟ Mitäpä voit tehdä? Que faire ? Mit tehetünk ilyenkor? Lalu, apa yang bisa kamu lakukan? Cosa si può fare? どうしたらいいのでしょう？ 그렇다면, 당신은 무엇을 할 수 있을까요? Wat kan je doen? Co zrobić? Așadar, ce poți face? Что же делать? Så, vad kan du göra? Peki, ne yapabilirsin? Як бути?

Well, you can drink another cup of coffee تقدر أن تشرب كوبًا آخر من القهوة Можете да изпиете още една чаша кафе Bé, pots beure un altre cafè Du könntest noch eine Tasse Kaffee trinken Λοιπόν, μπορείτε να πιείτε έναν ακόμη καφέ Bueno, puedes beber otra taza de café خوب، می‌توانید یک فنجان قهوه دیگر بنوشید No, voit ottaa toisen kupin kahvia Vous pourriez boire une autre tasse de café Ihatunk például még egy kávét, Kamu bisa minum secangkir kopi lagi Potreste bere un'altra tazza di caffè, もう１杯コーヒーを飲んで 음, 커피를 한 잔 더 마실 수 있을 겁니다. Wel, je kan nog een kop koffie drinken Możesz wypić kolejną filiżankę kawy Ai putea bea încă o cafea, și următoarele ore să înveţi. Можно выпить ещё чашечку кофе Tja, du kan dricka ännu en kopp kaffe Bir kahve daha içebilirsin Авжеж, можна випити ще одне горнятко кави

and spend the next few hours cramming and practicing, ||||||nhồi nhét|| ||||||bûcher|| ||||||詰め込み勉強||練習 ||||||e passar as próximas horas estudando intensivamente e praticando|| وتمضي الساعات التالية تحفظ وتتمرن. и да прекарате следващите часове в зубрене и свирене, i passar les hores següents estudiant i practicant, und die nächsten Stunden mit Büffeln und Üben verbringen. περνώντας λίγες ακόμη ώρες πυρετώδους μελέτης και εξάσκησης, y pasar las próximas horas estudiando y practicando, و چند ساعت باقی مانده را به درس خواندن و تمرین بگذرانید ja viettää vielä muutaman tunnin päntäten ja harjoitellen. et passer les prochaines heures à bachoter et vous entraîner, és tölthetünk még pár órát magolással és gyakorlással, dan menghabiskan beberapa jam untuk belajar dan berlatih, e passare le prossime ore a sgobbare e a esercitarvi, もう何時間か詰め込み勉強したり練習することもできるでしょう 그리고 이후 몇 시간 동안 벼락공부와 피아노 연습을 하는 거죠. en de volgende paar uren blokken en oefenen, i spędzić kolejne kilka godzin zakuwając i ćwicząc. e passar as próximas horas estudando e praticando, и потратить ещё пару часов на зубрёжку и фортепьяно, och ägna de närmsta timmarna åt att råplugga och öva, ve sonraki saatleri çalışarak ve pratik yaparak geçirebilirsin, і ще кілька годин поспіль зубрити науку і повторювати гами на піаніно. but believe it or not, |glauben||| لكن صدق أم لا تصدق، но вярвате или не, però, ho creguis o no, Auch wenn dich das überrascht: όμως είτε το πιστεύετε είτε όχι, pero, aunque no lo creas, اما باور کنید یا نه Mutta usko tai älä, mais croyez-le ou non, de bármilyen hihetetlen, tetapi percaya atau tidak, ma che ci crediate o no, でも驚くなかれ 하지만, 믿기 어렵더라도 maar geloof het of niet, Ale, choć trudno w to uwierzyć, mas acredite ou não, но хотите верьте, хотите нет — men tro det eller ej, fakat ister inan ister inanma,

you might be better off closing the books, putting away the music, du||||||||||| |||||閉じる|||||| |||||fechando|||||| قد تكون أفضل حالا إن أغلقت الكتب، وأوقفت الموسيقى، вероятно би било по-добре да затворите книгите, да сложите нотите настрана seria millor que tanquessis els llibres, deixessis la música Leg die Bücher besser weg, hör auf zu spielen ίσως είναι καλύτερα να κλείσετε τα βιβλία, να βάλετε στην άκρη τη μουσική, puede que sea mejor que cierres los libros, guardes el piano شاید بهتر باشد که کتاب‌ها را ببندید و موسیقی را کنار بگذارید saattaisi olla parempi sulkea kirjat, laittaa soittimet sivuun vous feriez mieux de fermer vos livres, de laisser la musique de côté, talán jobban járunk, ha becsukjuk a könyvet, eltesszük a kottát, akan lebih baik jika kamu menutup buku, menghentikan latihan musikmu, fareste meglio a chiudere i libri, mettere via gli spartiti, 本を閉じて音楽もやめて 공부하던 책을 덮고 피아노 악보를 치운 후 het is beter de boeken te sluiten en de muziek weg te leggen, najlepiej zamknij książki, odpuść sobie granie talvez seja melhor fechar os livros, deixar de lado a música, гораздо лучше будет закрыть учебники убрать ноты и... det kan vara bättre att slå igen böckerna, lägga ifrån dig noterna, kitabı kapatıp müziği kenara koyup uyumaya giderek краще буде, якщо Ви закриєте книжки, відкладете ноти

and going to sleep. ونمت. и да легнете да спите. i anessis a dormir. und leg dich lieber schlafen! και να πάτε για ύπνο. y vayas a dormir. و بروید بخوابید ja mennä nukkumaan. et d'aller dormir. és lefekszünk aludni. dan pergi tidur. e andare a dormire. 寝る方がいいのです 잠을 자는 편이 나을지도 모릅니다. en te gaan slapen. i idź spać. пойти спать. daha iyi olabilirsin. і підете спати.

Sleep occupies nearly a third of our lives, |占める|||||| |ocupa|quase||||| |occupa|||||| النوم يستغرق نحو ثلث حياتنا، Сънят заема около една трета от живота ни, Dormir ocupa gairebé un terç de la nostra vida, Ein Drittel unseres Lebens schlafen wir. Ο ύπνος καταλαμβάνει σχεδόν το 1/3 της ζωής μας, Dormir ocupa casi un tercio de nuestras vidas, خواب نزدیک به یک سوم زندگی ما را به خود اختصاص می‌دهد Nukkumiseen kuluu noin kolmannes elämästämme. Le sommeil occupe près d'un tiers de nos vies, Az alvás életünk majdnem egyharmadát kitölti, Tidur menghabiskan hampir sepertiga hidup kita, Passiamo quasi un terzo della vita a dormire, 睡眠は私たちの人生の３分の１を占めますが 수면은 거의 우리 생애의 3분의 1을 차지합니다. We slapen bijna een derde van ons leven, Sen zajmuje prawie jedną trzecią życia, O sono ocupa quase um terço de nossas vidas, Somnul ne ocupă cam o 1/3 din viață, dar mulți nu-i dăm atenţia cuvenită. Мы тратим почти треть нашей жизни на сон, Sömn upptar nästan en tredjedel av våra liv, Uyku hayatının yaklaşık üçte birini işgal eder Сон займає близько третини нашого життя, but many of us give surprisingly little attention and care to it. |||||驚くほど||注意|||| لكن الكثير منا يعيره اهتمامًا قليلًا جدًا. но много от нас му обръщат учудващо малко внимание. però molts de nosaltres li donem molt poca atenció i importància. Dennoch denken wir kaum über unseren Schlaf nach. αλλά οι περισσότεροι δίνουμε αναπάντεχα λίγη προσοχή και φροντίδα σ' αυτόν. pero, sorprendentemente, muchos le prestamos poca atención. اما بسیاری از ما در کمال تعجب اهمیت و توجه کمی برای آن قائلیم Mutta monet välittävät ja kiinnostuvat siitä yllättävän vähän. mais bizarrement la majorité d'entre nous n'y apportent que peu d'attention. de sokan meglepően keveset törődnek vele. tetapi banyak dari kita hanya menaruh sedikit perhatian dan kepedulian. ma, incredibilmente, molti di noi prestano poca attenzione al sonno. 私たちの多くは驚くほど睡眠をほとんど気にもかけません 하지만, 대부분의 사람들은 놀라울 정도로 수면에 관심이 거의 없고 신경도 쓰지 않습니다. maar velen onder ons spenderen er weinig aandacht of zorg aan. ale wielu z nas poświęca mu zaskakująco mało uwagi. mas muitos de nós dão surpreendentemente pouca atenção e cuidado a ele. но большинство из нас не заботится о том, правильно ли мы спим. ama çoğumuz ona şaşırtıcı bir şekilde az dikkat ve özen gösteriyoruz. але багато з нас не приділяє йому достатньої уваги.

This neglect is often the result of a major misunderstanding. |neglect|||||||| |無視||||誤解の結果|||大きな誤解|誤解 |negligência||||||||mal-entendido |||||||||malinteso هذا الإهمال نتيجة لسوء فهم كبير. Тази небрежност е в резултат на едно огромно недоразумение. Aquesta irresponsabilitat és el resultat d'un gran malentès. Diese Einstellung beruht häufig auf einem großen Missverständnis: Αυτή η παραμέληση είναι συχνά αποτέλεσμα μιας μεγάλης παρανόησης. Este descuido es, muchas veces, resultado de un gran malentendido. این بی توجهی اغلب نتیجه‌ی یک سوء برداشت بزرگ است Tämä välinpitämättömyys johtuu usein vain väärinkäsityksestä. Cette négligence est souvent le résultat d'un malentendu majeur. Az alvás elhanyagolása gyakran egy nagy félreértés eredménye. Ketidakpedulian ini seringkali disebabkan oleh kesalahpahaman besar Questa noncuranza è il risultato di un grandissimo equivoco. このような無視はしばしば大きな誤解からきています 이러한 소홀함은 종종 심각한 오해에서 비롯합니다. Deze verwaarlozing is het resultaat van een groot misverstand. Takie zaniedbanie często jest skutkiem nieporozumienia. Essa negligência é muitas vezes o resultado de um grande mal-entendido. Această neglijență se datorează unei mari neînțelegeri. Такое отношение ко сну — во многом результат большого заблуждения. Den här försummelsen beror ofta på ett grovt missförstånd. Bu ihmal çoğunlukla büyük bir yanlış anlaşılmadan kaynaklanıyor. Таке нехтування є результатом хибного уявлення про сон. Sleep isn't lost time, النوم ليس وقتًا ضائعًا، Сънят не е загубено време Dormir no és perdre el temps, Schlaf ist keine verlorene Zeit, Ο ύπνος δεν είναι χάσιμο χρόνου, Dormir no es perder el tiempo, خواب زمان تلف شده Nukkuminen ei ole hukkaan heitettyä aikaa Le sommeil n'est pas une perte de temps, Az alvás nem elvesztegetett idő, Tidur bukan membuang-buang waktu, Dormire non è una perdita di tempo, 睡眠は失われた時間ではないし 수면은 시간 낭비가 아닙니다. Slaap is geen verloren tijd Sen nie jest stratą czasu Somnul nu e o pierdere de timp Сон — не потерянное зря время Sömn är inte förlorad tid, Uyku bir vakit kaybı Сон - це не даремна трата часу

or just a way to rest when all our important work is done. |||方法||||||||| أو طريقة للراحة بعد انتهاء كل العمل الهام. или просто начин да си починете, докато се върши важната ни работа. o una manera de dormir quan tota la feina important ja està feta. oder bloß eine Möglichkeit sich nach harter Arbeit auszuruhen, ή απλώς ένας τρόπος να ξεκουραστούμε όταν όλη η σημαντική δουλειά έχει γίνει. o solo una manera de descansar cuando nuestro trabajo está terminado. و یا فقط راهی برای استراحت زمانی که همه کارهای مهم‌مان انجام شده، نیست tai vain lepoa, kun päivän tärkeät tehtävät on suoritettu. ou juste un moyen de se reposer quand tout le travail important est fini. vagy a pihenés egy módja, ha már minden fontos munkát elvégeztünk. atau sekadar alat istirahat saat semua pekerjaan penting selesai. o un modo per riposare dopo aver svolto le attività importanti. 大事な仕事を終えたときの休憩というだけではありません 또는 중요한 일을 끝내고 휴식을 취하는 것만이 아닙니다. of een manier om te rusten nadat al het belangrijke werk is gedaan. ani rodzajem odpoczynku po zakończonej pracy. ou apenas uma maneira de descansar quando todo o nosso trabalho importante estiver concluído. sau doar un mod de odihnă după ce ne terminăm treburile. и не один из видов отдыха после важной работы. eller ett sätt att vila när allt viktigt är avklarat. ya da yalnızca bütün önemli işler bittiğinde dinlenmenin bir yolu değildir. чи спосіб відпочити, коли вся основна робота зроблена. Instead, it's a critical function, |||重要な機能|機能 Em vez de|||| على العكس، إنه عملية أساسية، Напротив, той изпълнява критична функция, Sinó que és una funció crucial, sondern eine wesentliche Körperfunktion. Αντιθέτως, είναι μια κρίσιμη λειτουργία, El sueño es una función crucial برعکس خواب یک عملکرد حیاتیست Päinvastoin, unella on tärkeä tehtävä. C'est une fonction cruciale, Az alvás nélkülözhetetlen életfunkció, Namun, tidur menjalankan fungsi penting. Al contrario, è un'attività fondamentale, そうではなく睡眠は重要な役割を果たしており 대신에, 매우 중요한 의식이죠. Het is een cruciale functie, Przeciwnie - to kluczowa funkcja, Em vez disso, é uma função crítica, E o funcție de bază, în timpul căreia trupul își reglează sistemele vitale, Наоборот, он играет жизненно важную роль Den är, istället, av avgörande betydelse, Aksine, vücudunun, solunumu etkileyen Навпаки, він грає вирішальну роль,

during which your body balances and regulates its vital systems, の間に||||バランスを取る||調整||| ||||||regula||vitais| ||||equilibra||||| يوازن الجسم خلالها أجهزته الحيوية ويضبطها، по време на която тялото ни балансира и регулира жизненоважните ни системи, durant la qual el cos s'equilibra i regula els sistemes vitals, en la que tu cuerpo equilibra y monitorea sus sistemas vitales; eso afecta که در طول آن بدن شما سیستم‌های حیاتی خود را تنظیم و تراز می کند Sen aikana keho tasaa ja säätelee monia elintärkeitä toimintojaan, pendant laquelle notre corps équilibre et régule ses systèmes vitaux, amely során a test kiegyensúlyozza és szabályozza létfontosságú rendszereit. Saat tidur, tubuhmu menyeimbangkan dan mengatur sistem-sistem vitalnya, durante la quale il nostro corpo riequilibra e regola il suo sistema vitale, 睡眠中に身体は重要な機能のバランスをとって調整をし 당신은 수면 중에 신체의 균형을 잡고 중요한 신체 시스템을 조정합니다. slaap balanceert en regelt de vitale systemen van je lichaam, podczas której ciało odzyskuje balans i reguluje pracę najważniejszych narządów durante o qual seu corpo equilibra e regula seus sistemas vitais, в восстановлении баланса сил в организме и регулирует важнейшие его системы, ve dolaşım sisteminden büyüme ve bağışıklık sistemine kadar протягом сну організм відновлює баланс і впорядковує життєво важливі системи,

affecting respiration 呼吸に影響を与える|呼吸 |respirazione مؤثرًا على التنفس засягащи дишането que afecta la respiració επηρεάζοντας την αναπνοή, tu respiración y la regulación بر تنفس اثر گذاشته vaikuttaen hengitykseen affectant la respiration, Mindez kihat a légzéstől kezdve mempengaruhi sistem pernapasan dan mengatur semuanya, che influisce sulla respirazione 呼吸機能を整え 이는 호흡에 영향을 미치고, beïnvloedt je ademhaling, wpływających na oddychanie afetando a respiração diminuând respirația, reglând circulația, creşterea şi sistemul imunitar. оказывает влияние на дыхание som påverkar andning her şeyi düzene sokan hayati sistemleri впливає на дихання

and regulating everything from circulation to growth and immune response. |調節する|すべてのこと||循環||成長||免疫|反応 |regulando|||||||| |regolando|||circolazione||||| وضابطًا كل شيء من الدورة الدموية للنمو لاستجابة المناعة. и регулиращи всичко: от кръвообращението до растежа и работата на имунната система. i que regula des de la circulació fins al creixement i la resposta immunitària. und alles von der Blutzirkulation και ρυθμίζοντας από την κυκλοφορία ως την ανάπτυξη και την ανοσολογική απόκριση. de todo, desde la circulación hasta el crecimiento y la respuesta inmunitaria. و همه چیز از جریان خون و رشد گرفته تا واکنش‌های سیستم ایمنی را سامان می‌دهد ja säädellen kaikkea verenkierrosta kasvuun ja immuunivasteeseen. et régulant tout, de la circulation à la croissance, au système immunitaire. a vérkeringésen át a növekedésig és az immunválaszokig mindenre. e regola tutto, dalla circolazione alla crescita alle difese immunitarie. そして循環から成長や免疫反応までを調整しているのです 순환부터 성장과 면역반응까지 모든 것을 조정합니다. en regelt alles, van bloedsomloop tot groei en immuunrespons. e regulando tudo, desde a circulação até o crescimento e a resposta imune. и управляет всем в организме — от кровообращения до роста и иммунитета. och reglerar allt från cirkulation till tillväxt och immunförsvar. і впорядковує усе - від кровообігу до росту та імунітету.

That's great, but you can worry about all those things after this test, right? |||||心配する|について||||||| رائع، لكن تستطيع أن تهتم بكل تلك الأمور بعد الاختبار، صحيح؟ Това е страхотно, но може да мислите за всичко това, след като мине тестът, нали? Això està molt bé, però ja et preocuparàs de tot això després de l'examen, oi? Das ist ja toll, aber hat das nicht Zeit bis nach der Prüfung? Eso es fantástico, pero puedes preocuparte por esas cosas luego del examen, ¿no? اینکه عالیست، اما شما می‌توانید بعد از امتحان نگران همه این چیزها باشید این طور نیست؟ Hienoa. Mutta näistä voi huolehtia vasta kokeiden jälkeen. Eikö? C'est super mais vous pourrez vous soucier de tout cela après l'examen, n'est-ce pas ? Fantastico, ma possiamo occuparcene dopo il test, no? すごいけど試験が終わってから考えればいいじゃないって？ 엄청난 일이죠. 하지만 이런 것은 시험이 끝난 후에나 걱정할 일이라고요? Leuk, maar dat zijn zorgen voor morgen, na deze test, toch? Isso é ótimo, mas você pode se preocupar com todas essas coisas depois deste teste, certo? Sună grozav, dar te vei opcupa de ele după ce dai testul, nu? Всё это очень важно, но поспать можно и после контрольной, так? Det är ju bra, men du kan oroa dig för det efter provet istället, eller? Bu harika ama bu testten sonra bütün bunlardan endişe edebilirsiniz, değil mi? Прекрасно, але поспати можна і після екзамену, правда? Well, not so fast. |||速く حسنًا، ليس كذلك. Не бързайте толкова. No anem tan de pressa. Nicht so voreilig! Λοιπόν, όχι τόσο γρήγορα. Bueno, no tan rápido. خوب، آن قدر تند نروید No, eipä mennä asioiden edelle. Eh bien, pas si vite. Csak ne olyan hevesen! Sayangnya tidak semudah itu. Be', no. そう焦らないで 잠시만, 더 들어보세요. Wel, niet zo snel. Nie tak prędko. Bem, não tão rápido. Ei bine, nu chiar. Не спешите делать выводы. Tja, sakta i backarna. Peki, ama acele etme. Не зовсім так.

It turns out that sleep is also crucial for your brain, |わかる||||||重要な||| يظهر أن النوم جوهري لدماغك أيضًا، Оказва се, че сънят е критично важен и за вашия мозък, Es veu que dormir també és molt important pel cervell, Schlaf ist auch wichtig für dein Gehirn. Αποδεικνύεται ότι ο ύπνος είναι σημαντικός και για τον εγκέφαλο, Resulta que el sueño también es crucial para el cerebro, ثابت شده که خواب برای مغز نیز ضروریست On nimittäin niin, että uni on tärkeää myös aivoillesi, En réalité, le sommeil est aussi crucial pour votre cerveau, Az alvás agyunknak is elengedhetetlenül fontos. Ternyata tidur juga penting bagi otakmu. Pare che il sonno sia anche fondamentale per il cervello, 睡眠は脳にとっても重要なのです 수면은 뇌에도 매우 중요하다고 알려져 있습니다. Eigenlijk is slaap ook cruciaal voor je hersenen, Okazuje się, że sen jest również niezbędny dla mózgu, Acontece que o sono também é crucial para o seu cérebro, Somnul e crucial pentru creier. Оказывается, сон жизненно важен для нормальной работы мозга, Det visar sig att sömnen också är kritisk för din hjärna, Uykunun beyin için de çok önemli olduğu ortaya çıktı. Виявляється, що сон надзвичайно важливий для нашого мозку. with a fifth of your body's circulatory blood ||||||tuần hoàn| ||||||circulatória| ||五分の一||||循環の|血液 ||una quinta parte||||| ||||||circolatorio| حيث أن خمس دم جسمك с една пета от циркулираща в тялото ви кръв que conté un cinquè de la sang que circula pel cos Ein Fünftel des Blutes, das in deinem Körper zirkuliert, ya que un quinto de la sangre del cuerpo با این آگاهی که یک پنجم جریان خون بدن شما joihin viidennes kaikesta kiertävästä verestä qui reçoit un cinquième de votre circulation sanguine Vérünk egyötöde agyunkba áramlik, Seperlima darah di sistem peredaranmu dato che un quinto del sangue che ci circola in corpo 身体を循環する血液の５分の１が 당신이 잠이 들면 순환 중인 혈액의 5분의 1이 een vijfde van al het bloed in je bloedsomloop bo jedna piąta krwi krążącej w organizmie com um quinto do sangue circulatório do seu corpo 1/5 din sângele circulant e pompat spre creier în timpul somnului. потребляющего до пятой части всей крови в организме, Siz uykudayken, dolaşım sisteminizdeki kanın beşte biri П'ята частина крові тіла being channeled to it as you drift off. |chuyển giao|||||| ||||||vous endormez| 存在|送られた|||||漂う|眠りに落ちる |sendo canalizado|||||adormece| |canalizzato|||||ti addormenti| يبث إليه حالما تغفو. насочвана към него, докато заспивате. que és canalitzada cap al cervell mentre t'adorms. wandert in dein Gehirn, während du einschläfst. να διοχετεύεται σ' αυτόν καθώς αποκοιμιέστε. se dirige hacia allí mientras duermes. وقتی به خواب می‌روید به سمت مغز هدایت می‌شوند ohjautuu vaipuessasi uneen. quand vous vous endormez. miközben álomba merülünk. disalurkan ke otak saat kamu terlelap. viene diretto verso il cervello quando ci appisoliamo. 眠りに落ちる時に脳に流れ込みます 뇌로 흘러갑니다. gaat naar je hersenen als je in slaap valt. dostarczana jest do mózgu podczas snu. sendo canalizado para ele enquanto você se afasta. которая направляется в мозг, когда вы погружаетесь в сон. strömmande till den när du slumrar. beyne kanalize edilir. скеровується до мозку, коли Ви засинаєте.

And what goes on in your brain while you sleep وما يحصل في دماغك وأنت نائم И това, което се случва в мозъка ви, докато спите, I el que passa al cervell mentre dorms Während du schläfst, durchlebt dein Gehirn Αυτό που συμβαίνει στον εγκέφαλό σας ενώ κοιμάστε Y el momento en el que duermes و وقتی که خواب هستید آن چه که در مغز اتفاق می‌افتد Se mitä tapahtuu aivoissasi nukkuessasi Et ce qui se passe dans le cerveau pendant le sommeil Alvás közben pedig igen erőteljes és tevékeny Lalu, yang terjadi di otakmu saat tidur E ciò che succede nel cervello mentre dormiamo そして眠っている間に脳の中では 당신은 잠자고 있는 동안 En wat er in je hersenen gebeurt terwijl je slaapt, Sen to dla mózgu În timpul somnului, în creier au loc restructurări cruciale Когда вы спите, в вашем мозге Det som händer i din hjärna när du sover Sen uyurken beyninde olup bitenler Під час сну у мозку відбувається 以及你睡觉时大脑中发生的事情 is an intensely active period of restructuring ||||||tái cấu trúc ||非常に||||再編成 ||intensa||||reestruturação هي فترة حادة النشاط من إعادة الهيكلة е активен период на интензивно преструктуриране, és un període intensament actiu de reestructuració eine intensive Phase, in der alles neu strukturiert wird. είναι μια έντονα δραστήρια περίοδος αναδόμησης es un período de reestructuración intensamente activo, یک بازه‌ی فوق العاده فعال از بازسازیست on hyvin aktiivista uudelleen järjestelyä. est une période d'intense restructuration újraszerveződési folyamat játszódik le agyunkban, adalah periode restrukturisasi yang aktif dan intensif è un'attivissima fase di ristrutturazione 記憶力の働きにとても重要な再構成が 몹시 활발하게 뇌의 내부를 재구성하고 있는 거죠. is een zeer actieve periode van herstructurering niezwykle aktywny okres odbudowy, интенсивно активный период реструктуризации är en intensiv period av bearbetning hafızamızın çalışma şekli için önemli olan надзвичайно активний період реорганізації, 是一个非常活跃的重组时期 that's crucial for how our memory works. ||||||機能する الضرورية لعمل الذاكرة. решаващо за това как ще функционира паметта ви. que és crucial pel funcionament de la memòria. Das ist entscheidend für unser Gedächtnis. που είναι καίρια για το πώς λειτουργεί η μνήμη. fundamental para el funcionamiento de la memoria. که برای چگونگی عملکرد حافظه ما ضروریست Se on erittäin oleellista muistin toiminnalle. qui est cruciale pour le fonctionnement de la mémoire. amely elengedhetetlen az emlékezet működéséhez. fondamentale per la nostra memoria. 盛んに行われるのです 이는 우리의 기억이 어떻게 작용하느냐에 결정적입니다. die cruciaal is voor hoe je geheugen werkt. ważny dla funkcjonowania pamięci. pentru buna funcționare a memoriei. крайне необходимая для работы памяти. som är avgörande för hur vårt minne fungerar. yeniden yapılanmanın yoğun bir aktif sürecidir. що має вирішальну роль для пам'яті. 这对我们的记忆如何运作至关重要。

At first glance, ||一目 ||à primeira vista, من أول نظرة، На пръв поглед, A primer cop d'ull, Auf den ersten Blick Με μία πρώτη ματιά, A primera vista, در نگاه نخست Ensikokemalta A première vue, Első pillantásra a képesség, Sekilas, kemampuan kita dalam mengingat A prima vista, 一見すると 언뜻 보기에는 Op het eerste zicht Na pierwszy rzut oka À primeira vista, Abilitatea noastră de a reține lucruri nu pare impresionantă deloc. На первый взгляд, Vid en första anblick, İlk bakışta, З першого погляду,

our ability to remember things doesn't seem very impressive at all. ||||||||印象的ではない|| قدرتنا على التذكر لا تبدو ملفتة أبدًا. способността ни да запомняме неща не изглежда много впечатляваща. l'habilitat que tenim per recordar coses no sembla gens impressionant. ist unsere Fähigkeit, uns an Dinge zu erinnern, nicht so beeindruckend. η ικανότητά μας να θυμόμαστε πράγματα δε μοιάζει καθόλου εντυπωσιακή. nuestra capacidad de recordar cosas no parece muy impresionante. توانایی ما در یادآوری آن قدرها هم تاثیرگذار به نظر نمی‌رسد kykymme muistaa asioita ei vaikuta kovin tehokkaalta ensinkään. notre capacité à se souvenir des choses ne semble pas très impressionnante. la nostra capacità di ricordare non sembra molto notevole. 物を覚える力はそんなにすごくないように思えます 어떤 것을 기억하는 능력은 전혀 대단한 것 같지 않습니다. lijkt het alsof we niet zo veel kunnen onthouden nasze zdolności pamięciowe nie wydają się imponujące. nossa capacidade de lembrar as coisas não parece muito impressionante. наша способность к запоминанию не кажется чем-то из ряда вон выходящим. verkar vår förmåga att minnas saker inte speciellt imponerande. bir şeyleri hatırlayabilme yeteneğimiz hiç de büyüleyici gözükmez. наші можливості запам'ятовувати речі не справляють великого враження. 19th century psychologist Herman Ebbinghaus |||Hermann|Ebbinghaus ||心理学者|| |||Herman|Ebbinghaus عالم نفس من القرن التاسع عشر، هيرمن إبنگهاوس، Психологът от 19 век Херман Ебингхаус Al segle 19, el psicòleg Herman Ebbinghaus Im 19. Jh. demonstrierte der Psychologe Herman Ebbinghaus, Ο Χέρμαν Έμπινγκχαους, ψυχολόγος του 19ου αιώνα, Herman Ebbinghaus, un psicólogo del siglo XIX, روانشناس قرن نوزدهم "هرمان ابینگ هاوس" 1800-luvun psykologi Herman Ebbinghaus Au 19ème siècle, le psychologue Herman Ebbinghaus Hermann Ebbinghaus 19. századi pszichológus bebizonyította, Psikolog abad ke-19 Herman Ebbinghaus Lo psicologo del XIX secolo Herman Ebbinghaus 19 世紀の心理学者ヘルマン・エビングハウスは 19세기 심리학자 헤르만 에빙하우스는 De 19de-eeuwse psycholoog Herman Ebbinghaus XIX-wieczny psycholog, Herman Ebbinghaus udowodnił, În secolul XIX, psihologul Herman Ebbinghaus Однако в 19 веке психолог Герман Эббингауз доказал, 1800-talspsykologen Herman Ebbinghaus 19\. yüzyıl psikiyatristi Herman Ebbinghaus У ХІХ столітті психолог Герман Еббінґгауз demonstrated that we normally forget 40% of new material cho thấy||||||| 示した|||||||材料 demonstrou||||||| أثبت أننا في العادة ننسى 40٪ من المعلومات الجديدة е демонстрирал, че обикновено забравяме 40 процента от нов материал va demostrar que normalment oblidem un 40% del material nou que aprenem dass wir normalerweise 40 % aller neuen Informationen έδειξε ότι φυσιολογικά ξεχνάμε 40% του νέου υλικού demostró que normalmente olvidamos el 40 % de lo que aprendemos نشان داد که ما به طور طبیعی در بیست دقیقه‌ی اول osoitti, että unohdamme keskimäärin 40 % uusista asioista démontra que l'on oublie 40% des nouvelles informations hogy az új információk 40%-át mendemonstrasikan bagaimana kita biasanya melupakan 40% hal baru dimostrò che di norma dimentichiamo il 40% delle informazioni nuove 私たちは最初の 20 分の間に 사람은 보통 새롭게 배운 내용의 40%를 toonde aan dat we meestal 40% van nieuwe stof vergeten demonstrou que normalmente esquecemos 40% do material novo a demonstrat că uităm cam 40% din noile informații что мы обычно забываем до 40% новой информации visade att vi vanligtvis glömmer bort 40% av nya intryck unutma kavisi olarak bilinen bir olguyla довів, що ми зазвичай забуваємо 40% нової інформації

within the first twenty minutes, 以内に|||| في ال20 دقيقة الأولى، още през първите двадесет минути: al cap de vint minuts, innerhalb von 20 Minuten wieder vergessen haben. μέσα στα πρώτα 20 λεπτά, dentro de los primeros 20 minutos, چهل درصد اطلاعات را فراموش می‌کنیم kahdenkymmenen ensimäisen minuutin aikana - lors des vingt premières minutes, általában 20 percen belül elfelejtjük. pada 20 menit pertama, nell'arco di venti minuti, 新しい記憶の 40% を忘れてしまうと証明しました 처음 20분 내에 잊어버린다고 설명했습니다. binnen de eerste twintig minuten, już podczas pierwszych 20 minut. nos primeiros vinte minutos, в течение первых двадцати минут. inom de första 20 minuterna, ilk yirmi dakika içerisinde протягом перших двадцяти хвилин.

a phenomenon known as the forgetting curve. |||||忘却|曲線 ظاهرة تسمى "منحنى النسيان". феномен, наречен "Кривата на забравянето". un fenomen conegut com a la corba de l'oblit. Dieses Phänomen ist als "Vergessenskurve" bekannt. ένα φαινόμενο γνωστό ως η καμπύλη της λήθης. un fenómeno conocido como la curva del olvido. پدیده‌ای که با عنوان منحنی فراموشی شناخته می‌شود ilmiö tunnetaan nimellä 'unohtamiskäyrä' (forgetting curve). un phénomène connu comme la courbe de l'oubli. E folyamat felejtési görbe néven ismert. sebuah fenomena yang dikenal dengan "kurva lupa". un fenomeno noto come curva dell'oblio. この現象は忘却曲線として知られているものです 이러한 현상을 망각곡선이라고 합니다. een fenomeen gekend als de vergeetcurve. Fenomen ten znany jest jako krzywa zapomnienia. um fenômeno conhecido como curva de esquecimento. Данное явление получило название «кривая забывания». ett fenomen känt som glömskekurvan. yeni materyallerin 40% 'ını normal olarak unuttuğumuzu kanıtladı. Явище відоме під назвою "крива забування".

But this loss can be prevented through memory consolidation, ||||||||konsolidierung |||||防ぐことができた|を通じて|記憶の定着|記憶の定着 ||||||||consolidação |||||prevenuta|||consolidamento della memoria لكن هذه الخسارة قد تُمنع عبر ترسيخ الذكريات، Но тази загуба може да бъде предотвратена чрез затвърждаване на наученото, Aquesta pèrdua, però, es pot prevenir a partir de la consolidació de la memòria, Dieser Wissensverlust kann jedoch Όμως αυτή η απώλεια μπορεί να αποτραπεί μέσω της παγίωσης της μνήμης, Pero esta pérdida puede prevenirse con la consolidación de la memoria, اما می‌توان از این فراموشی اطلاعات با تثبیت و تقویت حافظه جلوگیری کرد Tätä voidaan ehkäistä prosessilla nimeltä Mais cette perte peut être empêchée grâce à la consolidation de la mémoire, Ám a veszteség megakadályozható az emlékek megszilárdításával, Namun, lupa akan ingatan dapat dicegah Ma la perdita si può prevenire tramite il consolidamento mnemonico, しかしこの忘却は記憶の固定によって防ぐことができます 하지만 이러한 기억 손실은 기억의 응고화를 통해 방지할 수 있습니다. Maar dit verlies kan je voorkomen door geheugenconsolidatie, Stratom można zapobiec przez utrwalanie, Mas essa perda pode ser evitada por meio da consolidação da memória, Această pierdere poate fi prevenită prin consolidarea memoriei, Но такие потери можно предотвратить путём консолидации памяти, Men den här förlusten kan motverkas genom minneskonsolidering, Fakat bu kayıp, çabuk geçen kısa süreli hafızamızdan, Але забування можна попередити шляхом консолідації пам'яті. the process by which information is moved العملية التي من خلالها تنتقل المعلومات процес, при който информацията се измества procés pel qual es mou la informació Dabei werden Informationen της διαδικασίας κατά την οποία οι πληροφορίες κινούνται el proceso por el cual la información se mueve فرآیندی که طی آن اطلاعات 'muistijälkien vakiinnuttaminen'. Siinä tietoa siirretään un procédé par lequel l'information est déplacée amely során az információ yaitu proses saat informasi dipindahkan il processo con cui le informazioni vengono trasferite この過程によって情報は 기억의 응고화는 정보가 찰나의 단기기억에서 een proces waarbij informatie wordt verplaatst czyli proces dzięki któremu informacje są przenoszone o processo pelo qual a informação é movida proces prin care informația e transferată din memoria de scurtă durată, volatilă, процесса перехода информации vilket är processen då information överförs daha dayanıklı olan uzun süreli hafızamıza Це процес, у якому інформація переходить

from our fleeting short-term memory to our more durable long-term memory. ||éphémère|||||||||| |||||||||lasting, stable||| ||transitoria|||||||duratura||| ||efémera|||||||duradoura||| |||||||||耐久性のある||| من الذاكرة قصيرة الأمد العابرة، للأثبت: الذاكرة طويلة الأمد. от преходната ни краткотрайна памет към по-силната ни дълготрайна памет. des de la fugaç memòria a curt termini a la duradora memòria a llarg termini. vom flüchtigen Kurzzeitgedächtnis in das Langzeitgedächtnis übertragen. από την φευγαλέα βραχυπρόθεσμη μνήμη μας στην πιο στέρεα μακροπρόθεσμη μνήμη μας. de la breve memoria de corto plazo a la más duradera memoria de largo plazo. از حافظه کوتاه مدت ناپایدار ما به حافظه‌ی درازمدت با دوام ما انتقال می‌یابند korkean hävikin lyhytkestoisesta muistista luotettavampaan pitkäkestoiseen muistiin. de notre mémoire à court terme momentanée, vers la mémoire à long terme plus durable. a rövidtávú emlékezetből a tartósabb hosszútávú emlékezetbe kerül. dari memori jangka pendek yang sementara ke memori jangka panjang yang lebih awet. dalla volatile memoria a breve termine a quella più duratura a lungo termine. 失われやすい短期記憶から長持ちする長期記憶へと移ります 보다 지속적인 장기기억으로 전달되는 과정입니다. van het vluchtige kortetermijngeheugen naar het duurzame langetermijngeheugen. z ulotnej pamięci krótkotrwałej de nossa memória fugaz de curto prazo para nossa memória de longo prazo mais durável. из скоротечной кратковременной памяти в более прочную долговременную память. från vårt snabba korttidsminne till vårt mer varaktiga långtidsminne. bilgi taşınma süreci olan hafıza takviyesi ile engellenebilir. зі скороминущої короткотривалої пам'яті до нашої довготривалої пам'яті.

This consolidation occurs with the help of a major part of the brain, |統合|発生する||||||主要な|||| هذا الترسيخ يقع بمساعدة جزء هام من الدماغ، Това затвърждаване се случва с помощта на огромна част от мозъка ни, Aquesta consolidació té lloc amb l'ajuda d'una part molt important del cervell, Diese Festigung gelingt mit der Hilfe eines bestimmten Hirnareals: Η παγίωση γίνεται με τη βοήθεια ενός σημαντικού τμήματος του εγκεφάλου, Esta consolidación ocurre gracias a una parte importante del cerebro این تثبیت اطلاعات با کمک بخش مهمی از مغز اتفاق می‌افتد Tämä vakiinnuttaminen tapahtuu osin aivojen keskeisessä osassa, Cette consolidation a lieu avec l'aide d'une partie importante du cerveau, Az emlékek megszilárdítása az agy egyik fő részének, Konsolidasi ini timbul dengan bantuan sebuah bagian penting dari otak, Tale consolidamento avviene grazie ad un'importante parte del cervello, この記憶の固定は海馬と呼ばれる 이러한 응고화는 뇌의 중요 부위를 통해 일어나는데 Deze consolidatie gebeurt door een belangrijk deel van het brein, Utrwalanie następuje przy pomocy ważnej części mózgu, Essa consolidação ocorre com a ajuda de uma grande parte do cérebro, Данная консолидация осуществляется при помощи важнейшей части мозга, Denna konsolidering utförs med hjälp av en av hjärnans största delar, Bu takviye hippokamp olarak bilinen Ця консолідація відбувається за допомогою важливої частини мозку,

known as the hippocampus. |||hippocampe |||海馬 المعروف بالحصين. наречена хипокампус. coneguda com l'hipocamp. dem Hippocampus. γνωστού ως ιππόκαμπος. conocida como hipocampo. که با عنوان اَسبَک یا هیپوکامپ شناخته می‌شود joka tunnetaan nimellä hippokampus. connue sous le nom d'hippocampe. a hippokampusznak segítségével történik. nota come ippocampo. 脳の主要な部位によって行われます 이 부위를 해마라고 합니다. gekend als de hippocampus. znanej jako hipokamp. известной под названием гиппокамп. känd som hippocampus. відомої як гіпокамп.

Its role in long-term memory formation |役割|||用語||形成 دوره في تكوين ذكريات طويلة الأمد Ролята му във формирането на дълготрайната памет El seu paper en la formació de la memòria a llarg termini Seine Rolle beim Aufbau des Langzeitgedächtnisses Ο ρόλος του στον σχηματισμό της μακροπρόθεσμης μνήμης Su función en la formación نقش آن در شکل گیری حافظه دراز مدت Sen roolin pitkäkestoisten muistijälkien Son rôle dans la formation de la mémoire à long terme Szerepét a hosszútávú emlékek képzésében Perannya dalam pembentukan memori jangka panjang Il suo ruolo nella formazione della memoria a lungo termine 海馬が長期記憶を形成することは 장기기억 형성에 있어서 해마의 기능은 Zijn rol voor het langetermijngeheugen Jego znaczenie dla pamięci długotrwałej Seu papel na formação da memória de longo prazo Rolul lui în formarea memoriei pe termen lung Роль гиппокампа в формировании Dess roll i hur långtidsminnen lagras demonstrerades på 1950-talet, Bunun uzun süreli hafıza oluşumundaki rolü, Його роль у формуванні довготривалої пам'яті

was demonstrated in the 1950s by Brenda Milner ||||||Brenda|Milner ||||||foi demonstrado nos anos 1950 por Brenda Milner|foi demonstrado أثبت في الخمسينات من قبل "برندا ملنر" е била демонстрирана през петдесетте години на 20 век от Бренда Милнер de la memoria a largo plazo fue demostrada en los años 50 por Brenda Milner در سال‌های ۱۹۵۰ توسط "برندا میلنر" نشان داده شد muodostumisessa osoitti 1950-luvulla Brenda Milner fut démontré dans les années 50 par Brenda Milner Brenda Milner mutatta ki az 1950-es években, telah didemonstrasikan pada tahun 1950-an oleh Brenda Milner fu dimostrato negli anni '50 da Brenda Milner 1950 年代にブレンダ・ミルナーによる 1950년대에 브렌다 밀너가 werd in de jaren 50 gedemonstreerd door Brenda Milner udowodniła w latach 50. Brenda Milner долговременной памяти описала в 50-е годы нейропсихолог Бренда Милнер 1950'lerde, H.M. diye tanınan bir hastasıyla

in her research with a patient known as H.M. |||||患者|||| في بحثها مع مريض يعرف بـ"ه.م." чрез случая ѝ с пациент, познат като Х.М. (Хенри Молайсон) a partir de la recerca que va fer a un pacient conegut com H.M. στην έρευνά της με έναν ασθενή γνωστό ως Χ.Μ. en sus estudios de un paciente conocido como H.M. در تحقیق او بر روی مریضی که به نام اچ.ام شناخته می‌شد tutkimuksissaan potilas H.M:na tunnetun henkilön kanssa lors de ses recherches sur le patient connu sous le nom de H.M. H. M. nevű betegén végzett kutatásai során. melalui risetnya terhadap pasien berinisial H.M. durante le sue ricerche con il paziente H.M. H . M . という患者に対して行われた研究で示されました H.M.이라고 알려진 환자에 대한 연구를 통해 보고하였습니다. in haar onderzoek over een patient gekend als H.M. w badaniach nad pacjentem znanym jako H.M. în timpul studierii unui pacient, cu numele de H.M. в исследовании пациента, известного под псевдонимом Н.М. yaptığı araştırmada Brenda Milner tarafından kanıtlandı. у науковому експерименті з пацієнтом під псевдонімом Г.М. After having his hippocampus removed, بعد إزالة حصينه، След хирургично отстраняване на хипокампуса му Quan se li va treure l'hipocamp, Μετά την αφαίρεση του ιππόκαμπού του, Luego de que le quitaran el hipocampo, بعد از خارج کردن هیپوکامپ از مغز وی Kun potilaan hippokampus oli poistettu, Après s'être fait retirer l'hippocampe, Miután eltávolították a hippokampuszát, Setelah hipokampusnya diangkat, Dopo avergli asportato l'ippocampo この患者から海馬が取り除かれると 환자는 해마가 제거된 이후 Nadat zijn hippocampus was verwijderd, Usunięcie hipokampu H.M. Depois de ter seu hipocampo removido, După ce i s-a îndepărtat hipocampul, memoria de scurtă durată i-a fost afectată, После удаления гиппокампа Efter att han fått hippocampus bortopererad H.M.'nin hippokampı kaldırıldıktan sonra, Після того, як хворому видалили гіпокамп,

H.M.'s ability to form new short-term memories was damaged, |||||||||||dañada تأذت قدرة ه.م. على تكوين ذكريات قصيرة الأمد. краткотрайната памет на Х.М. е била увредена, l'habilitat per formar nous records a curt termini es va veure afectada. η ικανότητα του Χ.Μ. να σχηματίζει νέες βραχυπρόθεσμες μνήμες καταστράφηκε, la capacidad de H.M. para formar nuevos recuerdos a corto plazo se vio dañada, توانایی اچ.ام برای ایجاد خاطرات کوتاه مدت دچار اختلال شد hänen kykynsä uusien lyhytkestoisten muistijälkien muodostamiseen oli heikentynyt la faculté de H.M. à utiliser sa mémoire à court terme fut endommagée, a férfi képessége, hogy új rövidtávú emlékeket formáljon, megsérült, kemampuan H.M. untuk membentuk memori baru jangka pendek pun rusak, la capacità di H.M. di creare nuovi ricordi a breve termine rimase danneggiata H . M . の短期記憶を形成する能力は落ちましたが 새로운 단기기억을 생성하는 기능에 손상을 입었습니다. H.M.'s vermogen om op korte termijn iets te onthouden was beschadigd, uszkodziło umiejętność tworzenia wspomnień w pamięci krótkotrwałej, A capacidade de HM de formar novas memórias de curto prazo foi danificada, Н.М. утратил способность к формированию краткосрочных воспоминаний, var hans förmåga att skapa korttidsminnen skadad, kısa süreli hafıza oluşum yeteneği zarar gördü здатність Г.М. формувати нову короткотривалу пам'ять була порушена.

but he was able to learn physical tasks through repetition. ||||||身体的な||通じて|繰り返し لكنه استطاع تعلم المهام البدنية عبر التكرار. но е можел да се научи да изпълнява физически задачи чрез повторения. Tot i això, podia aprendre exercicis físics a partir de la repetició. pero podía aprender tareas físicas mediante la repetición. اما او قادر به یادگیری اعمال فیزیکی از طریق تکرار بود mutta hän pystyi oppimaan liikesarjoja toiston avulla. mais il était capable d'apprendre des tâches physiques, par la répétition. de képes volt motoros képességeket elsajátítani ismétlés útján. tetapi dia tetap bisa mempelajari aktivitas fisik yang diulang-ulang. ma era capace di apprendere compiti fisici attraverso la ripetizione. 繰り返すことで体を使った動きを覚えることはできました 하지만 신체적인 활동은 반복을 통해 학습이 가능했습니다. maar hij kon fysieke taken leren door herhaling. choć pacjent nadal umiał uczyć się zadań fizycznych przez powtarzanie. mas ele foi capaz de aprender tarefas físicas por meio da repetição. însă putea îndeplini sarcini fizice prin repetiție. однако путём повторения он мог приобретать новые моторные навыки. men han kunde lära sig praktiska saker genom repetition. ancak tekrar yoluyla fiziksel görevleri öğrenebiliyordu. Та шляхом повторення він мав можливість набувати нових моторних навиків.

Due to the removal of his hippocampus, |||sự loại bỏ||| |||除去||| بسبب إزالة حصينه، Поради премахването на хипокампуса, A causa d'haver-li tret l'hipocamp, Durch die Entfernung seines Hippocampus Λόγω της αφαίρεσης του ιππόκαμπού του, Debido a la extracción del hipocampo, در اثر خروج هیپوکامپ Lisäksi hippokampuksen poistaminen heikensi L'ablation de son hippocampe A hippokampusz eltávolítása miatt Dengan diangkatnya hipokampus, A causa della rimozione dell'ippocampo, 海馬を取り除いたために 환자는 해마 제거로 인해 Het verwijderen van zijn hippocampus Usunięcie hipokampu uszkodziło też Prin îndepărtarea hipocampusului, Из-за удаления гиппокампа Genom avlägsnandet av hippocampus, H.M.'nin hippokampının kaldırılmasından dolayı, Внаслідок видалення гіпокампу

H.M.'s ability to form long-term memories was also damaged. قدرة ه.م. على تكوين الذكريات طويلة الأمد تأذت أيضًا. способността на Х.М. да формира дългосрочни спомени също е била заличена. l'habilitat per formar memòria a llarg termini també es va veure afectada. wurden auch die Fähigkeiten seines Langzeitgedächtnisses geschädigt. η ικανότητα του Χ.Μ. να σχηματίζει μακροπρόθεσμες μνήμες επίσης καταστράφηκε. la habilidad de H.M. para formar recuerdos a largo plazo también se vio dañada. توانایی اچ.ام برای خلق خاطرات دراز مدت نیز آسیب دیده بود potilaan kykyä muodostaa pitkäkestoisia muistijälkiä. endommagea aussi sa capacité à former des souvenirs à long terme. H. M. hosszútávú emlékeket létrehozó képessége is sérült. kemampuan H.M. untuk menciptakan memori jangka panjang juga rusak. fu danneggiata anche la capacità di H.M. di formare ricordi a lungo termine. H . M . の長期記憶を形成する能力も落ちました 장기기억을 생성하는 능력 또한 손상을 입었죠. beschadigde ook zijn vermogen om op lange termijn iets te onthouden. umiejętność tworzenia wspomnień długotrwałych. şi memoria de lungă durată i-a fost afectată. Н.М. также утратил способность к формированию долгосрочных воспоминаний. var även hans förmåga att skapa långtidsminnen skadad. onun uzun süreli hafıza oluşum yeteneği de zarar gördü. здатність Г.М. формувати довготривалу пам'ять також була порушена.

What this case revealed, among other things, ||||||こと ما كشفته هذه الحالة، من بين أمور أخرى، Едно от многото неща, научени от този случай, Una de les coses que aquest cas va revelar Dieser Fall zeigte unter anderem, Αυτό που αποκάλυψε η περίπτωση, μεταξύ άλλων, Este caso reveló, entre otras cosas, چیزی که این مورد در میان سایر موارد آشکار نمود Se mitä H.M:n tapaus muun muassa paljasti oli, Ce cas révéla, entre autres, H. M. esete többek között arra is rávilágított, Salah satu yang terungkap dari kasus ini Il suo caso dimostrò, tra l'altro, この実験からわかることは 이러한 사례는 다른 무엇보다도 Wat dit geval aantoonde, onder andere, Przypadek ten wyjawił między innymi, Acest caz a dezvăluit că hipocampusul are rol preponderent В ходе данного исследования также обнаружено, Det studien bland annat avslöjade, Bu durumun ortaya çıkardığı şey, Цей експеримент виявив, що

was that the hippocampus was specifically involved هو أن الحصين معنيّ بالذات е че хипокампусът е специално ангажиран és que l'hipocamp estava especialment involucrat dass der Hippocampus eine entscheidende Rolle ήταν ότι ο ιππόκαμπος συμμετείχε συγκεκριμένα que el hipocampo estaba específicamente involucrado این بود که هیپوکامپ به طور مشخص että hippokampuksella on erityinen rooli que l'hippocampe est spécifiquement impliqué adalah hipokampus secara spesifik terlibat che l'ippocampo è specificamente coinvolto 海馬が長期的な陳述記憶の固定に was dat de hippocampus specifiek betrokken was że hipokamp jest szczególnie zaangażowany что гиппокамп играет особую роль var att hippocampus är specifikt involverad i bildandet diğerlerine nazaran, hippokampın, гіпокамп є важливим чинником консолідації in the consolidation of long-term declarative memory, ||||||khai báo| ||||||deklarativen| ||integration||||explicit memory| ||||||dichiarativa| ||||||declarativa| بترسيخ الذاكرة التصريحية طويلة الأمد، с формирането на дългосрочната декларативна памет, en la consolidació de la memòria declarativa a llarg termini, in der Festigung des Wissensgedächtnisses spielt, στην παγίωση της μακροχρόνιας δηλωτικής μνήμης, en la consolidación de la memoria declarativa a largo plazo, در تثبیت حافظه‌ی اظهاری و آشکار دراز مدت دخیل است pitkäkestoisten tarinallisten muistijälkien vakiinnuttamisessa, dans la consolidation de la mémoire à long terme déclarative, a hosszútávú tudatos emlékek megszilárdításában van fontos szerepe, dalam konsolidasi memori jangka panjang yang deklaratif, nel consolidamento della memoria dichiarativa a lungo termine, とりわけ関連しているということです 장기 서술기억의 응고화에 특히 관여한다는 것을 보여줍니다. bij de consolidatie van het declaratieve langetermijngeheugen, w utrwalanie długotrwałej pamięci deklaratywnej, na consolidação da memória declarativa de longo prazo, în consolidarea memoriei declarative de lungă durată в консолидации долговременной декларативной памяти, отвечающей resital için hakim olman gereken parmak hareketleri gibi довготривалої декларативної пам'яті, що відповідає

such as the facts and concepts you need to remember for that test, مثل الحقائق والمفاهيم التي تحتاج تذكرها للاختبار، като например факти и понятия, които трябва да запомните за теста, com els fets i conceptes que necessites recordar per a aquell examen, όπως τα γεγονότα και οι έννοιες που πρέπει να θυμάστε για το τεστ, necesaria para recordar datos y conceptos para tu examen, مانند واقعیت‌ها و مفاهیمی که شما باید برای امتحانتان یاد بیاورید kuten faktat ja käsitteet, joita sinun tarvitsee muistaa kokeessa. comme les faits et concepts que vous devez retenir pour ce test, amilyenek pl. a vizsgára kellő tények és fogalmak, misalnya fakta dan konsep yang perlu diingat untuk ujian cioè le idee e i concetti che dovete ricordare per il test, これは試験のために暗記する事実や概念などの記憶です 시험 때문에 암기하는 사실들과 개념들 같은 것 말이죠. zoals de feiten en concepten die je moet onthouden voor de test, czyli faktów i koncepcji, które trzeba zapamiętać do testu, como os fatos e conceitos que você precisa lembrar para esse teste, – cum sunt faptele și conceptele ce trebuie memorate pentru test – за факты и понятия, которые необходимо выучить для контрольной, som de fakta och begrepp du måste komma ihåg inför provet, prosedürle ile ilgili hafızandan ziyade, за факти і поняття, які необхідно запам'ятати на екзамен,

rather than procedural memory, ||tác vụ| ||memória procedural| أكثر من الذاكرة الإجرائية، а не толкова на процедурната памет, però no la memòria procedimental, im Gegensatz zum Verhaltensgedächtnis, αντί της δηλωτικής μνήμης, más que en la memoria procedimental, در مقایسه با حافظه روندی یا ضمنی Toisin kuin toiminnallinen muisti, plutôt que la mémoire procédurale, és kevésbé a tudat alatti emlékekében, dibandingkan dengan memori prosedural, piuttosto che nelle memoria procedurale, 対する手続き記憶は 반면에 절차기억은 eerder dan het procedurale geheugen, bardziej niż pamięci proceduralnej, em vez de memória processual, și mai mic în memoria procedurală, но не процедурной памяти, например, snarare än i procedurminnet, test için hatırlaman gereken unsur ve konseptleri, але не процедурної пам'яті

such as the finger movements you need to master for that recital. ||||movimentos||||||| مثل حركات الأصابع التي يجب أن تتمكن منها من أجل ذلك الحفل. например за движенията на пръстите, които трябва да усъвършенствате за рецитала. com els moviments dels dits que que has de dominar pel recital. das für die Fingerbewegungen zuständig ist, όπως οι κινήσεις των δαχτύλων που πρέπει να τελειοποιήσετε για το ρεσιτάλ. que incluye los movimientos de los dedos que necesitas dominar para el recital. مثل حرکات انگشتانی که برای مهارت در نواختن پیانو نیاز دارید kuten sormien liikesarjat, joita tarvitset pianokappaleen oppimiseen. comme les mouvements des doigts que vous devez maîtriser pour le récital. pl. a zongorajátékhoz elsajátítandó ujjmozdulatokéban. seperti pergerakan jari yang harus dikuasai untuk resital musik. cioè i movimenti delle dita che dovete padroneggiare per il concerto. 発表会のためにこなさねばならないピアノの運指のようなものです 연주회를 위해 숙달해야 하는 손가락 움직임과 같은 것입니다. zoals de vingerbewegingen die je moet leren voor dat concert. czyli na przykład ruchów palców, potrzebnych podczas recitalu. como os movimentos dos dedos que você precisa dominar para aquele recital. для запоминания движения пальцев во время исполнения произведения. som fingrarnas rörelser içeren uzun süreli bilgisel hafızanın takviyesi ile doğrudan ilişkili olduğudur. для запам'ятовування рухів пальців під час гри на піаніно.

Milner's findings, along with work by Eric Kandel in the 90's, Milners|Ergebnisse|||||Eric|Kandel||| as descobertas de Milner, juntamente com o trabalho de Eric Kandel nos anos 90,||||||Kandel|Kandel||| نتائج ملنر، بالإضافة لعمل لإريك كاندل في التسعينات، Откритията на Милнер, заедно с работата на Ерик Кендъл през деветдесетте, Els descobriments de Milner, juntament amb els d'Eric Knadel en els anys 90, Die Studien Milners und Eric Kandels in den 90ern Τα ευρήματα της Μίλνερ και το έργο του Έρικ Κάντελ τη δεκαετία του 90, Los hallazgos de Milner, sumados al trabajo de Eric Kandel en los años 90, یافته های میلنر در کنار تحقیقات اریک کندل در دهه ۹۰ میلادی Milnerin löydökset yhdessä Eric Kandelin 1990-luvun kokeiden kanssa Les découvertes de Milner, avec le travail d'Eric Kandel dans les années 90, Mai modellünk arról, hogy miként működik ez a megszilárdítási folyamat, Le scoperte della Milner, con il lavoro di Eric Kandel negli anni '90, ミルナーの発見は 90 年代のエリック・カンデルの研究に並んで 밀너의 발견은, 90년대 에릭 캔들의 연구와 더불어 Milners bevindingen, en het werk van Eric Kandel in de jaren 90, Odkrycia Milner, wraz z pracą Erica Kandela z lat 90., Исследования Милнер, а также работы Эрика Кандела, проведённые в 90-е годы, Milners upptäckter, tillsammans med Eric Kandels studie på 90-talet, 90'lardaki Eric Kandel'in çalışmalarıyla beraber Milner'in bulguları, have given us our current model of how this consolidation process works. أعطتنا نموذجنا الحالي لكيفية حدوث عملية الترسيخ هذه. са ни дали съвременния модел за това как дълготрайната памет работи. han estat els creadors del model actual de com el procés de consolidació funciona. μας έδωσαν το σημερινό μοντέλο του πώς λειτουργεί η διαδικασία παγίωσης. nos dieron el modelo actual de funcionamiento de este proceso de consolidación. مدل فعلی را برای درک چگونگی کارکرد این فرایند تثبیت و تقویت حافظه در اختیار ما گذاشت loivat nykymallin, kuinka muistijälkien vakiintumisprosessi toimii. nous permirent de comprendre comme le processus de consolidation fonctionne. Milner eredményein és Eric Kandel 90-es évekbeli munkáján alapul. memberikan kita model terbaru tentang proses kerja konsolidasi memori ini. hanno fornito il modello vigente di come funziona il processo di consolidamento. 記憶の固定についての現在のモデルをもたらしたものです 기억의 응고화 과정을 설명하는 현재의 모형을 제시했습니다. gaven ons het huidige model over de werking van het consolidatieproces. dały nam obecny model tego, jak funkcjonuje proces utrwalania. nos deram nosso modelo atual de como esse processo de consolidação funciona. позволили нам построить современную модель консолидации памяти. har gett oss den nuvarande modellen för hur den här konsolideringen fungerar. bize takviye sürecinin nasıl işlediğine dair mevcut modeli sunmuştur. Sensory data is initially transcribed ||||transcrito المعطيات الحسّية تدوّن بدء Сензорните данни първоначално биват обработени La informació sensorial es transcriu Sinneswahrnehmungen werden zunächst übertragen Αισθητηριακά δεδομένα αρχικά μεταγράφονται La información sensorial es transcripta در درجه اول داده‌های حسی رمزگذاری شدند Aistitieto aluksi siirretään Az érzékszervi ingerek Data sensoris mulanya dicatat I dati sensoriali all'inizio vengono trascritti 知覚データは最初に脳内信号に変換され 감각데이터가 처음 입력되면, Zintuiglijke data wordt eerst vertaald Dane sensoryczne są wstępnie zapisywane Os dados sensoriais são inicialmente transcritos Datele senzoriale sunt transcrise inițial Сенсорные сигналы сначала расшифровываются Initialt översätts sensorisk information Duyusal veriler başlangıçta, kısa süreli hafıza olarak Сенсорні сигнали спочатку розшифровуються

and temporarily recorded in the neurons as short-term memory. |temporariamente|||||||| وتسجّل مؤقتًا في العصبونات كذكريات قصيرة الأمد. и временно записани в неврони на краткотрайната памет. i es grava temporalment a les neurones com una memòria a curt termini. und vorübergehend als Kurzzeiterinnerung in der Nervenzellen gespeichert. και καταχωρούνται προσωρινά στους νευρώνες ως βραχυπρόθεσμη μνήμη. y almacenada temporalmente en las neuronas como memoria a corto plazo. و موقتا در نورون‌های قشر مغز به صورت حافظه کوتاه مدت ذخیره می‌شود ja väliaikaisesti tallennetaan neuroneihin lyhytkestoisen muistin muodossa. et temporairement enregistrées par les neurones comme souvenir à court terme. először átmenetileg rövidtávú emlékként tárolódnak az idegsejtekben. dan direkam sementara pada sel saraf sebagai memori jangka pendek. e temporaneamente registrati come memoria a breve termine dai neuroni. 短期記憶として一時的にニューロンに記憶されます 단기기억으로서 신경세포에 일시적으로 기록됩니다. en tijdelijk opgeslagen in de neuronen als kortetermijngeheugen. oraz tymczasowo utrwalane w neuronach, jako pamięć krótkotrwała. e temporariamente registrado nos neurônios como memória de curto prazo. și înregistrate temporar de neuroni ca memorie de scurtă durată. и временно регистрируются в нейронах в виде кратковременной памяти. och sparas tillfälligt i neuronerna som korttidsminne. і тимчасово реєструються в нейронах короткотривалої пам'яті.

From there, it travels to the hippocampus, من هناك، تنتقل للحصين، От там те пътуват към хипокампуса, Des d'aquí, va cap a l'hipocamp, Von dort reisen sie in den Hippocampus. Dieser stärkt und verbessert Από εκεί, ταξιδεύουν στον ιππόκαμπο, Desde allí, viaja al hipocampo, سپس از آنجا به هیپوکامپ می‌رود Näiden neuronien toimesta tieto kulkee kohti hippokampusta, De là, elles traversent l'hippocampe, Onnan a hippokampuszba kerülnek, Dari sana, data berpindah ke hipokampus, Poi viaggiano fino all'ippocampo, そこから海馬へと移り 단기기억은 신경세포에서부터 해마를 향해 이동하는데 Van daar gaat het verder naar de hippocampus, Stamtąd przemieszczają się do hipokampu, De lá, ele viaja para o hipocampo, De acolo sunt transmise hipocampusului, Оттуда они поступают в гиппокамп, Därifrån skickas den vidare till hippocampus, Buradan, kortikal alandaki Звідти вони поступають до гіпокампу,

which strengthens and enhances the neurons in that cortical area. ||||||||vùng vỏ| ||||||||corticale| |fortalece||melhora|||||cortical| الذي يقوي ويحسّن العصبونات في تلك المنطقة القشرية. die Nervenzellen in der Großhirnrinde. που ενδυναμώνει και βελτιώνει τους νευρώνες σ' αυτή τη φλοιώδη περιοχή. que fortalece y mejora las neuronas en esa área. که وظیفه تقویت و بهبود نورون‌های آن ناحیه خاص از قشر مغز را به عهده دارد joka voimistaa ja vahvistaa kyseisiä neuroneja aivokuorella. ce qui renforce et augmente les neurones de l'aire corticale. amely megerősíti az idegsejteket ezen a kéregterületen. che rinforza e potenzia i neuroni di quell'area corticale. そして皮質のニューロンが強化され役割が高まるのです 이는 대뇌피질의 신경세포를 강화하고 향상시킵니다. die de neuronen in dat corticale gebied versterkt en verbetert. gdzie wzmacniają i usprawniają neurony w korze mózgowej. que fortalece e aumenta os neurônios nessa área cortical. который стимулирует и усиливает работу нейронов коры головного мозга. som förstärker och förbättrar neuronerna i den delen av hjärnbarken. який стимулює і посилює роботу нейронів кори головного мозку. Thanks to the phenomenon of neuroplasticity, |||||neuroplasticidade بسبب هذه الظاهرة من المرونة العصبية، Благодарение на феномена, наречен "невропластичност на мозъка", Gràcies al fenomen anomenat neuroplasticitat, Dank der Neuroplastizität werden neue Synapsen gebildet, Χάρη στο φαινόμενο της νευροπλαστικότητας, Gracias a la neuroplasticidad, به لطف پدیده نوروپلاستیسته Aivojen plastisiteetin avulla Grâce à ce phénomène de neuroplasticité, A neuroplaszticitásnak hála a képződő szinaptikus csomók Berkat femonena neuroplastisitas, Grazie al fenomeno della neuroplasticità, 神経可塑性という現象のおかげで 뇌의 신경가소성 현상 덕분에 Dankzij het fenomeen van neuroplasticiteit, Dzięki zjawisku neuroplastyczności, Graças ao fenômeno da neuroplasticidade, Datorită fenomenului cunoscut ca neuroplasticitate, Благодаря феномену нейропластичности Tack vare fenomenet neuroplasticitet Nöroplastisite sayesinde, Завдяки феномену нейропластичності,

new synaptic buds are formed, allowing new connections between neurons, |hệ thần kinh|||||||| ||bourgeons||||||| |sinaptiche|gemme||||||| |sinápticos|||||||| ||brotaciones sinápticas nuevas||||||| تتكوّن براعم شبكية جديدة، متيحةً وصلات جديدة بين العصبونات، es formen més brots sinàptics que permeten noves connexions entre neurones σχηματίζονται νέες συνάψεις, επιτρέποντας νέες συνδέσεις μεταξύ νευρώνων, se forman nuevas sinapsis, lo que permite nuevas conexiones entre las neuronas جوانه‌های سیناپسی جدیدی شکل می‌گیرد که موجب ایجاد ارتباطات جدیدی بین نورون‌ها می‌شود (مترجم: سیناپس ها محل‌های اتصال زوائد نورون‌ها به یکدیگرند) uusia synaptisia yhteyksiä syntyy. Näin syntyy uusia yhteyksiä neuronien välille, de nouvelles liaisons synaptiques sont formées, sinapsis baru pun terbentuk, mendorong koneksi baru antarsaraf, si formano nuovi collegamenti sinattici, che creano nuovi legami tra i neuroni, 新しいシナプスの芽が作られニューロン同士が新しく結合し 새로운 시냅스 돌기가 나와서 신경세포 사이를 새로 연결하고 worden nieuwe synaptische knoppen gevormd, powstają nowe połączenia synaptyczne, pozwalając na łączenia między neuronami novos brotos sinápticos são formados, permitindo novas conexões entre neurônios, формируются новые нейронные связи skapas nya förbindelser, nöronlar arasında bağlantıya izin veren ve bilginin uzun süreli hafıza olarak формуються нові синаптичні бляшки, що призводить до нових нейронних зв'язків

and strengthening the neural network |củng cố||| |renforcement||| |fortalecendo||| ومقوّية الشبكة العصبيّة، и подсилващи невронната мрежа, i fa que la xarxa de neurones tingui més força und das Nervennetzwerk stärken. και ενδυναμώνοντας το νευρικό σύστημα y fortalece la red neuronal که به نوبه خود موجب تقویت شبکه نورونی می‌شود ja lujittuu hermosolujen muodostamia verkostoja, renforçant le réseau neuronal és erősítik az ideghálózatot, dan memperkuat jaringan neural e rinforzano la rete neuronale 神経ネットワークがより強固になり 신경세포망을 강화할 수 있는데, Dit versterkt dan het neuraal netwerk, oraz wzmocnienie sieci neuronowej, e fortalecer a rede neural și fortificând rețeaua neuronală и укрепляется нейронная сеть, och stärker nätverket av neuroner, geri döndürüldüğü sinirsel ağları і зміцнення нейронної сітки,

where the information will be returned as long-term memory. حيث ستعود المعلومات كذكريات طويلة الأمد. където информацията ще бъде върната под формата на дълготрайна памет. ja que és on es retornarà la informació com a memòria a llarg termini. Dorthin kehren die Informationen als Langzeiterinnerung zurück. όπου η πληροφορία θα επιστρέψει ως μακροχρόνια μνήμη. a donde la información volverá como memoria a largo plazo. و به این شکل اطلاعات به سمت نورون‌های قشر به صورت حافظه بلند مدت باز می‌گردد joihin tieto palautetaan muodostaen pitkäkestoisen muistijäljen. où l'information est renvoyée sous forme de souvenir à long-terme. ahol az információ hosszútávú emlékként fog tárolódni. tempat informasi akan dikembalikan sebagai memori jangka panjang. dove le informazioni torneranno sotto forma di memoria a lungo termine. そこで情報が長期記憶となるわけです waar de informatie zal worden opgenomen als langetermijngeheugen. do której informacja zostanie przywrócona jako pamięć długotrwała. onde as informações serão retornadas como memória de longo prazo. şi informația se întoarce sub forma memoriei de lungă durată. куда информация возвращается в виде долгосрочной памяти. där informationen omformas som långtidsminnen. güçlendiren yeni sinaptik tomurcuklar oluşturulur. куди інформація повертається у вигляді довготривалої пам'яті.

So why do we remember some things and not others? إذًا لماذا نتذكر بعض الأمور دون الأخرى؟ А защо помним едни неща, а други - не? Així doncs, per què recordem unes coses i d'altres no? Warum erinnern wir uns an einige Dinge und an andere nicht? Γιατί, λοιπόν θυμόμαστε μερικά πράγματα και όχι άλλα; Entonces, ¿por qué recordamos algunas cosas y no otras? پس چرا ما بعضی چیزها رو به یاد می‌آوریم ولی بعضی دیگر را نه Miksi sitten muistamme toisia asioita ja toisia emme? Alors pourquoi retenons-nous certaines choses et pas d'autres ? Miért emlékszünk egyes dolgokra, másokra pedig nem? Lalu, mengapa kita ingat sebagian hal, tetapi tidak lainnya? Allora perché ricordiamo alcune cose e altre no? ではなぜ覚えていることと覚えていないことがあるのでしょう？ 그럼 우리는 왜 어떤 것은 기억하고 다른 것은 기억하지 못할까요? Dus waarom onthouden we sommige dingen wel en andere niet? Czemu zatem zapamiętujemy niektóre rzeczy, a nie inne? Așadar de ce ne amintim doar anumite lucruri? Так почему же мы что-то запоминаем, а что-то — нет? Så varför minns vi vissa saker men glömmer andra? Öyleyse neden bazı şeyleri hatırlıyorken bazılarını hatırlamıyoruz? Але чому ми одне пам'ятаємо, а інше - ні?

Well, there are a few ways to influence حسنا، هناك عدة طرق للتأثير Има няколко начина да повлияем Es gibt einige Möglichkeiten, Υπάρχουν μερικοί τρόποι να επηρεάσουμε Hay algunas formas de influenciar خوب، چندین راه برای تحت تاثیر قرار دادن On olemassa muutamia keinoja vaikuttaa Il y a quelques moyens d'influencer Van néhány módja, hogy befolyásoljuk Ada beberapa cara untuk mempengaruhi Be', ci sono vari modi per influenzare 記憶維持の範囲と効率に 기억 보존의 정도와 유효성에 Wel, er zijn een paar manieren Jest wiele metod na poprawienie Există câteva moduri de a influența durata și eficiența memorării. Существует несколько способов влияния Tja, det finns några sätt att påverka Hafızayı korumanın etkililiğini Є кілька способів вплинути

the extent and effectiveness of memory retention. ||||||memoria |extensão||eficácia|||retenção على حجم وفعالية الاحتفاظ بالذكريات. нивото и ефективността на задържането на спомени. das Ausmaß und die Effektivität unserer Merkfähigkeit zu beeinflussen. την έκταση και την αποδοτικότητα της διατήρησης της μνήμης. el alcance y la eficacia de la retención de recuerdos. مدت زمان و کارایی نگهداری حافظه وجود دارد muistijälkien syntymisen voimakkuuteen. l'étendue et l'efficacité de la mémoire. az emlékek megőrzésének mértékét és hatékonyságát. tingkat dan efektivitas penyimpanan memori. l'estensione e l'efficacia della memoria. 影響することがいくつかあります 영향을 미치는 몇 가지 조건이 있습니다. om de omvang en effectiviteit van geheugenretentie te beïnvloeden. zakresu oraz efektywności pamięci. a extensão e a eficácia da retenção da memória. на полноту и качество нашей способности к запоминанию. hur mycket och hur effektivt vi minns. ve boyutunu etkilemenin bir kaç yolu vardır. на кількість і якість нашої здатності запам'ятовувати. For example, memories that are formed in times of heightened feeling, |||||||||intense| |||||||||intensa|sentimento |||||||||intensificado| على سبيل المثال، الذكريات التي تتكون في أوقات المشاعر الشديدة، Например, спомени, които са формирани в момент на изострени чувства, Per exemple, els records que es formen en moments amb sentiments intensos, Erinnerungen, die wir mit starken Gefühlen oder sogar Stress verbinden, Για παράδειγμα, μνήμες που σχηματίζονται σε περιόδους έντονων συναισθημάτων, Por ejemplo, los recuerdos creados en momentos de emociones intensas, برای مثال، خاطره‌هایی که در زمان بالا رفتن احساسات Esimerkiksi kokemukset kiihtyneessä, muuten liikuttuneessa tilassa, Par exemple, les souvenirs formés à des moments de sentiments forts, Pl. a felfokozott érzelmi állapotban Contohnya, memori yang dibentuk saat merasa tertekan, Ad esempio, i ricordi formati nei momenti in cui i sentimenti sono amplificati, たとえば興奮している時やストレスを受けている時に 예를 들어, 감정이 고조되었거나 Bijvoorbeeld, herinneringen gevormd tijdens verhoogde gevoelsmomenten, Na przykład, wspomnienia, które kształtują się Por exemplo, memórias que são formadas em momentos de sentimentos intensos, Amintirile din perioade de emotivitate crescută sau de stres, Например, воспоминания, полученные в ходе чрезвычайно эмоциональных событий Till exempel, minnen som skapas i känslomässiga situationer, Örneğin, keyifli ya da stresli Наприклад, спогади, отримані під час надзвичайно емоційних подій

or even stress, أو حتى الضغط، или дори стрес, o, fins i tot, amb fatiga, ή ακόμη και στρες, o incluso estrés, و یا حتی استرس شکل می‌گیرند tai paineen alla ou même de stress, atau bahkan stres, o di stress, 形成された記憶は 스트레스 받을 때 생성된 기억은 of zelfs stress, или переживаний, eller under stress, anlardaki anılar чи навіть стресу,

will be better recorded due to the hippocampus' link with emotion. ستسجّل أفضل بسبب رابطة الحصين بالعواطف. ще бъдат по-силно затвърдени, благодарение на връзката между хипокампуса и емоциите. es gravaran més fàcilment perquè l'hipocamp està lligat a les emocions. θα καταγραφούν καλύτερα εξαιτίας της σύνδεσης ιππόκαμπου-συναισθήματος. serán registrados mejor, dada la relación del hipocampo con las emociones. به دلیل رابطه هیپوکامپ با هیجانات بهتر ضبط می‌شوند painuvat mieleen johtuen hippokampuksen kykeytymisestä aivojen tunneosiin. seront mieux retenus à cause du lien entre l'hippocampe et l'émotion. mélyebben bevésődnek, mert a hippokampusz az érzelmekkel is kapcsolatban áll. akan lebih baik direkam saranno registrati meglio grazie al legame tra ippocampo ed emozioni. 海馬が感情と結びついているのでよく記録されます 해마의 감정과의 연결로 인해 보다 잘 기록됩니다. zullen beter opgenomen worden door de link van de hippocampus met emotie. zostaną lepiej utrwalone dzięki połączeniu hipokampu z emocjami. será melhor registrado devido à ligação do hipocampo com a emoção. удерживаются в памяти лучше из-за связи гиппокампа с эмоциями. hippokampın duyguyla olan bağlantısı sayesinde daha iyi kaydedilecektir. будуть утримуватися в пам'яті краще завдяки зв'язкам гіпокампа з емоціями. But one of the major factors contributing to memory consolidation is, لكن أحد أهم العوامل المشاركة في ترسيخ الذكريات، Einer der wichtigsten Faktoren für eine hohe Merkfähigkeit ist -- Pero uno de los grandes factores que ayudan a la consolidación de la memoria es, ولی یکی از عوامل مهم کمک کننده در تقویت حافظه ... Mutta yksi tärkeimmistä tekijöistä muistijälkien muodostumiseen on, Mais l'un des facteurs majeurs contribuant à la consolidation de la mémoire est, Ám az emlékek megszilárdításához hozzájáruló egyik legjelentősebb tényező Uno dei fattori che contribuiscono di più al consolidamento dei ricordi è: 記憶の固定に寄与する重要な要因のひとつは 하지만 기억의 응고화에 기여하는 주요 요인 중 하나는 Maar één van de grote factoren die bijdraagt tot geheugenconsolidatie is, Jednym z najważniejszych czynników wspomagających utrwalanie pamięci jest... Mas um dos principais fatores que contribuem para a consolidação da memória é, Unul dintre factorii majori cu rol în consolidarea memoriei e: Но важнейшим фактором, способствующим консолидации памяти, является — Men en av de viktigaste faktorerna som bidrar till bättre minne är, Fakat hafıza takviyesine en büyük katkıyı sağlayan faktörlerden birisi Але одним з найважливіших факторів, що сприяє консолідації пам'яті, є,

you guessed it, |adivinhou| |lo adivinaste| كما توقعتم، richtig geraten -- το μαντέψατε, lo adivinaste, درست حدس زدید arvasit oikein, vous l'avez deviné, nem más, coba tebak, avete indovinato, おわかりでしょう 예상했겠지만 je hebt het goed geraden, tak, zgadliście, você adivinhou, догадались? — du har nog gissat, tahmin ettiğiniz gibi як Ви вже здогадалися,

a good night's sleep. هي نوم ليلي هنيء. добрият нощен сън. dormir bé a la nit. ein guter Schlaf. ένας καλός ύπνος τη νύχτα. dormir bien por la noche. یک خواب شب خوب hyvä yöuni. une bonne nuit de sommeil. mint egy jóízű alvás. tidur lelap. un bel sonnellino. 良質な睡眠なのです 잠을 잘 자는 것입니다. een goede nachtrust. ...dobrze przespana noc. здоровый ночной сон. en god natts sömn. iyi bir gece uykusudur. здоровий нічний сон.

Sleep is composed of four stages, ||composta||| يتكون النوم من أربعة مراحل، Сънят се състои от четири фази, El son està format per quatre etapes, Unser Schlaf kann in vier Phasen unterteilt werden. Ο ύπνος αποτελείται από τέσσερα στάδια, El sueño está compuesto por 4 fases. خواب از ۴ مرحله تشکیل شده Unen voidaan sanoa koostuvan neljästä tasosta, Le sommeil est composé de quatre étapes, Az alvás négy szakaszból áll, Tidur tersusun dari empat tahap, Il sonno si divide in quattro fasi, 睡眠は４つの段階からなり 수면은 4개의 단계로 이루어졌습니다. Slaap bestaat uit vier fasen. Sen składa się z czterech etapów, Somnul are patru etape, dintre care cea mai profundă Сон включает в себя четыре стадии. Sömn består av fyra stadier, Uyku dört aşamadan oluşur, Є чотири фази сну,

the deepest of which are known as slow-wave sleep |più profondo|||||||| أعمقها يعرف بنوم الموجة البطيئة най-дълбоките от които са фазата на ниска мозъчна активност, les més profundes es coneixen amb el nom de major profunditat del son Die beiden tiefsten bezeichnen wir als Tiefschlaf (SWS) und REM-Schlaf. τα βαθύτερα των οποίων είναι γνωστά ως ύπνος βραδέων κυμάτων Las más profundas son conocidas como sueño de ondas lentas عمیق‌ترین این مراحل مرحله خواب با امواج آهسته joista syvintä kutsutaan hidas-aalto uneksi et le sommeil profond contient une étape aux ondes lentes, amelyek közül a két legmélyebb a lassú hullámú alvás tahapan paling lelap dikenal dengan tidur gelombang lambat le più profonde sono note come terzo stadio もっとも深い睡眠は徐波睡眠や 가장 깊은 수면은 서파수면과 De diepste daarvan kennen we als diepe slaap z których najgłębszy znany jest jako sen wolnofalowy o mais profundo dos quais é conhecido como sono de ondas lentas Стадии самого глубокого сна — это медленноволновой сон varav den djupaste är känd som ortosömn bunların en derinin, yavaş-dalga uykusu ve hızlı göz hareketi найглибші з яких відомі, як повільний сон

and rapid eye movement. وحركة العين السريعة (ريم). и РЕМ фазата на бързото движение на очите. και ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών, REM. y sueño de movimientos oculares rápidos (MOR). و مرحله حرکات سریع چشم است ‌REM ja vilkeuneksi. et une étape dite de mouvement rapide des yeux. és a gyors szemmozgásos szakasz. dan gerak bola mata cepat (REM). e REM. 急速眼球運動として知られています 렘(REM)수면으로 알려져 있죠. en remslaap (snelle oogbeweging). oraz faza REM. и фаза «быстрого движения глаз». och REM-sömn. olduğu biliniyor. і швидкий сон.

EEG machines monitoring people during these stages EEG|||||| EEG|||||| أجهزة الرسم الكهربائي للدماغ التي ترصد الناس في هذه المراحل ЕЕГ машините, записващи активността в мозъка по време на тези етапи, Màquines de EEG connectades a persones durant aquestes etapes Die EEG-Überwachung in diesen Phasen Μηχανήματα ΗΕΓ που παρακολουθούν ανθρώπους κατά τα στάδια αυτά Los electroencefalogramas realizados a personas durante estas fases دستگاه‌های EEG که افراد را در این مراحل مشاهده کردند (مترجم: این دستگاه‌ها فعالیت‌های الکتریکی مغز را ثبت و ضبط می‌کنند) EEG-laitteilla mitattuna nämä unen tasot Des électroencéphalogrammes mesurant des gens pendant ces phases Alvó alanyok EEG-vizsgálata Mesin EEG memonitor orang-orang yang berada dalam fase ini Elettroencefalogrammi condotti durante queste fasi これらの段階を脳波測定器で測定すると 이러한 수면단계 동안의 뇌파검사 결과를 보면 EEG-machines die mensen monitoren tijdens deze fasen Maszyny do EEG monitorujące ludzi podczas tych etapów snu С помощью энцефалографа во время этих фаз у спящих EEG-undersökningar av människor under de här stadierna Bu aşamalar süresince insanları gözlemleyen EEG makineleri, За допомогою енцефалографа протягом цих фаз

have shown electrical impulses أظهرت نبضات كهربائية han mostrat impulsos elèctrics hat Bewegungen elektrischer Impulse zwischen dem Hirnstamm, έχουν δείξει ηλεκτρικά ερεθίσματα han mostrado impulsos eléctricos ایمپالس‌های الکتریکی را که paljastavat yhteyden ont montré des impulsions électriques villamos kisüléseket mutatott ki menujukkan adanya impuls lisrik mostrano impulsi elettrici 脳幹から海馬視床そして皮質へと tonen elektrische impulsen pokazały impulsy elektryczne фиксируются электрические импульсы, har visat att elektriska impulser hafıza oluşumunun nakil merkezi olarak hizmet eden у людей виявляли електричні імпульси, що проходили

moving between the brainstem, hippocampus, thalamus, and cortex, |||não giữa||thalamus|| |||tronco encefalico||talamo|| |||tronco cerebral||tálamo|| تتحرك بين جذع الدماغ والحصين والمهاد والقشرة، движещи се между мозъчния ствол, хипокампуса, таламуса и мозъчната кора, que es movien entre el tronc cerebral, l'hipocamp, el tàlem i el còrtex, moving between the brainstem, hippocampus, thalamus, and cortex, entre el tronco encefálico, el hipocampo, el tálamo y la corteza cerebral, بین ساقه مغز، هیپوکامپ، تالاموس و قشر مغز در حرکت بودند نشان دادند aivorungon, hippokampuksen, talamuksen ja aivokuoren välillä. navigant entre le tronc cérébral, l'hippocampe, le thalamus et le cortex, az agytörzs, a hippokampusz, a talamusz és az agykéreg között, yang bergerak di antara batang otak, hipokampus, talamus, dan korteks, verificarsi tra il tronco cerebrale, l'ippocampo, il talamo e la corteccia, 電気刺激が伝達することが観測され 뇌간, 해마, 시상 그리고 대뇌피질 사이를 이동합니다. die bewegen tussen de hersenstam, de hippocampus, thalamus en cortex, między pniem mózgu, hipokampem, wzgórzem a korą mózgową, movendo-se entre o tronco cerebral, hipocampo, tálamo e córtex, движущиеся между стволом мозга, гиппокампом, таламусом и корой, rör sig mellan hjärnstammen, hippocampus, talamus och hjärnbarken,

which serve as relay stations of memory formation. |||relay|||| والتي تشتغل كمحطات نقل لتكوين الذكريات. които играят роля на междинни станции по пътя на формирането на паметта. que serveixen com a estacions de transmissió per la formació de la memòria. Diese Areale sind wichtige Stationen in der Erinnerungsbildung. που λειτουργούν ως σταθμοί αναμετάδοσης του σχηματισμού μνήμης. which serve as relay stations of memory formation. que funcionan como estaciones repetidoras en la formación de recuerdos. که به عنوان ایستگاه‌های تقویتی در شکل گیری حافظه عمل می‌کنند Nämä aivorakenteet toimivat väliasemina muistijälkien muodostumisessa. qui servent de stations relais pour la formation de la mémoire. amelyek az emlékképződés átvivő állomásai. che funziona da stazione di ricambio nella formazione dei ricordi. これらが記憶形成の中継局として働いているとわかりました 이들은 기억형성의 중계국 역할을 하죠. die dienst doen als doorgeefluik van geheugenformatie. które służą jako przekaźniki tworzenia się pamięci. que servem como estações retransmissoras da formação da memória. которые служат промежуточным узлами в формировании памяти. vilka fungerar som kopplingsstationer när minnen skapas. elektriksel dürtüler olduğunu gösterdi. And the different stages of sleep have been shown to help consolidate |||||||||||củng cố |||||||||||consolidare |||||||||||consolidar والمراحل المختلفة من النوم أثبت أنها تساعد على ترسيخ Показва и че различните фази на съня помагат за задържане I s'ha demostrat que les diferents etapes del son ajuden a consolidar Die verschiedenen Schlafphasen helfen, Και έχει αποδειχθεί ότι τα διαφορετικά στάδια ύπνου βοηθάνε στην παγίωση And the different stages of sleep have been shown to help consolidate Se ha demostrado que las diferentes fases del sueño ayudan a consolidar و همچنین نشان داده شد که مراحل مختلف خواب Eri unen tasojen on näytetty osallistuvan Et les différentes étapes du sommeil aident à consolider Kimutatták, hogy az alvás szakaszai Si è dimostrato che le diverse fasi del sonno servono a consolidare 睡眠の異なる段階によって異なる種類の記憶が 그리고 각 수면단계는 En de verschillende slaapfasen helpen om Różne etapy snu okazały się pomocne E foi demonstrado que os diferentes estágios do sono ajudam a consolidar Diferite etape ale somnului consolidează diferite tipuri de memorie. Как показали исследования, в различных фазах сна консолидируются Och de olika sömnstadierna har visat sig hjälpa till att befästa Uykunun farklı aşamalarının, farklı türdeki hafızalara Дослідження довели, що чотири фази сну допомагають консолідувати

different types of memories. أنواع مختلفة من الذكريات. на различни видове спомени. diferents tipus de memòria. die unterschiedlichen Erinnerungen zu festigen. αναμνήσεων διαφόρων ειδών. different types of memories. distintos tipos de memorias. erilaisten muistijälkien muodostumiseen. les différents types de mémoires. diversi tipi di ricordi. 固定されていることもわかりました verschillende types herinneringen te consolideren. w tworzeniu różnych rodzajów wspomnień. различные типы воспоминаний. olika typer av minnen. takviye yardımında bulunduğu gösterilmiştir. різні види пам'яті.

During the non-REM slow-wave sleep, خلال نوم الموجة البطيئة دون حركات العين السريعة، По време на не-РЕМ съня с бавна мозъчна активност Durant l'etapa del son més lleuger, Während des Tiefschlafes wird das Wissensgedächtnis Κατά τη διάρκεια του ύπνου βραδέων κυμάτων, Durante la fase de sueño de ondas lentas در حین خواب با امواج آهسته Hidasaaltounen aikana Pendant la première phase du sommeil profond, A lassú hullámú szakasz idején Selama tahap tidur "gelombang lambat tanpa REM", Durante le fasi non-REM, ノンレム徐波睡眠では 비렘수면인 서파수면 동안은 Tijdens de niet-REM-slaap met trage golven Podczas fazy wolnofalowej Durante o sono não REM de ondas lentas, În timpul somnului NREM – somn cu unde lente – Во время первой стадии медленного сна Under djupsömnen Hızlı göz hareketi olmayan yavaş-dalga uyku süresince, Протягом фази повільного сну

declarative memory is encoded into a temporary store الذاكرة التصريحية تشفّر في محل مؤقت декларативната памет се закодира във временно хранилище la memòria declarativa es codifica en un magatzem temporal in einem vorübergehenden Speicher des vorderen Teils η δηλωτική μνήμη κωδικοποιείται σε έναν προσωρινό χώρο declarative memory is encoded into a temporary store se codifica la memoria declarativa de forma provisional اطلاعات حافظه‌ی اظهاری، رمزگذاری و به صورت موقت tarinallisen muistin muisijäljet muodostuvat väliaikaiseen tilaan la mémoire déclarative est encodée dans un lieu de stockage temporaire a tudatos emlékek egy átmeneti tárhelyre kerülnek memori deklaratif dikodekan ke dalam penyimpanan sementara la memoria dichiarativa viene codificata in un magazzino temporaneo 陳述記憶は符号化されて海馬の前方部にある場所に 서술적 기억이 일시적 저장소에 담깁니다. wordt declaratief geheugen geëncodeerd in een tijdelijke opslagplaats pamięć deklaratywna jest kodowana jako pamięć podręczna, a memória declarativa é codificada em um armazenamento temporário memoria declarativă e codificată şi stocată temporar декларативная память записывается во временном хранилище, расположенном flyttas faktaminnen till en tillfällig lagring bilgisel hafıza, hippokampın daha ön bölümündeki in the anterior part of the hippocampus. ||trước|||| ||anteriore|||| ||anterior|||| في الجزء الأمامي من الحصين. в предната част на хипокампуса. a la part anterior de l'hipocamp. στο πρόσθιο τμήμα του ιππόκαμπου. in the anterior part of the hippocampus. en la parte frontal del hipocampo. در بخش قدامی هیپوکامپ ذخیره می‌شود hippokampuksen etuosissa. dans la partie antérieure de l'hippocampe. a hippokampusz elülső részében. di bagian anterior hipokampus. nella parte anteriore dell'ippocampo. 一時的に保管されます 이 저장소는 해마 앞쪽 부분에 있습니다. in het voorste deel van de hippocampus. w przedniej części hipokampu. na parte anterior do hipocampo. în partea anterioară a hipocampusului. в передней части гиппокампа. i den främre delen av hippocampus. geçici bir hafızaya kodlanır. розташований у передній частині гіпокампа.

Through a continuing dialogue between the cortex and hippocampus, عبر حوار مستمر بين الحصين والقشرة، Чрез продължително взаимодействие между мозъчната кора и хипокампуса A partir d'un diàleg continu entre el còrtex i l'hipocamp, Durch einen beständigen Austausch zwischen der Hirnrinde und dem Hippocampus Μέσω ενός συνεχούς διαλόγου ανάμεσα στον φλοιό και τον ιππόκαμπο, Through a continuing dialogue between the cortex and hippocampus, A través de un diálogo continuo entre la corteza y el hipocampo, و از طریق یک گفتگو مداوم میان قشر مخ و هیپوکامپ Hippokampuksen ja aivokuoren vahva yhteys A travers un dialogue continu entre le cortex et l'hippocampe, Az agykéreg és a hippokampusz között zajló párbeszéd során aztán Melalui dialog berkelanjutan antara korteks dan hipokampus, Attraverso un dialogo continuo tra la corteccia e l'ippocampo, 皮質と海馬の間で行われるやりとりを通じて 대뇌피질과 해마 간의 끊임없는 대화를 통해 Door een continue dialoog tussen de cortex en hippocampus, Przez stały kontakt kory mózgowej z hipokampem Através de um diálogo contínuo entre o córtex e o hipocampo, Printr-un dialog continuu între cortex şi hipocampus, ea e activată repetat, Посредством непрекращающегося обмена импульсами между гиппокампом и корой Genom en pågående dialog mellan hjärnbarken och hippocampus Hippokamp ve korteks arasındaki sürekli diyalog ile, Через постійний обмін імпульсами між корою і кіпокампом it is then repeatedly reactivated, ||||riattivata يعاد تشغيلها عدة مرات، след това паметта се активира отново и отново, l'hipocamp s'activa contínuament, wird es abermals aktiviert und schrittweise ενεργοποιείται κατ' επανάληψη, it is then repeatedly reactivated, es reactivada de forma reiterada این اطلاعات به صورت مرتب مجددا فعال می‌شود (مترجم: اطلاعات به صورت مداوم از هیپوکامپ به قشر‪ و از قشر به هیپوکامپ می‌روند) ja sen jatkuva uudelleenaktvioituminen cette mémoire est réactivée à maintes reprises, az emlékek többször fölidéződnek, memori itu pun diaktivasi berulang kali, viene riattivata ripetutamente, 繰返し活性化されると 기억은 반복적으로 재활성화되어 wordt het herhaaldelijk gereactiveerd, jest ona wciąż reaktywowana, é então repetidamente reativado, şi redistribuită treptat în regiunea corticală a memoriei de lungă durată. происходит частая реактивация гиппокампа, reaktiveras de sedan upprepade gånger, відбувається часта реактивація пам'яті,

driving its gradual redistribution to long-term storage in the cortex. |||phân phối lại||||||| |||redistribuzione||||||| |||redistribuição||||||| стимулирайки постепенното ѝ разпределение в дълготрайни хранилища в мозъчната кора. i porta la redistribució gradual al magatzem de llarg termini del còrtex. driving its gradual redistribution to long-term storage in the cortex. hasta ser distribuida en donde será almacenada a largo plazo en la corteza. و تدریجا موجب توزیع مجدد این اطلاعات به صورت حافظه بلند مدت در قشر مخ می‌گردد muodostavat pitkäkestoisen muistijäljen aivokuorelle. menant à la redistribution graduelle vers un stockage à long terme dans le cortex. s ez fokozatos átrendeződésükhöz vezet a hosszútávú memóriában. mendorong redistribusi memori secara bertahap con una graduale redistribuzione nel magazzino a lungo termine della corteccia. 徐々に皮質にある長期記憶の保管場所に移されます 대뇌피질의 장기기억 저장소에 서서히 재분배됩니다. en stuurt de geleidelijke herverdeling naar langdurige opslag in de cortex. powodując stopniowe przemieszczanie do pamięci długotrwałej w korze mózgowej. conduzindo sua redistribuição gradual para armazenamento de longo prazo no córtex. благодаря чему память перераспределяется в долговременное хранилище в коре. och överförs gradvis till långtidsminnet i hjärnbarken. bilgisel hafıza tekrar tekrar aktif hale getirilir. і вона поступово перерозподіляється до довготривалого сховища в корі.

REM sleep, on the other hand, with its similarity to waking brain activity, ||||||||semelhança|||| Мозъчната активност по време на РЕМ фазата пък е близко до тази в будно състояние El son REM, en canvi, l'activitat del qual s'assembla a la de quan estem desperts, Der REM-Schlaf ähnelt andererseits dem Wachzustand und wird mit der Festigung Ο ύπνος REM, από την άλλη, που μοιάζει με τη δραστηριότητα του ξύπνιου εγκεφάλου, REM sleep, on the other hand, with its similarity to waking brain activity, El sueño MOR, similar a la actividad cerebral de alguien despierto, خواب REM از طرف دیگر، با شباهتش به فعالیت مغزی که در حال بیدار شدن است Toisaalta vilkeunen, jossa aivotoiminta on samankaltaista valvetilan kanssa, L'activité cérébrale la deuxième phase de sommeil profond, telle celle du réveil, Ellenben a REM-szakasz az éber agyműködéshez hasonlít, Di lain sisi, tidur pulas dengan REM, La fase REM, d'altro canto, più simile all'attività del cervello da sveglio, 一方レム睡眠は目覚めた状態の脳の活動に似ているため 반면에, 뇌가 활발하게 활동하는 상태와 유사한 렘수면은 REM-slaap, die lijkt op wakkere hersenactiviteit, Z drugiej strony, faza REM, przypominająca pracę mózgu za dnia, O sono REM, por outro lado, com sua semelhança com a atividade cerebral desperta, Somnul REM, similar activității cerebrale conştiente, Быстрый сон, напротив, напоминает деятельность мозга при бодрствовании REM-sömn, å andra sidan, med sin likhet med en vaken hjärnas aktivitet, Diğer yandan, REM uykusu, uyanık beyin faaliyetiyle benzerliğinden dolayı

is associated with the consolidation of procedural memory. يقترن بترسيخ الذكريات الإجرائية. и се свързва с формирането на процедурната памет. s'associa amb la consolidació de la memòria procedimental. συνδέεται με την παγίωση της διαδικαστικής μνήμης. is associated with the consolidation of procedural memory. es asociado con la consolidación de la memoria procedimental. با تثبیت و تقویت حافظه روندی مرتبط است on osoitettu tukevan toiminnallisen muistin muistijälkien muodostumista. est associée à la consolidation de la mémoire procédurale. s a tudat alatti emlékek megszilárdításához köthető. dikaitkan dengan konsolidasi memori prosedural. è associata al consolidamento della memoria procedurale. 手続き記憶の固定と結びつけられています 절차기억의 응고화와 관련이 있습니다. is geassocieerd met de consolidatie van proceduraal geheugen. związana jest z tworzeniem się pamięci proceduralnej. está associada à consolidação da memória processual. e asociat cu consolidarea memoriei procedurale. и связан с консолидацией процедурной памяти. förknippas med befästandet av procedurminnen. işlemsel hafıza takviyesi ile doğrudan alakalıdır.

So based on the studies, Според тези проучвания Per tant, basant-nos en els estudis, Laut Studien wäre es also ideal, So based on the studies, Entonces, de acuerdo con los estudios, بنابراین بر اساس مطالعات Tutkimusten perusteella Selon les études, A kutatások alapján tehát Berdasarkan beberapa penelitian, Perciò stando agli studi, 研究によると 따라서 이러한 연구결과을 토대로 하면 Op basis van de studies Zgodnie z tymi badaniami, Исходя из результатов исследований, Så baserat på studierna Öyleyse bu araştırmalara dayanarak, Отже, згідно з дослідженнями,

going to sleep three hours after memorizing your formulas ||||||||formule ||||||decorar||fórmulas да си легнете да спите три часа след запомняне на формулите anar a dormir tres hores després de memoritzar les fórmules το να πάτε για ύπνο 3 ώρες αφού απομνημονεύσετε τους τύπους σας, going to sleep three hours after memorizing your formulas acostarte 3 horas luego de memorizar tus fórmulas خوابیدن سه ساعت بعد از حفظ کردن فرمول‌ها nukkumaanmeno kolme tuntia kaavojen ja käsitteiden opiskelun aller dormir trois heures après avoir mémorisé vos formules az ideális megoldás az volna, ha három órával a képletek megtanulása tidur selama tiga jam setelah mengingat rumus-rumus andare a dormire tre ore dopo aver memorizzato le formule 公式を覚えてから３時間後 공부한 공식을 암기한 후에는 3시간 동안 잠을 자고 is gaan slapen drie uur nadat je de formules geleerd hebt sen w trzy godziny po wkuwaniu wzorów vai dormir três horas depois de memorizar suas fórmulas сон спустя три часа после заучивания формул vore det optimalt att gå och lägga sig tre timmar efter att du memorerat formler formüllerini ezberledikten ve ölçülerini pratik yaptıktan сон через три години після вивчення формул and one hour after practicing your scales would be the most ideal. и един час след упражняване на нотната стълбица би било идеалният вариант. i una hora després d'haver practicat les escales musicals, és el més ideal. και 1 ώρα αφού εξασκηθείτε στις κλίμακες θα ήταν το ιδανικότερο. and one hour after practicing your scales would be the most ideal. y una hora luego de practicar tus escalas sería lo ideal. و یک ساعت بعد از تمرین کردن میزان‌های موسیقی ایده آل‌ترین‌ حالت است ja tuntia liikesarjan opiskelun jälkeen olisi optimaalisinta. et une heure après avoir répété vos gammes serait l'idéal. és egy órával a zenegyakorlás után mennénk aludni. e un'ora dopo esservi esercitati con le scale, sarebbe l'ideale. また音階を練習してから１時間後に眠るのが理想的です 연주 연습 후에는 1시간동안 자는 것이 가장 이상적일 것입니다. en één uur nadat je muziek hebt geoefend, het meest ideale. oraz godzinę po ćwiczeniu gam byłby wręcz idealny. e uma hora depois de praticar suas escalas seria o ideal. и спустя час после оттачивания гамм будет идеальным для вашей памяти. och en timme efter du övat dina skalor. üç saat sonra uyumaya gitmek en ideal seçim olurdu.

So hopefully you can see now that skimping on sleep |||||||tiết kiệm|| |||||||faire des économies|| |||||||Sparen|| |||||||risparmiando|| |||||||economizando|| آمل أنكم ترون الآن أن إهمال النوم Hoffentlich siehst du jetzt, dass zu wenig Schlaf Ελπίζουμε τώρα να βλέπετε ότι το να τσιγγουνεύεστε τον ύπνο Con suerte, ahora podrás ver que escatimar en sueño پس امیدوارم حالا متوجه شده باشید که صرف نظر کردن از خواب Toivottavasti ymmärrät nyt, että unesta karsiminen Vous devriez donc voir que rogner sur votre sommeil, Most már talán látjuk, hogy az alvás elspórolása Perciò speriamo che possiate capire che lesinare sul sonno これでいい加減に睡眠をとることが 이제 당신도 이해했겠죠. Dus hopelijk zie je nu dat bezuinigen op slaap Teraz chyba jasno widać, że skąpienie snu Então, espero que você possa ver agora que economizar no sono Надеемся, теперь вы понимаете, что неполноценный сон Så förhoppningsvis förstår du nu, att skippa sömnen

not only harms your long-term health, ||prejudica|||| ||danneggia|||| ||perjudica|||| لا يضر صحتك على المدى الطويل وحسب، не само не е здравословно, no només afecta la salut a llarg termini, nicht nur langfristig deiner Gesundheit schadet. όχι μόνο βλάπτει μακροχρόνια την υγεία σας, no solo daña tu salud a largo plazo, نه تنها در درازمدت به سلامت شما لطمه می‌زند ei ole vain haitallista terveydellesi, en plus de nuire à votre santé sur le long terme, nem csupán az egészségre káros hosszútávon, selain berbahaya bagi kesehatan jangka panjang, non solo vi danneggia la salute a lungo andare, 長期的な健康を害するだけでなく niet enkel je gezondheid op lange termijn schaadt, nie tylko niszczy zdrowie na dłuższą metę, não só prejudica sua saúde a longo prazo, nu dăunează doar sănătății pe termen lung, не только постепенно вредит вашему здоровью, inte bara skadar din hälsa på lång sikt, sadece uzun vadeli sağlığa zarar vermeyeceğini не тільки шкодить Вашому здоров'ю,

but actually makes it less likely ولكن يقلل كذلك احتمال но всъщност прави по-малко вероятно sinó que a més fa més probable Es wird auch unwahrscheinlicher, αλλά και καθιστά λιγότερο απίθανο sino que hace que sea menos probable بلکه احتمال اینکه فردا بتوانید vaan oikeasti vähentää diminue les chances hanem csökkenti a valószínűségét is, juga sesungguhnya menghambatmu ma rende davvero meno probabile 前の晩にした知識と練習で得たものを 그 전날 밤에 공부하고 연습한 것을 maar het ook minder waarschijnlijk maakt ale też zmniejsza prawdopodobieństwo, mas, na verdade, torna menos provável ci reduce şi şansele de a reține cunoştințele de seara trecută, но и вряд ли поспособствует тому, men faktiskt minskar chanserna aynı zamanda bir önceki geceden edinilen а й навряд чи сприяє тому, що Ви пам'ятатимете

that you'll retain all that knowledge and practice from the previous night, أن تحافظ على كل المعلومات والتمرينات من الليلة السابقة. да запомните всичко научено и практикувано през предишната нощ, que recordis tot el coneixement qua has adquirit la nit abans. dass du das zuvor Gelernte und Geübte behältst. το να διατηρήσετε τη γνώση και την εξάσκηση της προηγούμενης νύχτας que retengas todo ese conocimiento y práctica de la noche anterior. تمام آنچه را که شب قبل حفظ و تمرین کرده‌اید به یاد بیاورید، کمتر خواهد بود mahdollisuuksiasi painaa mieleen kaikkea edellisenä iltana oppimaasi, que vous conserviez les connaissances et l'entraînement de la nuit précédente, hogy megőrizzük az előző este megszerzett vagy begyakarolt tudást. dalam menguasai ilmu dan latihan dari malam sebelumnya. che conserviate tutta la conoscenza e la pratica della notte precedente, 自分の物にしにくくなるのだとわかってもらえたでしょうか dat je alle kennis en oefening van de vorige avond onthoudt, że przyswoisz wiedzę i ćwiczenia z poprzedniego wieczoru. que você reterá todo o conhecimento e prática da noite anterior, что вы удержите в памяти знания и навыки, полученные накануне, att du kommer ihåg all kunskap och träning från natten innan, bütün bilgi ve uygulamaları aklında tutma ihtimalini azalttığını görüyorsunuzdur.

all of which just goes to affirm the wisdom of the phrase, "Sleep on it." ||||||confermare|||||||| وهو ما تؤكده الحكمة القائلة، "نم على الفكرة." което само идва да покаже истината в думите: "Сутринта е по-мъдра от вечерта." Tot això ajuda a reafirmar la frase sàvia: "consulta-ho amb coixí". Alles geht auf den weisen Satz zurück: "Schlaf eine Nacht drüber." που επιβεβαιώνει τη σοφία της φράσης «κοιμηθείτε πριν ενεργήσετε». Todo esto reafirma el dicho "consultarlo con la almohada". تمام این‌ها تایید کننده‌ی این توصیه است که «به جاش بگیر بخواب» tämä kaikki vahvistaa viisauden sanonnassa: ”nukutaan nyt ensin yön yli”. tout affirme la sagesse de : « La nuit porte conseil. » Mindez alátámasztja a mondás bölcsességét: "Aludj rá egyet." Semua ini mengonfirmasi kearifan dalam pepatah "sleep on it". il tutto a confermare il detto "Dormici su." 「ひと晩寝てじっくり考えよ」ということわざが正しいということですね "일단 자고 나서 생각하자"라는 말이 현명한 것이죠. wat duidelijk de wijsheid bevestigt van "Slaap er een nachtje over" Wszystko to potwierdza mądrość powiedzenia "Prześpij się z tym". tudo isso serve apenas para afirmar a sabedoria da frase "Durma sobre isso". confirmând astfel proverbul: „Somnul e sfetnic bun." что лишний раз доказывает правдивость поговорки «утро вечера мудренее». och att det bara bekräftar det kloka i uttrycket "att sova på saken." Tüm bunlar da sadece "sabah ola hayrola" vecizesinin bilgeliğini gösteriyor. що зайвий раз доводить народну мудрість "Ранок покаже, що вечір нав'яже".

When you think about all the internal restructuring حين تفكر في كل إعادة الهيكلة Angesichts dieser inneren Neuordnung Όταν σκεφτείτε όλη την εσωτερική αναδόμηση Si piensas en el reestructuramiento interno وقتی به این همه بازسازی درونی Kun ajattelee kaikkea aivojen uudelleenjärjestelyä Ha belegondolunk a belső újraszerveződésbe Quando pensiamo a tutte le ristrutturazioni interne 寝ている間に脳内で起こる 당신이 자고 있는 동안 일어나는 Als je denkt aan al die interne herstructurering Quando você pensa em toda a reestruturação interna Когда вы представите себе реструктуризацию När du tänker på all bearbetning and forming of new connections that occurs while you slumber, |||||||||dormez |||||||||dormi |||||||||dormes وتكوين الروابط الجديدة الذي يتم خلال رقادك، и формиране на нови връзки, които се случват, докато подремвате, i la formació de noves connexions que té lloc mentre dorms, und dem Bilden neuer Verbindungen im Schlaf και τον σχηματισμό νέων συνδέσεων που συμβαίνει ενώ κοιμάστε, y las nuevas conexiones que se forman mientras duermes, podrías hasta decir و شکل‌گیری ارتباطات جدید بین نورون‌ها در حینی که خواب هستید فکر کنید sekä uusien yhteyksien muodostumista, joka tapahtuu uneksiessamme, et ces formations de nouvelles connexions pendant votre sommeil, és az új idegi kapcsolatok alvás közben zajló létrejöttébe, dan pembentukan koneksi baru yang terjadi saat kamu terlelap, e alla formazione di nuove connessioni che accadono mentre sonnecchiamo, 新しい結合の再構成と形成について考えてみれば 체내의 재구성과 새로운 연결형성을 생각하면 en nieuwe verbindingen die gevormd worden terwijl je slaapt, i o tworzeniu nowych połączeń, które powstają podczas snu, e formação de novas conexões que ocorrem enquanto você dorme, şi la noile conexiuni formate în timpul somnului и формирование новых нейронных связей, которые происходят во сне, och genererandet av nya förbindelser som sker när du slumrar, yeni bağlantılarının oluşumunu düşündüğünüz zaman, і формування нових нейронних зв'язків, що відбуваються під час сну,

you could even say that proper sleep تستطيع حتى أن تقول أن النوم المناسب можем дори да твърдим, че след пълноценен сън fins i tot, es podria dir que dormir adequadament könnte man sogar sagen, dass du nach einem erholsamen Schlaf que una buena noche de sueño حتی می‌توانید بگویید که یک خواب خوب voidaan jopa sanoa, että kunnon yöunet, vous pourriez même dire qu'un bon sommeil azt is mondhatjuk: a jóízű alvás kamu bahkan dapat berkata bahwa tidur yang baik potremmo perfino dire che una bella dormita きちんと睡眠をとることで 당신은 잠을 제대로 잔 것만으로도 zou je kunnen zeggen dat goede slaap można by wręcz powiedzieć, że właściwy sen sprawia, você poderia até dizer que o sono adequado ai putea spune că somnul bun te va ajuta să te trezești dimineața то согласитесь, что после здорового сна kan du till och med säga att god sömn düzgün uykunun sizi her sabah Ви погодитесь, що після здорового сну

will have you waking up every morning with a new and improved brain, سيجعلك تصحى كل يوم بدماغ جديد ومحسّن، farà que t'aixequis cada matí amb un cervell nou i millorat, θα ξυπνάτε κάθε πρωί με έναν νέο και βελτιωμένο εγκέφαλο, hará que te despiertes cada mañana con un nuevo y mejorado cerebro, باعث می‌شود که هر روز صبح با مغزی نو و تقویت شده herättävät sinut aamuisin uusilla parannetuilla aivoilla, vous apportera chaque matin un cerveau nouveau et amélioré, hozzájárul, hogy reggelente új és jobb aggyal ébredjünk, akan membuatmu bangun setiap pagi ci farà svegliare ogni mattina con un cervello nuovo e migliore, 毎朝新しく改善された脳とともに目覚め 매일 아침 뇌를 새롭게 개선했다고 말할 수도 있습니다. je elke morgen doet opstaan met een nieuw en verbeterd brein, fará você acordar todas as manhãs com um cérebro novo e melhorado, вы каждое утро будете просыпаться с обновлённым и улучшенным мозгом, gör att du vaknar upp varje morgon med en ny och förbättrad hjärna, Ваша мозкова діяльність оновлюється і покращується,

ready to face the challenges ahead. sẵn sàng||||| مستعد لمواجهة التحديات القادمة. готов да посрещне предизвикателствата на деня. preparat per afrontar els reptes que vinguin. das für jede Herausforderung bereit ist. έτοιμο να αντιμετωπίσει τις επικείμενες προκλήσεις. listo para enfrentar los desafíos del día. و آماده برای مواجه با چالش‌های پیش رو بیدار شوید valmiina kohtaamaan tulevat haasteet. prêt à faire face aux défis qui l'attendent. készen arra, hogy megbirkózzunk az új kihívásokkal. siap untuk menghadapi tantangan yang ada. pronto ad affrontare tutte le sfide. 困難に立ち向かうことができると言えるかもしれません 다가온 도전에 맞설 준비가 된 것이죠. klaar om nieuwe uitdagingen aan te gaan. gotowym stawiać czoła wyzwaniom. pronto para enfrentar os desafios que virão. готовым к новым свершениям. redo att ta dig an kommande utmaningar. bir beyinle uyandırmış olacağını bile söyleyebilirsiniz. і Ви готові до нових звершень.