Pouvoir des habitudes. Contrôlez vos habitudes contrôlez votre succès. François Cordier. Livre audio (2)
volonté et que vous la renforcer jour
après jour elle peut se propager à tous
les domaines de votre vie c'est la
continuité de cette idée de cercle
vertueux que l'on vient de voir mais de
prouver que les gens qui font du sport
régulièrement sont plus enclins à manger
sainement à boire moins et à ne pas
fumer que ceux qui ne le font pas
tout simplement parce que l'habitude
mise en oeuvre de faire du sport modifie
votre comportement en profondeur
une fois que les résultats commencent à
être visibles vous avez davantage envie
de continuer vous mettez donc en oeuvre
d'autres habitudes qui vont renforcer la
première
si on prend l'exemple de la firme
américaine starbucks l'entreprise fait
de l'autodiscipline une réelle
philosophie de vie un mantra pour
starbucks c'est une qualité supérieure
plus importante que l'intelligence elle
même lorsqu'elles recrutent un employé
elles recherchent cette qualité avant
toute chose plus encore elle cherche à
développer l'auto discipline chez les
employés qui en sont le moins doté tout
simplement parce que starbucks croit au
cercle vertueux de l'autodiscipline être
capable de mettre en place une nouvelle
habitude entretien votre persévérance et
votre confiance en vous 1 si l'auto
discipline est indispensable à la mise
en place d'une quelconque habitude mais
c'est surtout une capacité précieuse par
la suite c'est elle qui va vous pousser
à rechercher le meilleur dans absolument
tout ce que vous faites pas seulement
dans le domaine dans lequel vous voulez
mettre en place une habitude mais aussi
dans tous les domaines de votre vie
professionnelle personnelle etc en clair
l'autodiscipline devient une habitude de
vie
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chapitre 2 identifiés et agir sur le
signal
qu'est ce qui déclenche une habitude
rien dans notre intelligence qu'ils ne
soient passés par nos sens aristote
malgré leur caractère automatique les
habitudes ne se crée pas complètement à
notre insu elle arrive à nous par
différents signaux ou stimulus présents
dans notre environnement
nous allons ici tenter de comprendre
comment cerner ses signaux il faut bien
comprendre que nous ne connaissons le
monde que par la porte de nos cinq sens
notre cerveau interprète décode les
événements et leur accorde un sens grâce
à nos perceptions sensorielles ce sont
elles qui permettent au cerveau de
prendre conscience du monde extérieur et
de son environnement immédiat autrement
dit le monde extérieur n'existe que par
le biais de nos émotions et sensations
notre attitude notre comportement notre
façon d'agir ou de répondre à une
situation ne sont alors que des
conséquences des suppositions que fait
le cerveau
le signal qui déclenche l'habitude est
donc lié à nos perceptions sensorielles
pour pouvoir être décodés par le cerveau
en quoi consiste ce signal en réalité
n'importe quel micro événement peut se
transformer en un signal engendrant une
habitude c'est d'ailleurs pour cela
qu'il peut être difficile à repérer ce
peut être une publicité à la télévision
une certaine heure de la journée une
émotion particulière une odeur etc
le point commun entre ces éléments est
le suivant il passe par la porte des
sens vu odeurs touchés oui égouts et en
général ce sont des éléments qui
entraîne ou déclenche une réaction
émotionnelle le poids de nos sens dans
la création d'une habitude et révélé par
l'exemple de la marque febreze lorsque
la marque febreze est arrivé sur le
marché elle avait comme positionnement
d'être le produit que veulent utiliser
les gens qui ont un animal ou qui fument
pour chasser les mauvaises odeurs un
coup de febreze permettait d'obtenir un
environnement sain en quelques secondes
mais tout le problème de ce
positionnement commercial résidait dans
le signal le produit ne se vendait pas à
ses consommateurs cibles en effet chez
ces personnes le signal pour utiliser
febreze était de sentir une odeur
désagréable dégagé par un chat mouillé
ou une odeur de tabac froid mais la
marque n'avait pas anticipé un problème
de taille en général ces personnes ne
chante pas cette odeur envahissante de
tabac froid ou de chien mouillé tout
simplement parce qu'elle est y sont
habitués
lorsque vous fumez c'est bien souvent
votre entourage qui vous fait remarquer
que vous sentez le tabac au bout d'un
certain temps l'odorat s'habitue et
l'odeur s'estompe naturellement en
réalité vous ne la sentais plus où vous
la santé mais pas de façon suffisamment
récurrente pour que l'odeur puisse agir
comme un signal est entré dans la boucle
de l'habitude on résumer pas de signal
porté par les sens pas de mise en route
de la boucle de l'habitude et pour
febreze une baisse des ventes due à ce
mauvais câblage commercial
la puissance du conditionnement
c'est une erreur deux fois c'est une
mauvaise habitude proverbe québécois
le problème du signal est son côté à la
fois récurrent est inconscient c'est lui
qui agit à votre insu et provoque
l'habitude sentir une odeur entendre une
remarque voir un cookie etc provoque
instantanément une réponse dans votre
cerveau dans de multiples cas vous est
ainsi conditionné par le signale à agir
de telle ou telle manière
c'est à partir de là que se créent les
habitudes plus ou moins inconsciemment
vinci à force de ne pas arriver à dormir
vous n'arrivez pas à dormir tout
simplement parce que vous vous mettez en
condition pour ne pas y arriver vous
créez vous mêmes les conditions de votre
propre comportement par une anticipation
négative sous forme de pensée négative
générant une angoisse un énervement et
c'est au bout d'un certain nombre de
fois le cerveau finit par associer lee
angoisse au lieu de lys sommeil c'est
exactement la même chose lorsqu'on
commence à broyer du noir on a tendance
à ressasser sans cesse les mêmes pensées
négatives et on a de plus en plus de mal
à entrevoir le positif dans sa situation
c'est aussi le cas des personnes qui se
retrouvent sans cesse dans le même
schéma amoureux mais elles rencontrent
souvent les mêmes problèmes avec
l'impression de tomber toujours sur le
même genre de personne de ne pas arriver
à chaque fois à franchir un certain
stade dans la relation etc
un autre exemple parlant est celui de
l'effet placebo prendre un médicament
qui n'a aucun effet prouvé
scientifiquement
aucune efficacité peut marcher à la
condition que l'on ne sache pas qu'il
est totalement dénuée d'efficacité dans
la plupart des cas l'individu qui a pris
le cachet placebo a l'impression d'aller
mieux est d'être en voie de guérison
même si le cachet était totalement
superflu médicalement parlant
le scientifique ivan petrovic pavlov est
connu pour s'être intéressé de près au
conditionnement humain
pour lui le conditionnement est un
apprentissage associatif entre la
stimulation et la réponse de l'individu
même si le stimuli n'est pas normalement
censée déclencher de réponse il peut en
déclencher une dès lors que l'individu a
appris la réponse adéquate il a ainsi
mené une célèbre expérience avec un
chien l'homme met en place un
comportement dit associatif lorsqu'il
sonne la cloche le chien va avoir de la
nourriture aussi le jour où vous aller
sonner la cloche sont donné de la
nourriture aux chiens ils salle ivre a
quand même le fait de série v et la
réponse a prise à la stimulation
que peut-on retenir de ces
développements sur le conditionnement
on peut déjà prendre une habitude mais
on ne s'en débarrasse jamais pleinement
ou du moins c'est assez difficile elle
vous guette toujours dans l'ombre par
exemple si votre mauvaise habitude à le
grignotage il y aura toujours un risque
de céder à la tentation quand vous
passerez devant le distributeur de
l'entreprise à 16 heures à ce stade vous
pensez certainement que les signaux
émotionnel et sensorielle vous
conditionne à tout jamais et que vous ne
pourrez jamais réellement changé c'est
tout à fait faux aussi fort que soient
ses signaux ils sont également
facilement modifiable dès que l'on
change un micro détails dans le
processus de l'habitude celle ci est
bouleversée et malmené par exemple vous
vous promenez toujours même endroit un
jour vous décidez de changer de trajet
parce qu'il ya des travaux c'est un
détail mais prendre une rue plutôt
qu'une autre désoriente votre cerveau
habitué aux trajets précédent vous avez
alors un risque plus grand de vous
perdre autre exemple des personnes
racontent souvent avoir cru entendre
leur réveil s'être levé avoir pris leur
petit déjeuner puis est reparti au
bureau là elle s'étonne de ne voir
personne c'est plutôt logique parce
qu'il est deux heures du matin
explications le cerveau a actionné le
pilote automatique lorsqu'il a cru
entendre le réveil autrement dit cette
fausse perception du signal du réveil à
dérégler le cerveau le signe à la mise
en route la machine qui une fois lancée
ne s'est pas arrêté c'est le revers de
la médaille si vos sens peuvent vous
pousser à agir de façon nocif pour vous
ils peuvent aussi vous permettre
d'entrer facilement dans la boucle de
l'habitude pour changer l'élément
perturbateur et tout ça grâce au pouvoir
du signal
comment parvenir à isoler le signal
étape la prise de conscience des
habitudes
la conscience avant on prend conscience
après oscar wilde
tout débute par une prise de conscience
de notre propre fonctionnement de nos
automatismes et de nos habitudes
décidé de changer n'est jamais simple
car le cerveau n'aime pas la nouveauté
il préfère de loin les situation
confortable et sécurisante ici deux
éléments clés ne doivent pas être
négligés si vous voulez vous extraire de
votre zone de confort la volonté d'être
plus fort que ces conditionnements et
une raison valable de changer pour
supporter l'inconfort
remarqué que souvent les gens prennent
la décision de changer suite à des
événements majeurs dans leur vie un
traumatisme une crise professionnels la
perte d'un emploi un burnout et c'est
une dépression un deuil etc leur
situation est inconfortable perturbé et
instable tout leur système de valeurs
leur vie est remise en question et doit
être repensé
c'est à ce moment qu émergent souvent
une très forte volonté de changement
à la fois parce qu'ils sont déjà dans
une situation d'inconfort et aussi parce
qu'ils ont une raison suffisamment forte
de changer ils veulent se transformer
renaître abandonner leur ancienne vie ne
dit on pas souvent et il ya eu un avant
et un après
mais si on y réfléchit bien pourquoi
attendre un tel événement alors que vous
pouvez changer dès maintenant
reconnaître et distinguer ses mauvaises
habitudes de ses bonnes habitudes est
capital pour en mettre en place des
nouvelles parce que le cerveau lui ne
distingue pas les bons et les mauvais
comportements certains signaux sont si
bien ancré en nous qu'on distingue
parfois mal qu'ils sont à l'origine de
mauvaises habitudes mais sans une
identification précise du signal aucune
action n'est possible sur l'habitude
deuxième étape trouver l'élément
perturbateur
concentrons nous d'abord sur le signal
vous devez être attentif à tous les
signaux potentiel les attendre et
guetter leurs manifestations dans
l'ombre la question clé à se poser est
la suivante qu'est ce qui déclenche
l'habitude si le signal passe en général
par les sens il est bien souvent
multiples et peut brasser des éléments
plus ou moins conscient on peut avoir du
mal à cerner précisément ce qui nous
pousse dans une direction plutôt qu'une
autre de façon générale il y a cinq
grandes catégories de signaux 1 le lieu
2 leurs trois l'état émotionnel 4 les
autres personnes 5 l'action immédiate et
précédemment effectués
par exemple le signal peut être passé
devant la boulangerie et sentir l'odeur
du pain chaud le creux de 11 heures du
matin au bureau se sentir déprimés ou
seul et avoir envie de manger mais
prouver le besoin de se récompenser
après une réussite etc
les stimuli peuvent être internes et il
n'est par exemple la chute du taux de
sucre dans le sang déclenche la faim
mais ils peuvent aussi être externe la
sensation de faim peut être déclenchée
