Börja lära dig lektionen nu

Kamila Rowińska, Cukrowy detoks — jak rzucić cukier. 5 moich kroków. POWER PONIEDZIAŁEK #30 (1)

Cukrowy detoks — jak rzucić cukier. 5 moich kroków. POWER PONIEDZIAŁEK #30 (1)

Czy kiedykolwiek zastanawiało cię to, że karmisz raka, jedząc cukier?

Zmagasz się z uzależnieniem od cukru?

A być może z nadwagą?

Jeżeli chcesz się z tym rozprawić i chcesz się dowiedzieć

jak ja w 5 krokach poradziłam sobie ze swoim uzależnieniem od cukru,

zapraszam cię do oglądania tego odcinka.

Ja nazywam się Kamila Rowińska.

Witam cię w serii Power Poniedziałek,

w każdy poniedziałek o 8:00 rano na mojej stronie kamilarowinska.pl,

na kanale YouTube jak również na moim fanpage.

Od kilkunastu lat wspieram innych w osiąganiu ich celów.

Bardzo często przychodzą do mnie osoby,

które zmagają się z tym, że nie mogą zrzucić kilku kilogramów,

nie mogą poradzić sobie z jakimś uzależnieniem,

a mają niską samoocenę, niskie poczucie własnej wartości,

ponieważ ich uzależnienia wpływają na to,

że nie mogą osiągać również swoich celów.

Ponieważ ich zaufanie do samego siebie maleje wtedy,

kiedy nie mogą dotrzymać sobie słowa.

Dlatego dziś chcę ci opowiedzieć o tym,

w jaki sposób ja w 5 krokach poradziłam sobie z cukrem, ze słodyczami

i z tym, aby przestać wciąż przybierać na wadze

albo być uzależnionym od tego,

że kawka - ciastko, kawka - ciastko, kawka - ciastko.

Przede wszystkim dzisiaj jako autorka 7 książek jestem

postrzegana jako osoba, która nigdy nie była związana

z żadnym uzależnieniem, nigdy nie miała żadnych problemów,

jest zdyscyplinowana od urodzenia, konsekwentna

i zawsze zdrowo odżywiała się.

Otóż nie, ja sama kiedyś, kiedy byłam młodsza,

miałam kilkanaście lat, jak byłam nastolatką

albo jak byłam 20-latką, odżywiałam się

może nie najgorzej, ale też nie najzdrowiej.

Zdarzało mi się żywić w fast foodach.

Zdarzało mi się nie zwracać za bardzo uwagi na to, co jem.

Zdarzało mi się kiedyś mieć takie etapy,

kiedy jadłam po prostu chipsy,

na potęgę uwielbiałam Peppies'y i bardzo często w samochodzie,

kiedy wyruszam w trasę czekały na mnie te chipsy.

Albo jakieś inne słodycze, czekolada z okienkiem albo tego typu rzeczy.

Natomiast wraz z tym jak siebie rozwijałam,

wraz z tym jak urosła moja samoświadomość,

wraz z tym jak dorastałam, teraz mam 38 lat,

to coraz bardziej przyglądałem się temu, co jem,

w jaki sposób to na mnie wpływa, jak to na mnie oddziaływa.

A takim przełomem dla mnie był rok 2008,

kiedy okazało się, że mam guzy piersi

i zaczęłam się interesować bardziej swoim zdrowiem

i tym w jaki sposób to, co jem albo jak żyje wpływa na moje życie.

I odkąd też zostałam mamą, a jestem mamą dwójki dzieci

i zaczęłam się bardziej przyglądać temu, co ogólnie jemy,

co jedzą moje dzieci i jak takie przekonania,

które mamy, wpływają na to jak się odżywiamy.

Niedawno czytałam w medycznym czasopiśmie The Lancet,

że liczba nastolatków, którzy są otyli wzrosła w ubiegłym roku

do 124 milionów!

124 miliony nastolatków na świecie to są osoby otyłe.

Tymczasem kolejne 213 milionów to są dzieci

i nastolatkowie, którzy mają nadwagę

i za każdym razem kiedy myślimy o kimś,

kto ma nadwagę albo jest nastolatkiem, jest bardzo otyły,

to najczęściej pojawia nam się obraz jakiegoś amerykańskiego dziecka.

I nie myślimy o tym, że to tu w Europie, w Polsce tylko raczej myślimy o tym,

że to gdzieś daleko.

Tymczasem jak się okazuje w Polsce dzieci zaczynają tyć coraz szybciej.

I ja zaczęłam się temu wszystkiemu przyglądać i temu jaką mamy kulturę,

jeżeli chodzi o słodycze, jak ja reaguję na słodycze,

czyli czy je pochłaniam, z czym one mi kojarzą się

i zaczęłam więcej na ten temat czytać, moja teściowa, która jest lekarzem

i też ma bardzo taką dużą misję życiową,

aby odżywiać się antyrakowo i wspierać innych ludzi,

aby również w ten sposób odżywiali się, zaczęła podsyłać coraz więcej materiałów

i zwracać uwagę na ten temat.

Zaczęłam czytać i dowiedziałam się o tym, w jaki sposób karmimy raka cukrem,

w jaki sposób on jest żywiony, czyli tym właśnie nadmiarem cukru.

Zaczęłam czytać o tym, że rocznie spożywamy średnio 70 kg cukru,

jak to wpływa na nasze choroby

układu krążenia.

I jak cukier zwiększa ryzyko cukrzycy.

I nagle stwierdziłam kurcze,

jest coś ważnego, co mnie dotychczas ominęło.

Zrezygnowałam z cukru z kilku powodów.

Przede wszystkim, dlatego że wiem, że jest uzależnieniem,

a nie chciałam pielęgnować w sobie uzależnień, tak samo jak jest uzależnienie od alkoholu,

od narkotyków albo od jeszcze innych rzeczy, od innych używek, seksu, zakupów.

Tak samo nie chciałam być uzależniona od cukru.

Wiem, że cukier mnie wyniszcza.

Czytałam już na ten temat więc zrozumiałam,

że cukier wyniszcza mój organizm.

Wiem, że wpędza mnie w pewien tryb kawa – ciastko, kawa – ciastko,

który przy trybie życia, który prowadzę, biznesu, wielu podróży powoduje,

że bardzo łatwo jest wpaść w taki ciąg kawa – ciastko, kawa – ciastko.

Konferencje to są idealne okazję do tego,

żeby kawkę-ciastko spożywać.

I też kolejny taki powód, który dopiero u niektórych z wiekiem przychodzi,

że ja lubię mieć rozmiar 36, który noszę.

A jeżeli sobie pozwalam na to, aby jeść cokolwiek

to automatycznie przechodzę o poziom wyżej do rozmiaru 38.

A mogłabym na pewno spokojnie przejść również dalej.

A jednak mimo wszystko najlepiej czuję się w tym rozmiarze, który mam.

Teraz 5 takich kroków, od których trzeba zacząć,

od których ja zaczęłam, które spowodowały,

że ten cukier odstawiłam, to było przede wszystkim

na samym początku świadomość i brak racjonalizacji.

Świadomość tego, co ten cukier robi i jak go spożywam, gdzie go spożywam,

czyli zaczęłam przyglądać się temu, co jem,

patrzeć na to, co pije.

Pomimo tego, że nie piłam aż tak dużo napojów gazowanych

ani jakiś innych słodzonych.

Ale na samym początku wiele lat temu,

to może było z 8 albo 10 lat temu przestałam słodzić herbatę.

Później przestałam słodzić kawę i zacząłem zdawać sobie sprawę z tego

w jaki sposób on na mnie na mnie wpływa,

że jak nie jestem w humorze to biorę czekoladkę,

że jak sobie chcę poprawić humor na jeszcze lepszy

to biorę czekoladkę, że jak chcę coś świętować to biorę czekoladkę albo torta.

Czyli zaczęłam od takiej świadomości i braku racjonalizacji,

czyli przestawania sobie tłumaczyć cały czas,

dlaczego te słodycze są dobre.

Są takie teksty, które krążą w Polsce

że „wszystko jest dla ludzi”,

„jeszcze nikt nie umarł od jednego ciastka”,

„od czasu do czasu warto się nagrodzić czymś słodkim albo osłodzić sobie życie” itd.

Jakieś teksty reklamowe.

Ja zaczęłam je przetwarzać w głowie i stwierdziłam,

że nie, właściwie nie, dlaczego dla mnie ciastko musi oznaczać szczęście, radość?

Dlaczego w ten sposób muszę sobie racjonalizować swoje wybory?

Że muszę zjeść czekoladę, bo nie będę w humorze.

Nie, nie mogę swojego humoru uzależniać od czekolady,

przy czym mówię tutaj o czekoladzie takiej słodzonej.

Więc na początku zacząłem od tej świadomości,

co ten cukier ze mną w ogóle robi,

w jaki sposób wpływa na mój organizm.

Ja wiem, że niektórzy, którzy nie obejrzeli filmu do końca

już mogą zacząć hejtować i pisać, że nie, wszystko jest dla ludzi,

powariowali, już nic nie można zjeść i w ogóle.

Nie wszystko jest dla ludzi i ja oczywiście wiem,

że racjonalnie fajnie by było pewne rzeczy odrzucić.

Nie twierdzę, że ty decydujesz tak samo jak ja odrzucić całkowicie cukier,

ale jednak nie zgadzam się z tym, że wszystko jest dla ludzi.

Trzeba znać ilość i trzeba wiedzieć w jaki sposób

zarządzać tym swoim uzależnieniem.

Jeżeli wszystko jest dla ludzi to w ogóle dajmy dzieciom fajki

i niech palą, bo przecież wszystko jest dla ludzi.

Dajmy im whisky i też niech piją, bo przecież wszystko jest dla ludzi.

Nie, nie wszystko jest dla ludzi i jest mnóstwo rzeczy, które nam szkodzi.

Ale cały czas racjonalizujemy sobie te wybory, powtarzając, że wszystko jest dla ludzi

albo "na coś trzeba umrzeć". Albo jeszcze inny

"i tak żywność, którą jemy jest zanieczyszczona, więc jeden cukierek w te czy wewte nie zaszkodzi".

No może jeden to nie, ale dobrze wiemy, że na jednym nie kończy się.

Drugi krok to jest przede wszystkim asocjacja.

Asocjacja to jest nic innego jak połączenie.

Czyli z czym ty łączysz w ogóle jedzenie słodyczy?

Większość ludzi łączy jedzenie słodyczy z celebrowaniem, z nagrodą

albo z przyjemnością.

I ja kiedyś też miałam taką asocjację,

że myślałam sobie „chcę sobie sprawić przyjemność”,

chcę sobie nie będzie się zrelaksować, usiąść, odetchnąć

albo usiąść z koleżanką czy z kimkolwiek innym na kawce i na ciastku.

I tak sobie będziemy świętowali. Tylko później bardzo często okazuje się,

że jeżeli jesteśmy osobami uzależnionymi,

to najpierw jest ciastko w niedzielę.

Potem jest ciastko właściwie w poniedziałek,

bo jesteśmy na kawce u kogoś.

We wtorek ktoś ma imieniny, urodziny i przyniósł ciastko,

więc znowu też, w środę patrzymy na taki napój gazowany,

bardzo taki popularny, nie będę robić reklamy, brązowy,

patrzymy na taki napój mówimy: O tak bym się napił!

Bo nie mam energii, nie mam energii i po prostu nagle zaczynamy

to pić, a później sobie myślimy, że ojeju jak bym sobie poszła

na kawę czy herbatę, to nic takiego, to są tylko dwie łyżeczki.

I nagle okazuje się, że tego cukru mamy już w swoim życiu coraz więcej.

Więc warto zastanowić się z czym nam łączy się myślenie o słodyczach.

I dobrze by było, żeby nam nie łączyło się w ten sposób pozytywny.

Ja sobie po prostu zmieniłam asocjacje związaną ze słodyczami.

Na początku myślałam słodycze to przyjemność, a teraz sobie myślę

słodycze - zatruwam swój organizm.

Słodycze - karmię swój nowotwór.

Słodycze - przybliżam się do potencjalnej cukrzycy albo innej choroby.

Jeżeli zmienisz asocjację, będziesz patrzeć na ciastko

przez pryzmat właśnie tej myśli, to przestanie ci być tak bardzo szkoda,

bo chodzi o to, żeby nie wypierać się tej myśli,

ale żeby zamieniać ją na inną myśl.

To jest drugi krok.

Trzeci krok to jest zastępowanie czyli zastępowanie tych rzeczy,

które dotychczas jadłaś albo jadłeś jakimiś innymi zamiennikami.

I tutaj nie mówię, że biały cukier zamień brązowym cukrem

albo czymś innym, nie po prostu to masz kompletnie odstawić.

Być może na początku będziesz słodzić miodem,

a potem już zupełnie odstawisz,

ale chodzi o to, żeby stopniowo to zmniejszać.

Nie każdy zrezygnuje kompletnie od razu.

Ja przynajmniej nie jestem taką osobą,

która była w stanie kompletnie po prostu z dnia na dzień

odciąć się od wszystkiego, tylko robiłam to stopniowo.

Ale zastępowałam, czyli np. jeżeli myślałam sobie,

że chciałabym coś słodkiego, to wybierałam jakiś taki batonik,

jakiś fit, niby taki zdrowy, szukałam takich batoników.

Później, gdy chciało mi się coś słodkiego,

to kupowałam sobie suszone owoce, jakieś figi, daktyle, tego typu rzeczy.

Tak żeby to było słodkie, ale żeby to nie był taki typowy wypiek cukierniczy,

gdzie jest masa chemii.

Więc na spokojnie to sobie wszystko zastępowałam.

I np. zamiast kupowania jakiś lodów, robiliśmy własne lody.

Zamiast zastosowania jakiegoś cukru czy brązowego cukru

to był syrop z agawy albo miód akacjowy, stopniowo to zostało zastępowane.

Natomiast w kolejnym 4. kroku przede wszystkim

było przestanie kupowania słodyczy, zaprzestanie się też wystawiania na pokusy.

Jeżeli wiesz, że nie masz silnego charakteru

to przestań do swojego domu kupować jakieś słodycze

i mówić, że nie będziesz tego jeść, po prostu przestań kupować.

W moim domu nie ma takich rzeczy,

które mogłyby mnie kusić albo wystawiać na pokuszenie

Kiedyś na samym początku jak odstawiałam cukier,

bo to też będzie kolejny krok, czyli "Krok po kroku",

to jadłam cukier później tylko w niedzielę,

że tylko w niedzielę jadłam słodycze.

Albo z jakiejś okazji, ale potem okazywało się,

że ta okazja jest coraz częściej, więc przestałam się na to wystawiać

i przestałam również kupować słodycze.

Czy nie ma w domu u mnie słodyczy, po prostu nie ma cukru.

Jak goście przychodzą to muszę sobie kupić cukier.

I tak jak nie ma u mnie w domu trawki do zapalania,

tak samo po prostu nie mam cukru.

Moi znajomi już to rozumieją,

niektórzy, którzy są uzależnieni od cukru przynoszą cukier ze sobą.

Czasami mogłabym dla kogoś kupić cukier,

gdybym zapraszała gościa i wiem, że bardzo zależy mu na tym,

żeby pić herbatę z cukrem i by powiedział:

- Kamila czy możesz dla mnie kupić torebkę cukru?

No to mogłabym kupić, ale jeżeli bym czuła,

że to ma być dla mnie pokuszenie, to bym powiedziała:

Wiesz co? Nie, ponieważ mam z tym problem.

Zmagam się z uzależnieniem od cukru i ci po prostu go nie kupię,

bo jak będę wiedzieć, że ty słodzisz to ja też może posłodzę,

więc sorry, ale po prostu nie.

Cukrowy detoks — jak rzucić cukier. 5 moich kroków. POWER PONIEDZIAŁEK #30 (1) Zucker|Detox||||||| Sugar|detox|how|to quit|sugar|my|steps|POWER|MONDAY Zuckerentgiftung - wie man mit Zucker aufhört. Meine 5 Schritte. POWER MONDAY #30 (1) Desintoxicación del azúcar - cómo dejar el azúcar. Mis 5 pasos. POWER MONDAY #30 (1) Désintoxication au sucre - comment arrêter le sucre. Mes 5 étapes. LUNDI DE L'ÉNERGIE #30 (1) Suiker detox - hoe te stoppen met suiker. 5 van mijn stappen. POWER MONDAY #30 (1) Desintoxicação de açúcar - como deixar de comer açúcar. Os meus 5 passos. POWER MONDAY #30 (1) Сахарная детоксикация - как отказаться от сахара. Мои 5 шагов. ПОНЕДЕЛЬНИК СИЛЫ #30 (1) Цукровий детокс - як відмовитися від цукру. Мої 5 кроків. ЕНЕРГЕТИЧНИЙ ПОНЕДІЛОК #30 (1) 糖排毒 - 如何戒糖。我的5步。力量星期一 #30 (1) Sugar detox - how to quit sugar. 5 of my steps. POWER MONDAY #30 (1)

Czy kiedykolwiek zastanawiało cię to, że karmisz raka, jedząc cukier? ||nachdenken||||fütterst||beim Essen| Did|ever|wondered|you|it|that|you feed|cancer|by eating|sugar Hast du dich jemals gefragt, ob du Krebs fütterst, wenn du Zucker isst? Já alguma vez se perguntou se está a alimentar o cancro ao comer açúcar? Have you ever wondered if you are feeding cancer by eating sugar?

Zmagasz się z uzależnieniem od cukru? Kämpfst|||Abhängigkeit|| You struggle|reflexive pronoun|with|addiction|from|sugar Kämpfst du gegen eine Zuckerabhängigkeit? A lutar contra a dependência do açúcar? Are you struggling with a sugar addiction?

A być może z nadwagą? ||||Übergewicht And|to be|maybe|with|overweight Vielleicht auch gegen Übergewicht? E talvez com excesso de peso? Or perhaps with being overweight?

Jeżeli chcesz się z tym rozprawić i chcesz się dowiedzieć |||||auseinandersetzen||||informieren If|you want|yourself|with|this|deal|and|you want|yourself|to find out Se quiser lidar com isto e quiser descobrir If you want to tackle this and want to learn more

jak ja w 5 krokach poradziłam sobie ze swoim uzależnieniem od cukru, |||Schritten|ich habe geschafft|||||| how|I|in|steps|managed|with|with|my|addiction|from|sugar Wie ich meine Zuckersucht in 5 Schritten bekämpft habe, Como resolvi a minha dependência do açúcar em 5 passos, how I dealt with my sugar addiction in 5 steps,

Ja nazywam się Kamila Rowińska. ||||Rowińska I|am called|myself|Kamila|Rowińska Mein Name ist Kamila Rowińska. My name is Kamila Rowińska.

w każdy poniedziałek o 8:00 rano na mojej stronie kamilarowinska.pl, ||||||||kamilarowinska(1)| on|every|Monday|at|in the morning|on|my|website|| jeden Montag um 8:00 Uhr auf meiner Website kamilarowinska.pl, todas as segundas-feiras, às 8:00, no meu sítio Web kamilarowinska.pl, every Monday at 8:00 AM on my website kamilarowinska.pl,

Od kilkunastu lat wspieram innych w osiąganiu ich celów. |||ich unterstütze|||Zielerreichung|| For|several|years|I support|others|in|achieving|their|goals Seit mehr als einem Dutzend Jahren unterstütze ich andere dabei, ihre Ziele zu erreichen. Há mais de uma dúzia de anos que ajudo outras pessoas a atingir os seus objectivos. For several years, I have been supporting others in achieving their goals.

które zmagają się z tym, że nie mogą zrzucić kilku kilogramów, |kämpfen|||||||abnehmen|| which|struggle|themselves|with|this|that|not|can|lose|a few|kilograms die damit zu kämpfen haben, dass sie nicht in der Lage sind, ein paar Kilos zu verlieren, que se debatem com o facto de não conseguirem perder alguns quilos, who struggle with the fact that they cannot lose a few kilograms,

nie mogą poradzić sobie z jakimś uzależnieniem, ||bewältigen|||| they|can|cope|with themselves|with|some|addiction sie mit einer Art von Sucht nicht zurechtkommen, não conseguem lidar com algum tipo de dependência, cannot cope with some addiction,

a mają niską samoocenę, niskie poczucie własnej wartości, ||niedrig|Selbstwertgefühl|||| and|have|low|self-esteem|low|sense|own|worth und sie haben ein geringes Selbstwertgefühl, ein geringes Selbstwertgefühl, e têm baixa autoestima, baixa autoestima, and have low self-esteem, low self-worth,

ponieważ ich uzależnienia wpływają na to, |||beeinflussen|| because|their|addictions|affect|on|it weil ihre Abhängigkeiten sie beeinträchtigen, porque os seus vícios o afectam, because their addictions affect this,

że nie mogą osiągać również swoich celów. |||erreichen||| that|not|can|achieve|also|their|goals Dass auch sie ihre Ziele nicht erreichen können. Que também não podem atingir os seus objectivos. that they cannot achieve their goals as well.

Ponieważ ich zaufanie do samego siebie maleje wtedy, ||trust||||sinkend| Because|their|confidence|in|themselves|self|decreases|then Denn dann sinkt ihr Vertrauen in sich selbst, Porque a confiança que têm em si próprios diminui nessa altura, Because their self-trust decreases then,

kiedy nie mogą dotrzymać sobie słowa. |||einhalten|| when|not|can|keep|to each other|word Wenn sie ihr Wort nicht halten können. Quando não conseguem cumprir a palavra dada um ao outro. when they cannot keep their word to themselves.

w jaki sposób ja w 5 krokach poradziłam sobie z cukrem, ze słodyczami ||||||ich habe geschafft|||||Süßigkeiten in|what|way|I|in|steps|managed|with myself|with|sugar|with|sweets Wie ich mit Zucker in 5 Schritten umgehe, mit Süßigkeiten como lidei com o açúcar em 5 passos, com doces in 5 steps I dealt with sugar, with sweets

i z tym, aby przestać wciąż przybierać na wadze |||||immer noch|zunehmen||Gewicht and|with|this|to|stop|constantly|gaining|on|weight und aufhören, ständig an Gewicht zuzunehmen e para deixar de ganhar peso a toda a hora and with stopping the constant weight gain

albo być uzależnionym od tego, ||abhängig|| or|to be|dependent|on|this oder süchtig danach sein, ou ser viciado nela, or being addicted to the fact that,

że kawka - ciastko, kawka - ciastko, kawka - ciastko. |Kaffe|Keks|||| that|coffee|cookie|coffee|cookie|coffee|cookie Dieser Kaffeekuchen, Kaffeekuchen, Kaffeekuchen. Aquele bolo de café, bolo de café, bolo de café. it's coffee - cookie, coffee - cookie, coffee - cookie.

Przede wszystkim dzisiaj jako autorka 7 książek jestem ||||Autorin|| First|of all|today|as|author|books|I am Zunächst einmal bin ich heute als Autor von 7 Büchern Antes de mais, hoje, como autor de 7 livros, sou First of all, today as the author of 7 books I am

postrzegana jako osoba, która nigdy nie była związana wahrgenommen|||||||linked perceived|as|person|who|never||was|in a relationship als eine Person wahrgenommen wird, die noch nie mit percebida como uma pessoa que nunca esteve associada perceived as a person who has never been associated

z żadnym uzależnieniem, nigdy nie miała żadnych problemów, with|any|addiction|never|not|had|any|problems mit irgendeiner Sucht, sie hatte nie irgendwelche Probleme, com qualquer dependência, ela nunca teve problemas, with any addiction, has never had any problems,

jest zdyscyplinowana od urodzenia, konsekwentna |diszipliniert|||konsequent is|disciplined|from|birth|consistent von Geburt an diszipliniert ist, konsequent é disciplinado desde o nascimento, coerente is disciplined from birth, consistent

i zawsze zdrowo odżywiała się. |||ernährte| and|always|healthily|ate|herself und hat sich immer gesund ernährt. e sempre teve uma alimentação saudável. and has always eaten healthily.

miałam kilkanaście lat, jak byłam nastolatką |||||Teenager I was|several|years|when|I was|a teenager als ich ein Teenager war quando eu era adolescente I was a teenager, in my teens,

albo jak byłam 20-latką, odżywiałam się |||Jahr alt|ernährte| or|when|I was|20-year-old|I ate|myself oder als ich in meinen 20ern war, aß ich ou quando eu tinha 20 anos, estava a comer or when I was in my twenties, I ate

może nie najgorzej, ale też nie najzdrowiej. ||||||am gesündesten maybe|not|the worst|but|also|not|the healthiest Vielleicht nicht der schlechteste, aber auch nicht der gesündeste. Talvez não seja o pior, mas também não é o mais saudável. maybe not the worst, but also not the healthiest.

Zdarzało mi się żywić w fast foodach. Occurred|||to feed|||Fastfoodrestaurants It happened|to me|reflexive particle|to eat|in|fast|food restaurants Ich habe zufällig in Fastfood-Lokalen gegessen. Acontece que eu comia em sítios de fast food. I used to eat at fast food places.

Zdarzało mi się nie zwracać za bardzo uwagi na to, co jem. Es passierte||||||||||| It happened|to me|reflexive particle|not|to pay|too|much|attention|to|that|what|I eat Ich habe zufällig nicht allzu sehr darauf geachtet, was ich esse. Acontece que eu não prestava muita atenção ao que estava a comer. Раніше я не звертав особливої уваги на те, що я їм. I used to not pay much attention to what I eat.

Zdarzało mi się kiedyś mieć takie etapy, kam|||||| It happened|to me|reflexive particle|once|to have|such|stages Ich hatte früher auch solche Phasen, Eu costumava ter fases como esta, Раніше я проходив через такі фази There were times when I had phases,

kiedy jadłam po prostu chipsy, |aß|||Chips when|I ate|||chips Als ich einfach nur Chips gegessen habe, quando eu só comia batatas fritas, коли я просто їв чіпси when I would just eat chips,

na potęgę uwielbiałam Peppies'y i bardzo często w samochodzie, |die Macht||Peppies||||| to|power|I adored|Peppies|and|very|often|in|the car Liebte ich Peppies sehr und oft im Auto, Adorava os Peppies na televisão e muitas vezes no carro, Я дуже любила Пеппі і дуже часто в машині, I absolutely loved Peppies and very often in the car,

kiedy wyruszam w trasę czekały na mnie te chipsy. |I set off||Reise||||| when|I set off|on|the trip|were waiting|for|me|these|chips wenn ich unterwegs war, warteten diese Chips auf mich. Quando parti para a minha viagem, estas batatas fritas estavam à minha espera. when I set off on a trip, those chips were waiting for me.

Albo jakieś inne słodycze, czekolada z okienkiem albo tego typu rzeczy. ||||||Fensterchen|||| Or|some|other|sweets|chocolate|with|window|or|that|type|things Oder vielleicht andere Süßigkeiten, eine Schokolade mit Fenster oder so etwas. Ou outros doces, chocolate com uma janela ou esse tipo de coisas. Або ще якісь цукерки, шоколад з віконцем чи щось подібне. Or some other sweets, chocolate with a window or things like that.

Natomiast wraz z tym jak siebie rozwijałam, |along|||||ich entwickelte However|along|with|this|as|myself|developed Aber als ich mich weiterentwickelte, Але коли я розвивався, However, as I developed myself,

wraz z tym jak urosła moja samoświadomość, mit||||wuchs||Selbstbewusstsein along|with|that|as|grew|my|self-awareness als mein Selbstbewusstsein wuchs, as my self-awareness grew,

wraz z tym jak dorastałam, teraz mam 38 lat, ||||ich aufwuchs||| along|with|that|as|I grew up|now|I am|years Ich bin jetzt 38 Jahre alt und aufgewachsen, as I grew up, now I am 38 years old,

to coraz bardziej przyglądałem się temu, co jem, |||ich schaute|||| it|more|closely|I looked|at|that|what|I eat Dann habe ich mehr und mehr auf das geachtet, was ich gegessen habe, I started to pay more attention to what I eat,

w jaki sposób to na mnie wpływa, jak to na mnie oddziaływa. |||||||||||wirkt in|what|way|it|on|me|affects|how|it|on|me|interacts wie es mich beeinflusst, wie es mich beeinflusst. how it affects me, how it influences me.

A takim przełomem dla mnie był rok 2008, ||breakthrough|||| And|such|breakthrough|for|me|was|year Und ein solcher Wendepunkt war für mich 2008, And a breakthrough for me was the year 2008,

kiedy okazało się, że mam guzy piersi |||||Tumore|breast when|it turned out|reflexive particle|that|I have|tumors|breast als sich herausstellte, dass ich einen Brusttumor hatte when it turned out that I had breast tumors

i zaczęłam się interesować bardziej swoim zdrowiem |I began||||| and|I started|myself|to be interested|more|my|health und ich begann, mich mehr für meine Gesundheit zu interessieren and I started to take more interest in my health

i tym w jaki sposób to, co jem albo jak żyje wpływa na moje życie. ||||||||||I live|||| and|this|in|what|way|that|what|I eat|or|how|I live|influences|on|my|life und wie das, was ich esse oder wie ich lebe, mein Leben beeinflusst. and how what I eat or how I live affects my life.

I odkąd też zostałam mamą, a jestem mamą dwójki dzieci ||||||||von zwei| I|since|also|became|a mother|and|I am|a mother|of two|children Und seit ich Mutter geworden bin, und ich bin Mutter von zwei Kindern And since I became a mom, and I am a mom of two children

co jedzą moje dzieci i jak takie przekonania, |||||||beliefs what|eat|my|children|and|how|such|beliefs was meine Kinder essen und wie sie glauben, what my children eat and how such beliefs,

które mamy, wpływają na to jak się odżywiamy. |||||||we nourish which|we have|influence|on|it|how|ourselves|we eat die wir haben, beeinflussen, wie wir essen. that we have, influence how we nourish ourselves.

Niedawno czytałam w medycznym czasopiśmie The Lancet, |||medizinischen|Zeitschrift||The Lancet Recently|I read|in|medical|journal|The|Lancet Kürzlich las ich in der medizinischen Fachzeitschrift The Lancet, Recently, I read in the medical journal The Lancet,

że liczba nastolatków, którzy są otyli wzrosła w ubiegłym roku |||||obese|gestiegen ist||vergangenen| that|number|teenagers|who|are|obese|increased|in|last|year dass die Zahl der fettleibigen Teenager im letzten Jahr gestiegen ist that the number of teenagers who are obese increased last year

do 124 milionów! to|million bis zu 124 Millionen! to 124 million!

124 miliony nastolatków na świecie to są osoby otyłe. |||||||übergewichtig million|teenagers|in|the world|they|are|people|obese 124 Millionen Teenager weltweit sind fettleibig. 124 million teenagers in the world are obese.

i nastolatkowie, którzy mają nadwagę |Jugendliche||| and|teenagers|who|have|overweight und Jugendliche, die übergewichtig sind and teenagers who are overweight.

kto ma nadwagę albo jest nastolatkiem, jest bardzo otyły, ||||||||fettleibig who|has|overweight|or|is|a teenager|is|very|obese der übergewichtig ist oder ein Teenager ist, ist sehr fettleibig, who is overweight or is a teenager, very obese,

to najczęściej pojawia nam się obraz jakiegoś amerykańskiego dziecka. ||appears|||||| it|most often|appears|to us|reflexive particle|image|some|American|child ist es meist das Bild eines amerikanischen Kindes, das uns erscheint. the image that usually comes to mind is that of some American child.

że to gdzieś daleko. that|it|somewhere|far Dass sie irgendwo weit weg ist. that it's somewhere far away.

Tymczasem jak się okazuje w Polsce dzieci zaczynają tyć coraz szybciej. ||||||||zunehmen|| Meanwhile|as|reflexive pronoun|it turns out|in|Poland|children|start|to gain weight|increasingly|faster In der Zwischenzeit hat sich herausgestellt, dass die Kinder in Polen immer schneller an Gewicht zunehmen. Meanwhile, it turns out that in Poland, children are starting to gain weight faster.

I ja zaczęłam się temu wszystkiemu przyglądać i temu jaką mamy kulturę, |||||allem|||||| I|I|started|myself|to this|everything|to observe|and|to this|what kind of|we have|culture Und ich habe angefangen, mir das alles anzusehen und zu überlegen, was für eine Kultur wir haben, And I started to observe all of this and our culture,

jeżeli chodzi o słodycze, jak ja reaguję na słodycze, ||||||reagiere|| if|it comes|to|sweets|how|I|react|to|sweets when it comes to sweets, how I react to sweets,

czyli czy je pochłaniam, z czym one mi kojarzą się |||verschlinge|||||assoziieren| so|whether|them|I absorb|with|what|they|to me|associate|themselves d.h. nehme ich sie auf, womit assoziiere ich sie whether I consume them, what they remind me of

i zaczęłam więcej na ten temat czytać, moja teściowa, która jest lekarzem |I started|||||||Schwiegermutter||| and|I started|more|on|this|topic|to read|my|mother-in-law|who|is|a doctor und ich begann, mehr darüber zu lesen, meine Schwiegermutter, die Ärztin ist and I started reading more about this, my mother-in-law, who is a doctor.

i też ma bardzo taką dużą misję życiową, ||||||Lebensmission| and|also|has|very|such a|large|mission|life und hat auch eine sehr große Aufgabe im Leben, and also has a very big life mission,

aby odżywiać się antyrakowo i wspierać innych ludzi, |ernähren||krebsbekämpfend||unterstützen|| to|eat|reflexive pronoun|anti-cancer|and|support|other|people sich krebshemmend zu ernähren und andere Menschen zu unterstützen, to eat anti-cancer and support other people,

aby również w ten sposób odżywiali się, zaczęła podsyłać coraz więcej materiałów |||||ernähren|||zuschicken||| so that|also|in|this|way|they ate|themselves|she started|sending|increasingly|more|materials dass sie sich auch auf diese Weise ernähren sollten, schickten sie mehr und mehr Material so that they also eat this way, she started sending more and more materials

Zaczęłam czytać i dowiedziałam się o tym, w jaki sposób karmimy raka cukrem, ||||||||||füttern|| I started|to read|and|I found out|reflexive pronoun|about|it|in|what|way|we feed|cancer|with sugar Ich begann zu lesen und erfuhr, wie wir den Krebs mit Zucker füttern, I started reading and learned about how we feed cancer with sugar,

w jaki sposób on jest żywiony, czyli tym właśnie nadmiarem cukru. |||||ernährt||||Überschuss| in|what|way|he|is|fed|that is|that|just|excess|sugar wie er ernährt wird, genau durch diesen Zuckerüberschuss. how he is fed, namely with this excess sugar.

Zaczęłam czytać o tym, że rocznie spożywamy średnio 70 kg cukru, ||||||verbrauchen||Kilogramów| I started|to read|about|it|that|annually|we consume|on average|kg|of sugar Ich begann zu lesen, dass wir durchschnittlich 70 kg Zucker pro Jahr konsumieren, I started reading about how we consume an average of 70 kg of sugar per year,

jak to wpływa na nasze choroby how|it|affects|on|our|diseases wie sie sich auf unsere Krankheiten auswirkt how it affects our diseases

układu krążenia. Kreislaufsystem|Kreislaufsystem circulatory|system Herz-Kreislauf-System. of the circulatory system.

I jak cukier zwiększa ryzyko cukrzycy. |||erhöht|| And|how|sugar|increases|risk|diabetes Und wie Zucker das Diabetesrisiko erhöht. And how sugar increases the risk of diabetes.

I nagle stwierdziłam kurcze, ||st stellte fest| I|suddenly|realized|darn Und plötzlich schrumpfte ich, And suddenly I realized, gosh,

jest coś ważnego, co mnie dotychczas ominęło. ||||||entgangen ist is|||what|me|so far|has missed es gibt etwas Wichtiges, das ich bisher übersehen habe. there is something important that I have missed so far.

Zrezygnowałam z cukru z kilku powodów. Ich habe aufgehört||||| I gave up|from|sugar|for|several|reasons Ich habe aus mehreren Gründen auf Zucker verzichtet. I gave up sugar for several reasons.

a nie chciałam pielęgnować w sobie uzależnień, tak samo jak jest uzależnienie od alkoholu, |||pflegen|||Sucht|||||Abhängigkeit|| and|not|I wanted|to nurture|in|myself|addictions|just|same|as|is|addiction|from|alcohol und ich wollte keine Sucht in mir nähren, so wie es auch eine Sucht nach Alkohol gibt, and I didn't want to nurture addictions in myself, just like there is an addiction to alcohol,

od narkotyków albo od jeszcze innych rzeczy, od innych używek, seksu, zakupów. |Drogen||||||||Drogen|| from|drugs|or|from|other|other|things|from|other|substances|sex|shopping von Drogen oder von noch anderen Dingen, von anderen Stimulanzien, Sex, Shopping. from drugs or from other things, from other substances, sex, shopping.

Tak samo nie chciałam być uzależniona od cukru. |||||abhängig|| Just|the same|not|wanted|to be|addicted|from|sugar Genauso wenig wollte ich süchtig nach Zucker sein. I also didn't want to be addicted to sugar.

Wiem, że cukier mnie wyniszcza. ||||destroys I know|that|sugar|me|destroys Ich weiß, dass der Zucker mich erschöpft. I know that sugar is destroying me.

że cukier wyniszcza mój organizm. ||verdirbt|| that|sugar|destroys|my|body Dieser Zucker macht meinen Körper kaputt. that sugar is destroying my body.

Wiem, że wpędza mnie w pewien tryb kawa – ciastko, kawa – ciastko, ||it drives|||gewisser Zustand|mode|||| I know|that|drives|me|into|a certain|routine|coffee|cookie|| Ich weiß, dass ich dadurch in einen gewissen Kaffee-Kuchen-Modus verfalle, I know that it puts me in a certain coffee – cookie mode,

który przy trybie życia, który prowadzę, biznesu, wielu podróży powoduje, ||Lebensstil|||ich führe|||| which|with|lifestyle|life|that|I lead|business|many|travels|causes was angesichts des Lebensstils, den ich führe, mit Geschäften und vielen Reisen, dazu führt, which, with the lifestyle I lead, business, and many travels, causes,

że bardzo łatwo jest wpaść w taki ciąg kawa – ciastko, kawa – ciastko. ||||in eine solche Routine geraten|||Rhythmus|||| that|very|easily|is|to fall|in|such|cycle|coffee|cookie|coffee|cookie dass es sehr einfach ist, in solch eine Kaffee-Keks, Kaffee-Keks-Schleife zu geraten. that it is very easy to fall into such a coffee – cookie, coffee – cookie routine.

Konferencje to są idealne okazję do tego, Konferenzen|||||| Conferences|they|are|ideal|opportunity|to|this Konferenzen sind ideale Gelegenheiten dafür, Conferences are the perfect opportunity for that,

żeby kawkę-ciastko spożywać. |||verzehren to|coffee|cookie|consume um einen Kaffeekuchen zu essen. to consume coffee and cookies.

że ja lubię mieć rozmiar 36, który noszę. ||||||trage that|I|like|to have|size|which|I wear Dass ich gerne eine Größe 36 habe, die ich auch trage. is that I like to wear size 36.

A jeżeli sobie pozwalam na to, aby jeść cokolwiek |||I allow||||| And|if|to|allow|to|it|to|eat|anything Und wenn ich mir erlaube, etwas zu essen And if I allow myself to eat anything,

to automatycznie przechodzę o poziom wyżej do rozmiaru 38. ||||Level|||Größe it|automatically|I transition|by|level|higher|to|size dann gehe ich automatisch eine Stufe höher und trage Größe 38. I automatically move up a level to size 38.

A jednak mimo wszystko najlepiej czuję się w tym rozmiarze, który mam. |||||||||Größe|| And|yet|despite|everything|best|feel|myself|in|this|size|that|I have Und doch fühle ich mich in der Größe, die ich habe, immer noch am wohlsten. And yet, despite everything, I feel best in the size that I have.

że ten cukier odstawiłam, to było przede wszystkim |||weggestellt habe|||| that|this|sugar|I put away|it|was|primarily|everything dass ich den Zucker aufgegeben habe, war es vor allem that I stopped consuming sugar, were primarily

na samym początku świadomość i brak racjonalizacji. ||||||Rationalisierung at|very|beginning|awareness|and|lack|rationalization Bewusstsein und mangelnde Rationalisierung zu Beginn. at the very beginning, awareness and lack of rationalization.

Świadomość tego, co ten cukier robi i jak go spożywam, gdzie go spożywam, |||||||||verzehre|||verzehre Awareness|of this|what|this|sugar|does|and|how|it|consume|where|it|consume Ich bin mir bewusst, was dieser Zucker bewirkt und wie und wo ich ihn konsumiere, Awareness of what this sugar does and how I consume it, where I consume it,

patrzeć na to, co pije. to look|at|this|what|drinks Sehen Sie sich an, was er trinkt. to look at what I drink.

Pomimo tego, że nie piłam aż tak dużo napojów gazowanych ||||ich trank||||Getränken|kohlensäurehaltigen Despite|that|that|not|I drank|as|so|much|drinks|carbonated Obwohl ich nicht so viel kohlensäurehaltige Getränke getrunken habe Despite the fact that I didn't drink that many carbonated beverages

ani jakiś innych słodzonych. |||gesüßten nor|any|other|sweetened oder andere gesüßte Produkte. or any other sweetened ones.

w jaki sposób on na mnie na mnie wpływa, in|what|way|he|on|me|on|me|influences wie es mich beeinflusst, how it affects me,

że jak nie jestem w humorze to biorę czekoladkę, ||||||||Schokolade that|when|not|I am|in|the mood|then|I take|a chocolate Wenn ich nicht in der Stimmung bin, nehme ich eine Schokolade, that when I'm not in a good mood I take a chocolate,

to biorę czekoladkę, że jak chcę coś świętować to biorę czekoladkę albo torta. ||||||||||||Torte then|I take|chocolate|that|when|I want|something|to celebrate|then|I take|chocolate|or|cake Wenn ich etwas feiern will, nehme ich eine Schokolade oder einen Kuchen mit. I take a chocolate, that when I want to celebrate something I take a chocolate or a cake.

czyli przestawania sobie tłumaczyć cały czas, |aufhören|||| that is|stopping|to myself|to explain|all|time d.h. aufhören, sich ständig selbst etwas zu erklären, that is, stopping to explain to myself all the time,

dlaczego te słodycze są dobre. why|these|candies|are|good warum diese Süßigkeiten gut sind. why these sweets are good.

Są takie teksty, które krążą w Polsce ||||zirkulieren|| There are|such|texts|that|circulate|in|Poland Es gibt Texte, die in Polen kursieren There are texts that circulate in Poland

że „wszystko jest dla ludzi”, that|everything|is|for|people Dass "alles für das Volk ist", that "everything is for people,"

„od czasu do czasu warto się nagrodzić czymś słodkim albo osłodzić sobie życie” itd. ||||||belohnen||||süßen||| from|time|to|time|it's worth|oneself|reward|with something|sweet|or|sweeten|oneself|life| "Von Zeit zu Zeit ist es gut, sich mit etwas Süßem zu belohnen oder sich das Leben zu versüßen", usw. "from time to time it's worth rewarding yourself with something sweet or sweetening your life" etc.

Jakieś teksty reklamowe. Some|texts|advertising Einige Werbetexte. Some advertising slogans.

Ja zaczęłam je przetwarzać w głowie i stwierdziłam, |||verarbeiten|||| I|started|it|to process|in|my head|and|I realized Ich begann, sie in meinem Kopf zu verarbeiten und fand, I started processing it in my head and realized,

że nie, właściwie nie, dlaczego dla mnie ciastko musi oznaczać szczęście, radość? that|no|actually||why|for|me|cookie|must|mean|happiness|joy dass nein, eigentlich nein, warum muss ein Kuchen für mich Glück, Freude, bedeuten? that no, actually no, why does a cookie have to mean happiness, joy for me?

Dlaczego w ten sposób muszę sobie racjonalizować swoje wybory? ||||muss||rationalisieren|| Why|in|this|way|I have to|to myself|rationalize|my|choices Warum muss ich meine Entscheidungen vor mir selbst auf diese Weise begründen? Why do I have to rationalize my choices this way?

Nie, nie mogę swojego humoru uzależniać od czekolady, |||||abhängig machen|| No|not|I can|my|mood|depend|on|chocolate Nein, ich kann meine Stimmung nicht von der Schokolade abhängig machen, No, I can't depend my mood on chocolate,

przy czym mówię tutaj o czekoladzie takiej słodzonej. |||||Schokolade||gesüßten when|what|I mean|here|about|chocolate|such|sweetened und ich spreche von gesüßter Schokolade. I am talking here about chocolate that is sweetened.

w jaki sposób wpływa na mój organizm. in|what|way|affects|on|my|body wie sie sich auf meinen Körper auswirkt. how it affects my body.

Ja wiem, że niektórzy, którzy nie obejrzeli filmu do końca ||||||den Film gesehen||| I|know|that|some|who|not|watched|movie|to|end Ich weiß, dass einige Leute, die den Film nicht bis zum Ende gesehen haben I know that some who did not watch the movie to the end

już mogą zacząć hejtować i pisać, że nie, wszystko jest dla ludzi, |||haten|||||||| already|they can|start|hating|and|writing|that|no|everything|is|for|people Sie können jetzt anfangen zu haten und zu schreiben, dass nein, alles ist für die Menschen, they can already start hating and writing that no, everything is for people,

powariowali, już nic nie można zjeść i w ogóle. wir haben gegessen|||||||| they went crazy|already|nothing|not|can|eat|and|in|general sie sind verrückt geworden, man kann jetzt gar nichts mehr essen und so weiter. they've gone crazy, you can't eat anything at all.

Nie wszystko jest dla ludzi i ja oczywiście wiem, Not|everything|is|for|people|and|I|of course|know Nicht alles ist für die Menschen und ich weiß das natürlich, Not everything is for people and I obviously know,

że racjonalnie fajnie by było pewne rzeczy odrzucić. |rationally||||||to reject that|rationally|nicely|would|be|certain|things|reject Dass es vernünftig wäre, bestimmte Dinge abzulehnen. that rationally it would be nice to reject certain things.

Nie twierdzę, że ty decydujesz tak samo jak ja odrzucić całkowicie cukier, |behaupte|||entscheidest|||||verzichten auf|vollständig| I do not|claim|that|you|decide|the same|same|as|I|to reject|completely|sugar Ich will damit nicht sagen, dass Sie sich wie ich dafür entscheiden, Zucker vollständig abzulehnen, I'm not saying that you decide to completely reject sugar just like I do,

Trzeba znać ilość i trzeba wiedzieć w jaki sposób It is necessary|to know|quantity|and|it is necessary|to know|||way Sie müssen die Menge kennen, und Sie müssen wissen, wie One must know the quantity and must know how

zarządzać tym swoim uzależnieniem. mit seiner Sucht umgehen||| manage|this|his|addiction Ihre Sucht in den Griff zu bekommen. to manage this addiction.

Jeżeli wszystko jest dla ludzi to w ogóle dajmy dzieciom fajki |||||||||den Kindern|Zigaretten If|everything|is|for|people|then|in|general|let's give|to children|cigarettes Wenn alles für die Menschen ist, dann sollten wir den Kindern generell Pfeifen geben. If everything is for people, then let's give kids cigarettes

i niech palą, bo przecież wszystko jest dla ludzi. ||sie brennen|||||| and|let|smoke|because|after all|everything|is|for|people und lass sie rauchen, denn schließlich ist alles für die Menschen. and let them smoke, because after all, everything is for people.

Dajmy im whisky i też niech piją, bo przecież wszystko jest dla ludzi. ||Whisky|||||||||| Let's give|them|whisky|and|also|let them|drink|because|surely|everything|is|for|people Geben wir ihnen auch Whisky und lassen sie trinken, denn schließlich ist alles für die Menschen. Let's give them whisky and let them drink, because after all, everything is for people.

Nie, nie wszystko jest dla ludzi i jest mnóstwo rzeczy, które nam szkodzi. No|not|everything|is|for|people|and|is|plenty|things|that|us|harms Nein, nicht alles ist für den Menschen und es gibt viele Dinge, die uns schaden. No, not everything is for people and there are plenty of things that harm us.

Ale cały czas racjonalizujemy sobie te wybory, powtarzając, że wszystko jest dla ludzi |||wir rationalisieren||||indem wir wiederholen||||| But|all|time|we rationalize|to ourselves|these|choices|repeating|that|everything|is|for|people Aber wir rationalisieren diese Entscheidungen ständig und wiederholen, dass alles für die Menschen ist. But we keep rationalizing these choices, repeating that everything is for people.

"i tak żywność, którą jemy jest zanieczyszczona, więc jeden cukierek w te czy wewte nie zaszkodzi". ||Lebensmittel||||verunreinigt|||Bonbon||||hin oder her||schadet nicht and|still|food|that|we eat|is|contaminated|so|one|candy|in|this|or|that|not|will harm "And anyway, the food we eat is contaminated, so one candy here or there won't hurt."

No może jeden to nie, ale dobrze wiemy, że na jednym nie kończy się. Well|maybe|one|it|no|but|well|we know|that|on|one|not|ends|itself Nun, vielleicht nicht, aber wir wissen sehr wohl, dass es nicht bei einer Person bleibt. Well, maybe one is not, but we know well that it doesn't end with one.

Drugi krok to jest przede wszystkim asocjacja. ||||||Assoziation Second|step|it|is|primarily|all|association Der zweite Schritt ist in erster Linie die Assoziation. The second step is primarily association.

Czyli z czym ty łączysz w ogóle jedzenie słodyczy? ||||verbindest|||| So|with|what|you|combine|in|general|eating|sweets Womit verbinden Sie also das Essen von Süßigkeiten im Allgemeinen? So what do you associate eating sweets with?

Większość ludzi łączy jedzenie słodyczy z celebrowaniem, z nagrodą ||||||Feiern||Belohnung Most|people|associates|eating|sweets|with|celebrating|with|reward Die meisten Menschen verbinden das Essen von Süßigkeiten mit Feiern, mit Belohnung Most people associate eating sweets with celebrating, with a reward.

albo z przyjemnością. or|with|pleasure Oder mit Vergnügen. or with pleasure.

I ja kiedyś też miałam taką asocjację, ||||||Assoziation I|I|once|also|had|such|association Und diese Assoziation hatte ich früher auch, And I once had such an association,

chcę sobie nie będzie się zrelaksować, usiąść, odetchnąć |||||||durchatmen I want|to myself|not|will|reflexive pronoun|to relax|to sit down|to breathe Ich will mich entspannen, hinsetzen, atmen I want to relax, sit down, and breathe

albo usiąść z koleżanką czy z kimkolwiek innym na kawce i na ciastku. |||Freundin|||jemand anderem|||Kaffee|||Kekse or|to sit|with|friend|or|with|anyone|other|for|coffee|and|for|cake Oder setzen Sie sich mit einer Freundin oder einem Freund zu Kaffee und Kuchen zusammen. or sit down with a friend or anyone else for coffee and cake.

I tak sobie będziemy świętowali. Tylko później bardzo często okazuje się, ||||feiern|||||| We|so|to ourselves|will be|celebrating|Only|later|very|often|turns|out Und so werden wir uns selbst feiern, nur um später sehr oft festzustellen, And so we will celebrate. Only later it often turns out,

że jeżeli jesteśmy osobami uzależnionymi, ||||abhängigen that|if|we are|people|addicted Dass wir, wenn wir süchtig sind, that if we are addicted people,

więc znowu też, w środę patrzymy na taki napój gazowany, |||||||||sprudelndes Getränk so|again|too|on|Wednesday|we look|at|such|drink|carbonated Auch am Mittwoch geht es wieder um ein solches kohlensäurehaltiges Getränk, so again, on Wednesday we look at such a fizzy drink,

Bo nie mam energii, nie mam energii i po prostu nagle zaczynamy Because|not|I have|energy||||and|just|simply|suddenly|we start Denn ich habe keine Energie, ich habe keine Energie, und wir fangen plötzlich an, uns zu streiten. Because I have no energy, I have no energy and suddenly we start

to pić, a później sobie myślimy, że ojeju jak bym sobie poszła |||||||oh jee|||| to|drink|and|later|to myself|we think|that|oh dear|how|I would|to myself|had gone und dann denken wir uns, oh je, wie soll ich da nur durchkommen? to drink, and then we think, oh how I would like to go

na kawę czy herbatę, to nic takiego, to są tylko dwie łyżeczki. |||||||||||Löffel for|coffee|or|tea|it|nothing|like that|they|are|only|two|teaspoons für Kaffee oder Tee, das ist nichts dergleichen, es sind nur zwei Teelöffel. for coffee or tea, it's nothing special, it's just two teaspoons.

I nagle okazuje się, że tego cukru mamy już w swoim życiu coraz więcej. I||turns|out|that|this|sugar|we have|already|in|our|life|increasingly|more Und plötzlich stellen wir fest, dass wir bereits mehr und mehr von diesem Zucker in unserem Leben haben. And suddenly it turns out that we have more and more of that sugar in our lives.

Więc warto zastanowić się z czym nam łączy się myślenie o słodyczach. |||||||||||Süßigkeiten So|it's worth|to think|reflexive pronoun|with|what|to us|connects|reflexive pronoun|thinking|about|sweets Es lohnt sich also, darüber nachzudenken, was wir mit dem Gedanken an Süßigkeiten verbinden. So it's worth considering what our thoughts about sweets are connected with.

I dobrze by było, żeby nam nie łączyło się w ten sposób pozytywny. |||||||verbindet||||| It|well|would|be|so that|to us|not|connected|reflexive pronoun|in|this|way|positive Und wir sind gut beraten, wenn wir uns nicht auf diese Weise positiv verbinden. And it would be good if it didn't connect with us in a positive way.

Ja sobie po prostu zmieniłam asocjacje związaną ze słodyczami. ||||habe geändert|Assoziationen||| I|to myself|||changed|associations|related|to|sweets Ich habe gerade meine Assoziation mit Süßigkeiten geändert. I simply changed my associations related to sweets.

słodycze - zatruwam swój organizm. |vergifte|| sweets|I poison|my|body Süßigkeiten - ich vergifte meinen Körper. sweets - I am poisoning my body.

Słodycze - karmię swój nowotwór. |ernähre||Krebs Sweets|I feed|my|cancer Süßigkeiten - ich füttere meinen Krebs. Sweets - I am feeding my cancer.

Słodycze - przybliżam się do potencjalnej cukrzycy albo innej choroby. |ich nähere mich|||potenziellen|||| Sweets|I approach|myself|to|potential|diabetes|or|another|disease Süßigkeiten - ich nähere mich einer möglichen Diabetes oder einer anderen Krankheit. Sweets - I am getting closer to potential diabetes or another disease.

przez pryzmat właśnie tej myśli, to przestanie ci być tak bardzo szkoda, |Prisma|||||||||| through|prism|just|this|thought|it|will stop|you|to be|so|very|pity durch das Prisma eben dieses Gedankens, dann werden Sie sich nicht mehr so sehr selbst bemitleiden, through the lens of that thought, you will stop feeling so sorry,

bo chodzi o to, żeby nie wypierać się tej myśli, ||||||sich nicht verdrängen||| because|it's about|to|this|in order to|not|deny|oneself|this|thought denn es geht nicht darum, den Gedanken zu leugnen, because it's about not denying that thought,

ale żeby zamieniać ją na inną myśl. ||wechseln|||| but|to|replace|her|with|another|thought Aber um ihn durch einen anderen Gedanken zu ersetzen. but rather replacing it with another thought.

To jest drugi krok. This|is|second|step Dies ist der zweite Schritt. This is the second step.

Trzeci krok to jest zastępowanie czyli zastępowanie tych rzeczy, ||||Ersetzen||Ersetzen|| Third|step|it|is|substitution|that is|substitution|those|things Der dritte Schritt ist die Substitution oder der Ersatz dieser Dinge, The third step is substitution, that is, replacing those things,

które dotychczas jadłaś albo jadłeś jakimiś innymi zamiennikami. ||du gegessen||du gegessen|||Ersatzstoffen which|so far|you (female) have eaten|or|you (male) have eaten|some|other|substitutes that you used to eat with some other substitutes.

I tutaj nie mówię, że biały cukier zamień brązowym cukrem |||||||ersetze|braunem| I|here|not|say|that|white|sugar|replace|brown|sugar And here I'm not saying to replace white sugar with brown sugar

albo czymś innym, nie po prostu to masz kompletnie odstawić. |||||||||abstellen or|something|else|not|just|simply|this|you have|completely|to stop or something else, no, you should completely eliminate it.

a potem już zupełnie odstawisz, ||||absetzen wirst and|then|already|completely|you will stop Und dann sind Sie ganz weg, and then you'll completely stop,

ale chodzi o to, żeby stopniowo to zmniejszać. |||||||verringern but|it is about|to|this|in order to|gradually|it|reduce Aber die Idee ist, dies schrittweise zu reduzieren. but the point is to gradually reduce it.

Nie każdy zrezygnuje kompletnie od razu. ||verzichten||| Not|everyone|will give up|completely|right away|from the start Nicht jeder wird sofort ganz aufgeben. Not everyone will quit completely right away.

która była w stanie kompletnie po prostu z dnia na dzień which|was|in|state|completely|||from|day|on|day die gerade über Nacht komplett ausfallen konnte who was able to just completely stop overnight.

odciąć się od wszystkiego, tylko robiłam to stopniowo. abkapseln||||||| cut off|oneself|from|everything|only|I was doing|it|gradually Ich habe mich nicht von allem abgekapselt, ich habe es einfach schrittweise gemacht. cut myself off from everything, I was just doing it gradually.

Ale zastępowałam, czyli np. jeżeli myślałam sobie, |ich habe vertreten||||| But|I was substituting|that is|for example|if|I was thinking|to myself Aber ich habe substituiert, das heißt, wenn ich zum Beispiel an mich denke, But I was replacing it, so for example, if I thought,

że chciałabym coś słodkiego, to wybierałam jakiś taki batonik, |||||ich wählte|||Schokoriegel that|I would like|something|sweet|so|I chose|some|such|candy bar Wenn ich etwas Süßes möchte, würde ich eine Art Riegel wählen, that I would like something sweet, I would choose some kind of bar,

jakiś fit, niby taki zdrowy, szukałam takich batoników. |fit||||||protein bars some|fit|supposedly|such|healthy|I was looking for|such|bars Einige fit, angeblich so gesund, ich habe für solche Bars gesucht. some fit one, supposedly healthy, I was looking for such bars.

to kupowałam sobie suszone owoce, jakieś figi, daktyle, tego typu rzeczy. ||||||Feigen|Datteln||| I|was buying|for myself|dried|fruits|some|figs|dates|that|type|things Dann habe ich mir immer Trockenfrüchte gekauft, Feigen, Datteln und so weiter. I was buying myself dried fruits, some figs, dates, things like that.

Tak żeby to było słodkie, ale żeby to nie był taki typowy wypiek cukierniczy, ||||||||||||Backwerk|Konditorei So|that|it|was|sweet|but|that|it|not|was|such|typical|pastry|confectionery So, dass es süß ist, aber nicht so ein typisches Süßgebäck, So that it was sweet, but not the typical pastry,

gdzie jest masa chemii. ||die Masse| where|is|mass|of chemistry wo die Chemie stimmt. where there is a lot of chemicals.

Więc na spokojnie to sobie wszystko zastępowałam. ||||||ersetzte ich So|in|peace|this|to myself|everything|was replacing Ich habe also in aller Ruhe alles ersetzt. So I calmly replaced everything.

I np. zamiast kupowania jakiś lodów, robiliśmy własne lody. |||kaufen||Eis||| we|for example|instead of|buying|some|ice cream|we made|our own|ice cream And for example, instead of buying some ice cream, we made our own ice cream.

Zamiast zastosowania jakiegoś cukru czy brązowego cukru |Verwendung||||braunem| Instead of|using|some|sugar|or|brown|sugar Anstatt Zucker oder braunen Zucker zu verwenden Instead of using some sugar or brown sugar

to był syrop z agawy albo miód akacjowy, stopniowo to zostało zastępowane. ||||Agaven|||Akazienhonig||||ersetzt it|was|syrup|from|agave|or|honey|acacia|gradually|it|was|replaced war es Agavendicksaft oder Akazienhonig, der nach und nach ersetzt wurde. it was agave syrup or acacia honey, which was gradually replaced.

było przestanie kupowania słodyczy, zaprzestanie się też wystawiania na pokusy. ||||das Aufhören|||Aussetzen||Versuchungen there was|cessation|of buying|sweets|cessation|reflexive pronoun|also|of exposing|to|temptations Wenn man aufhören würde, Süßigkeiten zu kaufen, würde man auch aufhören, sich der Versuchung auszusetzen. it was about stopping the purchase of sweets, also refraining from temptations.

Jeżeli wiesz, że nie masz silnego charakteru |||||starken| If|you know|that|not|have|strong|character Wenn Sie wissen, dass Sie keinen starken Charakter haben If you know that you don't have a strong character

i mówić, że nie będziesz tego jeść, po prostu przestań kupować. and|to say|that|not|you will|this|eat|||stop|buying und sagen, dass Sie es nicht essen wollen, kaufen Sie es einfach nicht mehr. and saying that you won't eat them, just stop buying.

W moim domu nie ma takich rzeczy, In|my|house|not|has|such|things In meinem Haus gibt es so etwas nicht, In my house, there are no such things,

które mogłyby mnie kusić albo wystawiać na pokuszenie |||verführen||in Versuchung führen||Versuchung which|could|me|tempt|or|expose|to| die mich in Versuchung führen könnten oder mich in Versuchung bringen that could tempt me or put me in temptation

Kiedyś na samym początku jak odstawiałam cukier, |||||ich den Zucker absetzte| Once|at|very|beginning|when|I stopped consuming|sugar Einmal ganz am Anfang, als ich mich vom Zucker entwöhnt habe, Once, at the very beginning when I quit sugar,

Albo z jakiejś okazji, ale potem okazywało się, ||||||es stellte sich| Or|from|some|occasion|but|then|it turned|out Oder bei irgendeiner Gelegenheit, aber dann stellte sich heraus, Or on some occasion, but then it turned out,

że ta okazja jest coraz częściej, więc przestałam się na to wystawiać |||||||||||aussetzen that|this|opportunity|is|more|often|so|I stopped|myself|to|it|expose Da diese Möglichkeit immer häufiger vorkommt, habe ich aufgehört, mich ihr auszusetzen. that those occasions were happening more and more often, so I stopped exposing myself to it.

i przestałam również kupować słodycze. and|I stopped|also|buying|sweets und ich habe auch aufgehört, Süßigkeiten zu kaufen. and I also stopped buying sweets.

Czy nie ma w domu u mnie słodyczy, po prostu nie ma cukru. Does|not|has|in|the house|at|me|sweets|just|simply|not|has|sugar In meinem Haus gibt es keine Süßigkeiten, nur keinen Zucker. There are no sweets at my house, there is simply no sugar.

I tak jak nie ma u mnie w domu trawki do zapalania, |||||||||Gras||zum Rauchen I|so|as|not|has|at|me|in|house|grass|for|smoking Und so wie es bei mir zu Hause kein Gras zum Anzünden gibt, And just as there is no grass to smoke at my house,

Moi znajomi już to rozumieją, My|friends|already|it|understand Meine Freunde verstehen das bereits, My friends already understand this,

niektórzy, którzy są uzależnieni od cukru przynoszą cukier ze sobą. ||||||bringen||| some|who|are|addicted|from|sugar|bring|sugar|with|them Manche, die süchtig nach Zucker sind, bringen Zucker mit. some who are addicted to sugar bring sugar with them.

gdybym zapraszała gościa i wiem, że bardzo zależy mu na tym, |einladen würde||||||||| if I|invited|guest|and|I know|that|very|cares|to him|on|this Wenn ich einen Gast einlade und ich weiß, dass ihm viel daran liegt, if I were inviting a guest and I know that it is very important to them,

- Kamila czy możesz dla mnie kupić torebkę cukru? ||||||eine Tasche| Kamila|can|you buy|for|me|buy|bag|sugar - Kamila, kannst du eine Tüte Zucker für mich kaufen? - Kamila, can you buy me a bag of sugar?

No to mogłabym kupić, ale jeżeli bym czuła, No|then|I could|buy|but|if|I|felt Nun, ich könnte es kaufen, aber wenn ich das Gefühl habe, Well, I could buy it, but if I felt,

że to ma być dla mnie pokuszenie, to bym powiedziała: ||||||Versuchung||| that|it|has|to be|for|me|temptation|it|I would|have said Ich würde sagen, dass es eine Versuchung für mich sein sollte: that it was going to be a temptation for me, I would say:

Zmagam się z uzależnieniem od cukru i ci po prostu go nie kupię, Ich kämpfe|||||||||||| I struggle|with|with|addiction|from|sugar|and|to you|just|simply|it|not|I will buy Ich kämpfe mit der Zuckersucht, und ich werde dir einfach keine kaufen, I struggle with sugar addiction and I simply won't buy it for you,

bo jak będę wiedzieć, że ty słodzisz to ja też może posłodzę, ||||||süßt|||||süßen because|when|I will|know|that|you|sweeten|then|I|also|maybe|will sweeten denn wenn ich weiß, dass du süßer wirst, werde ich vielleicht auch süßer, because if I know that you are sweetening it, then I might sweeten it too,

więc sorry, ale po prostu nie. |tut mir leid|||| so|sorry|but|just|simply|no Es tut mir so leid, aber nein. so sorry, but I just won't.

SENT_CWT:AFkKFwvL=3.92 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.62 en:AFkKFwvL openai.2025-01-22 ai_request(all=285 err=0.00%) translation(all=237 err=0.00%) cwt(all=2004 err=1.25%)