Les antisèches du bonheur | Jonathan Lehmann | TEDxValenciennes (1)
[Musique]
je m'appelle jonathan les rênes j'ai 38
ans et avant j'étais un véritable cancre
du bonheur en grandissant je pensais que
le bonheur ça allait venir avec le
succès et alors il ya treize ans j'ai
intégré un grand cabinet d'avocats à
wall street
vous représentez des grandes
institutions financières j'étais
extrêmement bien payé j'avais une belle
situation mais pourtant je n'étais pas à
ma place c'était malheureux dépressif et
ge perdait progressivement le goût à la
vie il ya 7 ans j'ai décidé de tout
arrêter
laisser ma carrière d'avocat derrière
moi et de me lancer dans une grande
recherche sur le bonheur parce que la
question qui m'anime c'est comment ça se
fait que ça fait cinq mille ans qu'on
joue à ce jeu de la civilisation quand
cent mille ans on a appris à envoyer des
êtres humains dans l'espace n'a pris à
reproduire des animaux par le clonage on
a appris à créer des machines qu'ils
pensent mais pourtant on n'a fait
absolument aucun progrès sur le bonheur
en juger le nombre de dépressions
le nombre de suicides le spleen ambiant
on aurait même régressé sur le bonheur
est ce que j'ai découvert pendant cette
exploration cette recherche sur la
science du bonheur c'est que le bonheur
il n'est pas à l'extérieur il à
l'intérieur et que l'ennemi numéro un du
bonheur c'est un phénomène qu'on peut
appeler la tyrannie du mental et ce
phénomène il a été particulièrement bien
résumé je trouve par un journaliste
américain du nom de dan harris qui a
deux ans a publié un livre sur le
bonheur qu'il a appelée comment je suis
devenu 10% plus heureux mais qui selon
ses dires il aurait voulu appeler la
voix dans ma tête est une [ ]
alors est ce que ça vous parle je suis
désolé du terme mais moi c'est un terme
qui m'a parlé véritablement parce que
effectivement on a tous dans la tête
un petit dictateur un tyran une [ ]
qui nous crée des problèmes qui nous dit
que ça va pas et mon but aujourd'hui
c'est partager avec vous les techniques
pour transformer ce tyran en outil de
bonheur mais pour ça déjà il faut qu'on
soit d'accord sur ce qu'est le bonheur
il faut qu'on soit d'accord sur
qu'est-ce qu'on va affecter parce que le
bonheur ça veut dire plein de choses
pour plein de personnes pour certaines
personnes le bonheur ça va être de
gravir une montagne alors que ça être
une angoisse pour d'autres personnes
pour certaines personnes le bonheur ça
va être d'être seul sur une plage alors
que ça va être une vision de cauchemar
pour une autre personne
en revanche ce qui est universel et ce
sur quoi on peut se mettre d'accord
c'est la souffrance la souffrance c'est
quoi c'est tout simplement les états
mentaux aînés et émotionnelle négatif
c'est la colère c'est la tristesse c'est
la peur si l'angoissé la culpabilité et
donc on peut tout simplement se mettre
d'accord sur une définition du bonheur
qui est l'absence de souffrance et donc
augmenter le bonheur ça peut être tout
simplement diminuer la souffrance
une autre façon de voir ça c'est par
rapport à l'instant présent le bonheur
c'est l'acceptation de l'instant présent
qui peut aller du neutre à
l'enthousiasmé la joie la souffrance la
résistance à l'instant présent c'est
qu'en dit non à l'ici et maintenant ce
que je voudrais partager avec vous
aujourd'hui c'est comment faire en sorte
d'augmenter nos nombre de moments
d'acceptation et diminuer le nombre de
moments de résistance et pour ça il faut
qu'on puisse mesurer et pour mesurer
quelque chose que je trouve extrêmement
intéressant c'est la constatation qui a
été fait il ya quelques années de ça par
de nombreux psychologues que apparemment
le présent conscient durerait trois
secondes un moment dur et trois secondes
alors c'est une mesure qui peut vous
paraître extrêmement arbitraire et elle
l'est mais néanmoins elle est basée sur
l'observation qu'il ya énormément de
comportement de mammifères qui dure en
moyenne trois secondes
que ce soit le temps qu'un panda mais à
déféquer le temps qu'une girafe mais à
mastiquer de l'herbe
la durée moyenne d'embrassades
d'athlètes olympiques
à la fin d'une épreuve en moyenne 3
secondes alors vous pouvez vous dire oui
mais mes états mentaux émotionnel je
l'éteins les tient plus longtemps que ça
et c'est vrai que nous les adultes on
tient nos états mentaux et émotionnels
plus longtemps que ça mais pourtant
observer des enfants en train de jouer
dans un bac à sable dans une cour de
récréation
il passe du rire aux larmes de l'extase
à la colère de la joie à la frustration
en quelques instants seulement
et ça ça nous montre que nous aussi on a
cette capacité de changer nos états
mentaux et émotionnels
même constat nous paraît difficile et
c'est responsabilisant et si on postule
que dans une vie moyenne en dur 80
années et condor un tiers ça veut dire
qu'on a 500 millions de moments dans la
vie
500 millions d'opportunités d'être dans
l'acceptation ou la résistance à
l'instant présent
peut-être dans le bonheur ou d'être dans
la souffrance est donc maintenant je
vais partager avec vous mes trois anti
sèches du bonheur les trois choses pour
justement augmenter le nombre de moments
de bonheur
quel que soit l'endroit où vous vous
trouvez et contrecarrer cette tyrannie
du mental et en faire un outil de
bonheur et ça s'appelle des antisèches
du bonheur parce que moi je suis un
étudiant du bonheur à plein temps
je sais que vous n'avez pas le temps
d'être des étudiants du bonheur à plein
temps et puis vous avez des quotidiens
qui sont très chargés et ce dont vous
avez besoin c'est des petits trucs qui
sans bouleverser votre quotidien peuvent
complètement changé votre vie et c'est
ça l'idée de ses antisèches elles
suivent le principe dit de pareto qui
nous dit que dans énormément de cas 80%
des conséquences viennent de 20 % des
causes c'est ce principe d'effet de
levier les petites choses qui peuvent
avoir un gros impact et donc ses
antisèches elle tourne autour des trois
aspects de la tyrannie du mental qui
sont premièrement que le mental est
négatif
deuxièmement que le mental est compulsif
et troisièmement que le mental est
intérieure premièrement le mental est
négatif
c'est le phénomène connu sous le nom de
bienne négativité qui nous dit que la
pensée négative voyage plus rapidement
dans le cerveau et qu'elle pèse plus
lourd que la pensée positive
imaginez que je vous fasse 9 compliment
est un reproche
après demain vous allez vous souvenir de
quoi en premier
oui très probablement du reproche et on
est tous comme ça c'est notre
biologiques comme ça on a une machine
régler des problèmes dans la tête c'est
ce qui nous a permis de survivre mais
quand il n'y a plus de problème la
machine elle continue à marcher elle va
créer des problèmes
elle se transforme en machine à créer du
malheur le penseur alexandre jollien ai
dit qu'on a tous toujours un problème du
moment et ça c'est pas à cause des
circonstances extérieures sa cause de
notre biologie on peut se demander mais
alors pourquoi est ce qu'on recherche le
bonheur et on a une machine à créer du
malheur dans la tête et une explication
darwinienne pour ça et cette explication
c'est que notre espèce les homo sapiens
sapiens existe sur terre depuis à peu
près deux cents mille années mais que
sur ces 200 mille années on en a passé à
peu près 195000 à être des bêtes
sauvages dont le seul but était de
survivre à savoir de manger de pas
mourir et que ça fait que 5000 ans qu'on
a changé le logiciel de l'être humain
pour passer de la survie au bonheur le
problème c'est qu'en à peu près 5000 ans
le cerveau a pas eu le temps de changer
et donc on se retrouve aujourd'hui
coincé avec des cerveaux d'animal en
mode survie
maintenant imaginez un animal en mode
survie qui rate un signal positif qui
serait aujourd'hui un compliment mais
qui à l'époque aurait été un fruit sucré
qu'est-ce qu'il a raté juste une
occasion de manger quelque chose de bon
mais s'ils ratent un signal négatif
telles que la présence d'un prédateur
qui serait aujourd'hui leurs proches
eh ben il est mort et c'est pour ça
qu'on a c'est machine à créer du malheur
aujourd'hui dans le cerveau et ça c'est
la mauvaise nouvelle
la bonne nouvelle c'est le phénomène
neurologique 10,2 neuroplasticité qui
nous dit qu'on peut transformer le
cerveau qu'il est comme de la pâte à
modeler le cerveau est composé de
milliards de neurones et à chaque pensée
correspondait aux propres réseaux de
neurones et à chaque fois que j'active
une pensée que je donne de la force à
une pensée je renforce ce réseau de
neurones ne telle sorte que j'augmente
la probabilité que ce réseau de neurones
s'activent automatiquement par lui-même
dans le futur et ça c'est
vraiment important ça nous dit qu'il ya
aucune pensée qui est anodine toute
pensée nous affecte non seulement dans
l'ici et maintenant mais elle envoie un
signal au cerveau s'il te plaît
resserrement une pensée comme ça et donc
toute pensée et soit cercle vertueux
soit cercle vicieux et c'est extrêmement
responsabilisant de comprendre ça est ce
que nous dit la science contemporaine et
c'est le domaine de la psychologie
positive c'est que l'une des choses les
plus importantes pour le bonheur est une
des deux choses les plus importantes que
j'ai personnellement apprises dans ma
recherche sur le bonheur c'est qu'il
faut pratiquer rituellement la gratitude
pour contrecarrer la tyrannie du mental
chaque jour écrire toutes les choses
spécifiques pour lesquelles on est
reconnaissant
la super conversation que j'ai eue avec
mon amie zoé le délicieux sandwichs au
saumon
ce qui compte c'est d'être spécifique et
d'être régulier albert einstein a dit
qu'il n'y a que deux façons de vivre sa
vie l'une en faisant comme si rien
n'était un miracle
l'autre en faisant comme si tout était
un miracle et cette pratique de la
gratitude
elle nous entraîne justement à
redécouvrir les miracles de l'instant
présent
voilà pour la première antisèches le
deuxième aspect de la tyrannie du mental
c'est le fait que le mental est
compulsif il produit en moyenne 60 mille
pensées par jour il nous parle
incessamment du passé du futur ya pas de
bouton on off on peut être sur une plage
on peut être en train de faire l'amour
on peut être en train de manger quelque
chose de délicieux on a toujours
dépenser même qu'on n'en a pas besoin et
la deuxième en tissage que je veux
partager avec vous et qui est la chose
la plus importante que j'ai apprise dans
ces sept années d'exploration du bonheur
et qui beaucoup moins difficile qu'on
croit et ça c'est la pratique de la
méditation et c'est quoi la méditation
comment ça marche et pourquoi
c'est quoi la méditation c'est tout
simplement des exercices de l'attention
sur l'instant présent souvent sur la
respiration camp mais dit on décide
pendant une période prédéterminée qu'on
va ramener son attention l'instant
présent quand irrémédiablement elle va
se perdre dans des pensées parce que la
pensée automatique
c'est cet acte de ramener l'attention
encore et toujours quand elle se perd à
l'instant présent qui est le fondement
la bible de la méditation et qui est une
illustration du cerveau comme on
pourrait muscler nos muscles corporelle
et en faisant ça en fait un pas en
arrière par rapport aux tyrans
à part en arrière par rapport au mental
compulsif ont le regard tourné dans le
vide et du coup on apprend à s'en servir
plutôt que de laisser servir de nous
comme quand ils nous cause du stress
alors comment méditer il pas besoin
d'aller dans un monastère dans un ashram
à l'autre bout du monde
aujourd'hui on peut trouver des
