Что Такое МЕДИТАЦИЯ (Преимущества Медитации) ||Méditation|Avantages|Méditation (1) |||the benefits| ||Meditación|Beneficios| ما هو التأمل (فوائد التأمل) Was ist MEDITATION (Vorteile der Meditation) What is MEDITATION (Benefits of Meditation) Qué es la MEDITACIÓN (Beneficios de la meditación) Qu'est-ce que la MÉDITATION (Avantages de la méditation) 瞑想とは何か（瞑想の利点） 명상이란 무엇인가요(명상의 이점) Wat is MEDITATIE (Voordelen van Meditatie) Czym jest MEDYTACJA (korzyści płynące z medytacji) MEDİTASYON NEDİR (Meditasyonun Faydaları)

Медитация - это практика, с которой мы сталкиваемся |||avec laquelle|||rencontrons ||||||encounter ||||||encontramos Meditation is the practice we face La méditation est une pratique à laquelle nous sommes confrontés La meditazione è una pratica che incontriamo 瞑想は私たちが出会う修行である Meditasyon karşılaştığımız bir uygulamadır

вот уже тысячи лет и не смотря на это существует voilà|déjà|des milliers|ans||ne|malgré cela|cela|cela|existe |||||||||exists ||miles de años||||||| for thousands of years and despite this it exists depuis des milliers d'années et malgré cela, il existe 何千年もの間、まだ存在している。 Binlerce yıldır var olmasına rağmen hala varlığını sürdürüyor.

огромное недопонимание того, что это на самом деле énorme|malentendu|de cela|que|ce que|à||réalité |misunderstanding|||||| |Gran malentendido.|||esto||| huge misunderstanding of what it really is une énorme mécompréhension de ce que cela est vraiment 実際のところ、それは大きな誤解である。

такое. tellement such. come questo.

Много людей ассоциируют медитацию с монахом, сидящим ||associent|la méditation||un moine|assis ||associate|meditation||a monk|sitting monk ||asocian|meditación||monje sentado|sentado Many people associate meditation with a seated monk.

на вершине горы со скрещенными ногами и смотрящим в горизонт. |sommet|montagne|avec les|les jambes croisées|les jambes croisées||regardant l'horizon||horizon |at the top|||crossed|||looking||horizon |En la cima|||cruzadas|||mirando al horizonte||horizonte on the top of the mountain with crossed legs and looking to the horizon.

На самом деле это то, что, вообще-то каждый может |vraiment|fait|c'est|c'est||en fait|cela||peut In fact, this is what, actually, everyone can

сделать и каждый может что-то от этого получить. ||||||de cela||recevoir quelque chose ||||||||benefit from it to do and everyone can get something from it. faire et chacun peut en tirer quelque chose.

К слову сказать было проведено много исследований, которые |à propos|à dire|il y a eu|a été réalisé|beaucoup de|de recherche|qui ||||conducted||studies| ||||se realizaron||de investigación| By the way, a lot of research has been done that À propos, de nombreuses recherches ont été menées, qui

подтверждают это. confirment cela|cela confirm this| lo confirman| confirm this. le confirment.

Здесь приведено несколько преимуществ и ссылка с |présenté|plusieurs|avantages||lien (1)|note 1 |provided||advantages||| |se presentan||ventajas y enlace||enlace| Here are some benefits and a link from Voici quelques avantages et un lien avec

источникам в описании. sources (1)|| sources|| fuentes en la descripción|| sources in the description. des sources dans la description.

Чтобы понять что такое медитация в действительности, Pour|comprendre|||la méditation|dans la| ||||||in reality ||||||realidad To understand what meditation really is, Pour comprendre ce qu'est réellement la méditation,

нам необходимо для начала взглянуть на наши жизни. |il est nécessaire|pour|pour commencer|jeter un œil|sur||vies ||||echar un vistazo||| we need to start by looking at our lives.

Что же мы делаем каждый день, большую часть дня? What do we do every day, most of the day? Que faisons-nous chaque jour, la majeure partie de la journée ?

Мы думаем, мы постоянно думаем. |nous pensons||constamment|pensons Nous pensons, nous pensons constamment.

Даже самый продаваемый автор Экхарт Толле утверждает, Même|le plus|le plus vendu|auteur|Eckhart|Eckhart Tolle|affirme ||the best-selling||Eckhart|Tolle|claims ||más vendido|autor más vendido|Eckhart|Eckhart Tolle|afirma Even best-selling author Eckhart Tolle claims Même l'auteur le plus vendu, Eckhart Tolle, affirme,

что люди зависимы от размышлений. que|les gens|sont dépendants|de|pensées ||are dependent||thoughts ||dependientes||reflexiones that people are addicted to thinking. que les gens sont dépendants de leurs pensées. che le persone sono dipendenti dal pensiero.

Постарайтесь перестать думать прямо сейчас хотя Essayez|cesser de|penser|tout de suite|maintenant|pourtant Intenta|Dejar de pensar|||| Try to stop thinking right now though Essayez d'arrêter de penser tout de suite, même

бы на 10 секунд. pour|pour|secondes would be 10 seconds. si c'est juste pour 10 secondes.

Шансы низки, если вы, конечно же, хотя бы чуть-чуть не Les chances|sont faibles|si||bien sûr|bien sûr|au moins|au moins|||ne |low||||||||| |son bajas||||||||| The chances are low, if, of course, you are at least a little Les chances sont faibles, si bien sûr vous n'avez pas pratiqué un peu la méditation.

практиковались в медитации. nous pratiquions|| practiced|| practicaban en meditación|| practiced meditation. Vous avez sans aucun doute eu quelques pensées pulsantes pendant

У вас безусловно была пара пульсирующих мыслей в течение En||sans aucun doute|avez|une paire|pulsantes|pensées||durant |||||pulsating|thoughts|| ||sin duda||Un par|palpitantes|pensamientos pulsantes|| You certainly had a couple of pulsating thoughts during Vous aviez sans aucun doute quelques pensées pulsantes pendant

этого короткого промежутка времени. |court|de temps| ||period| |breve|período| this short period of time. ce court laps de temps.

Вы могли бы сказать "ну, вообще-то размышление это vous|pourriez|pourriez|dire|eh bien|en fait|en fait|la réflexion|c'est |||||||reflexión| You could say "well, actually thinking is

совсем не плохая штука. pas du tout||pas mauvaise|chose not a bad thing at all. ce n'est pas une mauvaise chose.

Это здорово. C'est|c'est super This is great. C'est génial.

Нам необходимо мыслить, чтобы выживать, не так ли?" |il faut|penser|pour|survivre|n'est-ce pas||n'est-ce pas ||||survive||| ||||sobrevivir||| We need to think in order to survive, don't we? " Nous devons penser pour survivre, n'est-ce pas?

Вообще-то это правда, но только в некоторой степени. en fait|en fait||vrai||juste||certaines|mesure |||||||cierto grado|medida Actually, this is true, but only to some extent. En fait, c'est vrai, mais seulement dans une certaine mesure.

Взгляните на это с другой стороны. regardez|||||côté look||||| Mirenlo||||| Take a look at it from the other side. Regardez cela d'un autre point de vue.

Огромная часть ваших мыслей не так уж полезна, как вы Une énorme|une partie|vos|pensées|ne pas|si utile|si si|utile||vous |||||||useful|| Gran|||||||útil|| Most of your thoughts are not as useful as you are. Une grande partie de vos pensées n'est pas si utile que vous le pensez.

считаете. vous pensez consideran. think.

И большинство из них по-своему негативны. |la majorité|d'entre|eux||à leur manière|négatifs ||||||negative |La mayoría|||||negativos And most of them are negative in their own way.

Чтобы доказать мои слова, я взял эту привилегию: уселся |prouver|mes|mes paroles||ai pris|cette|la privilège|je me suis assis |||||||privilege| |Para demostrar||||tomé||privilegio de sentarme|se sentó To prove my words, I took this privilege: sat down

с ручкой и бумагой и записал столько своих мыслей, сколько |avec un stylo||avec du papier||j'ai écrit|autant|mes propres|pensées|que |con bolígrafo||con papel||anotó|||| with pen and paper and wrote down as many of his thoughts as

смог. suis capable smog. j'ai pu.

Я был практически атакован мыслями. |||attaqué|par des pensées |||attacked| |||atacado por|pensamientos I was practically attacked by thoughts. J'ai été pratiquement attaqué par des pensées.

Среди них были две те, которые я бы посчитал положительными parmi|eux||deux|celles-là|qui|je|aurais|considérerais|positives ||||||||considered|positive ||||||||considered|positivas Among them were two that I would consider positive Parmi elles, il y en avait deux que je considérerais comme positives.

или конструктивными. ou|constructifs |constructive |constructivos or constructive. ou constructifs.

Остальные, 11 были негативными и абсолютно неконструктивными. les autres|étaient|négatives||absolument|non constructives ||negative|||negative ||negativos|||no constructivos The rest, 11, were negative and completely unconstructive. Les autres, 11 étaient négatifs et absolument non constructifs.

Это так же напрямую связано с тем, как вы себя ощущаете. |aussi|aussi|directement|lié|à|le fait|comment||vous|ressentez ||||||||||feel ||||||||||sientes It is also directly related to how you feel. C'est également directement lié à la façon dont vous vous sentez.

Например, вы на вечеринке, и следующие негативные par exemple|vous|à|la fête||les suivantes|négatives |||fiesta||| For example, you are at a party, and the following negative Par exemple, vous êtes à une soirée, et les suivants négatifs

мысли внезапно появляются в вашей голове "что мне pensées|soudainement|apparaissent||votre|tête||je |de repente|||||| thoughts suddenly appear in your head "what do I

стоит делать с моими руками? devrait|faire||mes|mes mains is it worth doing with my hands? que devrais-je faire avec mes mains ?

мне стоит поговорить с людьми. я веду себя очень je dois|il vaut|parler||les gens|je|je me comporte|je me comporte|très I should talk to people. I behave very je devrais parler aux gens. je me comporte très

неловко". maladroitement awkwardly incómodamente awkward." maladroitement.

И вот внезапно вы ощущаете тревогу. |et voilà|soudain||ressentez|l'angoisse |||||anxiety |||||ansiedad And then suddenly you feel anxious.

Другой пример, давайте представим, что вы в поезде autre||imaginons|imaginons|que|vous|dans|train |||imaginemos que|||| Another example, let's say you're on a train Un autre exemple, imaginons que vous soyez dans un train

и кто-то случайно наступил вам на ногу. et|||par accident|a marché|||pied ||||pisó|||pie and someone accidentally stepped on your foot. et que quelqu'un vous marche accidentellement sur le pied.

Вы начинаете думать "о, он не сказал извините, как |vous commencez|penser|||||excusez-moi|comment You start thinking "oh he didn't say sorry how Vous commencez à penser "oh, il n'a pas dit désolé, comme

ты мог? tu|pouvais you could? as-tu pu ?"

что за говнюк" и в конечном итоге вы ощущаете злость. quel|quel|connard|et|à|final|en fin de compte|vous|ressentez|colère ||jerk||||||| ||imbécil|||||||ira what a shit "and you end up feeling angry.

Итак, мы знаем, что мы очень много думаем и мы так же Donc||nous savons||nous|très|beaucoup|pensons||nous||aussi So, we know that we think a lot and we also

знаем, что большинство наших мыслей либо негативные nous savons|que|la plupart|nos|pensées|soit|négatives nous savons que la plupart de nos pensées sont soit négatives

либо неконструктивные. soit|non constructives |non-constructive |no constructivas soit non constructives.

И в конечном итоге мы знаем, что мысли влияют на наше Et|en||finalement||sachons||pensées|influencent||notre ||in the end|||||||| ||||||||influyen en|| And ultimately we know that thoughts affect our Et en fin de compte, nous savons que les pensées influencent notre

самочувствие. état de santé well-being bienestar físico

Так мы пришли к выводу, что иногда чрезмерное размышление Ainsi|nous|nous sommes arrivés|à|la conclusion|que||excessif|réflexion ||||to the conclusion|||excessive|overthinking ||||conclusión|||excesivo|reflexión excesiva So we came to the conclusion that sometimes overthinking

приводит к тому, что мы ощущаем себя дерьмово. amène|à|au fait que||nous|nous nous sentons|nous|mal |||||||like crap |||||sentimos||miserablemente makes us feel like shit.

Как размышление связано с медитацией? ||est lié|la|la méditation |reflection|||meditation ||||meditación How is contemplation related to meditation? Comment la réflexion est-elle liée à la méditation ?

Вообще существуют сотни видов того, как Вы можете En général|il existe|des centaines|de types|de cela|façon dont||pouvez ||cientos||||| In general, there are hundreds of ways in which you can

медитировать: дыхательная медитация, мантра медитация, méditer|respiratoire|méditation|méditation mantra| |breathing||mantra| |respiratoria||mantra| meditate: breathing meditation, mantra meditation,

медитация с учителем, называйте как угодно. méditation avec un professeur|avec|un enseignant|appelez-le|comme|comme vous voulez |||||however (with 'как') |||llamen||quieran como meditation with a teacher, call it whatever you like. méditation avec un enseignant, appelez ça comme vous voulez.

Но всех их объединяет одно: они учат нас тому, как приостановить Mais|tous|leur|réunit|chose|ils|nous apprennent|nous|à cela|comment|suspendre ||||||||||pause |||une|||enseñan||||pause But they all have one thing in common: they teach us how to pause Mais tout ce qui les unit est une chose : ils nous apprennent à suspendre

этот бешеный поток мыслей, контролировать скорость |fou|flux|pensées|contrôler|vitesse ||stream||| |desenfrenado|flujo||controlar| this frantic stream of thoughts, control the speed ce flot de pensées frénétique, à contrôler la vitesse

мыслей, которые пробираются в нашу голову. pensées|qui|s'introduisent|||tête ||penetrate||| ||se filtran||| thoughts that enter our heads.

И с практикой вы можете достичь того уровня, что |avec|la pratique|vous|pouvez|atteindre|ce niveau|niveau| |||||reach||| ||práctica|||alcanzar||nivel| And with practice you can get to the point where

у вас не будет никаких мыслей на короткий период времени. ||||aucunes|pensées|sur|court|court période|de temps ||||ningunas|pensamientos||corto|período corto| you will not have any thoughts for a short period of time.

Вот почему у медитации есть так много преимуществ. Voici|||la méditation||tant|beaucoup de|avantages |||||||ventajas This is why meditation has so many benefits.

когда вы думаете меньше, вы лучше контролируете quand|vous|pensez|moins|vous|mieux|contrôlez ||||||control ||||||controlas when you think less, you are in better control quand vous pensez moins, vous contrôlez mieux

свои эмоции. когда вы практикуете медитацию, вы по сути тренируете vos propres|vos émotions||vous|pratiquez|la méditation||par essence|essentiellement|entraînez ||||practicing||||esencia|entrenan your emotions. when you practice meditation, you are essentially training vos émotions. quand vous pratiquez la méditation, vous entraînez en essence

ваше сознание как отключать мысли, как с выключателем. votre|conscience|comme|éteindre|pensées|comme||un interrupteur |||to switch off||||with a switch |conciencia||apagar||||interruptor your mind is like turning off thoughts, like with a switch. votre conscience à éteindre les pensées, comme avec un interrupteur.

в следующий раз, когда кто-нибудь наступит на вашу ногу и |prochaine||la prochaine fois que|||marchera|sur||pied|et ||||||steps|||| ||||||pise|||| the next time someone steps on your foot and

вы начнете думать "как грубо", просто отключите это. vous|vous commencerez|||c'est grossier|juste|éteignez| ||||rudely||| |empezarás|||groseramente||desconecten| you start to think "how rude", just turn it off.

ВЫ контролируете себя: хотите разозлиться или vous|vous contrôlez||vous voulez|vous fâcher|ou ||||get angry| ||||enojarse| YOU are in control: do you want to get angry or Vous vous contrôlez : voulez-vous vous fâcher ou

нет. non non.

Стоит добавить, что когда вы думаете меньше, вы проводите |ajouter|il est|quand|vous|pensez|moins|vous|pensez ||||||||spend ||||||||pasan tiempo It is worth adding that when you think less, you spend Il convient d'ajouter que lorsque vous pensez moins, vous passez

меньше времени в своей голове и больше на улице. moins|de temps|dans|sa|tête||||dans la rue less time in your head and more time outside. moins de temps dans votre tête et plus dans la rue.

И вы начинаете замечать вещи "деревья ярче, птицы Et|vous|vous commencez|remarquer|les choses|arbres plus|plus brillantes|les oiseaux |||notar|||más brillantes| And you start to notice things "trees are brighter, birds Et vous commencez à remarquer des choses "les arbres plus lumineux, les oiseaux

прекрасны", вы замечаете цветы на земле. magnifiques||remarquez|les fleurs|sur|sur le sol ||notice||| hermosos||notan|||en la tierra beautiful, "you notice flowers on the ground. magnifiques", vous remarquez les fleurs sur le sol.

Вы становитесь меньше вовлечены в свои мысли и больше в |devenez|moins|impliqué|||pensées||| |become||involved|||||| |te vuelves|menos|involucrados|||pensamientos||| You become less involved in your thoughts and more in

реальный мир. réel|monde réel

В этом и есть прелесть медитации ||||la beauté|la méditation ||||belleza| This is the beauty of meditation. C'est cela la beauté de la méditation Questa è la bellezza della meditazione