朝 型 習慣 | 私 が 朝 に して いる こと ＆早起き を 習慣 に する コツ あさ|かた|しゅうかん|わたくし||あさ|||||はやおき||しゅうかん|||こつ Morning habits | What I do in the morning & tips for making early rising habits

これ から ヨガ に いきます ||よが||いき ます Off to yoga practice!

ヨガ 終わって 帰ってます 寒い！ よが|おわって|かえって ます|さむい I'm done with yoga and heading home It's cold!

私 は もともと 夜 が 本当に 弱い ので どちら か と いう と 朝 型 でした が 、習慣 と して わたくし|||よ||ほんとうに|よわい|||||||あさ|かた|||しゅうかん|| I had always been more of a morning person than a night person but

早起き する ように なった の は ここ 2年 半 ちょっと です はやおき|||||||とし|はん|| I've only developed the habit of waking up early in the last 2 and half years or so

今回 は 私 が 早起き を 習慣 に できた 方法 を シェア できれば と 思います こんかい||わたくし||はやおき||しゅうかん|||ほうほう||しぇあ|||おもい ます Today, I'm going to share some methods which helped me develop the habit of waking up early

なぜ 早起き を する の か 、その 目的 理由 が ない と まず 目 が 覚め ない |はやおき||||||もくてき|りゆう|||||め||さめ| If you don't have a reason or purpose for waking up early

です し 、目 が 覚めた と して も まあ あと 1時間 寝る か と なって しまう ||め||さめた||||||じかん|ねる|||| you won't be able to wake up and even if you do you'll just fall back asleep

と 思います 運動 は 朝 から 体 が リフレッシュ |おもい ます|うんどう||あさ||からだ|| Exercise in the morning refreshes your body and mind

さ れる ので お すすめ です が 運動 じゃ なくて も いい で すね |||||||うんどう|||||| so it's great but it doesn't have to be exercise

スペイン 語 を 勉強 する と か ブログ を 書く と か 生活 と か 仕事 の ため と か で は なくて すぺいん|ご||べんきょう||||||かく|||せいかつ|||しごと||||||| It could be learning Spanish or writing a blog but it would be best if it's a project

自分 が パッション を 感じられる ような プロジェクト が いい と 思います じぶん||||かんじ られる||ぷろじぇくと||||おもい ます that you can feel passionate about, not for work or to make a living

小さい 頃 に 遠足 の 日 は わくわく して 朝 から 目 が 覚めて しまう と いう ちいさい|ころ||えんそく||ひ||||あさ||め||さめて||| You probably have experience when you were little on a field trip day, you couldn't wait

こと が あった と 思います けど 、同じ ように 自分 の 好きな こと を 自分 の ため に ||||おもい ます||おなじ||じぶん||すきな|||じぶん||| to get up in the morning So just like that, if you are doing something you like

できる と 思う と 朝 も 早く 起きられる ように なります ||おもう||あさ||はやく|おき られる||なり ます just for yourself, you will feel motivated to wake up early

もし 運動 を 早起き の 目的 に する 場合 は 変則 的な 要素 は なるべく |うんどう||はやおき||もくてき|||ばあい||へんそく|てきな|ようそ|| If you choose exercise as the purpose of waking up early you should try to eliminate

排除 した 方 が いい です 私 は 以前 に 朝 外 で ジョギング を する と いう はいじょ||かた||||わたくし||いぜん||あさ|がい||じょぎんぐ|||| random factors that affect it Before I tried to make it a habit to go jogging outside

習慣 を 何度 も つけよう と して 挫折 して いる んです けれども その 理由 は 天気 でした しゅうかん||なんど|||||ざせつ||||||りゆう||てんき| multiple times and failed each time The reason for failure was weather

雨 が 降ったり 寒 すぎたり 暑 すぎたり する と 今日 は 無理だ あめ||ふったり|さむ||あつ||||きょう||むりだ If it's raining or too cold or too hot I felt like oh I guess not today

やめて おこう と なって しまう ので なかなか 習慣 に する の が |||||||しゅうかん|||| then it never really became a habit

難しく なって しまいます な ので 運動 であれば 近所 の ジム に 行く と か むずかしく||しまい ます|||うんどう||きんじょ||じむ||いく|| So if you want to make it a habit to exercise in the morning, it's better to go to a gym near your home or

家 の いつも 同じ スポット で ヨガ を する と か いう 方 が 続く と 思います いえ|||おなじ|すぽっと||よが||||||かた||つづく||おもい ます choose a particular spot at home to practice yoga

あと は 毎日 した 方 が 断然 習慣 に なり やすい んです が ジョギング と か で ||まいにち||かた||だんぜん|しゅうかん||||||じょぎんぐ||| It's easier to develop a habit if you repeat the same thing everyday but if you are not doing it everyday

毎日 する の は 難しい と いう こと であれば 週 3回 でも 実行 する 日 を まいにち||||むずかしい|||||しゅう|かい||じっこう||ひ| like jogging, if it's 3 times a week, you should choose

月 水 金 と いう 風 に 決めて しまった 方 が いい で す 実行 する 日 を その 日 の 朝 つき|すい|きむ|||かぜ||きめて||かた|||||じっこう||ひ|||ひ||あさ which days you are doing it, like Mon. Wed. Fri. If you decide when to do it

起きた 気分 で 決めて いる と 結局 今日 は ちょっと 疲れて いる から おきた|きぶん||きめて|||けっきょく|きょう|||つかれて|| in the morning when you wake up you'll start to say, oh today I feel a bit tired

やめよう と いう 感じ で 実行 する 日 の 方 が 珍しく なって しまいます |||かんじ||じっこう||ひ||かた||めずらしく||しまい ます then you'll find yourself skipping more than actually doing it

今 私 が 平日 毎朝 通って いる ヨガ シャラ は いま|わたくし||へいじつ|まいあさ|かよって||よが|しゃら| The yoga shala I'm going to every morning on weekdays

自転車 で 20分 くらい かかって 雨 だ と 電車 に なる んです けど じてんしゃ||ぶん|||あめ|||でんしゃ|||| is not really in a convenient location for me because I need to bike for 20 min

電車 だ と 徒歩 が かなり 入る ので アクセス は あまり 良く ない 場所 でんしゃ|||とほ|||はいる||あくせす|||よく||ばしょ or if it's raining, I need to take the train which involves quite a bit of walking to and from the station

に あります それ でも 毎日 ちゃん と 行けて いる の は |あり ます|||まいにち|||いけて||| But I've been able to go there everyday because

マンスリーパス を 買って いる と いう の も ある んです けど ||かって|||||||| first, I buy a monthly pass

行か ない と 先生 に 昨日 どうした の と 言わ れる ので 何となく 行か なきゃ な と いう いか|||せんせい||きのう||||いわ|||なんとなく|いか|||| but also if I don't go, my teacher would ask me why I wasn't there the day before, so every morning I

気分 に 毎朝 なります な ので これ は ちょっと 難しい かも しれ ないで す が きぶん||まいあさ|なり ます||||||むずかしい||||| kind of feel like I should go So this may be challenging but

早起き は 1人 の 力 だ と 難しい と いう ところ が ある ので 、例えば はやおき||じん||ちから|||むずかしい|||||||たとえば it's best if you can get help from others to wake up early

誰 か と 一緒に 早起き プロジェクト を 立ち上げる と か 朝 活 イベント だれ|||いっしょに|はやおき|ぷろじぇくと||たちあげる|||あさ|かつ|いべんと For example, you could make a morning project with someone or join some morning events

に 参加 する とか ちゃん と 早起き できる かって いう の を チェック |さんか||と か|||はやおき||||||ちぇっく so someone can check

して くれる 人 が いる と ベストだ と 思います ||じん||||べすとだ||おもい ます if you are waking up early or not

私 の 場合 、先生 に 言わ れる と いう の も そう な んです けど 5:45くらい に わたくし||ばあい|せんせい||いわ||||||||||| For me, my teacher is one reason, but also the shala opens at 5:45 and

シャラ が 開いて 6時 くらい に 着く と もう 結構 人 が いて 練習 が 終わる 頃 に は しゃら||あいて|じ|||つく|||けっこう|じん|||れんしゅう||おわる|ころ|| when I go around 6 am, there are already been people there and by the time I finish my practice

部屋 が 人 だらけ に なって る んです ね な ので そういう 風 に へや||じん||||||||||かぜ| the room is full of people, so by practicing with

たくさんの 人 と 毎朝 練習 する こと で すごい エネルギー を もらって います し |じん||まいあさ|れんしゅう|||||えねるぎー|||い ます| so many people everyday, I get a lot of energy

中 に は お 勤め されて いる 方 と かも たくさん いて な のに ちゃん と なか||||つとめ|さ れて||かた|||||||| and there are quite a number of people who are going to work after the practice

毎日 来て いる ので 、私 は 会社 に 行か なくて いい ので ちょっと 言い訳 まいにち|きて|||わたくし||かいしゃ||いか|||||いいわけ but they come everyday, so I feel like I have no excuse because

でき ない なって いう 風 に 思います 目覚まし が なって すぐに スヌーズ ||||かぜ||おもい ます|めざまし|||| I don't need to go to an office So many people just hit the snooze button

ボタン を 押して しまう 方 は 多い ので は ない でしょう か ぼたん||おして||かた||おおい||||| when the alarm goes off

私 は 健康 診断 に 行く と 看護 婦 さん に ちょっと びっくり さ れる ほど わたくし||けんこう|しんだん||いく||かんご|ふ||||||| I have really low blood pressure

低 血圧 な ので 特に 今 みたいな 寒い 時期 は 朝 起きる の が 結構 つらい です てい|けつあつ|||とくに|いま||さむい|じき||あさ|おきる|||けっこう|| so especially around this time of the year when it's really cold, it's quite tough for me to get up in the morning

な ので 目覚まし が なったら スヌーズ ||めざまし||| When the alarm goes off, I don't hit

ボタン は 押さ ず に ストップ して しまって 目 を 閉じ ない ように して ぼたん||おさ|||すとっぷ|||め||とじ||| the snooze button and just stop it Then I just try to keep my eyes open

5分 10分 とりあえず ベッド の 中 で じっと して います ぶん|ぶん||べっど||なか||||い ます for 5-10 min and stay in bed

これ は あまり 大きな 声 で は お すすめ でき ない 方法 な んです が 、ベッド |||おおきな|こえ|||||||ほうほう||||べっど and I probably shouldn't be recommending this but

の 中 で 目 を 開いて 、スマホ を チェック する と 結構 目 が 覚めて きます |なか||め||あいて|||ちぇっく|||けっこう|め||さめて|き ます if you keep your eyes open and check your phone, you will start to wake up

10分 も たてば 、ここ まで 起きた から 起きる か と いう 気分 に なります し ぶん|||||おきた||おきる||||きぶん||なり ます| Then after 10 min or so, I start to feel like, well I'm pretty much awake so I should just get up

あと は 、とりあえず 起きて 顔 を 洗って コップ 1杯 の 水 を 飲んで それ でも |||おきて|かお||あらって|こっぷ|さかずき||すい||のんで|| and I also tell myself that if I get up, wash my face, drink a glass of water

どうしても 眠かったら もう 一 度 寝て も いい や と いう こと を 自分 に |ねむかったら||ひと|たび|ねて||||||||じぶん| and I still feel very sleepy, then I can just go back to sleep

言い聞かせて 起きる ように して います ほとんど の 場合 が 、顔 を 洗って いいきかせて|おきる|||い ます|||ばあい||かお||あらって then I get up Most of the times, if I wash my face

水 を 飲めば 目 が 覚めて しまう んです が どうしても それ でも 眠い と いう 時 は すい||のめば|め||さめて|||||||ねむい|||じ| and drink some water, I really wake up but if I still feel very sleepy then

やっぱり 体 が 疲れて いる 時 な ので 無理 せ ず に 寝る ように して います |からだ||つかれて||じ|||むり||||ねる|||い ます that means my body is really tired so I don't force myself and just go back to bed

ポイント は また 寝て も いい から とりあえず 起きよう と いう 甘い ぽいんと|||ねて|||||おきよう|||あまい The point is, you tell yourself that you can still go back to sleep if you really wanted to

言葉 を 自分 に かけ ながら 何とか ベッド から 出る と いう こと です ことば||じぶん||||なんとか|べっど||でる|||| and get yourself to get out of the bed

一 つ 残念な お 知らせ が あって 早起き を しよう と 思ったら やっぱり 今 まで ひと||ざんねんな||しらせ|||はやおき||||おもったら||いま| Unfortunately, if you want to develop a habit of waking up early

の 生活 を 全く 変え ず に と いう の は 正直 至難の 業 だ と 思います |せいかつ||まったく|かえ|||||||しょうじき|しなんの|ぎょう|||おもい ます you really can't leave the way you live your life now unchanged

毎日 4時間 5時間 しか 睡眠 が 必要 ない と いう 方 も たまに いらっしゃいます が まいにち|じかん|じかん||すいみん||ひつよう||||かた|||いらっしゃい ます| There are people who only need to sleep 4 or 5 hours a day

それ は 本当に 珍しくて 普通の 人 は 6時間 は 睡眠 を とら ない と 次の 日 の ||ほんとうに|めずらしくて|ふつうの|じん||じかん||すいみん|||||つぎの|ひ| but those people are very rare and normal people need to get at least 6 hours of sleep otherwise

パフォーマンス に 影響 が 出て きて しまいます ぱふぉーまんす||えいきょう||でて||しまい ます their performance gets affected the next day

な ので 早起き を 習慣 に したい と いう こと であれば 夜 早く 寝る と いう の は ||はやおき||しゅうかん||し たい|||||よ|はやく|ねる|||| So if you want to develop a habit of waking up early, it's essential to start

必要に なって きます 私 は 以前 は なんとなく テレビ を ひつように||き ます|わたくし||いぜん|||てれび| going to bed early Before I used to watch TV

みたり して だらだら 過ごして 12時 くらい に 寝て いました |||すごして|じ|||ねて|い ました just do nothing basically and go to bed around midnight

今 は 10時 から 10時 半 の 間 に は 寝る ように して います でも それ は 自然に いま||じ||じ|はん||あいだ|||ねる|||い ます||||しぜんに Now, I go to bed between 10 to 10:30 at night But it's not something that

できて いる ので は なくて かなり 意識 的に する ように して います ||||||いしき|てきに||||い ます happens naturally but I make conscious effort to do that

夜 ごはん を 支度 して 食べて 後片付け を して お 風呂 に 入ってって いう 風 に 夜 は よ|||したく||たべて|あとかたづけ||||ふろ||はいって って||かぜ||よ| At night, there are actually many things I do, like preparing dinner, eating dinner, washing dishes

結構 する こと が ある ので ぼ ーっと して いる と すぐに 11時 と か に なって しまう ので けっこう|||||||- っと|||||じ|||||| taking a bath, so if I just mindlessly do them it'll be like 11PM before I know it

プロアクティブ に 早く 寝る ように して います ||はやく|ねる|||い ます so I proactively go to bed early

もちろん 何事 も 毎日 続けた 方 が 習慣 に なり やすい です が 、やっぱり |なにごと||まいにち|つづけた|かた||しゅうかん|||||| Of course, it's easier to develop a habit if you repeat the same thing everyday but

飲み 会 が あったり 出張 が あったり 仕事 が 長引いて 夜 遅く なる 日 も のみ|かい|||しゅっちょう|||しごと||ながびいて|よ|おそく||ひ| there are days when you go out drinking or have a biz trip or have a lot of work and

ある と 思います な ので 、そういう 時 は 無理 せ ず に 寝た 方 が ||おもい ます||||じ||むり||||ねた|かた| go home late So on those days, I think you should sleep in

いい と 思います し 、あと は この 日 は 早起き し ないって いう 日 を 決めた 方 が いい と 思います ||おもい ます|||||ひ||はやおき||ない って||ひ||きめた|かた||||おもい ます and you should also choose a day when you don't wake up early

私 の 場合 、土曜日 は ヨガ の 休息 日 な ので 朝 は 寝たい だけ 寝る ように わたくし||ばあい|どようび||よが||きゅうそく|ひ|||あさ||ね たい||ねる| For me, Sat is a rest day for yoga, so I sleep as much as I want in the morning

して いて 、日曜日 は ヨガ は 夕方 に 練習 する こと に して いる ので 朝 は ||にちようび||よが||ゆうがた||れんしゅう|||||||あさ| and on Sun, I practice yoga in the evening so in the morning

目覚まし を つけ ず に ちょっと 遅 めに と いって も 7時 くらい に は めざまし||||||おそ|||||じ||| I don't set my alarm and wake up a bit later, like 7 am

目 が 覚めて しまう んです けど 、その 週 に やる こと を 整理 したり アイディア め||さめて|||||しゅう|||||せいり||あいでぃあ and organize my to-do's for the week and write down

を 書き留めたり する 時間 に して います な ので 平日 は 仕事 が あって どうせ |かきとめたり||じかん|||い ます|||へいじつ||しごと||| ideas that I have So if you think like, on weekdays you need to

起き なくて は いけない ので それ を 少し 早める だけ と 考えて 、週 末 は おき|||||||すこし|はやめる|||かんがえて|しゅう|すえ| get up to go to work anyway so it's just making that a bit earlier and you can sleep as much as you want

寝たい だけ 寝る と いう 風 に する と 早起き の 習慣 が 始め やすい と 思います ね たい||ねる|||かぜ||||はやおき||しゅうかん||はじめ|||おもい ます on weekdays, it's much easier to start this habit of waking up early

今回 は 早起き を 習慣 に する コツ と いう こと で いくつか ご 紹介 さ せて いた だい こんかい||はやおき||しゅうかん|||こつ|||||いく つ か||しょうかい|||| Today, I shared some tips for developing a habit of waking up early

たん です が やっぱり 夜 型 を 朝 型 に シフト する と 太陽 が 出て いる ||||よ|かた||あさ|かた||しふと|||たいよう||でて| If you shift your activities from night to morning, you'll be doing a lot more

うち に 活動 するって いう こと で かなり 効率 が アップ する ので ||かつどう|する って|||||こうりつ||あっぷ|| while the sun is up and shining, and that really boosts up the efficiency level of everything you do

是非 トライ して みて いただければ と 思います こういった ヴィーガン 、エコ な 生活 ぜひ|とらい|||||おもい ます|||えこ||せいかつ so I hope you give it a try! I'm uploading videos every Wed and Sat

ヨガ など の トピック で 毎週 水曜日 と 土曜日 に 動画 を アップ して います ので よが|||||まいしゅう|すいようび||どようび||どうが||あっぷ||い ます| on topics like veganism, eco lifestyle and yoga

もし ご 興味 が あれば 是非 チャンネル 登録 を お 願い します ||きょうみ|||ぜひ|ちゃんねる|とうろく|||ねがい|し ます so if you are interested, please consider subscribing to my channel

インスタ の 方 でも その 日 に 食べた もの や スタジオ の 様子 など を お 伝え ||かた|||ひ||たべた|||すたじお||ようす||||つたえ On Instagram, I'm posting photos of what I ate or what's happening at the studio that day

して います ので そちら も 是非 覗いて みて ください |い ます||||ぜひ|のぞいて|| so please check that out also

それでは see you next time See you next time