6 عادات بسيطة لتتوقف عن التفكير السلبي
6 simple habits to stop negative thinking
6 habitudes simples pour arrêter les pensées négatives
6 paprasti įpročiai, kaip sustabdyti neigiamą mąstymą
Olumsuz düşünmeyi durdurmak için 6 basit alışkanlık
غالبا ما يبدو من المستحيل السيطرة على الأفكار السلبية. بمجرد أن تبدأ في التسلل ، تجد طرقا مخيفة للسيطرة. قبل أن تدرك ذلك حتى، فقد تغير حالتك المزاجية ، وتزيد مستوى التوتر لديك وتخرب يومك.
It often seems impossible to control negative thoughts. Once it starts to sneak up, you find intimidating ways to control. Before you even realize it, it may alter your mood, increase your stress level and ruin your day.
Dažnai atrodo, kad neįmanoma suvaldyti neigiamų minčių. Pradėję sėlinti, rasite baisių būdų, kaip perimti kontrolę. Net nesuvokdami, tai gali pakeisti jūsų nuotaiką, padidinti streso lygį ir sugadinti jūsų dieną.
صدق أو لا تصدق ، هناك طرق للتحكم في الأفكار السلبية. من المهم أن تتذكر أن لديك القدرة على اختيار الإيجابية على السلبية ، حتى عندما يبدو ذلك صعبا.
Believe it or not, there are ways to control negative thoughts. It's important to remember that you have the power to choose positivity over negativity, even when it seems difficult.
Tikėkite ar ne, yra būdų suvaldyti neigiamas mintis. Svarbu atsiminti, kad jūs turite galią pasirinkti pozityvumą, o ne negatyvumą, net kai tai atrodo sunku.
فيما يلي 6 عادات توقف التفكير السلبي:
Here are 6 habits that stop negative thinking:
Štai 6 įpročiai, kurie stabdo neigiamą mąstymą:
1\. مراقبة الأفكار
1 \\. Monitor thoughts
1\. Stebėkite mintis
بدلا من محاولة تخليص عقلك فورا من الأفكار السلبية ، خذ وقتك في ملاحظتها. اسمح لنفسك بالتفكير في الأمر والعمل من خلال السلبية. إذا تمكنت من تحديد مصدر الفكر - الخوف ، الغضب ، التوتر - فقد يساعدك ذلك على التحدث مع نفسك من خلاله.
Instead of trying to immediately rid your mind of negative thoughts, take the time to notice them. Allow yourself to think about it and act through negativity. If you can identify the source of the thought - fear, anger, stress - it may help you to talk to yourself through it.
Užuot bandę iš karto atsikratyti neigiamų minčių, skirkite laiko jas pastebėti. Leiskite sau apie tai pagalvoti ir įveikti negatyvą. Jei galite nustatyti minties šaltinį – baimę, pyktį, stresą – tai gali padėti jums perkalbėti tai.
2\. إعادة صياغة الأفكار
2 \\. Reframe ideas
2\. Idėjų pertvarkymas
بمجرد معرفة مصدر السلبية ، حاول إعادة صياغة الفكرة. فكر في الأمر من منظور مختلف. ربما أفكارك السلبية هي مشاكل تحتاج إلى حلول أو أسئلة تحتاج إلى إجابات
Once you know the source of the negativity, try reframing the idea. Think about it from a different perspective. Perhaps your negative thoughts are problems that need solutions or questions that need answers
Sužinoję, iš kur kyla negatyvumas, pabandykite pertvarkyti mintį. Pagalvokite apie tai iš kitos perspektyvos. Galbūt jūsų neigiamos mintys yra problemos, kurias reikia išspręsti, arba klausimai, į kuriuos reikia atsakyti
3\. تقييم الدليل
3 \\. Evidence evaluation
3\. Įrodymų vertinimas
اسأل نفسك ما إذا كانت أفكارك السلبية صحيحة حقا. هل أنت قلق بشأن شيء لن يحدث أبدا في الواقع؟ إذا كانت مخاوفك صحيحة بالفعل ، اجلس وابحث عن حل. إذا كان تفكيرك السلبي ناتجا عن مشاكل مالية ، فقد حان الوقت لوضع ميزانية! في بعض الأحيان يكون من المفيد كتابة أفكارك على الورق.
Ask yourself if your negative thoughts are really true. Are you worried about something that will never happen in reality? If your concerns are indeed true, sit back and find a solution. If your negative thinking is caused by financial problems, now is the time to set a budget! Sometimes it helps to get your ideas down on paper.
Paklauskite savęs, ar jūsų neigiamos mintys tikrai teisingos. Ar nerimaujate dėl to, kas niekada neįvyks realybėje? Jei jūsų rūpesčiai iš tikrųjų pagrįsti, atsisėskite ir raskite sprendimą. Jei jūsų neigiamą mąstymą lėmė finansinės problemos, metas susidėlioti biudžetą! Kartais padeda užsirašyti savo mintis ant popieriaus.
4\. ممارسة التفكير اليقظ
4 \\. Mindful thinking practice
4\. Praktikuokite sąmoningą mąstymą
عندما تشعر بأن الأفكار السلبية تسيطر عليك ، توقف وتنفس. ابذل جهدا واعيا حتى لا تدع السلبية تؤثر عليك. إذا بقيت متيقظا للأفكار السلبية وكنت قادرا على التعرف عليها عند ظهورها ، فلديك فرصة أفضل بكثير لإخراجها من عقلك قبل أن تستهلكك.
When you feel overwhelmed by negative thoughts, stop and breathe. Make a conscious effort not to let negativity affect you. If you remain alert to negative thoughts and are able to recognize them as they arise, you have a much better chance of getting them out of your mind before they consume you.
Kai pajusite, kad neigiamos mintys užvaldo, sustokite ir įkvėpkite. Sąmoningai stenkitės, kad negatyvas jūsų paveiktų. Jei išliksite budrūs neigiamoms mintims ir sugebėsite jas atpažinti, kai jos atsiranda, turėsite daug daugiau šansų jas išmesti iš proto, kol jos jus suvaldys.
5\. افهم قوتك على التفكير السلبي
5 \\. Understand your power in negative thinking
5\. Supraskite savo galią mąstyti neigiamai
لا تدع الأفكار السلبية تطغى عليك. تذكر أنك مسؤول عن سعادتك. لديك القدرة على اختيار الأفكار الإيجابية على الأفكار السلبية. عندما تشعر بالسلبية تتسلل ، لا تسمح لنفسك بأن تنشغل بها. خذ نفسا عميقا وفكر في كل الأشياء الإيجابية في حياتك!
Don't let negative thoughts overwhelm you. Remember that you are responsible for your own happiness. You have the power to choose positive thoughts over negative thoughts. When you feel negativity creeping in, don't allow yourself to be preoccupied with it. Take a deep breath and think of all the positive things in your life!
Neleisk, kad neigiamos mintys tave užvaldytų. Atminkite, kad esate atsakingas už savo laimę. Jūs turite galią pasirinkti teigiamas mintis, o ne neigiamas. Kai jaučiate, kad slenka negatyvas, neleiskite sau jo užklupti. Giliai įkvėpkite ir pagalvokite apie visus teigiamus dalykus savo gyvenime!
6\. البحث عن طرق للتخلص من التوتر
6 \\. Find ways to de-stress
6\. Raskite būdų, kaip sumažinti stresą
غالبا ما تنبع الأفكار السلبية من التوتر. إذا بدا عقلك مليئا بالسلبية باستمرار ، فاعتبر ذلك علامة على أنك بحاجة إلى استراحة. امسح جدولك وأوقف تشغيل الأجهزة الإلكترونية وخصص بعض الوقت لنفسك. صف ذهنك عن طريق المشي أو ممارسة الرياضة أو قراءة كتاب. اقض بعض الوقت في بيئة تمنحك السلام.
Negative thoughts often stem from stress. If your mind seems to be constantly filled with negativity, take it as a sign that you need a break. Clear your schedule, turn off electronics, and make some time for yourself. Clear your mind by walking, exercising, or reading a book. Spend some time in an environment that gives you peace.
Neigiamos mintys dažnai kyla iš streso. Jei atrodo, kad jūsų protas nuolat pilnas negatyvo, priimkite tai kaip ženklą, kad jums reikia pertraukos. Išvalykite savo tvarkaraštį, išjunkite elektroninius prietaisus ir skirkite laiko sau. Išvalykite mintis vaikščiodami, mankštindamiesi ar skaitydami knygą. Praleiskite šiek tiek laiko aplinkoje, kuri suteikia jums ramybę.
