Come avere più energia durante la giornata? Cosa mangio e cosa NON MANGIO? Как|иметь|больше|энергия|в течение|(артикль)|дня|Что|я ем|и|что|не|ем ||||||||mange|||| |||energy||||||||| ||||tijdens||de dag|Wat|ik eet|||| |ter mais||||||o que|como eu como|||| Làm thế nào|có|nhiều hơn|năng lượng|trong|(mạo từ xác định)|ngày|Cái gì|tôi ăn|và|cái gì|không|ăn ||||||||esse|||| ||||||jornada|||||| Wie bekomme ich mehr Energie für den Tag? Was esse ich und was esse ich NICHT? Πώς να έχετε περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας; Τι τρώω και τι ΔΕΝ τρώω; How to have more energy during the day? What do I eat and what do I NOT eat? ¿Cómo tener más energía durante el día? Qué como y qué NO como? Comment avoir plus d'énergie pendant la journée ? Que dois-je manger et que dois-je NE PAS manger ? Hoe krijg ik meer energie gedurende de dag? Wat eet ik wel en wat eet ik NIET? Jak mieć więcej energii w ciągu dnia? Co jeść, a czego NIE jeść? Como ter mais energia durante o dia? O que como e o que NÃO COMO? Hur får jag mer energi under dagen? Vad äter jag och vad äter jag INTE? Gün içinde nasıl daha fazla enerjiye sahip olabilirim? Ne yemeliyim ve ne yememeliyim? Как получить больше энергии в течение дня? Что я ем и что я НЕ ем? Làm thế nào để có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày? Tôi nên ăn gì và KHÔNG NÊN ăn gì?

COME AVERE PIÙ ENERGIA? КАК|ИМЕТЬ|БОЛЬШЕ|ЭНЕРГИЯ LÀM THẾ NÀO|CÓ|NHIỀU HƠN|NĂNG LƯỢNG HOW TO HAVE MORE ENERGY? COMMENT AVOIR PLUS D'ÉNERGIE? COMO TER MAIS ENERGIA? NASIL DAHA FAZLA ENERJİYE SAHİP OLUNUR? КАК ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ? LÀM THẾ NÀO ĐỂ CÓ NHIỀU NĂNG LƯỢNG HƠN?

Molti mi fanno questa domanda: Come fai ad avere così tanta energia? Nhiều|tôi|hỏi|câu hỏi|hỏi|Làm thế nào|bạn có|để|có|như vậy|nhiều|năng lượng ||||||||||so viel| ||mensen||vraag|||||zo|veel|energie ||||||||||so much|energy Многие|мне|задают|этот|вопрос|Как|ты делаешь|чтобы|иметь|так|много|энергия Many ask me this question: How do you get so much energy? Mucha gente me hace esta pregunta: ¿Cómo tiene tanta energía? Mange stiller meg dette spørsmålet: Hvordan får du så mye energi? Muitos me fazem esta pergunta: Como você tem tanta energia? Birçok insan bana şu soruyu soruyor: Nasıl bu kadar çok enerjiniz var? Многие задают мне этот вопрос: Как тебе удается иметь так много энергии? Nhiều người hỏi tôi câu hỏi này: Làm thế nào bạn có thể có nhiều năng lượng như vậy? Cosa mangi per avere l’energia per fare così tante cose? Что|ты ешь|чтобы|иметь|энергию|для|выполнения|так|много|дел ||||the energy|for||so||things ||||de energie||||| o que|||||||tantas||coisas gì|ăn|để|có|năng lượng|để|làm|quá|nhiều|việc |isst|||die Energie||||| What do you eat to have the energy to do so many things? ¿Qué comes para tener energía para hacer tantas cosas? O que você come para ter energia para fazer tantas coisas? Bu kadar çok şeyi yapabilecek enerjiye sahip olmak için ne yiyorsunuz? Что ты ешь, чтобы иметь энергию для выполнения так много дел? Bạn ăn gì để có năng lượng làm nhiều việc như vậy?

La risposta è molto semplice, ma prima di dirvela ci tenevo ad informare tutti che anche io alcuni giorni sono stanco, anche io alcuni giorni mi sento più pigro, anche io alcuni giorni perdo tempo in cose inutili e anche io non ho sempre  tutta l’energia che voglio. Ответ|вопрос|есть|очень|простой|но|прежде|чем|сказать вам|нам||к|проинформировать|всех|что|тоже|я|некоторые|дни|есть|уставший|тоже|я|некоторые|дни|мне|чувствую|более|ленивым|тоже|я|некоторые|дни|теряю|время|на|вещи|бесполезные|и|тоже|я|не|имею|всегда|всю|энергию|которую|хочу ||||||||vous la dire||||informer|tout le monde||aussi|||||||||||||paresseux|||||perds|||||||||||||| |||||but|||tell you||wanted|to|inform||||||||||||days|my||more|lazy|||||lose||||useless|||||||||| |antwoord|||simpel||||het jullie vertellen|ik|ik hechtte||informeren||||||||moe||||||voel||lui lui lui|||||verloor||||onnodige dingen||||||altijd|||| |resposta|||||||dizer isso|||||||também||alguns|||cansado|também|||||me sinto||preguiçoso|também||alguns|||||||||||||toda a|||quero Cái|câu trả lời|thì|rất|đơn giản|nhưng|trước|khi|nói cho các bạn|chúng tôi||để|thông báo|mọi người|rằng|cũng|tôi|một vài|ngày|thì|mệt mỏi|cũng|tôi|một vài|ngày|tôi|cảm thấy|hơn|lười biếng|cũng|tôi|một vài|ngày|lãng phí|thời gian|vào|những thứ|vô ích|và|cũng|tôi|không|có|luôn|tất cả|năng lượng|mà|tôi muốn |Antwort|||||||es euch sagen||lagte||informieren|||||||||||einige|||||faul|||||verliere|Zeit|||nutzlos|||||||||| ||||||||||||||||||||||||||||perezoso||||||||||||||||||| Die Antwort ist ganz einfach, aber bevor ich sie Ihnen gebe, möchte ich Ihnen mitteilen, dass auch ich an manchen Tagen müde bin, dass auch ich mich an manchen Tagen faul fühle, dass auch ich meine Zeit mit unnützen Dingen vergeude und dass auch ich nicht immer so viel Energie habe, wie ich möchte. The answer is very simple, but before I told you I wanted to inform everyone that I'm tired a few days, even some days I feel lazy, even some days I lose time in useless things and I do not always have the whole energy I want. La respuesta es muy sencilla, pero antes de contárosla quería informaros a todos de que yo también estoy cansada algunos días, yo también me siento perezosa algunos días, yo también pierdo el tiempo en cosas inútiles y yo también no siempre tengo tanta energía como quisiera. Svaret er veldig enkelt, men før jeg fortalte deg at jeg ønsket å informere alle om at noen dager er jeg sliten også, noen dager føler jeg meg også latere, noen dager kaster jeg bort tid på ubrukelige ting, og jeg har heller ikke alltid all den energien jeg vil ha . A resposta é muito simples, mas antes de dizer a todos, gostaria de informar a todos que alguns dias também estou cansado, alguns dias também me sinto mais preguiçoso, alguns dias também perco tempo com coisas inúteis e nem sempre tenho toda a energia Eu quero. Cevap çok basit, ancak size söylemeden önce herkesi bilgilendirmek isterim ki ben de bazı günler yorgun oluyorum, ben de bazı günler tembel hissediyorum, ben de gereksiz şeylere zaman harcıyorum ve benim de her zaman istediğim kadar enerjim olmuyor. Ответ очень прост, но прежде чем его сказать, я хотел бы сообщить всем, что и я в некоторые дни устаю, и я в некоторые дни чувствую себя более ленивым, и я в некоторые дни трачу время на бесполезные вещи, и у меня не всегда есть вся энергия, которую я хочу. Câu trả lời rất đơn giản, nhưng trước khi nói cho bạn biết, tôi muốn thông báo với mọi người rằng có những ngày tôi cũng cảm thấy mệt mỏi, có những ngày tôi cũng cảm thấy lười biếng, có những ngày tôi cũng lãng phí thời gian vào những việc vô ích và tôi cũng không phải lúc nào cũng có đủ năng lượng mà tôi muốn.

Questo è normale! Это|есть|нормально ||normal Dit|| isto|| Điều này|là|bình thường This is normal! Isto é normal! Bu normal! Это нормально! Điều này là bình thường! Assolutamente normale, e anche i migliori atleti al MONDO hanno questi giorni. Абсолютно|нормальные|и|также|лучшие|лучшие|атлеты|в|МИР|имеют|эти|дни ||||||athlètes||||| |||||best|athletes||||| absoluut|||||beste|atleten||||| |||também||melhores|||||esses| hoàn toàn|bình thường|và|cũng|những|tốt nhất|vận động viên|trên|THẾ GIỚI|có|những|ngày absolut|||||besten|Sportler|im|||| Absolutely normal, and even the best athletes in the WORLD have these days. Absolutamente normal, e até os melhores atletas do MUNDO têm hoje em dia. Kesinlikle normaldir ve DÜNYANIN en iyi atletleri bile bugünlerde bu sorunu yaşamaktadır. Абсолютно нормально, и даже лучшие спортсмены в МИРЕ имеют такие дни. Hoàn toàn bình thường, và ngay cả những vận động viên giỏi nhất THẾ GIỚI cũng có những ngày như vậy.

Come ho imparato negli ultimi anni, la vita può avere degli alti poiché ci sono anche molti bassi. Как|я|научился|за последние|последние|годы|жизнь|жизнь|может|иметь|некоторые|взлеты|поскольку|нам|есть|также|много|падений |||||||||||hauts||||||des bas as|||in the|||the|||||highs|because||there are|||lows ||geleerd|in||||||||hoogtepunten|omdat|||||dieptepunt ||aprendido|nos últimos|||||||altos|altos|pois|||também||baixas Như|tôi|đã học|trong|những năm|năm|cuộc sống|cuộc sống|có thể|có|những|điều tốt|vì|chúng ta|có|cũng|nhiều|điều xấu |||in den|||||kann|||Höhen|da|||||Tiefen |||||||||||||||||bajos Ich habe in den letzten Jahren gelernt, dass das Leben nicht nur Höhen, sondern auch viele Tiefen haben kann. As I have learned in recent years, life can have highs because there are also many lows. Como he aprendido en los últimos años, la vida puede tener muchos altibajos. Som jeg har lært de siste årene, kan livet ha oppturer, da det også er mange nedturer. Jak się nauczyłem w ciągu ostatnich kilku lat, życie może się rozwijać, ponieważ jest też wiele upadków. Kot sem se naučil v zadnjih letih, so v življenju lahko tako vzponi kot tudi padci. Son yıllarda öğrendiğim üzere, hayatın inişleri olduğu gibi çıkışları da olabiliyor. Как я узнал за последние годы, в жизни могут быть взлеты, так как есть и много падений. Như tôi đã học được trong những năm qua, cuộc sống có thể có những lúc thăng trầm vì cũng có rất nhiều lúc xuống.

Sono gli alti e bassi della vita. Это|(артикль мнч)|взлеты|и|падения|жизни|жизнь they are|||and|lows|of the|life zijn||hoogte|||| |os||||| Là|những|thăng|và|trầm|của|cuộc sống Das sind die Höhen und Tiefen des Lebens. It's the ups and downs of life. To wzloty i upadki życia. São os altos e baixos da vida. To so vzponi in padci življenja. Bunlar hayatın iniş ve çıkışları. Это взлеты и падения жизни. Đó là những thăng trầm của cuộc sống. Detto questo, ci sono alcune cose che potete fare per avere più alti che bassi, ovvero più energia la maggior parte del tempo! Сказав|это|нам|есть|некоторые|вещи|которые|вы можете|сделать|для|иметь|больше|высокие|чем|низкие|то есть|больше|энергии|её|большая|часть|из|времени ||||||||||||higher|||or||||||| Dat gezegd|||||||jullie kunnen||||||||||||meeste||| Dito|isto||||||podem|||||altos||baixos|||||maior||| Nói|điều này|chúng tôi|có|một số|điều|mà|các bạn có thể|làm|để|có|nhiều hơn|cao|hơn|thấp|tức là|nhiều hơn|năng lượng|hầu hết|nhiều hơn|phần|của|thời gian gesagt|das||||||könnt||||||||nämlich||||größte|Teil|| |||||||pueden|||tener|||||||||||| Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um mehr Höhen als Tiefen zu haben, d.h. mehr Energie für die meiste Zeit! With that said, there are some things you can do to get taller than low, which is more energy most of the time! Dicho esto, hay algunas cosas que puedes hacer para tener más subidas que bajadas, es decir, ¡más energía la mayor parte del tiempo! Når det er sagt, er det noen ting du kan gjøre for å få flere høyder enn lavt - mer energi mesteparten av tiden! To powiedziawszy, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby uzyskać więcej wzlotów niż dołków - więcej energii przez większość czasu! Dito isso, existem algumas coisas que você pode fazer para ter mais altos do que baixos, o que significa mais energia na maioria das vezes! Kljub temu lahko storite nekaj stvari, da boste imeli več vzponov kot padcev, tj. da boste večino časa imeli več energije! Bununla birlikte, inişlerden çok çıkışlara, yani çoğu zaman daha fazla enerjiye sahip olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var! Сказав это, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы иметь больше взлетов, чем падений, то есть больше энергии большую часть времени! Nói như vậy, có một số điều bạn có thể làm để có nhiều lúc thăng hơn lúc trầm, tức là có nhiều năng lượng hơn phần lớn thời gian!

Negli ultimi due anni ho provato moltissime cose e ho continuato a cambiare routine e cibi per trovare quello che mi da più energia durante le mie giornate! В последние|два|года|я|я|пробовал|множество|вещей|и|я|продолжал|к|менять|рутину|и|еду|чтобы|найти|то|что|мне|дает|больше|энергии|в течение|моих|моих|дней ||||||||||continué à|||||aliments|||||||||||| ||||I have|||||I have|continued|||routine||foods|for|||||that||||||days ||||||heel veel||||doorgaan met||veranderen|routine||voeding||||||||energie|||mijn| nos últimos|||||tentado||||||||||||encontrar|||||||||| Trong|hai|hai|năm|tôi|đã thử|rất nhiều|thứ|và|tôi|đã tiếp tục|để|thay đổi|thói quen|và|thực phẩm|để|tìm thấy|cái|mà|tôi|cung cấp|nhiều hơn|năng lượng|trong|các|ngày|hoạt động in den||||||sehr viele||||continuieren|||Routine||Lebensmittel||finden|||||||||| In the last two years I have tried many things and I have continued to change routines and foods to find the one that gives me the most energy during my days! En los últimos dos años he probado muchas cosas y he ido cambiando rutinas y alimentos hasta encontrar lo que me da más energía durante mis días. I løpet av de siste to årene har jeg prøvd mange ting og har holdt på å endre rutiner og matvarer for å finne den som gir meg mest energi i løpet av mine dager! Geçtiğimiz iki yıl boyunca birçok şey denedim ve günlerim boyunca bana en fazla enerjiyi neyin verdiğini bulmak için rutinleri ve yiyecekleri değiştirmeye devam ettim! За последние два года я попробовал множество вещей и продолжал менять свои рутины и продукты, чтобы найти то, что дает мне больше энергии в течение моих дней! Trong hai năm qua, tôi đã thử rất nhiều thứ và tiếp tục thay đổi thói quen và thực phẩm để tìm ra những gì mang lại cho tôi nhiều năng lượng nhất trong những ngày của tôi!

Ovviamente ogni persona ha bisogni diversi e ogni persona ha un corpo diverso. Конечно|каждая|человек|имеет|потребности|разные|и|каждая|человек|имеет|одно|тело|другое ||||besoins|||||||| |||she has|needs|different|||||||different ||||behoeften|||||||lichaam| |cada|||necessidades|||||||| Rõ ràng|mỗi|người|có|nhu cầu|khác nhau|và|mỗi|người|có|một|cơ thể|khác |||hat|Bedürfnisse|||||||Körper| Obviously every person has different needs and each person has a different body. Obviamente, cada persona tiene necesidades diferentes y cada persona tiene un cuerpo diferente. Åpenbart har hver person forskjellige behov, og hver person har en annen kropp. Açıkçası her insanın farklı ihtiyaçları vardır ve her insan farklı bir vücuda sahiptir. Очевидно, что у каждого человека разные потребности, и у каждого человека разное тело. Tất nhiên, mỗi người có những nhu cầu khác nhau và mỗi người có một cơ thể khác nhau. Questo significa che quello che va bene e funziona per me, potrebbe non andare bene o non funzionare per te. Это|значит|что|то|что|идет|хорошо|и|работает|для|меня|может|не|идти|хорошо|или|не|работать|для|тебя this|||||||||||||to go||||work||you ||||||||werkt|||zou kunnen||||||werkt|| |||||||||||pode|||||||| Điều này|có nghĩa là|rằng|cái|mà|đi|tốt|và|hoạt động|cho|tôi|có thể|không|đi|tốt|hoặc|không|hoạt động|cho|bạn |||||geht||||||könnte||||||funktioniert|| This means that what works and works for me may not work or does not work for you. Esto significa que lo que va bien y funciona para mí, puede no ir bien o funcionar para usted. Dette betyr at det som er bra og fungerer for meg, kanskje ikke fungerer eller ikke fungerer for deg. Bu, benim için iyi giden ve işe yarayan şeyin sizin için iyi gitmeyebileceği veya işe yaramayabileceği anlamına gelir. Это означает, что то, что подходит и работает для меня, может не подойти или не сработать для тебя. Điều này có nghĩa là những gì tốt và hiệu quả với tôi, có thể không tốt hoặc không hiệu quả với bạn.

È importante dirlo poiché con questi articoli voglio solo aiutarti a migliorare il tuo italiano mentre impari cose nuove o semplicemente a trovare  qualche nuova idea da usare nella vita di tutti i giorni o nell’apprendimento delle lingue. Это|важно|сказать это|поскольку|с|эти|статьи|я хочу|только|помочь тебе|в|улучшить|твой|твой|итальянский|пока|ты учишь|вещи|новые|или|просто|в|найти|какую-то|новую|идею|для|использования|в|жизни|каждого|всех|в|днях|или|в изучении|языков|языков |||||||||t'aider|||||||||||||||||||||||||||| ||to say|because|||articles|||to help you||||||while|you learn||||||||new||to|||||||||in learning|| ||het te zeggen||||artikelen|||je helpen||verbeteren||||terwijl|je leert|||||||enige||idee||||||||||taalverwerving|| |||pois que||||||ajudar você||||||enquanto|aprende||||simplesmente|||||||||||||||na aprendizagem|| là|quan trọng|nói điều đó|vì|với|những|bài viết|tôi muốn|chỉ|giúp bạn|để|cải thiện|tiếng|của bạn|Ý|trong khi|bạn học|những điều|mới|hoặc|đơn giản|để|tìm thấy|một vài|mới|ý tưởng|để|sử dụng|trong|cuộc sống|của|tất cả|những|ngày|hoặc|trong việc học|của|ngôn ngữ ||sagen|||||||helfen|||||||lernst|||||||||Idee||||||||||im Lernen|| |||||||||||||||あなたが|||||||||||||||||||||| Es ist wichtig, dies zu sagen, denn mit diesen Artikeln möchte ich Ihnen helfen, Ihr Italienisch zu verbessern und dabei neue Dinge zu lernen oder einfach nur neue Ideen zu finden, die Sie im täglichen Leben oder beim Sprachenlernen anwenden können. It is important to say this because with these articles I just want to help you improve your Italian as you learn new things or simply find some new idea to use in everyday life or learning languages. Es importante decir esto porque con estos artículos sólo quiero ayudarte a mejorar tu italiano mientras aprendes cosas nuevas o simplemente a encontrar algunas ideas nuevas para utilizar en la vida cotidiana o en el aprendizaje de idiomas. Det er viktig å si dette som med disse artiklene, jeg vil bare hjelpe deg med å forbedre italiensk mens du lærer nye ting eller bare finne noen nye ideer å bruke i hverdagen eller i språklæring. Bunu söylemek önemli çünkü bu makalelerle sadece yeni şeyler öğrenirken İtalyancanızı geliştirmenize ya da günlük hayatta veya dil öğreniminde kullanabileceğiniz yeni fikirler bulmanıza yardımcı olmak istiyorum. Важно это сказать, так как с помощью этих статей я просто хочу помочь тебе улучшить твой итальянский, пока ты учишь новые вещи или просто находишь какие-то новые идеи для использования в повседневной жизни или в изучении языков. Điều quan trọng là phải nói điều này vì với những bài viết này, tôi chỉ muốn giúp bạn cải thiện tiếng Ý của mình trong khi bạn học những điều mới hoặc đơn giản là tìm ra một vài ý tưởng mới để sử dụng trong cuộc sống hàng ngày hoặc trong việc học ngôn ngữ.

CONSIGLI: Lời khuyên RATEN adviezen советы advice TIPPS: TIPS: RÅD: İPUÇLARI: СОВЕТЫ: LỜI KHUYÊN:

1 – Mantieni delle routine. Поддерживай|некоторые|рутины Maintiens|| you maintain|| Houd een|| Mantenha|| Giữ|một số|thói quen Beibehalten Sie|| 1 - Routinen beibehalten. 1 - Keep routine. 1 - Mantener rutinas. 1 - Oppretthold rutiner. 1 - Utrzymuj procedury. 1 - Rutinleri sürdürün. 1 – Поддерживайте режим. 1 – Giữ thói quen. Con questo intendo che sarebbe meglio andare a dormire più o meno alla stessa ora ogni sera e svegliarsi più o meno alla stessa ora la mattina. С|этим|имею в виду|что|было бы|лучше|идти|в|спать|более|или|менее|в|то же самое|время|каждую|ночь|и|просыпаться|более|или|менее|в|то же самое|время|в|утро ||mean||it would||||||||||hour||||to wake up|||more||||| ||bedoel||het zou||||||||||||||opstaan||||||||in de ochtend |isto|entendo||seria|melhor||||||mais ou menos||mesma||todas as|||acordar-se|mais||||mesma||| Với|điều này|tôi có ý|rằng|sẽ|tốt hơn|đi|đến|ngủ|khoảng|hoặc|ít|vào|cùng|giờ|mỗi|tối|và|thức dậy|khoảng|hoặc|ít|vào|cùng|giờ|vào|buổi sáng ||meine||es wäre|||||||||derselben|||||sich aufwachen||||||||Morgen ||||||||||||||||夜||||||||||朝 ||||sería|||||||||||||||||||||| Damit meine ich, dass es besser wäre, jeden Abend um mehr oder weniger die gleiche Zeit zu Bett zu gehen und morgens um mehr oder weniger die gleiche Zeit aufzuwachen. By this I mean that it would be better to go to sleep at about the same time every evening and wake up more or less at the same time in the morning. Con esto quiero decir que sería mejor acostarse más o menos a la misma hora cada noche y levantarse más o menos a la misma hora por la mañana. Med dette mener jeg at det ville være best å gå i dvale omtrent samme tid hver natt og våkne omtrent på samme tid om morgenen. Rozumiem przez to, że najlepiej byłoby iść spać mniej więcej o tej samej porze każdej nocy i wstawać mniej więcej o tej samej porze rano. Bununla, her gece aşağı yukarı aynı saatte yatmanın ve sabah aşağı yukarı aynı saatte kalkmanın daha iyi olacağını kastediyorum. Под этим я имею в виду, что лучше ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и просыпаться примерно в одно и то же время утром. Ý tôi là sẽ tốt hơn nếu đi ngủ vào cùng một giờ mỗi tối và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng. Questo permette al corpo di abituarsi e quindi a riposare meglio. Это|позволяет|телу|тело|привыкнуть|привыкнуть|и|поэтому|лучше|отдыхать|лучше |||||s'habituer||||se reposer mieux| |it allows||||get used to||||| |maakt het mogelijk||||wennen||||uitrusten| Isso|||||se acostumar||||descansar melhor|melhor Điều này|cho phép|cho|cơ thể|để|thích nghi|và|do đó|để|nghỉ ngơi|tốt hơn |erlaubt||||sich gewöhnen||also||ruhen| |||||||||descansar| So kann sich der Körper daran gewöhnen und besser ausruhen. This allows the body to get used and therefore rest better. Esto permite que el cuerpo se acostumbre y, por tanto, descanse mejor. Dette gjør at kroppen kan venne seg til det og derfor hvile bedre. Bu, vücudun buna alışmasını ve böylece daha iyi dinlenmesini sağlar. Это позволяет организму привыкнуть и, следовательно, лучше отдыхать. Điều này cho phép cơ thể thích nghi và do đó nghỉ ngơi tốt hơn.

Questo almeno è quello che ho sperimentato sulla mia pelle e quello che sta funzionando per me. Это|по крайней мере|есть|то|что|я|испытал|на|моей|коже|и|то|что|(он)|работает|для|меня ||||que|||||||||||| ||||||experienced|on the||skin|||||functioning|| |tenminste|||||ervaren|||huid|||||werkt|| isto|pelo menos|||||experimentado|||||||||| This|at least|is|that|that|I have|experienced|on the|my|skin|and|that|that|is|working|for|me |zumindest|||||erlebt|||Haut||das|was||funktioniert|| |||||||||piel||||||| Das ist zumindest das, was ich an meiner eigenen Haut erfahren habe und was bei mir funktioniert. This at least is what I have experienced on my skin and what is working for me. Esto al menos es lo que he experimentado en mi propia piel y lo que me está funcionando. Dette er i det minste det jeg har opplevd på huden min og hva som fungerer for meg. Bu en azından kendi cildimde deneyimlediğim ve benim için işe yarayan şey. По крайней мере, это то, что я испытал на собственном опыте и что работает для меня. Đó ít nhất là những gì tôi đã trải nghiệm và điều đó đang hoạt động với tôi.

2 – Non usare la tecnologia almeno 30 minuti prima di andare a dormire. Не|использовать|артикль|технологию|как минимум|минут|за|до|идти|в|сон |||Technologie||||||| |||technology||||||| |||technologie|ten minste|||||| Không|sử dụng|cái|công nghệ|ít nhất|phút|trước|khi|đi|đến|ngủ 2 - Do not use the technology at least 30 minutes before going to sleep. 2 - Ikke bruk teknologien minst 30 minutter før du går i dvale. 2 - Nie używaj tej technologii przynajmniej 30 minut przed pójściem spać. 2 - Uyumadan en az 30 dakika önce teknoloji kullanmayın. 2 – Не используйте технологии как минимум за 30 минут до сна. 2 – Không sử dụng công nghệ ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. La luce degli schermi interferisce con il ritmo naturale del nostro corpo quando si prepara per andare a dormire. The|light|of the|screens|interferes|with|the|rhythm|natural|of the|our|body|when|it|prepares|to|go|to|sleep |lumière||écrans|interfère|||||||||||||| |light||screens|interferes|||rhythm||||||||||| |licht||schermen|verstoort|||ritme||||lichaam|||||||slapen Ánh|sáng|của|màn hình|can thiệp|với|nhịp|nhịp|tự nhiên|của|cơ thể|cơ thể|khi|nó|chuẩn bị|để|đi|đến|ngủ |Licht||Bildschirmen|stört||||natürliche|||||||||| |||pantallas|interfiere|||||||||||||| The light from the screens interferes with the natural rhythm of our body when it is ready to go to sleep. La luz de las pantallas interfiere en el ritmo natural de nuestro cuerpo cuando se prepara para ir a dormir. Lyset fra skjermene forstyrrer kroppens naturlige rytme når det forbereder seg til sengs. Ekranlardan gelen ışık, uyumaya hazırlanırken vücudumuzun doğal ritmine müdahale eder. Свет экранов мешает естественному ритму нашего тела, когда оно готовится ко сну. Ánh sáng từ màn hình can thiệp vào nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể chúng ta khi nó chuẩn bị đi ngủ.

Sarebbe anche meglio dormire in una camera dove non ci sono computer, TV e altre cose elettroniche, ma questo purtroppo non è sempre possibile per tutti. было бы|также|лучше|спать|в|одна|комната|где|не|там|есть|компьютер|телевизор|и|другие|вещи|электронные|но|это|к сожалению|не|есть|всегда|возможно|для|всех ||||||||||||télévision||||électroniques||||||||| ||||||room||||||TV||||electronic|||unfortunately|not||||| zou||||||kamer|waar|||||||||elektronische dingen|||helaas|||||| seria|também||||||onde|||há|computadores||||||||infelizmente|||||| sẽ|cũng|tốt hơn|ngủ|trong|một|phòng|nơi|không|có|có|máy tính|TV|và|những|đồ vật|điện tử|nhưng|điều này|không may|không|là|luôn|có thể|cho|tất cả es wäre||||||||||||||||elektronischen Geräte|||leider|||||| ||||||habitación|||||||||||||desgraciadamente|||||| Es wäre auch besser, in einem Zimmer zu schlafen, in dem es keine Computer, Fernseher und andere elektronische Geräte gibt, aber das ist leider nicht immer für alle möglich. It would also be better to sleep in a room where there are no computers, TV and other electronic things, but this is unfortunately not always possible for everyone. También sería mejor dormir en una habitación donde no haya ordenadores, televisores y otros aparatos electrónicos, pero por desgracia esto no siempre es posible para todo el mundo. Det ville også være bedre å sove i et rom der det ikke er datamaskiner, TV-er og annen elektronikk, men dette er dessverre ikke alltid mulig for alle. Ayrıca bilgisayar, TV ve diğer elektronik eşyaların olmadığı bir odada uyumak daha iyi olacaktır, ancak bu ne yazık ki herkes için her zaman mümkün değildir. Также было бы лучше спать в комнате, где нет компьютеров, телевизоров и других электронных устройств, но, к сожалению, это не всегда возможно для всех. Cũng sẽ tốt hơn nếu ngủ trong một phòng không có máy tính, TV và các thiết bị điện tử khác, nhưng thật không may điều này không phải lúc nào cũng khả thi cho tất cả mọi người. Come nel mio caso che ho 2 computer nella mia camera di cui 1 fisso! Как|в|моем|случае|что|у меня|компьютера|в|моей|комнате|из|которых|стационарный ||||||||||||fixe |||||||in the|||||desktop |||geval|||||||||desktop |||||||||quarto|||desktop Như|trong|của tôi|trường hợp|mà|tôi có|máy tính|trong|của tôi|phòng|của|mà|để bàn ||||||||||von||Desktop ||||||||||||de escritorio In meinem Fall habe ich 2 Computer in meinem Zimmer, von denen einer fest installiert ist! As in my case I have 2 computers in my room including 1 fixed! ¡Como en mi caso que tengo 2 ordenadores en mi habitación de los cuales 1 es fijo! Som i mitt tilfelle har jeg to datamaskiner på rommet mitt, hvorav den ene er løst! Benim durumumda olduğu gibi, odamda 1'i sabit olmak üzere 2 bilgisayarım var! Как в моем случае, у меня в комнате 2 компьютера, один из которых стационарный! Như trong trường hợp của tôi, tôi có 2 máy tính trong phòng của mình, trong đó có 1 máy tính để bàn!

3 – Mantieni una routine mattinale. Поддерживай|одну|рутину|утреннюю |||morgendliche Routine ||routine|morning Houd een|||ochtendroutine Giữ|một|thói quen|buổi sáng 3 - Behalten Sie eine Morgenroutine bei. 3 - Keep a morning routine. 3 - Mantén una rutina matutina. 3 - Utrzymuj poranną rutynę. 3 - Bir sabah rutini oluşturun. 3 – Соблюдайте утреннюю рутину. 3 – Giữ thói quen buổi sáng. Ve ne ho già parlato molto e la ritengo fondamentale per partire bene la giornata. Вам|о ней|я|уже|говорил|много|и|ее|считаю|важной|для|начала|хорошо|ее|день I|of it|||||||consider|||start||| ik||||||||beschouw|||||| |||já|||||considero|||||| tôi|về nó|đã|rồi|nói|nhiều|và|nó|tôi coi|thiết yếu|để|bắt đầu|tốt|ngày|ngày ich|davon|||||||halte sie|||starten||| verbo|||||||||||||| Ich habe Ihnen schon viel darüber erzählt, und ich halte es für einen guten Start in den Tag für unerlässlich. I have already talked about it a lot and I consider it essential to start the day well. Ya te he hablado mucho de ella, y la considero esencial para empezar bien el día. Jeg har allerede snakket mye om det, og jeg synes det er viktig å starte dagen godt. Dużo już o tym mówiłem i myślę, że ważne jest, aby dobrze rozpocząć dzień. Size bu konuda çok şey anlattım ve bunun güne iyi bir başlangıç için gerekli olduğunu düşünüyorum. Я уже много раз об этом говорил, и считаю это основополагающим для хорошего начала дня. Tôi đã nói rất nhiều về điều này và tôi coi nó là điều cần thiết để bắt đầu một ngày tốt đẹp.

4 – Bevi molta acqua! Пей|много|воды Bois|| drink|| Drink|veel| beba|muita| Uống|nhiều|nước trink|viel|Wasser 4 - Drink lots of water! 4 - Bol bol su için! 4 – Пейте много воды! 4 – Uống nhiều nước! È una cosa che tutti sanno, ma pochi fanno! Это|одна|вещь|что|все|знают|но|немногие|делают ||||||but|| |||||weten||weinig| Đây|một|điều|mà|tất cả|biết|nhưng|ít người|làm |||||wissen||wenige| |||||||pocos| Das ist etwas, das jeder weiß, aber nur wenige tun! It's something that everyone knows, but few do! Esto es algo que todo el mundo sabe, ¡pero pocos hacen! Wszyscy o tym wiedzą, ale niewielu to wie! Bu herkesin bildiği ama çok az kişinin yaptığı bir şeydir! Это то, что знают все, но делают немногие! Đó là điều mà ai cũng biết, nhưng ít người làm! Tutti sappiamo che bere molto fa bene e da più energia, ma chi lo fa veramente tutti i giorni? Все|знаем|что|пить|много|делает|хорошо|и|дает|больше|энергия|но|кто|это|делает|действительно|все|каждый|дни |||drinking||||||||but||||||| |we weten||drinken|||||||||wie|||||| ||||||bem|||||||||realmente|||todos os dias Tất cả|biết|rằng|uống|nhiều|làm|tốt|và|cung cấp|nhiều hơn|năng lượng|nhưng|ai|điều đó|làm|thực sự|tất cả|các|ngày |wissen||trinken||verbo||||||||||||| |||beber||||||||||||||| Wir alle wissen, dass viel trinken gut für uns ist und uns mehr Energie gibt, aber wer macht das wirklich jeden Tag? We all know that drinking a lot is good and more energetic, but who really does it every day? Todos sabemos que beber mucho es bueno y da más energía, pero ¿quién lo hace realmente todos los días? Vi vet alle at å drikke mye er bra og gir deg mer energi, men hvem gjør det egentlig hver dag? Hepimiz çok içmenin sizin için iyi olduğunu ve size daha fazla enerji verdiğini biliyoruz, ancak bunu gerçekten her gün kim yapıyor? Все мы знаем, что пить много полезно и дает больше энергии, но кто действительно делает это каждый день? Tất cả chúng ta đều biết rằng uống nhiều nước là tốt và mang lại nhiều năng lượng, nhưng ai thực sự làm điều đó mỗi ngày?

Un modo che ho trovato per assicurarmi di bere molto ogni giorno, è cominciando ogni mattina a bere tanto durante  l’ora o le 2 ore di palestra! Один|способ|который|я|нашел|чтобы|убедиться|что|пить|много|каждый|день|это|начиная|каждое|утро|к|пить|много|во время||или|(артикль)|часа|(предлог)|тренировки ||||||m'assurer||||||||||||||||||| ||||||ensure||to drink|||||starting||||||||||||gym ||||gevonden||ervoor zorgen|||||||beginnen|||||||het uur|||uur||sportschool |maneira|||encontrado||me assegurar||beber|muito||dia||começando|cada|||beber|||||||| Một|cách|mà|tôi|tìm thấy|để|đảm bảo cho tôi|uống|uống|nhiều|mỗi|ngày|là|bắt đầu|mỗi|buổi sáng|để|uống|nhiều|trong||hoặc|(mạo từ xác định)|giờ|của|tập luyện ||||gefunden||sichere|||||||anfangen||||||während|der Stunde||||| Eine Möglichkeit, die ich gefunden habe, um sicherzustellen, dass ich jeden Tag viel trinke, besteht darin, jeden Morgen während der ein oder zwei Stunden im Fitnessstudio zu beginnen! One way I've found to make sure I drink a lot every day, is starting every morning to drink a lot during the hour or 2 hours of the gym! Una forma que he encontrado para asegurarme de que bebo mucho cada día es empezar cada mañana durante la hora o dos de gimnasio. En måte jeg har funnet å sørge for at jeg drikker mye hver dag, er å begynne å drikke mye i løpet av timen eller 2 timer på treningsstudioet hver morgen! Her gün çok içtiğimden emin olmanın bir yolu da her sabah spor salonunda geçirdiğim bir iki saatten başlamak! Способ, который я нашел, чтобы убедиться, что я пью много каждый день, - это начинать каждое утро пить много во время часа или двух часов в спортзале! Một cách mà tôi đã tìm ra để đảm bảo rằng tôi uống nhiều nước mỗi ngày, là bắt đầu mỗi buổi sáng bằng cách uống nhiều trong 1 hoặc 2 giờ tập gym!

5 – Circondati di persone energetiche! Окружай себя|энергичными|людьми|энергичными |||énergétiques surrounded|||energetic Omring jezelf|||energiek Cercar-se de|||energéticas Hãy bao quanh mình|bởi|những người|tràn đầy năng lượng Umgebe dich|||energetischen Rodéate de||| 5 - Umgeben Sie sich mit energiegeladenen Menschen! 5 - Surround yourself with energetic people! 5 - ¡Rodéate de gente con energía! 5 - Omgi deg med energiske mennesker! 5 - Etrafınızı enerjik insanlarla çevreleyin! 5 – Окружите себя энергичными людьми! 5 – Bao quanh mình bằng những người tràn đầy năng lượng! Puoi farlo su Facebook e nei social media, ma anche nella vita reale se hai la fortuna di conoscerne qualcuna! Ты можешь|сделать это|на|Фейсбук|и|в|социальных|медиа|но|также|в|жизни|реальной|если|у тебя есть|(артикль)|удача|(предлог)|знать|кого-то ||||||||||||||||||en connaître une| you can||||||social|media|||||real|if|||||meet|someone |het doen||Facebook|||sociale|media|||||echte leven||||geluk||erkennen|een paar pode|fazer isso||||||||também|na||||||sorte||| Bạn có thể|làm điều đó|trên|Facebook|và|trong|xã hội|truyền thông|nhưng|cũng|trong|cuộc sống|thực|nếu|bạn có|sự|may mắn|để|biết về nó|ai đó du kannst|es tun||Facebook||||Medien|||||reale||||Glück||davon zu wissen|eine (von ihnen) Sie können dies auf Facebook und in den sozialen Medien tun, aber auch im wirklichen Leben, wenn Sie das Glück haben, jemanden zu kennen! You can do it on Facebook and in social media, but also in real life if you are lucky enough to know some of them! Puedes hacerlo en Facebook y en las redes sociales, pero también en la vida real si tienes la suerte de conocer a alguien. Du kan gjøre dette på Facebook og i sosiale medier, men også i det virkelige liv hvis du er heldig nok til å vite noe! Możesz to zrobić na Facebooku i w mediach społecznościowych, ale także w prawdziwym życiu, jeśli masz szczęście je znać! Bunu Facebook'ta ve sosyal medyada yapabileceğiniz gibi, birini tanıyacak kadar şanslıysanız gerçek hayatta da yapabilirsiniz! Вы можете сделать это на Facebook и в социальных сетях, но также и в реальной жизни, если вам повезло знать кого-то! Bạn có thể làm điều đó trên Facebook và các mạng xã hội, nhưng cũng có thể trong cuộc sống thực nếu bạn may mắn biết được một số người!

6 – Leggi libri e cose positive e riempi la tua mente di nuove idee! Đọc|sách|và|những điều|tích cực||làm đầy|cái|của bạn|tâm trí|bằng|mới|ý tưởng lies||||||füll(e)|deine|||||Ideen Lees|boeken|||positieve dingen||vul||||||idee ||||||fill|||||| Читай|книги|и|вещи|положительные||наполни|твою|твою|ум|новыми|новыми|идеями 6 - Read books and positive things and fill your mind with new ideas! 6 - ¡Lee libros y cosas positivas y llena tu mente de nuevas ideas! 6 - Les bøker og positive ting og fyll tankene dine med nye ideer! 6 - Kitap ve olumlu şeyler okuyun ve zihninizi yeni fikirlerle doldurun! 6 – Читайте книги и позитивные вещи и наполняйте свой разум новыми идеями! 6 – Đọc sách và những điều tích cực và làm đầy tâm trí của bạn với những ý tưởng mới! Questo aiuta a mantenere l’energia alta durante la giornata! Это|помогает|поддерживать|поддерживать|энергия|высокая|в течение|дня|дня |||halten||hoch||| |helpt||houden||hoog||| |ajuda||||||| This|helps|to|maintain|energy|high|during|the|day Das hilft, die Energie den ganzen Tag über hoch zu halten! This helps keep the energy high during the day! Esto ayuda a mantener la energía alta durante todo el día. Dette bidrar til å holde energien høy gjennom dagen! Bu, gün boyunca enerjiyi yüksek tutmaya yardımcı olur! Это помогает поддерживать высокую энергию в течение дня! Điều này giúp duy trì năng lượng cao trong suốt cả ngày!

7 – Poniti degli obiettivi! ставь себе|некоторые|цели Fixe-toi|| set|| Stel jezelf|| Defina|de alguns| Đặt|những|mục tiêu Setze dir||Ziele 7 - Setzen Sie sich Ziele! 7 - Set goals! 7 - ¡Póngase metas! 7 - Sett deg mål! 7 - Wyznacz sobie cele! 7 - Sätt mål! 7 - Kendinize hedefler koyun! 7 – Ставьте перед собой цели! 7 – Đặt ra những mục tiêu! È fondamentale avere degli obiettivi grandi, poiché questi ti danno la motivazione e anche l’energia per fare di più durante le tue giornate! Это|важно|иметь|некоторые|цели|большие|так как|они|тебе|дают|(артикль)|мотивацию|и|также||для|делать|больше|больше|в течение|(артикль)|твои|дни ||||||since|||they give|||||||to do|||||| |||||||||geven||||||||||||| là|cơ bản|có|những|mục tiêu|lớn|vì|chúng|bạn|cho|sự|động lực|và|cũng||để|làm|nhiều|hơn|trong|những|của bạn|ngày Es ist wichtig, sich große Ziele zu setzen, denn diese geben Ihnen die Motivation und auch die Energie, im Laufe des Tages mehr zu tun! It is essential to have great goals, because these give you the motivation and also the energy to do more during your days! Es crucial tener grandes objetivos, ya que éstos te dan la motivación y también la energía para hacer más cosas durante el día. Å ha store mål er viktig, da disse gir deg motivasjon og også energi til å gjøre mer i løpet av dagene! Büyük hedeflere sahip olmak çok önemlidir, çünkü bunlar size motivasyon ve gün içinde daha fazlasını yapmak için enerji verir! Важно иметь большие цели, так как они дают вам мотивацию и энергию, чтобы делать больше в течение ваших дней! Thật quan trọng để có những mục tiêu lớn, vì chúng mang lại cho bạn động lực và cả năng lượng để làm nhiều hơn trong những ngày của bạn! Questo funziona specialmente se il tuo obiettivo è scritto e molto chiaro! Это|работает|особенно|если|твой|твой|цель|является|написанным|и|очень|ясным ||||||||geschrieben|||klar ||||||||geschreven|||duidelijk |||||||||||claro Điều này|hoạt động|đặc biệt|nếu|cái|của bạn|mục tiêu|là|viết|và|rất|rõ ràng Das funktioniert vor allem dann, wenn Ihr Ziel schriftlich festgehalten und sehr klar ist! This works especially if your goal is written and very clear! Esto funciona especialmente si tu objetivo está escrito y es muy claro. Dette fungerer spesielt hvis målet ditt er skrevet og veldig klart! Bu, özellikle hedefiniz yazılı ve çok açıksa işe yarar! Это особенно работает, если ваша цель написана и очень ясна! Điều này đặc biệt hiệu quả nếu mục tiêu của bạn được viết ra và rất rõ ràng!

8 – Mangia sano ed evita i cibi processati! Ешь|здоровую пищу|и|избегай|(артикль)|продукты|переработанные |||évite|||transformés |healthy||avoid|||processed |||vermijd|||bewerkte voedingsmiddelen coma|saudável||evite||alimentos| Ăn|lành mạnh|và|tránh|những|thực phẩm|chế biến |||vermeide|||verarbeiteten Lebensmittel 8 - Eat healthy and avoid processed foods! 8 - ¡Come sano y evita los alimentos procesados! 8 - Spis sunt og unngå bearbeidet mat! 8 - Sağlıklı beslenin ve işlenmiş gıdalardan kaçının! 8 – Питайтесь здорово и избегайте обработанных продуктов! 8 – Ăn uống lành mạnh và tránh thực phẩm chế biến sẵn! Evita anche cose come zucchero e farina bianca! Избегай|также|вещи|такие как|сахар|и|мука|белая ||||sucre||farine blanche|blanche avoid||||||flour| ||||suiker||meel|wit ||||açúcar||| Tránh|cũng|những thứ|như|đường|và|bột|trắng Vermeide||||||| ||||||harina| Vermeiden Sie auch Dinge wie Zucker und Weißmehl! Also avoid things like sugar and white flour! Evita también el azúcar y la harina blanca. Ayrıca şeker ve beyaz un gibi şeylerden de kaçının! Также избегайте таких вещей, как сахар и белая мука! Cũng nên tránh những thứ như đường và bột mì trắng! Nel mio caso mi aiuta molto. В|моем|случае|мне|помогает|очень ||||he helps| ||||ajuda| Trong|của tôi|trường hợp|tôi|giúp|rất nhiều In my case it helps me a lot. I mitt tilfelle hjelper det meg mye. Benim durumumda bana çok yardımcı oluyor. В моем случае это очень помогает. Trong trường hợp của tôi, điều này giúp tôi rất nhiều.

Questi sono solo alcuni consigli che spero possano esservi utili! Эти|есть|только|некоторые|советы|которые|я надеюсь|могут|быть вам|полезными |||||||puissent|vous être| ||||||||to you| |||||||kunnen|jullie| Những|là|chỉ|một vài|lời khuyên|mà|tôi hy vọng|có thể|cho các bạn|hữu ích ||||||||euch| Dies sind nur einige wenige Tipps, die Ihnen hoffentlich nützlich sein werden! These are just some tips that I hope will be useful! Estos son sólo algunos consejos que espero le sean útiles. Dette er bare noen tips som jeg håper vil være nyttige for deg! Bunlar sizin için yararlı olacağını umduğum birkaç ipucu! Это всего лишь несколько советов, которые, надеюсь, будут вам полезны! Đây chỉ là một vài lời khuyên mà tôi hy vọng sẽ hữu ích cho bạn!

Posso dire di sentirmi molto energetico specialmente nell’ultimo anno e questo grazie ad una combinazione tra le cose che ho citato adesso! Могу|сказать|о|чувствовать себя|очень|энергичным|особенно|в прошлом|году|и|это|благодаря|к|одной|комбинации|между|теми|вещами|которые|я|упомянул|сейчас |||me sentir||énergique||dans la dernière|||||||||||||cité| |||myself||energetic|especially||||this|thank you|||||||that||mentioned| |||me goed voelen||energiek||het afgelopen|jaar||||||combinatie||||||genoemd|nu Tôi có thể|nói|về|cảm thấy|rất|tràn đầy năng lượng|đặc biệt|trong năm cuối|năm|và|điều này|nhờ|vào|một|sự kết hợp|giữa|những|điều|mà|tôi|đã đề cập|bây giờ |||fühlen||energetisch|||||||||Kombination||||||genannt|jetzt Ich kann sagen, dass ich mich besonders im letzten Jahr sehr energiegeladen fühle, und das ist auf eine Kombination der Dinge zurückzuführen, die ich jetzt erwähnt habe! I can say I feel very energetic especially in the last year and this thanks to a combination of the things I mentioned now! Puedo decir que me siento con mucha energía, especialmente en el último año, y esto se debe a una combinación de las cosas que he mencionado ahora. Jeg kan si at jeg føler meg veldig energisk spesielt det siste året, og dette takket være en kombinasjon av tingene jeg har nevnt nå! Özellikle son bir yıldır kendimi çok enerjik hissettiğimi söyleyebilirim ve bunun nedeni şu anda bahsettiğim şeylerin bir kombinasyonu! Я могу сказать, что чувствую себя очень энергичным, особенно в прошлом году, и это благодаря сочетанию тех вещей, которые я только что упомянул! Tôi có thể nói rằng tôi cảm thấy rất tràn đầy năng lượng, đặc biệt là trong năm vừa qua và điều này nhờ vào sự kết hợp giữa những điều tôi đã đề cập bây giờ!

Vi mando un abbraccione dalla California come sempre! Вам|отправляю|одно|объятие|из|Калифорнии|как|всегда |I send||big hug||California|| |stuur||||Californië|| Eu||||||| Tôi|gửi|một|cái ôm lớn|từ|California|như|luôn ich|schicke|||aus der|Kalifornien|| Ich sende Ihnen wie immer eine große Umarmung aus Kalifornien! I send you a hug from California as always! Te envío un fuerte abrazo desde California, como siempre. Jeg sender deg en stor klem fra California som alltid! Size her zamanki gibi Kaliforniya'dan kocaman bir kucak gönderiyorum! Отправляю вам большой abrazo из Калифорнии, как всегда! Tôi gửi một cái ôm lớn từ California như mọi khi!

Alberto Альберто Albert Alberto Alberto Alberto Альберто Alberto